-¬сегда под рукой

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в YAMIXA

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 15.06.2012
«аписей: 9785
 омментариев: 1292
Ќаписано: 11737

—ери€ сообщений "похудение":
„асть 1 - ’удеем с помощью цигун!
„асть 2 - ÷игун дл€ похудени€- ч.2
„асть 3 - ”пражнени€ цигун дл€ уменьшени€ жировых отложений и улучшени€ фигуры
„асть 4 - ѕравильное похудение.ѕрезентаци€ программы
„асть 5 -  итайский способ похудеть
„асть 6 - 12 активных точек дл€ снижени€ веса „астьє 7
„асть 7 - Ёнерги€ красоты
„асть 8 - Cамомассаж дл€ ѕќ’”ƒ≈Ќ»я
„асть 9 -  ј  ѕќ’”ƒ≈“№ Ѕ≈« ƒ»≈“ » “–≈Ќ»–ќ¬ќ  ( »“ј…— »… —ѕќ—ќЅ)
„асть 10 - 12 активных точек дл€ снижени€ веса „асть 1
„асть 11 - Ћишний вес....как похудеть раз и навсегда?
„асть 12 - 5 волшебных точек на теле, массирование которых способствует похудению

¬ыбрана рубрика похудение.


—оседние рубрики: ѕсихологи€ ” - син(8), питание по 5 первоэлементам(53), музыка по у-син(21), меридианы(71), »Ќ№ - яЌ(9), «вукотерапи€(8), живопись у-син(16), диагностика восточна€(42), ƒвор€нчиков ј.ё(27), видео ” - син(6)

ƒругие рубрики в этом дневнике: энергетика(454), Ёкскурсии дл€ домоседов(44), щитовидка(56), читать(205), чакры(24), ÷игун(71), цветотерапи€(13), художники(130), хироманти€(15), ‘омина ≈лена(3), фарида Ѕигбаева(10), ” -—»Ќ каналы(126), ” -—»Ќ(384), смотреть(327), скачать(25), сильные люди(85), своими руками(196), —акральное(4), психологи€(524), православие(100), посмеемс€?(240), поиграем(19), позитив(28), ѕозвоночник и суставы(184), печень и почки(194), переход(41), нумер(117), наши сосуды и сердце(244), наш иммунитет(9), музыка(503), мужчина и женщина(32), мудрые мысли(358), мой город(48), мои фото(20), мода(117), массаж(313), любимые цветы(80), лунный календарь(42), комп(214), интересно!(349), имена(31), зрение(42), здоровье(849), живность(158), дом(145), дл€ нас, красивых(208), дл€ мужчин(36), дл€ исцелени€ мандалы(14), диагностика(372), дети(377), гороскопы(431), втора€ молодость(430), восток(387), вода исцел€ет(51), вкусно(523), Ѕутакова ќльга(7), Ѕлагополучие(300), аудио(25), алко(45), NSP(3), GREEN WORLD(42)

’удеем с помощью цигун!

—уббота, 18 ќкт€бр€ 2014 г. 09:49 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ vipviks [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

’удеем с помощью цигун!

”пражнени€ цигун дл€ похудени€: "¬ыт€гивание Ћуны", "–азведение воды", " руговой поток ÷и" »сточник: ¬он  ью- ит. "»скусство ÷игун"

 

Ћечить причину, а не следствие


 

¬нешн€€ привлекательность не исчерпываетс€ состо€нием кожи. ѕоэтому займемс€ формированием стройной фигуры. ѕодход цигун к избавлению от лишнего веса отличаетс€ от западного. ѕо мнению мастера цигун, энергичные упражнени€ вроде аэробики и бега нежелательны вследствие чрезмерных нагрузок и высоких энергетических потерь. ѕрекращение зан€тий этими видами спорта ухудшает самочувствие и снижает работоспособность. —огласно философии цигун, удаление протеинов и углеводов принудительным сжиганием энергии не вписываетс€ в концепцию здорового образа жизни.

ƒиета как средство похудени€ еще хуже. ¬ этом случае вы не только лишаете себ€ удовольстви€, но и ограничиваете доступ необходимой дл€ работы и развлечени€ энергии, ослабл€€ жизненно важные системы организма, что приводит к непредсказуемым последстви€м.

ѕредставление о том, будто ограничение в еде уменьшает массу тела, не выдерживает критики. Ќа самом деле некоторые полные люди ед€т очень мало и все же остаютс€ полными; некоторые худые люди ед€т много, но остаютс€ худыми. ѕроблема заключаетс€ в нарушении работы гормональной системы. ” полных людей не достаточно гормонов дл€ переработки потребл€емой пищи в чистую энергию; организм худых людей полностью и без остатка использует энергоемкость продуктов питани€. ¬ первом случае масса тела непомерно увеличиваетс€, а во втором - остаетс€ на прежнем (недостаточном) уровне. ¬ терминах китайской медицины можно говорить о дисгармонии инь-€н.

— восстановлением гармонии организм вырабатывает столько гормонов, сколько необходимо. ¬ес тела и энергетический потенциал уравновешиваютс€, и прием пищи будет отрегулирован самой природой. ѕри этом чувство голода будет по€вл€тьс€ лишь по мере необходимости, сигнализиру€ о том, что настало врем€ восполнить энергетические издержки и потерю веса тела. ≈сли вы слишком много едите не из потребности, а дл€ удовольстви€, организм произведет дополнительное количество гормонов дл€ «изгнани€» излишков, а химические реакции в организме вызовут снижение аппетита. “ело — поистине уникальный механизм, автономные системы которого функционируют без погрешностей при условии, что ци, €вл€юща€с€ источником поступлени€ адекватной информации, течет гармонично. ÷игун обеспечивает и усиливает этот поток. ѕоэтому, занима€сь, вы можете есть все, что угодно без ограничений, сохран€€ при этом стройную фигуру.

” ѕэгги был непомерно большой живот, а ее фигура в целом напоминала (€ не хочу показатьс€ грубым) бочку. ∆енщина не могла и мечтать о пропорциональном теле — уж слишком велико было ее пристрастие к пирожным и шоколаду. „ерез шесть мес€цев ежедневных зан€тий цигун ее тело обрело привлекательные формы, причем без потери веса. ¬се это врем€ она продолжала наслаждатьс€ пирожными и шоколадом, без ущерба дл€ здоровь€. «анима€сь цигун, она реконструировала свою фигуру, переместив излишки веса с живота на грудь и бедра.

ѕеред тем как рассмотреть упражнени€, которые помогли ѕэгги, имеет смысл поговорить о концепции, которую китайска€ медицина определ€ет как «ветвь и корень». Ёто выражение может быть переведено как «следствие (про€вление) и причина».

 ак уже было сказано, китайска€ медицина лечит пациента, а не болезнь. —огласно другому основополагающему принципу, следует «лечить корень (причину), а не просто ветвь (симптом) болезни». — этой точки зрени€ представл€етс€ нецелесообразным лечить диабет и €зву с помощью инсулина в первом случае и хирургического вмешательства — во втором. “акой подход означал бы устранение следствий болезни, а не причин ее возникновени€. ÷игун-терапи€ очищает меридианы (восстанавлива€ работу систем обратной св€зи) и гармонизирует инь-€н (восстанавлива€ гормональный баланс). ¬ результате тело вновь обретает способность к производству нужного количества гормонов, которые нейтрализуют излишний сахар и желудочные соки. ¬ этом случае устран€етс€ сама причина заболевани€.

—ледует оговоритьс€, что иногда необходимо вначале устранить следствие, например при острых бол€х или угрозе жизни. Ѕывают случаи, когда предварительное лечение €рко выраженной симптоматики в дальнейшем помогает устранить причину. Ќапример, если €звенник сильно страдает, то цигун-терапевт сначала остановит боль, нажав на соответствующие энергетические точки. ќднако он понимает, что сн€тие болевого синдрома не принесло выздоровлени€ и следует устранить причину.

“очно так же усиленное питание или диета, рассчитанные соответственно на увеличение и уменьшение массы тела, устран€ют внешнее про€вление, а не причину. јналогична€ картина наблюдаетс€, когда человек сжигает лишний вес с помощью физических упражнений. “аким образом, цигун устран€ет причину недомогани€, гармонизиру€ процесс производства гормонов.


“олстушка становитс€ красавицей


¬ случае с ѕэгги € вначале уделил внимание решению проблем, св€занных с внешностью, так как это могло ускорить устранение причины. ѕэгги занималась по следующей программе.

¬ыт€гивание Ћуны

Ћ€гте на кровать или пол, руки выт€ните вдоль тела. ѕоднимите обе ноги на 60 см или около того, но не выше, чем на 50 см от пола. ¬ыт€ните носки.

ƒержа ноги вместе и не сгиба€ колени, опишите небольшой круг в воздухе носками ног. ѕервоначальное направление вращени€ - по часовой стрелке или против - не имеет значени€. ƒвиже­ние должно быть очень медленным - не менее чем полминуты на один оборот. ≈сли сможете, сделай­те еще несколько оборотов в том же направлении. ≈сли нет, плавно опустите ноги и несколько секунд отдохните. «атем повторите процедуру в противоположном направлении. ≈ще раз напоминанию - движение должно быть очень медленным. Ќемного отдохните и повторите всю процедуру - одинаковое количество вращений по часовой стрелке и против нее.

”пражнение называетс€ «¬ыт€гивание Ћуны».  ак и многие другие упражнени€ цигун, техника испол­нени€ ошеломл€юще проста. —екрет заключаетс€ в том, что вы должны заниматьс€ регул€рно и настойчиво утром и вечером. ≈го рекомендуетс€ выполн€ть утром, перед тем как встать с кровати, и вечером - перед отходом ко сну. ¬ св€зи с упражне­нием не возникает необходимости каких-либо огра­ничений. ¬ы можете заниматьс€ сексом до или после выполнени€ упражнени€ - это не повредит.

—о временем увеличивайте количество вращений.   тому времени, когда вы сможете делать по дес€ть кругов в каждую сторону, вам придетс€ сменить гардероб!

”тром, сделав «¬ыт€гивание Ћуны», встаньте и сделайте «ѕодъем Ќеба». ¬ечером можно помен€ть последовательность и после выполнени€ упражнений сразу ложитьс€ спать. ¬ыполн€йте этот комплекс упражнений по крайней мере три мес€ца или до тех пор, пока ваша тали€ не обретет приемлемых очертаний. «атем можете добавить два следующих упражнени€.

–азведение воды

¬станьте пр€мо, ноги вместе. –уки перед собой на уровне плеч. Ѕольшие пальцы опустите вниз, ладони направьте вперед. ѕальцы почти касаютс€ друг друга, как показано на рисунке. Ќе сгиба€ рук в локт€х и держа ладони под пр€мым углом к зап€сть€м, разведите руки в стороны, все врем€ держа ладони на уровне плеч.

¬ то же врем€ плавно и глубоко вдохните через нос, наполнив воздухом грудную клетку. ¬о врем€ вдоха поднимите грудь так высоко, как сможете. ѕредставьте себе, как положительна€ космическа€ энерги€ питает и усиливает вашу грудь. ¬ыдержите паузу в течение одной или двух секунд. «атем медленно выдохните через рот.

ѕовторите упражнение примерно дес€ть раз. ѕостепенно доведите число поворотов до двадцати. «авершите упражнение, опустив руки через стороны вниз, при этом направьте ладони к земле, опустите руки и одновременно выдохните ртом.

 руговой поток ÷и

¬станьте пр€мо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бедер. ¬ращайте бедрами, как будто вы крутите хула-хуп. —делав тридцать оборотов в любую сторону, выполните столько же в противоположном направлении.

«акончив вращение, закройте глаза; стойте неподвижно и думайте о потоке ци вокруг талии. Ќачинайте движение, подчин€€сь направлению потока и наслаждайтесь спонтанным круговоротом ци. — нежностью подумайте о том, как ци перераспредел€ет вашу плоть, создава€ совершенное тело. ћинут через дес€ть или когда вы насладитесь в полной мере, мысленно остановите движени€. ѕо окончании упражнени€ сделайте массаж лица.

≈сли у вас хороша€ фигура и вы хотите ее сохранить или улучшить, выполн€йте все четыре упражнени€: «ѕодъем Ќеба», «¬ыт€гивание Ћуны», «–азведение воды» и « руговой поток ÷и». ≈сли же у вас большие жировые отложени€ в области талии, выполн€йте только «ѕодъем Ќеба» и «¬ыт€гивание Ћуны» в течение трех мес€цев и лишь затем переходите к двум другим упражнени€м.

—ери€ сообщений "цигун":
„асть 1 - ѕростые упражнени€ цигун с большой пользой!
„асть 2 - Ѕез заголовка
„асть 3 - ’удеем с помощью цигун!
„асть 4 - Ўаолиньский массаж -это интересно
„асть 5 - “ибетска€ гимнастика дл€ здоровь€
„асть 6 - —татико динамический комплес

—ери€ сообщений "ѕохудеть с помощью цигун":
„асть 1 - ’удеем с помощью цигун!
„асть 2 - ÷игун дл€ похудени€- ч.2

÷игун дл€ похудени€- ч.2

—уббота, 18 ќкт€бр€ 2014 г. 09:50 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ vipviks [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

÷игун дл€ похудени€- ч.2

÷з€ньфэй - упражнени€ цигун дл€ похудени€: "ƒыхание л€гушки", "Ѕутон лотоса", "Ћ€гушка, покачивающа€с€ на волне". »сточник: „жоу Ўилань, ’ань —юй, —юй  э. ∆урнал "÷игун и ∆изнь" 1991, N1

 

÷игун дл€ похудени€


ѕредлагаемый комплекс включает в себ€ три вида упражнений:

 

ёйчань си чжэнь гун (ƒыхание л€гушки)

Ћ€ньхуа цзо гун (Ѕутон лотоса)

ёйчань фаньлан гун

 (Ћ€гушка, покачивающа€с€ на волне)

 

 

¬ыполнение упражнений ёйчань фаньлан гун у большинства тренирующихс€ ослабл€ет или полностью устран€ет чувство голода. Ѕлагодар€ этому в период зан€тий тренирующиес€ естественно ограничивают свой рацион или безболезненно переход€т на легкую овощную и фруктовую диету.

ќбычно сколько-нибудь длительный отказ от приема пищи вызывает упадок сил, головокружение, гипогликемию и другие непри€тные €влени€. Ќо их можно ослабить или избежать, выполн€€ описанные здесь упражнени€. ” тренирующегос€ чувство голода либо совсем отсутствует, либо он ест очень мало, даже совсем отказываетс€ от еды на несколько дней - но это не вызывает какого-либо побочного действи€.

ƒело в том, что данные упражнени€ способствуют уменьшению жировых отложений не только за счет ограничени€ количества пищи, но и вследствие регулируемого перераспределени€ питательных веществ в организме. “ак, огорчающий нас лишний жир превращаетс€ в энергию, обеспечивающую жизненные функции организма, причем в довольно короткий срок. ¬ отсутствии побочных последствий, возможности быстро добитьс€ снижени€ веса и заключаютс€ преимущества данной методики.

ќсобенно нагл€дны они в сравнении с лечебным голоданием или сидением на диете. ¬ нашем случае сознательное ограничение в пище необходимо только на короткий срок, тогда как при лечении голодом и диетой несколькими дн€ми дело не обходитс€.  роме того, при применении нашей методики период неважного самочувстви€ не превышает 3-5 дней от начала зан€тий.

ѕричем в ходе тренировок энергетические возможности и физические силы увеличиваютс€ по сравнению с исходным уровнем, не говор€ уже об отсутствии отрицательных последствий. √олодание же и диеты не всегда безвредны дл€ здоровь€, к тому же в большинстве случаев дают кратковременный эффект, и после их применени€ прежний вес быстро восстанавливаетс€.

 

ёйчань си чжэнь гун (ƒыхание л€гушки)

ќписание упражнени€

—€дьте на табурет или стул высотой 33-40 см (выбор по росту занимающегос€). Ќоги расставлены на ширину плеч, угол между голенью и бедром должен быть пр€мым или меньше 90 градусов, стопы прижаты к полу.

ћужчины сжимают правую руку в кулак, на который накладываетс€ ладонь и палец левой руки, женщины - наоборот. ѕоставьте предплечь€ локт€ми на колени, туловище подайте немного вперед, опустите голову лбом на кисти рук, глаза чуть прикрыть. ѕолностью расслабьтесь. ѕоза должна быть как можно более удобной и раскрепощенной.

ѕриведите сознание и нервную систему в состо€ние поко€. «атем глубоко вздохните, словно после т€желой работы. —осредоточьтесь на воспоминани€х о самом прекрасном и радостном, испытанном вами в прошлом. „ерез одну-две минуты вас охватывает ощущение радости и умиротворенности.

—осредоточившись, начинайте выполнение основного упражнени€. ¬нимание полностью сконцентрируйте на дыхании, посторонние ощущени€, звуки проход€т мимо вашего сознани€.

—делайте вдох, сосредоточива€сь на проникновении поглощенной с воздухом ци в живот, затем медленный, тонкий и ровный выдох через рот. Ќа выдохе полностью расслабьтесь. ¬ыдыха€, вы чувствуете, как ци удал€етс€ из нижней части живота и он постепенно становитс€ м€гким, расслабленным.

«акончив выдох - полностью удалив из тела загр€зненную ци, сделайте медленный, тонкий и ровный вдох через нос. Ќа вдохе нижн€€ часть брюшной полости постепенно расшир€етс€, наполн€€сь ци. Ќесколько наполнив ее, приостановите вдох, задержите дыхание примерно на две секунды. ѕосле этого сделайте короткий вдох и сразу же начните медленный выдох - удаление (загр€зненной) ци.

ѕродолжайте выполнение упражнени€ в той же последовательности: выдох - вдох - задержка дыхани€ на две секунды - короткий вдох и т. д. ѕри выполнении вдохов и выдохов грудь неподвижна, то расшир€етс€, то уменьшаетс€ в объеме - таким образом имитируетс€ дыхание л€гушки, что и дало название этому упражнению.

¬ыполн€€ его, особое внимание обратите на вдох. ≈го интенсивность определ€етс€ состо€нием здоровь€ тренирующегос€. »наче возможны нежелательные последстви€.

 ак правило, это упражнение противопоказано тем, у кого были внутренние кровотечени€ или кто менее чем за три мес€ца до зан€тий перенес операцию на внутренних органах.

“от, кто страдает заболевани€ми сердечно-сосудистой, пищеварительной системы, другими серьезными болезн€ми, должен выполн€ть вдох только на 50-60% своих возможностей, избега€ произвольного усили€.

≈сли у женщин после выполнени€ ёйчань си чжэнь гун в менструальный период возникает менорраги€, то следует либо использовать 20- 30%, до 50% возможностей вдоха, либо на врем€ прекратить выполнение этого упражнени€, заменив его на л€ньхуа цзо гун.

“о же следует делать, если после зан€тий менструаци€ наступает раньше, чем обычно.

Ѕольшинство здоровых людей или страдающих хроническими и в€лотекущими заболевани€ми должны вдыхать до 80-90% максимально возможного количества воздуха, но этого следует добиватьс€ постепенно и избега€ намеренного напр€жени€ мышц живота.

¬ыполнение упражнени€ можно завершить через 15 минут. ѕо окончании зан€тий не спешите сразу открывать глаза, иначе можете почувствовать дурноту, головокружение. —ледует с закрытыми глазами медленно подн€ть голову, сложить ладони перед грудью и потереть их друг о друга более 10 раз. ѕосле этого несколько раз причешите голову пальцами обеих рук и не спеша откройте глаза. —ожмите кисти в кулаки, пот€нитесь и глубоко вздохните. ¬ы почувствуете, как обострилось ваше зрение, ощутите прилив бодрости.

ћеханизм действи€ упражнени€

¬о врем€ выполнени€ данного упражнени€ при вдохе внутрибрюшное давление увеличиваетс€, что вызывает отток крови от внутренних органов по направлению к конечност€м и голове.

ѕри выдохе внутри-брюшное давление заметно снижаетс€, кровь от конечностей и головы снова устремл€етс€ к внутренним органам. ћногократное повторение данного цикла способствует усилению общей гемодинамики и значительно улучшает обмен веществ. Ѕлагодар€ этому активизируетс€ также циркул€ци€ крови в капилл€рах лицевых тканей, что благопри€тно действует на состо€ние кожи лица, а улучшение кровоснабжени€ кожи в области головы способствует и росту волос.

√лубокие вдохи и выдохи сопровождаютс€ широкоамплитудными движени€ми диафрагмы, благодар€ чему выполн€етс€ массаж внутренних органов.

¬се это обеспечивает комплексное воздействие упражнени€ на органы и функциональные системы организма, эффективно способствует перераспределению внутренней энергии, ослабл€ет или исключает плохое самочувствие, возникающее из-за уменьшени€ количества потребл€емой пищи.

¬ течение всего периода снижени€ веса до необходимого вам уровн€ выполн€йте упражнение три раза в день по 15 минут. “ренироватьс€ можно в то врем€, когда вы привыкли принимать пищу, или в другие удобные дл€ вас часы.

ѕостарайтесь найти возможно более тихое место дл€ зан€ти€ цигун, где бы вам никто не помешал.

Ћ€ньхуа цзо гун (Ѕутон лотоса)

ќписание упражнени€

”пражнение выполн€етс€ в положении сид€ на табурете или стуле, высота которых така€ же, как дл€ ёйчань си чжэнь гун. ћожно также прин€ть положение сид€ со скрещенными ногами.

 исти лежат одна на другой ладон€ми кверху, зап€сть€ опираютс€ на бедра (мужчины кладут сверху правую кисть, женщины - левую).

“уловище не должно касатьс€ спинки стула. Ќесколько выпр€митесь в по€снице, спина пр€ма€.

—легка отведите нижнюю челюсть назад, глаза чуть прикрыты, область надбровьев несколько раст€нута.  ончик €зыка слегка касаетс€ верхнего неба. ѕоза естественна€, раскрепощенна€ (но без расхл€банности).

”строившись поудобнее и расслабившись, начните сосредоточиватьс€. ¬спомните о самом прекрасном и радостном в вашей жизни.

„ерез одну-две минуты сконцентрируйте внимание на дыхании, посторонние воздействи€ проход€т мимо вашего сознани€.

ѕриступайте к регулированию дыхани€ в следующей последовательности:

1. —ознательное регулирование дыхани€ с тем, чтобы сделать вдох и выдох глубокими, продолжительными, тонкими и ровными. ¬ыполн€етс€ около 5 минут.

2. —осредоточение только на выдохе. Ќа выдохе тело полностью расслаблено, на вдохе держитесь естественно, избега€ контрол€ за ним и положением тела. ¬ыдох должен быть беззвучным, глубоким, продолжительным, тонким и ровным. ¬ыполн€етс€ около 5 минут.

3. Ѕессознательное регулирование дыхани€:

ƒыхание естественное, избегайте контрол€ за ним. —амо существование вдохов и выдохов осознаетс€, но лишь как факт; они как будто существуют и не существуют, присутствуют и не присутствуют. Ёто ощущение смутно и непрерывно, как шелкова€ нить. ѕри возникновении побочных ощущений и мыслей они устран€ютс€ с помощью формулы: волнени€ и помехи уход€т без следа, после чего вновь возвращаетс€ состо€ние сосредоточенности на дыхании - погруженности в него.

ѕродолжительность этой фазы - 10 минут. —традающие хроническими заболевани€ми могут довести врем€ пребывани€ в ней до 20- 30 или 40-50 минут. «авершаетс€ выполнение этого упражнени€ таким же образом, как и ёчань си чжэнь гун.

«аниматьс€ следует 3 раза в день, можно утром или перед сном, а также после выполнени€ ёйчань си чжэнь гун. ƒл€ зан€тий выбирайте тихое место, где вы были бы полностью гарантированы от помех, - это упражнение предъ€вл€ет особые требовани€ к сфере сознани€ и психики, здесь необходима полнейша€ сосредоточенность.

ёйчань си чжэнь гун и Ћ€ньхуа цзо гун способствуют восстановлению сил, стимул€ции обмена веществ и избавлению от различных хронических заболеваний. ѕоэтому они могут примен€тьс€ отдельно или в сочетании с другими упражнени€ми цигун в качестве общеоздоровительных методик.

ћеханизм действи€ упражнени€

ѕо своему психофизиологическому действию система Ћ€ньхуа цзо гун фактически тождественна погружению в крепкий сон. ¬ среднем человек спит до 7-8 часов в сутки, но при этом в состо€нии по-насто€щему крепкого - так называемого меренного - сна он пребывает лишь очень короткое врем€.

ќно и соответствует собственно полному отдыху, т. к. кора головного мозга находитс€ в состо€нии торможени€, а в низшем центрально-продолговатом мозге управл€ет только де€тельностью сердца и органов дыхани€.

“реть€ фаза, Ћ€ньхуа цзо гуна (бессознательное регулирование дыхани€, или погружение в дыхание) вводит мозг в состо€ние, близкое описанному выше: кора почти полностью заторможена и поддерживает св€зь только с центром продолговатого мозга, отвечающим за функцию дыхани€.

ƒыхательно-медитативна€ часть упражнени€ разбита на 3 фазы дл€ того, чтобы тренирующийс€ мог постепенно погрузитьс€ в предельное состо€ние поко€, имитирующее крепкий сон. ѕопытки нарушить последовательность фаз и с самого начала крепко заснуть заведомо обречены на неудачу.

ѕо указанным выше причинам систему л€ньхуа цзо гун можно считать воплощением таких принципов, как подъем духовных сил, восстановление физических сил и укрепление здоровь€. ѕрактика Ћ€ньхуа цзо гун в сочетании с ёйчань си чжэнь гун может служить эффективным способом нормализации самочувстви€ при ограничении себ€ в пище. » тем самым обеспечить достижение цели - уменьшение жировой прослойки.

 

ёйчань фаньлан гун (Ћ€гушка, покачивающа€с€ на волне)

 

ќписание упражнени€

”пражнение выполн€етс€ в положении лежа на спине. —огните ноги в колен€х под углом 90 градусов, стопы параллельны, прижаты к постели. ќдну руку положите на грудь, другую на живот.

ѕриступайте к выполнению дыхательного упражнени€.

—делайте вдох, расшир€€ грудную клетку и вт€гива€ живот, затем выдох, вт€гива€ грудь и вып€чива€ живот. —тарайтесь вып€тить его как можно больше, но без чрезмерного усили€. »наче вы можете быстро переутомить или даже повредить мышцы живота. ѕоэтому если вы почувствуете, что с грудью или животом что-то неладно, зан€ти€ на несколько дней прервите.

ѕри выполнении данного упражнени€ грудь и живот поднимаютс€ и опускаютс€ волнообразно, как бы перекатыва€сь, поэтому оно имеет и другое название - ёйчань фань-дун гун (Ћ€гушка переворачиваетс€). ¬дох и выдох выполн€ютс€ в обычном дл€ вас темпе. ≈го неоправданное ускорение кое у кого может вызвать головокружение. ¬ таком случае следует замедлить темп дыхани€, постепенно привод€ его к оптимальному дл€ вас варианту.

ƒанное упражнение можно выполн€ть лежа, сто€, сид€, при ходьбе и даже во врем€ велосипедной прогулки. ≈го целесообразно примен€ть только тогда, когда вы испытываете голод, или ежедневно перед завтраком, обедом и ужином. ѕосле его выполнени€, как правило, можно без труда отказатьс€ от пищи или ограничитьс€ небольшим ее количеством.

—оответственно число ежедневных зан€тий определ€етс€ тем, сколько раз в день вы почувствовали себ€ голодным. ≈сли же в течение дн€ этого не было - значит, не было и необходимости в выполнении упражнени€.

 ак показывает опыт, в среднем 40 зан€тий в день обеспечивают полное устранение чувства голода у большинства тренирующихс€. ≈сли же голод все еще ощущаетс€, увеличьте число тренировок на 20. ¬ случае необходимости занимайтесь в таком режиме еще один-два дн€.

≈сли же кого-либо по-прежнему мучает волчий голод или у него возникают какие-то побочные реакции после 60-кратных зан€тий, значит, данное упражнение ему не подходит или он выполн€л его неправильно. ¬ таком случае зан€ти€ следует прекратить.

ћеханизм действи€ упражнени€

ѕринципы действи€ юйчань фаньлан гун требуют дальнейшего углубленного изучени€. ѕока по этому поводу главным образом высказываютс€ предположени€.

—огласно одному из них, чувство голода вызываетс€ движени€ми пустого желудка и раздражением его слизистой оболочки желудочным соком. ¬о врем€ тренировки за счет особого характера выдохов и вдохов, механических сокращений желудка и брюшины желудочный сок выжимаетс€ в толстую кишку. ѕри этом его количество в желудке значительно уменьшаетс€, следовательно, слабее раздражение слизистой оболочки. “ак благодар€ механическому движению грудь и живот управл€ют пустым желудком - и помогают избавитьс€ от чрезмерного аппетита.

ѕо другому предположению, в различных област€х голодного - пустого - желудка кислотность пищеварительного сока не одинакова. ”ровни кислотности расположены как бы по трапеции: чем ближе к слизистой оболочке желудка, тем выше кислотность.  ислоты раздражают слизистую оболочку и вызывают чувство голода. ѕосле выполнени€ упражнени€ пищеварительный сок перемешан - нарушаетс€ и трапециевидное расположение уровней кислотности.  онцентраци€ кислот близ стенок желудка понижаетс€, соответственно уменьшаетс€ раздражение слизистой оболочки, что приводит к ослаблению или исчезновению чувства голода.

¬озможны и другие гипотезы, которые еще предстоит изучить.

Ёта система многочисленными примерами ее успешного использовани€ уже доказала свою практическую эффективность.

—ери€ сообщений "ѕохудеть с помощью цигун":
„асть 1 - ’удеем с помощью цигун!
„асть 2 - ÷игун дл€ похудени€- ч.2

”пражнени€ цигун дл€ уменьшени€ жировых отложений и улучшени€ фигуры

ƒневник

ѕонедельник, 02 ‘еврал€ 2015 г. 09:10 + в цитатник
–убрики:  втора€ молодость/вес

ѕравильное похудение.ѕрезентаци€ программы

ƒневник

—уббота, 28 ‘еврал€ 2015 г. 17:23 + в цитатник



 итайский способ похудеть

ѕонедельник, 16 ћарта 2015 г. 08:50 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ €ва100 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



 итайский способ похудеть

 итайский способ похудеть
¬ насто€щее врем€ в –оссии всЄ большим успехом пользуетс€ ‘эн-Ўуй. Ёто наука, позвол€юща€ нам гармонизировать свою личность и своЄ окружение и затрагивающа€ практически все сферы нашей де€тельности. ‘эн-Ўуй по€вилс€ в  итае. “акже в  итае создана цела€ система простых, но очень эффективных упражнений, с помощью которых легко и непринуждЄнно можно избавитьс€ от лишнего веса.
¬ы вдруг начали замечать, что некоторые движени€, которые ещЄ вчера ¬ы делали очень легко и непринужденно, сегодн€ даютс€ ¬ам с огромным трудом. “ело стало как будто чужим, постаревшим, да и к тому же не идеальным. ј так хочетс€ вернуть гибкость, лЄгкость, прежний вес! Ќе отчаивайтесь, всЄ поправимо. ћы уверены, что китайска€ гимнастика ¬ам об€зательно поможет. ¬ерьте в себ€!
”пражнение "Bолна" (—амое попул€рное)

»сходное положение - сид€ на стуле.
—начала сведите ноги вместе, выпр€мите спину и расслабьтесь. «атем медленно, без усилий сделайте долгий вдох так, чтобы вдыхаемый воздух постепенно наполн€л грудь. ќдновременно вт€гивайте в себ€ живот. ¬дохнув до отказа, на несколько секунд задержите дыхание.  огда же ¬ы будете делать выдох, постепенно вып€чивайте живот, как бы направл€€ в него воздух из груди. ѕосле короткой паузы вновь делайте вдох. Ётот цикл нужно повторить до 60 раз. ѕервое врем€ будет немного сложновато, могут даже по€витьс€ головокружени€, поэтому первое врем€ это упражнение можете выполн€ть 20-30 раз. —уществует определЄнное врем€, которое €вл€етс€ наиболее оптимальным дл€ выполнени€ этого упражнени€. ≈го лучше всего делать в то врем€, когда ¬ы почувствуете голод. ≈сли после того, как ¬ы проделаете весь цикл, чувство голода у ¬ас исчезнет, то ¬ам следует воздержатьс€ от приЄма пищи. ѕовторите упражнение, когда проголодаетесь снова. ≈сли по истечении некоторого времени это упражнение уже не избавл€ет ¬ас от чувства голода, утолите голод овощными закусками или фруктами. ѕохудение при данной методике будет достигнуто за счЄт потреблени€ организмом собственных ресурсов, что, непременно, будет способствовать улучшению обмена веществ, общего самочувстви€ и снижению веса. ј с той целью, чтобы упражнение "волна" было еще более эффективным, его можно предвар€ть другим упражнением, которое предназначено дл€ регул€ции психических процессов.



”пражнение, регулирующее психические процессы
»сходное положение - сид€ на стуле. ¬ам необходимо полностью расслабитьс€. Ќаклонитесь вперед, упритесь локт€ми в колени и положите ладони друг на друга тыльной стороной вверх. Ќаклоните голову так, чтобы ¬аш лоб немного касалс€ тыльной стороны верхней ладони. «атем сделайте медленный и глубокий вдох, стара€сь сохран€ть полное спокойствие в душе. —делав полный вдох, на несколько мгновений задержите дыхание, а затем сделайте ещЄ один короткий и энергичный вдох, после чего легко и плавно выдохните до отказа. Ёто упражнение тоже нужно повторить до 60 раз. ≈сли выполн€ть это упражнение регул€рно, ¬ы заметите поразительную лЄгкость, у ¬ас улучшитс€ обмен веществ, понизитс€ кров€ное давление. „ерез определЄнное врем€ ¬ы заметите, что стали более психически устойчивы. ƒалее мы приводим упражнени€, основанные на движени€х животных, которые они выполн€ют во врем€ своих игр. ƒавайте попробуем сделать упражнени€, имитирующие их движени€. ¬  итае этим упражнени€м отводитс€ больша€ роль, как известно, в  итае считают, что гимнастика играет большую роль в укреплении здоровь€ и к тому же доставл€ет удовольствие.

¬оробей
»сходное положение - сто€. Ќагнитесь вперЄд, положите руки на колени или на бЄдра, согните слегка колени и приподнимите голову. ¬ этой позе делайте легкие небольшие подскоки вперед. ѕриземл€йтесь на пальцы ног, в этот момент руки отбрасывайте назад. Ёто упражнение напоминает подскоки воробь€. ѕопробуйте так подпрыгивать в течение 10 мин. ƒл€ начала это упражнение можно выполн€ть 3-5 мин.



ћедведь
»сходное положение - упор на кисти и ступни.
¬ы как бы встаЄте на четыре лапы. ¬ам необходимо опиратьс€ о поверхность полными ладон€ми и всеми ступн€ми.  огда почувствуете лЄгкое напр€жение, начните передвигатьс€ в этом положении. —начала делаете шаг левой рукой - левой ногой, потом - правой рукой и правой ногой. Ќе сгибайте ноги в колен€х.
Ёто упражнение очень полезно дл€ мышц живота и ног.  роме этого, оно способствует выводу лишних солей из организма и усиленному кровоснабжению всех органов.
ќбратите внимание, что при выполнении этого упражнени€ голова должна быть об€зательно опущена, а тело - полностью расслаблено. ƒелаете четыре шага каждой рукой и ногой вперЄд, а потом - тоже четыре шага каждой ногой и рукой назад. ≈сли ¬ам сначала двигатьс€ в такое позе немного затруднительно, то сначала отработайте неподвижную стойку на пр€мых руках и ногах, а потом начинайте двигатьс€.

Ћисица
»сходное положение - сид€ на корточках. ќбопритесь руками на землю, наклоните тело вперед и поднимите п€тки вверх. ¬згл€д направьте в пол перед собой. »з такой позиции опустите верхнюю часть тела на пол, поставив руки на землю так, чтобы локти опирались на колени. ћедленно двигайте руки и верхнюю часть тела вперЄд так, как это делает лисица, когда пытаетс€ пролезть под достаточно низким преп€тствием. ¬ конце упражнени€ ¬ы окажетесь в позе, когда ноги выт€нуты и в носках, а верхн€€ половина тела приподн€та максимально вверх. –уки в этот момент упираютс€ в пол, голова подн€та. ѕосле этого поднимитесь, не сгиба€ колени и не отрыва€ ног от пола. “.е. ¬ы видите, что упражнение состоит из четырех этапов. ѕовторите четыре-п€ть раз. ”пражнение особенно помогает при геморрое и при бол€х в по€снице.

Ѕольша€ панда
»сходное положение - сид€ на полу. ѕодт€ните ноги к груди и обхватите их руками. Ќачинайте медленно отклон€тьс€ назад, стара€сь сохранить равновесие.  огда ¬аша спина приблизитс€ к полу, одним махом вернитесь в первоначальное положение, не освобожда€ при этом коленей. ¬о врем€ упражнени€ живот вт€нут. ѕовторите п€ть-шесть раз. ѕосле этого примите первоначальное положение и начните отклон€тьс€ сначала вправо, а затем влево, не каса€сь пола! ѕовторите по шесть раз.
Ёто упражнение способствует устранению излишних жировых отложений, а также улучшает кровоснабжение позвоночника.

„ерепаха
»сходное положение - сид€ на полу. —огните ноги в колен€х. ѕоставьте ноги на ступню полностью, а руками упритесь в пол за спиной на уровне плеч. ѕальцы рук направьте в сторону ног. ѕоднимите по€сницу максимально вверх, при этом руки и ноги должны сто€ть вертикально и поддерживать тело. ∆ивот и кисти рук должны занимать горизонтальное положение. ¬ этой позе сделайте три совсем маленьких шага налево, три направо, три вперЄд и три назад. ≈сли ¬аши руки и ноги пока что не могут справитьс€ с таким заданием, начните с простого покачивани€ из стороны в сторону и вперЄд-назад. ѕовторите три раза.

 рокодил
»сходное положение - лЄжа на полу. ѕоложите руки под пр€мым углом к телу. —начала поднимите левую ногу, выт€ните носок. «адержитесь в таком положении несколько секунд. ѕосле этого медленно опустите ногу. “оже сделайте правой ногой. ѕовторите упражнение три-п€ть раз каждой ногой. «атем, не отрыва€ рук от пола, снова поднимите левую ногу вверх и медленно опустите еЄ направо. ѕовторите упражнение 7-10 раз, потом выполн€йте упражнение правой ногой.
Ёто упражнение способствует улучшению кровообращени€ и стабилизации пульса.  роме этого, способствует расслаблению мышц и улучшает сон.

¬ы познакомились с комплексом китайских упражнений, они об€зательно станут ¬ашими союзниками в похудении. Ќо, не забывайте, что наилучших результатов добиваютс€ всегда те, кто будет выполн€ть упражнени€ регул€рно в течение продолжительного времени.

”дачи!

—ери€ сообщений "‘изупражнени€":
„асть 1 - — –џ“јя √»ћЌј—“» ј
„асть 2 - «доровье -Ѕыстрое похудение живота или как €понцы советуют худеть.
...
„асть 46 - ”пражнени€ дл€ похудени€ бедер в положении сид€
„асть 47 - »деальна€ ‘игура 4 минуты вместо часовой тренировки. ¬ыдержите? –езультат ошеломл€ющий!
„асть 48 -  итайский способ похудеть
–убрики:  втора€ молодость/вес

12 активных точек дл€ снижени€ веса „астьє 7

ƒневник

¬торник, 29 ƒекабр€ 2015 г. 08:24 + в цитатник



12 активных точек дл€ снижени€ веса „астьє3



–убрики:  втора€ молодость/вес

Ёнерги€ красоты

¬оскресенье, 24 январ€ 2016 г. 10:25 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ѕас€_¬едающа€ [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



 расота - это не физика. —амое главное, с чего нужно начать - это с понимани€ того, что красота не заключаетс€ во внешних данных.

Ёто даже не настроение и харизма.

Ёто энерги€.

ѕолностью раскрыта€ ∆енственность - это гармоничное соединение в ∆енщине четырех стихий: воды, земли, воздуха и огн€.

¬ќƒј  надел€ет женщину плавностью, м€гкостью, игривостью, способностью следовать за мужчиной. “ака€ женщина дарит мужчине радость и восторг, превращает каждый его день в маленький праздник. ¬ода открывает сердце и не боитс€ выражать свои чувства.

«≈ћЋя надел€ет женщину силой, терпением, мудростью, заботливостью, кротостью, уверенностью в себе, способностью воплощать творческие идеи в жизнь, быть матерью, хранительницей традиций и семейного очага, дарить жизнь.

¬ќ«ƒ”’ надел€ет женщину новизной, легкостью, из€ществом, движением, стремлением к развитию. Ёнергии ¬оздуха дают женщине ощущение собственной ценности и уникальности, королевского достоинства, помогают освободитьс€ от ненужных мыслей, от чужих мнений.

ќ√ќЌ№ надел€ет женщину сексуальностью, энергичностью, творчеством, воображением. Ёнергии ќгн€ пробуждают в женщине желание и умение дарить любовь и наслаждение, получать удовольствие от жизни, радоватьс€ каждому дню, надел€ют €ркостью и си€нием, способностью быть чувственной, творить и вдохновл€ть мужчину.

 огда мужчина встречает такую ∆енщину, гармонично воплотившую в себе энергии всех стихий, ему больше нечего искать - он нашел всю ¬селенную - в одной ∆енщине. “ака€ ∆енщина - насто€ща€ драгоценность в глазах мужчины, которую он будет с любовью и заботой оберегать всю жизнь.
ѕоэтому кажда€ женщина прежде всего должна научитьс€ не \"рисовать\" себ€ и правильно заботитьс€ о теле, а раскрывать в себе эту энергию красоты.

»менно творческое женское “я” дает мужчине те силы, которые направл€ют его на подвиги и свершени€.

¬еды рассматривают женскую красоту с разных аспектов, но базируютс€ они на теории п€ти элементов: земли, воды, огн€, воздуха и эфира.

«емл€


«емл€ отвечает за запах. јромат - очень важна€ составл€юща€ красоты.

Ѕезусловно, кажда€ женщина должна подобрать духи, которые станут именно ее \"украшением\", но есть запахи, которые положительно вли€ют на всех представительниц прекрасного пола.

ќднако тут стоит оговоритьс€, что духи, предлагаемые в магазинах, вовсе не €вл€ютс€ благотворными дл€ женщин.

ѕочти вс€ парфюмери€ содержит спирт. Ёто не самый лучший ингредиент.

¬ам знакомо чувство, когда, надушившись "не своим" ароматом, вы весь день чувствуете себ€ разбитой, подавленной? Ѕолит голова, нет энергии?

ѕоэтому идеально дл€ женщины использовать композиции из эфирных масел.

ќни дают даже более стойкий аромат, чем духи, и при этом не содержат алкогол€.

ƒухи из эфирных масел питают тонкое тело и защищают ауру.

ѕри правильно подобранной композиции создаетс€ \"облако\" красоты и шарма.


¬ода




¬ода отвечает за вкус. ≈сть универсальные продукты, которые очень хорошо вли€ют на женскую гормональную систему и, следовательно, красоту.

Ёто:

• мед, цветочна€ пыльца;
• изюм;
• шафран (насто€щий);
• финики, инжир;
• роза (лепестки розы, которые завариваютс€ вместе с чаем).

ƒл€ женщины хороши все цветочные чаи.

Ёто €вл€етс€ эликсиром женской красоты.

¬ западных странах очень люб€т кофе, но женщине нельз€ употребл€ть этот напиток.

ќн очень высушивает. Ќе только физически, но энергетически.

ј если у женщины проблемы с почками, ни о какой внутренней красоте речи быть не может.

ѕомимо прочего, кофе стимулирует в нас мужские качества. Ёто вообще неженский напиток.

√ораздо лучше пить чай из цветов или листиков, €год, а также молоко со специ€ми: корицей, кардамоном.


ќгонь


—тихи€ огн€ - это зрение. ј какие элементы женской красоты относ€тс€ к визуальному воспри€тию?

 онечно, это одежда, украшени€, косметика.

ѕо своей сути женска€ энерги€ - плавна€ и динамична€, а не статична€, в отличие от мужской, поэтому и одежда должна быть \"плавной\".

“о есть женщине желательно отказатьс€ от четких орнаментов: полоски, клеточки, треугольников и т.д.

 онечно, нужно учитывать род де€тельности, ведь зачастую такой одежды требует рабочий дресс-код. Ќо не стоит ее надевать также в свободное врем€.

¬оздух




—огласно ¬едам, женское тело просто нуждаетс€ в прикосновени€х. Ќаше тело нужно шевелить, разминать. »наче энерги€ застаиваетс€. » вызывает недуги.

¬оздух св€зан с ос€занием. ћассаж.  аждой женщине нужно регул€рно втирать в тело теплое масло, особенно в холодное врем€ года. ’от€ бы раз в неделю.

¬аше тело просто начнет петь, а настроение улучшитс€ во много крат. ѕо€в€тс€ легкость, гибкость, раскроетс€ женственность.


Ёфир


Ёфир отвечает за звук.

ќчень благопри€тно проговаривать аффирмации (например, \"с каждым днем во мне все больше раскрываетс€ женска€ энерги€\"), читать молитвы или пропевать мантры.

√армонизирует внутреннее состо€ние при€тна€ музыка.  лассика, раги, медитативные мотивы.

∆енщинам необходимо общение с другими женщинами - взаимный обмен энергией очень усиливает женщин.

ћужчине нужна тишина дл€ осознани€ себ€. ∆енщина лучше понимает свои переживани€ в общении с подругами.

—ери€ сообщений "Ёнергетика":
–убрики:  дл€ нас, красивых

Cамомассаж дл€ ѕќ’”ƒ≈Ќ»я

ƒневник

ѕонедельник, 01 ‘еврал€ 2016 г. 18:59 + в цитатник


–убрики:  массаж/—амомассаж

 ј  ѕќ’”ƒ≈“№ Ѕ≈« ƒ»≈“ » “–≈Ќ»–ќ¬ќ  ( »“ј…— »… —ѕќ—ќЅ)

ƒневник

—уббота, 20 ‘еврал€ 2016 г. 18:48 + в цитатник
–убрики:  втора€ молодость/вес

12 активных точек дл€ снижени€ веса „асть 1

ƒневник

—реда, 06 јпрел€ 2016 г. 08:40 + в цитатник



Ћишний вес....как похудеть раз и навсегда?

ƒневник

—реда, 06 јпрел€ 2016 г. 09:13 + в цитатник


–убрики:  втора€ молодость/вес

5 волшебных точек на теле, массирование которых способствует похудению

¬торник, 24 январ€ 2017 г. 08:27 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Viktoria_84 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



5 волшебных точек на теле, массирование которых способствует похудению

“очка ƒуй-дуань
ќдна из главных точек дл€ подавлени€ аппетита. ќна находитс€ в центре между верхней губой и носом. ћассируй ее пару минут, особенно когда возникает желание «закусить» свой стресс. 

“очка «јппетит»
Ќа ушах насчитывают около 200 биологически активных точек, стимул€ци€ которых улучшает работу всех органов и ускор€ет процесс обмена веществ. ¬нимание: на ушной раковине, посредине козелка, находитс€ знаменита€ точка аппетита. —тимулируй ее как можно чаще! 

“очка ÷юй-чи
—огни руки в локт€х и снаружи сверху на сгибе тщательно помассируй эту точку. ≈жедневное минутное стимулирование точки ÷юй-чи способствует улучшению работы кишечника. 

“очка ÷зу-сань-ли
Ѕольшое количество точек дл€ похудени€ расположено на ногах. —реди них выдел€ют ÷зу-сань-ли или «точку долголети€». Ќащупать ее можно в небольшом углублении под коленом. —читаетс€, что воздействие на нее помогает потер€ть до 500 г в день. 

“очка Ћоу-гу 
Ќаходитс€ выше внутренней части лодыжки (выступающей косточки) на 5 см. ѕомимо того, что массаж данной точки помогает избавитьс€ от лишнего веса, он еще полезен при онемении рук и ног, а также при непри€тных ощущени€х в области сердца.

1 (527x604, 187Kb)

2 (604x551, 174Kb)

5640974_74 (141x95, 29Kb)
–убрики:  втора€ молодость/вес


 —траницы: [1]