-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Vitamiya

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 21.04.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 163

102 полезных совета

—реда, 22 ‘еврал€ 2012 г. 11:40 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Tatiana_Rainbow [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

102 полезных совета

Ќа самом деле, эти советы не открывают јмерику и всего лишь собирают в одну кучу все принципы, которые следовало бы соблюдать.

1) жир не животе не сжигаетс€ во врем€ того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличитс€ в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все врем€ вт€гивайте его и напр€гайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - раст€жка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
об€зательно делайте раст€жку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льн€ного масла (чтобы был нужный жир в организме, дл€ груди и сохранени€ менструального цикла). также можно съесть зеленое €блоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпатьс€, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедл€ет пищеварение, приводит к т€жести, расшир€ет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале дл€ разгона метаболизма нужно питатьс€ 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же врем€ (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь вывод€т воду из организма, котора€ возвращаетс€ через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белкова€ пища. углеводы во второй половине дн€ превроащаютс€ в жир.

11) контрастный душ - панаце€ от всего. увеличивает циркул€цию крови, соотвественно, ускор€етс€ метаболизм, разглаживаетс€ целлюлит, а также улучшаетс€ цвет лица и по€вл€етс€ сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. оп€ть же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много ед€т и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не тороп€тс€ во врем€ еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщени€ приходит спуст€ 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с пр€мой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленна€, попробуй есть гола€ перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнени€ делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и разм€лась, и калории потратила

17) от спорта не хочетс€ есть по двум причинам: физически - органы растр€сутс€, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавл€й лимон, м€ту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечьс€, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дн€! поэтому не увлекайс€ маслом, заправл€€ салат. от этого из 100 ккал там может содержатьс€ уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жарена€. если очень хочетс€, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайс€ есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый €д. замени его на мед.

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению. пей чай, чтобы не вспомнить о еде.

25) не отказывайс€ от любимой еды, даже вредной, если очень хочетс€! просто соблюдай меру. привычные калорийные ингридиенты можно заменить на диетические, и блюда готовить менее калорийным способом! к примеру, м€со курицы, тел€тины и зайчатины содержит около 100 ккал, свинины - 450, баранины - 250. использу€ меньше масла и других заправок, можно сократить калорийность в разы!

26) проста€ ходьба равномерно и эффективней всего сжигает жир. от нее еще как худеешь! так что не нужно думать, что только бег поможет похудеть.

27) ищи все врем€ возможность потратить калории

28) калории, калории, калории. считай калории.

29) аэробика, плавание, йога, танцы - лучшие жиросжигатели

30) не делай себе никаких "завтра". не смогла сегодн€, не сможешь и завтра. а если и сорвалась сегодн€, у теб€ еще есть шанс сжечь сожранное! не надо продолжать жрать с мыслью "уже поздно" и "гул€ть, так гул€ть!". марш бегать!

31) держи спину пр€мо. уже через 2 дн€ будет легче, а через 3 неедли войдет в привычку! красива€ фигура ничто без красивой осанки. все врем€ т€нись макушкой к небу (макушкой!)

32) делай зар€дку каждое утро.

33) кстати, утром, именно утром, лучше всего сжигаетс€ жир. так что советую вставать рано, делать пробежку и интенсивно заниматьс€

34) мороженка - можно, а вот вафельку от него лучше отдать врагу.

35) кстати, пословица "завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу" абсолютно справедлива. после обеда лучше умерить пыл и не употребл€ть ¬ќќЅў≈ сладкое, мучное, фрукты

36) в идеале после 6-7 вечера позвол€ть себе лишь нежирный йогурт, творог, кефир или отварную рыбу

37) меньше соков из магазина. калорийно, вредно, много сахара. представь из чего он состоит: вода, сахар, краситель да аскорбинова€ кислота дл€ вкуса. тьфээ.

38) повидло, варенье, джемы, сгущенка (особенно варена€), шоколадные пасты - врагииииииииииииии!!!!!111 в них сахара недельна€ норма!

39) колбаса - непозволительно. это отрава. в вареной около 500 ккал! соль будет задерживать воду в твоем организме. будешь пить после нее, опухнешь! видишь, какое дерьмо!

40) и в черном, и в молочном шоколаде калорий одинаково. так что не мучай себ€ горьким, если так уж не любишь его. а вот белый - гадость сахарозна€!

42) из сладкого можно съедать 2-3 дольки шоколада/пару мармеладок/пару ложек меда в день. а еще лучше сухофрукты, но все это только в первой половине дн€!

43) не взвешивайс€ больше одного раза в день. делай это раз в сутки в одно и то же врем€. (утром на 1-1.5 меньше, но это не жир)

44) не гонись за числом на весах. идеального веса не существует. от значени€ роста в
сантметрах отнимаешь 110-115 и получаешь нормальный вес в килограммах. отклонение от нормы в 3-5 кг могут быть твоим идеалом.

45) хватит все врем€ что-то жевать! ты не корова. пока ты лузгаешь семки, жир откладываетс€. портитс€ аппетит, нарушаетс€ пищеварение. откажись от сухариков, а если уж так привыкла к этому, купи себе отрубей. или поставь бутылку с водой. или чаек пей. на крайний случай, жевачка без сахара.

46) не верь в этот бред про жевачки без сахара и диетическую колу.

47) вот продукты с отрицательной калорийностью жевать можно. и полезно. помидоры, сельдерей, базилик, морковка, €блоки, огурцы в сыром виде, например

48) Ќ» ј »’ “јЅЋ≈“ќ  » „ј≈¬ ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я Ё“ќ Ѕ–≈ƒ —»¬ќ…  ќЅџЋџ ¬ќќЅў≈ Ќ≈ ѕќ ”ѕј… » Ќ≈ ƒ”ћј… ƒј∆≈ ¬ Ћ”„Ў≈ћ —Ћ”„ј≈ ƒ≈Ќ№√» ѕќ“–ј“»Ў№ ¬ѕ”—“”ё ¬ ’”ƒЎ≈ћ  ”„” ЅќЋ≈«Ќ≈… »Ћ» ƒ≈ѕ–≈——»ё » ¬ќќЅў≈ ѕќ“ќћ Ѕ”ƒ≈Ў№  ќ–ќЋ≈¬ќ… ∆»–ј

49) заменитель сахара - херн€. такой же вредный, как и сахар. откажись и от того, и от другого

50) отделы дл€ диабетиков - херн€. калорийность в этих продуктах та же, просто сахар заменен на фруктозу.

51) обращай внимание на цвет продуктов. ешь поменьше желтого и белого. вот вспомни: макароны, лапша, картошка, белый хлеб, масло и проча€ стрепн€. а вот красное и пигментированное полезно. зеленое - низкокалорийно.

52) не голодай!! организм должен получать определенное минимальное кол-во калорий и веществ. в лучшем случае обернетс€ срывом, в худшем - нарушенным пищеварением.

53) Ќ≈ —»ƒ» Ќј ƒ»≈“ј’! практически люба€ диета - очень жесткое ограничение, что ведет, оп€ть же, к срывам, т.к. организм не получает необходимые вещества. ну и если похудеешь ты на диете на 5 кг, то 4 из них - вода, мышцы. 1 - жир. после диеты все вернетс€, а жира целых два килограмма, потому что организм после жесткача быстро-прибыстро хапает первые поступающие жиры. но если и садишьс€ на диету, ѕ≈–≈ƒ устрой разгрузочный день. и после выходи еще дн€ 3, постепенно увеличива€ количество калорий. куда проще худеть на правильном питании - сроки не ограничены и ты не ждешь дн€ окончани€ диеты, после которого, как правило, резко нажираешьс€, и половина веса возвращаетс€. ты расстраиваешьс€ и жрешь. вес возвращаетс€. ты в депрессии и еще больше толстеешь. а потом мучаешьс€ голодовками и в итоге вс€ тво€ жизнь превращеетс€ в борьбу с жиром!

54) разгрузочные дни полезны дл€ здоровь€, но ничем не помогут худеющим. но если нажралась,
справедливо будет денек посидеть на кефире или гречке

55) когда мало ешь, начинаешь действительно чувствовать вкус еды. пита€сь по часам, организм
привыкнет сам подавать правильные сигналы: "хочу есть", "пора есть", "хватит есть". через мес€цы это будет привычкой, и по-другому ты уже не сможешь!

56) сужай желудок! ешь с каждым приемом пищи все меньше и меньше! вскоре ты станешь наедатьс€ трем€ ложками, и больше не полезет! это прекрасное чувство!

57) борись с ленью, тренируй силу воли! но если от сложных упражнений или, допустим, творога тебе просто невыносимо, откажись от этого или сократи до минимума непри€тные процедуры! как говорит мо€ бабушка, "организм не принимает". не делай того, чего не хочешь (но хотеть улучшатьс€ ты должна)

58) всегда носи чистую и правильную обувь, одевайс€ по погоде. всегда будь чистой и ухоженной. неопр€тность ведет к болезн€м и убивает любовь к себе.

59) как говоритс€, "тело - это св€тое. оно должно дышать хрупкостью и ухоженностью". так что цени и балуй себ€. хот€ бы полчаса в день трать на красоту: маски, массаж, ванны

60) от целлюлита помогут прыжки, бег, ходьба, контрастный душ, чиста€ вода и овощи. а также массаж - лучше руками, а не банками. и об€зательно используй крем! от сигарет, кофе, газировки и вс€кого жареного придетс€ отказатьс€.

61) велосипед или конный спорт - ноги будут идеально очерченными и стройными, а тали€ тонка€ и бег грамма жира.

62) проще говор€, меньше есть и больше двигатьс€ - единственный эффективный и лучший способ. запасы жира расходуютс€ в случае если тратишь калорий больше, чем потребл€ешь. болшьше бегай меньше жри.

63) примерна€ норма калорий в сутки - 1000-2000. меньше не стоит, больше - Ќ≈ Ќјƒќ!

64) вот подумай: Ќ≈”∆≈Ћ» ≈ƒј, которой полно в этом мире, бренна€ еда...сильнее теб€? „≈Ћќ¬≈ ј?

65) кусок торта или красивый мужчина? поход в макдак или в магазин с последующей покупкой
обт€гивающего топа? а?

66) 2 минуты во рту - 10 лет на бедрах

67) хочешь жрать сидишь - загрузи видео родов. или аборта. или краш-фетишистов. нервна€ - посмотри фотки тварей типа крыс, насекомых.

68) представь как в картошке много тошновторного жира, который каааапает! булочка - это всего лишь мука с водой, перемешанна€. ни о чЄм. еда невкусна€. жрешь м€со - представь, что это м€со крысы. или кошки. или змеи. или ребенка.

69) в стакане сока/газировки суточна€ норма сахара. в коробке/бутылке - недельна€.

70) стань активной, жизнерадостной и общительной. зовут гул€ть - иди. есть возможность выбратьс€ на пл€ж - не вылазь оттуда. прими участие в спортивной игре - вт€нешьс€. тебе понравитс€ новый вид де€тельности - только попробуй

71) у теб€ все об€зательно получитс€!

72) почти в каждом пункте € повтор€ю: калории. основа всего - подсчет калорий. чаще загл€дывай таблицу и учись на глаз определ€ть количество граммов в продуктах. постепенно ты будешь интуитивно определ€ть дл€ себ€ норму съеденного.

73) купи себе хорошие витамины в аптеке и принимай. получишь недостающие вещества и будешь хорошо себ€ чувствовать

74) еще от еды помогает жевание жевачки, чистка зубов. кому-то.

75) не трать огромные деньги на вс€кие дорогие крема и антицеллюлитные средства. все, что нужно - это питающий крем. порой вс€кие народные средства за символическую плату в аптеке оказываютс€ самыми эффективными. та же глина, касторовое масло.

75) ухаживай за лицом. если нет проблем с кожей - просто умывайс€ прохладной водой и пользуйс€ кремом, а если есть недостатки - делай чистку: распарь лицо, помой руки и аккуратно выдавливай прыщики и черные точки, до конца. после умойс€ прохладной водой и смажь лицо жирным кремом. эта процедура очень помогает.

76) если у теб€ есть наиболее отвратительна€ фотка, где ты на пике своего жира, держи еЄ при себе или повесь в том месте, где ты чаще всего наедаешьс€. а еще можешь на рабочий стол поставить эту фотку вместе с той, где твой идеал. идеалом можешь быть и ты, когда была худенькой (если была)

77) заведи себе альбом, где будет все, что ты хочешь получить от жизни, но не можешь в силу жира. пусть это будут шмотки, мужчины, красивые города, вечеринки. в общем, все твои мечты и все, что теб€ вдохновл€ет и радует. загл€дывай туда врем€ от времени и помни, дл€ чего живешь.

78) не поддавайс€ на провокации родных и друзей. любые, будь то "тебе шоколадку вз€ть?" и "поехали на шашлыки" или "≈Ў№! Ќ≈ ¬џ…ƒ≈Ў№ ѕќ ј Ќ≈ —Џ≈Ў№!. "ѕоешь, совсем худенька€" тоже провокаци€!

79) ≈сли твой парень/подруги/родители говор€т, что тебе не надо худеть и прочее, не слушай. –одители теб€ и такую люб€т, парень любит жирок, а подруги завидуют. ’удеть нужно до такого состо€ни€, пока тебе самой не будет комфортно, но без фанатизма. возможно, тебе действительно не нужно худеть. а вот заниматьс€ спортом и улучшать свое тело очень даже да.

80) —пи больше, рано ложись. —пи днем, если хочешь.  алорий тратитс€ больше и ты точно не ешь в это врем€.

81) выжимай максимум возможного из каждой минуты. ходи пешком, а не на автобусе или на лифте. ходи, ходи, ходи! кстати, час поднимаи€ по лестнице - 900 ккал! самый эффективный способ их сжигани€. приседай, пока чистишь зубы.

82) больше улыбайс€ и смейс€. задействованы мышцы пресса, сжигаетс€ жир, продлеваетс€ жир

83) оргазм - 500 ккал. стмулированный - 300. занимайс€ сексом, интенсивно. все мышцы будут работать и настроение улучшаетс€. секс - одна из очень немногих при€тных и одновременно полезных вещей, еще и общедоступен.

84) смотри чаще на фотки красивых девушек с классными фигурами. а еще лучше вживую любуйс€ ими и стремись быть такой же красивой!

85) если чувствуешь, что вот-вот сорвешьс€, перед тобой еда - ќ“ƒј… ≈≈  ќћ”-Ќ»Ѕ”ƒ№, ј ≈—Ћ» Ќ≈ ќћ” - ¬џ »Ќ№ ¬ ќ Ќќ!!!!111!!!! ¬«яЋј ¬ –ќ“ - ѕќ∆≈¬јЋј » ¬џѕЋёЌ”Ћј!!!!

86) только не блюй. блевать можно только если совсем плохо/напилась/траванулась. но если нажрала - сама виновата!

87) некоторым подходит вегетарианство/веганство/сыроедение/фрукторианство и так далее. но далеко не всем, ведь это огромные ограничени€! нет уникальной диеты, а полезные вещества нужно получать в полной мере!

88) приучись ложитьс€ спать в четкое врем€ и четко не есть после, допустим, п€ти. остаетс€ врем€, чтобы потратить калории, набранные за день.

89) не делись ни с кем тем, что худеешь. недоброжелатели будут мешать. лучше сама, тихонько. ведь кроме самой себ€ никто тебе не поможет. а потом все будут офигевать от результатов!

90) наслаждайс€ часами голода, а еду преврати в простую рутинную необходимость. мы живем дл€ того, чтобы жить, а не есть.

91) делай себе поощрени€. скинула килограмм - иди и купи себе журнал. или крутую дорогую маску. или поход в салон красоты.

92) заведи блокнот, и каждую неделю заноси туда свои параметры. а потом смотри, как объемы
уменьшаютс€

93) оптимально скидывать килограмм-полтора в неделю. больше - уже не жир.

94) занимайс€ уборкой чаще. сжигает жир и поднимает настроение. пор€док на столе - пор€док в мысл€х. пор€док в мысл€х - пор€док в поступках. в делах, в жизни. а значит и в теле.

95) ¬—≈√ƒј завтракай. плотно. на завтрак как раз можно позволить себе все, что нельз€, особенно если он рано утром. это дополнительный стимул ложитьс€ и вставать рано.

96) попробуй готовить. много разных и полезных блюд. будешь лучше в этом разбиратьс€.

97) побольше натуральных, чистых продуктов. и поменьше продуктов, произведенных на заводах. меньше консервов, солений.

98) ешь качественную и вкусную еду. зачем пихать в себ€ колбасу? это гадость из гадостей! куда лучше прочувствовать вкус насто€щего тушеного или отварного м€са.

99) если оп€ть близка к срыву, встань посреди комнаты и кружись! пока не перехочешь.

100) все делай с позитивом и не бойс€ начать!

101) хорошего человека не может быть слишком много.

102) если ты сидишь голодна€, иди перекуси чего-нибудь. помни: если чувствуешь голод - это вовсе не хороший сигнал. голодной быть нельз€, уход€т сиськи.


ћетки:  

женские штучки

ѕ€тница, 23 ƒекабр€ 2011 г. 16:36 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ murka7 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

∆енские штучки

grinchySM (200x300, 15Kb) all-aglowSM (200x300, 15Kb) glitterandgoldSM (200x300, 14Kb) humbugSM (200x300, 20Kb) haute-clauseSM (200x300, 17Kb) kringle-jingleSM (200x300, 15Kb) no-peekingSM (200x300, 15Kb) peppa-mintSM (200x300, 16Kb) snow-what-funSM (200x300, 14Kb)

Ћюбую из этих вещей наша женщина может смастерить за вечер, сид€ перед телевизором. ј магазинчике, где € их нашла, кажда€ стоит 20-25$. Ќадо объ€снить нашим мужь€м какие мы экономные...)))


¬дохновл€емс€...

ћетки:  

свадьба. красота.

„етверг, 18 јвгуста 2011 г. 15:44 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ –ождена_¬есной [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Ћюбовь и цветы от La Fleur Vintage


„итать далее...

ћетки:  

текстиль

„етверг, 18 јвгуста 2011 г. 13:26 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ –ождена_¬есной [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 –ј—»¬џ… “≈ —“»Ћ№.

от Amy Butler

122.04 
 Ѕ

„итать далее...

ћетки:  

креатив

„етверг, 18 јвгуста 2011 г. 12:40 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ –ождена_¬есной [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

я– »≈ »  –≈ј“»¬Ќџ≈ »ƒ≈».

http://deepheart.tumblr.com

1. 
„итать далее...

ћетки:  

красота

ƒневник

ѕонедельник, 13 —ент€бр€ 2010 г. 19:24 + в цитатник

ћетки:  

20 основных причин не худеть

ƒневник

ѕонедельник, 10 ћа€ 2010 г. 22:39 + в цитатник
 (468x698, 92Kb)
1. “ебе не придетс€ долго и дорого мен€ть нынешний гардероб
2. ƒаже если немного потолстеешь, это не будет заметно
3. ћорщины? Ёто не дл€ теб€
4. Ќе надо напр€гатьс€
5. “ебе не нужно крадучись идти ночью к холодильнику. ¬се съедено еще вечером.
6. ƒаже зимой ты не будешь мерзнуть
7. ¬сегда можно есть, что и когда хочетс€. » еще пироженку.
8. √урманские передачи о еде не вызовут у теб€ непри€тных ощущений и терзаний
9. ¬есело и вкусно в ћакдоналдс!



10. Ќа финальной распродаже остаютс€ как раз твои размеры
11. Ћюди буду т€нутьс€ к тебе доброму и великодушному
12. ѕрыга€ в бассейн ты пускаешь огромную волнуЕ
13. Е стати, еще можно классно лежать на воде
14. ѕри движении по дороге ты на 54% заметнее



15. ¬еро€тность случайной измены посто€нному партнеру снижаетс€ на 96%
16. “ы уверен на 100%, что теб€ люб€т не за упругие €годицы и тонкую талию
17. ѕусть реб€та из авиакомпании напр€гутс€ по поводу законно неоплачиваемого перевеса
18. ¬ случае внезапного повсеместного зат€жного голода у теб€ больше шансов выжить
19. “ебе наверн€ка хватит твоих пенсионных накоплений
20. “ы всегда можешь начать худеть!

http://world.menu.ru/interesting/1017-20-osnovnyx-prichin-ne-xudet-3-foto.html

ћетки:  

 —траницы: [1]