-Метки

Зара аверин м. авторская песня аудиокниги аудиосборники барды безуглая в. быстро и вкусно ваенга е. весёлые картинки веселые картинки видео воленберг г. выпечка гитара грамматика громцева е. дементьев а. десерты детектив дети джинчарадзе н. домогаров а. душевные песни дуэты евтеев и. евтушенко е. женщина женщины-барды заготовки на зиму изучаем английский изучаем немецкий инструментальная музыка история история музыки кабачки клёнова л. кленова л. концерты коты котята кошки красота кругосветное путешествие лекарственные растения лето любимое ретро любимые актеры любимые актрисы любимые исполнители любовь любовь великих меломан михайлов с. мои плейкасты мужчина и женщина музыкальная открытка народная медицина народный махор настроение овощеводство огурцы окуджава б. оригинально осень паулс р. плейкаст позитивчик полезности полиглот помидоры разговорный немецкий рамочки с кодами рассказ ретро рецепты здоровья решетняк е. романс рубина д. саксофон самарина и. сборники сериал снежина т. собаки современная проза спасова-бойко о. сумишевский я. танго театр тушнова в. уроки фильм фото фотоискусство художники цветы цитаты чтобы помнили ященко з.

 -Цитатник

Игра "Шарики" - (15)

ШАРИКИ Очень полезная игра для тренировки зрения-оптическая зарядка,снимающая усталость глаз.Рекоме...

Кто ты откуда, застенчивое чудо, мое... - (0)

Загадка - женщина Кто ты откуда, застенчивое чудо, мое... Небесное свечение, земное притяж...

Без заголовка - (0)

Фраза вечера... Родной — тот, чья боль тебе больнее собственной....

ღ♥ ♥ღ Недотрога... ღ♥ ♥ღ - (0)

ღ♥ ♥ღ Недотрога... ღ♥ ♥ღ Живёт Недотрог...

 -Приложения

  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Программа телепередачУдобная программа телепередач на неделю, предоставленная Akado телегид.
  • Перейти к приложению Онлайн-игра "Большая ферма" Онлайн-игра "Большая ферма"Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Yarusya

 -Подписка по e-mail

 

Профилактика остеопороза

Дневник

Воскресенье, 05 Июля 2015 г. 22:09 + в цитатник
profilaktika_osteoporoza-150x150 (150x150, 8Kb)
Остеопороз — опасное заболевание, особенно для женщин преклонного возраста, так как полученный перелом очень медленно заживает. При остеопорозе костная ткань теряет плотность, становится хрупкой.
Человек при любом падении может получить перелом, чаще всего страдают руки, ноги,позвоночник.
Женщины подвержены больше остеопорозу, потому что в организме в связи с климаксом идет перестройка и кальций очень сильно теряется в этот непростой период. Потери его достигают до 10 % в год, при обычной норме 1%.

Факторы появления остеопороза:
Ранний климакс
Алкоголь и курение
Диабет
Наследственность
Мелкокостное телосложение
Питание, не поставляющее в организм необходимые минералы, витамины.

Современными методами можно легко диагностировать остеопороз. Можно сделать рентгенографию костей или измерить плотность костной ткани с помощью денситометрии.

С годами к сожалению, мы не молодеем и у каждого постепенно с течением времени идет разрушение костной ткани.

В процессе жизнедеятельности организма сначала идет набор клеток костной массы, а после 30 летнего возраста начинается постепенное разрушение костной ткани. В год организм теряет до 1 % костной массы, а в период перестройки при климаксе может терять до 10 %. После климакса потери составляют до 4-5 %.

Поэтому особое внимание надо уделять профилактике остеопороза.



Правильное питание — лучшая профилактика остеопороза.

В обязательном порядке в рацион питания надо включать продукты, с большим содержанием кальция.
Первым и основным правилом является включение в ваше меню молока и молочных продуктов — это основные поставщики кальция. Один литр молока может дать дневную норму кальция.

Любите продукты, произведенные из молока, то же включайте в меню: сыр, творог, кефир.

Причем на магазинных полках их можно выбрать на любой вкус: с высоким и низким содержанием жиров.

Большое содержание кальция есть в фасоли, бобах, горохе. Варите супы, делайте салаты и закуски с бобовыми культурами.
Если любите рыбу, можно получить кальций с более жирными сортами ее представителей: лосось, сардина, тунец.
В моей семье не все любят рыбку, приходится с этим считаться.

Хотелось бы заметить, что не только полезные продукты, содержащие кальций надо включать в свое меню, но и создать определенные условия в организме для лучшего усвоения кальция.
Поэтому рацион питания надо обогатить витаминами А, С, Д.

Витамин А — максимальное его содержание в моркови, тыкве,персике и других подобных фруктах и овощах. Он нужен для синтеза тканей костей.
Витамин С — содержится во многих овощах, фруктах, ягодах: апельсинах, лимонах, мандаринах, черной и красной смородине, черноплодной рябине. Он необходим для увеличения соединительной ткани, окружающей суставы.
Витамин Д легко получить в солнечный день, достаточно прогуляться 15- 20 минут под прямыми солнечными лучами. С помощью этого витамина кальций лучше усваивается в организме.
Витамин Д можно получить и с продуктами питания, например с жирными видами рыб.

Рацион питания должен быть богатым и разнообразным.
Пусть в вашем меню присутствует больше свежих овощей, фруктов, соевых продуктов.

http://newaysuspech.ru/zabolevaniya/profilaktika-osteoporoza
Рубрики:  здоровье

Метки:  

 Страницы: [1]