-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Valetudo

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.10.2012
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 2374

¬елосипед: плюсы и минусы дл€ здоровь€

ƒневник

ѕ€тница, 05 јвгуста 2016 г. 21:47 + в цитатник
вело (170x180, 27Kb)ѕлюсы
”лучшает кровообращение.
Ќажима€ на педали, вы заставл€ете сердце битьс€ быстрее и перекачивать больше крови. ≈сли велопрогулки будут регул€рными, сердечна€ мышца привыкнет к нагрузке. „астота сердечных сокращений станет оптимальной, кровь не будет застаиватьс€ в сосудах. ј значит, не грозит риск образовани€ тромбов и варикоза.

ѕомогает подт€нуть мышцы.
»нтенсивна€ работа ног, бЄдер и пресса при езде на велосипеде не даст накачать объЄмную мышечную массу, но подт€нет живот и придаст стройности ногам.

”крепл€ет зрение.
Ќеобходимость то устремл€ть взгл€д вдаль, то фокусировать его буквально под колЄсами Ц прекрасна€ зар€дка дл€ глазной мышцы, особенно полезна€ дл€ тех, кто целый день проводит за компьютером.

ќбогащает кислородом.
¬о врем€ велопрогулок происходит активна€ вентил€ци€ лЄгких: они активно обогащаютс€ кислородом и очищаютс€ от вредных веществ.

—пособствует похудению.
ƒаже нетороплива€ езда на велосипеде позвол€ет сжечь до 200 ккал в час. ƒвижение со скоростью 12Ц15 км/ч (в таком темпе обычно езд€т те, кто любит и умеет кататьс€ на велосипеде) сжигает до 320 ккал в час. ’от€ задействуетс€ небольшое количество мышц, но самых энергоЄмких. ƒа и утомление меньше, чем при любой другой физической нагрузке.

ћинусы.
¬елосипед Ц довольно травматичный вид спорта. Ќеслучайно в ≈вропе прин€то кататьс€ в шлемах, а по городским дорогам Ц ещЄ и в светоотражающих жилетах. ¬озьмите эту привычку на вооружение.

ƒлительное сидение в седле может вызвать нарушение кровообращени€ в тазу. “ак что не стоит кататьс€ до онемени€ в нижней части тела.

—едло в форме капли сдавливает сосуды и нервные окончани€ в тазу и паховой области, что особенно непри€тно дл€ мужского здоровь€. ¬ыбирайте седло без носика либо с анатомической прорезью в сиденье Ц так вес распредел€етс€ равномернее.
велосипед

—едло должно быть установлено на такую высоту, чтобы при вращении педалей нога выпр€мл€лась полностью. »наче будут перегружатьс€ мышцы.

≈зда на велосипеде вызывает быстрое обезвоживание, так что Ємкость с водой должна быть с собой об€зательно.

 рутить педали надо достаточно интенсивно, чтобы равномерно распредел€лась нагрузка на суставы.

Ћегче и быстрее сжигаютс€ калории на спортивном велосипеде, когда седло и руль наход€тс€ почти на одном уровне.

≈сли не хватает сил въехать на велосипеде в горку Ц лучше с него слезть и подн€тьс€ пешком. Ќатужное кручение педалей может вызвать раст€жение сухожилий или даже травму суставов.


ји‘/«доровье
–убрики:  «доровье, будь!/физкультура

ћетки:  

 —траницы: [1]