-Метки

ангина анимация афоризмы баклажаны блог блоги венецианский карнавал видео винные пробки вино вишневая наливка вода всё о фотошопе георгин грибы дневник жан татлян живопись закачать заколка здоровое питание здоровье интерьер картинки картинки на фото картинки(стихи коипьютер комментарии компьютер консервация котоматрица апреля кулинария медицина мой плэйкаст молчаливый любовник мужчины музыка музыкальная шкатулка нежная рамочка ник вучич обмен веществ орешки открытки и т.д. оформление постов пирог. питание повелитель мячиков позвоночник пойстеры пригодится прикол приколы. природа причёски рамочек для тектиа рамочки романтика и т.д.) салаты сало сила мысли скачивание видео советы советы новичкам старое радио стихи сумка за пять минут текст тест туфля-открывалка факты о женщинах фигурки фонтаны фоны фоны с бабочками фото цветы чаи часики эпиграф юмор

 -Приложения

  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Редактор фотографий Редактор фотографийРедактор фотографий и изображений для быстрой обработки и сохранения. Возможности включают в себя: изменения размера, обрезка, наложение некоторых эффектов, улучшение качества изображения.
  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Перейти к приложению Скачать музыку с LiveInternet.ru Скачать музыку с LiveInternet.ruПростая скачивалка песен по заданным урлам
  • ТоррНАДО - торрент-трекер для блоговТоррНАДО - торрент-трекер для блогов

 -Резюме

 -Цитатник

Без заголовка - (0)

Как легко очистить стиральную машинку от накипи? Очистка стиральной машины от накипи ...

Женщины в PNG - (0)

Клипарт-девушки (png) 1 часть

Без заголовка - (0)

КАК УБРАТЬ ОТЛОЖЕНИЯ СОЛЕЙ НА ШЕЕ Отложение солей на шее называют остеохондрозом шейного отдела п...

Без заголовка - (0)

♥ღ♥Ты засиделся за компом? Встань и разомнись!♥ღ♥

Без заголовка - (1)

Как правильно есть фрукты.  Д-р Стивен Мак лечит неизлечимо больных раком нетрадиционным...

 -Я - фотограф

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в vera-vala

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 1) О_Самом_Интересном

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 29.01.2010
Записей: 468
Комментариев: 193
Написано: 1212

Ходьба полезна для здоровья.

Дневник

Понедельник, 03 Мая 2010 г. 00:11 + в цитатник
 (136x103, 10Kb)
Каждый день для нас начинается с привычных действий- мы поднимаемся с кровати, следуем в ванну, завтракаем, собираемся на работу. За каждым из этих действий- стоит определенный смысл- польза , либо вред для организма. Например, не каждый человек знает, что самое привычное действие- ходьба, если его выполнять ежедневно, в нужной пропорции, в нужном ритме- очень полезно для организма.

Медики уверены: ходьба - самый простой и эффективный способ сохранить, или поправить здоровье. Проходя три километра ежедневно - а это считается самой оптимальной нагрузкой для всех возрастов - человек избавляет себя от множества проблем со здоровьем. Доказано, что пешие прогулки благотворно влияют на сердечную деятельность, кровообращение, систему дыхания, укрепляют мышцы, оказывают положительное эмоциональное воздействие. Кроме того, оздоровительная ходьба положительно сказывается на всех внутренних органах брюшной полости. Движения грудной клетки и таза массируют печень, почки, желчный пузырь, поджелудочную железу- они «встряхиваются», что способствует активизации процесса пищеварения, интенсивнее происходит очищение от так называемых «токсинов усталости». Избавление от этих токсинов дарит человеку чувство умиротворения и расслабленности. Но стоит отметить, что оздоровительная ходьба- это не просто быстрый шаг и правильное дыхание. Чтобы продолжительные прогулки приносили пользу для организма, нужно действовать по определенным правилам. Во- первых, идти нужно в определенном темпе- - 120 шагов в минуту, во-вторых, следует выполнять рекомендации по подбору обуви и тренировочного маршрута. Ходьба по мягкому грунту, по садовой дорожке, в парке- не только оградит вас от возможных травмоопасных ситуаций, возникающих на улицах города, но и подарит хорошее настроение.

Если вам все же приходится тренироваться на жестком грунте, рекомендуется вкладывать в обувь поролоновые стельки, либо надевать шерстяные носки. Это смягчит удар ноги об землю. Обязательное условие - обувь должна быть с эластичной гнущейся подошвой. Это позволяет включить в работу все многочисленные суставы предплюсны и плюсны, активизировать относительно мелкие мышцы стопы. Идеальный вариант для занятий - специальные кроссовые тапочки, у них прочная толстая подошва с большим утолщением под пяткой. На подошве у них сделана насечка, что обеспечивает безопасность прогулок в любые погодные условия.

Занятия ходьбой можно начинать в любое время года и в любую погоду, ведь эффективность прогулок не зависит от внешних факторов. Для начала нужно усвоить главное правило- ходить надо интенсивно, но по самочувствию. Не забывайте, что даже во время даже таких безобидных занятий ваш организм может перегрузиться. Если в процессе ходьбы вы добились легкой испарины- значит, нужно продолжать в прежнем ритме, не увеличивая шаг, иначе оздоровительная ходьба рискует перерасти в болезненную прогулку. Не забывайте, что нагрузка должна соответствовать уровню вашей физической подготовки. Начинайте с меньшей скорости и с меньших расстояний. Для новичков рекомендуется скорость в 60- 70 шагов в минуту, а время прогулок- 30 –40 минут. Через несколько занятий стоит увеличить время до 1- 1, 5 часов. Удовольствие от занятий, прилив бодрости и сил после тренировки - верный признак правильно подобранной нагрузки. Для достижения лучшего эффекта заниматься оздоровительной ходьбой нужно каждый день, при этом очень важно выполнять суточную норму- расстояние тренировочного маршрута. Придерживаясь этих правил, вы уже через несколько месяцев заметите положительное влияние ходьбы на ваш организм.

Пешие прогулки - прекрасный способ защитить кровеносные сосуды от атеросклероза, стимулировать иммунную систему. Особенно это важно для пожилых людей. Именно по этой причине медики всех стран сошлись во мнении, что люди в преклонном возрасте должны заниматься оздоровительной ходьбой. Естественно, для них есть определенные рекомендации- 40- минутные занятия 4-5 дней в неделю. Важно следить за сердцебиением. У людей в возрасте от 50 до 60 лет –пульс должен быть в пределах 110-120 ударов в минуту, от 60 до 70 лет - 110 ударов.

Ходьба не имеет противопоказаний ни по возрасту, ни по физическому состоянию. Если вы решите начать занятия – будьте уверены- отличное настроение и прекрасное самочувствие вам гарантированы.
Рубрики:  здоровье

Метки:  

 Страницы: [1]