-Цитатник

Без заголовка - (1)

Темная схемка.

Без заголовка - (0)

Темная схемка.

Без заголовка - (0)

Готовимся к осени!

Без заголовка - (1)

Темная схемка. Закат.

Без заголовка - (0)

Темная схемка.

 -Видео

За синими туманами
Смотрели: 24 (4)
Мои фоны
Смотрели: 34 (0)
мое видео
Смотрели: 27 (3)

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Общая
Общая
20:23 06.05.2012
Фотографий: 15

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.09.2011
Записей: 410
Комментариев: 990
Написано: 1587


Без заголовка

Четверг, 12 Сентября 2013 г. 17:01 + в цитатник


Я прощаю сегодня, прощаю сейчас.
Не кого-то прощаю, но всех.
Кто случайно столкнул, кто специально не спас.
Я сегодня прощаю и тех,

Кто не слушал, не слышал, кто слушал не внял,
Не смотрел, иль смотрел не увидел,
Кто не понял, не вспомнил, не верил, не знал,
Кто молчал, не хотел но обидел.

Я прощаю сегодня, прощаю теперь.
Тех, кто видел, но все ж обошел.
Кто боялся стучаться в закрытую дверь
Кто в открытую дверь не вошел.

Кто себя не нашел, кто других не искал.
Тех, кто будет искать безуспешно.
Тех, кто вновь не поймет, кто нарочно толкал,
Кто смеяться начнет безутешно.

Я прощаю и тех, кто меня не простит.
Отпускаю вас, будьте покойны.
Тех прощаю, кто мне ни за что отомстит,
Были б доводы ваши достойны.

Я прощаю любого, и с этим за вас
Я молюсь на яву и во сне.
Не хочу я иначе, прощаю сейчас.
Да простится все это и мне.

Лариса Савицкая

Метки:  


Процитировано 4 раз
Понравилось: 6 пользователям

Без заголовка

Четверг, 12 Сентября 2013 г. 16:59 + в цитатник


Возьмите терпкого вина…
Осенней грусти и печали…
Мечту, что в детстве потеряли…
Взболтайте часик — полтора…
Затем добавьте боль потерь…
Немного горечи разлуки…
Теперь бокал возьмите в руки…
И вылейте все эти муки…
За дверь свою… За дверь… За дверь….



Метки:  

Понравилось: 4 пользователям

Без заголовка

Четверг, 12 Сентября 2013 г. 16:58 + в цитатник



Привет, прекрасная кокетка Леди - осень,
кому то - счастье, а кому - печаль.
И возраста сегодня ты не спросишь –
да ну и ладно, мне уже не жаль.
А что жалеть? Ведь листья золотые
несут в себе блаженство и покой.
Прохладный ветерок ласкает нежно
ранимой памяти рассудок мой.

© Copyright:Лариса Савицкая, 2013
Свидетельство о публикации №113090207062



Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 5 пользователям

Без заголовка

Четверг, 12 Сентября 2013 г. 16:57 + в цитатник


Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 6 пользователям

Без заголовка

Четверг, 12 Сентября 2013 г. 16:56 + в цитатник


Метки:  


Процитировано 39 раз
Понравилось: 26 пользователям

Без заголовка

Пятница, 30 Августа 2013 г. 18:17 + в цитатник


  • Если вам сказали, что ваш поезд ушел, помните – есть еще самолеты и яхты.

  • Не всегда просит прощения тот, кто виноват. Просит прощения тот, кто дорожит отношениями.

  • Мужчина в жизни никогда не должен жаловаться на две вещи: на жену и на машину – сам выбирал.

  • Все всегда заканчивается хорошо. Если все закончилось плохо, значит это еще не конец.

  • Бриллиант, упавший в грязь, все равно бриллиант, а пыль поднявшаяся до небес, так и остается пылью.

  • Часто самое откровенное мы говорим в шутку, чтобы никто не понял, что это правда.

  • По поступкам видно как тебя ценят, по звонкам – как нуждаются в тебе, и только со временем видно – кому ты дорог.

  • Красота тела может привлечь, но лишь красота души сможет удержать.

  • Господи, дай мне силы изменить то, что я могу, дай мне мужества принять то, что я не в силах изменить, и дай мне мудрости отличить одно от другого

  • Человек никогда не сумеет объяснить за что он любит, если он действительно любит.

  • Смотрите вперед с надеждой, назад с благодарностью, вверх с верой, по сторонам с любовью.

  • Запомни эту простую фразу – всё будет, но не сразу.

  • Ты ничего не добьешься в жизни, если будешь прикладывать усилия только в те дни, когда тебе хорошо.

  • Судьба – это не дело случая, а результат выбора; судьбу не ожидают, ее создают.

  • Для того чтобы выспаться, нужно ложиться спать не в тот день, когда нужно вставать.

  • Единственный человек, с которым ты должен сравнивать себя, это ты в прошлом. И единственный человек, лучше которого ты должен быть, это ты сейчас.

  • Ждать – мучительно. Забывать – больно. Но худшее из страданий – не знать, какое решение принять.

  • Представьте себе, какая была бы тишина, если бы люди говорили только то, что знают.

  • Cамый хороший учитель в жизни – опыт. Берет, правда, дорого, но объясняет доходчиво.



Рубрики:  интересно за углом

Метки:  


Процитировано 4 раз
Понравилось: 5 пользователям

Без заголовка

Пятница, 30 Августа 2013 г. 18:13 + в цитатник




На далёком Озере, средь пологих гор
Души собираются на ночной дозор.
Кружат хороводами, ищут Серебро -
Кем-то позабытое, ничейное добро.

А Луна надменная высоко сидит,
И за теми Душами пристально следит.
Серебра не жалко ей - пусть себе берут...
Ждёт, что испугаются, и назад вернут.

Кто возьмёт у озера слиток Серебра,
И в руках продержит хотя бы до утра,
Обернётся Ангелом, крыльями взмахнёт,
И младенцем крохотным в этот мир войдёт.

Будут сны весенние счастье предвещать,
Будут люди близкие верить и прощать...
Чтобы в мире правили свет и доброта,
Оставляйте в Озере слитки Серебра.

Метки:  

Без заголовка

Пятница, 30 Августа 2013 г. 18:12 + в цитатник





Подальше от шума, поближе к Луне -
Тут мир виден лучше, как в красочном сне!
Я сказку на ухо тебе нашепчу,
А после - без крыльев летать научу.

И пусть всё плохое скучает внизу,
Где ветер осенний роняет слезу.
А там, в Наднебесье - свобода и свет,
И некуда падать, и холода нет!

Не бойся, и к звёздам рукой прикоснись,
И в сказочном сне мне нарочно приснись,
Придумай мне Тайну, и тут же раскрой -
А я тебе сразу признаюсь: "Ты - мой!"

Метки:  

Без заголовка

Пятница, 30 Августа 2013 г. 18:11 + в цитатник


Загляну... осторожно в Душу...
Что же в ней накопилось за жизнь?
Мне придется немало разрушить...
Чтоб Душа вновь взлетела ввысь!...

Мне придется - сбивать засовы...
От которых - давно нет ключей...
Разобрать, что лежит бестолково...
Все, до маленьких мелочей....

На помойку - снести обиды...
Что все время - копились там..
Те Мечты - что уже разбиты...
И давно - превратились в хлам...

Отпускаю и одиночество...
Прижилось...но не жаль прогнать!
Ведь когда то должно закончиться...
Ведь должно?...но как знать...как знать ?...

Вот и раны - любовной драмы..
Но на них у меня свой взгляд...
Хоть давно превратились в шрамы...
Все равно... иногда болят....

Выгоняю ... отсюда зависть...
Вместе с нею тоску и лесть...
Лишь Любви своей - не касаюсь..
Оставляю... такой как есть....

Лишь Любовь- среди всякой скверны..
В душу свет - как могла несла....
Без Любви бы душа наверно...
Непременно... б уже сгнила...

Вот и все...стала чистой и белой...
Словно девушка в неглиже...
Я давно собиралась сделать...
Капитальный... "Ремонт в Душе!"...

Рубрики:  для души

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

для тебя

Пятница, 30 Августа 2013 г. 18:09 + в цитатник


Запомни раз и навсегда:
Что жизнь одна! Она твоя!
Не надо слушать никого.
Они не знают ничего:

Твоих эмоций и страданий...
Твоих обид, любви, прощаний...
Не знают, что в душе, на сердце...
Не знают, чем тебе согреться...

Кто нужен, дорог, кто любим...
Кто до безумия тебе необходим...
Не знают снов твоих... не видят боли...
И никогда не быть в твоей им роли.

Ведь жизнь одна! Она твоя!
И вправе только ты одна решать,
Брать, видеть, говорить, звонить,
Страдать и ждать, скучать и крепко за руку держать.


Метки:  

Понравилось: 3 пользователям

вода сасси

Пятница, 30 Августа 2013 г. 18:08 + в цитатник

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. Вода Сасси ((Sassy water)

Вода Сасси,это своего рода чудесный коктейль способствующий не только похудению,он успокаивает желудочно-кишечный тракт, выводит лишнюю жидкость из организма. Приготовить его очень просто,практически под рукой всегда все есть,ну разве что в настоящий период нет свежих листиков мяты,хотя может кто-то выращивает ее на подоконнике. Итак,для приготовления такого напитка необходимо:
2 литра воды,
1 чайную ложечку тертого на мелкой терке корня имбиря,
один тоненько нарезанный кружочками свежий огурчик, предварительно очищенный от кожуры,
тонко нарезанный лимон вместе с цедрой
и шесть свежих листиков мяты,
оставить настаиваться целую ночь.

Каждый прием пищи следует начинать со стаканчика воды сасси. Утром легкий завтрак в виде каши, нежирного молока, ананаса и семян подсолнечника. Обед,состоящий из рыбы и салата из овощей, отварного нежирного мяса. На ужин кусочек жареной рыбы, отварной картофель в мундире. Данное меню очень приблизительное,главное не злоупотребляйте вредными продуктами.
Пить такой коктейль необходимо не менее 4 дней,а если вы будете делать все правильно и пить ее целый месяц,то талия уменьшится от 5 до 9 см.
Худейте на здоровье!



Метки:  


Процитировано 2 раз

не огорчайтесь..

Пятница, 30 Августа 2013 г. 18:06 + в цитатник



- На Востоке говорят:
«Худшие враги человека не пожелали бы ему тех бед, которые могут принести ему собственные мысли».
- Один из самых знаменитых врачевателей древности Авиценна говорил:
«У врача есть три средства в борьбе с болезнью —слово, растение, нож».
Обратите внимание — слово на первом месте.
- В одном из парижских госпиталей молодой психолог Эмили Кьи на свой страх и риск, ссылаясь на главврача, вменила в обязанность своим больным три раза в день вслух или мысленно повторять по 10 раз фразу: «С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше». Причем повторять это не механически, а по возможности ярко. И что вы думаете? Уже через месяц пациенты этого врача стали главным источником разговоров медицинского персонала госпиталя, а затем и всей Франции.
Удивительно, но факт: тяжелобольные выздоравливали в течение месяца, у некоторых больных даже исчезла необходимость в хирургическом вмешательстве. То есть подтвердилась догадка великого ученого древности Парацельса, который утверждал, что чудеса творит вера.
Наше здоровье — прямое следствие мышления человека. Никто уже не ставит под сомнение, что между психическим и физическим состоянием людей существует прямая связь.
«Лучшая защита от всех болезней, от любой инфекции — эта твердая вера в собственное здоровье и положительные эмоции, — говорит психотерапевт с более чем двадцатилетним стажем Андрей Метельский. — Негативные мысли разрушают. Например, злость вызывает болезни желудочно-кишечного тракта. Обида со временем приводит к болезням печени, поджелудочной железы, холециститу».
- Один из самых важных психологических законов гласит: словесное выражение любви, симпатии и восхищение усиливает жизненную энергию того, к кому оно обращено. А злые и недобрые слова уменьшают энергию слушателя.
Общее число заболеваний, связанных с плохими мыслями, продолжает неуклонно расти. Чтобы противостоять им, надо следовать совету древних мудрецов — радоваться жизни, как бы тяжела она ни была! Итак, здоровье, жизнь и судьба человека напрямую зависят от его мыслей.
- Думаешь о хорошем — жди хорошего.
- Думаешь о плохом — плохое и получишь. То, о чем мы постоянно думаем, перерастает в убеждение, что это должно или может случиться. И эта вера рождает событие…
Именно поэтому с сегодняшнего дня начинаем думать только о хорошем, надеяться только на лучшее.
И еще, никогда не переживайте по пустякам! Возьмем на вооружение два золотых правила американского кардиолога Роберта Элиота, признанного специалиста по профилактике инфарктов и сердечной недостаточности.

Правило первое: Не огорчайтесь по пустякам.
Правило второе: все пустяки.
Рубрики:  красота и здоровье

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Пятница, 30 Августа 2013 г. 18:04 + в цитатник

Они говорили всю ночь до рассвета,
Под шёпот дождя, за бутылкой вина,
Он фыркал небрежно: - Зачем тебе это?
Любви не прикажешь, - вздыхала она.

Он злился: - Как ты безрассудна и вздорна!
Не стыдно влюбляться в твои-то года?
Все возрасты этому чувству покорны,
К тому же, мой друг, я всегда молода,

Он не отставал: - Что подумают люди?
Друзья… Сослуживцы… Отступятся вдруг?
Но если любимого рядом не будет,
Зачем тогда всё остальное, мой друг?

А что будет дальше? - Любовь быстротечна,
Не станешь жалеть, свою слабость кляня?
Она улыбнулась: - Всё в мире не вечно,
Но жизнь без любви – это смерть для меня.

Он сник: -Хоть разочек совет мой послушай,
Ты мне не советчик, - шутила она...
Так Разум пытался воспитывать Душу,
Под шёпот дождя, за бутылкой вина!!!


Метки:  

подушка для всего тела

Пятница, 30 Августа 2013 г. 18:02 + в цитатник


Ортопедическая подушка для всего тела.

Эти подушки довольно объемные. Они поддерживают тело, начиная с головы, проходят через шею, плечи и спину, заканчиваясь у коленей или у щиколоток.
Сладкий сон обеспечен. Вспомните, когда Вы спали по-настоящему хорошо. Скорее всего, это было очень давно, когда еще Ваша мама качала Вас на руках. Вы спали так сладко, так глубоко, и просыпались таким беззаботным и полным сил. А потом выросли… Если Вы утверждаете, что Ваш сон по-прежнему крепок, значит просто забыли, что такое настоящий сон. Но Вы в этом не виноваты, Вы ведь не знали, что на свете существует такая подушка. Стоит хотя бы один раз попробовать… Это полноценный отдых после трудного дня. Это лучшее успокоительное, лучшее снотворное. Цена готовой подушки "кусается", НО,,,,
Думаю, сшить ее самостоятельно, не составит труда.
Приятных снов Вам, мои хорошие.



Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 2 пользователям

Выйду на улицу, гляну на село.

Пятница, 30 Августа 2013 г. 18:00 + в цитатник

Выйду на улицу, гляну на село...Вот это я гульнула - село то не моё!!!

Вчера смешала коньяк "Наполеон" с коньяком "Кутузов"...Наутро ощутила всю тяжесть войны 1812 года...

Нет верных и неверных мужчин. Есть застуканные и не застуканные…

Настроение как у Карлсона !!! Хочу сладкого и… пошалить!!!

Хожу по дому на каблуках, пью кефир из фужера... Это придает моему безделью изысканность!

Счастливым называется такой брак, в котором одна половина храпит, а другая — не слышит.

Даже селёдка предпочитает на Новый год - шубу ! Так зачем надоедать глупыми вопросами: "Что ты хочешь, дорогая?"

Чем старше женщина тем хуже держится «лапша» на её ушах, а если такое и случается, то женщина быстренько придумает под каким «соусом» подать вам ее обратно.

Сегодня на улицу выходить не буду… А то и так скользко… И ещё я тут… со своей сногсшибательностью!.

Женщина должна делать домашнюю работу с удовольствием, иначе… всё равно она будет её делать, но без удовольствия.

У мужчины должно быть 3 главных слова: люблю, куплю, поедем!!!!!!!!!

Оптимист - это тот, кто, находясь между двумя неприятностями, всегда загадывает желание

Если Вы вдруг стали для кого-то плохим, значит Вы слишком много сделали для него хорошего!

Звание «Психолог года» в очередной раз получила водка.

Кухня — враг женской красоты… Страшнее кухни только огород.

Думала дышать не могу без него, оказалось насморк...

Отправляясь на корпоративы - помните, что вам с этими людьми ещё работать.

Пятилетняя дочка подруги… пришедшая в новом розовом платье в детский сад — на вопрос 'кто тебе его купил?'… с гордостью ответила — НАРЕВЕЛА!

Выйду на улицу, гляну на село...Вот это я гульнула - село то не моё!!!

Самое главное, чтобы то место, куда меня послали — нормально функционировало!

Налью себе пахучий, сладкий кофе и капельку добавлю коньячку, достану из заначки шоколадку и тихо себе нервы полечу..

Встречаются две подруги:
1. - Дорогая, ты так поправилась! ...
2. - Это я ещё похудела!!! Ты меня месяц назад не видела!!! Была, как ты сейчас!!!


Рубрики:  юмор жизни

Метки:  


Процитировано 7 раз
Понравилось: 3 пользователям

мудро

Пятница, 30 Августа 2013 г. 17:59 + в цитатник


1. Не забывайте выбрасывать мусор ... из ведра... из головы... из жизни!
2. Когда ваши дела идут плохо - просто не ходите с ними.
3. Самый хороший учитель в жизни - опыт. Берет, правда, дорого, но объясняет доходчиво.
4. Если ошибку можно исправить - значит, ты ещё не ошибся.
5. Спасибо тем людям, которые вошли в мою жизнь и сделали её прекрасной. И ещё
спасибо тем людям, которые вышли из неё исделали её ещё лучше.
6. Всегда найдется кто-то, кому не нравится то, что ты делаешь.Это нормально.Всем подряд нравятся только котята.
7. Если кто-то на вас ругается, злится или обижается - задавите его своим позитивом.
8. Свою жизнь надо устраивать до тех пор, пока жизнь не начнет устраивать тебя.
9. Не хочу вас расстраивать, но у меня всё хорошо!
10. На грабли не наступаю. Я уже по ним танцую!
11. Рецепт молодости: радуйтесь каждой мелочи и не нервничайте из-за каждой сволочи.
12. Самый лучший день - это сегодня!


Рубрики:  интересно за углом

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 2 пользователям

Жизнь – штука сложная

Пятница, 30 Августа 2013 г. 17:57 + в цитатник


Пусть не всегда в глазах её улыбка.
Жизнь – штука сложная, не золотая рыбка.
Ты чуда ждёшь, а получаешь – жесть.
Любите жизнь такой, какая есть.
Она удар исподтишка наносит,
Когда душа об этом вряд ли просит,
Все чувства обнажив, сбивает спесь.
Любите жизнь такой, какая есть.
Не оставляя на потом, на завтра
Красивых слов, любовного азарта,
Простив обиды и забыв про месть.
Любите жизнь такой, какая есть.
Чтобы не каяться, что что-то не успели,
Что чувства прятали, людей не разглядели,
Что внутренний свой мир мы не раскрыли весь.
Любите жизнь такой, какая есть.
Цените каждый день иль миг счастливый.
Пусть жизни суть пытается постичь наш ум пытливый,
Мы сами – целый мир. Суть в этом есть.
Любите жизнь такой, какая есть.
На мир глядя открытыми глазами,
Встречая день улыбкой иль слезами,
Всё это важно, лишь пока мы здесь.
Любите жизнь такой, какая есть.
Не стоит ждать нам милости от Бога,
Ведь все мы разные, у всех своя дорога,
Для каждого своё понятие «честь».
Любите жизнь такой, какая есть.
Пусть каждый сам себе дорогу выбирает,
Важны ль друзья, любовь, пусть каждый сам решает…
И всё ж, для всех рецепт единый есть:
Не принимать за правду ложь и лесть,
И мимо счастья не пройти из лени,
Принять удар, но не согнуть колени.
Любите жизнь такой, какая есть.
Жизнь – это путь. И пусть в конце лишь смерть.
Пусть не навечно нам дано явиться.
Мы можем в наших детях повториться.
Любите жизнь такой, какая есть!


Рубрики:  для души

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

для вас

Пятница, 30 Августа 2013 г. 17:56 + в цитатник

Рубрики:  мои работы
для души

Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 3 пользователям

...

Пятница, 30 Августа 2013 г. 17:53 + в цитатник


Не планируй неудачу - жизнь помчится кувырком!
Ты поставь себе задачу меньше думать о плохом!
Наши мысли материальны - не надумывай беду!
Слово каждое реально - что ж ты мелешь ерунду!

Сколько раз ты, между прочим, говорил: "Я так и знал!"?
Значит думал и порочил, яму сам себе копал?
Сколько раз судьбу-злодейку проклял ты и корил,
А потом искал лазейку в том, что сам наговорил?

Тонкий мир - он где-то рядом, в нём и мысли, и слова
Расцветают пышным садом, прут, как сорная трава!
Тары-бары, разговоры, то да сё - словесный хлам!
После лезешь на заборы, что себе настроил сам!

Лучше думай о хорошем.
Не скули! Не злись! Не ной!
Не трясись над каждым грошем!
Отвлекись! Не можешь? Пой!

Пой о радости и счастье, да о жизни без разлук!
Сам заметишь, что ненастье как-то отступило вдруг.
Как-то чище рядом стало, что-то меньше не везёт,
Смотришь: времечко настало и душа сама поёт!

Мыслями не вьёшь веревки, не болтаешь языком,
Жизнь идёт легко и ловко, а не мчится кувырком!
Так, мудрея понемножку, легче, радостней живёшь -
Это ты мостишь дорожку, по которой сам идёшь!

.
Рубрики:  стихи
для души

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

для спины

Пятница, 30 Августа 2013 г. 17:51 + в цитатник



Несколько несложных упражнений для спины от Татьяны Голдман
Расслабить напряжённые шею и плечи, разгрузить поясницу, улучшить осанку, ощутить прилив сил и лёгкость во всем теле – автор терапевтических курсов для позвоночника и суставов Татьяна Голдман предлагает несколько очень простых и эффективных упражнений, разработанных на основе одного из древнейших направлений йоги – йоги Патанджали.
«Их можно выполнять, где и когда вам удобно, – объясняет она.
– Этот короткий терапевтический комплекс может занять всего 5–10 минут, и для него не нужны ни коврик, ни специальная одежда – только стена и немного свободного времени. Результат зависит лишь от того, насколько качественно вы прорабатываете каждую форму. Ориентироваться лучше на свои ощущения: в том положении, где вы почувствовали большее напряжение, стоит остаться подольше».
1. Поворот головы

Поставьте ноги на ширину бёдер, опустите руки вдоль туловища, выпрямите спину. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание и несколько раз не спеша поверните голову вправо- влево, стремясь вывести подбородок за линию плеча. Сделайте выдох. Повторите движение 5–7 раз.
«Повороты головой на задержке дыхания уменьшают напряжение в шее и улучшают кровоснабжение мозга, – рассказывает инструктор. – В йоге упражнения такого типа называют «крийя», они оказывают на организм очистительное действие. Повороты головы помогают избавиться от отрицательных эмоций, взбодриться и прояснить сознание. Если в течение 2–3 месяцев делать это упражнение каждый день, снимаются блоки в шейном отделе позвоночника, повышается работоспособность».
2. Наклон головы
align=right>
Встаньте прямо: ноги на ширине бёдер, руки свободно опущены вдоль туловища, взгляд направлен прямо перед собой. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание и не спеша трижды коснитесь подбородком поочерёдно правой и левой ключиц. Сделайте выдох. Повторите движение 5–7 раз.
«Это движение улучшает кровообращение мозга, – объясняет Татьяна Голдман. – Кроме того, оно способствует вытяжению трапециевидной мышцы и помогает снять напряжение спины».
3. Прогиб в грудном отделе
align=left>
Встаньте на расстоянии 50 см от стены: стопы вместе, вытянутые вверх руки лежат на стене. На вдохе прогнитесь в грудном и поясничном отделах позвоночника, стремясь прижать грудную клетку к стене, и посмотрите на потолок. С выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите 5–7 раз.
«Упражнение растягивает грудной отдел позвоночника, увеличивает объём легких, повышает подвижность плечевых суставов, раскрывает грудную клетку, улучшает осанку и активно насыщает организм кислородом», – объясняет инструктор.
4. Вытяжение
align=right>
Отступив от стены на метр, положите на неё ладони. Дышите через нос. На вдохе прогнитесь в грудном отделе позвоночника, посмотрите вверх. На выдохе наклонитесь, опустив взгляд на живот (колени и локти прямые). Повторите 5–7 раз.
«Прогибаясь на вдохе в грудном отделе, мы увеличиваем объём легких на 20%, – объясняет Татьяна Голдман. – Наклон на выдохе повышает подвижность плечевых суставов, улучшает осанку и уменьшает напряжение в шее и грудном отделе позвоночника. Даже выполнив лишь это упражнение вне комплекса, вы почувствуете себя бодрыми и отдохнувшими».
5. Наклон к ноге
align=left>
С выдохом потянитесь пальцами правой руки к правой стопе (плечи и бёдра держите на одной линии). Важно не коснуться пола, но воздействовать на плечевой сустав опорной руки. Если шея напряжена, мягко покрутите головой, чтобы расслабить её. Повторив движение 5–7 раз, в последний задержитесь в наклоне на 5–7 циклов дыхания. Затем сделайте серию наклонов с другой руки. Ещё раз потянитесь той стороной, где вы чувствовали большее напряжение.
«Наклоны способствуют вытяжению всей поверхности спины и задней поверхности ног, а также повышают подвижность плечевых суставов и улучшают осанку», – отмечает инструктор.
6. Подъём ноги
align=right>
Если плечи ещё напряжены, сделайте ими несколько вращательных движений, чтобы их расслабить. Примите исходное положение. Наклонившись вперёд, переведите взгляд на живот, чтобы вытянуть и расслабить мышцы шеи. На вдохе отведите выпрямленную правую ногу назад и вверх; с выдохом опустите её на пол. (Не уводите бедро в сторону: корпус остается неподвижным. Важно выполнять упражнение верно, даже если получается поднять ногу совсем невысоко).
Повторите 5–7 раз, в последний раз задержав ногу на весу и вытянув её так, будто пяткой толкаете невидимую стену. Все повторите с другой ноги.
«Отводя ногу назад, мы укрепляем пресс и межпозвоночные мышцы, в особенности те, что поддерживают поясничный отдел позвоночника, – говорит Татьяна Голдман. – Кроме того, это упражнение помогает поддерживать в тонусе бёдра и ягодицы».
7. Скрутка позвоночника
align=left>
Встаньте вплотную к стене, повернувшись к ней правым боком. Согнув, поднимите правое колено так, чтобы бедро оказалось параллельно полу (голень и бедро формируют угол 90 градусов, правая стопа расслаблена, левая – параллельно стене на расстоянии 30 см). Вытяните руки, распрямите пальцы ног и рук. Правое плечо легко коснётся стены, а ваша задача в том, чтобы прижать к стене противоположное плечо.
Вытягиваясь, взглядом скользите вдоль рук к потолку. Мягко покрутите головой, чтобы снять напряжение в шее, расслабьте живот. Оставайтесь в этом вытяжении в течение 7–8 вдохов-выдохов. Повернитесь к стене другим боком и сделайте упражнение зеркально. Повторите вытяжение той стороны, где вы почувствовали большее напряжение.
«Скрутка позвоночника укрепляет межпозвоночные мышцы и постепенно уменьшает искривление, возвращая позвонки на место, – говорит Татьяна Голдман. – В ведической традиции говорят: нужно тянуться, чтобы тело было молодым и здоровым. Человек, время от времени вытягивающий позвоночник, меньше подвержен стрессам и волнениям»

Рубрики:  красота и здоровье

Метки:  


Процитировано 4 раз
Понравилось: 1 пользователю

Поиск сообщений в waronka
Страницы: 20 ... 10 9 [8] 7 6 ..
.. 1 Календарь