-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Valetudo

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 26.10.2012
Записей: 1505
Комментариев: 162
Написано: 2462

Как исправить форму ног?

Дневник

Суббота, 13 Августа 2016 г. 12:55 + в цитатник
Ноги иксом или ноги буквой "о", толстые голени или худые бёдра - ваши ноги далеки от идеальной стройности, и эта мысль не даёт вам покоя. Можно помочь своим ногам изменить форму физическими упражнениями. Помните: "терпение и труд всё перетрут".

1. Сядьте на корточки, ладони на полу. Не отрывая ладони от пола, опирайтесь на них и вставайте, выпрямив ноги. Затем надо встать на носки и, все еще не отрывая ладоней от пола, вернуться в исходное положение. Старайтесь не двигать руки и ноги. Повторять 10-12 раз.

ноги п.1 (300x101, 7Kb)


2. Сядьте на пол, ноги согните в коленях и широко разведите в стороны, руки в упоре сзади. Наклоняйтесь назад и постарайтесь коснуться спиной пола, а затем попробуйте коснуться пола и бедрами. Повторять 7-8 раз.

ноги п.2 (300x103, 8Kb)


3. Исходное положение стоя прямо. наклонитесь и возьмитесь правой рукой за правую лодыжку, а левой можно опереться о стену. Постепенно выпрямитесь, не отпуская ногу, поднимая ее вперед и в сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Каждой ногой повторить 7-8 раз

ноги п.3 (231x300, 18Kb)



4. Сесть на пол, опереться сзади на руки. Между ступнями зажмите мяч (или другой предмет) и подвиньте как можно ближе к себе. Вернитесь в исходное положение. Повторите 7-8 раз.

5. Сядьте на корточки, колени разведите широко в стороны, обопритесь на прямые руки. Опираясь на носки, перенесите медленно тяжесть тела на руки. Вернитесь в исходное положение. Повторить 8-10 раз.


6. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполните полуприсед, широко разводя колени в стороны. Затем приподнимитесь на носки, опуститесь на всю ступню и опять поднимитесь на носки. Повторить 8-10 раз.

ноги п 6 (300x265, 14Kb)


Ноги не перестроятся за короткое время, но тренировок не бросайте и не бойтесь первоначальной боли в мышцах, они привыкают быть "правильными" не сразу. Делайте упражнения каждый день или хотя бы через день. Помните, мышцы "помнят" о нагрузке до трёх дней, а потом всё забывают, и ваши редкие тренировки не принесут пользы.

Важное дополнение: форма ног зависит не только от их физического состояния, но и от вашего умонастроения и привычек думать неправильно.
Об этом ЗДЕСЬ
Рубрики:  Ноги

Метки:  

Отчего толстеем?

Дневник

Воскресенье, 14 Декабря 2014 г. 18:04 + в цитатник
Каждое утро по будням на Первом канале Елена Малышева и ее коллеги-врачи в программе "Жить здорово!" дают телезрителям полезные советы. Когда мы неправильно питаемся, наедаемся на ночь, не занимаемся спортом и, как следствие, набираем лишний вес, это никого не удивляет. Но когда лишние килограммы начинают появляться буквально ниоткуда, это настораживает.
О необычных причинах ожирения говорят специалисты.

1. Аденовирусная инфекция
При аденовирусной инфекции жировые клетки человека увеличиваются в размерах, что ведет к ожирению. Кроме того, при аденовирусной инфекции снижается выработка гормона лептина, который отвечает за чувство насыщения. Из-за дефицита лептина человек постоянно испытывает чувство голода и переедает.
Исследование показало, что у людей с ожирением на 30% больше антител, вызываемых аденовирусной инфекцией, чем у всех остальных. Поэтому так важно закаляться и укреплять иммунитет, чтобы как можно реже простужаться.

2. Тепло
Чтобы согреться, организм сжигает жир. Если человек долго находится в тепле, на поддержание температуры тела жир не тратится. Как следствие, человек набирает вес. Чтобы организм сжигал жир, необходимо поддерживать в спальне температуру не выше 18° С.

3. Недосыпание
Если человек постоянно мало спит, то возникает состояние хронического стресса, из-за чего повышается уровень кортизола в крови. Кортизол повышает концентрацию глюкозы в крови. А так как человек малоподвижен, то глюкоза способствует ожирению. Кроме того, из-за постоянного недосыпа уменьшается количество серотонина - гормона радости. Поэтому у человека появляется желание поесть сладкого, чтобы восполнить нехватку этого гормона.

Кстати
Как вернуть стройность ... коленям?

1. Упражнения для мышц ног.

- Выполните 10 приседаний с прямой спиной.
- Делайте поочередно выпады то правой, то левой ногой. Повторите упражнение 15 раз.
- Примотайте к ноге килограмм риса, а затем сгибайте и разгибайте ногу в колене. Повторите упражнение 10 раз. Можно сгибать и разгибать ногу, используя эспандер.

2. Убрать лишний жир в области коленей можно и хирургически - с помощью небольшого прокола. Жир расплавляют с помощью лазера, а затем выводят из проблемной зоны.


"Жить здорово!"
По будням/9.45, Первый канал.
Рубрики:  Ноги/колени
Здоровье, будь!/физкультура
Похудеть или поправиться

Метки:  

 Страницы: [1]