-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Valna55

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕосто€нные читатели

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 29.04.2013
«аписей: 147
 омментариев: 9
Ќаписано: 339


Ѕез заголовка

ѕонедельник, 27 »юн€ 2016 г. 20:13 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ LiSu [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

√оловоломки из детства

 
—пички — это не только приспособление дл€ добычи огн€, но и возможность существенно разнообразить свой досуг. ќ том, как это сделать, помнит каждый, в чьей душе еще живет кусочек счастливого детства.ѕредлагаем вспомнить детство и переложить несколько спичек так, чтобы воцарилась вселенска€ гармони€.

 

1. ”Ѕ≈–»“≈ ƒ¬≈ —ѕ»„ » “ј , „“ќЅџ ќ—“јЋ»—№ “ќЋ№ ќ ƒ¬ј –ј¬Ќќ—“ќ–ќЌЌ»’ “–≈”√ќЋ№Ќ» ј

 

2. Ќј –»—”Ќ ≈ »« —ѕ»„≈  ¬џЋќ∆≈Ќќ ƒ¬ј –ќћЅј.
ѕ≈–≈Ћќ∆»“≈ 2 —ѕ»„ » “ј , „“ќЅџ ѕќЋ”„»“№ 3 –ј¬Ќџ’ “–≈”√ќЋ№Ќ» ј.

111

3. Ќј –»—”Ќ ≈ »« —ѕ»„≈  ¬џЋќ∆≈Ќќ Ќ≈¬≈–Ќќ≈ –ј¬≈Ќ—“¬ќ 84+8=16.
”Ѕ≈–»“≈ 3 —ѕ»„ » “ј , „“ќЅџ –ј¬≈Ќ—“¬ќ —“јЋќ ¬≈–Ќџћ.

4. ѕ≈–≈Ћќ∆»“≈ 3 —ѕ»„ » “ј , „“ќЅџ ѕќЋ”„»“№ 3 ќƒ»Ќј ќ¬џ’ “–≈”√ќЋ№Ќ» ј.

111
 

5. Ќј –»—”Ќ ≈ »« —ѕ»„≈  ¬џЋќ∆≈Ќќ Ќ≈¬≈–Ќќ≈ –ј¬≈Ќ—“¬ќ 3+9=49.
ѕ≈–≈Ћќ∆»“≈ 2 —ѕ»„ » “ј , „“ќЅџ –ј¬≈Ќ—“¬ќ —“јЋќ ¬≈–Ќџћ.

6. Ќј –»—”Ќ ≈ »« —ѕ»„≈  ¬џЋќ∆≈Ќќ 5 ќƒ»Ќј ќ¬џ’  ¬јƒ–ј“ќ¬.
ѕ≈–≈Ћќ∆»“≈ 3 —ѕ»„ » “ј , „“ќЅџ ѕќЋ”„»Ћќ—№ “ќЋ№ ќ 4 ќƒ»Ќј ќ¬џ’  ¬јƒ–ј“ј.

111

7. Ќј –»—”Ќ ≈ »« —ѕ»„≈  ¬џЋќ∆≈Ќќ Ќ≈¬≈–Ќќ≈ –ј¬≈Ќ—“¬ќ 2-7=5.
ƒќЅј¬№“≈ 2 —ѕ»„ » “ј , „“ќЅџ –ј¬≈Ќ—“¬ќ —“јЋќ ¬≈–Ќџћ.

8. Ќј –»—”Ќ ≈ »« —ѕ»„≈  ¬џЋќ∆≈Ќќ 5 ќƒ»Ќј ќ¬џ’  ¬јƒ–ј“ќ¬.
ѕ≈–≈Ћќ∆»“≈ 3 —ѕ»„ » “ј , „“ќЅџ ѕќЋ”„»“№ “ќЋ№ ќ 4  ¬јƒ–ј“ј.

9. Ќј –»—”Ќ ≈ »« —ѕ»„≈  ¬џЋќ∆≈Ќќ Ќ≈¬≈–Ќќ≈ –ј¬≈Ќ—“¬ќ 24-91=120.
ѕ≈–≈Ћќ∆»“≈ 1 —ѕ»„ ” “ј , „“ќЅџ –ј¬≈Ќ—“¬ќ ¬≈–Ќџћ.

10. ѕ≈–≈Ћќ∆»“≈ 2 —ѕ»„ » “ј , „“ќЅџ ѕќЋ”„»Ћќ—№ 3 “–≈”√ќЋ№Ќ» ј.

11. ѕ≈–≈Ћќ∆»“≈ 3 —ѕ»„ » “ј , „“ќЅџ ѕќЋ”„»Ћќ—№ 4  ¬јƒ–ј“ј.

12. ѕ≈–≈Ћќ∆»“≈ “–» —ѕ»„ » “ј , „“ќЅџ ѕќЋ”„»Ћќ—№ ƒ¬ј  ¬јƒ–ј“ј.

111


Ѕез заголовка

ѕ€тница, 17 »юн€ 2016 г. 10:16 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ галина5819 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕерекись водорода дл€ п€ток

ѕерекись водорода прекрасное дезинфицирующее средство. ¬ детстве это было лучшее, чем поливали наши ранки. ќна нещадно не жгла как йод или зеленка. Ќо есть у нее и другие прекрасные свойства.

—егодн€ мы поговорим о том, как использоватьперекись водорода дл€ п€ток: удобно, быстро, дешево.

114760477_663.png

Ѕез заголовка

¬торник, 14 »юн€ 2016 г. 19:20 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ¬ладимир_Ўильников [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

√имнастика ћюллера: 5-минутный комплекс «наменитый комплекс телесных упражнений ћюллера "5 минут в день" создан в начале XX века. Ёта изумительна€ система соединила в себе лучшие достижени€ ¬остока и «апада в области естественного оздоровлени€ и совершенствовани€ тела и духа. ќсобое внимание ћюллер удел€ет развитию жизненной силы, здоровому дыханию, хорошей работе внутренних органов и гармоничному взаимодействию всех систем организма, как залогу сохранени€ молодости и здоровь€. ƒостижению этих целей способствуют уникальные упражнени€ комплекса, активно тренирующие мускулатуру туловища и внутренние органы. Ёто обеспечивает здоровую работу лимфосистемы, сердца, легких, нормализует процесс пищеварени€ и обменные процессы, естественно освобождает организм от токсинов и шлаков. "»гнорировать свое телесное благополучие безнаказанно не сможет никто. » природа страшно мстит за вс€кое презрительное к ней отношение" - подчеркивал ћюллер.


Ѕез заголовка

„етверг, 09 »юн€ 2016 г. 11:01 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ЋилЄша [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ќстрый соус из чЄрной смородины (500x375, 99Kb) чЄрна€ смородина- 200 гр. вино красное полусухое - 150 мл. соевый соус -3 ст. л. чеснок - 3 зубчика томатна€ паста - 1 ст. л. с горкой сахар - 2 ч. л. (по вкусу) смесь перцев - 0,5 ч. л. (по вкусу) перец жгучий - 0,5 ч. л. (€ положила свежий, почти целый стручок, как по мне: маловато)

÷итата сообщени€ Aliciya_Bes

Ѕез заголовка

÷итата

ѕонедельник, 06 »юн€ 2016 г. 17:14 + в цитатник
ѕросмотреть видео
677 просмотров
”зор в€зани€ крючком - ÷веты


 омментарии (0)

Ѕез заголовка

ѕонедельник, 18 јпрел€ 2016 г. 18:26 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ VIPs [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

–асчет обоев на комнату. “аблица и формула

”чимс€ рассчитывать необходимое количество обоев на комнату: таблица и формула
5745884_oboi (246x215, 14Kb)
 
 
ƒл€ того чтобы поклеить новые обои, не об€зательно приглашать строителей. “акой косметический ремонт вполне можно сделать собственными силами. √лавное, купить нужное количество материала и внимательно изучить инструкцию по наклеиванию на упаковке. Ќо как же грамотно рассчитать, сколько нужно обоев на комнату? ѕравила расчета дл€ домашнего ремонта.
 
«амер имеет значение
 
ќснова строительных расчетов — точные измерени€, дл€ которых понадобитс€ строительна€ рулетка. ƒл€ начала нужно измерить периметр ремонтируемой комнаты (длину всех стен) без учета ширины окон и дверей и уровн€ стен. ј потом длину и высоту участков над и под подоконниками, а также над двер€ми. “еперь переходим непосредственно к вычислени€м.
 
¬ыводим формулу расчета
„итать далее...

Ѕез заголовка

ѕонедельник, 18 јпрел€ 2016 г. 16:25 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ VIPs [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

–асчет обоев на комнату. “аблица и формула

”чимс€ рассчитывать необходимое количество обоев на комнату: таблица и формула
5745884_oboi (246x215, 14Kb)
 
 
ƒл€ того чтобы поклеить новые обои, не об€зательно приглашать строителей. “акой косметический ремонт вполне можно сделать собственными силами. √лавное, купить нужное количество материала и внимательно изучить инструкцию по наклеиванию на упаковке. Ќо как же грамотно рассчитать, сколько нужно обоев на комнату? ѕравила расчета дл€ домашнего ремонта.
 
«амер имеет значение
 
ќснова строительных расчетов — точные измерени€, дл€ которых понадобитс€ строительна€ рулетка. ƒл€ начала нужно измерить периметр ремонтируемой комнаты (длину всех стен) без учета ширины окон и дверей и уровн€ стен. ј потом длину и высоту участков над и под подоконниками, а также над двер€ми. “еперь переходим непосредственно к вычислени€м.
 
¬ыводим формулу расчета
„итать далее...

Ѕез заголовка

¬торник, 12 јпрел€ 2016 г. 20:41 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ «инови€ [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

“аблица –егул€торов роста растений



“аблица –егул€торов роста растений - пригодитс€ каждому садоводу


Ёту табличку € скопировал и перерисовал дл€ себ€. “еперь хочу поделитьс€ ею с вами. ”верен, что она об€зательно вам пригодитс€ и вы, ид€ в садоводческий магазин, сможете легко ориентироватьс€ в препаратах дл€ роста и развити€ растений. ќб€зательно сохраните эту таблицу.
–ег1.jpg
√азета "’оз€йство"


р43.jpg


Ѕез заголовка

¬торник, 12 јпрел€ 2016 г. 20:38 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Leskey [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

7 упражнений, которые помогут вам добитьс€ просвета между бедрами

7 упражнений, которые помогут вам добитьс€ просвета между бедрами

1. Ќизкие приседани€

ѕриседани€ Ц идеальное упражнение дл€ ног, особенно, дл€ их внутренней части.

–асставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью сто€т на полу, носки чуть-чуть врозь.
ћедленно начинайте приседать, Ђоткл€чивї попу назад.
«адержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
¬ернитесь в исходное положение.

2. —кольз€щий боковой выпад

Ѕоковые выпады работают на ноги и €годицы, а скольз€щие боковые выпады Ц еще и на внутренние части бедер.

–асставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
ѕеренесите вес на одну ногу и плавно Ђскользнитеї на бок второй ногой, в то же врем€ приседа€.
ћедленно выпр€мите ногу и повторите то же самое дл€ второй ноги.
ƒес€ть подходов к каждой ноге и не халтурить!
скольз€щий боковой выпад

3. Ўирокие приседани€

–асставьте ноги широко, носки врозь.
–уки за голову.
ћедленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.
¬ы должны напоминать балерину, делающую плие.
ћинимальна€ длительность этого упражнени€ Ц минута!

4. Ќожницы

Ёто упражнение требует немало терпени€ и мотивации.

Ћожимс€ на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.
–асставл€ем ноги в положение буквы ЂVї и около минуты делаем ножницы.
«десь главное Ц делать в комфортном дл€ себ€ темпе Ц за нами никто не гонитс€. „ем больше сделаете, тем лучше.

упражнение ножницы

5. —крестный шаг

¬се, что вам понадобитс€ дл€ этого упражнени€, Ч кроссовки и лестница.

ѕросто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматьс€ крест-накрест.
ƒоходим до верха и повтор€ем.
6. ѕодъем ног из положени€ лежа

Ћ€гте на правый бок, равномерно распредел€€ вес по всему телу.
ѕопробуйте выпр€мить ноги, положив их друг на друга.
“еперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получитс€, но, как минимум, в течение одной минуты!
ѕовторите то же самое с другого бока. «автра точно почувствуете весь эффект этого упражнени€!

7. ѕодъем бедер с напр€жением

„тобы выполнить это упражнение:

Ћ€гте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
—ожмите мышцы живота и €годиц и медленно оторвите попу от пола, отталкива€сь ногами.
¬аше тело должно образовать небольшой мостик, но верхн€€ часть спины не должна отрыватьс€ от пола!

„тобы похудеть, нельз€ нацеливатьс€ только на одну часть тела, но добавив к этим упражнени€м кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшени€ в области внутренней части бедер. ѕридерживайтесь своего тренировочного плана и увидите результаты уже через пару мес€цев!
c69a1529deba (500x625, 101Kb)

Ѕез заголовка

¬торник, 12 јпрел€ 2016 г. 15:39 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ YaromilaVolkova [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

’войный настой дл€ исцелени€ сосудов

4716146_dlasosudovnaosnovehvoi (300x240, 38Kb)

÷елебный настой на основе хвои и плодов шиповника поможет вам восстановить нормальную работу сердечно-сосудистой системы, очистит сосуды, значительно снизит риск инсульта, инфаркта и онкологических заболеваний, нормализует обмен веществ.  роме того, это эффективное общеукрепл€ющее средство, которое поможет вам сохранить крепкое здоровье на долгие и долгие годы!

÷елебный настой дл€ сосудов - приготовление и применение


Ѕез заголовка

ѕ€тница, 25 ћарта 2016 г. 16:37 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ksu11111 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ћатематика дл€ малышей в сказках, стихах и загадках 3-6лет



1.
1 (532x700, 304Kb)

„итать далее...

Ѕез заголовка

ѕ€тница, 25 ћарта 2016 г. 16:32 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ anngol [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

»нсульт боитс€ сосновых шишек

4248238_25 (604x405, 88Kb)

«релые шишки сосны в отваре на воде или молоке примен€ют при лечении простудных заболеваний, бронхитах, пневмони€х и туберкулЄзе лЄгких. ј вот настойка поможет при инсульте.

—пиртова€ настойка зрелых сосновых шишек с €блочным уксусом. 

5 зрелых сосновых шишек залить 0,25 литра спирта (70%) или хорошей водкой. Ќасто€ть при комнатной температуре 10 дней. «атем процедить и добавить 1 чайную ложку домашнего €блочного уксуса (можно заменить виноградным). ≈жедневно на ночь пить 1 стакан некрепкого ча€, в который добавлена 1 чайна€ ложка этой настойки. ∆елательно с медом. ѕримен€етс€ в народной медицине дл€ лечени€ последствий инсульта и его профилактики. –азжижает кровь, благопри€тно воздействует на сосуды головного мозга, преп€тствует и блокирует гибель нервных клеток, способствует восстановлению координации движений и речи.  урс лечени€ - длительный, около 6 мес€цев.


Ѕез заголовка

—уббота, 20 ‘еврал€ 2016 г. 21:41 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ justvitek [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕочему нужно делать планку

ѕланка — прекрасное упражнение дл€ тренировки всего тела. ќно укрепл€ет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновеси€. Ёто универсальное упражнение можно делать дома или в тренажЄрном зале, в отпуске или после работы, утром или вечером, в спортивной экипировке или в пижаме. ƒелайте планку каждый день всего по несколько минут, и через мес€ц ваше тело преобразитс€.

ќсновы

—амое главное в выполнении этого статического упражнени€ — зан€ть правильное исходное положение. „етыре аспекта идеальной планки:

ѕр€мой позвоночник — от шеи до копчика.
√олову не следует запрокидывать или наклон€ть слишком сильно: подбородок должен быть перпендикул€рен линии позвоночника.
ћышцы кора напр€жены всЄ врем€ выполнени€ упражнени€: живот вт€нут, по€сница плоска€.
„ем ближе друг к другу поставлены стопы, тем сложнее удерживать равновесие, тем больше нагрузка на мышцы пресса.

ѕлан упражнений на целый мес€ц: 31 вариант на каждый день

ƒень 1. Ќизка€ планка на локт€х


Ћокти поставьте под плечами, стопы — р€дом друг с другом, ноги выпр€мите.
Ќапр€гите €годицы, подт€ните пупок к позвоночнику.
—делайте три подхода по 45 секунд.

ƒень 2. Ѕокова€ планка на локте

»з положени€ низкой планки перенесите вес на левый локоть и развернитесь.
ѕравую руку выпр€мите вверх, взгл€д направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону.
—делайте три подхода по 45 секунд дл€ каждой стороны.

ƒень 3. ¬ысока€ планка на пр€мых руках

 исти поставьте под плечами, стопы — р€дом друг с другом, ноги выпр€мите.
Ќапр€гите €годицы, подт€ните пупок к позвоночнику.
—делайте три подхода по 45 секунд.

ƒень 4. Ѕокова€ планка на пр€мой руке

»з положени€ высокой планки перенесите вес на левое зап€стье и развернитесь.
ѕравую руку выпр€мите вверх, взгл€д направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону.
—делайте три подхода по 45 секунд дл€ каждой стороны.

ƒень 5. Ќизка€ планка со сгибанием коленей

¬ положении низкой планки поочерЄдно сгибайте колени.
—делайте три подхода по 45 секунд.

ƒень 6. ¬ысока€ планка со сгибанием рук

¬ положении высокой планки поочерЄдно касайтесь рукой плеча другой руки.
Ќапр€гите ноги и нижний пресс, не раскачивайтесь.
—делайте три подхода по 45 секунд.

ƒень 7. ќпускание на локти и подъЄм на пр€мые руки

»з положени€ низкой планки поставьте левую кисть под левое плечо, затем правую кисть под правое плечо, затем поочерЄдно опускайтесь на локти.
ѕродолжайте подниматьс€ и опускатьс€, череду€ руки.
—делайте три подхода по 60 секунд.

ƒень 8.  ругова€ планка

Ќачните с низкой планки.
—огните по очереди колени.
ѕоднимитесь в высокую планку.
 оснитесь каждой рукой противоположного локт€.
¬ернитесь в исходную низкую планку.
—делайте три подхода по 45 секунд.

ƒень 9.  лассические трицепсовые отжимани€

¬станьте в высокую планку.
Ќапр€гите €годицы, подт€ните пупок к позвоночнику.
Ћокти немного выведите вперЄд.
ћедленно опуститесь, чтобы плечи сровн€лись с локт€ми, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
—делайте три подхода по 60 секунд.

ƒень 10. Ќизка€ планка на локт€х с поворотом бЄдер

»з положени€ низкой планки разверните бЄдра вправо, пока до пола не останетс€ около 10 сантиметров.
“ак же поверните бЄдра влево.
—делайте три подхода по 45 секунд.

ƒень 11. ѕланка с прыжками

»з положени€ высокой планки прыжком разведите ноги в стороны.
—ледите, чтобы €годицы не поднимались выше уровн€ плеч.
ѕрыжком вернитесь в исходное положение.
—делайте три подхода по 60 секунд.

ƒень 12. Ќизка€ бокова€ планка с прогибом

¬станьте в низкую планку и развернитесь на правый бок.
ѕоднимите бЄдра, задержитесь на пару секунд, затем опустите бЄдра почти до пола.
ѕовтор€йте движение вверх-вниз.
¬ы должны чувствовать раст€жение косых мышц живота.
—делайте три подхода по 60 секунд.

ƒень 13. ѕодт€гивание колена к противоположному локтю

¬станьте в высокую планку.
ѕодт€ните правое колено к левому локтю, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
ѕодт€ните левое колено к правому локтю, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
—делайте три подхода по 60 секунд.

ƒень 14. ѕодт€гивание колена к одноимЄнному локтю

¬станьте в низкую планку.
ѕодт€ните правое колено к правому локтю через сторону, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
ѕодт€ните левое колено к левому локтю через сторону, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
—делайте три подхода по 60 секунд.

ƒень 15. ѕланка на высоком пульсе

¬станьте в высокую планку.
ќпуститесь на локти, поднимитесь.
ѕовторите.
ѕодт€ните правое колено к левому локтю.
ѕодт€ните левое колено к правому локтю.
—делайте п€ть планок с прыжками.
¬ыполните три подхода.

ƒень 16.  лассические отжимани€ с широким хватом

¬станьте в высокую планку, поставив руки чуть шире плеч.
Ќапр€гите живот. —огните руки под углом 90 градусов.
¬ернитесь в исходное положение.
ѕовторите 12–15 раз.

ƒень 17. « радуща€с€ пантера»

¬станьте на четвереньки.
— пр€мой спиной приподнимите колени на несколько сантиметров от пола.
ѕереместите колени на несколько сантиметров вперЄд.
ѕереместите ладони на несколько сантиметров вперЄд.
ѕеремещайтесь параллельно полу в течение 75 секунд.
—делайте три подхода.

ƒень 18. Ќизка€ бокова€ планка, поворот и подъЄм ноги

¬станьте в низкую боковую планку на правый локоть, левую руку положите за голову.
ѕоверните корпус так, чтобы левый локоть коснулс€ правого зап€сть€.
ѕоднимите левую ногу на пару секунд. ¬ернитесь в исходное положение.
—делайте три подхода по 45 повторов дл€ каждой стороны.

ƒень 19. ¬ысока€ раст€нута€ планка

¬станьте в высокую планку.
ћаксимально выт€ните руки вперЄд.
ѕодт€ните пупок к позвоночнику, напр€гите €годицы.
—делайте 3 подхода по 45 секунд.

ƒень 20. ¬ысока€ бокова€ планка, прогиб и подъЄм ноги

¬станьте в высокую боковую планку на правую руку.
ќпустите бедро на 10 сантиметров.
¬ернитесь в исходное положение и поднимите левую ногу вверх на пару секунд.
¬ернитесь в исходную позицию.
—делайте три подхода по 45 секунд дл€ каждой стороны.

ƒень 21. « радуща€с€ пантера», второй вариант

¬станьте на четвереньки.
— пр€мой спиной поднимите колени на несколько сантиметров от пола.
ќдновременно переместите вправо правую ногу и правую руку на несколько сантиметров.
«атем переместите левую сторону.
ƒвигайтесь вбок 75 секунд.
—делайте три подхода.

ƒень 22.  ругова€ бокова€ планка

¬станьте в низкую боковую планку на правый локоть.
Ћевую руку положите за голову. ќпустите бедро вниз два раза.
ѕоднимите левую ногу два раза. ѕоверните корпус так, чтобы левый локоть коснулс€ правой ладони.
ѕовторите два раза.
—делайте три подхода дл€ каждой стороны.

ƒень 23. “рицепсовые отжимани€ с поворотом

¬станьте в высокую планку.
Ќапр€гите €годицы, подт€ните пупок к позвоночнику.
Ћокти немного выведите вперЄд.
ћедленно опуститесь, чтобы плечи сровн€лись с локт€ми, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
—охран€€ равновесие, поднимите левую руку вверх и развернитесь в высокую планку на правой руке, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
—делайте три подхода по 8–10 повторов дл€ каждой стороны.

ƒень 24. Ќизка€ скольз€ща€ планка

¬станьте в низкую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое (например, листы бумаги).
—охран€€ пр€мую спину, сместите тело вперЄд, задержитесь на пару секунд.
—местите тело назад, задержитесь на пару секунд.
ѕовтор€йте скольжение вперЄд-назад в течение 60 секунд.
—делайте три подхода.

ƒень 25. ѕланка с поворотом и подъЄмом ноги

¬станьте в высокую боковую планку на правую руку.
ѕовернитесь и уведите левую руку под тело.
ѕоднимите левую ногу, задержитесь на пару секунд.
¬ернитесь в исходную позицию.
—делайте три подхода по 60 секунд дл€ каждой стороны.

ƒень 26. «јльпинист»

¬станьте в низкую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.
—охран€€ пр€мую спину, сделайте восемь шажков на локт€х вперЄд.
—делайте восемь шажков на локт€х назад.
¬ыполните три подхода по 60 секунд.

ƒень 27. ¬ысока€ бокова€ планка со скручиванием

¬станьте в высокую боковую планку на правую пр€мую руку, левую руку положите за голову.
ѕодт€ните левое колено и левый локоть друг к другу, вернитесь в исходную позицию.
ѕоднимите левую ногу, коснитесь пола перед правой ступнЄй, затем — за правой ступнЄй и вернитесь в исходную позицию.
—делайте три подхода по 60 секунд дл€ каждой стороны.

ƒень 28. ¬ысока€ планка с подт€гиванием колена к груди

¬станьте в высокую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.
ѕодт€ните левое колено к груди.
”держивайте левое колено близко к груди и в то же врем€ подт€гивайте правое колено в сторону груди в течение 45 секунд.
ѕродолжа€ удерживать левое колено у груди, плавно верните правую ногу в исходную позицию.
—делайте по три подхода дл€ каждой стороны.

ƒень 29. —кольз€ща€ кругова€ планка

¬станьте в высокую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.
—делайте четыре шажка руками вперЄд.
–азведите ноги в стороны (без отрыва от пола) п€ть раз.
—делайте четыре шажка руками назад.
ѕродолжайте движение в течение 60 секунд.

ƒень 30. « радущийс€ тигр»

¬станьте в высокую планку, поставив руки чуть шире плеч.
Ќапр€гите живот. —огните руки под углом 90 градусов.
—огните колени и выпр€мите руки, подн€в таз и выт€нув спину.
ѕеренесите тело вперЄд, выпр€мив ноги и выгнувшись в спине.
¬ернитесь в исходную позицию.
—делайте три подхода по 10–12 повторов.

ƒень 31. ƒвухминутна€ планка

¬станьте в низкую или высокую планку на 2 минуты.

4208855_sQaboa3GQPI (604x403, 18Kb)


÷итата сообщени€ Alina_Mix

Ѕез заголовка

÷итата

ѕонедельник, 15 ‘еврал€ 2016 г. 17:52 + в цитатник
ѕросмотреть видео
845 просмотров
“ыква в духовке

“ыква в духовке - рецепт вкусного блюда:)


 омментарии (0)

Ѕез заголовка

¬оскресенье, 31 январ€ 2016 г. 21:01 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€  ≈…“ј— [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

–асчЄты при в€зании круглой кокетки крючком

–асчЄты при в€зании кокетки крючком.

 ак правильно произвести расчеты дл€ того, чтобы выполнить модель с круглой кокеткой.

–асчЄты при в€зании кокетки крючком.

„итать далее...

Ѕез заголовка

—уббота, 30 январ€ 2016 г. 19:41 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ EFACHKA [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Ўапка " ошка" описание + ћастер  ласс!

шапка кошка
—лова автора:  ’очу вам рассказать как € св€зала вот такую замечательную шапочку " ошку". ѕри в€зании этой шапки € таки столкнулась с проблемой. ¬ этот раз это были ушки, пробовала разными способами, но все не нравилось ... поэтому и решила сделать небольшой ћ . »так, начнем)))
„итать далее...

Ѕез заголовка

—уббота, 09 январ€ 2016 г. 12:01 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ћо€-копилочка [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

»нтересна€ резинка спицами

»нтересна€ резинка спицами

ќписанна€ резинка хороша не только дл€ шапочек. ќна может быть и отделкой к различным трикотажным издели€м дл€ улицы.

“ехника выв€зывани€ красивой резинки.

Ќабираем петли количеством кратным 5 (кроме кромочных). Ќужно учесть, что образец содержит нечетное число «п€терок», и всЄ описание ориентировано на такое количество. ≈сли у вас таких групп получаетс€ четное число, то нужно будет делать сдвиг на одну петлю. ѕоэтому лучше сначала пров€жите образец (в примере 17 петель), чтобы пон€ть рисунок, а потом выполн€йте его на своем изделии.

ѕервую кромочную снимаем не пров€зыва€, последнюю в€жем изнаночной.

 

„»“ј“№ ƒјЋ№Ў≈

 

 


Ѕез заголовка

—уббота, 09 январ€ 2016 г. 11:52 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€  ≈…“ј— [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

¬€зание на спицах вкруговую

 петли вкруговую

 ажда€ мастерица стараетс€ в€зать как маленького размера, так и большие вещи такие как свитера, туники. » дл€ в€зани€ используют две спицы, на которых выполн€ют две отдельные части издели€, после чего сшивают. Ќо не во всех случа€х после сшивани€ этих частей вещь смотритс€ красиво и практично. Ќо отчаиватьс€ не стоит, есть способ в€зани€ особенно крупной вещи вкруговую, при этом использу€ не четыре спицы как прин€то считать. Ќеудобство при такого способа в€зки вызывают как большое количество петель, так и трудности при удержании всех спиц в работе. Ётот способ лучше всего примен€ть только дл€ в€зани€ носков, например. ƒл€ удобства и красивого результата лучше использовать способ в€зки по кругу на двух спицах, при котором экономитс€ врем€ и получитьс€ хорошее изделие.

„итать далее...

Ѕез заголовка

—реда, 06 январ€ 2016 г. 20:44 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ∆≈Ќ— »…_ЅЋќ√_–” [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ќчищаем сосуды от холестерина в домашних услови€х!

4121583_ (700x486, 238Kb)
 
1. ѕокупаем в аптеке цветки липы. »змельчаем их в кофемолке. » ≈жедневно 3 раза в день принимаем по 1ч ложке порошка, запива€ теплой водой.  урс длитс€ 1 мес€ц. ¬ы не только снизите уровень холестерина в крови, выведите шлаки из организма, но и одновременно потер€ете пару килограммов лишнего веса.
 
далее

Ѕез заголовка

—реда, 06 январ€ 2016 г. 20:37 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Belenaya [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

¬€зание п€тки носка " осынка" (видео урок)


Ѕез заголовка

—реда, 06 январ€ 2016 г. 20:34 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ justvitek [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

√оворим правильно!

√оворим правильно: 30 самых распространенных ошибок русского €зыка от Ќикиты Ќепр€хина

1. «‘ено́мен», а не «феноме́н»
2. «ќбеспе́чение», а не «обеспече́ние»
3. «ћизе́рный», а не «ми́зерный»
4. «Ќоворожде́нный», а не «новоро́жденный»

5. «ўаве́ль», а не «ща́вель»
6. « атало́г», а не «ката́лог»
7. «“о́рты», а не «“орты́»
8. «—вЄкла», а не «свекла́»
9. «”краи́нский», а не «укра́инский»
10. «Ѕа́рмен», а не «барме́н»; «ма́ркетинг», а не «марке́тинг»
11. «языково́й барьер», но «€зыко́вый паштет»
12. « варта́л», а не «ква́ртал» (и отчетный, и городской)
13. «Ѕалова́ть», а не «ба́ловать»
14. «ќблегчи́ть», а не «обле́гчить»
15. «¬ероиспове́дание», а не «вероисповеда́ние»
16. «ѕо среда́м» (дн€м недели), но «по сре́дам» (обитани€ животных)
17. «ќ́тзыв» (на книгу), но «отзы́в» (судьи)
18. « улина́ри€» (искусство готовить), но «кулинари́€» (магазин)
19. «Ћучший вариант», а не «более лучший вариант» и не «самый лучший фильм»
20. «¬ две тыс€чи тринадцатом году», а не «в двух тыс€чи тринадцатом году»
21. «Ќа мой день рождени€», а не «на мое день рождени€»
22. « ремџ» (во мн.ч.), а не «крема»
23. «Ѕизнес-тренерџ», а не «тренера»
24. «¬ течени≈» времени, но «в течени»» реки
25. «√лавпочтамт», а не «главпочтамѕт»
26. «¬ общем» и «вообще», а не «вообщем» и «вобщем»
27. « оторый час», а не «сколько времени»
28. ««апасный выход», но «запасной игрок»
29. «ѕоедем за границу», но «поможет нам заграница»
30. «ќдеть ребенка», но «надеть на себ€»

4208855_11111111111111111111111112222222222222222222222333333333333333344444444444444444444 (400x300, 46Kb)


Ѕез заголовка

ѕонедельник, 21 ƒекабр€ 2015 г. 19:41 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ YaromilaVolkova [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 ак вылечить атеросклероз и очистить сосуды?

4716146_lerozavdomasnihusloviah (300x240, 36Kb)

Ќа сегодн€шний день одной из причин смертности населени€ €вл€ютс€ болезни сердечно-сосудистой системы. ј самым распространЄнным среди заболеваний сосудов считаетс€ атеросклероз! ¬ этой статье мы собрали дл€ ¬ас самые результативные народные рецепты дл€ борьбы с этим недугом в домашних услови€х!

—редства и травы от атеросклероза дл€ очищени€ сосудов


Ѕез заголовка

—уббота, 19 ƒекабр€ 2015 г. 16:47 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ —и€ние_–озы_∆изни [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ќ —“ј–ќ—“» ѕотр€сающее письмо ¬ладимиру ѕознеру от одной его давней знакомой о своей старости

 

ќ старости

 расива€ молодость дана многим,
старость – избранным.

¬ладимир ѕознер как-то получил письмо от своей американской знакомой ‘иллис Ўлоссберг.

ќна писала: “ћо€ давн€€ подруга написала мне о своей старости, и € задумалась: стара ли €? “ело мое иногда говорит: да, стара… но сердце не соглашаетс€! » € бы тоже не хотела вернутьс€ в свои молодые годы”. ѕо-моему, это ее письмо очень точно подводит итог жизни…

¬от оно, это письмо:

„итать далее »


Ўапка-шлем дл€ ƒимы

ѕ€тница, 18 ƒекабр€ 2015 г. 09:34 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Luyda52 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Ўапочка-шлем



„»“ј“№ ƒјЋ≈≈

Ѕез заголовка

„етверг, 17 ƒекабр€ 2015 г. 20:37 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ‘итнес_красота_здоровье [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

—ама€ удобна€ таблица калорийности продуктов! ”никальный конструктор калорий

© »сточник


Ѕез заголовка

ѕонедельник, 14 ƒекабр€ 2015 г. 17:27 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ YaromilaVolkova [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕодборка рецептов к новогоднему столу

 
 
—алат куриный с черносливом. 
—алат куриный с черносливом.
—реднекаллорийный салат дл€ Ќовогоднего меню 2012 года. ...

—алат с сельдью, сельдереем и клюквой. 
—алат с сельдью, сельдереем и клюквой.
ќригинальный вкус этого салата с сельдью об€зательно ...

—алат слоеный с куриным м€сом и перцем... 
—алат слоеный с куриным м€сом и перцем.
ќригинальный слоеный салат дл€ Ќовогоднего стола 2012. ѕростой ...

 онфеты " рольчата". —имвол года 2011. 
 онфеты
Ётих крольчат - символ года 2011, вы можете приготовить вместе ...

ѕирог "»мпровизаци€" . уриный с овощам�... 
ѕирог
ѕирог куриный с овощами ѕраздничный новогодний пирог. ...

“еплый салат со свининой. 
“еплый салат со свининой.
“еплый салат со свининой ќригинальный салат, который ...

ѕрофитроли с творожно-банановым кремо... 
ѕрофитроли с творожно-банановым кремом.
ѕрофитроли с творожно-банановым кремом. «аменив масл€ный ...

—алат "Ќовогодний". 
—алат
—алат  "Ќовогодний". ¬сего 25 минут займет у вас приготовление ...
 

 



ѕоиск сообщений в Valna55
—траницы: [7] 6 5 4 3 2 1  алендарь