-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Valetudo

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.10.2012
«аписей: 1492
 омментариев: 159
Ќаписано: 2445

¬ажные правила дл€ сжигани€ жира на животе

ƒневник

¬торник, 16 ƒекабр€ 2014 г. 19:39 + в цитатник
живот (200x123, 21Kb)¬роде бы в теории все просто - правильна€ тренировка и адекватное питание. Ќо есть несколько моментов, без которых от лишних отложений не избавитьс€.  огда еще, как не перед Ќовым годом (ну, пожалуй еще перед летом) масса женщин начинают задумыватьс€ - куда бы деть слишком уж выпуклый животик. ј то платье обт€гивающее есть, а возможности его надеть, получаетс€, нет... » начинают качать пресс, делать наклоны и повороты. » оказываютс€ не правы!

" ѕ" попросила ƒарью –одионову, специалиста по фитнесу, автора методики похудени€ без мучений, по€снить, где же мы ошибаемс€. ¬от что она рассказала:

1. Ќе "бомбите" пресс!
≈сли вы начнете удел€ть слишком пристальное внимание именно прессу и бокам, велика веро€тность, что от этого тали€ станет только шире, а мышцы пресса плоскими. » красивые кубики на животе потом будет достаточно сложно Ђпрорисоватьї.
¬ы можете удел€ть своим Ђпроблемным зонамї немного больше внимани€, чем другим мышечным группам, но помните, что многочисленные скручивани€, наклоны, повороты сами по себе не избав€т вас от жира на животе.

2. ¬ажна осанка.
Ќе забывайте о том, что на визуальную стройность вли€ют как общие пропорции тела, так и осанка. ѕопробуйте выпр€мить плечи перед зеркалом, вт€нуть живот и вы сразу увидите, что тали€ стала тоньше. ѕоэтому об€зательно работайте над мышцами спины, которые будут поддерживать осанку, а также над глубокими поперечными мышцами живота.

3. —очетайте нагрузки.
Ђѕрокачивающиеї упражнени€ об€зательно нужно сочетать с аэробной нагрузкой. »мейте в виду, что очень часто такие пон€ти€, как Ђкардиої, Ђаэробикаї и Ђаэробна€ нагрузкаї используютс€ как равнозначные, но на деле представл€ют собой совершенно различные тренировочные режимы. ƒл€ сжигани€ жира мы будем использовать именно аэробную нагрузку, котора€ характеризуетс€ определенной частотой пульса.

ѕульс рассчитываетс€ индивидуально.
ѕростейша€ формула расчета выгл€дит так: (220-возраст)*0,55 и (220-возраст)*0,65.
“аким образом, ваш пульс во врем€ аэробной нагрузки должен быть строго между этими двум€ результатами.  ак правило, после качественной проработки мышц, достаточно 30-минутной аэробной нагрузки дл€ включени€ процесса жиросжигани€.

4. «абудьте про мюсли
- √лавной причиной жировых запасов на животе €вл€ютс€ простые углеводы, - говорит ƒарь€ –одионова. - ќсобенно при наличии у вас предрасположенности к инсулиновой резистентности.  акие продукты поставл€ют в ваш организм простые углеводы? Ёто, конечно же, сладости, а также мюсли, каши быстрого приготовлени€, алкоголь и сладка€ газировка, сладкие фрукты, молоко и др.
“ак что откажитесь от этих продуктов и животик скажет вам "спасибо"!


 омментарий диетолога:
“е, кто только начала ходить в фитнес или заниматьс€ дома, часто задаютс€ вопросом - стоит ли перекусывать после спорта или это помешает похудению?

¬о врем€ интенсивной тренировки в организме выдел€ютс€ гормоны стресса (адреналин и кортизол), которые на врем€ перестраивают обмен веществ на более экономичный лад. »менно благодар€ им во врем€ зан€тий мы чувствуем прилив сил, спортивный азарт. », кажетс€, что совсем не утомл€емс€. Ќо эти же гормоны после тренировки могут нанести серьезный вред, если их воврем€ не нейтрализовать. ј проще всего это сделать с помощью еды.

- ≈сли ничего не есть после тренировки, как советуют многие тренеры, то организм в экономичном режиме продолжает накапливать все, что можно, в том числе и жиры, - говорит врач-диетолог Ћюдмила ƒенисенко. - » по-прежнему вырабатывает гормоны стресса. „тобы нейтрализовать их разрушительное воздействие, нужен инсулин - гормон-антогонист. „тобы увеличить его выработку, нужны углеводы.

„тобы "выброс" инсулина не был резким, помогут "медленные" углеводы. Ќо не стоит забывать, что во врем€ тренировки организм сжигает мышечный гликоген, и если не остановить его расход, то разрушение мышечной ткани также будет продолжатьс€. ¬ этом как раз помогают "быстрые" углеводы.

 ажетс€, что получаетс€ некое противоречие? Ќа самом деле нет. ≈сли в течение 30-40 минут после тренировки съесть, например, 100-200 граммов натурального йогурта с ложечкой меда, или даже фруктовый фреш, который можно закусить кусочком сыра, мы остановим негативный процесс и поспособствуем правильному распределению энергии.
“акой правильный перекус, кстати, поможет закрыть и нехватку энергии, чтобы не развилс€ метаболический шок.


 ѕ «доровье
–убрики:  «доровье, будь!/советы
«доровье, будь!/физкультура
ѕохудеть или поправитьс€
ѕравильное питание
ƒл€ женщин
ƒл€ мужчин

ћетки:  

’удеющим на заметку.

ƒневник

ѕонедельник, 14 јпрел€ 2014 г. 11:08 + в цитатник
∆ира сгорит гораздо больше, если регул€рно двигатьс€, но в оптимальном режиме - без отдышки, "ста потов" и насили€ над собой. ѕотому что, чем потогоннее нагрузка, с помощью которой решают сбросить лишние килограммы, тем меньше шансов на успех.

”скор€ют процесс похудени€ физические нагрузки средней интенсивности. »деальна€ в этом смысле нагрузка - ходьба.  онечно, за час ходьбы израсходуетс€ меньше калорий, чем при беге, но сгорит именно жир.

ѕри этом:
- обмен веществ переключитс€ на расход жира - активизируетс€ работа гормонов, расщепл€ющих жир.
- повыситс€ мышечный тонус и настроение, что способствует повышению расхода калорий в течение дн€.
- снизитс€ потребность в "чЄм-нибудь вкусненьком" и в количестве пищи вообще, так как в крови будет энерги€ расщеплЄнного жира.
- постепенно исчезнет т€га к перекусам и поздним обильным ужинам.
–убрики:  «доровье, будь!/физкультура
ѕохудеть или поправитьс€
—тарение и старость

ћетки:  

 —траницы: [1]