-ћетки

«ара —крипка авторска€ песн€ аллегрова и. аудиокниги аудиосборники барды безугла€ в. быстро и вкусно ваенга е. весЄлые картинки веселые картинки видео воленберг г. выпечка гитара грамматика громцева е. дементьев а. десерты детектив дети душевные песни дуэты евтеев и. женщина женщины-барды животные заготовки на зиму изучаем английский изучаем немецкий иностранные €зыки истори€ истори€ музыки кабачки клЄнова л. концерты коты кот€та кошки красота круг и. крутой и. лето любимое ретро любимые актеры любимые актрисы любимые исполнители любовь мама меломан михайлов с. мозг мои плейкасты музыкальна€ открытка народна€ медицина народный махор настроение овощеводство огурцы окуджава б. оригинально осень паулс р. плейкаст позитивчик полезности полезные советы полиглот помидоры разговорный немецкий размножение рамочки с кодами рассказ ретро рецепты здоровь€ решетн€к е. романс рубина д. саксофон салаты самарина и. сборники снежина т. собаки современна€ проза спасова-бойко о. сумишевский €. танго тушнова в. уроки фильм фото фотоискусство художники цветоводство цветы цитаты чтобы помнили €щенко з.

 -÷итатник

»гра "Ўарики" - (14)

Ўј–» » ќчень полезна€ игра дл€ тренировки зрени€-оптическа€ зар€дка,снимающа€ усталость глаз.–екоме...

январь... - (1)

ћузыкальна€ пауза...январь...     январь – Ёто теплый свитер,...

ЋёЅЋё ... - (0)

Ћюблю...   Ћюблю...это казалось бы просто маленькое слово,но-это не так... Ёто...

—ердца, стучащие в один тактЕ - (0)

—ердца, стучащие в один тактЕ —ердца, стучащие в один тактЕ одной музыкой любви, не разлучит и р...

я знаю, Ѕог живет не в церквиЕ - (2)

я знаю, Ѕог живет не в церквиЕ я знаю, Ѕог живет не в церкви… ќн тихо селитс€ в ду...

 -ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо
  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕрограмма телепередач”добна€ программа телепередач на неделю, предоставленна€ Akado телегид.
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Yarusya

 -ѕодписка по e-mail

 

ƒыхательное упражнение, которое поможет заснуть всего за одну минуту

ƒневник

¬торник, 09 ‘еврал€ 2016 г. 16:00 + в цитатник
ћетод называетс€ Ђ4-7-8ї. ¬от что нужно сделать:

1. —покойно вдохните через нос в течение 4 секунд.
2. «адержите дыхание на 7 секунд.
3. ћедленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд.

¬сЄ действительно так просто. »де€ кажетс€ бредовой, но она работает.

 огда вы испытываете стресс или тревогу, количество адреналина в крови увеличиваетс€, а дыхание становитс€ быстрым и поверхностным. Ёто дыхательное упражнение действует как седативное средство.  огда мы осознанно задерживаем дыхание, сердечный ритм замедл€етс€, и мы быстро успокаиваемс€. ѕросто физиологи€!

Ёто упражнение так же помогает успокоить сознание, потому что заставл€ет сконцентрироватьс€ на дыхании. ¬ы этого не осознаЄте, но активность центральной нервной системы постепенно снижаетс€ и чувство тревоги исчезает. Ёто может подтвердить любой невролог.

¬ результате всЄ ваше тело расслабл€етс€. ¬ плане скорости и силы физического воздействи€ это упражнение похоже на анестезию. ≈го исследованием зан€лс€ доктор Ёндрю ¬ейл (Andrew Weil) из √арвардской медицинской школы. ќн обнаружил, что метод Ђ4-7-8ї известен индийским йогам на прот€жении нескольких столетий. ќни используют его во врем€ медитаций дл€ достижени€ состо€ни€ полной релаксации. —ледовательно, можно с уверенностью сказать, что метод абсолютно безвреден.
d516ec7f613fa31e976a8dc5a300b523_L (640x384, 23Kb)
–убрики:  здоровье

ћетки:  

 —траницы: [1]