Диета собственная! Что-то из -60! Что-то своего! Сладкое только на завтрак, причем в любом количестве, последний прием пищи до 7 вечера, лучше до 6 конечно! Много воды и никаких кока кол и прочего! Остальное позволяю себе все!!! упражнения на пресс, ноги и руки через день по пол часа! Если весь день просидели на заднице, можно и каждый день поделать, пол часа могут позволить себе все! Двигаюсь медленно, но зато верно!

Ах да, и никаких диет меньше 1200 калорий!!! замедляют обмен веществ!!! чем мучать себя голодовкой и пихать пресные овощи в рот, лучше заставить свой мозг понять, что лучше спорта нет ничего! и только он сможет удержать вас в хорошей форме! Потому что диеты - это все полная чушь, если вы себя запустили до такого состояния, то наверняка не хватит вас надолго и с ограничиванием! Не пытайтесь стать стройными как балерины за пару недель, этого не предусмотрено в природе! упорства и терпения, удачи ;)

на фото разница в 3 месяца, в 3-4 кило всего-то!