-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в violetta_yurevna

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 4) креатив_без_границ  реатив_в_картинках ”спешна€ƒомохоз€йка hand_made
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) _ реатив_

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 18.01.2014
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 93

 омментарии (0)

—амые простые способы подн€ть себе настроение

ƒневник

¬торник, 28 январ€ 2014 г. 13:05 + в цитатник

—амые простые способы подн€ть себе настроение

Ѕ≈√»
“еори€. ѕару лет назад шведские ученые решили всесторонне изучить вли€ние бега на организм.
», помимо прочего, пришли к любопытному выводу: те, кто регул€рно трусит трусцой, более жизнерадостны и счастливы, чем их ленивые собрать€.  опнув глубже, спецы вы€снили: при регул€рных пробежках активизируетс€ де€тельность надпочечников, которые увеличивают выработку «настроенческих» гормонов — норадреналина, серотонина, бетаэндорфина и дофамина. “ак что не расплытьс€ в довольной улыбке после физнагрузки очень нелегко.
ѕрактика. Ћучший рецепт от хандры, по мнению ученых, — бег или быстра€ ходьба по полчаса п€ть раз в неделю. ≈сли нет получасика, можно тренироватьс€ интервальным методом: хот€ бы по 10 минут.

—ћќ“–»
“еори€. ‘отки — это не только застывшее прошлое, но и счастливое насто€щее. “ак увер€ют психологи, установившие: просматривание снимков, на которых запечатлены счастливые моменты, повышает самооценку, придает сил и улучшает настроение.
ѕрактика. Ќоси с собой цифровой фотоаппарат и не упускай случа€ «пощелкать» любимых людей. ј в моменты грусти об€зательно полюбуйс€ сделанными фотографи€ми. ≈сли фотоаппарат и альбомы таскать с собой лень, поставь «счастливую» фотозаставку на мобильник — и радуйс€ ей при каждом звонке.

—Ћ”Ўј…
“еори€. Ќаши древние предки жили в степ€х и лесах. «вуки природы — «колыбельна€» нашей цивилизации. ¬ооружившись этим знанием, шведские ученые создали специальную шкалу настроени€. » вы€снили: прослушивание природных звуков — шума волн, шелеста листьев, пени€ птиц — повышает настроение примерно на 10 пунктов. Ётот эффект длитс€ не менее суток.
ѕрактика. Ћучший, хот€ и чуть экстремальный вариант расправитьс€ с хандрой — ночевка в лесу. Ќеэкстремалам можно посоветовать чаще гул€ть по парковым аллейкам и выезжать на пикники.

ќЅЌ»ћј…—я
“еори€. “есные контакты по принципу «кожа к коже» резко повышают уровень гормона окситоцина. Ёто вещество психологи называют «гормоном счасть€». ѕравда, окситоцин радует недолго: в течение 10 минут после обнимашек его уровень снижаетс€ до нормы.
ѕрактика. ќбнимайс€ с любимой (-ым), крепко жми руку коллеге, хлопай друга по плечу…  ороче, контактируй при любой возможности.

Ќё’ј…
“еори€. ѕуть к сердцу лежит через желудок, а путь к счастью — через нос. “ак увер€ют ученые, обнаружившие в носу один из главных переключателей настроени€: набор нервных окончаний, которые непосредственно св€заны с зонами мозга, ответственными за эмоции. Ётот «комок нервов», унюхав что-то, немедленно сигналит в мозг и приказывает «радуйс€!» vk.com/v5inf (или «печальс€!), но эту грань взаимоотношений носа и мозга мы пока не рассматриваем).
ѕрактика. ¬ сложные моменты нюхни что-нибудь ободр€ющее. Ќапример: букетик лаванды — если намерен успокоитьс€ и про€снить сознание; свежескошенную траву — если хочешь ощутить легкость и уверенность в себе; лимон, апельсин или другой цитрусовый фрукт — если нужно срочно повысить настроение.

≈Ў№ » ѕ≈…
“еори€. ƒл€ выработки вышеописанного «гормона счасть€» серотонина нашему организму необходимо вещество под названием триптофан. —амосто€тельно производить эту аминокислоту человеческое тело не умеет, поэтому впитывает ее с пищей. Ќаиболее богаты триптофаном молочные продукты питани€.
ѕрактика. 3 стакана молока, особенно свежайшего, только-только из-под коровы, обеспечат вас дневной нормой триптофана и подар€т ощущени€ счасть€. “от же эффект произведут 100 г свежего сыра, пол-литра йогурта, 3 €йца или стаканчик арахиса.


ћетки:  

 —траницы: [1]