-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в VIOLETTA_55

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 06.03.2013
Записей:
Комментариев:
Написано: 22132

 Привет!

Меня зовут ВИОЛЕТТА. Мне уже под 60 (самой не верится!), но свой день рождения принципиально не указываю, т. к. не люблю лишней суеты в этот день. Пусть всё проходит тихо и без поздравлений...

 Собираю  для себя энциклопедию по домоводству в удобном для меня формате, когда всё по темам и перед глазами и чтоб каждая рубрика  не превышала 50 сообщений. Поэтому мой цитатник постоянно пополняется "Бродилками" созданными мною. Если Вам что-то понравилось у меня, смело берите себе в дневник. Для меня лучшая оценка моего труда - Ваше цитирование.  

 Благодарю  за внимание!


Утеплила дочку.

Суббота, 19 Октября 2013 г. 19:59 + в цитатник

Я никогда не ставила целью связать что-либо точно по описанию. Зачастую берётся какая-то модель и в процессе вязки что-то делаешь по- своему. Вот и в этот раз получилось так же. Давно не вязала такой толстой пряжей и не знала, на сколько её хватит. А дочь у меня девочка высокая, 175см. Вот и пришлось мне довязывать низ свитерочка из остаточков. А чтоб получилось в тему, взяла частично схему от большого ромба.

PA060009 (700x525, 282Kb)

 

Дальше - больше (ссылки и схемы)

Серия сообщений "Моё рукотворчество (хвастаюсь)":
Часть 1 - Коврик- "геометрия" для дачи из старых футболок. Мой МК.
Часть 2 - Деревенские половички.
...
Часть 4 - Топик ананасовый со шляпкой.
Часть 5 - Кофточка с круглой кокеткой "Листочки".
Часть 6 - Утеплила дочку.
Часть 7 - Остаточки в дело- (или бабушкин квадрат)
Часть 8 - Шапочка-кубанка крючком и шарфик с петлёй спицами.
...
Часть 19 - Берет крючком и шарфик спицами.
Часть 20 - Кардиган и пончо спицами.
Часть 21 - Моя новая машина и первые работы




Процитировано 1 раз
Понравилось: 8 пользователям

Кофточка с круглой кокеткой "Листочки".

Пятница, 04 Октября 2013 г. 16:39 + в цитатник

Связала я вот такую кофточку. Ниточек ушло 250 грамм. Идею взяла вот здесь www.liveinternet.ru/community/vjazanie-spicy-i-krjuchok/post282546940/ Но у меня получился очень большой вырез. Поэтому порылась в своём дневнике и нашла вот это www.liveinternet.ru/users/valya6827/post280988337/ Результат моего труда видно на фото.

P9060167 (525x700, 258Kb)

Дальше - больше фото и идей)

Серия сообщений "Моё рукотворчество (хвастаюсь)":
Часть 1 - Коврик- "геометрия" для дачи из старых футболок. Мой МК.
Часть 2 - Деревенские половички.
Часть 3 - Хвастаюсь: к лету готова!
Часть 4 - Топик ананасовый со шляпкой.
Часть 5 - Кофточка с круглой кокеткой "Листочки".
Часть 6 - Утеплила дочку.
Часть 7 - Остаточки в дело- (или бабушкин квадрат)
...
Часть 19 - Берет крючком и шарфик спицами.
Часть 20 - Кардиган и пончо спицами.
Часть 21 - Моя новая машина и первые работы



Понравилось: 9 пользователям

Цветочные шарфики (безотрывное вязание)

Воскресенье, 08 Сентября 2013 г. 16:42 + в цитатник

Превью 0_3912e_fd92b75d_L (300x500, 86Kb)Превью 0_3912f_402eb2b8_L (500x323, 67Kb)Превью 56728480_sharfichek (375x500, 79Kb)Превью 56728515_sharfichek1 (468x312, 129Kb)Превью 56728530_sharfichek2 (321x698, 130Kb)Превью 70121256_a (559x480, 234Kb)Превью 70121336_a (640x349, 115Kb)Превью 91128126_large_1 (480x640, 113Kb)Превью 91128142_large_3 (640x480, 135Kb)Превью 91128157_7 (598x450, 187Kb)Превью 91128241_large_5 (640x480, 260Kb)Превью 99700694_large_1 (525x699, 255Kb)Превью 99700722_large_2 (700x495, 135Kb)Превью 102808417_large_1 (500x700, 213Kb)Превью 102808448_large_2 (491x700, 187Kb)Превью Превью 102908847_large_1 (700x525, 197Kb)Превью Превью 102908869_large_3 (700x395, 97Kb)Превью

79903073_large_1 (470x699, 201Kb)

79903074_large_53550fefg79fc1fd01023690 (450x300, 57Kb)

79903075_large_53550fefg79fc702b9be3690 (450x300, 65Kb)

79903077_large_53550fefg72993f4a22bd690 (450x300, 79Kb)

79903079_large_53550fefg72993f94793e690 (450x300, 80Kb)

79903076_large_53550fefg79fcdfb51791690 (490x554, 168Kb) Превью Превью Превью

Рубрики:  Вязание
Моё главное хобби.



Процитировано 5 раз
Понравилось: 1 пользователю

Блуза из мотивов. Вязание крючком

Пятница, 02 Августа 2013 г. 11:16 + в цитатник


0_1c0834_1d9f3f45_XL (546x700, 361Kb)

0_1c0846_110dd237_XL (546x700, 341Kb)
 

Рубрики:  Вязание
Моё главное хобби.



Процитировано 57 раз
Понравилось: 6 пользователям

Кофточка крючком.

Пятница, 02 Августа 2013 г. 10:15 + в цитатник

73652204_2 (270x388, 89Kb)30f3da7c3bb8 (354x500, 140Kb)


b1b449ddc2e2 (341x500, 143Kb)cced44ac209b (181x500, 81Kb)

 

 

Рубрики:  Вязание
Моё главное хобби.

Пуловер со шлейфом. Спицы

Среда, 31 Июля 2013 г. 15:37 + в цитатник

128047169_4426349_vv4 (308x682, 105Kb)
128047165_4426349_v_1_ (344x699, 161Kb)128047166_4426349_v1_1_ (440x700, 138Kb)
128047167_4426349_v2_1_ (638x508, 129Kb)

128047168_4426349_v3 (575x508, 141Kb)

.128047173_4426349_vv8 (598x532, 326Kb)


7.
128047171_4426349_vv6 (585x608, 93Kb)

128047172_4426349_vv7 (449x681, 215Kb)

Рубрики:  Вязание
Моё главное хобби.



Процитировано 3 раз
Понравилось: 1 пользователю

Идеи зонтиков "РАДУГА" крючком и схемы

Среда, 31 Июля 2013 г. 15:25 + в цитатник

Подчищаю свои залежи

9a9dce7c2c1da560e50c2da4cc60ffbc (500x340, 158Kb)Р·РѕРЅС‚5-261x300 (261x300, 131Kb)


12517090_46626nothumb650 (417x610, 210Kb)Р·РѕРЅС‚3-285x300 (285x300, 146Kb)


101790305_large_image (640x621, 297Kb)
193496281 (700x467, 190Kb)

87196093_2 (509x699, 314Kb)


130776646623721_original (700x525, 373Kb)


124053793_IMG_4337 (600x481, 251Kb)
Схема-Панно-Морское-e1368212617820 (510x700, 268Kb)


8207712_74764 (700x360, 166Kb)


75035706_large_2 (499x700, 255Kb)


75035802_vistosasmariposas002 (357x512, 145Kb)

75035819_1_kl1511 (442x512, 256Kb)

120134210_3 (575x699, 426Kb)

120264048_fc6c045aee149a37ecfc82d0706d33f1 (469x699, 375Kb)

120411573_10403219_720277094759031_3289070118496863708_n (480x700, 220Kb)

120594794_1bbb5bd75d2cf13f6b454615092cf391 (272x400, 104Kb)

120594808_98fe174ba5489e0d4553a749b1237820 (513x699, 196Kb)

120594816_155922b920741562396m750x740u7aa4d (527x699, 213Kb)

120594817_155922f7dd840099595m750x740uc1f16 (479x480, 189Kb)

120594824_a36a6afb66f2e8eda96998a12806df52 (486x700, 236Kb)

121721477_vintazh_sh (448x275, 127Kb)

121730061_7e4da88e94049d58d76cd540086de846 (684x700, 466Kb)

121730081_156a306cc49294abb96dc640e8fe7682 (382x699, 250Kb)

130346246_5591840_Fileinaya_babochka_31 (507x700, 238Kb)

aae2PMmF (251x350, 58Kb)

aalkSqk3 (350x191, 42Kb)

c1e14ed221260391c4ae60191ddb7c8a51c8d7247673881 (508x700, 273Kb)

Filejnoe-vjazanie-morskie-motivy-8 (700x591, 322Kb)

mor_komplekt3-1 (556x700, 298Kb)

qKnt8PwR57 (518x700, 235Kb)

33.
 

Рубрики:  Вязание
Моё главное хобби.



Процитировано 12 раз
Понравилось: 1 пользователю

Филейные схемы-

Среда, 31 Июля 2013 г. 15:07 + в цитатник

подчищаю свои залежи
KNfoTCan (254x350, 73Kb)
114281028_0089ea214e24ba8c5f073d310626636a (275x512, 98Kb)  image (266x480, 109Kb)130294225_0000 (492x699, 266Kb)


130347275_5591840_Albom_3_Fileinaya_roza_15 (700x498, 249Kb)

image (546x700, 305Kb)


image (528x700, 167Kb)

Рубрики:  Вязальные советы



Процитировано 8 раз
Понравилось: 4 пользователям

Советы по определению зрелости арбуза.

Среда, 31 Июля 2013 г. 13:42 + в цитатник

Если вы всё еще не научились правильно выбирать арбуз, а на постукивания он вам не отвечает, то эти трюки специально для вас

image (604x536, 130Kb)


image (604x541, 148Kb)



image (604x564, 164Kb)
image (604x518, 180Kb)
image (604x519, 141Kb)

Рубрики:  Повареная книга



Процитировано 1 раз

Шарфики-ананасики. Подборочка.

Суббота, 27 Июля 2013 г. 21:00 + в цитатник


0_ac472_201f0853_XXXL (500x700, 144Kb)

0_ac473_681000fb_XXXL (494x700, 131Kb)

0_b5e23_43c6fe76_L (325x500, 136Kb)

0_b5e24_4ea1de9e_L (346x500, 113Kb)

99107052_large_1 (640x480, 291Kb)

99107097_large_6 (700x504, 176Kb)

99152967_large_1 (493x699, 194Kb)

99152999_large_3 (482x699, 272Kb)

99239328_1 (344x699, 143Kb)

99239339_large_2 (570x700, 145Kb)

99239346_large_3 (523x699, 269Kb)

99925099_large_1 (512x699, 177Kb)

99925113_large_3 (532x699, 245Kb)

99925148_large_4 (700x535, 307Kb)

3440337 (385x517, 171Kb)

100384962_large_1 (511x699, 158Kb)
100384980_large_2 (540x699, 161Kb)

100390310_large_1 (517x699, 225Kb)

100390313_large_2 (541x700, 121Kb)

100390326_large_3 (700x538, 270Kb)

100654685_large_21 (523x699, 286Kb)

Рубрики:  Вязание
Моё главное хобби.



Процитировано 63 раз
Понравилось: 2 пользователям

Пончо из "Золотой коллекции"

Суббота, 27 Июля 2013 г. 20:41 + в цитатник



100095872_large_Zolotaya_kollekciya_vyazaniya_spicami_Poncho_kardiganuy_zhaketuy_42 (538x700, 232Kb)

100095874_large_Zolotaya_kollekciya_vyazaniya_spicami_Poncho_kardiganuy_zhaketuy_43 (538x700, 256Kb)

100095868_large_Zolotaya_kollekciya_vyazaniya_spicami_Poncho_kardiganuy_zhaketuy_39 (538x700, 199Kb)

Рубрики:  Вязание
Моё главное хобби.



Процитировано 11 раз
Понравилось: 2 пользователям

Кардиган с рельефными косами спицами

Среда, 24 Июля 2013 г. 17:22 + в цитатник


default (450x699, 222Kb)
default (517x700, 234Kb)


default (507x700, 337Kb)

default (498x699, 327Kb)
 

Рубрики:  Вязание
Моё главное хобби.



Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Топик из секционноокрашенной пряжи крючком.

Понедельник, 15 Июля 2013 г. 13:40 + в цитатник

100827058_large_001 (401x700, 162Kb)

Модель из журнала Ondori.2008

Превью 100827206_large_001a (700x593, 117Kb)Превью 100827207_large_001b (700x646, 284Kb)Превью 100827208_large_001c (699x625, 223Kb)Превью 100827209_large_001d (699x170, 40Kb)Превью 100827210_large_001e (699x509, 193Kb)Превью 100827211_large_001g (700x592, 336Kb)

Рубрики:  Вязание
Моё главное хобби.

Борьба с остатками. Идеи.

Суббота, 13 Июля 2013 г. 11:50 + в цитатник

 

image (558x700, 281Kb)
08e4fd08 (320x480, 140Kb)fb7358fd (301x480, 124Kb)

00e739bf (342x480, 104Kb)63a06667 (324x480, 152Kb)bb020827 (481x480, 126Kb)



31a416fa (480x480, 184Kb)


565b7938 (564x423, 211Kb)

a0ae8771 (500x375, 219Kb)

b620fae5 (500x375, 148Kb)



fb3d3052 (360x480, 191Kb)f0805ed9 (360x480, 131Kb)


il_570xN.311517370 (570x450, 220Kb)

il_570xN.309691347 (570x576, 249Kb)

il_570xN.309826748 (570x565, 228Kb)

il_570xN.311379939 (570x570, 260Kb)1 (350x600, 143Kb)4e36bf62db8f2784e652be8667931d8d (365x465, 135Kb)




 0_13651d_f8b81935_XL (491x700, 239Kb)0_3e6bd_2b44fc72_L (319x500, 129Kb)98384559_pulover_2 (486x700, 277Kb)

2029c84d (448x298, 78Kb)103748124_4045361_4743d3604c5ca2cd81d6832d24e1648e (303x320, 88Kb)

e253a0a9 (448x336, 64Kb)103711696_4045361_81bf641a7c35dda18332943e9dec6caf (274x365, 86Kb)


103454771_large_4045361_e60f1fcfb888710d381e594b32a5c90c (547x699, 278Kb)
Ещё здесь море идей по борьбе с остатками. http://www.liveinternet.ru/users/marisha54/post272916930/

103711099_4045361_f90f2cb79a303abf05b472851dd3e491 (337x514, 213Kb)103711404_4045361_cd8a769258faadc23388efb82598019f (364x400, 144Kb)

103711103_large_4045361_7ab3ee759a1d17bfbeb05c127fe5d0a8 (480x640, 271Kb)

103711101_large_4045361_e212f9b3edc067d39bf371d53682411f_1_ (469x700, 267Kb)

 http://img0.liveinternet.ru/images/attach/b/4/102/918/102918620_large_0_3e6bd_2b44fc72_L.jpg
 

Рубрики:  Вязание
Моё главное хобби.



Процитировано 20 раз
Понравилось: 4 пользователям

Пуловер из цветков, звёздочек и листьев.

Суббота, 13 Июля 2013 г. 11:45 + в цитатник

Модель из "Маленькой Дианы" №5 за 2008 год. Воплощение Елены Осиповой.

IMG_4267 (600x450, 163Kb)

aaiYTmEd (416x600, 182Kb)

aamEFQTq (416x600, 160Kb)

IMG_4266 (450x600, 160Kb)

IMG_4269 (450x600, 129Kb)

Рубрики:  Вязание
Моё главное хобби.



Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Коврик из ткани.

Суббота, 13 Июля 2013 г. 11:39 + в цитатник


kovrik1 (609x692, 280Kb)

kovrik2 (529x700, 308Kb)

kovrik (406x439, 159Kb)

Рубрики:  Рукоделие



Процитировано 2 раз
Понравилось: 1 пользователю

Головные боли, или Зачем человеку плечи? Сергей Бубновский

Пятница, 12 Июля 2013 г. 19:07 + в цитатник

i_001 (150x494, 8Kb)

Приложение 1
----------------------------------Упражнения из группы «А» для мышц плечевого пояса с использованием резиновых амортизаторов

Все упражнения, которые необходимо регулярно выполнять для профилактики и лечения застоя в мышцах плечевого пояса, а следовательно, для улучшения кровообращения в сосудах шейного отдела позвоночника и головного мозга, можно разделить на две группы:

А) комнатные, то есть выполняемые в условиях квартиры (я, например, всегда выполняю их в командировках в номере гостиницы или тогда, когда нет времени посетить тренажерный зал);

Б) в тренажерном зале или, при наличии тренажера МТБ, в своем доме (квартире).

Для выполнения упражнений группы А необходимо иметь резиновый (силиконовый) амортизатор(ы), который(е) можно свободно приобрести в любом спортивном магазине.

Существенным отличием такого «ручного» тренажера от МТБ (стационарного тренажера) является то, что растяжение «резины» имеет неодинаковое сопротивление от начала до конца движения. Резину трудно растянуть в начале и в конце движения, в то время как в середине ее растяжение происходит свободнее. На МТБ же движение (тяга) осуществляется с равномерным усилием от начала до конца.

В то же время резиновый (силиконовый) амортизатор не требует особых условий, не занимает места в квартире и дорожной сумке.

Эффект самих упражнений при влиянии на микроциркуляторную и сосудистую системы в принципе одинаков, то есть мышечный насос работает. Хотя занятия на МТБ дают более существенное и быстрое восстановление объема мышечной массы, имеют более точную корректировку отягощений и психологически обеспечивают «технологическое» преимущество перед резиновым амортизатором (все равно что сравнивать автомобиль с велосипедом). Лично я люблю совмещать различные виды упражнений, влияющих на одну и ту же мышечную группу. При этом применяю не только стационарные и ручные тренажеры, но и свободные отягощения (гантели, штанга, гири), а также выполняю упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания, приседания).

Мое отношение ко всем силовым тренажерам однозначно: если человеку даны мышцы, они должны не только хорошо работать, но и отвечать соответствующим эстетическим нормам.

Мышечную систему принято называть миофасциальной, где мио – мышца, а фасция – своего рода футляр для каждой мышцы. Фасцию можно сравнить с футляром для музыкального инструмента, который плотно облегает этот инструмент, исключая повреждения при транспортировке. Нельзя, например, футляр для контрабаса использовать под скрипку.


С одной стороны, футляр защищает, с другой – подчеркивает форму и объем инструмента. Люди, к сожалению, не придают этому значения, и особенно у пожилых «футляры для контрабаса» используются даже не под «скрипку», а так, под смычок с оборванными струнами. Поэтому мы и видим у пожилых тело, словно висящее на костях. Нет мышц, и фасции обвисли, как мокрое белье на веревках. Хорошее мышечное тело обеспечивает контроль за здоровой сосудистой системой и создает красоту и культуру любого человека, причем не только внешнюю (будь то мужчина или женщина).

Каждый из нас в любом возрасте должен быть физически опрятным. Это, с моей точки зрения, важнейший элемент культуры. Бодибилдинг стоит для меня обособленно. Я не считаю необходимым так много времени, энергии и сил отдавать этому виду спорта, чтобы тело выглядело скульптурно. Понять могу только спортсменов, получающих за это деньги. Да и многим киноактерам, играющим суперменов, не мешало бы брать уроки у бодибилдеров. Но управлять собственным телом, а это возможно только через мышцы, необходимо всем. И время для этого находить надо. Для любого человека, в любом возрасте выполнение силовых упражнений должно быть такой же необходимостью, как и утренняя гигиена лица и тела.

И жизнь подтверждает мне ежедневно эту истину, особенно когда читаешь письма пациентов или консультируешь их. Рано или поздно любой человек приходит к мысли о необходимости выполнения упражнений для здоровья, так как наступает момент, когда лекарства перестают помогать больному, запущенному физически телу.


А очень хочется передвигаться без посторонней помощи и, естественно, без боли. Но это могут дать только физические упражнения, и ничего, кроме них. Остается пожелать, чтобы для этого остались силы и возможности.

Итак.

Упражнения из группы «А» для мышц плечевого пояса.

Они подходят всем категориям людей, как физически запущенным, так и сохранившим себя в себе.


Упражнение №1 А.

Тяга плечами (дельтоидами) вверх.

(См. фото 1 а, б.)

И.П. Встать на середине резинового амортизатора, концы которого закручены на кистях, ноги вместе, руки опущены.

Поднимать плечи на выдохе как можно выше, сгибая руки в локтевых суставах, не задерживая их в верхней точке. Но опускать руки в И.П. старайтесь чуть медленнее.

Основные показания: головные боли, синдром хронической усталости, плечелопаточный периартрит.

Это упражнение способствует проработке плечевых суставов и мышц спины, поднимающих лопатки и плечи. Следовательно, улучшается кровообращение в шейном и грудном отделах позвоночника, а также в области воротниковой зоны, способствуя снятию психологических стрессов.



Фото 1а.



Фото 1б.


Количество резиновых амортизаторов подбирать индивидуально, но необходимо учесть, что для нужного лечебного эффекта каждое упражнение следует выполнять не менее 15—20 раз. Если вы не можете выполнить такой объем движений, количество амортизаторов необходимо уменьшить. Если вы легко выполняете указанное количество повторений, соответственно необходимо увеличить количество амортизаторов. Это правило распространяется на все упражнения.


При выполнении этого и всех других упражнений следить только за форсированным выдохом «ха-а», при этом живот должен втягиваться. Вдох происходит автоматически, и контроль за ним не требуется.


Упражнение №2 А.

Тяга амортизатора руками в стороны.

(См. фото 2 а, б.)

И.П. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед грудью и держат за концы резиновый амортизатор (можно выполнять сидя на жестком сиденье). На выдохе максимально развести руки в стороны и медленно вернуть их в И.П. (на вдохе).

Основные показания: ИБС, бронхиальная астма, мастопатия, гипертоническая болезнь.

Это упражнение улучшает кровообращение прежде всего в грудном отделе позвоночника, тем самым усиливая кровоток в малом круге кровообращения и способствуя более интенсивному обогащению крови кислородом.



Фото 2а.



Фото 2б.


Упражнение №3 А.

Тяга амортизатора в сторону одной рукой.

(См. фото 3 а, б.)

И.П. Ноги на ширине плеч. Правая рука упирается в область пояса, левая опущена вниз и держит один конец резинового амортизатора. Другой конец амортизатора фиксирован противоположной ногой. На выдохе отвести руку с амортизатором в сторону вверх. И опустить чуть медленнее в И.П. То же самое другой рукой. При наличии двух амортизаторов это упражнение можно выполнять двумя руками одновременно и даже из положения сидя на стуле, хотя последний вариант годится для физически более подготовленных.

Основные показания: ИБС, гипертоническая болезнь, хронические обструктивные болезни легких (хронический бронхит, бронхиальная астма), плечелопаточный периартрит хронического течения, хронические головные боли.

Часто при выполнении этого упражнения можно почувствовать неприятные и даже болезненные ощущения в плечевом суставе. К сожалению, это элемент нормы, так как мышцы плечевого сустава (дельтовидные) очень редко в быту выполняют это силовое движение и… «засыхают» (атрофируются), тем самым способствуя не только развитию плечелопаточного периартрита (боли в плече при подъеме руки), но и ухудшению работы трапециевидной мышцы спины, ухудшению кровообращения и микроциркуляции в области плечевого пояса и шейного отдела позвоночника. В связи с этим выполняйте данное упражнение до тех пор, пока движение в плечевом суставе не будет сопровождаться треском, скрипом и болью.



Фото 3а.



Фото 3б.


Упражнение №4 А.

Разгибание рук вверх. (См. фото 4 а, б.)

И.П. Ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях. Кулаки, держащие концы резинового амортизатора, фиксированного ногами, находятся на уровне плечевых суставов. На выдохе разогнуть руки вверх и опустить в И.П.

Основные показания: острые и хронические головные боли, головокружения, вегетососудистая дистония, нейроциркуляторная дистония, синдром хронической усталости, паркинсонизм.

Это упражнение является основным при лечении хронических и даже острых плечелопаточных периартритов. Но к нему необходимо подготовить плечевые суставы через выполнение предыдущих упражнений, так как эти движения в плечевых суставах при их поражении выполнить без острых болей (хотя и безопасных для сустава) невозможно.

Здесь хочется подчеркнуть, что первые занятия почти обязательно сопровождаются скрипами (крепитацией) и болезненностью в плечевых суставах, чему не следует придавать значения. Со временем эти дискомфортные явления исчезнут сами собой.



Фото 4а.



Фото 4б.


Количество повторений во всех упражнениях см. в упражнении №1 группы А.

Превью i_002 (250x464, 23Kb)Превью i_003 (250x475, 21Kb)Превью i_004 (250x433, 19Kb)Превью i_005 (250x533, 29Kb)Превью i_006 (300x463, 27Kb)Превью i_007 (250x435, 24Kb)Превью i_008 (250x592, 28Kb)

Рубрики:  Медицина



Процитировано 5 раз

Хроническая усталость болезнь или синдром?

Четверг, 11 Июля 2013 г. 21:22 + в цитатник

kreo_231-300x200 (300x200, 16Kb)

Хотя официальная медицина не ставит такой диагноз, этому синдрому подвержено большое количество людей. Каковы же причины приводящие к этому синдрому? Рассмотрим медико-психологический аспект проблемы синдрома хронической усталости . Биологические причины-нарушение функции надпочечников, щитовидной железы , т.е. у человека возникает гормональный дисбаланс. Недостаток в организме железа и витамин а В 12, может быть причиной этой усталости. Психологические причины -в течение длительного периода времени в жизни человека происходят всякого рода стрессы, негативные воздействия , под влиянием которых у человека начинают преобладать, унылые, грустные мысли, нежелание что-либо делать, а иногда пропадает и само желание жить. На развитие этого синдрома сильно влияет образ жизни человека , и его мировозрение и мироощущение .Это приводит к нарушениям вегетативной нервной системы. Для профилактики синдрома хронической усталости, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, питаться пищей насыщенной витаминами, не забывать про медитации. Из народной медицины , при синдроме хронической усталости, помогает экстрат кукумарии, корень солодки, эхинацея, подмаренник цепкий, щавель курчавый , зверобой, женьшень , китайский лимонник, астрагал обладающих антидепрессивным действием. Хорошо помогает расслабляющая теплая ванна, если еще добавить в нее , две капли сандалового масла и одну каплю иланг-илангового. Ароматерапия , при данном синдроме, особенно когда необходимо снять только, что возникший стресс — капнуть несколько капель лавандового масла на носовой платок и вдыхайте его запах. При апатии-шиповник, если утомление и другие симптомы не проходят при лечении народными средствами, а они нарушают сон, с окружающими отношения не ладятся, надо обязательно обратится к специалисту, который назначит вам медикаментозное лечение. Таким образом ответ на вопрос хроническая усталость синдром или болезнь, ответ достаточно ясен. Головная боль напряжения т способствует развитию этого синдрома.

 

Рубрики:  Медицина



Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Кардиган крючком.

Четверг, 11 Июля 2013 г. 21:11 + в цитатник

84383976_large_getImageCABSP1XN (377x480, 44Kb) Превью 84383977_large_getImage1 (359x480, 117Kb)Превью 100510427_large_99931530_large_989e51fe07dad8f6f03d8dc2694a6bc9028546148912705 (600x366, 203Kb)

Рубрики:  Вязание
Моё главное хобби.



Процитировано 5 раз
Понравилось: 2 пользователям

Туника крючком. Вязание сверху.

Четверг, 11 Июля 2013 г. 20:49 + в цитатник

87149556_4683827_20120513_222251 (493x378, 77Kb)

Превью 87149557_4683827_20120513_222336 (387x583, 173Kb)Превью 87149558_4683827_20120513_222731_1_ (506x416, 69Kb)Превью 87149559_4683827_20120513_222409 (381x389, 90Kb)Превью 87149560_4683827_20120513_222446 (574x529, 319Kb)Превью 87149561_4683827_20120513_222519 (579x533, 323Kb)Превью 87149562_large_4683827_20120513_222550 (606x511, 296Kb)Превью 87149563_4683827_20120513_222611 (591x529, 340Kb)Превью 87149564_4683827_20120513_222645 (499x542, 272Kb)Превью 87149565_4683827_20120513_222708 (494x524, 267Kb)Превью 87149566_4683827_20120513_222731 (506x416, 69Kb)Превью 87149567_4683827_20120513_222751 (520x311, 96Kb)Превью 87150281_4683827_20120514_105934 (447x468, 195Kb)Превью 87150282_4683827_20120514_105955 (548x482, 173Kb)Превью 87150283_4683827_20120514_110026 (350x516, 161Kb)

Туника с диагональным вязанием узора, подойдет на любую фигуру за счет растяжения в косом направлении. Узор вывязывается в направлении лучей на выкройке

Рубрики:  Вязание
Моё главное хобби.



Процитировано 3 раз
Понравилось: 1 пользователю

Подушка-цветок. МК в картинках

Четверг, 11 Июля 2013 г. 20:31 + в цитатник

106126295_168shelk (400x300, 88Kb) Превью 106126296_169 (400x300, 82Kb)Превью 106126297_170 (400x286, 48Kb)Превью 106126300_171 (400x286, 63Kb)Превью 106126301_172 (400x283, 69Kb)Превью 106126302_173 (400x287, 68Kb)Превью 106126303_174 (400x285, 86Kb)Превью 106126304_175 (400x285, 66Kb)

Рубрики:  Шитьё.



Процитировано 3 раз
Понравилось: 1 пользователю

Туника крючком

Вторник, 09 Июля 2013 г. 22:19 + в цитатник

image (525x700, 368Kb)
 Работа мастерицы с "Одноклассников"
image (479x604, 258Kb)


 

Рубрики:  Вязание
Моё главное хобби.



Процитировано 77 раз
Понравилось: 3 пользователям

Как ушить джинсы в талии.

Пятница, 05 Июля 2013 г. 21:29 + в цитатник

93100238_large_1 (667x500, 389Kb) Превью 93100239_large_2 (667x500, 424Kb)Превью 93100240_large_3 (667x500, 461Kb)Превью 93100241_large_4 (667x500, 461Kb)Превью 93100242_large_5 (667x500, 443Kb)Превью 93100243_large_6 (667x500, 453Kb)Превью 93100244_large_7 (667x500, 302Kb)Превью 93100245_large_8 (667x500, 504Kb)Превью 93100246_large_9 (667x500, 275Kb)Превью 93100247_large_10 (667x500, 412Kb)Превью 93100248_large_11 (667x500, 356Kb)Превью 93100249_large_12 (667x500, 427Kb)Превью 93100250_large_13 (667x500, 461Kb)

Рубрики:  Шитьё.



Процитировано 8 раз
Понравилось: 2 пользователям

Доктор Бубновский: советы пожилым.

Среда, 26 Июня 2013 г. 15:45 + в цитатник

metodika-bubnovskogo-sheynyy-osteohondroz4562 (193x262, 9Kb)

ЭТО СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ИМЕННО ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ,КОТОРАЯ ВОССТАНАВЛИВАЕТ СУСТАВ ПОЛНОСТЬЮ!


Обматывайте колени тряпками с растолченным льдом и,опираясь руками на стулья,начинайте ходить на коленях.Сначала вы сделаете 2-3 шага,потом 5-10.Уйдет на это "хождение" примерно месяца три.


Затем попробуйте опять таки держась за стулья и сидя на коленях,опустится на пятки.Это трудно,больно,но боль надо выдыхать в больной сустав звуком "ХА!".Подкладывайте под колени валик,посидите немного,5-10 секунд,на нем.Постепенно доведите это упражнение до трех-пяти минут.Через 3-4 месяца вы сможете без боли опустится на пятки.


А третье упражнение выполняйте сидя,оно на растяжку.Через боль в икроножной мышце и под коленом тянем пальцами рук большой палец стопы на себя.И ещё самое верное упражнение-приседание.С прямой спиной,держась за неподвижную опору.
Завершать эти процедуры надо контрастным душем.

НЕ ГРЕЙТЕ КОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ,НЕ ВЫКАЧИВАЙТЕ ИЗ НИХ ЖИДКОСТЬ,БЕРЕГИТЕ ИХ КАК ЗЕНИЦУ ОКА!!!

ТРИ СЕКРЕТНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ И НЕ ТОЛЬКО...
 ОТ ОНЕМЕНИЯ РУК.
 ПЕРВОЕ -отжимание от стола,от стула.Подойдите к столу,обопритесь на него:тело прямое,руки согнуты в локтевых суставах.Разогните их на выдохе.Такими упражнениями мы разгружаем пояс верхних конечностей,улучшаем венозный отток крови от мозга и снижаем нагрузку на легкие и сердце.Отжимайтесь сериями по 5-10 повторений.


ВТОРОЕ-упражнение-для пояса нижних конечностей.Это приседания с прямой спиной,держась за неподвижную опору.Встаньте лицом к торцу двери,держитесь с обеих сторон за ручки.Ноги на ширине плеч,смотрим перед собой и на вдохе приседаем,а выдохе встаем.Приседайте тоже сериями по 5-10 упражнений.Благодаря этому упражнению улучшается венозный возврат к правому предсердию,мозгу.Вы забудете об усталости.К тому же это профилактика тромбофлебита.


ТРЕТЬЕ-упражнение называется "полуплуг".Надо лечь на спину на пол ,держаться руками за неподвижную опору и поднимать и опускать ноги на 90 градусов.Делайте до 5-10 повторений в одном подходе.Упражнение "адресовано" средней части туловища и позвоночника,внутренним органам-кишечнику,желчному пузырю,почкам,а также пояснично-грудному отделу позвоночника.Доктор Бубновский советует делать эти три упражнения ежедневно в течение получаса.
Необходимо изучать правила здоровья,искать путь к здоровому образу жизни не в аптеках и бесконечных походах по поликлиникам и больницам,а в познании своей природы.Путь к здоровью совсем не прост,он требует и времени,и терпения.Подумайте над этим!!!Будьте здоровы!!!

 
                                                                                                   Доктор медицинских наук

                                                                                                                                    Сергей Михайлович БУБНОВСКИЙ

Рубрики:  Медицина



Процитировано 60 раз
Понравилось: 9 пользователям

А. Ковальков "Победа над весом"

Среда, 26 Июня 2013 г. 15:27 + в цитатник

9412-9055-thickbox (600x600, 73Kb)

Методика доктора А. Ковалькова (новая книга "Победа над весом")

Методику доктор Ковальков разработал на основе своего личного опыта борьбы с лишним весом, а так же на использовании новейших достижений в области биохимии, эндокринологии, фармакологии, а так же спортивной медицины. Подробно об этой методике можно прочитать в книге, которая есть в продаже, во всяком случае была. Я могу вам очень коротко пересказать основные принципы, цитируя некоторые выдержки из этой книги. Кто не хочет слепо следовать рекомендациям, потому, что привык «докапываться» до сути – ищите книгу. Книга называется «Как похудеть. Стратегия победы над весом».
В основе методики лежат простые правила, которые необходимо сделать своей привычкой.
Цель методики максимально разгрузить поджелудочную железу. Поэтому необходимо полностью запретить употребление сахара, хлеба, картошки, мучного, макарон и белого риса (можно есть бурый и дикий, который есть в продаже), бананов и винограда, любых ГОТОВЫХ продуктов, содержащих ФРУКТОЗУ И ГЛЮКОЗУ, свеклы и моркови (эти продукты имеют очень высокий инсулиннемический индекс, т.е. вызывают повышенный выброс инсулина поджелудочной). Цель - приучить организм получать энергию из медленных углеводов. Вторая важная цель методики - ограничение любых жиров до 30-40 граммов в сутки.
Вся методика тщательно сбалансирована, так что менять или переставлять местами компоненты не стоит.
При быстром снижении жировой массы, в кровь поступает дополнительное количество токсичных метаболитов, что требует усиленной работы печени для выведения этих веществ. Вообще на этот орган при любом способе похудения ложится колоссальная нагрузка. Для сохранения здоровья организма жизненно важно поддерживать сохранность клеток печени. В этой связи необходимо с первых же дней предпринять меры для подготовки и защиты этого органа. Следует обязательно принимать препараты – гепатопротектары на растительной основе. Доктор советует ЕЖЕДНЕВНО принимать «шрот расторопши» 1 ч.л. в день
Программа коррекции веса рассчитана не менее чем на 4-12 месяцев (для тех, у кого очень большой лишний вес). Если вам надо избавиться всего от 5-8 кг, вы это сделаете за 1-1,5 месяца.
Запомните! Жир нельзя выпарить, выделить с помощью мочегонных или слабительных средств. Нельзя сжечь и с помощью других лекарственных препаратов. Избавиться от лишнего жира можно, только израсходовав его на энергетические нужды организма, и другого пути не существует!
В работающих мышцах окисление жира многократно усиливается. При ограничении подвижности и физической активности способность мышц к окислению жира резко падает. Видимо, в этом основная причина нарастания веса у спортсменов, прекративших тренировки, а также у людей, перешедших к более спокойному образу жизни.
Желательно ходить в быстром темпе каждый день или хотя бы пять дней в неделю. Старайтесь уделять этому, как минимум, по 40 минут в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно заниматься ходьбой не менее часа, а один день – ходить, по крайней мере, два часа. Если Вам так удобнее, можно разбить двухчасовую прогулку на две по часу, в один и тот же день.
Во время аэробных нагрузок первые двадцать минут для получения энергии организм использует гликоген (сахар) мышечных волокон. Затем, когда его запасы в мышцах подходят к концу, начинает использоваться гликоген печени, и лишь только после этого организм вынужден расходовать жиры, причем, делает он это еще и спустя полчаса — час после окончания самой нагрузки. Метаболизм остается повышенным еще спустя два часа после тренировки, разогретые мышцы просто требуют топлива, а если не находят его, то продолжают сжигать запасы жира. Чем больше вы упражняетесь, тем активнее ваш обмен веществ, а значит, быстрее, больше, а самое главное, дольше уходят ваши жировые запасы. Это легко проверить, проконтролировав свою температуру. Если через какое-то время после упражнений вам всё ещё жарко, значит, ваш организм продолжает сжигать жиры. Это открывает Вам так называемое «окно возможностей», то есть, приняв правильную пищу спустя час-два после физических упражнений, Вы поможете организму накопить мышечную массу взамен жировой.
Первое, что вашему организму требуется после физических нагрузок, – это аминокислоты, белковый строительный материал для мышц, костей, гормонов, нервов и т.д. Повышенная физическая активность истощает резерв важнейших аминокислот, и Вы должны его восполнить. Это подразумевает мясо, птицу, рыбу, яйца или, на худой конец, растительные. Но, чтобы не пополнять запасы гликогена, я рекомендую принимать любую пищу не позже, чем за час до нагрузки и не ранее часа после ее окончания.
Частота вашего пульса во время аэробной нагрузки должна укладываться в строго определенные рамки, иначе Вы не достигнете тренировочного эффекта.

Вот самые важные правила, которые вы должны помнить!

Первое. Начать следует с самого главного. Исключите из своего повседневного рациона так называемые «плохие» углеводы, которые вызывают повышенный «выброс» инсулина. В первую очередь, «под замок» отправляется белый сахар в чистом виде или в сочетании с другими продуктами. Следует категорически отказаться от всех сладостей, включая сахар, мед, варенья, конфеты, шоколадки и мороженое, консервированные фрукты и компоты, концентрированные фруктовые соки и сладкие газированные напитки. Помните, что сахар, растворенный в жидкости, всасывается гораздо быстрее, и что часто сахар прячется в таких продуктах как, например, соус. Допускается употребление заменителей сахара.
Второе. Постарайтесь отказаться от продуктов, обработанных промышленным путем, например, белого риса или хлеба из белой муки, куда пищевая промышленность добавляет белый сахар, причем весьма щедрой рукой. Вместо белого риса, ешьте только неочищенный (коричневый) или дикий рис. Особенно следует отказаться от кукурузы и картофеля при любых способах их приготовления.
Третье. Начните употреблять только «хорошие» углеводы. К их числу относятся грубомолотые зерновые и некоторые крахмалосодержащие продукты, такие как бобы и чечевица, а также большинство фруктов и овощей. Они содержат максимум клетчатки и минимум глюкозы и, в отличие от «плохих» углеводов, не вызывают резкого повышения сахара в крови.
Четвертое.Попробуйте придерживаться принципа раздельного питания согласно знакомой схеме - «белки и жиры отдельно от углеводов». Фрукты любые нужно есть всегда отдельно от других продуктов!
Пятое. Ешьте фрукты. При условии «голодного желудка» они перевариваются за 15 минут и отлично стимулируют работу кишечника. Таким образом, объем желудка будет заполнен низкокалорийными продуктами. Помните, что фрукты следует есть строго натощак.
Шестое. Воздержитесь от всех видов алкоголя хотя бы на неделю. Это касается особенно пива. Допустимо только небольшое количество легкого сухого вина. Во время еды употребляйте меньше жидкости, чтобы не разбавлять желудочный сок. С этой же целью, не пейте непосредственно перед едой. Кстати, фруктовые соки лучше готовить самостоятельно. Ведь, в отличие от покупных напитков, они не содержат «быстрого» сахара.
Седьмое. Если Вы приглашены на праздничное застолье или к Вам пришли гости, запомните самые простые правила, соблюдение которых не нанесет вреда вашему организму.
Итак:
- из множества вкусных блюд постарайтесь выбрать «полезные» и есть их как можно медленнее, научитесь наслаждаться едой, и есть красиво;
- начинайте праздничную трапезу с салата из свежих овощей - это блюдо подойдет под любые напитки;
- тщательно прожевывайте пищу, не спешите «умять» все в один присест;
- постарайтесь не устраивать на тарелке ассорти из рыбных, мясных и прочих блюю, выберите что-нибудь одно, желательно наименее жирное;
- помните, что крепкие спиртные напитки усиливают аппетит и притупляют бдительность по отношению к еде (и не только!). Если уж совсем нет возможности отказаться от спиртного, отдайте предпочтение сухим винам. Они, по крайней мере, полезны для пищеварения и обмена веществ.
Восьмое. Больше движений. В первую очередь - аэробные нагрузки.
Девятое. Пейте только воду! Минимум 8 стаканов в день! Избыток воды это стресс для организма. Чем больше Вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретируют Ваши надпочечники, ведь именно эти гормоны и являются «жиросжигающими». Увеличьте свою дневную норму примерно на 2,5 литра. Запомните: Вам нужна негазированная вода! Пусть ограничения в питании, для начала, сводятся только к исключению из рациона сахаров, мучного, картофеля и белого риса.

Необходимы дозированные физические нагрузки по определенным схемам.
С первого же дня надо пить препараты для поддержания функции печени! И самое лучшее средство - семена расторопши по 1 ч.ложке за полчаса до еды - 3 раза в день.
Вся методика состоит из трёх этапов.
Этапы прохождения методики.


1) Первый этап (две, три недели максимум!)
Это, так называемый, период «ВХОЖДЕНИЯ» или начальный этап.
Главная задача первого этапа - снятие зависимости, т.е. отучение организма от «быстрых» углеводов и одновременная мягкая очистка желудочно-кишечного тракта с восстановлением нормальной микрофлоры кишечника.
На этом этапе прохождения моей методики от Вас потребуются некоторые ограничения. Прежде чем приступать к очистке кишечника, его надо разгрузить.
Необходимо отказаться не только от конфет, пирожных, мороженого, но абсолютно от всего сладкого, а так же от хлеба и любых продуктов из муки, картофеля, макаронов, риса. Разрешаются любые овощи, некоторые фрукты и только натуральные свеже выжатые соки. Ограничения касаются также белков и жиров.
Для восстановления нормальной флоры кишечника и стимуляции его работы в утренний рацион необходимо включить кисломолочные продукты, содержащие живые бифидо или лакто - бактерии.
Необходимым элементом рациона, непосредственно участвующим в очистке ЖКТ, является клетчатка. Она представляет собой одну из форм сложных «хороших» углеводов.
В этот период голодающий становится раздражителен, болезненно реагирует на запахи еды, может плохо спать. Некоторым послужит утешением то, что вес в эти дни может снижаться чуть ли не на два килограмма в день. Но, увы, это выходит не столько жир, сколько шлаки из кишечника и лишняя вода. Жир так просто исчезать не желает. Для того, чтобы с ним расстаться, придется организму помочь. Рекомендуется начинать аэробные физические упражнения (пешие прогулки на свежем воздухе в быстром темпе).
Далее следует самый сложный в плане самочувствия этап - это ацидотический криз, наступающий на 5-10 день (в зависимости от индивидуальной реакции организма). На этом этапе жир выходит в кровь, и организм старается избавиться от него путем окисления. Но, к сожалению, окисления неполного, то есть, жиры голодающего превращаются не в воду и углекислый газ, а в токсичные соединения: ацетон, кислоты и альдегиды. Если их много, а при ограничении питания их количество существенно увеличивается, то наступает интоксикация организма, от которой в первую очередь страдают головной мозг, печень и почки. Это состояние называется – «голодный кетоз»

Примерный рацион питания на первом этапе
Первый этап продолжается 2-3 недели, главное условие – сбросить 5 кг; после этого можно переходить на 2 этап. Если за первый этап вам не удаётся сбросить 5 кг, то через 3 недели всё равно переходите на второй этап, т.к. на третьем этапе можно находиться не больше 3-х недель.
В течение первого этапа, как пример можно привести типичный рацион на день:
Утром, натощак: стакан воды.
Затем отправляемся на прогулку. Двигаться в аэробном режиме (пульс 120-130 ударов/минуту) в течение 60 - 70 минут.
После прогулки душ и два часа ничего не есть!
Можно только отруби и воду.
P.S. Если у вас не хватает времени ходить на прогулку, вы можете делать аэробную нагрузку дома, совмещая полезное с необходимым, т.е. занятие уборкой в быстром темпе – это тоже аэробная нагрузка. Но это, как крайний вариант. Прогулка на свежем воздухе не может по эффективности сравниться ни с чем!
Завтрак:
Стакан «Активии» (или любой нежирный био кефир с бифидо- или лакто-бактериями) без сахара и без ароматических добавок (обращайте внимание на срок годности),
Горсть орехов (кедровые предпочтительнее), миндаль, грецкие. Не более полной столовой ложки.
Горсть отрубей (или клетчатки) 40 -50гр. – продаются в аптеках или в «Лавке жизни»
После завтрака выпиваем одну капсулу витамино-минерального комплекса "Ультивит" (или 1 таб «Мультитабс»
Через 1,5-2 часа: одно яблоко (съедать вместе с семечками).
Ужин: «греческий» салат на 1-1,5 чайных ложках нерафинированного оливкового или льняного масла (количество и время употребления не ограничено, но количества масла на суточную порцию неизменно, не более 1- 1,5 чайных ложек).
Рецепт «греческого» салата:
Потребуется:
- сыр фета –50 г (но можно заменить овечьей брынзой.)
- помидоры – 3-4 шт.
- огурцы – 1-2 шт.
- болгарский перец сладкий – 1-2 шт.
- лук репчатый (желательно красный) - 1 головка
- сок из половины лимона
- маслины без косточек - 40 г
- масло оливковое
- зелень – петрушка, сельдерей, базилик
- листья салата
- чеснок, соль и черный молотый перец по вкусу
На ночь: Прямо перед сном - белок двух яиц (варёные или жареные), или стакан теплого молока 1,5% жирности.
Дополнения:
В течение дня: 2-3 чашки зеленого чая без сахара (можно с любым заменителем, кроме фруктозы, но лучше приучить себя обходитьтся без подсластителей), 1,5-2 литра сырой воды.
Дополнительно к указанному рациону разрешается съесть еще 2-3 яблока, но не раньше, чем через час после любого приема пищи или за час до него. В эти две недели из фруктов желательно употреблять только яблоки, но допускаются так-же грейпфруты. Нельзя смешивать разные фрукты в один день.
Полностью запрещены: бананы, свекла, морковь.
В обед можно дополнительно добавить салат из свежих овощей на оливковом масле или просто сырые овощи или фрукты.
Главный принцип: НИКАКОГО ГОЛОДА!
Обратите внимание, что на первом этапе вы вместо обеда, если чувствуете только начальные ощущения голода, сразу съедаете яблоко или горсть отрубей.
В эти дни полностью исключаются мясные и рыбные продукты. Дефицит белков частично компенсируется орехами, кисломолочными продуктами, брынзой( в составе греч. салата) и белком яиц.
Если вы все делали правильно, то потеря в весе к концу второй недели составит порядка 5 – 7 кг. Можно переходить ко второму этапу программы.

Второй этап.

Главная цель этого этапа - непосредственно снижение веса на фоне дальнейшей очистки кишечника и перестройки обмена веществ. Этот период может продолжаться достаточно долго, пока Вы не приблизитесь к оптимальному для Вашего организма весу.
На этом этапе ограничения уже не такие жесткие, как в первые две недели. Эти ограничения Вам сгладят умеренные порции нежирного творога, мяса курицы, индейки, рыбы, морепродукты. Лучше всего готовить их вареными, паровыми, но только не жареными, и периодически взаимозаменять их в рационе питания.
Примерный рацион питания на втором этапе
Утром, натощак: стакан воды.
Затем отправляемся на прогулку в течение 60 - 70 минут. Двигаться в аэробном режиме.
После прогулки душ и два - полтора часа ничего не есть!
Можно только отруби и воду.
Завтрак
Желательно что бы завтрак состоял из стакана «Активии», но можно и любой нежирный кефир с бифидо- или лакто-бактериями) без сахара, восемь орехов миндаля, горсть отрубей (или клетчатки). Добавить одну капсулу "Ultivit"(или 1 таб «Мультитабс» .
Обед 1 вариант: : 250-300 гр. нежирного творога, свежие овощи без ограничений - огурец, помидор, капуста, салат, редис, зелень, болгарский перец, лук, чеснок). Если это количество творога в обед не сможете осилить, то его можно доесть на ужин.
Обед 2 вариант 250-300 г белое постное мясо курицы без кожи – лучше отварное, но можно и жаренное на небольшом количестве подсолнечного масла, и тушеное с чесноком. К нему - свежие овощи без ограничений (огурец, помидор, капуста, салат, редис, зелень, болгарский перец, лук, чеснок). Можно пару столовых ложек соуса без сахара (сделайте сами из томатной пасты, чеснока, зелени и черного перца). Если это количество мяса в обед не сможете осилить, то его можно доесть на ужин.
Обед 3 вариант: 250-300 гр. рыбы. Лучше отварной, но можно и жаренной на небольшом количестве подсолнечного масла, но без панировки. К ней - свежие овощи без ограничений - огурец, помидор, капуста, салат, редис, зелень, болгарский перец, лук, чеснок. Если это количество рыбы в обед не сможете осилить, то его можно доесть на ужин.
Ужин: салат из свежих овощей. На порцию одна столовая ложка оливкового масла. Если очень хочется – можно 100-150 г мяса. ( общее количество жиров - не более 20 - 30 гр\сутки, с учетом жира белковых продуктов и жиров орехов).
Перед сном: белок двух вареных или жареных на очень маленьком количестве масла яиц или 1 стакан тёплого молока..

В течение дня: до 700 гр. любых фруктов , но только один вид в течение дня . Категорически нельзя виноград, бананы. Не очень желательно апельсины. Выпивать 1,5-2 литра сырой или минеральной, но без газа, воды.
Дополнения:
1. Фрукты есть не позднее, чем за час до основного приема пищи, или через полчаса - час после него и не позднее 18 часов.
2. Курицу следует чередовать с нежирной рыбой и обезжиренным творогом. В течение недели должно быть три творожных дня, два куриных и два рыбных. Рыба может быть заменена на соответствующую по весу порцию кальмаров или креветок или других натуральных морепродуктов (конечно, не крабовых палочек, которые делают неизвестно из чего!).
3. Вечером за ужином (салат) иногда можно выпить пол бокала хорошего сухого вина.
4. Более точный рацион второго этапа определяется и рассчитывается врачом - диетологом на основании биоимпедантного анализа тканей тела, и определения биологической потребности конкретного человека в белках, жирах и углеводах.
5. Второй этап можно начинать только тогда, когда "потеряно" не менее 5 кг! (правило действует только при большом избытке жировой ткани). Если вам надо сбросить только 3-7 кг. ваш первый этап длится ровно 2 недели, независимо от того, сколько вам удалось сбросить кг.
В конце второго этапа, когда остается менее 10% от желательной потери веса следует три раза в неделю вводить силовые нагрузки. В оставшиеся дни продолжаем аэробные, т.е. прогулки в быстром темпе. Эти нагрузки можно проводить как в тренажерном зале, так и в домашних условиях используя обычные гантели.
При введении силовых нагрузок, утром добавляем в рацион каши (геркулес, перловая, гречневая, бурый и дикий рис – только не белый шлифованный!!!).
Силовую нагрузку желательно проводить во второй половине дня, на голодный желудок.
Запомните, категорически отказаться от следующих продуктов:
1)сахар и все блюда, содержащие его.
2)хлеб и мучные изделия (макароны в том числе!)
3)белый шлифованный рис
4)картофель
5)виноград
6)бананы
7)свекла
9)морковь
Этот запрет для вас будет до тех пор, пока у вас не нормализуется и не закрепится обмен веществ, иначе опять начнёте набирать вес. Т.е. после того, как вы полностью достигнет идеального веса, вам уже можно будет есть всё, кроме тех продуктов, что перечислены выше, на протяжении ещё, как минимум, 6 – 9 месяцев. Этого времени будет достаточно, чтобы закрепить достигнутый результат. Но, тем не менее, запомните главное правило – во всём ВСЕГДА соблюдать МЕРУ!

Завершение методики или третий этап и что делать дальше.
Как только Вы достигаете оптимального именно для Вас веса, можно переходить к третьему этапу методики, который завершит процесс изменения обмена веществ. Эти изменения будут уже необратимы, то есть сохранятся на всю оставшуюся жизнь. Сколько будет длиться этот период, зависит только от Вашего организма.
Обычно он занимает от года до трех лет.
Весь этот период Вы будете практически лишены сладкого, но эта проблема с успехом решается сахаразаменителями и всевозможными фруктами. Совершенно спокойно можно потреблять больше овощей, цельных злаков, нежирных или обезжиренных молочных продуктов, вместо более вредных рафинированных. Минимум 2 раза в неделю следует употреблять рыбу, например лосось и тунец, содержащих омега 3 ненасыщенные жирные кислоты. Вместо зерновых гарниров используйте вареные овощи.
На этом этапе необходимым является ограничение соли до 2,300 мг в день, в связи с ее причастностью к развитию артериальной гипертензии. Потребление жиров, прошедших термическую обработку (фритюр, масло для жарки) должно быть как можно ниже и стремиться к 1% от общего числа калорий. К тому же именно они особенно сильно повышают уровень холестерина.
Старайтесь покупать продукты с пониженным содержанием жира: молоко и ряженку 1.5%, кефир 1%, творог и йогурты 0%, сметану 10-15%, нежирные сорта мяса и рыбы. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров: копченостей, сала, майонеза, маргарина, жирных сортов рыбы и мяса, дорогие жирные сыры (более 40% жирности), сливочного масла, консервов (тушенка, шпроты, печень трески).
Жарьте с минимальным количеством масла или вообще без масла, по возможности, на сковороде с антипригарным покрытием или на аэрогриле. Желательно вообще меньше употреблять жареной пищи, отдавайте предпочтение вареной и печеной.
Рыба и птица без кожи содержат меньше жира. Снимайте кожу с птицы и видимый жир с мяса.
Без ограничения ешьте свежие овощи и фрукты. Однако не старайтесь заправлять салаты маслом, майонезом или салатными соусами. Помните, что растительные масла более полезны, но не менее калорийны, чем животные.
Исключите из рациона кондитерские изделия со сливочным кремом, бисквиты, шоколад, изделия из песочного и слоеного теста.
Покупая продукты, обращайте внимание на содержание жиров. Обязательно проверьте калорийность продуктов с надписью на этикетке «Не содержит жира», «Жир 0%»: они могут быть более калорийными, чем вы думаете, например, за счет высокого содержания сахара.
Помните, что многие продукты содержат так называемые «скрытые жиры», которые вы не видите глазом (например, сыры, колбасы и колбасные изделия, кондитерские изделия, мороженое). Даже в вареной колбасе «без жира» и сосисках – очень много жиров и крахмала!
При приготовлении супов используйте постное мясо, рыбу, птицу (без кожи и без видимого жира), а также готовьте с удовольствием вегетарианские супы. Суп можно варить любой – кладите в него овощи, картофель, грибы, крупы – все, что вам нравится. Только не заправляйте его маслом или сметаной.
Растительные и животные жиры одинаково калорийны и одинаково вредны для веса, однако растительные жиры не столь вредны для сосудов. Если вы едите небольшое количество жиров, лучше выбирать растительное масло.
Каждый прием пищи начинайте с овощного салата без заправки. Ваш девиз: «Овощи и зелень как основное блюдо, мясо – как гарнир!»
Супы ешьте без хлеба, предварительно сняв с них жир (это легко сделать, если охладить суп в холодильнике). Стакан воды (без газа) или чая без сахара до еды уменьшает аппетит.
Выпить рюмку алкоголя в честь праздника, конечно, можно. Но не больше. И не забывайте, что алкоголь повышает аппетит.
Это уже даже не методика, а философия нового образа жизни. Вы будете есть хорошие и вкусные продукты, порции будут большими, и чувство голода не будет напоминать о себе «сосанием под ложечкой». Вас не будет мучить воспоминание о картофеле, рисе, макаронах и хлебе из муки тонкого помола - организм отвыкнет от этих продуктов с плохими углеводами. Вы будете вознаграждены за такое питание не только стройной талией, но и прекрасным самочувствием.
Особое значение на этом этапе, отводится ограничению употребления жиров. Об этом следует поговорить подробнее, так как ограничение жиров в Вашем рационе - необходимое условие для закрепления результата и исключения повторного набора веса.
Большинство людей под «жирным» понимает только сало и сливочное масло. Далеко не все относят к жирным продуктам, например сыр. А напрасно. Современные сыры, особенно импортные имеют жирность порядка 45-50 %. Часто люди не считают жирными сардельки, сосиски и некоторые колбасы, в которых жира как бы не видно. Тем не менее, жирность всех этих продуктов колеблется от 25 до 35 процентов. А знаете ли Вы, что жирность растительных масел приближается к 100 процентам. Но многие продолжают считать их постными. Это очень распространенное заблуждение.
Обычный человек съедает порядка 100 г жиров в день.
Диетологи полагают, что хорошо бы не есть более 70 г жира в день. Но это относится, в основном, к людям, не страдающим полнотой.
Для начала, как мне кажется, если человек хочет не толстеть, ему нужно ограничить потребление жира как минимум до 35 граммов в день. Не стоит этого опасаться. Да, жиры играют немалую роль в процессе обмена веществ, но суточное потребление жира может быть совершенно безболезненно уменьшено в два раза и даже более. Подумайте. От каких жирных продуктов Вы могли бы отказаться? Среди этих продуктов есть такие, которые Вы очень любите, и от которых не хотели бы отказываться. Но есть и такие продукты, от которых Вы сможете отказаться совершенно легко. Во всяком случае, легко сможете уменьшить их количество в своем рационе.
С точки зрения современных представлений о природе избыточного веса, какое то количество жира в организме окисляется всегда. Если его в пище очень мало, то начинает гореть накопленный жир.
Запомните! Критическая величина жира в дневном рационе - 30-40 г в день. Причем, ничего особенно высчитывать не надо. Жирность пищи определяется всего пятью-шестью типами продуктов, действительно достаточно жирных. Это - любые масла, включая растительные, маргарины и майонез, сыры, свиные колбасы, сосиски, сардельки и жирное мясо. Также - некоторые сладости и шоколад. Все они легко заменяются маложирными продуктами. Мясо может быть постным, вместо сыров подходит подсоленный нежирный творог или, так называемые, мягкие сыры - брынза, сулугуни, сладостей много и не жирных - мармелад, пастила, зефир, варенье и так далее. Другими словами, если жирных продуктов в пище очень мало, то все остальное можно и не считать. Все равно вы не сможете съесть их столько, что бы жирность вашего дневного рациона превысила 40 граммов.

А вот еще несколько правил, соблюдая которые, Вы легко уменьшите жирность своего питания, сохранив в полной мере его качество:
1. Желательно, что бы в питании творога было больше, чем рыбы, а рыбы больше, чем мяса.
2. Старайтесь есть жирное, когда вы уже сыты. Используйте правило: «Нежирное, - чтобы насытиться, жирное, если необходимо, - чтобы полакомиться».
3. Выбирайте способы приготовления блюд, не увеличивающие, а уменьшающие их жирность.
4. Срезайте видимый жир с мяса перед его приготовлением.
5. Сливайте первую, а иногда и вторую порцию бульона при варке мясного супа или щей.
6. Откажитесь от переработанной пищи: колбас, сосисок, сарделек, консервов. Натуральное мясо намного полезнее и вкуснее, если его умело приготовить.
7. Если Вы приглашены на праздничное застолье или к Вам пришли гости, запомните самые простые правила, соблюдение которых не нанесет вреда вашему организму.
8. Соли - не более 6 г в сутки. Желательно солить уже готовую пищу. На самом деле жир, все же необходим для нормальной жизнедеятельности организма. Его молекулы встраиваются в мембраны (оболочки) клеток, образуют специальные структуры для переноса в крови некоторых белков и витаминов. Это, так называемый, структурный жир. Есть в его составе и незаменимые жирные кислоты. В науке для их обозначения существует термин - полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты. Организм человека их не вырабатывает. Отсюда и момент незаменимости. В пище они встречаются в жире рыб, или, говоря проще, в рыбьем жире. Оказалось, что эти жирные кислоты обладают мощным противосклеротическим действием. Их минимальная суточная норма составляет всего лишь один - три грамма в день! С целью получения необходимого количества омега-3 жирных кислот можно рекомендовать есть больше рыбы. Особенно много этих кислот в жире лососевых и тресковых рыб.
 На третьем этапе прохождения методики похудания одной из целей является наращивание мышечной массы, поэтому интенсивные занятия спортом помогут Вам быстро вернуть мышечную массу, частично неизбежно утерянную во время первых двух стадий. 

Рубрики:  Медицина



Процитировано 11 раз
Понравилось: 2 пользователям

Топик ананасовый со шляпкой.

Воскресенье, 23 Июня 2013 г. 22:42 + в цитатник


Понравилось: 18 пользователям

Хвастаюсь: к лету готова!

Воскресенье, 23 Июня 2013 г. 22:40 + в цитатник


Понравилось: 18 пользователям

Бирюзовый свитер спицами.

Воскресенье, 23 Июня 2013 г. 19:56 + в цитатник

121281891_8135101 (495x699, 205Kb)121281896_8135104 (495x699, 301Kb)
121281901_8135108 (495x699, 142Kb)121281900_8135106 (495x699, 71Kb)





121281893_8135102 (495x699, 156Kb)
121281894_8135103 (495x699, 138Kb)
.121281899_8135105 (495x699, 197Kb)






121281902_8135109 (495x699, 88Kb)
121281903_8135110 (495x699, 63Kb)

121281892_8135111 (495x699, 182Kb)

Рубрики:  Вязание
Моё главное хобби.



Процитировано 2 раз

Платье крючком.

Воскресенье, 23 Июня 2013 г. 06:31 + в цитатник

Автор Наталья Рудоенко (Харахурсах) ("Одноклассники")
image (525x700, 295Kb)
image (525x700, 294Kb)image (294x400, 106Kb)Спасибо Наталье за предоставленные схемы филейки.

image (600x684, 195Kb)

Рубрики:  Вязание
Моё главное хобби.



Процитировано 33 раз
Понравилось: 4 пользователям

Несколько моделей крючком из журнала "Вязание ваше хобби" №7 2016

Пятница, 21 Июня 2013 г. 17:51 + в цитатник


0_1416a9_c1a4261b_XL (518x700, 356Kb)0_1416bd_f95d770d_XL (518x700, 229Kb)

0_1416aa_87d7a14a_XL (518x700, 284Kb)

4.0_1416ad_a2848f53_XL (518x700, 264Kb)0_1416ae_934ce24_XL (518x700, 270Kb)
0_1416ab_c8cbcc70_XL (518x700, 299Kb)

0_1416af_abfa2a27_XL (518x700, 228Kb)

0_1416b3_e5ea48f8_XL (518x700, 311Kb)

.0_1416ba_c8992821_XL (518x700, 227Kb)

Рубрики:  Вязание
Моё главное хобби.



Процитировано 3 раз
Понравилось: 3 пользователям

Поиск сообщений в VIOLETTA_55
Страницы: 74 ... 10 9 [8] 7 6 ..
.. 1 Календарь