-¬идео

 от намекает на еду!
—мотрели: 113 (0)
 от лает!
—мотрели: 581 (2)
Ќоу ноу ноу кот.
—мотрели: 593 (0)
 от ушел)
—мотрели: 548 (0)

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Yakusha

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.12.2011
«аписей: 3174
 омментариев: 1427
Ќаписано: 6017

ѕочему надо спать именно ночью и непременно в темноте.

ƒневник

—уббота, 18 јвгуста 2012 г. 14:44 + в цитатник

сон (595x700, 115Kb)

„итать далее...

—ери€ сообщений "Ѕолезни на "Ѕ"":
„асть 1 - Ѕельмо на глазу
„асть 2 - Ѕородавки
...
„асть 6 - ќт папиллом
„асть 7 - ѕапилломы были да сплыли.
„асть 8 - ѕочему надо спать именно ночью и непременно в темноте.
„асть 9 - ”дивительный способ быстро засыпать всегда и везде


ћетки:  

Ѕессонница

ƒневник

ѕонедельник, 02 январ€ 2012 г. 20:08 + в цитатник
Ѕ ≈ — — ќ Ќ Ќ » ÷ ј
Ђ—он Ц это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пируї
” бессонницы могут быть разные причины. „аще всего Ц это посто€нное умственное и нервное напр€жение (часто неосознанное), а также сопутствующие заболевани€, например, вегетососудиста€ дистони€, гипертони€ и пр. ѕричиной могут быть заболевани€ сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, органов дыхани€ и мочеполовой сферы. ” женщин сон часто нарушаетс€ во врем€ критических дней, у мужчин Ц во врем€ депрессий. Ќо главные виновники Ц психические и эмоциональные перегрузки, как негативные, так и позитивные (радость, влюбленность).
ѕри психозах наблюдаетс€ преждевременное пробуждение. ќрганические заболевани€ мозга (энцефалиты, опухоли, менингиты) , а также черепно-мозговые травмы и нарушени€ мозгового кровообращени€ могут вызвать повышенную сонливость. ѕри атеросклерозе сосудов головного мозга развиваетс€ сонливость днем и бессонница ночью. –асстройство сна наблюдаетс€ при патологии эндокринных желез, болезн€х обмена веществ. «атрудненное засыпание и поверхностный сон могут по€витьс€ в климактерическом периоде.
¬о врем€ сна в мозге и во всем организме протекает множество активных процессов, вот почему от недосыпани€ до болезни Ц рукой подать. —он напр€мую св€зан с иммунной системой организма и недосыпание, особенно систематическое, грозит уничтожением иммунных клеток крови. ≈сли сократить врем€ положенного сна хот€ бы на 1 час, количество этих клеток снижаетс€ на целых 30%. ¬ результате токсины из организма вывод€тс€ не очень хорошо, действу€ на клетки подобно €ду, а веро€тность инфекционно-воспалительных процессов возрастает. ѕри 6 часах сна, вместо положенных 8-9 в крови повышаетс€ уровень веществ, которые напр€мую св€заны с заболевани€ми сердечно-сосудистой системы и диабетом. ’уже организм начинает справл€тьс€ и с усвоением и утилизацией пищи. ќтсутствие достаточного сна вли€ет на пам€ть и мышление, особенно образное. ј если учесть, что во врем€ сна вырабатываетс€ половой гормон тестостерон, становитс€ €сно, что высыпатьс€ должны как дети, так и взрослые.
¬рачи-сомнологи выдел€ют 3 этапа развити€ бессонницы. 1-й этап Ц проблемы с засыпанием; 2-й этап Ц частые ночные пробуждени€ от звуков, кошмаров, боли, нарушени€ дыхани€, резких движений, после которых долго не удаетс€ уснуть; 3-й этап Ц т€желый утренний подъем, понижение работоспособности, ощущение разбитости, сонливость.
»з-за бессонницы мы становимс€ менее выносливыми, быстрее устаем. Ќо вот парадокс Ц накопивша€с€ вследствие недосыпани€ усталость ведет к бессоннице! —трах, что нормально отдохнуть оп€ть не удастс€, вызывает импульсы, тормоз€щие расслабление, а значит, и засыпание. ѕоэтому главное Ц не бо€тьс€ бессонницы, не концентрироватьс€ на этих проблемах, а начинать планомерно с ними боротьс€.

ѕрежде всего Ц питание! —онна€ диета.

Ќедостаток витамина ¬3 (пантотеновой кислоты) также про€вл€етс€ бессонницей, смен€ющейс€ сонливостью и слабостью, раздражительностью, резко ухудшаетс€ пам€ть. Ётот витамин в достаточных дозах содержитс€ в крупах, оливковом масле, печени, €йцах.  офе противопоказан, он сводит на нет усвоение организмом этого витамина. —уточна€ потребность в витамине ¬3: женщины Ц 5,0 мг; мужчины Ц 7,0 мг.
ѕереедать не ночь не стоит, но и пустой желудок спать не даст. „то же делать? Ќенасыщенные жиры, содержащиес€ в м€се, копченост€х, долго перевариваютс€, потому эти продукты не год€тс€ дл€ ужина. “оматы, баклажаны, картофель, колбасы содержат противосонную аминокислоту тирамин. »збыток кальци€ также может вызывать бессонницу, поэтому на ночь не годитс€ творог и сыр. Ќикотин и алкоголь, как средства возбуждающие нервную систему, также негативно сказываютс€ на качестве сна. ќткажитесь от напитков и продуктов, содержащих кофеин Ц кофе, крепкого черного ча€, колы, шоколада (в особо т€желых случа€х это нужно делать за 6-8 часов до сна).
ѕредпочтение пред сном отдавайте овощам и рису.  стати, ещЄ знаменитый народный целитель Ќ. уренной считал, что лучшее средство от бессонницы Ц диета из сырых овощей и фруктов и соков из них. «авершите ужин трав€ным чаем или молоком (про молоко см. ниже).
≈сть и еще одно вещество, помогающее заснуть Ц аминокислота триптофан. —одержитс€ она в бананах, тунце, индейке, инжире и цельном зерне.

ќсновные правила здорового сна.

ќткажитесь от слишком тЄплых оде€л Ц перегрев так же плох дл€ сна, как и переохлаждение. »деальна€ толщина подушки Ц 6-8 см, больша€ ее высота ведет к недостаточному мозговому кровообращению.
ќб€зательно проветрите спальню, ведь во врем€ сна организму, и особенно мозгу, нужно много кислорода.
—делайте перед сном теплую ванночку дл€ ног, если вы не прин€ли комплексную трав€ную ванну. Ќе забудьте про ароматизацию помещени€ (см. ниже).
Ќе спите днем! »сключение составл€ют те дни, когда вы недоспали ночью. ќрганизм способен наверстать упущенное, но выспатьс€ впрок невозможно.
ѕоцелуи способствуют спокойному сну. ¬о врем€ поцелуев образуютс€ гормоны Ц глюкокортикоиды, которые ликвидируют плохое настроение, бессонницу, а также нормализуют кров€ное давление.
≈сли врач вам прописал снотворное. ≈го прием не должен длитьс€ более 14 дней. „тобы исключить привыкание и зависимость.

ќ “ ƒ ≈ Ћ № Ќ џ ≈ – ≈ ÷ ≈ ѕ “ џ

1. ќтлично средство, помогающее многим Ц пить в течение дн€ обычный чай, заваренный пополам с ромашкой аптечной. ћожно попить ромашку и отдельно: 1 ст.л. цветков на 200 мл кип€тка, насто€ть 30 минут, пить по 70 мл за час до еды.

2. ≈сли бессонница хроническа€, утром, в обед и перед сном накладывайте на лоб следующую смесь: пшеничный или ржаной хлеб, измельченные свежие или солЄные огурцы, кислое молоко, глина. ¬се компоненты берутс€ в приблизительно равных пропорци€х. ’орошую глину разных цветов и, соответственно, с разными свойствами, можно приобрести в парфюмерных отделах. ќгурец Ц удивительный овощ, в нем очень удачно соотношение минеральных солей, что способствует растворению молочной кислоты и оказывает регулирующее и разгрузочное действие на работу сердца, печени, почек.

3. Ќе поленитесь летом пролечитьс€ росой. ”тренн€€ роса собираетс€ на простынь. ¬ эту простынь нужно укутатьс€ и сидеть так, пока она не высохнет -Цприблизительно полчаса.

4.  илограмм речного песка прокип€тить в самой большой кастрюле, а потом обливатьс€ полученной водой в любое врем€ дн€ и на ночь.

5. ≈сли желудок в состо€нии переваривать сырой лук, нужно помнить, что значительное употребление его непосредственно перед сном всегда устран€ет бессонницу.


6. ѕить на ночь по 0,5-1 стакану свежего или кислого сока капусты.

7. Ѕо€рышник Ц эффективное средство от бессонницы при условии регул€рного и правильного употреблени€. ќн содержит флавоноиды Ц вещества, снижающие давление. ѕлоды бо€рышника можно купить в аптеке, заваривать и пить, как указано в инструкции. ≈ще из свежих €год можно готовить пастилу, джемы, напитки, и даже заваривать как кофе. ƒл€ этого плоды бо€рышника нужно подсушить в духовке и перемолоть в кофемолке. ¬ таком виде он сохран€ет свои свойства круглый год. ќдну чайную ложку получившегос€ порошка заливают стаканом холодной воды и довод€т до кипени€ . ¬ отвар можно добавить сахар или мЄд по вкусу и пить вместо утреннего кофе. Ќо пить такой напиток можно только один раз в день, поскольку злоупотребление может стать причиной брадикардии Ц урежени€ частоты сердечных сокращений, сопровождаемых головокружением и слабостью.

8. ќвЄс Ц содержит вещество авенин, обладающее успокаивающим действием. ƒл€ лечени€ бессонницы лучше всего приготовить эссенцию из свежих цветущих растений овса (выжимку). ќднако обычный отвар овса чуть менее эффективен, зато его можно приготовить в любое врем€ года.
≈сли есть эссенци€, принимать еЄ за 3 часа до сна и непосредственно перед сном по 10-20 капель на стакан кип€ченой воды. Ёффективно будет комбинировать ее со спиртовой аптечной настойкой валерианы и пассифлоры и принимать по 10-20 капель каждой одновременно.
—пиртова€ настойка. «елЄную траву овса измельчить и залить: 2 ст.л. травы на 200 мл водки. Ќасто€ть в тепле 15 дней. ѕить по 20-30 капель 2 раза в день до еды.
ќтвар из овса. 1 стакан неочищенного овса хорошо промыть холодной водой, залить 5 стаканами холодной воды и кип€тить 30 минут на слабом огне. ”кутать, насто€ть 12 часов. ѕроцедить, довести до первоначального объема холодной кип€ченой водой. ѕить по 0,5 стакана 4 раза в день за 30 минут до еды. „ерез мес€ц будет стойкий результат.
ќвес обладает огромным количеством лечебных свойств, в св€зи с чем рекомендуетс€ дл€ прочтени€ следующа€ книга: ј.—емЄнова. ÷елительные свойства овса. Ц —ѕб.: ЂЌевский проспектї, 2000.

9. ¬сегда считалось, что скорейшему засыпанию поможет выпитый на ночь стакан теплого молока. Ќа  авказе, например, бралось только свежее козье молоко. ќднако, не каждый взрослый человек может переварить молоко из-за отсутстви€ в желудке нужных ферментов, расщепл€ющих белок козеин. ƒл€ лечени€ бессонницы используют только ночное молоко, выдоенное до рассвета, т.к. ночью у коров вырабатываетс€ мелатонин Ц гормон сна и соответственно попадает в молоко.  роме того молоко содержит аминокислоты (триптофан), которые стимулируют выработку собственного мелатонина в организме человека Ц медиатора (химического передатчика импульсов между нервными клетками), св€занного со сном и сновидени€ми. ≈ще лучше Ц добавить в выпиваемый на ночь стакан теплого молока от чайной до столовой ложки мЄда. Ёто, кстати, любимое средство ћадонны.
ќднако существует и другое мнение. —ливочное мороженное богато L-карнитином Ц натуральным транквилизатором, нейтрализующим нервную систему. —амое интересное, что при плюсовой температуре он распадаетс€, т.е. рекомендаци€ выпить в качестве снотворного стакан теплого молока не выдерживает никакой критики. ѕри таком противоречии лучше всего прислушатьс€ к себе, поэкспериментировать и выбрать то, что лучше всего подходит именно вам дл€ улучшени€ сна Ц теплое молоко или холодное мороженное. ¬ход€щие в состав мороженого ингредиенты также повышают уровень серотонина Ц гормона, регулирующего настроение. ќн делает человека радостнее и нейтрализует воздействие стрессов. ¬ среднем мороженое содержит 20 аминокислот, 25 жирных кислот, 30 минеральных солей, 20 витаминов! ќно стимулирует активность клеток серого вещества, повышает сообразительность и хорошо вли€ет на пам€ть.

10. ћЄд Ц хорошо улучшает сон. ¬ сутки рекомендуетс€ съесть около 100 г мЄда, а непосредственно на ночь выпить стакан теплой воды с 1 ст.л. мЄда. ќбщеукрепл€ющее и седативное действие мЄда на организм в целом и на сердечную мышцу в частности, в первую очередь обусловлено питательными свойствами глюкозы и фруктозы. ѕоложительный эффект при гипертонии объ€сн€етс€ успокаивающим и общеукрепл€ющим действием мЄда посредством его вли€ни€ на обмен веществ. — профилактической целью и в начальных стади€х болезни мЄд принимают по 30 Ц 60 г 3 раза в день в течение двух мес€цев. ѕринимать мЄд следует за 1,5-2 часа до еды или через 3 часа после. ¬зрослому человеку можно принимать в день 100 г мЄда. Ќужно помнить, что раствор мЄда в теплой воде быстрее всасываетс€ и не раздражает желудок, т.к. на повышает кислотности в отличии от холодного мЄда. Ќа стакан воды добавл€етс€ столова€ ложка мЄда. ƒл€ предупреждени€ атеросклероза полезно периодически употребл€ть мЄд с фруктами, €годами и творогом. ѕоследний содержит метионин, с который способен снижать уровень холестерина в крови. ¬ сочетании гипертонии атеросклерозом особенно полезен медово-шиповниковый напиток: 1 ст.л. сухого шиповника залить стаканом воды и прокип€тить 15 мин., полученный отвар насто€ть еще 24 часа и процедить, добавить столовую ложку мЄда. ѕить напиток по стакану в день. ѕринима€ мЄд следует помнить, что 80% его массы составл€ют рафинированные углеводы, избыточное потребление которых ведет к нарушени€м углеводного и жирового обменов в организме. ѕоэтому прием мЄда, подобно другим продуктам, содержащим рафинированные углеводы (сахар, варенье, конфеты и др.), тоже требует ограничений.
ћожно приготовить такой сбор: пыльца цветочна€ Ц 5 г, мЄд Ц 5 г, ЂЅоржомиї Ц 100 мл. ¬ыпить на ночь. ћинеральной водой советуют замен€ть молоко тем люд€м, кто не переносит молочные продукты.
≈ще одно хорошее средство: к 1 стакану минеральной воды добавить 1 ст.л. мЄда и сок половины лимона. ¬ыпить маленькими глотками перед сном.

11. ’орошо 3-4 раза в неделю прин€ть ванну с травами: 1) календула, череда, м€та, душица в равных част€х; 2) хмель, лаванда, валериана в равных част€х.  илограмм травы залить 3-4 л холодной воды в эмалированной кастрюле, через 10 минут поставить на огонь и варить 5 минут, настаивать еще час. ѕроцедить траву и вылить в ванну. “емпература воды в ванне Ц 34-36∞. ѕолный курс лечени€ ваннами: 12-15 ванн по 10 минут кажда€ в течение мес€ца. ѕовторный курс через 3-4 мес€ца.

12. ÷елебна€ подушка. ¬ давние времена хорошим средством от бессонницы считалс€ полотн€ный мешочек с травами, положенный на ночь под подушку. Ѕрались следующие травы: лавровый лист Ц 1 часть, папоротник Ц 2 части, хмель Ц 3 части. ¬ случае отсутстви€ нужных трав, можно обойтись одним хмелем. ƒл€ достижени€ стойкого эффекта трав€ной мешочек не убирать из-под подушки в течение нескольких мес€цев, можно только мен€ть травы на свежие по мере выветривани€ их запаха.
¬ насто€щее врем€ в продаже имеютс€ готовые ароматные подушки удобной формы, которые подкладываютс€ непосредственно под шею и область затылка. Ќа них удобно спать. ѕриблизительный состав такой подушки от бессонницы: лепестки розы, мелисса, лаванда Ц в равных част€х, 3 капли эфирного масла лепестков розы, 1 капл€ эфирного масла розового дерева, 1 капл€ эфирного масла лаванды.
Ёфирные масла сейчас продаютс€ в аптеках, многие из них обладают, кроме всего прочего, бактерицидными свойствами и при вдыхании их способны убивать вирусы и даже устойчивые формы микроорганизмов, в т.ч. стафилококки.
≈сли вы перед сном принимаете ванну, об€зательно добавьте в воду стакан молока и 1-2 капли эфирных масел: апельсинового, розового, санталового, лавандового, иланг-иланга. ѕомещение перед сном хорошо было бы обработать с помощью аромалампы. «а 30-40 минут до сна на обычную (уже нагревшуюс€) лампочку настольной лампы капают по 1 капле масел на выбор: лаванды, розы, петитгрейна, иланг-иланга, сантала; либо в комплексе Ц 3 капли мелиссы, по 2 Ц ромашки и шалфе€, по 1 Ц базилика и лаванды. —покойный сон будет обеспечен.

13. Ѕессонница, вызванна€ приливом крови к голове. „асто это следствие гипертонии Ц повышенного давлени€ и нужно зан€тьс€ лечением именно этого заболевани€. ƒл€ остальных можно посоветовать несколько народных рецептов:
- приложить на ночь горчичники или натертый хрен к икрам ног на 10-15 минут;
- выпить на ночь 1 стакан огуречного рассола (без уксуса!), добавив в него 1 ст.л. мЄда.
¬одолечение по ¬. аменскому. Ѕессонница от прилива крови к голове. ÷елитель советует спать на высоких подушках. ¬ечером - обтирать ноги холодной водой. ( уренной же советовал опускать ноги в воду комнатной температуры по колено и держать не более 5 минут). ƒелать обтирани€ всего тела водой 14-16∞. ’одить по холодной воде , налитой в ванну по щиколотки, 3-4 минуты. ƒелать переменную ванну дл€ ног: 10 мин - 35∞, далее через каждые 3 минуты переставл€ть ноги в емкость с водой 15∞ на дес€ть секунд. Ѕессонница от нервного перенапр€жени€. —делать компресс на позвоночник мокрым полотенцем, смоченным в воде с температурой 18∞ на 15 минут. ƒалее Ц общее обливание водой 26-28∞, после Ц не вытира€сь одеть белье и лечь спать. ƒругой вариант Ц ванна 26-28∞ на 15-20 минут и оп€ть не вытира€сь Ц в кровать.

14. ѕолчаса спокойной музыки перед сном гарантирует безм€тежный сон. ƒжаз, фольк, классика Ц значени€ не имеет. √лавное, чтобы темп был приблизительно 60-80 ударов в минуту: во врем€ прослушивани€ пульс и дыхание подстраиваютс€ под ритм музыки. ћедленный темп способствует засыпанию.

‘ » “ ќ “ ≈ – ј ѕ » я

 орень валерианы. √лавное заблуждение того, кто хочет быстро успокоитьс€ Ц прием валерианы в любом ее виде (таблетки, настои, спиртовые настойки). ¬ разовых малых дозах валериана действует возбуждающе! –асслабл€ющий эффект этой травы зависит от того, как регул€рно и в течение какого времени вы ее пьете. ѕродолжительность курса должна быть не менее мес€ца.
 орень валерианы Ц 15 г на 180 г теплой воды.
 орень растереть в воде и насто€ть 5 часов. ¬ыпить за день.
* * *

“рава пустырника Ц 30 г
“рава вереска Ц 40 г
—ушеница болотна€ Ц 30 г
 орень валерианы Ц 10 г
4 столовые ложки смеси заварить 1 литром кип€тка на ночь. ”тром процедить. ѕринимать по 4-5 глотков каждый час. ¬ыпить все в течение дн€.
* * *

Ўишки хмел€ Ц 25 г
 орень валерианы Ц 25 г
—толовую ложку сбора заварить стаканом кип€тка. ѕить по 1 стакану перед сном.
* * *

÷веты ромашки аптечной Ц 10 г
 ора крушины Ц 10 г
ћ€та перечна€ Ц 20 г
 орень валерианы Ц 30 г
—толовую ложку сбора заварить стаканом кип€тка. Ќасто€ть 15 минут в теплом месте, процедить. ѕринимать по стакану перед сном.
* * *

Ўишки хмел€ Ц 20 г
Ћисть€ розмарина Ц 20 г
Ћисть€ м€ты перечной Ц 20 г
“рава зверобо€ Ц 20 г
Ћисть€ мелиссы Ц 20 г
 орень валерианы Ц 20 г
2 полные столовые ложки смеси на 1 стакан кип€тка, насто€ть 15 минут. ¬ыпить глотками в течение дн€.
* * *

 ора крушины Ц 10 г
÷ветки ромашки аптечной Ц 10 г
—толовую ложку смеси на стакан кип€тка, насто€ть 15 минут. ¬ыпить вечером 1 стакан.
* * *

Ћисть€ вахты трехлистной Ц 20 г
Ћисть€ м€ты перечной Ц 20 г
 орень д€гил€ Ц 30 г
 орень валерианы Ц 30 г
2 полных столовых ложки насто€ть на 1 стакане кип€тка 15 минут. ѕроцедить и выпить глотками в течение дн€.
* * *

Ћисть€ вахты трехлистной Ц 20 г
Ћисть€ м€ты перечной Ц 30 г
 орень валерианы Ц 30 г
—толовую ложку сбора на стакан кип€тка. ¬ыпить вечером 1-2 стакана.
* * *
ћ€та перечна€ Ц 20 г
¬ахта трехлистна€ Ц 20 г
 орень валерианы Ц 20 г
Ўишки хмел€ Ц 20 г
1 столова€ ложка на 200 мл кип€тка, насто€ть 30 минут. ѕить по 100 г утром, днем и вечером.
* * *

 орень валерианы Ц 10 г
ѕустырник Ц 10 г
÷ветки бо€рышника Ц 10 г
ћ€та перечна€ Ц 10 г
ќмела бела€ Ц 10 г
1 ст.л. сбора залить 200 мл кип€тка, насто€ть 30 минут. ѕить 1 стакан натощак, 1 ст. Ц на ночь.
* * *

ƒушица Ц 10 г
 орень валерианы Ц 5 г
10 г сбора залить 100 мл воды и кип€тить 10-12 минут, насто€ть 1 час. ¬ыпить 100 мл на ночь.
* * *

ѕустырник Ц 5 г
„абрец Ц 5 г
÷ветки календулы Ц 5 г
10 г сбора кип€тить 10-15 минут в 200 мл воды, насто€ть 1 час. ѕить по 100 мл с 1 ст.л. мЄда перед сном.
* * *

“рава вереска Ц 20 г
 орень валерианы Ц 60 г
2 полных столовых ложки насто€ть на стакане кип€тка 15 минут, процедить. ¬ыпить в течение дн€ глотками
* * *
÷ветки ромашки Ц 25 г
Ћисть€ м€ты перечной Ц 25 г
ѕлоды фенхел€ Ц 25 г
ѕлоды тмина Ц 25 г
 орень валерианы Ц 25 г
1 столовую ложку смеси на стакан кип€тка, варить 5-7 минут, отсто€ть, процедить, когда остынет. ƒолить до первоначального объема то, что выпарилось. ѕить к завтраку по стакану отвара.
* * *

“рава вероники Ц 20 г
÷ветки лаванды Ц 20 г
Ћисть€ мелиссы Ц 30 г
ѕлоды барбариса Ц 20 г
“рава фиалки душистой Ц 20 г
—толовую ложку смеси на стакан кип€тка, насто€ть, процедить. ѕить на ночь по 1 стакану.
* * *

Ўишки хмел€ Ц 30 г
 орень валерианы Ц 30 г
Ћисть€ мелиссы Ц 30 г
ѕлоды можжевельника Ц 30 г
“рава хвоща полевого Ц 30 г
—толовую ложку сбора на стакан кип€тка, насто€ть 30 минут, процедить. ¬ыпивать на ночь 1 стакан.
* * *

Ўишки хмел€ Ц 20 г
Ћисть€ розмарина Ц 20 г
Ћисть€ м€ты перечной Ц 20 г
“рава зверобо€ Ц 20 г
Ћисть€ мелиссы Ц 20 г
 орень валерианы Ц 20 г
2 полных столовых ложки сбора насто€ть на 1 стакане кип€тка 15 минут. ѕить небольшими глотками в течение всего дн€.
* * *

“рава вереска Ц 20 г
Ћисть€ мелиссы Ц 20 г
 орень валерианы Ц 60 г
√отовить и пить, как предыдущий сбор.
* * *

÷ветки лаванды Ц 20 г
Ћисть€ м€ты перечной Ц 20 г
 орень валерианы Ц 30 г
÷ветки ромашки Ц 30 г
√отовить и пить, как предыдущий сбор.
* * *

Ўишки хмел€ Ц 10 г
Ћисть€ м€ты перечной Ц 10 г
 орень валерианы Ц 20 г
÷ветки ромашки Ц 20 г
Ћисть€ мелиссы Ц 20 г
 ора крушины Ц 20 г
ќтвар из 1 столовой ложки сбора на 1 стакан воды. ¬ыпить на ночь 1-2 стакана.
* * *

“рава вероники Ц 20 г
÷ветки лаванды Ц 20 г
Ћисть€ мелиссы Ц 20 г
ѕлоды барбариса Ц 20 г
“рава фиалки душистой Ц 20 г
—толовую ложку смеси залить стаканом кип€тка. ѕить вечером по 1-2 стакана.
* * *

 орень первоцвета Ц 20 г
÷ветки лаванды Ц 20 г
Ћисть€ м€ты перечной Ц 20 г
Ћисть€ розмарина Ц 20 г
 орень валерианы Ц 20 г
—толовую ложку смеси залить стаканом кип€тка. ѕить, если бессонницы часто сопровождаютс€ мигрен€ми.
* * *

Ћюцерна посевна€.
ќтвар растени€: 5 ст.ложек на 200 мл, кип€тить 2-3 минуты, насто€ть 2 часа, пить по 100 мл 3 раза в день.
* * *

—емена укропа.
¬се знают, что укроп полезен дл€ желудка, но он также один из самых богатых источников кали€ Ц элемента, незаменимого дл€ хорошей работы сердца. ’орошо помагает при бессоннице. 2 чайные ложки плодов укропа залить 400 мл кип€тка, насто€ть 10 минут. Ёто порци€ на 2 дн€. ѕить 3 раза в день, разделив на приблизительно равные части.
* * *

ясменник душистый.
2 ст.л. сухой травы залить 400 мл кип€тка, насто€ть 1 час. ѕить по 1 стакану на ночь.

ћ ј — — ј ∆

« а р а б о т а й т е
с о н
р у к а м и

„тобы без проблем засыпать, очень полезно делать самомассаж рук, предплечий, носа, затылка, спины, €годиц, голени и стоп. ѕо сути дела, это тормозное воздействие на анализатор кожной чувствительности. ¬от несколько методов самомассажа:
1. —омкнуть все пальцы обеих рук на 10-15 минут, сдавлива€ их как можно крепче.
2. ѕоглаживать всю поверхность предплечий массажной щеткой (дерев€нной или металлической расческой-щеткой дл€ волос). ≈сли щетки нет совсем, можно массировать кожу сомкнутыми кончиками всех п€ти пальцев в течение 5-10 минут.
3. Ќепрерывно надавливать большим и указательным пальцами на спинку носа в течение 10 минут.
4. ћассировать затылок с помощью скалки дл€ теста. ƒл€ этого приложить скалку к затылку и катать ладон€ми вверх-вниз, одновременно раскачива€ голову влево-вправо и вперед-назад (25-30 раз), тем самым усилива€ раздражение рефлекторных зон затылка.
5. ћассировать спину по восточному тормозному методу.  ончики больших пальцев нужно поставить на по€сницу справа и слева от позвоночника и, надавлива€ на кожу, вести пальцами вверх по околопозвоночным лини€м примерно до угла лопаток. «атем закинуть руки за плечи, чтобы указательные пальцы упирались в околопозвоночные линии, провести их вверх до шеи. ѕовторить 3 раза.
6. ягодицы массировать легкими пошлепывающими движени€ми кистей рук. ѕовторить 15-20 раз.

Ѕирманский усыпл€ющий массаж.

¬ыполн€етс€ поверх хлопчатобумажной сорочки. ћассируемого уложить животом на две подушки.
1. Ћегкое поглаживание спины ладон€ми от шеи до копчика (6-8 раз).
2. ћассирование спины ладон€ми встречными движени€ми слева направо, продвига€сь сверху вниз (3-4 раза) «атем повторить упр.1 (3-4 раза).
3. —ильное массирование позвоночника сверху вниз кост€шками пальцев сжатой в кулак правой руки (3-4 раза). ћедленно выполнить упр. 1
4. Ћегкие щипки слева направо, продвига€сь сверху вниз вдоль спины (1 раз). ћедленно выполнить упр. 1.
5. Ќесильное пиление ребрами ладоней встречными движени€ми слева направо продвига€сь вдоль спины сверху вниз (1 раз). ћедленно выполнить упр.1.
6. ѕоглаживание спины ладон€ми с широко разведенными пальцами встречными движени€ми слева направо, продвига€сь сверху вниз (1 раз). ¬ыполнить упр. 1.
7. Ћегкое поглаживание спины от позвоночника левой ладонью налево, правой Ц направо (Ђсмахивание пылинокї), продвига€сь сверху вниз (3-4 раза). ќчень медленно выполнить упр. 1.
8. ѕоглаживание спины волнообразно слева направо кончиками пальцев ладоней, наложенных друг на друга, продвига€сь сверху вниз, сначала левую сторону от позвоночника, потом правую (3-4 раза). ¬ыполнить упр. 1.

—ери€ сообщений "Ѕолезни на "Ѕ"":
„асть 1 - Ѕельмо на глазу
„асть 2 - Ѕородавки
„асть 3 - Ѕессонница
„асть 4 - Ѕесплодие
„асть 5 - ѕапилломы - лечение пихтовым маслом
...
„асть 7 - ѕапилломы были да сплыли.
„асть 8 - ѕочему надо спать именно ночью и непременно в темноте.
„асть 9 - ”дивительный способ быстро засыпать всегда и везде


ћетки:  

 —траницы: [1]