Заболевания сердца - самая распространенная причина смерти во всем мире. Согласно Американской ассоциации по сердцу (American Heart Association), почти 33 миллиона американцев (мужчин) страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями (по некоторым данным, в нашей стране примерно такие же показали - около 30 млн. россиян), и свыше 430 000 человек умирают из этого каждый год. Самое печальное, что многие из этих смертей можно было предотвратить.

Поэтому главное - не ждите, пока произойдет первый сердечный приступ, прежде чем вы начнете менять что-то в своем образе жизни.

Здесь приведено несколько советов, уловок и техник, которые помогут защитить вас от убийцы "номер один во всем мире". Сделайте их частью своей жизни.

Диета

1. Встаньте и поешьте. Согласно исследованию, проведенному среди 3900 человек учеными Гарварда, те, кто завтракает каждый день, имеет на 44 процента меньше шансов приобретения лишнего веса и имеют на 41 процент меньше шансов развития резистентности к инсулину. Эти оба фактора могут быть причиной развития сердечных заболеваний.

2. Не забывайте о цельнозерновых. Согласно исследованию журнала "American Journal of Clinical Nutrition", две порции цельнозерновых в день уменьшают риск развития сердечного заболевания у мужчин приблизительно на 20 процентов.

3. Выбирайте черный шоколад. Какао содержат флавоноиды, которые разжижают кровь и препятствуют образования тромбов. И, по крайней мере, треть жиров, содержащихся в шоколаде, представлены олеиновой кислотой, - то же, что и моно-ненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле.

4. Ешьте тунец. Жирные кислоты ряда омега-3 помогают укрепить сердечную мышцу, снизить кровяное давление и предотвратить свертываемость крови - уменьшить уровень потенциально смертельно опасных воспалений в теле. К тому же, тунец богат протеинами. Исследования показали, что потребление достаточного количества протеина снижает риск развития сердечных заболеваний у мужчин на 26 процентов.

 
5. Ешьте льняные семечки. Это естественный источник жирных кислот ряда омега-3 (для тех, кто не любит рыбу).

6. Готовьте мясо на гриле. Вы можете подумать, что это вредно для сердца, но на самом деле это не так. Говядина содержит селен, необходимый для укрепления иммунитета. И увеличите на 50 процентов потребление моно-ненасыщенных жиров.

7. "Атакуйте" холестерин жирами. Группа из 17 австралийцев с повышенными холестерином перешли на австралийские орехи, которые составляли 15 процентов их общего количества потребляемых калорий. В результате их общий холестерин упал на 3-5 процентов, в то время как "хороший" холестерин (HDL) вырос приблизительно на 8 процентов. Причина: австралийские орехи (макадамия) - лучший источник моно-ненасыщенных жиров.

8. Ешьте грейпфрукт. Один грейпфрукт в день может помочь уменьшить сужение артерий на 46 процентов, снизить уровень "плохого" холестерина на 10 процентов и помочь снизить кровяное давление на 5 единиц.

9. Ешьте бобы. Бобы - отличный источник фолиевой кислоты, понижающей уровень гомоцестина, и растворимой клетчатки, понимающей уровень холестерина. Исследователи университета Tulane University обнаружили, что те, кто съедает 4 и более порций бобов в неделю, имеют риск развития сердечных заболеваний на 22 процента меньше, чем те, кто есть бобовые меньше одного раза в неделю.

10. Ешьте чеснок. В дополнение к снижению холестерина и помощи защиты от инфекций потребление чеснока помогает ограничить вред вашему сердцу после перенесенного сердечного удара или каких-то хирургических вмешательств на сердце. Исследователи из Индии обнаружили, что животные, которые регулярно питаются чесноком, имеют в крови больше антиоксидантов, защищающих их сердце, чем те, кто его не потребляет.

11. Мажьте свои тосты джемом из черной смородины. Джем из черной смородины - отличный источник кверцетина - антиоксиданта, который, согласно финским исследователям, может улучшить работу сердца, предотвращая образование свободных радикалов, которые наносят вред стенкам артерий.

12. Пряности. Множество китайских и индийских блюд содержат имбирь и куркуму - пряности, богатые противовоспалительными веществами. "Все, что помогает сохранить уровень воспалительных процессов низким, - хорошо для вашего сердца", - говорит Андрю Вейл, M.D., автор "Eating Well for Optimum Health".

13. Пейте клюквенный сок. Ученые университета University of Scranton обнаружили, что добровольцы, которые выпивали три стакана клюквенного сока в день в течение месяца увеличили уровень своего "хорошего" холестерина на 10 процентов, снизив уровень развития сердечных заболеваний почти на 40 процентов.

14. Перейдите с сахара на мед. Исследователи университета Иллинойса обнаружили, что мед имеет полноценные свойства антиоксидантов, которые препятствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний, в то время как потребление сахара может снизить уровень "хорошего" холестерина, потенциально увеличивая риск развития заболеваний, связанных с сердцем.

15. Ваш желудок не должен быть пустым. Согласно исследованию, опубликованном в журнале "British Medical Journal", люди, которые едят 6 и больше раз в день с небольшими порциями, имеют уровень холестерина на 5 процентов ниже, чем те, кто есть один и два раза помногу. Этого достаточно для того, чтобы сократить риск развития сердечных заболеваний на 10-20 процентов.

16. Укрепляйте организм фолиевой кислотой (витамин B9). Согласно исследованию, опубликованном в журнале "British Medical Journal", люди, которые потребляют рекомендованное количество фолиевой кислоты каждый день имеют на 16 процентов меньше риск развития сердечных заболеваний, чем те, кто придерживаются диеты с недостатком этого витамина. Хороший источник витамина B9 (фолиевая кислота) - спаржа, брокколи и витаминизированные злаковые.

17. Меньше кофеина. Напитки, содержащие кофеин, увеличивают уровень кровяного давления приблизительно на 4 единицы, и увеличивают частоту сердечных сокращений (ЧСС) на 2 раза в минуту. Этого достаточно, чтобы свести сердечные проблемы в опасную зону.

18. Яичница-болтунья. Она имеет достаточно низкое содержание насыщенных жиров и содержит бетаин - соединение, помогающие снизить уровень гомоцестина в вашем теле на 75 процентов. Яйца - один из самых лучших источников бетаина.

19. Ешьте салат. Зелень и яичный желток - хорошие источники лютеина - антиоксидантов, защищающих сердце.

20. Ешьте овсяные печенья. Согласно исследованию университета University of Connecticut, мужчины с высоким содержанием холестерина, которые ели каждый день овсяные печенья в течение 8 недель снизили уровень своего "плохого" холестерина (LDL) на 20 процентов.

21. Пейте французское вино. Согласно исследованию журнала "Journal of the American College of Cardiology", французское красное вино в четыре раза больше энзимов, защищающих артерии, чем немецкое вино.

22. Поосторожней с солью. Согласно 20-летнему исследованию, опубликованному в "Journal of the American Medical Association", мужчины, имеющие лишний вес и потребляющие очень много натрия, рискуют на 61 процент выше умереть от сердечного заболевания, чем те, кто потребляет нормальное количество натрия.

23. Держите рядом корень солодки. Соединение, содержащиеся в корне солодки, может увеличить кровяное давление.

24. Ешьте виноград конкорд. Согласно исследованию университета Калифорнии, соединения, содержащиеся в винограде конкорд, помогают замедлить образования, связанные с засорением артерий "плохим" холестерином (LDL). Виноград также снижает кровяное давление в среднем на 6 единиц, если вы выпиваете полтора стакана виноградного сока в день. 

25. Поменьше картошки фри. В исследовании, опубликованном в журнале "New England Journal of Medicine", данные о физической активности и привычек в питании 80000 женщин записывались в течение 14 лет. Исследователи обнаружили, что самая главная причина сердечных заболеваний была связана с потреблением пищи, содержащей транс-жирные кислоты, которые увеличивают уровень "плохого" холестерина (LDL) и понижают уровень "хорошего" холестерина (HDL). Главный источник транс-жирных кислот - пресловутая картошка фри.

26. Ешьте тыквенные семечки. 30 грамм тыквенных семечек содержат больше трети рекомендованного количества магния. По словам Майлдрида Силинга (Mildred Seeling), M.D., автора "The Magnesium Factor", дефицит магния связан с повышенным риском сердечных заболеваний, включая повышенное кровяное давление, увеличенный уровень холестерина и образование тромбов в артериях.

27. Потребляйте достаточное количество калия. Добавьте банан в свои хлопья, затем запеките сладкий картофель или приготовьте шпинат на обед. Все это богато калием. Исследования показывают, что недополучение дневной нормы в 3500 мг калия может увеличить кровяное давление. Другие источники калия: изюм, томаты и папайя.

28. Пейте виноградный сок. Ученые университета University of Connecticut обнаружили, что свежий виноград поддерживает уровень холестерина в норме так же, как концентрированный виноградный сок или вино защищают артерии от засорения.

29. Выбирайте консервированное. Согласно журналу "The Journal of Agricultural and Food Chemistry" многие консервированные овощи содержат антиоксидантов, препятствующих образованию сердечных заболеваний, на 40 процентов больше, чем их свежие "братья".

30. Добавляйте в свой салат оливковое масло. Те, кто включает в свою диету по крайней мере 60 грамм оливкового масла в день, имеют на 82 процента меньше риска фатального сердечного удара по сравнению с тему, кто его потребляет мало или вообще не потребляет. Оливковое масло богато моно-ненасыщенными жирами, которые препятствуют оксидации LDL-холестерина, в результате чего образуются холестериновые бляшки. 

31. Покупайте маргарин без транс-жиров. Согласно исследователям из Норвегии, по сравнению с маслом маргарин без транс-жиров позволяет снизить уровень "плохого" холестерина на 11 процентов.

32. Поменяйте свое масло. Исследователи из Индии обнаружили, что те, кто заменил кукурузное и растительное масло на своей кухне кунжутным, снизили свое кровяное давление больше, чем на 30 пунктов буквально за 60 дней без других каких-либо изменений в диете.

33. Удвойте потребление томатного соуса. Ликопен, содержащийся в томатах, препятствует образованию холестериновых бляшек на стенках артерий. Поэтому добавляйте больше томатного соуса к себе на пиццу и пасту.

34. Ешьте яблоки. Те, кто есть часто яблоки, имеют риски развития сердечных заболеваний на 20 процентов меньше, чем те, кто ест их редко. 

35. Пользуйтесь гриль-баром. Еда, приготовленная при высоких температурах, образует конечный продукт усиленного гликозилирования (advanced glycation end products), который, согласно исследователям Mount Sinai Hospital, уменьшают эластичность клеток и увеличивает вероятность заболеваний сердца. 3 совета: готовьте с овощами, добавляйте маринад к мясу, чтобы сохранять влажность и готовьте пищу дольше, но при низких температурах.

36. Ешьте свежие ягоды. Клубника, малина, черника - все они богаты сальциловой кислотой. Похожие вещества содержатся в аспирине.

37. Перекусывайте орехами. Согласно данным исследователей Гарварда, те, кто заменяет 127 ккал, представленных углеводами (например, 14 картофельных чипсов), тридцатью граммами орехов уменьшают риск сердечных заболеваний на 30 процентов.

38. Ешьте цельнозерновой хлеб. Конечно, цельнозерновой хлеб содержит клетчатку, снижающую уровень холестерина, но, кроме того, он содержит питательные вещества, которые помогут поддерживать кровь чистой.

39. Примите дополнители клетчатки - метамуцил, например, за 15 минут до еды. Это помогает замедлить усвоение крахмала и сладкого. Еда, которая повышает уровень сахара, может быть опасна для сердца.

40. Употребляйте вегетарианскую пищу. Исследователи из Торонто обнаружили, что те, кто каждый день добавлял к своему рациону вегетарианскую пищу, типа цельнозерновых, орехов, бобов и тофу, в течение месяца снизили уровень "плохого" холестерина приблизительно на 30 процентов.                                                                                                                           ПОХОЖАЯ СТАТЬЯ 

99 способов, чтобы сохранить ваше сердце накачки

“Мы больше не можем игнорировать болезни сердца. А осознание-это важно, это время, чтобы принять меры сейчас - любить и защищать наших сердцах сохраняя при этом здоровый образ жизни. Я призываю вас принять самые простые, повседневные шаги, для защиты ваших сердцах.”

- Карен Мюррей

Болезни сердца погибает больше людей, чем любая другая болезнь. По данным американской Ассоциации сердца, почти 33 миллиона американских мужчин имеют сердечно-сосудистые заболевания, и более 430,000 умирают от этого каждый год. К сожалению, многие из этих смертей можно предотвратить.

Ключ в том, чтобы действовать прямо сейчас - не ждите, пока ваш первый сердечный приступ, чтобы начать вносить изменения в свой образ жизни. И, убедившись, что beats go on-это не так сложно, как вы думаете.

Итак, вот некоторые советы, трюки и методики, которые будут защищать вас от номер один убийца. Сделать их частью вашей жизни, и вы просто жить достаточно долго, чтобы увидеть Соединенных Штатов выплатить национальный долг, Тигрят выиграть мировую серию, и Мадонна на пенсию.

СЕРДЦА ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

1. Подъем и пообедать. В исследовании 3900 человек, Гарвардский исследователи обнаружили, что мужчины, которые ели завтрак каждый день были на 44% менее склонны к полноте и на 41% менее склонны к развитию резистентности к инсулину, как факторы риска для болезни сердца.

2. Пополнить миску. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition " сообщает, что двух порций цельного зерна злаков (хлопья count) в день может снизить риск человека умереть от сердечных заболеваний почти на 20 процентов.

3. Выбрать темный шоколад. Какао содержит флавоноиды, которые разжижают кровь и хранить ее от свертывания (как это происходит прямо перед вами сцепления груди и истекает). И как минимум треть сало в шоколаде-это олеиновая кислота, которая является той же здоровой, мононенасыщенных жиров содержится в оливковом масле. Голубь, темно-шоколадные батончики Сохранить как много флавоноидов, как это возможно.

4. Порыбачить на тунца. Омега-3 жиры в тунец помогают укрепить сердечную мышцу, снизить кровяное давление и предотвратить свертывание крови, как снизить уровень потенциально смертельное воспаление в организме. Плюс, тунца с высоким содержанием белка. Исследования показывают, что потребляя больше белка может снижать человека риск сердечных заболеваний почти на 26 процентов.

5. Добавить молотого льняного семени в пищу. Это естественный источник Омега-3 жирных кислот, для тех, кто не любит рыбу.

6. Гриль-стейк. Вы можете думать, это вредно для вашего сердца, но вы были бы неправы. Говядина содержит иммунитета-повышение селен, а также гомоцистеина-снижение витаминов группы в. И до 50 процентов жира-это сердце-здоровые мононенасыщенные разнообразие.

7. Бой холестерина с жиром. Группа из 17 австралийских мужчин с высоким уровнем холестерина местами орехи макадамии в течение 15 процентов калорий в своем рационе, и их общий холестерин снизился на между 3 и 5 процентов, в то время как их HDL (хорошего) холестерина увеличился почти на 8 процентов. Причина: Макадамия являются лучшим природным источником мононенасыщенных жиров.

8. Съесть грейпфрут. Один день может снизить артериальное сужение на 46 процентов, снизить плохо-уровень холестерина более чем на 10 процентов, и помочь падение артериального давления более чем на 5 баллов.

9. Они действительно есть хорошо для вашего сердца. Бобы являются отличным источником гомоцистеина-снижение фолиевой кислоты и снижение уровня холестерина растворимой клетчатки. Tulane University исследователи обнаружили, что люди, которые ели четыре или более порций в неделю, имели на 22% ниже риск развития болезней сердца (и 75 процентов меньше кемпинг спутников), чем меньше-раз в неделю bean eaters.

10. Заказ чесночный хлеб. В дополнение к снижению уровня холестерина в крови и помогает бороться с инфекциями, едят чеснок может помочь ограничить повреждения сердца после инфаркта или операции на сердце. Исследователи из Индии обнаружили, что животные, которые кормили чесноком регулярно было больше сердца-защита антиоксидантов в крови, чем у животных, которым не были.

11. Топ ваш тост. Желе из черной смородины является хорошим источником кверцетина - антиоксиданта, что финские исследователи считают, может улучшить здоровье сердца, предотвращая накопление свободных радикалов, которые могут повредить артериальной стены и позволяют налет проникнуть.

12. Заказ на вынос. Многие китайские и Индийские продукты содержат имбирь или куркума - специи, упакованные с природные противовоспалительные средства. “Все, что помогает держать уровень воспаления низкая это хорошо для вашего сердца”, - говорит Эндрю Вейл, М. Д., Автор ест хорошо для оптимального здоровья.

13. Пить клюквенный сок. Университет Скрэнтона ученые обнаружили, что добровольцы, которые пили три 8-унция стаканов в день в течение месяца увеличили HDL-холестерина на 10 процентов, достаточно, чтобы вырезать сердце-риск заболевания почти на 40 процентов. Купить 100% сок, который, по крайней мере, 27% клюква.

14. Swap сахар на мед. Исследователи из Университета Иллинойса обнаружили, что мед обладает мощными антиоксидантными свойствами, что поможет в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в то время как потребление сахара может снизить уровень холестерина HDL, потенциально увеличивая риск сердечных заболеваний.

15. Не позволяйте, чтобы ваш танк поразить пустые. Исследование в British Medical Journal, показало, что люди, которые едят шесть или более небольших приемов пищи в день-по 5 процентов, снизить уровень холестерина, чем те, кто ест один или два больших блюда. Этого достаточно, чтобы уменьшить риск сердечных заболеваний на 10-20 процентов.

16. Fortify с фолиевой кислотой. Исследование, опубликованное в British Medical Journal, показало, что люди, которые потребляют рекомендуемое количество каждый день, имеют на 16 процентов снизить риск сердечных заболеваний, чем те, в чьем рационе не хватает в этот витамин в. Хорошими источниками фолиевой кислоты: спаржа, брокколи, и обогащенных зерновых.

17. Decaffeinate. Напитки, которые содержат кофеин повышает артериальное давление, почти на 4 балла, на вершине ускорить ваш пульс в среднем на 2 ударов в минуту. Для этого достаточно нажать пограничные проблемы с сердцем в опасную зону.

18. Scramble яйцо. Они сравнительно низким содержанием насыщенных жиров, и они упакованы с бетаин, соединение, которое способствует снижению уровня гомоцистеина в крови на целых 75 процентов. Яйца являются одним из немногих хорошие пищевые источники бетаина.

19. Заказать шеф-салат. Зелень и яичные желтки являются хорошими источниками лютеина, фитохимических, который несет в сердце-для борьбы с болезнями антиоксидантов в клетках и тканях.

20. Кушать овсяное печенье. В университете Коннектикута исследования мужчины с высоким уровнем холестерина, которые ели овсяные отруби печенье ежедневно в течение 8 недель сбросил их уровня ХС ЛПНП более чем на 20 процентов.

21. Выбрать французское вино за немецкий. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of the American College of Cardiology, французское красное вино имеет в четыре раза больше защищает артерии ферментов, чем немецкие красные.

22. Торговля солью миссис Дэш. 20-летнее исследование в журнале американской медицинской Ассоциации, показало, что избыточный вес мужчин с высоким потреблением натрия, были 61% больше шансов умереть от сердечных заболеваний, чем те, у кого ниже водозаборных сооружений.

23. У красной лакрицы. Соединение корня солодки было показано, Спайк артериального давления, особенно у мужчин, которые едят много черного солодки. Фруктового солодки, однако, не содержит соединения.

24. Взять Конкорд. Университет Калифорнии, исследователи обнаружили, что соединения в Конкорд винограда помочь замедлить формирование закупорке артерий холестерина ЛПНП. Виноград также снижение артериального давления в среднем на 6 баллов, если вы пьете всего 12 унций их сока в день.

25. Вы не хотите жареную картошку. В исследовании, опубликованном в New England Journal of Medicine, упражнения и привычки в питании 80 000 женщин были зарегистрированы в течение 14 лет. Исследователи обнаружили, что наиболее важным коррелятом болезни сердца был женский поступление с пищей продуктов, содержащих транс-жирных кислот, мутированные формы жира, что снижение ЛВП и повышают уровень LDL (плохого) холестерина. Некоторых злостных нарушителей картофель фри.

26. Снэк-на семена тыквы. Одна унция семян содержит более трети вашего Рекомендуемая норма потребления магния. По словам Милдред продаются, М. Д., Автор магния фактор, магния недостатки были связаны большинство факторов риска для заболеваний сердца, включая высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина, повышенное накопление бляшек в артериях.

27. Праздник на калий. Нарезать банан на хлопья, затем испечь сладкий картофель или приготовить шпинат на ужин. Все загружаются с калием. Исследования показывают, что не получаете ваш ежедневный 3,500 миллиграммов калия может установить вас для высокого кровяного давления. Другие хорошие источники калия включают изюм, помидоры, папайя.

28. Бить тепла с пригоршней холодной винограда. Университет Коннектикута исследователи недавно обнаружили, что свежего винограда обеспечивают снижение уровня холестерина, артерии-клиринговая защиты, аналогичный тому, что вы получите от употребления концентрированного виноградного сока или вина.

29. Подобрать можно. Journal of Agricultural and Food Chemistry, показало, что многие консервированные овощи содержат до 40 процентов выше уровня сердца-для борьбы с болезнями антиоксидантов, чем свежие овощи.

30. Перемешайте салат с оливковым маслом. Мужчины, чья диета включает в себя целых 2 унции оливкового масла в день имеют 82 процента ниже риск иметь фатальные первого сердечного приступа, чем мужчины, которые потребляют мало или нет. Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами - как известно, препятствуют окислению холестерина ЛПНП в его закупорке артерий форме.

31. Переключите свое распространение. Купить trans fat-free маргарина, таких как Смарт-баланс Buttery Spread. Исследователи в Норвегии обнаружили, что, по сравнению с маслом, нет-trans маргарин снижен уровень холестерина ЛПНП на 11%.

32. Замены масла. Исследователи из Индии обнаружили, что мужчины, которые заменили кукурузы и растительного масла в их кухни, кунжут-семя, масла, снижение артериального давления более чем на 30 баллов всего за 60 дней, без внесения каких-либо других изменений в своем рационе.

33. Двойной томатный соус. Ликопин в помидорах предотвращает вредное накопление холестерина на стенках артерий. Так удвоить соус на пиццу и пасту.

34. Mac(intosh) атаки. Мужчины, которые часто едят яблоки, на 20% ниже риск развития болезней сердца, чем мужчины, которые едят яблоки реже.

35. Использовать гриль. Продукты, приготовленные при высокой температуре производят крови соединений, называемых advanced glycation end products, которая исследователи из больницы Маунт-Синай сказать уменьшению клеток эластичность и увеличить heartdisease риска. Три исправления: паровые овощи, добавить маринад, чтобы мясо перед приготовлением, чтобы держать его влажным, и готовить пищу дольше при более низких температурах.

36. Ешьте свежие ягоды. Клубника, малина, и черника загружаются с салициловой кислотой - то же сердце-болезни-истребителей нашел в аспирин.

 

37. Снэк-на орехи. Гарвардский исследователи обнаружили, что мужчины, которые заменены 127 калорий из углеводов - это примерно 14 запеченные Lays potato chips - с 1 унция орехов снизили риск сердечных заболеваний на 30 процентов.

38. Срез ваш риск. Уверен, цельнозерновой пшеничный хлеб содержит для снижения уровня холестерина волокна, но также, наполненный питательными веществами, которые помогут сохранить вашу кровь бесплатно других смертоносных обломков.

39. Есть волокна закуска. Взять fiber supplement - Метамуцил, например - 15 минут перед каждой едой. Это поможет замедлить пищеварение сильно обработанные крахмалы и сладости. Диеты с высоким содержанием пищевых продуктов, которые быстро поднимают уровень сахара в крови может увеличить болезнью сердца и риск.

40. Стать вегетарианцем. Исследователи в Торонто обнаружили, что мужчины, которые добавил пару порций вегетарианские закуски, такие как цельные зерна, орехи, бобы и тофу, чтобы их диеты на каждый день месяца снизили уровень холестерина ЛПНП примерно на 30%.

РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ

41. Работать в помещении на туманных дней. Исследователи в Финляндии обнаружили, что физические упражнения на свежем воздухе на горячую, туманные дни, когда загрязнение воздуха в худшем могут сократить подачу кислорода в крови, что делает его более вероятно, чтобы сгусток.

42. Возьми гребле. Исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии показало, что, по сравнению с бег, гребля использует больше мышц и заставляет ваше сердце перекачивать больше крови через тело, что приводит к повышению общей прибыли в фитнес-центр с кардиотренажерами.

43. Взобраться. Йельский исследователи обнаружили, что мужчины с инсулинорезистентность - факторы риска для диабета и болезни сердца, которые осуществляются на подъемники на 45 минут 4 дня в неделю повысили свою чувствительность к инсулину-на 43%, в 6 недель.

44. Играть тяжело. Любая регулярная интенсивная физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, даже если выполняется всего лишь за 5-10 минут, - говорит Джон Yarnell, Тел. д., Queen's University of Belfast, который является автором исследования на эту тему.

45. Заставлять себя. Гарвардский исследователи обнаружили, что мужчины, которые воспринимают себя разработку энергично 28% менее склонны к развитию сердечных заболеваний, чем ребята, которые чувствовали, что они были расшатывание. Интенсивный запуск должен быть от 75 до 85% от вашего максимального пульса. (Рассчитать MHR путем вычитания вашего возраста из 220.)

46. Погружение в бассейне. В Великобритании ученые выяснили, что мужчины, которые просто сжечь 50 калорий в день в напряженной деятельности, как плавание и пешие прогулки-62% меньше шансов умереть от болезней сердца, чем мужчины, которые горят почти в семь раз больше калорий - 340 за день - за менее активного отдыха, как прогулки и гольф.

47. Делать больше хрустит. Исследование 8000 канадцы обнаружили, что люди, которые могли бы сделать наиболее situps в 1 минуту были также меньше шансов умереть в течение 13 лет. Причина? Сильная abs равно больше мышц и меньше жира на животе, и тем меньше жира в брюшной полости у вас, тем ниже риск сердечных заболеваний становится.

48. Отделка вашего ИМТ. Даже если вы работаете, и обоснованно fit, исследователи из Бостонского университета обнаружили, что индекс массы тела более 25 может увеличить риск сердечных заболеваний на целых 26 процентов.

49. Велосипед далеко блюз. Мужчины, которые страдают от депрессии в два раза более склонны к развитию сердечных заболеваний, как, ребята, кто не в депрессии. Так C'Mon get happy. В судебном 150 мужчин и женщин, герцог исследователи обнаружили, что после 3 месяцев лечения, антидепрессанты и упражнения были одинаково эффективны в купировании почти все симптомы депрессии.

50. Взять лестницу. Люди, кто ходил дополнительную 4 000 до 5 000 шагов каждый день, снижение артериального давления в среднем на 11 пунктов, согласно небольшое исследование в университете Теннесси.

51. Построить железное сердце. Гарвардский исследователи обнаружили, что поднятие тяжестей 30 минут в неделю достаточно, чтобы снизить риск болезни сердца на 23%.

 

52. Fartlek! “Потерять 5 до 10 процентов веса вашего тела, позволит сократить ваши висцерального жира магазинах от 25 до 40 процентов”, - говорит Жан-Пьер Депре, профессор кафедры питания человека в университет Лаваля в Квебеке. Исследования в области медицины и науки в спорте и физических упражнений, обнаружили, что делать fartlek - переменный скорости по всей your run - помогает вам потерять вес быстрее, чем движется в устойчивом темпе.

ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

53. Смотреть Очень страшное кино. Все, что заставляет ваше сердце расы - слэшер кино, хорошая книга, даже в любви - также заставляет сердце сильнее, по мнению исследователей, в Beth Israel Deaconess Medical Center. Нарушая ритм раз в то время, как удары вашего сердца, кнопка сброса, который помогает ей держать на тиканье.

54. Присоединяйтесь к группе. Любая группа. Согласно исследованию, проведенному в университете Чикаго, одиноким людям труднее справиться со стрессом и подвержены большему риску сердечных заболеваний, чем люди с широким кругом друзей.

55. Скажите вашей жене, чтобы прикладом. Или можно оставить ее в катафалк. Исследователи в Греции обнаружили, что люди, которые подвергались воздействию сигаретного дыма всего за 30 минут три раза в неделю, имели на 26% больший риск развития сердечных заболеваний, чем люди, которые редко встречаются табачного дыма.

56. Регистрация для окиси углерода. Практически все крупные бытовые приборы, в том числе и печи, водонагреватели, стиральные машины, сушилки, и каминов, может утечка угарного газа в вашем доме. Большие уровни газа может убить вас в часов, но длительное воздействие небольших количествах может быть столь же смертельной, способствуя образованию тромбов и повышает риск сердечных заболеваний. Поэтому убедитесь, что вентиляционные отверстия ясны и бытовой техникой обеспечены достаточной вентиляцией, и установить детектор окиси углерода вблизи вашей спальне.

57. Мойте руки. Немецкие исследователи следовали за 570 человек, в среднем, от 3 лет и обнаружили, что те самые антитела, (от борьбы с инфекциями) в их системах также оказали наиболее существенное засорение артерий сердца, шеи и ног. Использовать жидкое мыло. Микробы могут жить на брусьях.

58. Ров fad диеты. Исследователи университета Мичигана обнаружили, что люди, чей вес колеблется дико - как это, как правило, делают, когда вы принять удар задания-diet-of-the-month - были слабее сердца и хуже кровоток, чем людей, которые потеряли вес более медленно, но держал его в течение хорошего.

59. Пописать в кустах. После изучения 40 человек с заболеваниями сердца, исследователи из тайваньского университета в Китае обнаружили, что стресс иметь полный мочевой пузырь увеличивает частоту сердечных сокращений в среднем на 9 ударов в минуту и сужает поток крови на 19%. Либо может быть достаточно, чтобы вызвать сердечный приступ, - говорит автор исследования Цай Чан-ей, М. Д.

60. Корень (grrrrr) Янки. Исследование на Кубок мира по футболу нашел сердечного приступа цены упали среди местных жителей, когда дома команда выиграла. Эксперты считают, что эйфория победы, плюс стресс от досуга, может помочь сохранить проблемы с сердцем в страхе.

61. Медитировать 20 минут в день. Согласно Thomas Jefferson University исследователи, это ежедневные простои могут снизить тревожность и депрессия более чем на 25 процентов. И, что важно, поскольку исследование университета Флориды обнаружили, что у пациентов с ИБС, которые были наиболее умственное напряжение было в три раза больше шансов умереть в течение периода исследования, чем те, с наименьшим стрессом.

62. Улыбка. Исследователи Гарвардского следили по 1300 здоровых мужчин в течение 10 лет. В конце исследования, они обнаружили, что люди с наиболее позитивное отношение в начале судебного процесса были в два раза чаще испытывали проблемы с сердцем, как мужчины с более негативное отношение.

63. Взять в понедельник off. Снижение стресса от пропавших без вести несколько дней работы уменьшается сердечный приступ, а риск инсульта почти на 30 процентов, по данным нового исследования, проведенного в университете штата Нью-Йорк.

64. Мошенники никогда не процветать. Случайный внебрачный секс увеличивает риск фатального сердечного приступа. Врачи лондонского госпиталя Св. Фомы обнаружили, что 75 процентов случаев внезапной смерти во время секса задействованы двух сроков супруга - и риск смерти был наибольшим у мужчин, которые взял с гораздо более молодых женщин. Документы, найденные вряд ли какой-либо риск сердечного приступа в долгосрочные отношения.

65. Купить боксерскую грушу. В Гарварде исследование показало, что люди, которые выражают свой гнев половина риск сердечных заболеваний по сравнению с мужчинами, которые усваивают его.

66. Скостить до Nightline. 10-летнее исследование 70 000 женщин показало, что те, кто получают 5 или меньше часов сна на регулярной основе есть почти на 40 процентов выше риск сердечных заболеваний, чем те, кто спит 8 часов. Одна из возможных причин: исследования показывают, что люди, которые исчерпали имеют более высокие уровни фибриногена, a кровь-свертываемость белка, что может резко уменьшить поток крови к сердцу и мозгу.

67. Прикоснуться к ней. Десять минут кожа-к-коже (держания за руки, обнимает) с вашу вторую половинку, могут помочь сохранить ваше кровяное давление и пульс от пики во время стрессовых ситуациях, по данным университета Северной Каролины исследователей.

68. Получить кололи. Иглоукалывание-видимому, вызвать эндорфинов, которые помогают сердцу расслабиться и избавиться от стресса, говорят исследователи.

69. Укутаться. В исследовании полумиллиона человек, врачи лилльского университета (Франция) обнаружили, что холода, снижение температуры более чем на 18F от одного дня к следующему, может увеличить сердечный приступ, риск на целых 13 процентов.

70. Двигаться в палочки. Или спать с берушами. Немецкие исследователи обнаружили, что люди, которые пережили ночное время уровни шума в среднем превышает 55 децибел - примерно объем стиральной машины или кофеварки - в два раза чаще лечиться от высокого кровяного давления, как и те, кто спал с уровни звука до 50 децибел.

71. Пить больше чая. Американская Ассоциация сердца исследование показало, что мужчины, которые выпивали по 2 чашки чая в день, были на 25% меньше шансов умереть от сердечных заболеваний, чем ребята, которые редко затрагиваются вещи. Причина: флавоноиды в чае, который не только улучшить кровеносные сосуды возможность отдохнуть, но также разжижают кровь, уменьшая свертываемость крови.

72. Быть губкой. Loma Linda University исследователи обнаружили, что употребление пяти или более 8-унция стаканов воды в день может помочь снизить риск сердечных заболеваний на 60% - точно так же, капля вы получаете от прекращения курения, снижения LDL (плохой) холестерин чисел, тренировок или потерять немного веса.

73. Закройте окна автомобиля. Гарвардский исследователи следили за крепостью 40 мужчин среднего возраста сердца и затем отслеживаются мужская воздействия атмосферных загрязнений. “Чем больше частиц мужчины вдыхании, тем труднее было их сердца, чтобы приспособиться к различным видам деятельности”, - говорит Дэвид с. Кристиани, М. Д., Автор исследования.

74. Остановка в 2 чашки. Голландские исследователи обнаружили, что люди, которые пили около 4 чашек кофе в день, имели на 11% выше уровня сердца-повреждение гомоцистеина в крови, чем у не пьющих кофе.

75. Избавиться от храпа. Половина всех людей с апноэ сна - состояние, которое возникает, когда человек перестал дышать в течение минуты одновременно во время сна - также имеют высокое кровяное давление, вызванное необычно высокие уровни гормона альдостерона. Бить апноэ и ВР капли тоже. Ваш доктор может предписать SleepStrip, at-home сна-апноэ тест.

76. Пары вверх. Женатые мужчины реже умирают от сердечных заболеваний, чем бакалавров. Торонто исследователи изучили 100 мужчин и женщин с умеренно высокое кровяное давление и обнаружили, что после 3 лет брака, счастливо женатые мужчины были здоровее сердца, чем их неженатые братья. Просто выберите невеста с умом, или ваше сердце будет разбитым и больным.

77. Иметь больше секса. Вы можете думать все, что кряхтя и потея бы увеличить риск инсульта, но исследователи университета Бристоля утверждают обратное, - это правда. Не только мужчины, занимающиеся сексом хотя бы два раза в неделю, меньше вероятность развития инсульта, чем мужчины, занимающиеся сексом реже, но все, что steamy упражнения могут также помочь уменьшить их сердца-риск развития заболевания на треть, по сравнению с парнями, которые не получаю.

78. Дружить на работе. Исследователи из St. Johns University изучили 70 Нью-Йорке гаишники и обнаружили, что мужчины с наиболее друзьями были самые низкие ставки сердца и здоровая кровь-уровень давления, даже во время стресса.

79. Почитать хорошую книгу. Швейцарские исследователи обнаружили, что мужчины, которые читали стихи на полчаса в день, снизили сердце их цены значительно снижая их уровень стресса и, возможно, их болезнью сердца и риск. Вам не надо идти Эмили Дикинсон, просто попробуйте прочитать вслух, чтобы ваша жена или дети вместо. Или для себя. (Но не в метро.)

80. Вытащить его. В возрасте от 20 до 65% мужчин имеют по крайней мере один зуб мудрости криво, что никогда не придет в правильно. Оставить зуб в покое и бактерии могут собрать вокруг него в кармане, увеличивая риск всевозможных инфекций, в том числе и заболеваний пародонта, который был связан с болезнями сердца.

81. Закончить степень. Калифорнийские ученые обнаружили, что женщины с 4-года, или ученой степенью имеют более низкий риск сердечных заболеваний, чем те, кто менее образован. Благо приходит от переезда до заработка лестнице.

82. Мелодия из стресса. Кровь скачков давления утром. Но слушать музыку вместо Howard Stern могут помочь контролировать его, уменьшая ваши шансы на утро коронарных.

83. Купить собаку. Все, что любовь (“ты хороший мальчик, да что вы!”) и обострение (“плохая собака! Ни поесть, папа краб dip!”) заставляет ваше сердце более гибкой и лучше справляться со стрессом, который может привести к болезни сердца.

 

84. Выпить каждый день. Бостонский изучение 38,000 мужчины обнаружили, что мужчины, которые пьют алкоголь в три или четыре раза в неделю, на 32% ниже риск сердечного приступа, чем мужчины, которые пьют реже, чем раз в неделю. Умеренные количества алкоголя, повышение уровней холестерина ЛПВП и держать кровь тонкими, снижение угрозы закупорке артерий тромбы. Пить чаще-это штраф (до предела, при котором ваши друзья или государственной полиции - собирать и противостоять вам), но не обеспечивают дополнительной защиты сердца, авторы исследования отчета.

85. Руб. Массаж помогает снять стресс и снизить уровень воспаления срабатывания химических веществ в коже, - говорит Мария Эрнандес-Рейф, Ф. д., Сенсорный научно-исследовательский институт при Университете Майами.

86. Промыть, кисти. Полоскать рот и щетку с зубной пастой. Они снижают оральные бактерии, которые могут снизить риск сердечного приступа на 200-300 процентов, согласно исследователи университета Буффало.

ЗНАЕТЕ, ВАШИ ПОКАЗАТЕЛИ КРОВИ

87. Мера BP после тренировки. Спросите своего врача, измерить артериальное давление после сердца стресс-тест. “Цифры будут выше, но исследования показывают, что они также будете более точный показатель вашего здоровья в целом”, - говорит Керри Стюарт, М. Д., Джонса Хопкинса.

88. Знаю, что в артериях. Результаты высокочувствительного C-реактивного белка крови, вместе с свой уровень холестерина, могут помочь врачам более точную картину вашего сердца-болезни и риск. И apo B измерение может быть более надежным показателем болезни сердца, чем ХС ЛПНП, согласно недавнему обзору исследований, сравнивающих два.

89. Воспользоваться бесплатным крови-тест на давление (мудро). Большинство бесплатно blood-pressure-monitoring машин найдены в аптеках не на 100 процентов точны. По данным канадского исследования, машины могут быть выключены в среднем на 8 баллов систолического и 4 очка диастолическое за чтение. Проверьте свой БП три раза, затем средние показания.

90. Получите ваш БП под 120/80. Если артериальное давление высокое (более 140/90), сбивая 20 баллов off верхнего ряда (систолическое ад, давление, когда сердце сокращается), и 10 баллов off нижнее число (диастолическое ВР, давление когда Ваше сердце между ударами) может сократить риск смерти от сердечных заболеваний в два раза.

ЕСТЬ ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ ДОБАВКИ

91. Принять хром. Согласно новому исследованию Гарвардского университета, мужчины с низким уровнем хрома в их системах значительно более склонны к развитию проблем с сердцем. Вам нужно между 200 и 400 мкг хрома в день - больше, чем вы, вероятно, получить от вашей обычной диете. “Ищите добавки с маркировкой пиколинат хрома - это наиболее легко усваивается организмом”, - говорит Гэри Эванс, Ф. д., хром эксперт.

92. Go fish. Американская Ассоциация сердца рекомендует есть рыбу как минимум два раза в неделю. Если это не в ваш план питания, попробуйте рыбий жир добавки вместо. Кроме того, понижение артериального давления и очистки бляшек из артерий, 1-2 г рыбьего жира в день улучшает кровоток и помогает поддерживать регулярный пульс.

93. Покупайте обогащенные кальцием OJ. Увеличение кальция в вашем рационе может привести к снижению артериального давления. Вы сможете получить пользу от витамина C, а также. Согласно исследованию, проведенному в Англии, человек с самых витамина C в их bloodstreams 40 процентов меньше шансов умереть от болезней сердца.

94. Получить ваши ежедневные витамины. Исследование в клинике Кливленда обнаружили, что мужчины с диеты с низким содержанием витаминов группы были более чем в два раза вероятность развития болезни сердца как мужчин с более высоким уровнем в их системах.

95. Принять аспирин. Исследователи из Университета Северной Каролины обнаружили, что регулярное потребление аспирина снижает риск ишемической болезни сердца на 28 процентов у людей, которые никогда не имели сердечный приступ или инсульт, но в условиях повышенного риска. Для максимального воздействия на артериальное давление, принимать низкую дозу перед сном.

96. Не double dip. Сердце у пациентов, принимавших ибупрофен, наряду с их аспирин был почти на 75 процентов выше риск преждевременной смерти, чем те, кто принимает только аспирин, по данным исследования, проведенного в Шотландии, более 7000 участников.

97. Расписание прививку от гриппа. В New England Journal of Medicine исследование показало, что людей, которые бы были вакцинированы против гриппа также были на 19% меньше шансов быть госпитализирован для сердечных заболеваний, чем люди, которые не получили выстрел.

98. Добавить E к аспирину. Исследователи из Университета Пенсильвании обнаружили, что комбинация антиоксиданта (стрелять на 800 международных единиц) и разжижителем крови, помогает снизить уровень налета в закупоренных артерий более чем на 80%.

99. Ласточка фитостеролы или phytostanols. Оба вещества - производные от сосен и сои - меньше плохого холестерина в среднем на 10-15 процентов. Помимо того, что имеющиеся в добавок, соединений, находятся в для снижения уровня холестерина распространяется как Benecol и взять под контроль.

Помните: ваше сердце будет больше пользы от нескольких долгосрочное улучшение здоровья, чем от бурной деятельности с последующим возвратом к опасной нормой.

Прямо сейчас у вас есть инструменты, чтобы защитить себя. Работа 10 советов в свой состав в течение следующего месяца. Когда они становятся "второй натурой", принять в 10 больше. По состоянию на конец года, проценты должны качаться вокруг в вашу пользу.

Вы можете сделать это. Это единственный способ, чтобы дать ваше сердце бьется