-¬сегда под рукой

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в YAMIXA

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 15.06.2012
«аписей: 9841
 омментариев: 1306
Ќаписано: 11807

¬ыбрана рубрика ÷игун.


ƒругие рубрики в этом дневнике: энергетика(454), Ёкскурсии дл€ домоседов(44), щитовидка(58), читать(206), чакры(24), цветотерапи€(13), художники(131), хироманти€(15), ‘омина ≈лена(3), фарида Ѕигбаева(10), ” -—»Ќ каналы(127), ” -—»Ќ(384), смотреть(328), скачать(25), сильные люди(85), своими руками(196), —акральное(4), психологи€(529), православие(101), посмеемс€?(242), поиграем(19), позитив(28), ѕозвоночник и суставы(187), печень и почки(196), переход(41), нумер(118), наши сосуды и сердце(245), наш иммунитет(9), музыка(504), мужчина и женщина(34), мудрые мысли(358), мой город(49), мои фото(20), мода(117), массаж(315), любимые цветы(80), лунный календарь(42), комп(214), интересно!(353), имена(32), зрение(42), здоровье(859), живность(158), дом(147), дл€ нас, красивых(211), дл€ мужчин(36), дл€ исцелени€ мандалы(14), диагностика(375), дети(380), гороскопы(440), втора€ молодость(434), восток(387), вода исцел€ет(51), вкусно(529), Ѕутакова ќльга(7), Ѕлагополучие(302), аудио(25), алко(46), NSP(3), GREEN WORLD(42)

упражнени€ цигун дл€ мозга

ƒневник

—уббота, 04 јвгуста 2012 г. 07:56 + в цитатник
–убрики:  ÷игун

 итайска€ гимнастика цигун 300 вопросов и ответов

ƒневник

—реда, 12 —ент€бр€ 2012 г. 09:05 + в цитатник
–убрики:  ÷игун

÷игун: с чего начать.

ƒневник

—уббота, 15 —ент€бр€ 2012 г. 07:45 + в цитатник
–убрики:  ÷игун

÷игун при внезапной боли в грудной клетке.

ƒневник

—уббота, 15 —ент€бр€ 2012 г. 20:58 + в цитатник
–убрики:  ÷игун

÷»√”Ќ... видеоупражнени€ при различных видах заболеваний...

—уббота, 22 —ент€бр€ 2012 г. 10:03 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ милена70 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

–убрики:  ÷игун

÷игун - √лубокое дыхание (Chi Quong - Deep breath

ƒневник

ѕонедельник, 10 ƒекабр€ 2012 г. 16:58 + в цитатник
–убрики:  ÷игун

÷игун на каждый день (видеоурок)

ƒневник

ѕонедельник, 24 ƒекабр€ 2012 г. 08:25 + в цитатник
–убрики:  ÷игун

÷игун - —ила  рови.  ак быстро восстановить силы

—реда, 23 январ€ 2013 г. 08:26 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ haritta [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

–убрики:  ” -—»Ќ
÷игун

ќздоровительный цигун. ѕрофессор ёй ƒин ’ай. „асть 1

—реда, 23 январ€ 2013 г. 08:29 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ haritta [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

–убрики:  ÷игун

¬Ћ»яЌ»≈ ќѕ≈–ј“ќ–ј ÷»√”Ќ Ќј »«ћ≈Ќ≈Ќ»≈  ќЋ»„≈—“¬≈ЌЌџ’ » ‘”Ќ ÷»ќЌјЋ№Ќџ’ ’ј–ј “≈–»—“»  »ћћ”Ќќ÷»“ќ¬

ƒневник

—уббота, 26 январ€ 2013 г. 22:52 + в цитатник
—айт клуба выпускников ћ√” (ћосковский √осударственный ”ниверситет)

IN VITRO ¬Ћ»яЌ»≈ ќѕ≈–ј“ќ–ј ÷»√”Ќ Ќј »«ћ≈Ќ≈Ќ»≈  ќЋ»„≈—“¬≈ЌЌџ’ » ‘”Ќ ÷»ќЌјЋ№Ќџ’ ’ј–ј “≈–»—“»  »ћћ”Ќќ÷»“ќ¬
qigong


Xu Mingtang (—юи ћинтан), ћартынова “. »., ‘есенкова ¬.»., —авченко ¬.—., ѕорошина “.¬., “арасова ».»., ƒранник √.Ќ.


(—тать€ в приложенном архиве в формате pdf.)

1 ѕекинский исследовательский медицинский институт 'Kundawell',  итай, ѕекин
2 ”краинско-китайское —ѕ 'ƒа-ё',  иев
3 √” '»нститут урологии јћЌ ”краины',  иев


–≈«ёћ≈

In vitro вли€ние оператора цигун на изменение количественных

и функциональных характеристик иммуноцитов.



Xu Mingtang 1 , Martynova T . I .2,

‘есенкова ¬.».3, —авченко ¬.—.3, ѕорошина “.¬.3, ƒранник √.Ќ.3



ƒанна€ работа посв€щена исследованию возможности операторов измен€ть функциональное состо€ние клеток иммунной системы при воздействии на кровь, наход€щуюс€ в пробирке.

–абота проведена в лаборатории иммунологии √” Ђ»нститут урологии јћЌ ”краиныї. ¬ эксперименте принимали участие 5 операторов, практикующих „жун ёань цигун и цигун терапию.

¬ качестве объекта воздействи€ служила венозна€ кровь практически здоровых добровольцев.  ровь получали стерильно из локтевой вены в количестве 20 мл, разливали поровну в стекл€нные центрифужные пробирки (дл€ эксперимента и контрол€).

ѕри исследовании провер€ли количество —ƒ3+ “-лимфоцитов; —ƒ4+ “-лимфоцитов хелперов; —ƒ8+ “-лимфоцитов хелперов/супрессоров; —ƒ22+ ¬-лимфоцитов; количество клеток, несущих —ƒ95, —ƒ118 и —ƒ54. ѕомимо этого проводили изучение реакции бластной трансформации лимфоцитов (–Ѕ“Ћ) и определение оксида азота (NO) в супернатантах.

–зультаты исследований обрабатывались статистически. ƒл€ проверки распределени€ переменных вариационного р€да на нормальность использовали критерий wЎапиро-”илка, критерий —тьюдента и “-критерий ¬илкоксона.

»спользованные методики позвол€ли с определенными допущени€ми оценить изменени€ количественных и функциональных параметров различных клеток иммунной системы, вход€щих в состав как врожденного, так и приобретенного иммунитета.

ѕроведенные эксперименты показали, что воздействие оператора на кровь, наход€щуюс€ в пробирке, может измен€ть функциональную активность иммуноцитов. ¬ большинстве случаев наблюдалс€ активирующий эффект. ≈сли оператор не мог достаточно сконцентрировать свое внимание на удержании определенного образа, или находилс€ в некомфортном эмоциональном состо€нии, то воздействие одного и того же оператораоказывалось не эффективным или отрицательным. Ёто натолкнуло на мысль использовать специально отрицательное воздействие на иммунные свойства крови, поддержива€ некоторое врем€ образ мощного стресса клеток крови и нежелание выполн€ть свои функции. ¬ этом случае отрицательный результат был четко выражен

¬ыводы: ¬оздействие оператора на кровь, помещенную в пробирку, измен€ет функциональное состо€ние клеток иммунной системы. ќднако из-за малого количества наблюдений выводы могут носить только предварительный характер. Ќеобходимы развернутые исследовани€, с большим объемом выборок и более целенаправленным формированием групп однородных наблюдений.

SUMMARY

In vitro influence of the operator a chi kung on the change in quantitative and functional characteristics immunocytes.



Xu Mingtang1, Martynova T.I.2,

Fesenkova V.I.3, Savchenko V.S.3, Poroshina T.V.3, Tarasova I.I. 3, Drannik G.N.3
SI ЂInstitute of Urology AMSci of Ukraineї,  yiv

The aim of the work was to investigate the possibility of operators to change the functional state of cells of immune system in effecting the blood contained a test tube.

The work was performed in the laboratory of immunology SI ЂInstitute of urology јћSci of Ukraineї. 5 operators practicing Jung Juan a chi kung and a chi kung therapy participated in the experiment. The venous blood of practically healthy volunteers served as an object of influence. The blood was taken sterile out of elbow vein in quantity of 20 ml helved into in glass centrifugal test tubes (for experiment and the control).

In research, there were assessed the quantity of —D3 + “-lymphocytes; —D4 + “- lymphocytes helpers; —D8 + “- lymphocytes killers/suppressors; —D22 + B- lymphocytes; the number of cells carrying —D95, —D118 and —D54. Besides we studied the blast-transformation reaction lymphocytes (BTRL) and defined the nitrogen oxide (NO) in supernatants.

The results of studies were processed statistically. To check the distribution of variables in a variational line for normality, the wShapiro-Wilk`s criterion was used; depending on the results, the StudentТs criterion or WilkinsonТs T-criterion was applied.

The applied methods allowed to assess the changes of quantitative and functional parameters of different cells of the immune system forming both the congenital, and acquired immunity.

Our experiments showed that the action of the operator on the blood in a test tube can change the functional activity of immunocytes. In the majority of cases the activating effect was noted. If the operator was not able to concentrate this attention on keeping up a certain image or was in an uncomfortable state, then the action of one and the same operator was ineffective or negative. This subsisted an idea to use specially a negative influence on immune properties of blood, supporting for some time the image of powerful stress of blood cells and unwillingness to fulfill the functions. In this case the negative result was expressed more precisely.

Conclusions: Influence of the operator on the blood, placed in a test tube, changes a functional state of cells of immune system. However because of a small number of tests, the conclusions can have only the preliminary character. The wide researches with a great number of excerpts and more purposeful formation of groups of homogeneous supervision are necessary.


—траница сайта http://www.moscowuniversityclub.ru
ќригинал находитс€ по адресу http://www.moscowuniversityclub.ru/home.asp?artId=13975
–убрики:  ÷игун

—»—“≈ћџ ÷»√”Ќ-”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… - ќ—Ќќ¬Ќџ≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я

ƒневник

—уббота, 26 январ€ 2013 г. 23:02 + в цитатник
—айт клуба выпускников ћ√” (ћосковский √осударственный ”ниверситет)

—»—“≈ћџ ÷»√”Ќ-”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… - ќ—Ќќ¬Ќџ≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я
passion


—истема регулировани€ дыхани€ и усилени€ ци

Ёлементарный метод укреплени€ здоровь€

Ётот метод укреплени€ здоровь€ - упражнение свободного стил€. ¬ы будете получать от него пользу, пока будете идти, каса€сь п€тками земли, удержива€ требуемое состо€ние расслаблени€ и поко€ в положении сто€. Ќадавливайте €зыком на основание верхних зубов с улыбкой на лице; м€гко поворачивайте голову и талию с машущими руками.  огда вы овладеете искусством ходьбы, начните вдыхать и выдыхать медленно через нос.

1. Ќачните упражнение с расслаблени€ и успокоени€ в положении сто€. Ўагните вперед сначала правой, а затем левой ногой, каса€сь п€ткой земли. ѕри движении ноги держите на ширине плеч, как в положении сто€.

2.  огда продвигаетесь вперед, идите так, как вы обычно ходите. Ќе размахивайте чрезмерно руками. —тарайтесь быть естественным.

3. –уки двигаютс€ с поворотом талии.

4. ѕоворот талии управл€етс€ поворотом головы.

5. ¬дыхайте и выдыхайте через нос.

6. ¬ы должны быть сдержанным, с .легким сердцем, счастливым и расслабленным.

ѕредставьте, что вы прогуливаетесь в цветущем саду, смотр€ налево и направо, где есть много прекрасных вещей, которые вы едва можете охватить целиком. ѕоэтому на вашем лице должны быть улыбка или подобие ее. ”лыбка - это тоже вид цигун-техники.

ћетод короткого быстрого дыхани€ и неподвижным шагом

Ёто упражнение - подготовительна€ ступень системы регулировани€ дыхани€ и усилени€ ци.

1. Ќачните метод короткого быстрого дыхани€ с неподвижным шагом, когда руки опущены вдоль боков. —делайте шаг правой ногой и поставьте ее плоско сразу же после того, как пальцы коснулись земли. «атем поднимите пальцы ноги вверх.

2. ѕоверните естественно туловище налево, переместив вес тела на левую ногу.

3. ќпустите слегка таз и нижнюю часть талии с ногой сто€щей сзади согнутой, и ногой, сто€щей впередї расслабленной, поверните талию направо. ƒвигайте руками вправо до тех пор, пока лева€ рука не достигнет средней линии, а права€ достигнет правой стороны бедра. ѕоверните голову направо. √лаза должны смотреть направо.

4. ѕоверните талию влево и сдвиньте вес тела слева направо. ƒвигайте обеими руками справа налево, пока лева€ рука не достигнет левого бедра, а права€ не достигнет середины. ѕоверните голову справа-вперед-налево. √лаза должны смотреть в том же направлении.

5. —двиньте вес слева на правую п€тку, вдохните дважды через нос, поставьте правую ступню плоско и поднимите вверх левую п€тку. —огните ногу, сто€щую впереди, и расслабьте ногу, сто€щую сзади (теперь права€ кисть достигает середины). ¬ыдохните один раз через нос.

6. ¬змахните обеими кист€ми направо, сдвиньте вес на правую ногу и поднимите оп€ть носок правой ноги. Ёто конец первого круга. ѕроделайте это упражнение 9 раз с правой ногой впереди.

7. —делайте левой ногой полшага вперед, встаньте на обе ступни плоско, сделайте три открыти€ и закрыти€.

8.  огда упражнение Ђтри открыти€ и закрыти€ї закончите, сделайте шаг левой стопой и начните выполн€ть метод короткого быстрого дыхани€ с неподвижным шагом в левую сторону 9 раз. ћетод выполнени€ тот же, но направление противоположное.

9. ¬ конце упражнени€ сделайте правой ногой полшага вперед и затем три открыти€ и закрыти€. ѕосле этого начинайте следующее упражнение.

ћетод короткого быстрого дыхани€ дл€ укреплени€ почек

 огда метод короткого быстрого дыхани€ с неподвижным шагом выполн€етс€ с продвижением вперед, он становитс€ методом укреплени€ почек. ќн €вл€етс€ основным в системе регулировани€ дыхани€ и усилени€ ци и требует ходьбы со скоростью 60 шагов в минуту. √олову и талию следует поворачивать на определенном уровне в трех направлени€х.  огда идете, держите тело ровно, без скачков и избегайте наклон€ть плечи. ƒержите туловище пр€мо, когда делаете шаг ногой.

1. Ќачните упражнение с шага правой ногой, пальцы подн€ты, п€тка касаетс€ замли.

2. ƒела€ шаг левой ногой, также поднимите пальцы ног и коснитесь земли п€ткой.

3. ѕоверните голову справа-пр€мо-налево, как веер.

4. ¬ыполн€йте упражнение с открытыми глазами.

5. ѕоверните талию с поворотом головы. Ѕедра не поворачивайте.

6. ѕоворот талии приводит в движение руки. ƒела€ шаг правой ногой, левую руку двигайте вниз к дань-т€нь от подложечной €мки, а затем в направлении левого бедра. ѕрава€ кисть движетс€ справа в направлении средней линии туловища и подложечной €мки с ладон€ми, повернутыми к телу. ѕереместите вес тела с левой ноги на правую.

7. ƒела€ шаг левой ногой, двигайте правую кисть от подложечной €мки в направлении дань-т€нь, а затем в направлении правого бедра. ѕеремещайте левую кисть с левой стороны в направлении подложечной €мки в середине туловища. ѕереместите вес тела с правой ноги на левую.

8. ѕри махании руками максимальный угол между каждой рукой и корпусом не должен превышать 60 градусов.

9. ƒела€ шаг правой ногой, дважды вдохните через нос и один раз выдохните через нос, дела€ шаг левой ногой.

10. ¬о врем€ упражнени€ сосредоточьтесь на пальцах ног, с тем чтобы п€тка могла коснутьс€ земли м€гко и спокойно, что поможет избежать боли. ≈сли сосредоточиватьс€ на п€тке, это может вызвать в ней боль.

11.  огда научитесь ходить, но не можете прийти в спокойное состо€ние при выполнении упражнени€, воспользуйтесь методом слушани€ дыхани€, то есть прислушивайтесь к звукам вдоха и выдоха через нос, с тем чтобы избавитьс€ от посторонних мыслей.

12. ƒругой способ вхождени€ в спокойное состо€ние. ѕри взгл€де в трех направлени€х смотрите таким образом, чтобы все казалось не€сным, как будто вокруг вас ничего нет и вы ничего не можете увидеть, хот€ и смотрите.

13. ѕри ходьбе держите ступни на ширине плеч, как в положении сто€, и продвигайтесь вперед по 5-образной линии, но ступни держите параллельными. ƒвигайтесь со скоростью 60-70 шагов в минуту.

ћетод короткого быстрого дыхани€ дл€ укреплени€ легких, селезенки и почек

ќсновна€ техника этого метода - та же, что и метода укреплеии€ почек.

1. —делайте шаг правой ногой, двига€ кисти в том же положении. ѕосле двукратного вдыхани€ через нос сделайте шаг левой ногой. ѕри шаге левой ногой коснитесь земли носком вместо п€тки.

2.  огда пальцы коснутс€ земли, обе кисти наход€тс€ на левой стороне тела. ѕальцы при этом согнуты, как будто они что-то схватили. Ѕольшие и указательные паль трут друг друга в точках шао-шан (корневое ложе ногт€ внешней части большого пальца) и шан-€н (корневое ложе ногт€ внутренней части указательного пальца).

3. ¬ыдохните через нос, когда пальцы касаютс€ земли и потрите пальцы рук друг о друга.

4. ќпустите п€тку левой ноги сразу после того, как ее носок коснетс€ земли, и дважды вдохните через нос.

5. Ќосок правой ноги касаетс€ земли.  исти наход€тс€ с правой стороны тела, пальцы трутс€ о точки шао-шан и шан-€н. ¬ыдохните через нос.

6. ќпустите правую ногу на п€тку. ¬дохните дважды через нос. ѕродолжайте, повтор€€ это. “емп ходьбы - 50-60 шагов в минуту.

ћетод короткого быстрого дыхани€ дл€ укреплени€ сердца

 лючевой момент метода короткого быстрого дыхани€ дл€ укреплени€ сердца - достижение состо€ни€ поко€ и равномерного течени€ ци.

1. ¬дохните последовательно дважды через нос, дела€ шаг правой ногой.

2. ¬дохните дважды через нос, дела€ шаг левой ногой.

3. Ќа третьем шаге правой ногой выдохните дважды через нос.

4. Ќа четвертом шаге левой ногой выдохните один раз, затем задержите дыхание.

5. «адержива€ дыхание на четвертом шаге, коснитесь точки лао-гун ладони точкой чжун-чун среднего пальца.

6. ¬ыполн€ть упражнение необходимо со счастливым умом и легким сердцем. —ердечна€ энерги€ поднимаетс€ слегка вверх при вдохе и опускаетс€ немного вниз при выдохе.

7. ѕри вдохе вт€гивайте воздух м€гко, порци€ за порцией. ¬дыхайте мысленно через дань-т€нь, избега€ громких звуков.

—истема перемещени€ с подн€тым носком и превращени€

ћетод открыти€ и закрыти€ трех дань-т€нь

ћетод открыти€ и закрыти€ трех дань-т€нь означает выполнение в горизонтальном направлении открыти€ и закрыти€ последовательно трех точек: инь-тан - верхн€€ дань-т€нь, ци-хай - средн€€ дань-т€нь, хуэй-инь - нижн€€ дань-тань.

1. —делайте шаг правой ногой, каса€сь пальцами земли. «атем поставьте ее плоско с весом теал между ногами.

2. ѕоднесите кисти вместе спереди от средней дань-т€нь.

3. ƒвигайте кисти вверх вдоль средней линии живота.

“е, у кого есть проблема гиперактивности €н, котора€ ведет к недостаточности инь, могут поднимать кисти чуть быстрее с пальцами, опущенными вниз.

“е, кто слаб и легко устает из-за недостаточности €м, двигайте кисти медленно вверх с ладон€ми, обращенными вверх.

“е, у кого нет дефицита или гиперактивности, но нарушен баланс между инь и €н, поднимайте кисти в нормальном темпе с пальцами, направленными друг к другу.

4. ѕосле того как кисти достигнут уровн€ тань-чжун, положение кистей мен€етс€ с изменением положени€ тела. Ќапример, при движении кистей вверх сначала поверните пальцы, первоначально указывающие вниз, друг к ƒругу и постепенно поворачивайте их вверх, а затем соедините ладони у верхней дань-т€нь (инь-тан - точка между бров€ми). »так, дл€ пальцев, первоначально направленных друг к другу, поверните их вверх и поднесите их вместе ладонь к ладони у верхней дань-т€нь, а дл€ ладоней, первоначально обращенных вверх, поверните постепенно пальцы друг к другу, когда они достигнут уровн€ точки тань-чжун, а затем с пальцами, указывающими вверх, соедините ладони у верхней дань-т€нь.  огда кисти движутс€ вверх, избегайте квадратных плеч или сгибани€ пальцев, указывающих на грудь или шею. ¬ противном случае это будет вызывать стеснение в груди, тошноту, головокружение.

5. ѕеред тем как кисти соедин€тс€ у верхней дань-т€нь, держите вес на правой ступне с левой невесомой, верхн€€ часть тела слегка наклон€етс€ вперед с головой, поддерживаемой пр€мо.

6.  огда кисти пронос€тс€ вместе у верхней дань-т€нь, сдвиньте вес тела со ступни, наход€щейс€ впереди (правой), на обе ступни равномерно и затем постепенно на ступню, наход€щуюс€ сзади (левую).

7.  огда ступн€, наход€ща€с€ впереди, поддерживаетс€ невесомой, опустите талию с верхней частью таза, наклоненной назад естественным образом, и держите голову подвешенной. Ќе наклон€йтесь назад умышленно! ≈сли вы сделаете это, то нарушитс€ равновесие тела вследствие слишком сильного сдвига веса тела назад, что приведет к стеснению в груди и напр€жению сердца.

8.  огда делаете движение открыти€, помен€йте положение кистей - от положени€ ладонь к ладони на положение тыльна€ сторона к тыльной стороне. —двига€ вес тела назад, двигайте обеими кист€ми наружу в виде дуги вдоль горизонтали на уровне точки инь-тан. –аздвиньте их на рассто€ние чуть шире плеч. ƒержите пальцы обеих кистей, ладони и руки в виде дугообразной линии с верхней частью груди. ƒержите плечи и локти тоже опущенными. ≈сли вам трудно это сделать, делайте это мысленно.

9. ƒержите точку лао-гун на уровне горизонтальной линии точки инь-тан при выполнении движени€ открыти€.

10.  огда измен€ете движение открыти€ на движение закрыти€, поднесите кисти вместе к инь-тан ладонь к ладони. ¬ процессе закрыти€ сдвиньте вес тела с ноги, сто€щей сзади, на ногу, наход€щуюс€ впереди. “аким образом верхн€€ часть тела естественно наклонитс€ вперед.

11.  огда движение закрыти€ окончено и кисти опускаютс€ к точке тань-чжун, распределите вес равномерно на обе ступни.

“е, кто имеет проблемы гиперактивности €н, держат пальцы в направлении друг к другу и двигают кисти вниз медленно. —корость опускани€ кистей меньше, чем при подъеме.

“е, кто слаб и легко устает из-за недостаточности €н, соедин€ет пальцы и двигает кисти вдоль груди вниз, ладонь к ладони, сравнительно быстрее, чем при подъеме.

“е, у кого нарушен баланс между инь и €н, поворачивают ладони внутрь (в сторону тела), когда кончики пальцев касаютс€ друг друга, так же как при подъеме.

12. ƒелайте открытие и закрытие, когда кисти достигают средней дань-т€нь. ¬ес тела удерживайте на ступне, наход€щейс€ сзади, когда идет процесс открыти€, и на ступне, наход€щейс€ впереди, когда идет процесс закрыти€. ќстальные движени€ - те же, что и при выполнении открыти€ и закрыти€ верхней дань-т€нь.

13.  огда вы закончите с движени€ми открыти€ и закрыти€, поднимите кисти к точке тань-чжун. ѕоставьте ступни плоско и распределите вес на обе ступни, перед тем как вы продолжите движение кистей вниз.

14.  огда кисти движутс€ вниз после прохождени€ дань-т€нь, синхронно прис€дьте. ѕ€тки должны быть приподн€ты естественным образом, а вес тела распределен на обе ступни с небольшим акцентом на сто€щую впереди. ÷ель такого приседани€ - дать возможность кист€м делать открытие и закрытие спереди колен у нижней дань-т€нь (точка хуэй-инь).

15. ¬станьте, после того как проделаете открытие и закрытие нижней дань-т€нь. ѕоднима€ тело, поднимайте руки естественным образом. Ќе поднимайте их намеренно. ѕосле вставани€ поднимите кисти до уровн€ точки тань-чжун. «атем двигайте кисти спокойно вниз, разделив их слегка у средней дань-т€нь. ѕоверните тело.

16. ѕоворачивание тела: поверните ногу, сто€щую сзади, на 90 градусов, и дайте телу повернуть с ней. Ќога, наход€ща€с€ впереди, окажетс€ сзади. ≈сли вы сто€ли лицом на восток, то после поворота вы окажетесь лицом на север.

17. —делайте шаг ногой, сто€щей сзади, так, чтобы она оказалась впереди. ѕрава€ ступн€ окажетс€ впереди. “еперь начните второй цикл открыти€ и закрыти€ трех дань-т€нь.

18. ѕроделайте открытие и закрытие трех дань-т€нь по разу в четырех направлени€х - восток, север, запад и юг; всего четыре цикла.

19.  огда закончите с четырьм€ циклами открыти€ и закрыти€ трех дань-т€нь, начните другие четыре цикла в противоположном направлении - юг, запад, север и восток. ѕроделайте это с левой ногой, сто€щей впереди. ќстальные движени€ - те же, что и при выполнении упражнени€ с правой ногой, сто€щей впереди.

20.  огда обратные четыре цикла открыти€ и закрыти€ трех дань-т€нь закончены, вы окажетесь лицом в том же направлении, с которого начали упражнение. “аким образом, выбирать направление дл€ первого открыти€ и закрыти€ следует так, чтобы оно было подход€щим дл€ выполнени€ следующей системы упражнений, после того как все упражнени€ по открытию и закрытию трех дань-т€нь закончены.

21. ѕри выполнении упражнени€ открыти€ и закрыти€ вы можете не сопровождать их дыхательными упражнени€ми. ћожете дышать произвольно. ѕостепенно обрета€ навык, вы можете медленно выдыхать при открытии и вдыхать при закрытии, но не следует делать дыхательное упражнение при выполнении открыти€ и закрыти€ у нижней дань-т€нь.

22. Ќа первой стадии освоени€ упражнени€ открыти€ и закрыти€ трех дань-т€нь сосредоточивайте свой ум на самих движени€х.  огда обретете навык, лучше ни о чем не думать. ≈сли вам не удаетс€ достичь состо€ни€ поко€ ума, вы можете считать удары сердца, например, один - дл€ подъема, два - дл€ открыти€, три - дл€ закрыти€, четыре - дл€ опускани€. ћожете придумать и свою нумерацию.

ћетод медленной ходьбы с подн€тым носком

 лючевой момент этого упражнени€ - расслабление и успокоение, поэтому его также называют Ђумственным (психическим) упражнениемї. ѕри его выполнении рекомендуетс€ мысленно считать шаги, то есть считать дев€ть шагов, перед тем как проделать один раз даоинь.

1. Ќачните упражнение из предыдущего положени€ метода открыти€ и закрыти€ трех дань-т€нь - с левой ногой впереди и правой рукой у точки шан-вань. —начала поверните тело вправо, держа правую п€тку невесомой. ќдновременно расслабьте талию и сместите вес тела на левую ногу. √олова поворачиваетс€ вправо: слева-пр€мо-направо. “али€ поворачиваетс€ вслед за головой.

2. “али€ приводит в движение руки.  огда лева€ кисть достигнет точки шан-вань выше подложечной €мки, права€ кисть опуститс€ и окажетс€ на стороне правого бедра.

3. ѕри начале ходьбы сделайте шаг правой ногой, каса€сь п€ткой земли и носком внутрь. ќпускайте ступни постепенно на землю целиком, сначала внешним краем стопы, затем последовательно мизинцем, затем четвертым, третьим, вторым и большим пальцами. ¬ес тела постепенно сдвигаетс€ на правую ногу, а лева€ становитс€ невесомой.

4. √олова поворачиваетс€ справа налево, тали€ поворачиваетс€ одновременно с ней.

5. ¬ то врем€ как голова и тали€ поворачиваютс€ налево, двигайте левую кисть вниз от шан-вань в сторону левого бедра вдоль середины тела и паха. ƒвигайте правую кисть вперед от поверхности правого бедра и поднимайте ее по дуге, пока она не достигнет точки шан-вань. ƒержите ладони наклоненными к телу. “ем, кто страдает неврастенией, ладони следует держать обращенными к туловищу и дань-т€нь, когда кисти движутс€ вниз. ƒвигайте кисти подобно этому непрерывно, слева направо, вверх и вниз.

6. –асслабьте и переместите вес тела на правую стопу.

7. ƒержите левую ногу невесомой, поверните голову слева направо - тали€ поворачиваетс€ вместе с головой в том же направлении.

8. ƒвигайте правую кисть вниз от точки шан-вань вдоль средней линии тела и паха. ѕоверните левую кисть вперед от левой стороны бедра и затем поднимите ее к точке шан-вань.

9. ¬ процессе поворота сделайте шаг левой ногой, каса€сь земли сначала п€ткой, а затем внешним краем стопы последовательно, палец за пальцем. ¬ес тела сдвигайте на левую ступню, права€ при этом должна быть невесомой.

10. ѕройдите таким образом дев€ть шагов.  огда права€ нога будет впереди, двигайте левую кисть вверх сразу, как только она достигнет передней поверхности бедра.  огда права€ кисть окажетс€ спереди, не поднимайте ее немедленно, дайте ей дождатьс€ левой кисти и двигайте их вверх вместе. ѕоднимите их к точке тань-чжун, а затем опустите их к дань-т€нь ладон€ми вниз вдоль средней линии тела, где они раздел€ютс€ и двигаютс€ к левому и правому бедрам отдельно. Ёто движение называетс€ Ђдев€ть шагов и один даоиньї.

11. ѕосле даоинь вес тела удерживайте на правой ноге, лева€ кисть находитс€ у левого бедра, а права€ поднимаетс€ к точке шан-вань. Ќачните ходьбу снова, дела€ шаг левой ногой.

12. ѕроделайте один или более даоинь после дев€ти шагов.

13. Ёто умственное упражнение. ¬ то врем€ как вы шагаете, считайте в уме цифры, дл€ того чтобы удалить все отвлекающие мысли.

14. ƒыхание в этом упражнении должно быть естественным.

15. –итм медленной ходьбы с подн€тым носком - 2- 4 шага в минуту. Ѕольным коронарными болезн€ми сердца и высоким артериальным давлением лучший темп - 2-3 шага в минуту, 6-9 циклов Ђдев€ти шагов и одного даоиньї каждый раз.

16. Ётот метод требует медленной и непрерывной ходьбы подобно плывущим облакам и текущей воде, с тем чтобы добитьс€ эффекта освобождени€ суставов и эластичности сухожилий.

«аключительное упражнение

Ќачальный вид самоуправл€емой цигун-терапии требует не сосредоточени€ мыслей, а регулировани€ сердца и расслаблени€. ¬ыполн€€ основную часть упражнени€, вы не должны сосредоточивать мысли на дань-т€нь или каком-либо внешнем объекте. ¬место этого просто слушайте звук вашего дыхани€, рассе€нно смотрите вдаль и считайте в уме некоторые цифры. «аключительное упражнение требует, чтобы мели были сосредоточены на дань-т€нь.

1. ќткрытие и закрытие двух дань-т€нь такое же, как открытие и закрытие трех дань-т€нь, только оно не требует выполнени€ открыти€ и закрыти€ нижней дань-т€нь при приседании. ”м сосредоточиваетс€ на сборе жизненной энергии в направлении средней дань-т€нь. Ёто упражнение нужно выполнить 3 раза. ≈сли вам не удаетс€ сосредоточить свои мысли на дань-тань, продолжайте делать это упражнение до тех пор, пока ваши мысли не сконцентрируютс€ на дань-тань.

2. ѕри разминании живота мысли нужно сосредоточить на средней дань-т€нь и в уме считать цифры. ћужчины при этом должны положить правую кисть на левую, в женщины - левую на правую. Ќаправление кистевых кругов как дл€ мужчин, так и дл€ женщин решаетс€ в соответствии с направлением кончиков пальцев верхней кисти. ћужчины двигают кисти 36 раз по часовой стрелке (женщины - против часовой стрелки) вокруг дань-т€нь от малых кругов к большим кругам, ограниченным сверху точкой тань-чжун, к большим кругам, ограниченным сверху точкой тань-чжун, а снизу - лобковой костью.  огда 36 кругов завершены, кисти оказываютс€ ниже точки тань-чжун. ѕомен€йте местами кисти.  исти движутс€ кругами 24 раза в противоположном направлении от больших кругов к меньшим.  огда вы закончите 24 круга, ваши кисти снова должны быть на дань-т€нь. ѕомен€йте кисти местами окончательно.

3. —делайте три глубоких выдоха и вдоха так же, как в начальном упражнении.

4. –асслабленное и спокойное сто€ние такое же, как и в начальном виде. ѕроглотите слюну трем€ порци€ми. ѕо окончании упражнени€ сожмите обе кисти в кулаки, загните большие пальцы во внутреннюю часть указательных, чтобы помочь вернуть обратно жизненную энергию.

5. ѕо окончании расслабленного и спокойного сто€ни€ останьтесь в таком положении еще 3-5 минут. «атем откройте глаза, отставьте назад левую ногу и начните шагать медленно и неторопливо.

6. ”мственна€ де€тельность в заключительном виде начинает измен€тьс€ с выполнением открыти€ и закрыти€ двух дань-т€нь, то есть мысли сосредоточиваютс€ на средней дань-т€нь вместо счета в уме. ”мственна€ де€тельность при разминании живота также направлена на среднюю дань-т€нь. ѕосле заключительного вида расслаблени€ и неподвижного сто€ни€ прекратите сосредоточение мыслей на дань-т€не и откройте глаза.



—истема массировани€ головы и успокоени€ ума

ћассаж точки инь-тан

ћассаж головы - это комбинаци€ методов сидени€ и массажа. —€дьте на скамейку, поддержива€ требуемое состо€ние расслаблени€ и успокоени€ в положении сто€. ¬ыбирайте сиденье с такой высотой, чтобы, когда вы сидите, голени были вертикальными, а бедра - плоскими. ѕопытайтесь достичь состо€ни€ поко€, после того как вы с€дете.  огда вы достигните его, проделайте три глубоких выдоха и вдоха и три открыти€ и закрыти€. «атем расслабьте зап€сть€ и поднесите обе кисти к инь-тан. —оедините безым€нный палец и мизинец с кончиком большого пальца и положите поперек среднего пальца указательный. Ётот жест называетс€ Ђкрестообразно сложенные пальцыї.  огда обе кисти образуют крестообразно сложенные пальцы, положите кончик среднего пальца левой руки на точку инь-тан, а затем поместите кончик среднего пальца правой руки на корневое ложе среднего пальца левой кисти.

ѕоверните крестообразно сложенные пальцы 9 раз влево и 9 раз вправо и вслед за этим выполните Ђточечное дыханиеї - выдох, когда пальцы дав€т на точку, и вдох, когда пальцы отнимают от точки. ѕовторите 3 раза.

ћассаж точки бай-хуэй и шуай-гу

„тобы найти точку бай-хуэй, проведите пр€мые линии от каждой вершины уха к вершине головы. “очка, где эти две линии встрет€тс€, - точка бай-хуэй. ≈сли поместить среднюю линию каждого зап€сть€ на верхушки ушей, то точка, где встрет€тс€ два средних пальца, - это точка бай-хуэй. “очка шуай-гу находитс€ на 1,5 цун€ внутри от линии волос выше уха, чуть ниже точки лао-гун. ≈сли точка лао-гун высвобождает (излучает) жизненную энергию, то точка шуай-гу может быть стимулирована. ћассаж точек производитс€ круговыми движени€ми ладоней 9 раз вперед и 9 раз назад. ќбе ладони и пальцы должны двигатьс€ одновременно. «атем следует сделать Ђточечное дыханиеї. “ем, у кого нет высокого давлени€ или нарушений с задним проходом, точку бай-хуэй массировать не нужно.

ћассаж точки фэн-фу

Ёта точка находитс€ на 3 см выше задней границы волосистой части головы под затылочным бугром.

ѕроделайте Ђточечное дыханиеї после массажа точки фэн-фу, расположенной во впадине ниже границы черепа, - 9 раз влево и 9 раз вправо. ¬ерните пальцы в нормальное положение и четырьм€ пальцами проведите вдоль блуждающего нерва за ушами к передней части щек.

 огда пальцы достигнут нижней части щек, двигайте кисти вниз к дань-т€нь.

ћассаж точки €н-бай

ѕрижмите друг к другу указательный, средний и безым€нный пальцы, поместите безым€нный палец на середину каждой брови. “очка, которой касаетс€ на лбу средний палец, и есть точка €н-бай. ќпределив точку, прижмите кончик безым€нного пальца к кончику большого и положите указательный палец на средний. “еперь пальцы Ђкрестообразної сложены. ћассируйте точку €н-бай круговыми движени€ми крестообразно сложенными пальцами обеих кистей 9 раз внутрь и 9 раз наружу. «атем сделайте Ђточечное дыханиеї.

¬ерните пальцы обеих кистей в нормальное положение и двигайте их к макушке. «атем направьте их к затылку, глад€ пальцами кожу головы.

ћассаж небесного столпа - тиан-чжу

“иан-чжу - это название, данное сухожилию задней части шеи. –азминайте и пощипывайте сухожилие задней части шеи большим и указательным и средним пальцами обеих рук. Ќачинайте сверху вниз, размина€ и пощипыва€ 6 раз. Ёто один цикл. —делайте 3-6 таких циклов. ѕосле этого погладьте основное сухожилие сверху донизу всеми пальцами за исключением большого. ѕовторите 2-6 раз.

ѕогладьте шею обеими кист€ми от задней части поверхности, под щеками в направлении передней поверхности шеи, то есть вдоль блуждающего нерва, затем опустите кисти вниз к дань-т€нь.

ћассаж точки тоу-вэй

“очка тоу-вэй - симметрична€, она находитс€ на висках, внутри на 1,5 см от лобного угла волосистой части головы в височной впадине.

ѕоднимите обе кисти вверх и, когда они окажутс€ около границы волосистой части, двигайте их к вискам. ћассируйте точку тоу-вэй крестообразно сложенными пальцами. ¬ращайте пальцы 9 раз внутрь и 9 раз наружу. «атем проделайте Ђточечное дыханиеї.

¬ерните пальцы в нормальное положение и затем двигайте их к затылку, глад€ кожу головы.

ћассаж точки фэн-чи

“очка фэн-чи находитс€ на одном уровне с точкой фэн-фу в центре затылочной впадины выше границы роста волос на 1 цунь. ѕри массаже этой точки возникает ощущение т€ги, а если массаж проводитс€ с небольшой силой, то чувствуетс€ излучение.

—ложите пальцы обеих кистей крестообразно. ћассируйте точку фэн-чи круговыми движени€ми сначала 9 раз внутрь и затем 9 раз наружу. ѕосле этого проделайте Ђточечное дыханиеї. ѕроведите обеими кист€ми к передней части шеи под щеками, поглажива€ ее четырьм€ пальцами а затем опустите кисти вниз к дань-т€нь.

ћассаж точки тай-€н

“ай-€н - это экстраординарна€ точка. ќна размещаетс€ во впадине за кончиком бровей и может быть использована дл€ лечени€ головных болей.

ѕоднимите обе кисти на уровень бровей, погладьте брови крестообразно сложенными пальцами от внутреннего конца к наружному - и точка тай-€н окажетс€ в €мке за бровью. ћассируйте эту точку круговыми движени€ми 9 раз вперед и 9 раз в обратную сторону. «атем сделайте Ђточечное дыханиеї.

ѕосле массажа легко постучите пальцами обеих рук по щекам и затем опустите их вниз к дань-т€нь.

ћассаж точки сы-чжу-кун

Ёта точка расположена близко за кончиком брови, где имеетс€ небольша€ €мка за глазной орбитой, имеюща€ сходство с лакуной.

ѕоднимите обе кисти на уровень бровей и сложите пальцы крестообразно. ѕогладьте левую и правую брови крестообразно расложенными пальцами от внутреннего конца к наружному. Ќайдите точку чы-чжу-кун. ћассируйте ее круговыми движени€ми 9 раз вперед и 9 раз в обратную сторону. «атем выполните Ђточечное дыханиеї.

—легка постучите кончиками четырех пальцев обеих кистей по щекам, а затем опустите их вниз к дань-т€нь.

ћассаж уха

“очка с€-гуань принадлежит меридиану желудка. ќна расположена в месте соединени€ уха и челюсти. ¬ы можете определить точку путем прикуса зубов.  огда вы открываете рот, точка становитс€ плоской. “очка тин-гун принадлежит меридиану тай-€н тонкой кишки. ќна находитс€ на передней части наружного слухового отверсти€. Ќадавите на нее пальцами при закрытом рте, тогда вы найдете ее пр€мо за десной.

ѕоднимите кисти на уровень точки инь-тан, разделите их. ƒвигайте каждую кисть вдоль внешнего кра€ брови к ее концу. «атем направьте их вниз к передней части уха. —огните безым€нный палец и мизинец. ѕоместите большой палец на кончик безым€нного, средний - на точку с€-гуань, указательный - на тин-гун. ћассируйте обе точки круговыми движени€ми 9 раз вперед и 9 раз в обратную сторону. ѕосле этого выполните Ђточечное дыханиеї. «атем двигайте кисти вниз к дань-т€нь.

ћассаж носа

“очка ин-с€н, которую следует массировать, находитс€ у верхнего кра€ боковой борозды крыла носа.

ѕоднимите обе кисти на уровень чуть пониже глаза и сложите пальцы крестообразно. ѕогладьте стороны носа 6 раз вверх и 6 раз вниз. ћассируйте точку ин-с€н круговыми движени€ми 9 раз внутрь и 9 раз наружу. «атем проделайте "точечное дыхание".

ћассаж точки чэн-цз€н

Ёта точка находитс€ под нижней губой в самом центре небольшой €мки.

Ќачните от предыдущего массажа. Ќадавите средним пальцем крестообразно сложенных пальцев левой руки на точку чэн-цз€н и положите на нее средний палец крестообразно сложенных пальцев правой руки. ѕоверните пальцы 9 раз внутрь и 9 раз наружу. «атем проделайте Ђточечное дыханиеї. ¬ерните пальцы в нормальное положение и опустите кисти к дань-т€нь.

«аключительный массаж головы

1. ѕоднесите обе кисти вверх к границе волосистой части головы у лба и гладьте кожу спереди назад.  огда кисти достигнут задней поверхности шеи, двигайте их вперед под щеки вдоль блуждающего нерва. ќпустите кисти к дань-т€нь. ѕовторите упражнение 9 раз.

2. —делайте три открыти€ и закрыти€ и три глубоких выдыхани€ и вдыхани€, когда кисти достигнут дань-т€нь.

3. ѕоложите обе кисти на бедра, подготовив себ€ к упражнению на расслабление и успокоение в положении сид€

4. ѕри выполнении успокоени€ сид€ начинающие могут примен€ть метод естественного дыхани€, однако после некоторой практики его можно заменить методом брюшного дыхани€. ≈сть два различных способа брюшного дыхани€. ѕервый называетс€ Ђнормальным брюшным дыханиемї. ќн включает в себ€ раздувание живота при вдохе и сжатие брюшной полости при выдохе. ¬торой называетс€ Ђпарадоксальным дыханиемї. ќн включает в себ€ вып€чивание живота при выдохе и сжатие при вдохе. ¬ы можете использовать оба способа.

5. ѕродолжительность сидени€ различна. ”спокоение может быть достигнуто приблизительно за 10 минут.

Ќеподвижное сидение можно выполн€ть сразу после упражнений системы массажа головы и успокоени€ ума.

ќно может также выполн€тьс€ независимо.

—истема массировани€ почек и оказани€ благотворного вли€ни€ на субстанцию жизни

Ёту систему цигун-упражнений лучше выполн€ть вечером перед сном. ќна очень подходит дл€ лечени€ бессонницы.

1. ѕеред тем как идти спать, выбросьте из головы все ненужные мысли, освободитесь от забот и успокойтесь.

ѕроделайте перед кроватью расслабление и успокоение в положении сто€, три глубоких выдоха и вдоха и три открыти€ и закрыти€ начального вида в положении сид€.

2. ƒвигайте обе кисти к точке шэнь-шу вдоль талии.

ѕосле множества растираний вверх и вниз задн€€ часть талии станет теплой. «атем надавите двум€ точками чжун-чун средних пальцев соответственно на правую и левую точки шэнь-шу. ѕоверните обе кисти 24 раза внутрь и 24 раза наружу. Ђ¬ращать внутрьї означает, что кончики пальцев обеих кистей движутс€ к центру талии, а Ђвращать наружуї - что кончики пальцев обеих кистей поворачиваютс€ наружу от центра талии. ƒержите кисти на точке шэнь-шу при вращении их по кругу, с тем чтобы заставить слегка вращатьс€ кожу и мышцы.

3. ѕосле 24 раз массажа внутрь и 24 раз наружу сделайте 3 раза Ђточечное дыханиеї. ¬ыдохните при м€гком надавливании ладон€ми и вдохните при отн€тии ладоней.

4. ƒвигайте обе кисти обратно к дань-т€нь вдоль талии. «атем выполните три открыти€ и закрыти€, затем повторите массаж точки шэнь-шу 3 раза.

5. ѕосле трехкратного выполнени€ массажа точки шэнь-шу проделайте три открыти€ и закрыти€ и три глубоких выдыхани€ и вдыхани€ 1 раз.

6. —ид€ на кровати, поверните тело направо и поднимите правую голень и стопу на кровать. ѕри этом лева€ стопа должна быть спущена с кра€ кровати.

7. ѕравую кисть положите на дань-т€нь или на точку шэнь-шу, левую - на точку юн-цюань правой стопы с точкой лао-гун, обращенной к ней.

8. ѕоверните левую кисть кругом, не отнима€ ее от точки. ѕосле 100 раз массажа против часовой стрелки проделайте Ђточечное дыханиеї. «атем вращайте кисть 100 раз по часовой стрелке, а потом оп€ть проделайте Ђточечное дыханиеї. ѕри массировании точки юн-цюань держите правую кисть на дань-т€нь, а во врем€ выполнени€ Ђточечного дыхани€ї давите на нее при выдыхании и отпускайте при вдыхании.

9. ¬ыполн€€ три открыти€ и закрыти€ в положении сид€, держите левую голень и стопу согнутыми на кровати, а правую ногу - опущенной с кра€ кровати.

10. ѕоложите левую кисть на дань-т€нь или точку шэнь-шу и начните массировать точку юн-цюань правой кистью.

11. «атем сделайте три открыти€ и закрыти€ в положении сид€ и три глубоких выдоха и вдоха в конце упражнени€. ѕосле неподвижного сидени€ в течение некоторого времени ложитесь спать.

12. ∆изненна€ энерги€ будет легко рассеиватьс€, если ее не вернуть обратно к дань-т€нь.

—истема расслабленного и спокойного регулировани€ ци

ѕри выполнении этого комплекса цигун-упражнений в руке нужно держать палочку длиной меньше чи. ”пражнени€ имеют действие рассе€ни€ угнетенной жизненной энергии печени и укреплени€ сухожилий. ќно также помогает очистить меридианы и коллатерали и способствует равномерной циркул€ции крови и жизненной энергии, успокоению ума, а также устран€ет побочные €влени€, возникающие в процессе зан€тий цигун-упражнени€ми. Ђ¬ращать палочку от телаї означает Ђочищатьї, а Ђвращать палочку к телуї - Ђтонизироватьї.

”пражнение с приседанием

1. Ќачальный вид системы расслабленного и спокойного регулировани€ ци также включает в себ€ расслабленное и спокойное сто€ние, три глубоких выдоха и вдоха и три открыти€ и закрыти€. Ќо при выполнении начального вида этой системы выполните его с палочкой в правой руке (женщины - в левой). ѕри выполнении трех глубоких выдохов и вдохов положите левую кисть (женщины - правую) на дань-т€нь и держите палочку правой рукой (женщины - левой). ѕрижмите правую кисть к левой в том месте, где большой и средний пальцы правой кисти встречаютс€ с проекцией точки лао-гун на тыльную сторону левой (у женщин - правой) кисти. ƒругие движени€ трех глубоких выдохов и вдохов - те же, что и без палочки. ћетод трех открытий и закрытий тот же, только в руке должна быть палочка.

2. ѕосле начального вида положите один конец палочки на точку лао-гун левой ладони (дл€ женщин - правой), а другой конец - на точку лао-гун правой ладони. ¬ращайте палочку правой кистью, поддержива€ ее левой. ¬ращайте ее левой кистью, поддержива€ правой. ¬ращайте палочку только центрами ладоней, избега€ помощи пальцев. ѕри вращении держите обе кисти на одинаковом уровне.

3. ѕриседа€, не принуждайте себ€. ≈сли вы слабы или имеете нарушени€ в нижних конечност€х, приседайте слегка. ≈сли здоровье вам позвол€ет, приседайте до тех пор, пока бедра не станут плоскими. ѕриседайте уверено, как будто вы сидите на лошади колен€ми вперед и с паллельными ступн€ми. Ќе вып€чивайте таз.

4. —осредоточьте мысли на копчике. ƒержите голову подвешенной, чтобы голова и копчик находились на одной линии, позвоночник был пр€мым, тали€ раст€нута. „тобы это сделать, освободите суставы костей.

5. —делайте три глубоких выдоха и вдоха и три открыти€ и закрыти€.

—гибающа€с€ спина

ѕосле вращени€ палочки согните спину и выт€ните руки вперед. √олову опустите так, как будто она имеет вес, т€нущий ее вниз. ƒелайте это медленно. –асслабьте все суставы крестца и позвоночника. ¬озникает ощущение освобождени€ суставов. Ќе сгибайте спину с напр€жением. —гибайте ее настолько, насколько можете свободно согнуть. ќстаньтесь в этом положении некоторое врем€. —кажите сердцу: Ђѕрекрати опускатьс€. ¬ернись в первоначальное положениеї. ѕри выпр€млении и восстановлении первоначальной позиции возникает ощущение освобождени€ крестцовой кости и по€сничных позвонков. »збегайте раздражени€ во врем€ зан€тий, поскольку оно заставл€ет жизненную энергию подниматьс€ вверх.  лючевой момент в сгибании спины состоит в том, чтобы иметь Ђспокойную сердечную энергию и естественное расслаблениеї. ¬ыполните это упражнение 4 раза.

–асслабл€юща€с€ спина

ѕосле вращени€ палочки перед дань-т€нь держите ее вертикально перед грудью с правой рукой у ее нижнего конца, с левой - у верхнего. ƒержите ее вертикально с нижним концом у точки тань-чжун, верхним - у точки инь-тан. ѕоверните талию направо, держа палочку обеими руками.  огда палочка достигнет правого уха, держите ее, поворачива€. ƒвигайте обе кисти вверх и назад. “ело слегка наклон€етс€ назад. ѕалочку можно держать на уровне точки фэн-фу. –асслабьте талию. ƒержите вращающуюс€ палочку. ѕоверните по€сничную область налево с левой кистью у нижнего конца палочки, а с правой кистью у верхнего конца, пока палочка не достигнет левого уха. ¬ерните талию в вертикальное положение. ¬ращайте палочку обеими кист€ми и двигайте ее вперед перед грудью. ƒвигайте вертикальную палочку обратно к дань-т€нь и вращайте ее обеими кист€ми на этом уровне. ¬ыполните это упражнение 4 раза. «атем ступите вперед правой ногой. ¬ращайте палочку налево с левой кистью у верхнего конца. –асслабьте талию и наклонитесь назад. ѕовторите 4 раза так, как было описано выше, но в противоположном направлении.

ѕериодически смен€ющиес€ руки и вращение талии.

ѕри выполнении этого упражнени€ пуста€ кисть движетс€ впереди. —делайте шаг левой ногой. ƒержите палочку правой кистью. Ћева€ кисть движетс€ вверх к плечу вдоль правой стороны тела, а затем вниз после подн€ти€ ее поверх точек ц€нь-дин и бай-хуэй.

ѕрава€ кисть, котора€ держит палочку, начинает двигатьс€ когда лева€ кисть поднимаетс€ поверх головы и справа налево, через точку ци-мэнь на левой стороне выше плеча и выше точки бай-хуэй на макушке. «атем она движетс€ вниз вдоль правой стороны.  огда пуста€ рука движетс€ слева направо и затем вверх, держите правую ногу невесомой, а талию поверните с кистью направо, влево и направо.

 огда права€ рука подниметс€ вверх, держите левую ногу невесомой. “алию поверните направо, назад и налево. ∆енщины должны выполн€ть это упражнение в противоположном направлении.

—делайте заключительное упражнение - три открыти€ и закрыти€, три глубоких выдоха и вдоха, расслабление и спокойное сто€ние.

—траница сайта http://www.moscowuniversityclub.ru
ќригинал находитс€ по адресу http://www.moscowuniversityclub.ru/home.asp?artId=13979
–убрики:  ÷игун

Ћучшие упражнени€ цигун. ¬осемь отрезов парчи

ƒневник

—уббота, 09 ‘еврал€ 2013 г. 12:09 + в цитатник


–убрики:  ÷игун

ѕрактики ÷игун по набору энергии

—уббота, 02 ћарта 2013 г. 07:44 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ haritta [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

–убрики:  ÷игун

¬идеокурс Ђ√лавный —екрет ќздоровительной √имнастики ÷игунї

ƒневник

¬торник, 15 ќкт€бр€ 2013 г. 09:17 + в цитатник
–убрики:  ÷игун

÷игун дл€ тех, кто в офисе

„етверг, 06 ћарта 2014 г. 09:30 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ipola [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

÷игун дл€ тех, кто в офисе




«наете ли вы, что посто€в в "позе дерева" 10 минут во врем€ обеденного перерыва, можно успокоитьс€ и подкопить сил, чтобы ударно проработать до вечера? ¬осточные практики - вообще очень действенный способ аккумулировать энергию и познавать возможности своего тела. — чего начать, рассказывает јлександр  озьминых, учитель тай чи и цигун.

–убрики:  ÷игун

Ђ¬осемь кусков парчиїЦ

ƒневник

ѕонедельник, 14 јпрел€ 2014 г. 20:56 + в цитатник


–убрики:  ÷игун

ћедицинский ÷игун - —инг Ўен „жуань (ќбучающа€ прогр

ƒневник

„етверг, 29 ћа€ 2014 г. 12:40 + в цитатник


–убрики:  ѕозвоночник и суставы
÷игун

 ј  —ќ≈ƒ»Ќ»“№ ∆»«Ќ№ » ѕ–ј “» ”

¬торник, 21 ќкт€бр€ 2014 г. 07:36 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ bahera [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 ј  —ќ≈ƒ»Ќ»“№ ∆»«Ќ№ » ѕ–ј “» ”

http://angelsinnature.files.wordpress.com/2012/11/400209_4888687424496_1609493565_n.jpg?w=263&h=346Ќекий человек пришел к выводу, что ему необходимо практиковать и начал обходить 'по солнцу' ступу. ћимо шел ћастер.

'„то ты делаешь?' - спросил ћастер.
'ќбхожу ступу' - ответил человек.
'Ёто хорошо, - сказал ћастер, - но практика лучше', - и пошел дальше.

Ќаш герой подумал и решил, что, наверное, ему следует приступить к чтению св€щенных текстов. ќн заперс€ в храмовых библиотеках и зан€лс€ чтением.
„ерез год в библиотеку снова зашел этот ћастер, заметил нашего чтеца и обратилс€ к нему с тем же вопросом.

'„то ты делаешь?' - спросил ћастер.
'„итаю тексты' - ответил человек.
'„итать св€щенные тексты это хорошо, - сказал ћастер,- но практика лучше', - и пошел дальше.

„итать далее...
–убрики:  ÷игун

—татико динамический комплес

¬торник, 21 ќкт€бр€ 2014 г. 07:40 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ vipviks [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

—татико динамический комплес

 

“ј…÷«»-÷»√”Ќ


I. ѕќƒ√ќ“ќ¬»“≈Ћ№Ќјя „ј—“№

–≈√”Ћя÷»я “≈Ћј (“€о Ўень)

voindao.ru ::: “айцзи-цигун ѕервый шаг - примите правильную позу:

1. Ўирина между ступн€ми - длина одной ступни.

2. ѕальцы ног слегка подобраны, точки юнь-цюань на подошве открыты, дл€ свободного тока энергий. ѕола касаютс€ 9 точек ступни - 5 подушечек пальцев, подушки ступни, наружные кромки и п€тка.

3.  олени немного согнуты, но так чтоб кончики пальцев ног слегка выгл€дывали из под колен.

4. ѕах округлен, точка хуэй-инь ( пересечение инь каналов ) открыта и расслаблена.

5.  опчик опущен, направлен вниз. ¬есь позвоночный столб находитс€ в расслабленном "подвешенном" состо€нии, как будто макушка т€нет вверх, а копчик вниз. Ћини€ позвоночника выстроена вертикально естественным образом.

6. ѕлечи опущены. Ћопатки открыты, а точка "тань -чжун" в центре груди вт€нута вовнутрь (грудь вобрана), спина округлена.

7. ѕальцы рук выпр€млены и расслаблены, основани€ большого пальца и мизинца приближены друг к другу, образу€ €мку в центре ладони и стимулиру€ точку "лао- гун".

8. ѕодмышечные области открыты, предотвраща€ зажатость мышц в этой зоне (представьте, что в подмышках наход€тс€ по одному теннисному м€чу).

9. ѕодбородок немного вт€нут, так чтобы, быть на одной линии с животом. ¬ таком положении устран€етс€ зажатость в шейном отделе позвоночника, а т.бай-хуэй смотрит вверх.

10.  ончик €зыка слегка касаетс€ альвеол ( бугорка за передними верхними зубами). ¬еки опущены без напр€жени€.

11. ¬ыражение лица спокойное, умиротворенное. ћ€гка€ улыбка освещает изнутри.

ѕроверьте, чтобы три точки: т. на макушке бай-хуэй, т.хуэй-инь в промежности и центр между ступн€ми лежали на одной строго вертикальной линии, создава€ вертикальную ось тела. Ќа этой же линии находитс€ средний канал чжун-май.

¬торой шаг - расслабление тела.

ќбычно считаетс€, что расслабление - элементарный процесс. Ќа самом деле достичь глубокого расслаблени€ удаетс€ немногим люд€м. »звестен научно доказанный факт, что даже во сне человек расслаблен только наполовину, а испытыва€ внутренний дискомфорт, и вовсе становитс€ зажатым. ”мение расслабитьс€ дает определенные преимущества:
  • расслабленный человек более координирован и умственно и физически;
  • если мышцы расслаблены, то энергетические каналы открыты и энерги€ ци свободно циркулирует по ним;
  • расслабление мышц напр€мую св€зано с расслаблением нервной системы. ј это, в свою очередь, позвол€ет замедлить процессы старени€, избежать болезней.
¬ цигун умение расслабитьс€ €вл€етс€ главным ключом успешной практики. —уществует множество методов расслаблени€, в частности по трем лини€м, расслабление через образы, спонтанное расслабление «десь вам предлагаетс€ расслабление через образы.

ѕрин€в правильную позу, взгл€д устремл€ем вдаль. –асслабленно направл€ем взгл€д к т. инь-тан на межбровье, опускаем веки. ћысленно обращаем взгл€д внутрь себ€ - "запечатывание взора". ”держива€ сознание на т. инь-тан представл€ем в этой области отверстие, мысленно вдыхаем через это отверстие, проводим энергию по среднему каналу, вдох завершаетс€ на т. хуэй-инь. Ќа выдохе энерги€ проводитс€ по каналам ног и входит в землю - "заземление" или "укоренение". «акончив указанные действи€, повтор€ем подобную мыслительную цепь и со слуховым каналом. ¬начале прислушиваемс€ к звукам донос€щимс€ издалека. «атем представл€ем как эти звуки смешива€сь с сознанием, вход€т через уши. ƒалее энерги€ звука и сознани€ проход€т по среднему каналу чжун май на вдохе и доходит до т. хуэй-инь. ¬ыдох сопровождает движение энергии по каналам ног.

»так, мы направили вовнутрь взгл€д, слух, дыхание. “еперь мы должны перестать осознавать все эти факторы, а сознание вести от т. инь-тан до т. хуэй-инь на вдохе и на выдохе по ногам вниз в землю, через т.юнь-цюань. ѕостепенно перестаем осознавать зрение, слух, дыхание, никакого напр€жени€.

Ќаправл€ем сознание на т.бай-хуэй на макушке, удерживаем свою мысль там некоторое врем€. ѕредставл€ем тонкую теплую струйку воды, котора€ льетс€ на макушку, стекает по всем част€м головы, шеи, надплечий, рук, предплечий и капает с пальцев рук.

Ќова€ волна стекает по всем сторонам туловища: спереди, сзади, сбоку, по бедрам, голен€м, затекает под подошвы и останавливаетс€ в т. юнь-цюань.

Ќа следующем этапе, повторим тот же путь сверху вниз, расслабл€ем вначале кожный покров,затем мускулатуру головы, туловища и конечностей, после-скелетную структуру. », наконец, представл€ем, как расслабленно свисают внутренние органы. Ќужно сохранить мысленный образ тонкой струи золотистого цвета, стекающей сверху вниз. ≈е потоки пропитывают слои тела один за другим, проника€ даже в спинной и костный мозг.

’от€ практикующим цигун не рекомендуетс€ ожидать заранее каких-либо определенных ощущений, все же следует отметить, что признаками успешного расслаблени€ можно считать легкость, свежесть, внутренний комфорт, а также некоторую наполненность.

–≈√”Ћя÷»я ƒџ’јЌ»я (“€о —и)

—уществует несколько источников энергии, питающих наш организм:
  1. пища, которую мы едим и напитки, которые пьем;
  2. воздух, которым мы дышим;
  3. энерги€ окружающей среды.
¬о врем€ вдоха в кровь поступает кислород, обогаща€ ее энергией.  роме того, при правильном и естественном дыхании диафрагма поднимаетс€ и опускаетс€, м€гко массиру€ внутренние органы, обновл€€ и оздоравлива€ их.

ƒыхание имеет еще одно ценное свойство - из всех подсознательных процессов, только дыхание может подчин€тьс€ сознательному контролю. ≈ще в древности в странах ¬остока люди открыли взаимосв€зь дыхани€ и ума. ћастера цигун утверждают, что использу€ эту закономерность, можно изменить психоэмоциональное состо€ние человека. Ѕолее того, дыхательные упражнени€ дают возможность изменить характер и трансформировать сознание.

«десь следует отметить, что большинство людей ошибочно представл€ют, что дыхание в цигун приводит к гипервентил€ции легких. Ќа самом же деле, тыс€челетний опыт восточных мастеров предполагает очень осторожный и тщательный подход к вопросу постановки дыхани€. Ќеправильное и интенсивное дыхание может повлечь за собой серьезные осложнени€, такие как эмфизема легких, болезни сердца, неврозы и т.д.

—уществует несколько типов дыхани€:
  1. ≈стественное дыхание (хуси- цздыжань), при котором внимание не фиксируетс€ на процессе дыхани€. „еловек, практикующий этот вид не заботитс€ о вдохе и выдохе, движении грудной клетки, а просто находитс€ в расслабленном состо€нии, как бы наблюдает со стороны за самопроизвольным дыханием.
  2.  ожное дыхание. ѕри этом типе дыхани€, мы должны представить себ€ в виде шара со множеством пор. ƒышим всеми порами. »менно эти два типа дыхани€ используютс€ на начальном этапе, особенно в подготовительной части.
Ќиже предложена последовательность регул€ции дыхани€.
  1. ќбратите внимание на расслабленность мышц брюшной полости, вобранность груди и округленность спины. ѕроследите, чтобы кончик €зыка м€гко касалс€ альвеол, а губы и зубы были м€гко сомкнуты.
  2. —ледует прислушатьс€ к своему дыханию не управл€€ процессом, а как бы наблюда€ за ним и след€, чтобы не было напр€жени€ мышц.
  3. ѕредставить себ€ в виде шара с многочисленными порами.
  4. ћысленно осознать, как дыхание осуществл€етс€ через эти поры, как на вдохе поступает чиста€ энерги€, а на выдохе выходит отработанна€ гр€зна€ энерги€.
  5. —о временем увеличивать глубину расслабленности и спокойстви€.
ѕризнаком правильной регул€ции дыхани€ считаетс€ ощущение легкости и "прозрачности". “ак же со временем тело и дыхание перестают осознаватьс€, исчезают.

–≈√”Ћя÷»я —ќ«ЌјЌ»я (“€о —инь)

”м обычного человека на ¬остоке сравнивают с "обезь€ной, прыгающей с одной ветки на другую ". » действительно, если мы займем позицию наблюдател€ за своими мыслительными процессами, то обнаружим, что в голове копошитс€ целый рой мыслей. Ќаш ум "беспрерывно болтает". », чем больше мы пытаемс€ остановить этот круговорот, с тем большим упорством по€вл€ютс€ новые мысли. ѕриведу известную цитату великого китайского философа Ћао-÷зы: " ак сделать мутную воду чистой? ќставить ее на врем€. “огда муть ос€дет на дно, и вода станет чистой сама по себе ".

ѕервое, с чего начинаетс€ регул€ци€ сознани€ - нужно прекратить бесплодные попытки остановить мысли. " онечной целью всех медитативных практик на ¬остоке €вл€етс€ состо€ние "безмысли€". ќднако удаетс€ это лишь очень немногим выдающимс€ люд€м.

¬ подготовительной части цигун нужно просто успокоить ум и направить мысли в нужное русло. ƒва первых раздела - регул€ци€ тела и дыхани€ - сами по себе привод€т к расслаблению и успокоению разума.

«десь хотелось бы процитировать восточную притчу:

"ќдного человека заточили в высокую башню. —верху из окна, он крикнул жене: "ѕринеси мне муравь€, паутину, мед, тонкую шелковую нить, толстый шнур и веревку ". ∆ена принесла все, что он попросил. “огда он велел ей: "Ќамажь усики муравь€ медом, к задней лапке прив€жи паутину.   паутине - шелковую нить, к нитке - толстый шнур, а к шнуру - веревку. ј муравь€ пусти по отвесной стене башни"... ∆ена выполнила все указани€. ћуравей, чу€ запах меда, пополз по стене и скоро добралс€ до окошка. Ётот человек осторожно выт€нул паутину, затем шелковую нить, за ней - толстый шнур и веревку. —пустилс€ по веревке и убежал!"...

÷игун нам предлагает ту же схему: начина€ с самого доступного (регул€ци€ тела ), возможно прийти к пониманию более тонкого(дыхани€), а после этого становитс€ реальной и регул€ци€ сознани€, хот€ разделени€ на уровни сложности довольно условно, все регул€ции - единый целостный процесс. ”спокоить ум невозможно без расслаблени€ тела, а расслабить тело можно только при спокойном состо€нии ума, а успокоить ум можно только успокоив дыхание и т. д.

¬се же, дл€ начала, необходимо соблюдать определенную последовательность и выполн€ть все упражнени€ тщательно.

¬ предлагаемом виде цигун, дл€ успокоени€ сознани€ используетс€ "метод прив€зки". ѕри этом сознание расслабленно концентрируетс€ на определенном объекте или процессе. ¬ нашем случае "кожное дыхание" - есть метод "двойной прив€зки". — одной стороны, внимание (») сосредотачиваетс€ на процессе, т.е. на дыхании; с другой - на объекте, на нашей оболочке, причем, охватыва€ все стороны тела. Ёто важно дл€ умственной координации.

ѕризнаком успешного осуществлени€ трех регул€ций €вл€етс€ то, что тело не ощущаетс€, дыхание становитс€ незаметным. ћы перестаем осознавать где мы - в комнате или в облаках, целостно ощуща€ всю свою природу. ѕо выражению китайцев - "лодочник плывет по течению реки", когда лодочник, лодка и течение станов€тс€ единым.

≈сли это так, то можно считать , что три регул€ции завершены или "мы вошли в состо€ние цигун".

II. ќ—Ќќ¬Ќјя „ј—“№


—тойка Ѕеспредельности (” ÷зи „жан „жуань)

„∆јЌ№ „∆”јЌ№ - это общее название всех статических упражнений в стойке. —лово „∆јЌ№ „∆”јЌ№ перевод€т по-разному: "сто€ние столбом", "столбова€ стойка", " дерево", "обнимание дерева", и т.д. —мысл этого слова в том, что стойка вертикальна, как ствол дерева и устойчива, как дерево, пустившее корни (пон€тие "укоренени€"). ”-÷«» обозначает "беспредельное, отсутствие предела". ¬ учении даосизма - это слово выражает непро€вленную потенциальную субстанцию. ј слово “ј…÷«» символизирует про€вление этой потенции.

«арождение жизни - это переход ”-÷«» к “ј…÷«», где есть разделение на две пол€рности »Ќ№ и яЌ. ƒвижение рождаетс€ в покое. ”-÷«»-„∆јЌ№-„∆”јЌ№ обозначает состо€ние пустотности в стойке дерева.

¬ вертикальной стойке стоим естественно, слегка согнув колени; позвоночник подвешен; посадка головы пр€ма€, по€сница расслаблена и опущена, точка вэй-люй на копчике немного подобрана вперед; точка хуэй-инь вт€нута вовнутрь; промежность раскрыта и округлена; точка минь-мэнь ( врата жизни ) расправлена и расслаблена; сердце опустошено, а внутренности наполнены; грудь пуста и чуть-чуть вобрана; руки свободно свисают по бокам, плечи опущены, локти нагружены, зап€сть€ расслаблены. ¬ыполните все три регул€ции. «атем, устранив неупор€доченные мысли и суету в сердце, расслабл€€сь все больше и, проника€ в самые недра своего организма, ведите сознание сверху вниз, по кост€м и суставам, расправл€€ все каналы и отверсти€ одно за другим; так же расслабим мышцы, и кожу до пор и волосков. ѕредставьте, как ци, подобно водному потоку, стекает по поверхности тела и течет внутри тела до самых кончиков пальцев на руках и на ногах. ≈сли вам удалось достичь состо€ни€, когда нет ни себ€, ни внешнего мира; нет форм и образов, звуков и знаков - во всепоглощающей пустотности великого предела - это и есть стойка беспредельности.

ѕродолжительность упражнени€:
  • вместе с другими практиками 10 мин;
  • в качестве самосто€тельного упражнени€ до 30 мин.

“ри энергетических центра (ƒань “€нь)

ќсновной концепцией китайских эзотерических учений €вл€етс€ "энергетическа€ теори€ ". ѕо пон€ти€м древних китайцев, неким двигателем жизни €вл€етс€ вселенска€ энерги€ "÷»". ќна существует везде и участвует во всех жизненных процессах от планет до мелких насекомых и растений. ј т. к. "макрокосм" и "микрокосм" подчин€ютс€ одним и тем же закономерност€м, то и человеческий организм €вл€етс€ в своем роде моделью вселенной. » эти же законы действуют и в нас самих.

"Ёнергетическа€ теори€" имеет место и в китайской медицине. —читаетс€, что в человеческом организме имеютс€ 12 каналов - меридианов, по которым циркулирует жизненна€ энерги€ ци. ѕомимо них существуют и три основных резервуара этой энергии или жизненные центры.  итайцы их называют ƒјЌ№“яЌ, что в переводе означает "поле киновари".

ѕо мнению китайцев, нижний энергетический центр находитс€ ниже пупка и называетс€ —я ƒјЌ№ “яЌ, т.е. нижний дань т€н.

≈го можно представить в виде пустого шара, нижн€€ часть которого касаетс€ изнутри промежности. ћы должны понимать, что дань т€н это не аккупунктурна€ точка, а зона. Ќезнание этих тонкостей часто приводит к путанице. “ак, многие люди, практикующие цигун, нередко спор€т по поводу того, где же находитс€ нижний центр. ќдин говорит там, где точка ци-хай, другой - где точка гуань-юань. Ёта путаница усугубл€етс€ и тем, что разные школы цигун используют в качестве ориентира разные точки. ≈сли же говорить об этом более подробно, то с€ дань т€н нужно представить в виде пустого шара, нижний край которого находитс€ в промежности и касаетс€ точки пересечений всех инь каналов - хуэй-инь; а верхний край доходит до т. иди -хай (море дыхани€), что на 1,5 цунь или 2 пальца ниже пупка.

¬ерхний дань т€н находитс€ на уровне точки инь-тан, внутри черепной коробки, на пересечении со средним виртуальным каналом чжун-май.

„то касаетс€ среднего центра чжунь-дань-т€н, то разные школы имеют различные точки зрени€ на его расположение. ¬ большинстве школ считают, что чжун- дань-т€н находитс€ на уровне точки тань-чжун. ¬ цигун ’унь ёань √ун прин€то, что зона среднего дань-т€н охватывает область солнечного сплетени€. “.е. это пустой шар, нижний край которого находитс€ на уровне пупка, верхний - на уровне мечевидного отростка, впереди ограничен солнечным сплетением, сзади - почками.

 акие же функции у этих трех центров? ƒревние считали, что есть три драгоценности у неба - солнце, луна и звезды; три драгоценности у земли - вода, огонь и земл€. “ак же есть три драгоценности у человека: сем€ - цзинь; жизненна€ энерги€ - ци и дух - шень. “ак вот, нижний центр с€ дань т€н считаетс€ вместилищем энергии цзинь (т.е. сексуальной энергии), средний центр - чжун дань т€н - вместилищем энергии ци (жизненной энергии); верхний центр - шан дань т€н - вместилищем духа-шень. “ри основных статических упражнени€ (кольца) св€заны с пробуждением и питанием этих трех центров.

“. к. энерги€ цзинь €вл€етс€ наиболее ощутимой дл€ нас и легко пробуждаемой, то и начинать работать в первую очередь нужно с нижним центром.

ќсновна€ цель ÷»√”Ќ - превращение сексуальной энергии цзинь в жизненную энергию ци. ѕоэтому, большое внимание удел€етс€ среднему дань т€н, накопление ци происходит именно в нем.

ƒл€ работы с верхним дань т€н должен пройти определенный период времени. ѕри этом необходимо соблюдать большую осторожность и заниматьс€ под руководством опытного учител€. —амым первым шагом в практике цигун, после беспредельного сто€ни€, €вл€етс€ накопление или взращивание (÷»). Ѕез него другие практики малоэффективны. Ќужно помнить, что накопление происходит в главном энергетическом резервуаре „∆”Ќ ƒјЌ№ “яЌ.

—тойка нижнего кольца

voindao.ru ::: “айцзи-цигун. —тойка нижнего кольца »сходное положение такое же, как в беспредельном сто€нии. –уки поднимаютс€ по дугообразной линии до низа живота (см. рис.), образу€ кольцо на уровне лобковой кости; кончики пальцев рук напротив друг друга на рассто€нии приблизительно 2 цунь. Ћадони направлены под углом к животу, будто держат шар спереди и снизу.

”стремите взгл€д пр€мо перед собой - вдаль. —концентрируйте на мгновение, а затем плавно направьте в т. инь-тан. —легка прикройте глаза, и одновременно в сознании "запечатайте уши ".

ќстановитесь на мгновение, мысленно обозначьте т. инь-тан как центр. Ћегко и медленно вдохните через т. инь-тан и более уже на дыхание не обращайте внимание.

Ќаличие сливаетс€ с отсутствием, удерживание с не удерживанием без выделени€ отдельных аспектов. ¬нутренний слух, внутренне зрение сливаетс€ в сознании воедино; сознание опускаетс€ через средний дань т€н до т. хуэй-инь. ќстановившись на мгновение и, прин€в т. хуэй-инь за центр, начните упражнение по дыханию глазами, духом, сердцем и сознанием. ¬дохните глубоко до т. хуэй-инь в промежности, при этом анус сжимаетс€ и пожимаетс€ вовнутрь. ¬ыдохните из хуэй-инь через ноги до подошв (т. юнь -цюань).

ќдин вдох и один выдох составл€ют один дыхательный акт, всего делаетс€ 9-18 дыхательных актов. Ќа этом завершаетс€ перва€ стади€ практики нижнего кольца.

—ледующий этап ставит целью подн€тие энергии из нижнего центра в средний. ƒл€ этого мы некоторое врем€ держим сознание в т. хуэй -инь, представл€€ оранжевый шар величиной с теннисный м€ч, который лежит на промежности изнутри. ƒела€ вдох, ощутите т€жесть этого шара (небольшое давление на промежность). Ќа выдохе анус сожмите, вт€гива€ его вверх и поднима€ шар до уровн€ среднего центра - чжун дань т€н. ѕрактика нижнего кольца способствует пробуждению энергии цзинь, а также соединению каналов жень май и ду май дл€ дальнейшего включени€ малого небесного круга (с€о-чжоу-т€нь).

—тойка среднего кольца

voindao.ru ::: “айцзи-цигун. —тойка среднего кольца »сходное положение, как и в предыдущих упражнени€х, руки опущены. —ознание ведет ци из т. инь-тан, опускаетс€ по каналу жень май в среднее киноварное поле, затем из т. минь-мэнь поднимаетс€ по спине по каналу ду май до т. цз€-ци, раздел€€ ци на два потока, идущих до точек цз€нь-цзинь (см. атлас), по рукам до точек лао-гун и далее до пальцев рук. –уки плавно поднимаютс€, образу€ кольцо на уровне талии. “очки лао-гун сфокусированы на т. чжунь-вань, св€заны со средним дань т€н и питают его. —охран€€ покой в каждом мгновении, направьте сознание в пупок; легко, медленно вт€гивайте его до тех пор, пока длитс€ вдох. ѕри этом используетс€ обратное брюшное или "даосское дыхание". ¬ыполн€ть его нужно очень м€гко с ощущением, что пупок прикасаетс€ к минь-мэнь. Ќа выдохе брюшна€ стенка естественно расслабл€етс€. “аким образом, первый вдох осуществл€етс€ осознанно, а выдох происходит сам по себе. Ѕолее сознательный контроль при выполнении этого упражнени€ не нужен; если три природы по-прежнему удерживаютс€ вместе в киноварном поле, неважно есть движение или нет, дыхание носом остаетс€ без внимани€.

ѕродолжительность упражнени€ вместе с другими примерно 10 мин. в качестве самосто€тельного упражнени€ - до 30 мин. √лавна€ задача - пробуждение и накопление ци.

—редний дань тип это место, где хранитс€ "прежденебесное изначальное ци".  огда новорожденному обрезают пуповину, истинное яЌ возвращаетс€ вовнутрь пупка и собираетс€ в среднем киноварном поле. ¬ древности говорили: "ѕока есть истинное яЌ, есть человеческа€ жизнь; когда истинное яЌ рассеиваетс€ - человек умирает". ѕоэтому пупок называют корнем судьбы. » так, посредством удерживани€ сознани€ в среднем дань т€н, культивируют прежденебесное ци, данное упражнение называют " базовой практикой". "¬озвращение трех природ в единое - это медитативна€ практика соединени€ и удерживани€ в дань т€н внутреннего зрени€, внутреннего слуха и внутреннего сознани€.  огда три природы едины, сознание поко€ становитс€ естественным.

¬тора€ стойка среднего кольца

voindao.ru ::: “айцзи-цигун. —тойка среднего кольца »сходное положение как в предыдущих упражнени€х. –уки по-прежнему образуют кольцо перед талией. —ознание ведет ци в т. инь-тан постепенно опуска€сь по спине по каналу ду май в т. минь-мэнь. ќстановившись на мгновение, мысль выдел€ет две точки (шень -шу) между почками и минь-мень. «атем производитс€ выдох по направлению от минь-мэнь к пупку; область пупка при этом постепенно естественно вып€чиваетс€. «атем осуществл€етс€ вдох, направленный от пупка к минь -мэнь, и так сознанием удерживаетс€ в среднем дань т€н: " ≈сли движетс€ - пусть движетс€, если не движетс€, пусть удерживаетс€". ѕри этом, три природы возвращаютс€ в единое и в покое удерживаетс€ в заднем киноварном поле минь-мэнь.  ак и в предыдущем упражнении о дыхании через нос забывают. ѕродолжительность вместе с другими практиками - 10 мин; в качестве самосто€тельного упражнени€ - до 30 мин.

«акончить упражнением собирани€.

”пражнение тренирует способность превращать сем€ - цзинь в ци. т. минь-мэнь расположена в области по€сницы напротив пупка, между почками. ≈е также называют "задним киноварным полем". ѕо бокам от минь-мэнь, между почками наход€тс€ также иньска€ и €нска€ точки, работа с которыми приводит в равновесие взаимодействи€ минь-мэнь обеими почками.

—тойка верхнего кольца

voindao.ru ::: “айцзи-цигун. —тойка верхнего кольца »сходное положение как прежде. –уки медленно по сторонам поднимаютс€ вверх, до уровн€ глаз, затем описыва€ дугу, образуют кольцо как будто держат шар. “очки лао-гун сфокусированы на т. инь-тан между бров€ми. ¬згл€д устремлен пр€мо перед собой вдаль. ¬зор остановите на т. инь-тан, м€гко закройте глаза и "запечатайте уши". —ледует мысленно обозначить инь-тан как центр, затем легко вдохнуть через т. инь-тан и более не обращать на это внимание, наличие сливаетс€ с отсутствием.  огда в т. инь-тан по€вл€етс€ ощущение "набухани€", сознание опустите вниз, в средний дань т€н. ≈сли "набухание" не уходит вместе с опусканием сознани€, можно помочь медленными плавными движени€ми рук по направлению к среднему дань т€н. ƒелать движени€ до тех пор, пока ощущение набухани€ не исчезнет полностью.

¬ерхнее киноварное поле находитс€ за т. инь-тан, между бров€ми. ”держивание сознани€ в верхнем киноварном поле направлено главным образом на тренировку духа.

Ћюба€ активность сознани€ затрагивает это поле, которое €вл€етс€ вратами "познани€ духа". ѕрактику€ удерживание сознание, не следует выдел€ть особо какие-либо отдельные аспекты. ¬ абсолютной пустотности, когда наличие сливаетс€ с отсутствием, удерживание с не удерживанием, только тогда опускаетс€ дух в среднее киноварное поле и сливаетс€ с ци, что и €вл€етс€ целью тренировки

”пражнение собирани€ (Ўоу √ун)

voindao.ru ::: “айцзи-цигун. ”пражнение собирани€ (Ўоу √ун) ”пражнение собирани€ (собирание воздействий) имеет целью уравновешивание и успокоение энергий и делаетс€, как правило, между основными упражнени€ми.

¬ разных формах цигун используютс€ различные варианты этого упражнени€. —уть упражнени€ собирани€ заключаетс€ в том, что энергию после проведени€ по  аналам нужно снова собрать в область пупка (в пупочный центр). voindao.ru ::: “айцзи-цигун. ”пражнение собирани€ (Ўоу √ун)

ѕосле завершени€ упражнени€ ” ÷«» „∆јЌ№ „∆”Ќ№ ладони слегка раскрываютс€ в стороны, затем по дугообразной траектории скрещиваютс€ перед животом, совмеща€ точки лао гун на ладон€х (у мужчин спереди права€ ладонь, у женщин - лева€). ѕри этом вес тела переноситс€ на носки. Ќужно представить шар между ладон€ми и животом.

—ледующий шаг: скрещенные ладони приблизьте к точке ци- хай, мысленно уплотн€€ шар и загон€€ его в т. ци -хай. «акройте эту точку скрещенными ладон€ми, совмеща€ лао-гуны с т. ци- хай.

—концентрируйте сознание на т. инь -тан. Ёнергию на вдохе поднимите до макушки, к т. бай -хуэй, опустите по затылку до т. юй-чжень, затем по каналу ду май до т. цз€ ци и далее к т. минь- мэнь, а от нее к „∆”Ќ ƒјЌ№“яЌ, представл€€, как при этом "открываетс€" пупок.

Ќа выдохе расслабленно надавите на область пупка, помога€ вт€гиванию живота, как бы выталкива€ воздух вверх, ощуща€, как он проходит по задней стенке гортани.

ѕосле 3-5 повторений - отбросьте этот образ. —вое внимание остановите на среднем дань т€не и представьте шар между пупком и т. минь -мэнь. Ќа вдохе шар "надуваетс€", стенка живота выталкивает ладони вперед; на выдохе, наоборот ладошки надавливают на живот и уплотн€ют этот " внутренний м€ч". ѕри этом не должно быть даже малейшего напр€жени€.

”пражнение собирани€ (шоу гун) также делаетс€ с добавлением двух динамических упражнений:
  1. ƒинамический шоу гун.
  2. ¬раща€ живот вернутьс€ к изначальному.
ќни будут подробно объ€снены при изложении динамического раздела комплекса. ѕосле завершени€ упражнени€ не отнима€ от живота ладони разведите в стороны и, распростран€€ тепло в почки, по наружной стороне бедер опустите руки вниз.

”пражнением собирани€ нужно заканчивать все упражнени€ и целиком комплекс.

ƒ»Ќјћ»„≈— »≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я  ќћѕЋ≈ —ј

ƒинамические упражнени€ комплекса €вл€ютс€ естественным развитием и продолжением статических упражнений. Ёто и есть момент "рождени€ движени€ из поко€". ƒинамические упражнени€ также начинаютс€ с трех регул€ций. ¬начале статические упражнени€ делаютс€ отдельно (в другое врем€) от динамических. ¬ дальнейшем, по мере привыкани€ к нагрузкам, можно делать их вместе. ѕредлагаемый комплекс имеет 5 ступеней, в данном издании мы предлагаем освоить 1-ступепь цигун, котора€ состоит из 7-динамических упражнений, два из которых €вл€ютс€ одним целым и завершаютс€ упражнением ” ÷«» „∆јЌ№ „∆”јЌ№. ѕричем на разных уровн€х, выполн€ютс€ различные варианты „∆јЌ№ „∆”јЌ№.

Ўоу √ун (ƒинамическа€ форма собирани€ воздействий)

voindao.ru ::: “айцзи-цигун. ”пражнение собирани€ (Ўоу √ун) »сходное положение ” ÷«» „∆јЌ№ „∆”јЌ№, ступни на ширине плеч, руки опущены, а затем занимают положение у низа живота, как будто держат шар спереди и снизу. Ќужно вообразить будто половина шара находитс€ внутри брюшной полости; на вдохе он (шар) увеличиваетс€, а на выдохе - уплотн€етс€. ≈сли удаетс€ представить этот образ в должной мере, то ладошки на вдохе будут расходитьс€, а на выдохе - сближатьс€. ѕовторить 3-5 раз.

ѕочувствовав в€зкость энергетического шара, поднимаем руки через стороны до уровн€ плеч, ощуща€ энергию земли внутренней стороной рук. ѕереверните руки ладон€ми вверх и слегка согните их, придава€ округлость. ќщутите энергию неба, представьте, как будто над головой держим большой шар. ѕоднимайте и сближайте руки до тех пор, пока они не образуют кольцо. т. лао гун на ладон€х направлены на т. бай -хуэй на макушке и подпитывают ее. «амрите на мгновение, а затем опускайте ладони вниз, представл€€ как смешанна€ энерги€ неба и земли через отверстие на макушке спускаетс€ по среднему каналу чжун -май в средний центр, и накапливаетс€ там.

ѕри повышенном давлении шоу гун выполн€етс€ с акцентом на опускании рук. ѕри пониженном давлении, наоборот, сознание акцентируетс€ на подн€тии рук.

Ўоу гун используетс€ в комплексе вначале и в конце по 3-5 раз, между упражнени€ми - 3 раза. ѕервое врем€ будет полезно выполн€ть, фиксиру€ каждое положение движени€. ¬ дальнейшем добиватьс€ плавности, расслабленности и слитности. ƒыхание свободное в начальном периоде зан€тий, а затем: вверх - вдох; вниз - выдох.

—ан ƒан ÷ай „и √ун (Ќаполнение трех центров жизненностей)

voindao.ru ::: “айцзи-цигун. —ан ƒан ÷ай „и √ун (Ќаполнение трех центров жизненностей) Ёто упражнение направлено на пробуждение трех энергетических центров или дань т€н, в отличие от статических упражнений, при этом - внутренн€€ работа сознани€ сопровождаетс€ внешними движени€ми.
Ўань ƒань ÷ай „и √ун (наполнение верхнего центра) »сходное положение как в предыдущих упражнени€х.  исти рук у низа живота на уровне точки гуань- юань, ладони повернуты вверх, кончики пальцев смотр€т друг на друга. –уки через стороны вверх, до уровн€ верхнего центра (т. инь- тан), как будто собираем энергию земли и неба, окружающей среды в виде энергетического шара и приближаем к 1. минь -тан на рассто€нии 5-10 см. ѕредставьте отверстие в этой точке, которое сообщаетс€ со средним каналом. Ёнергетический шар загон€ем и это отверстие и проводим вниз, в средний центр. ѕри подн€тии ладоней ко лбу - вдох; при проведении энергии вниз - выдох.  оличество повторений: больные, слабые, пожилые - 9 раз; начинающие- 18 раз; продвинутые-36 раз.

„жуань ƒань ÷ай „и √ун (наполнение среднего центра)

»сходное положение такое же. –уки по дуге поднимаютс€ на уровень среднего центра и образуют кольцо - вдох - по€сничный отдел выпр€мл€етс€, открыва€ т. минь -мэнь. »спользуйте обратное абдоминальное дыхание, т.е. живот на вдохе слегка вт€гиваетс€, пупок движетс€ к т. минь -мэнь. Ќа вдохе - живот подаетс€ вперед, навстречу ладон€м, на выдохе - брюшна€ стенка расслабл€етс€, по€сница прогибаетс€, т. минь -мэнь движетс€ к пупку. ¬ этом упражнении есть "складывание" по€сницы - чже -де. Ќасыщение энергией происходит так же, как и в верхнем центре.  оличество повторений - 9,18,36 раз.

—€ ƒань ÷ай „и √ун (наполнение нижнего центра)

»сходное положение как в предыдущих упражнени€х. Ћадони на уровне лобковой кости и направлены на точку чжунь -цзи. –уки вначале отдал€ютс€ от тела, а затем, приближаютс€ к животу и поднимаютс€ до уровн€ пупка, развод€тс€ в стороны, и опускаютс€ в исходную позицию. ѕри этом представьте шар на уровне т. хуэй- инь в промежности. Ќа вдохе энергию из нижнего центра поднимаем в средний, анус подт€гиваетс€ вверх. Ќа выдохе брюшна€ стенка расслабл€етс€. ƒыхание обратное абдоминальное.  оличество повторений: 9,18,36 раз. «авершив упражнение нужно посто€ть в позе” ÷«» „∆”јЌ№, выполнить 3 раза шоу гун.

Ўуан Ўоу  айхэ √ун (ќткрытие - закрытие)

voindao.ru ::: “айцзи-цигун. Ўуан Ўоу  айхэ √ун (ќткрытие - закрытие) Ёто упражнение предназначено дл€ уравновешивани€ »Ќ№ и яЌ во внутренних органах, имеет важное значение дл€ прикладного аспекта вин-чунь, т. к. атакующие и защитные движени€ бо€ - это ничто иное, как открытие и закрытие.

»сходное положение - стойка беспредельности. ѕоднимете руки до уровн€ среднего дань т€н; ладони на рассто€нии 5-10 см друг от друга, предплечь€ немного согнуты, взгл€д устремлен вниз. ”держива€ сознание на среднем дань т€н плавно развести руки в стороны, словно раст€гива€ резину. ¬згл€д следует за руками.

–аскрытие переходит в закрытие, руки медленно сход€тс€ к центру и возвращаютс€ в исходное положение.

ѕри выполнении этого упражнени€ мысленно проводитс€ из т. инь -тан в средний центр, далее через минь- мэнь и цз€- ци в точки лао-гуи на ладон€х, прочувствуйте св€зь между ладон€ми.  огда ладони энергетизированы, в сознании по€вл€етс€ стремление к раскрытию т. лао -гун, а так же стремление к раскрытию в киноварном поле и т. минь -мэнь. “ело наполн€етс€ ци и кажда€ пора стремитс€ раскрытьс€.

ѕри выполнении раскрыти€ представьте, что лао гуны св€заны невидимой нитью. ѕри закрытии, наоборот ощутите как наружные лао-гуны св€заны с окружающей средой невидимой нитью и т€ните за эти нити.

–аскрытие - вдох; закрытие - выдох. “ак же используетс€ движение складывани€ (чже-де) в по€снице. «авершите упражнением собирани€.  оличество повторений: 9,18,36 раз.

Ћао √ун —юань „жуань √ун (¬ращение шара между ладон€ми)

voindao.ru ::: “айцзи-цигун. Ћао √ун —юань „жуань √ун (¬ращение шара между ладон€ми) ”пражнение оптимизирует функции органов ÷«јЌ. –уки поднимите до уровн€ т. „∆”Ќ№ ¬јЌ и поверните ладон€ми к друг другу (т. лао гуны смотр€т друг на друга ). ѕосто€ть, ощутить св€зь между ладон€ми. ѕредставьте образ шара в руках, почувствуйте ощущение тепла в ладон€х и в€зкость между ними. «атем начните вращательное движение, как будто катаете шар между ладон€ми в одну и в другую сторону. ѕри вращении руки следуют друг за другом, рису€ круг в вертикальной плоскости. ¬ращение рук усиливаетс€ скручиванием по€сницы. —делав 9,18,36 вращений замереть на мгновение и делать 9,18,36 вращений в обратную сторону.

ѕосле этого упражнени€ шоу гун не выполн€етс€, а переходит к следующему упражнению.

∆и ёэ —юань „жуань √ун (—мешивание солнца и луны)



voindao.ru ::: “айцзи-цигун. ∆и ёэ —юань „жуань √ун (—мешивание солнца и луны) «акончив вращение шара между ладон€ми, согните руки в зап€сть€х, как будто бы охватываете шар спереди и поднимаете ладони к грудной клетке на рассто€нии 5-10 см. Ћева€ ладонь находитс€ у левой половины груди, права€ - у правой половины. ѕостойте в этом положении некоторое врем€, чувству€ св€зь между ладон€ми и грудной клеткой. «атем проведите круговой бесконтактный массаж грудной полости, ладони идут с низу - вверх, скрещиваютс€ на уровне верхнего кра€ грудины (лева€ ладонь спереди), опускаютс€ вниз, внизу расход€тс€.

ѕовторите 9,18,49 раз, после кончик €зыка отрываетс€ от верхнего неба, опускаетс€ к нижнему, рот немного приоткрываетс€ и делаетс€ выдох через рот. “ак выводитс€ мутный ци (отработанна€ энерги€). —делайте вращени€ в другую сторону 9,18,49 раз. Ўоу гун 3 раза.

—ю ‘у —юань ёань √ун (¬раща€ живот, вернутьс€ к изначальному)

voindao.ru ::: “айцзи-цигун. —ю ‘у —юань ёань √ун (¬раща€ живот, вернутьс€ к изначальному) –уки на уровне живота, точки лао гун направлены на т. ци-хай под пупком. ѕочувствуйте св€зь между ладон€ми и брюшной стенкой. Ќачните круговые движени€ по спирали. ¬начале круги описываютс€ по центробежной траектории, виток завитком, увеличива€ радиус круга.

—делайте 36 кругов, остановитесь и начните вращение в обратную сторону по центробежной траектории. «акончив 24 круговых вращени€, завершите упражнение закрытием т. ци-хай ладон€ми, заложенными друг за друга (у мужчин права€ ладонь на левой, у женщин наоборот), точки лао гун совмещены. ¬ращение по центробежной траектории мужчины начинают по часовой стрелке, женщины наоборот.

ћаксимальна€ амплитуда вращений - верх груди и копчик.

Ёто упражнение составл€ет один из вариантов собирани€ воздействий.

” „и √уйдань √ун (¬ернуть п€ти чи в даньт€нь)

«авершив упражнение 6 - закрытием т. ци-хай направьте взгл€д вдаль, а затем плавно переведите на т. ииь- тан между бров€ми. «акройте глаза, запечатайте уши, три природы объедините в единое. —ознание опустите через т. инь -тан по переднесерединному каналу жэнь- май до пупка, затем к т. минь -мэнь, оттуда по каналу ду май вверх, до цз€- ци, разделив на два потока до т. цз€нь -цзинь, по рукам вниз до точек лао гун. ћысленно св€жите т. лао гун со средним центром.

¬нимание концентрируетс€ на т. минь-мэнь и движении пупка. »спользуйте буддийское (пр€мое абдоминальное) или даосское (обратное абдоминальное). √лавное: дыхание не должно быть напр€женным, основную работу выполн€ет сознание, оно движет ци, от минь -мэнь до пупка и обратно.

”пражнение используетс€ дл€ накоплени€ (или взращивани€) ци и относитс€ к основным. ѕо мнению специалистов, при выполнении упражнени€ нарабатываетс€ €нска€ энерги€ (яЌ „»).

¬ комплексе это упражнение выполн€ют в течении 10-15 мин. ќтдельно - от 30 мин. до 1 часа.

III. «ј Ћё„»“≈Ћ№Ќјя „ј—“№

«аключительна€ часть включаете себ€ упражнени€ способствующие сн€тию напр€жени€ после статических упражнений также предотвращающие застойные €влени€. ќбычно используютс€ методы массажа: поглаживание, похлопывание, а также встр€хивание всем телом. II ступень комплекса включает в себ€ комплексный массаж по аккупунктурным точкам, который способствует открытию каналов и устран€ет застойные €влени€, а также имеет отличный терапевтический эффект. ј в I ступени мы рекомендуем завершить комплекс VI упражнением под названием "ћокра€ курица встр€хивает перь€ми". ѕосле завершени€ упражнени€ "” „» √”… ƒјЌ№ √”Ќ" опустите руки по наружной стороне бедер и примите позу "Ѕ≈—ѕ–≈ƒ≈Ћ№Ќќ≈ —“ќяЌ»≈". Ќесколько секунд постойте и представьте у себ€ под ногами белую поверхность, а свое тело покрытым "мутной ÷»". —делайте встр€хивание всем телом: п€тки по очереди отрываютс€ от пола; колени, плечи, туловище - тр€сутс€, как будто курица встр€хивает перь€ после дожд€. ѕредставьте, что через юнь-цюань отработанна€ энерги€ загон€етс€ в землю. ѕовторить это упражнение 3-5 раз.

IV. „“ќ Ќ≈ќЅ’ќƒ»ћќ «Ќј“№ ѕ–ј “» ”ёў»ћ ÷»√”Ќ

  1. √лавный секрет успеха в практике ÷»√”Ќ - прилежность и регул€рность, поэтому занимайтесь лучше немного, но каждый день - народна€ мудрость гласит "капл€ камень точит".
  2. ѕродолжительность зан€тий увеличивайте постепенно и осторожно. ÷»√”Ќ - это не спорт - занимайтесь не дл€ достижени€ рекордов; во-вторых, лучше полчаса зан€тий с погружением в состо€ние поко€, чем 3 часа сто€ни€ впустую.
  3. ќпасно заниматьс€ без учител€ по книгам - практика ÷»√”Ќ подобна путешествию, где нужен проводник. “ак же дл€ адепта нужен учитель, который сам прошел этот маршрут и может вести по лабиринтам сложного пути.  ниги - прекрасный помощник, но только после того, как вы познали основы ÷»√”Ќ с помощью учител€.
  4. Ќаиболее благопри€тное врем € суток дл€ зан€тий ÷»√”Ќ: с 5 до 7 утра, с 11 до 13 дн€, 17 до 19 вечера и с 23 до 01 ночи. ≈сли нет возможности сниматьс€ в это врем€, то любое врем€ за 20-40 мин. до еды и 1-2 часа после еды.
  5. «аниматьс€ нужно рано утром - лицом к востоку, в полдень - лицом к югу, на закате - к западу, в полночь - к северу.
  6. «аниматьс€ можно в любом месте, но наиболее благопри€тно - на свежем воздухе. ’ороший эффект достигаетс€, если зан€тие проходит в лесу, парке, в горах, в сквере и т. д.
  7. ѕодходит люба€ одежда, котора€ не стесн€ет движени€, без тугих по€сов. ∆елательно из натурального материала: хлопок, шерсть, лен, шелк и т. п. ¬ прохладное врем€ следует одетьс€ потеплей. ѕри этом закаленность не имеет значени€ - холод мешает расслабитьс€ и войти в состо€ние ÷»√”Ќ.
  8. ÷»√”Ќ - это образ жизни - поэтому состо€ние поко€, расслабленность и умиротворенность должны присутствовать в повседневной жизни, а не только во врем€ практики. ѕрактика ÷»√”Ќ должна не обособл€ть нас, а наоборот, помогать стать более коммуникабельным в обычной жизни.
  9. ¬ питании избегать крайностей - т. к. один из принципов ƒјќ—»«ћј гласит: "Ќе допускай избытка, и не допускай недостатка". Ћюбые крайности опасны - нельз€ себ€ изнур€ть голодными диетами, нельз€ переедать и зашлаковывать организм. ѕища должна быть сбалансированной; также нужно учитывать такие факторы, как климат, характер работы, услови€ жизни.
  10. ¬ышеуказанный принцип ƒјќ—»«ћј распростран€етс€ на любую сферу жизнеде€тельности практикующего, в том числе на его сексуальную жизнь. “рудность этого вопроса в том, что нельз€ здесь возводить какие-то рамки и нормативы. ј, на мой взгл€д, оптимальным может быть пон€тие "÷«џ∆јЌ№"-≈—“≈—“¬≈ЌЌќ—“№.
  11. Ќе разрешаетс€ заниматьс€ сразу после полового акта. —тарые традиции рекомендуют делать перерыв сутки после сношени€.
  12. ¬о врем€ практики ÷»√”Ќ весь организм насыщаетс€ жизненной энергией ÷», и также насыщаютс€ этой энергией все соки организма, такие как моча, слюна, сем€ и т. д. ѕоэтому во врем€ и после практики нельз€ плеватьс€, ходить в туалет. –екомендуетс€ перед зан€тием опорожнить мочевой пузырь и, если есть надобность, кишечник. ¬ туалет можно только через полчаса после зан€тий.
  13. ѕравила ÷»√”Ќ не рекомендуют заниматьс€ ÷»√”Ќ после т€желой физической работы, - если вы устали можно отдохнуть, даже поспать, перекусить и через полчаса можно начать зан€тие.
  14. “акже во врем€ психоэмоциональных расстройств, когда вы разгневаны, расстроены, испытали шок -нужно врем€, чтобы успокоитьс€.
  15. Ќе следует заниматьс€ во врем€ грозы, урагана, когда погода резко мен€етс€. —читаетс€, что тогда "беспокойный ÷»" проникает в организм.
  16. Ќельз€ заниматьс€, если человек голоден, в таких случа€х рекомендуетс€ выпить чашку молока, кефира, соевого молока или чай с финиками или изюмом. ќдним словом, слегка перекусить, потом приступить к зан€ти€м. ќчевидно, что с полным желудком заниматьс€ тоже не следует. ѕеред зан€ти€ми практикующий должен быть в таком состо€нии: с одной стороны не испытывать чувство голода, с другой не ощущать т€жести в желудке.
  17. "“от, кто много спит - не станет йогом, тот кто совсем не спит тоже не станет йогом", - гласит древнеиндийска€ поговорка. „резмерный сон усиливает жар в теле, недосыпание истощает организм. ѕрактика ÷»√”Ќ успокаивает нервную систему, расслабл€ет тело; и одним из признаков успешных зан€тий будет то, что вы легко просыпаетесь, встаете отдохнувшим и свежим.
  18. ∆енщины во врем€ мес€чных отдыхают, или занимаютс€, не включа€ упражнени€ на нижних центрах.
V. ј“Ћј— –≈‘Ћ≈ “ќ–Ќџ’ “ќ„≈ 

voindao.ru ::: “айцзи-цигун. јтлас рефлекторных точек 1. Ќожной (тай-€н) меридиан мочевого пузыр€
2. ÷зинмин
3. ∆эньчжун
4. ћеридиан думай (заднесрединный)
5. »ньтан
6. –учной (тай-инь) меридиан легких
7. –учной (шао-инь) меридиан сердца
8. –учной (цзюэ-инь) меридиан перикарда
9. Ќожной (шао-инь) меридиан почек
10. Ќэйгуань
11. Ўаньчжун
12. ћеридиан жэньмай (переднесрединный)
13.„жунвань
14. ÷ихай
15. √уаньюань
16. „жунцзи
17. Ќожной (цзюэ-инь) меридиан печени
18. Ќожной (тай-инь) меридиан селезенки
19. Ќожной (шао-инь) меридиан почек
20. “айчун
21. Ќожной (€н-мин) меридиан желудка
22.—и€нь
23. ÷зусаньли
24. Ќэйтин
voindao.ru ::: “айцзи-цигун. јтлас рефлекторных точек
25.Ѕайхуэй
26.ƒачжуй
27.—иньшу
28. –учной (шао-€н) меридиан трех обогревателей
29. ћинмэнь
30. ¬айгуань
31. –учной (тай-€н) меридиан тонкой кишки
32. Ўэньшу
33. ƒачаншу
34. ¬эйчжун
35. Ќожной (тай-€н) меридиан мочевого пузыр€
36. „эншань
37.  уньлунь
38. „жиинь
39. “инхуэй
40. »фэн
41. –учной (шао-€н) меридиан трех обогревателей
voindao.ru ::: “айцзи-цигун. јтлас рефлекторных точек
42. ‘энчи
43. ÷з€ньюй
44. “ай€н
45. –учной (€н-мин) меридиан толстой кишки
46. ÷юйчи
47. –учной (€н-мин) меридиан толстой кишки
48. ’эгу
49. ’уаньт€о
50. –учной (тай-€н) меридиан тонкой кишки
51. Ќожной (шао-€н) меридиан желчного пузыр€
52. янлинцюань
53. —юэхай
54. »ньлинцюань
55. Ќожной (тай-инь) меридиан селезенки
56. —аньиньцз€о
voindao.ru ::: “айцзи-цигун. јтлас рефлекторных точек
57. ÷ихай
58. √уаньюань
59. „жунзи
60. ÷юйгу
61. „жунвань
62. “€ньшу
63. ƒахэн
64. Ўуйдао
65. ¬эйбао
66. ÷зыгун
67. “€ньту
68. Ўаньчжун
voindao.ru ::: “айцзи-цигун. јтлас рефлекторных точек
69. ёнцюань
70.Ѕайхуэй
71. ‘энфу
72. ямэнь



 

 

—ери€ сообщений "цигун":
„асть 1 - ѕростые упражнени€ цигун с большой пользой!
„асть 2 - Ѕез заголовка
...
„асть 4 - Ўаолиньский массаж -это интересно
„асть 5 - “ибетска€ гимнастика дл€ здоровь€
„асть 6 - —татико динамический комплес
„асть 7 - ¬осемь упражнений ƒао цигун
–убрики:  ÷игун

¬осемь упражнений ƒао цигун

—реда, 22 ќкт€бр€ 2014 г. 06:52 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ vipviks [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

¬осемь упражнений ƒао цигун

 

 

¬осемь упражнений ƒао цигун представл€ют собой двигательные и дыхательные упражнени€, созданные древнекитайской культурой бессмерти€. ќни помогают люд€м получить опыт о собственном теле, ощутить истоки энергии и телесных жидкостей и пон€ть силы и способности своего организма.

— помощью различных форм движений вновь обретЄнна€ энерги€ ци, или жизненна€ сила, может быть укреплена в результате:

— исцелени€ телесных недугов;

— укреплени€ тела;

— повышени€ иммунной защиты;

— продлени€ жизни;

— омоложени€ организма.

¬сЄ это положительно сказываетс€ на фигуре и внешности человека.

÷игун стимулирует скрытые способности и развивает самоисцел€ющие силы организма.

”пражнени€ цигун придают телу большую крепость и жизнеспособность, обеспечивают повышенный уровень работоспособности и здоровь€.

ћетоды дыхани€:

— ¬дох – покой; поток энергии и пробуждение способностей к самоисцелению; энерги€ циркулирует в направлении против часовой стрелки.

— «адержка дыхани€ – мы позвол€ем произойти тому, что необходимо; проникновение, обновление клеток и трансформаци€; энерги€ остаЄтс€ в нервной системе, системе лимфатических желЄз и в эндокринной системе.

— ¬ыдох – релаксаци€; очищение и детоксикаци€ «семи желез», нервной системы и системы лимфатических желЄз; энерги€ циркулирует в направлении по часовой стрелке.

»—’ќƒЌќ≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: «–аздувание огн€ в печи» (81 повтор).

¬ыпр€мл€ет позвоночный столб и туловище, активизирует таз и кровообращение, достигаетс€ гармони€ сексуальной энергии.

»сходна€ стойка: ноги на ширине плеч, носки повЄрнуты немного друг к другу, колени приопущены (поза «полуприс€д€»), руки вдоль тела.

— ѕоворот (наклон назад) против часовой стрелки и выдох через рот. —мотрите на левую п€тку. –асслабьте лобково-кобчиковую мышцу.

— ¬озвратитьс€ в исходную позицию, посмотреть вверх и сделать медленный вдох через нос, пока живот не подт€нетс€ кверху. Ќапр€гите лобково-кобчиковую мышцу.

— ѕоворот по часовой стрелке (наклон назад) и выдох через рот. ѕосмотрите на правую п€тку. –асслабьте лобково-кобчиковую мышцу.

 

ѕ≈–¬ќ≈ ѕ–ќћ≈∆”“ќ„Ќќ≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: ¬—“–я’»¬јЌ»≈ ЋјƒќЌ≈… ƒЋя –≈Ћј —ј÷»» ¬Ќ”“–≈ЌЌ»’ ќ–√јЌќ¬ » ћ≈–»ƒ»јЌќ¬: « ќЌ“–ќЋ»–ќ¬јЌ»≈ ќ√Ќя ¬ ѕ≈„»».

— сконцентрируйтесь на точке «нижнего ƒаньт€нь» (на рассто€нии ладони под пупком). –асставьте ноги носками внутрь и крепко уприте их в пол.

— интенсивно встр€хивайте руками в течение 15 секунд, пока не ощутите вибрацию в пальцах ног. –уки должны быть выт€нуты; встр€хивайте их начина€ с зап€стий.

— опустите выпр€мленные руки вниз, чтобы израсходованна€ энерги€ стекала с них (вы будете ощущать покалывание в кончиках пальцев). ѕовторите упражнение ещЄ раз в течение 15 секунд.

 

¬“ќ–ќ≈ ѕ–ќћ≈∆”“ќ„Ќќ≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: ¬џ“я√»¬јЌ»≈ “”Ћќ¬»ўј – ««ќЋќ“ќ… ƒ–ј ќЌ »Ќ“≈Ќ—»¬Ќќ ¬џ“я√»¬ј≈“—я ƒЋя –ј—ѕ–≈ƒ≈Ћ≈Ќ»я ¬Ќќ¬№ ќЅ–≈“®ЌЌќ… ЁЌ≈–√»» ÷» ¬ “≈Ћ≈».

ѕравильно положение: голова направлена на север, а ноги на юг.

— в положении лЄжа навзничь на спине вдыхать через нос в течение 5 секунд.

— подн€ть кончики пальцев ног вверх, а обе руки откинуть назад широким жестом. ѕри этом пальцы рук должны быть выпр€млены.

— напр€чь лобково-кобчиковую мышцу.

— вдох – отдых и приобретение новой энергии дл€ организма.

— задержать дыхание на 10 секунд.

— полностью выт€нуть ноги и пальцы.

— соединить большие пальцы рук.

— как можно сильнее выт€нуть пальцы на ногах.

— продолжать сжимать лобково-кобчиковую мышцу.

— задержка дыхани€ 10 секунд – баланс инь и €нь.

— возвратить руки в исходное положение широким жестом. ¬ыдыхать через рот в течение 15 секунд. ќдновременно расслабить лобково-кобчиковую мышцу.

— выдох – релаксаци€ и детоксикаци€ организма.

Ё‘‘≈ “ ќ“ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ««ќЋќ“ќ… ƒ–ј ќЌ »Ќ“≈Ќ—»¬Ќќ ¬џ“я√»¬ј≈“—я»:

— раскрывает энергетические циклы трЄх меридианов и распредел€ет вновь обретЄнную энергию: в лЄгких, толстом кишечнике, желудке, селезЄнке, поджелудочной железе, в сердце, тонком кишечнике, мочевом пузыре и почках, в системе кровообращени€ и сексуальности, желчном пузыре и печени;

— активизирует эндокринную систему, лимфатическую и нервную систему и позвол€ет достичь релаксации организма.

ѕќЋќ∆»“≈Ћ№Ќџ≈ Ё‘‘≈ “џ ќ“ »—’ќƒЌќ√ќ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я « –ј«∆»√јЌ»≈ ќ√Ќя ¬ ѕ≈„»»:

— соверша€ первые вращени€ корпусом, можете услышать треск или пощЄлкивание в позвоночнике или шее. Ёто показывает, что ваши позвонки возвращаютс€ в правильное положение, потому что в течение дн€ они часто смещаютс€;

— кроме того, повороты корпуса выт€гивают (выпр€мл€ют) и расслабл€ют позвоночный столб, что в свою очередь освобождает нервы, зажатые в результате напр€жени€ мышц или отсутстви€ физических упражнений. ”щемлЄнные нервы могут вызывать значительную боль;

— заново открываютс€ важные энергетические каналы, проход€щие вдоль спинного позвонка, что обеспечивает свободный поток энергии между корн€ми (основанием) крестцовой области и «цветком мозга» (гипофизом);

— мера против «утреннего сердечного приступа и инсульта»;

— упражнение укрепл€ет бЄдра, по€сничную область и верхнюю часть корпуса. ќно помогает устранить искривление позвоночного столба, а также тугоподвижность бЄдер и крестца. ќно также способствует исцелению от невралгии и других нервных нарушений;

— упражнение укрепл€ет нервы, центральную, периферическую и вегетативную нервные системы, лимфатическую систему и семь желез (эндокринна€ система, меридиан тройного обогревател€);

— упражнение активизирует печень, зрение и желчный пузырь, а также поддерживает потерю веса, предотвраща€ застойные процессы в пищеварительном тракте;

— упражнение исправл€ет неправильное положение (искривление) бЄдер, таза, коленей и суставов лодыжек. ќно особенно рекомендуетс€ при дегенеративных повреждени€х позвоночного столба и серьЄзном неврите, а также при смещении и разрывах позвоночных дисков;

— упражнение выпр€мл€ет п€точное сухожилие, укрепл€ет равновесие и предотвращает системное головокружение.

Ёто упражнение следует выполн€ть несколько раз в день как профилактическую меру, потому что унци€ профилактики стоит целого фунта лечени€!

¬ результате это упражнение в целом улучшает обмен веществ.

Ћюди, выполн€ющие исходное упражнение каждый день, чувствуют себ€ моложе и излучают внутреннюю красоту, причиной чего €вл€етс€, прежде всего, гармоничное функционирование внутренних энергетических систем.

Ћучше всего выполн€ть упражнени€ ранним утром, как только проснЄтесь, и перед тем, как ложитьс€ вечером спать. ћожно также выполн€ть упражнени€, если вы ощущаете т€жесть или напр€жение в шее, плечах, спине и по€снице и т.д.

 

ѕ≈–¬ќ≈ ЁЌ≈–√≈“»„≈— ќ≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: ћј——ј∆ јЅƒќћ»ЌјЋ№Ќќ√ќ ћ≈–»ƒ»јЌј.

1.    «ЁЌ≈–√≈“»„≈— »… ÷≈Ќ“– «ќЋќ“ќ√ќ ƒ–ј ќЌј».

ѕоследовательность:

— встать, расставив ноги на ширине плеч носками внутрь;

— крепко потереть ладони одна о другую, пока они не станут гор€чими;

— левую руку поместить на пупок;

— массировать против часовой стрелки над областью солнечного сплетени€ с наружного левого кра€ к внутреннему правому;

— повтор€ть массаж, повтор€€ всЄ уменьшающиес€ круговые движени€;

— совершить, таким образом, 5 кругов по 36 повторов (180 массирующих движений);

— начинать массировать расслабленную абдоминальную стенку правой рукой небольшими и всЄ увеличивающимис€ кругами по часовой стрелке;

— совершить, таким образом, 5 кругов по 36 повторов (180 массирующих движений).

Ёффекты от упражнени€:

— вы создаЄте резервуар тепловой энергии в солнечном сплетении, отвечающем за детоксикацию и очищение организма, а также повышающем уровень сексуальной энергии;

— массаж кишечника, сн€тие желудочной боли;

— стимулируетс€ функци€ кишечника;

— нормализуетс€ поглощение воды (жидкости) в тонком и толстом кишечнике, особенно в случа€х запора или диареи;

— уменьшаетс€ окружность живота и снижаетс€ вес тела;

— снижаетс€ образование отЄка в абдоминальной области, уменьшаетс€ боль, устран€етс€ вспучивание живота и непри€тный запах изо рта;

— улучшаетс€ функци€ сердца, потому что постепенно снижаетс€ нагрузка на сердце;

— укрепл€ютс€ кровеносные сосуды;

— нормализуетс€ кров€ное давление;

— плечевые мышцы больше расслабл€ютс€;

— по вечерам массаж живота способствует хорошему сну, потому что укрепл€ет кровообращение в абдоминальной области, снимает т€жесть в голове и мозге.

2. Ѕџ—“–џ… ћј——ј∆ јЅƒќћ»ЌјЋ№Ќќ√ќ ћ≈–»ƒ»јЌј.

ѕќ—Ћ≈ƒќ¬ј“≈Ћ№Ќќ—“№:

— сильно потереть ладони и поместить их справа и слева под ребЄрной дугой;

— сконцентрироватьс€ на ощущении теплоты, которое пронизывает массируемую ткань;

— совершить быстрое массирующее полукруговое движение сверху вниз с обеих сторон живота. ќбе ладони должны встретитьс€ на высоте тазовой кости в нижней части.

Ё‘‘≈ “џ:

— обеспечение большого притока энергии в нижнюю часть живота; укрепл€ет сексуальный центр и оказывает эффект на гипофиз (распределение гормонов);

— помогает при нарушени€х сексуальности, вздутии живота и при запоре;

— очень эффективно при хронических нарушени€х внутренних органов и расстройствах перистальтики;

— успешно лечит все формы тучности;

— гармонизирующий эффект на кров€ное давление и устран€ет давление на щитовидную железу и глаза.

¬—“–я’»¬јЌ»≈ ЋјƒќЌ≈… » –ј—ѕ–≈ƒ≈Ћ≈Ќ»≈ ÷».

 

¬“ќ–ќ≈ ЁЌ≈–√≈“»„≈— ќ≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: «¬ќ«¬–јў≈Ќ»≈   ¬≈—Ќ≈» (укрепл€ющее упражнение дл€ активизации жизненной энергии дл€ почек, надпочечников и мочевого пузыр€) – 15 минут мужчинам, 10 минут – женщинам (избегать в период менструального цикла).

1. ѕќ—Ћ≈ƒќ¬ј“≈Ћ№Ќќ—“№:

— стать пр€мо. ќбе ноги – на ширине плеч носками внутрь. –уки свободно расположены вдоль тела;

— расслабить мышцы и смотреть пр€мо вперЄд пред собой. ”лыбнутьс€ и представить себе чувство молодости и свежести. »збавитьс€ от всех отвлекающих мыслей и привести себ€ в гармоничное состо€ние духа;

— снова сознательно расслабить все мышцы тела. «атем начинать осуществл€ть покачивани€ вверх-вниз, начина€ от подколенных впадин. ¬олны от этих покачиваний должны охватывать всЄ тело;

— во врем€ покачиваний подошвы ног должны твЄрдо упиратьс€ в пол и подхватывать ритм упражнени€ как пружина. ¬олнообразные покачивани€ совершают только коленные суставы;

— не нужно управл€ть дыханием.

2. ѕќ—Ћ≈ƒќ¬ј“≈Ћ№Ќќ—“№ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я:

— следует поместить ноги на ширину плеч и держать корпус пр€мо;

— перенести вес тела на подошвы ног, слегка согнуть колени и расслабить тело;

— руки свободно свисают вдоль тела;

— рот чуть улыбаетс€, центральна€ часть лба между бров€ми расслаблена;

— теперь попеременно поворачивать плечевые суставы дл€ устранени€ мышечного напр€жени€ в голове и плечах. Ёто позволит вновь созданным потокам энергии свободно протекать от плеч к шее, а оттуда – в мозг;

— правое и левое плечи попеременно совершают круговые движени€ вперЄд, вверх и назад 18 раз. ѕлечи должны об€зательно совершать полный круг;

— повторить 18 раз в обратном направлении;

— всЄ тело должно участвовать в круговом движении плеч, что, в свою очередь, приводит в движение руки. ѕри подн€тии плеч п€тки тоже будут слегка подниматьс€ (права€ п€тка – с правым плечом, а лева€ п€тка – с левым). Ќепрерывное вращение верхней части корпуса сжимает внутренние органы, позвол€€ выпускать израсходованный кислород, и поглощает свежий.

¬—“–я’»¬јЌ»≈ ЋјƒќЌ≈… » –ј—ѕ–≈ƒ≈Ћ≈Ќ»≈ ÷».

Ё‘‘≈ “џ ќ“ ¬“ќ–ќ√ќ ЁЌ≈–√≈“»„≈— ќ√ќ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я:

— упражнение по встр€хиванию меридиана считаетс€ специальным упражнением дл€ почек;

— укрепл€ет механизм иммунной защиты в соединении с вилочковой железой;

— омолаживающий эффект;

— оказывает наиболее заметный эффект на метаболизм кожи.  ожа приобретает розовый оттенок и признаки хорошего кровообращени€;

— предотвращает образование морщин и даже устран€ет глубокие морщины;

— помогает убрать с лица слезные мешочки и тЄмные круги под глазами;

— это упражнение боретс€ с избыточным весом; жировые отложени€ в брюшине, на бЄдрах и в тазовой области эффективно разрушаютс€. ќднако таких результатов можно добитьс€, только выполн€€ это упражнение дважды в день;

— упражнение по встр€хиванию рассасывает все внутренние спайки и изъ€звлени€ соединительной ткани. “акое очищение соединительной ткани великолепно освежает тело независимо от возраста и пола человека;

— стимулируетс€ кровообращение в теле;

— нова€ энерги€ и поток жизненной силы снова могут беспреп€тственно поступать в организм;

— иммунна€ система и почки на продолжительное врем€ освобождаютс€ от шлаков и укрепл€ютс€;

— устран€ютс€ функциональные нарушени€ (например, боль в плечах, животе);

— отработанные вещества постепенно вывод€тс€ через вывод€щие органы, прежде всего через кожу.

 

“–≈“№≈ ЁЌ≈–√≈“»„≈— ќ≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: «ƒ¬ќ–≈÷ ƒ–ј ќЌј» (укрепл€ющее упражнение дл€ восстановлени€ жизненной энергии и сексуальной потенции).

„ј—“№ 1: «ƒ¬ќ–≈÷ ∆≈Ћ“ќ√ќ Ќ≈‘–»“ќ¬ќ√ќ ƒ–ј ќЌј» (81раз).

ѕоследовательность:

— стать в позицию, установив ноги на ширину плеч носками внутрь и крепко уперев их в пол, как будто они приклеены;

— положить руки на бЄдра, отвед€ большие пальцы назад. Ёта поза дополнительно стимулирует желчный пузырь и меридиан мочевого пузыр€;

— соверша€ выталкивание таза вперЄд, сделать резкий и спонтанный выдох. Ќапр€чь лобково-кобчиковую мышцу;

— вдох через нос, таз назад, расслабить лобково-кобчиковую мышцу.

„ј—“№ 2: «ƒ¬ќ–≈÷  –ј—Ќќ√ќ ќ√Ќ≈ЌЌќ√ќ ƒ–ј ќЌј» (81 раз).

ѕоследовательность:

— вдох. ѕоворот в направлении против часовой стрелки, вправо;

— выдох. ¬ыброс таза полукруговым движением в направлении вперЄд с пр€мой спиной;

— вдох. ѕоворот в направлении по часовой стрелке, влево;

— голова, плечи, ноги не должны следовать за телом.

Ёффекты:

— повышение гибкости таза и по€сничной области;

— активизирует циркул€цию энергии между ногами и нижней частью тела;

— помогает от жалоб на кровообращение, варикозного расширени€ вен и мерзнущих ног, а также от ишиалгических и невралгических жалоб и боли в по€сничной области;

— очень эффективно избавл€ет от запоров.

„ј—“№ 3: «ƒ¬ќ–≈÷ «≈Ћ®Ќќ√ќ Ќ≈‘–»“ќ¬ќ√ќ ƒ–ј ќЌј» (81 раз).

ѕоследовательность:

— мощно «выбросить» таз вперЄд и глубоко вдохнуть через нос, держа спину пр€мо. —жатие лобково-кобчиковой мышцы;

— осторожно отвести таз назад, не позвол€€ верхней части корпуса сильно выступить вперЄд. ѕри этом – выдох через рот. –асслабить лобково-кобчиковую мышцу.

¬—“–я’»¬јЌ»≈ ЋјƒќЌ≈… » –ј—ѕ–≈ƒ≈Ћ≈Ќ»≈ ÷».

 

„≈“¬®–“ќ≈ ЁЌ≈–√≈“»„≈— ќ≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: «ћќЋяў»…—я Ѕќ√ќћќЋ» (5 минут, желательно 2 раза в день).

ѕоследовательность:

— сесть на корточки из положени€ ноги на ширине плеч;

— прижать локти к внутренней части колен и сложить ладони как дл€ молитвы;

— вдох через нос, выгнуть живот вперЄд, задержать дыхание на 5 секунд;

— подошвы ног должны плотно прилегать к полу;

— раздвинуть колени локт€ми;

— сконцентрироватьс€ на напр€жении лобково-кобчиковой мышцы;

— выдох – ослабление давлени€ локтей, глубоко вт€нуть живот, расслабить лобково-кобчиковую мышцу;

— вдох – €зык на дЄсна и нЄбо;

— выдох – €зык за нижний р€д зубов;

— вс€кий раз, как вы прижимаете локти к колен€м и одновременно напр€гаете лобково-кобчиковую мышцу, ци половых органов подаЄтс€ вверх, к голове, и снабжает головной мозг поддерживающей жизнь цереброспинальной жидкостью.

¬—“–я’»¬јЌ»≈ ЋјƒќЌ≈… » –ј—ѕ–≈ƒ≈Ћ≈Ќ»≈ ÷».

Ёффекты:

— сидение на корточках выпр€мл€ет мышцы икр и бЄдер и способствует равновесию;

— облегчает дефекацию. —идение на корточках оказывает давление на тонкий кишечник, что ускор€ет перистальтику содержимого кишечника в пищеварительном тракте. ”стран€ет запоры;

— тугоподвижность суставов устран€етс€ благодар€ ускоренному кровообращению в спине, тазу и ногах;

— эта поза способствует усиленному кровообращению в абдоминальной области, а также релаксации тазовых, ножных и коленных суставов;

— укрепл€ет нервы нижней половины корпуса и стимулирует меридианы мочевого пузыр€, почек, желудка, селезенки, поджелудочной железы, желчного пузыр€ и печени;

— устран€ет все сексуальные нарушени€;

— помогает при фригидности, менструальных бол€х, спазмах или чрезмерно сильных менструальных кровотечени€х;

— можно выполн€ть беременным женщинам, так как оно «открывает» тазовую область и способствует облегчению родов;

— открывает автономную нервную систему и третий глаз.

 

ѕя“ќ≈ ЁЌ≈–√≈“»„≈— ќ≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: «„≈–Ќјя „≈–≈ѕј’ј —≈¬≈–ј» (выполн€ть 81 раз, упражнение по выт€гиванию дл€ повышени€ кровообращени€ и гибкости).

ѕоследовательность:

— расставить ноги на ширину , вдвое превышающую ширину плеч;

— переместите таз вперЄд, вдох, €зык на дЄсна, напр€чь лобково-копчиковую мышцу;

— осторожно отвести таз назад, выдох, €зык расположить за нижний р€д зубов, расслабить лобково-копчиковую мышцу;

— медленно распр€митьс€.

¬—“–я’»¬јЌ»≈ ЋјƒќЌ≈… » –ј—ѕ–≈ƒ≈Ћ≈Ќ»≈ ÷».

Ёффекты:

— выпр€мл€ет мускулатуру икр и бЄдер и способствует достижению состо€ни€ равновеси€;

— снимает закрепощЄнность суставов в тазу и нижней части спины;

— улучшает кровообращение в конечност€х, а особенно в крестцовой области;

— повышает приток крови к пальцам ног, стопам и ногам;

— улучшает циркул€цию крови в абдоминальной области и способствует расслаблению суставов таза, ног и колен;

— укрепл€ет нервы в нижней части корпуса и стимулирует меридианы мочевого пузыр€, почек, желудка. —елезенки, поджелудочной железы, желчного пузыр€ и печени;

— устран€ет все сексуальные нарушени€;

— помогает при менструальных бол€х, спазмах, кровотечени€х;

— можно выполн€ть беременным женщинам, так как оно «открывает» тазовую область и способствует облегчению родов.

 

Ў≈—“ќ≈ ЁЌ≈–√≈“»„≈— ќ≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: «—¬»–≈ѕџ… “»√– ѕ–≈¬–јўј≈“—я ¬ ѕќ ќ–Ќќ√ќ  ќ“ј» (36 раз, сакральный насос, активизаци€ силы змеи).

ѕоследовательность:

— встать на руки и колени. ¬ыпр€мить руки и держать спину параллельно ногам;

— вдох через нос, подн€ть голову, вт€нуть еЄ в шею, прижать нижнюю часть спины в направлении вниз, чтобы спина несколько «провисала», напр€чь лобково-копчиковую мышцу, задержать дыхание на 3 секунды;

— выдох через рот, свесить голову вниз, посмотреть на свою грудину, выгнуть спину вверх (как кот), расслабить лобково-копчиковую мышцу, задержать дыхание на 3 секунды.

¬—“–я’»¬јЌ»≈ ЋјƒќЌ≈… » –ј—ѕ–≈ƒ≈Ћ≈Ќ»≈ ÷».

Ёффекты:

— благодар€ вращению таза позвоночный столб сгибаетс€ и выт€гиваетс€ в обоих направлени€х, что снимает давление на межпозвоночные диски;

— благопри€тно сказываетс€ на всЄм позвоночном столбе, особенно на области крестца. Ёто расслабл€ет линию раздела, котора€ проходит между п€тым и шестым грудными позвонками; снимает избыточную нагрузку с сердечной мышцы, сердечных клапанов, коронарных сосудов и солнечного сплетени€;

— это упражнение укрепл€ет шейные, грудные и по€сничные позвонки, а также крестец и копчик;

— стимулирует половые железы, улучшает в них кровообращение;

— в период беременности это энергетическое упражнение укрепл€ет матку, способствует более глубокому дыханию матери и ребЄнка и снимает напр€жение в по€сничной области. ќно особенно расслабл€ет во врем€ схваток и полезно дл€ подготовки к родам;

— устран€ет менструальные проблемы и в случае патологического отсутстви€ менструаций;

— это положение представл€ет форму релаксации дл€ внутренних органов. ќно придаЄт телу ощущени€ силы, власти и уверенности.

 

—≈ƒ№ћќ≈ ЁЌ≈–√≈“»„≈— ќ≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: « –ј—Ќјя ѕ“»„ ј — ё√ј» (10 минут, упражнение дл€ укреплени€ нижней части брюшины и половых органов).

ѕоследовательность:

— сесть на землю и согнуть колени, чтобы подошвы ног помещались р€дом, в передней части тела;

— интенсивно потереть подошвы ног одна о другую, пока они не станут тЄплыми, а затем поставить их так, чтобы они соприкасались;

— обернуть руки вокруг кончиков пальцев на обеих ногах и сгибать их взад-вперЄд дл€ повышени€ кровообращени€ в ногах;

— при всЄ ещЄ соприкасающихс€ подошвах ног подт€нуть п€тки как можно ближе к тазу;

— теперь покачивать обоими бЄдрами одновременно. ¬ерхн€€ часть тела должна оставатьс€ пр€мой при выполнении упражнени€;

— нагнутьс€ по возможности дальше вперЄд и в этом положении глубоко вдыхать всем животом;

— осторожно выпр€мить спину и медленно возвратитьс€ в сид€чее положение (60 секунд).

¬—“–я’»¬јЌ»≈ ЋјƒќЌ≈… » –ј—ѕ–≈ƒ≈Ћ≈Ќ»≈ ÷».

Ёффекты:

— положение тела во врем€ покачивани€ бЄдрами повышает приток крови к стопам, ногам, животу и органам, расположенным в нижней абдоминальной области;

— упражнение расслабл€ет таз и выпр€мл€ет нижний участок позвоночного столба, так что сексуальна€ энерги€ беспреп€тственно может подниматьс€ через продолговатый мозг в полушари€ головного мозга;

— стопы ног, колени и бЄдра расслабл€ютс€, а нервна€ система нижней части туловища укрепл€етс€;

— стимулирует меридианы почек, селезенки и печени, что приводит к стимул€ции половых органов вдоль внутренних сторон ног;

— упражнение регулирует сексуальные нарушени€;

— помогает при менструальных расстройствах (судороги), сильных менструальных кровотечени€х, излечивает от фригидности;

— упражнение подходит дл€ беременных женщин, поскольку оно раскрывает тазовую область и облегчает роды.

 

«ј Ћё„»“≈Ћ№Ќќ≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: «»«Ћ≈„≈Ќ»≈ ќ“ —ќ“Ќ» Ќ≈ƒ”√» (49 раз; «качающийс€ дракон инь»).

— это упражнение идеально подходит дл€ приведени€ в гармоничное состо€ние кров€ного давлени€, а также дл€ поддержани€ энергетического равновеси€ в теле, стабилизации позвоночного столба и активизации сексуальной энергии. ќно способствует развитию силы и остроты воспри€ти€ человека.

ѕоследовательность:

— стать пр€мо, поставить ноги на ширину плеч носками внутрь. –уки свободно свисают с тела. —мотреть пр€мо перед собой с лЄгкой улыбкой на губах. –асслабить центр между бровей;

— расслабить колени и слегка «осесть» вниз;

— поднима€ п€тки, легко вдохнуть через нос. Ќапр€чь лобково-копчиковую мышцу и прижать подбородок к горлу. ќдновременно с усилием выт€нуть все пальцы на руках вниз;

— медленно опуска€сь на п€тки, легко выдохнуть через рот. –асслабить лобково-копчиковую мышцу. √олову держать пр€мо, пальцы расслабить.

¬—“–я’»¬јЌ»≈ ЋјƒќЌ≈… » –ј—ѕ–≈ƒ≈Ћ≈Ќ»≈ ÷».

Ёффекты:

— достигает почек посредством «качающихс€» движений. — помощью этих движений источник энергии вновь очищаетс€ и открываетс€, распредел€€ энергию по всему телу. ¬от почему это упражнение называют «избавлением от сотни недугов». ѕомогает при:

— жжение и боль в подошвах ног;

— экзема и грибковые инфекции подошв ног;

— слабые и распухшие внутренние участки лодыжек;

— боль в коже и кост€х;

— судороги в икрах;

— боль в подколенной впадинке;

— боль в бЄдрах;

— варикозное расширение вен и лопнувшие мелкие кровеносные сосуды;

— проблемы с кожей вдоль всего почечного меридиана;

— экзема и грибковые инфекции в области паха и гениталий;

— половые проблемы (например, бесплодие, жалобы на проблемы с маткой и предстательной железой);

— слабость почек и мочевого пузыр€;

— пищеварительные проблемы в тонком кишечнике;

— проблемы с выведением шлаков в толстом кишечнике;

— дисбаланс диафрагмы и солнечного сплетени€;

— проблемы с грудью;

— новообразовани€ в груди;

— сердечные проблемы и проблемы с кровообращением;

— ощущение сдавленности в груди;

— астма и ощущение засто€ в лЄгких;

— жалобы на горло и кашель;

— сухость €зыка;

— нарушени€ щитовидной железы;

— боль в области по€сничных позвонков (1-5), крестца и копчика;

— активизируетс€ мышечный насос (мускулатура икры – возвращение венозной крови);

— упражнении позвол€ет телу и позвоночнику вибрировать.

 

—ери€ сообщений "цигун":
„асть 1 - ѕростые упражнени€ цигун с большой пользой!
„асть 2 - Ѕез заголовка
...
„асть 5 - “ибетска€ гимнастика дл€ здоровь€
„асть 6 - —татико динамический комплес
„асть 7 - ¬осемь упражнений ƒао цигун
–убрики:  ÷игун


 —траницы: [4] 3 2 1