-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Valetudo

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.10.2012
«аписей: 1503
 омментариев: 160
Ќаписано: 2458

ћула бандха

ƒневник

—уббота, 01 јпрел€ 2017 г. 13:04 + в цитатник
¬ыполнение практики мула бандхи €вл€етс€ хорошим методом дл€ нахождени€ физического местоположени€ активирующей точки муладхара-чакры.

ќпределение
Ќа санскрите слово мула означает Ђосноваї или Ђкореньї, а слово бандха Ч Ђзамокї или Ђзажимї. «десь слово Ђмулаї означает разные вещи: оно относитс€ к муладхара чакре, месту пребывани€ кундалини, а также к основанию позвоночника или туловища Ч промежности. Ќазвание мула бандха можно перевести громоздким выражением Ђзамок сокращени€ промежностиї.

ћесто сокращени€
ќбласть, которую следует сокращать, служит физической активирующей точкой муладхара чакры. ≈е местоположение слегка различаетс€ у мужчин и женщин.
” мужнин: в промежности, между анальным отверстием и половым органом.” женщин: в области шейки матки, где матка соедин€етс€ с влагалищем. ћула бандху часто делают неправильно, сокраща€ анальное отверстие. ѕостарайтесь найти точное местоположение, которое мы описали, и во врем€ мула бандхи производить сокращение в этой точке.

—ид€ча€ поза
Ћучшие асаны дл€ выполнени€ мула бандхи Ч это сиддхасана у мужчин и сиддха йони асана у женщин. ¬ любой из этих поз одна п€тка сильно давит на область муладхара чакры, что способствует физическому сокращению. ≈сли вы не можете сидеть в одной из этих асан, то можете использовать любую другую медитативную асану, в которой колени поко€тс€ на земле. Ёто может быть падмасана, свастикасана, ваджрасана или ардха падмасана.

“ехника выполнени€
—€дьте в удобную позу.
ѕоложите ладони на колени.
«акройте глаза и расслабьте все тело.
—делайте глубокий вдох.
«атем задержите дыхание и выполн€йте джаландхара бандху
—ократите мышцы в области муладхара чакры.
¬т€гивайте мышцы вверх насколько можете, без чрезмерного напр€жени€.
ѕосто€нно фиксируйте внимание наточке сокращени€.
”держивайте это сокращение как можно дольше.
«атем прекратите сокращение.
ѕрекратите джаландхара бандху.
ѕоднимите голову и сделайте выдох.

Ёто один цикл. ≈сли потребуетс€, подождите, пока дыхание не вернетс€ к норме. «атем проделайте еще несколько циклов. —охран€йте осознание. Ќе перенапр€гайтесь.

ѕримечание: ѕри желании можно выполн€ть практику с внешней задержкой дыхани€ (бахир кумбхака); то есть, можно сначала сделать выдох, а затем выполн€ть джаландхара бандху. ќднако у этого альтернативного метода есть недостаток Ч при его использовании не удаетс€ задерживать дыхание так долго, как при внутренней задержке.

ќсознание и продолжительность
ѕри зан€тии конечного положени€ и выполнении джаландхара бандхи осознание должно быть направлено на дыхание. ¬ конечном положении осознание следует сосредоточивать на точке сокращени€ в промежности.

¬ конечном положении можно оставатьс€ так долго, как вы способны задерживать дыхание. ¬ыполн€йте столько циклов, сколько хотите, при условии, что вы не перенапр€гаетесь и не испытываете дискомфорта.

ќграничени€ - “е же, что дл€ джаландхара бандхи.

Ѕлаготворное действие
ƒостигаютс€ все полезные эффекты джаландхара бандхи. ”лучшаетс€ кровоснабжение области таза и происходит стимул€ци€ нервов. Ёто помогает вливать новые силы в органы данной области.

ѕрактика помогает открывать муладхара чакру и пробуждать кундалини, направл€€ вверх прану нижних областей (именуемую апаной).  роме того, она помогает преобразовывать сексуальную энергию.

ѕодготовительна€ практика
“ем, дл€ кого мула бандха оказываетс€ сложной, веро€тно, из‑за отсутстви€ контрол€ над мышцами промежности, следует взамен регул€рно практиковать ашвини мудру, использу€ метод 1 либо 2. ѕри выработке большего контрол€ над мышцами промежности следует отказатьс€ от ашвини мудры и вместо нее делать мула бандху.
–убрики:  „акры

ћетки:  

ѕольза и вред от йоги. —оветы —ерге€ Ѕубновского.

ƒневник

„етверг, 16 ќкт€бр€ 2014 г. 03:32 + в цитатник
бубн (150x200, 19Kb)- »нструкторы в фитнес-залах зачастую используют лишь крошечные знани€, отдельные упражнени€, обычно без правильного подхода, не говор€ уж про настрой, - считает д.м.н., врач-кинезитерапевт (который лечит боль движением) —ергей Ѕубновский.

- Ёто как фраза, вырванна€ из контекста - вроде смысл есть, но мало. ј на самом деле за ней огромные пласты знаний. я уже много лет изучаю йогу - медицинскую, эзотерическую, боевую. » использую некоторые упражнени€ в работе с пациентами. », кстати, ко мне часто приходили люди с травмами именно после йоги - как минимум раст€нутыми бедрами, порой даже вывихнутыми тазобедренными суставами.

ј все дело в том, что нельз€ к йоге подходить сразу - дл€ начала нужно "раскачать", разогреть мышцы. » сделать это можно лишь на силовых тренажерах. ћы используем йогу как часть лечени€, в которое также вход€т и аэробные нагрузки - кардиотренажеры, плавание, бег. “олько комплекс упражнений может дать здоровье. ј отдельно йога не поможет справитьс€ с бол€ми в спине.

я видел людей, много лет занимающихс€ йогой - как правило, это астенические личности, худые. ƒа, они способны зав€затьс€ чуть ли не в узел, но при этом не могут отжатьс€ хот€ бы пару раз. “о есть гибкость есть, а мышц, силы нет.
» если дл€ молодых девушек-женщин, это в общем-то не плохо, то дл€ пожилых пациентов, уже от€гощенных проблемами со здоровьем - ничего хорошего.

¬ любом случае, если вы решили серьезно зан€тьс€ йогой и пойти на курсы, имеет смысл посетить спортивного врача. Ѕольшой плюс фитнес-залу, если у них есть свой, который сможет подобрать необходимые дл€ вас упражнени€, которые не навред€т здоровью.

 ому точно не стоит заниматьс€ йогой
1. √ипертоникам.
¬ йоге много упражнений, где приходитьс€ наклон€ть голову вниз, что может быть опасно дл€ людей с высоким давлением.

2. — грыжами позвоночника, остехондрозами-артритами.
—кручивани€ могут привести к печальным последстви€м.

-  роме того, существуют скрытые артриты, о которых вы и не подозревали, - говорит —ергей Ѕубновский. - ќ них сигналит изменивша€с€ гибкость суставов, когда даже простые раньше упражнени€ выполн€ть все сложнее. ѕриступив к йоге без дополнительной подготовки, разогрева мышц, вы спровоцируете начало болезни. ќсобенно осторожными нужно быть люд€м после 40 лет.

3. — повреждени€ коленных суставов, травмами.
ќб€зательна консультаци€ с врачом! ћожет быть обострение.

4. — варикозами, тромбозами.
“олько через врача - если варикозна€ болезнь проходит без образовани€ тромбов, тогда йога может помочь.

5. — психическими отклонени€ми.
- ƒело в том, что даже если вы не углубл€лись в теорию йоги, она так или иначе активирует многочисленные энергетические потоки, наполн€ет кровь кислородом, активно задействует мозг. ƒл€ психически больных людей это может быть лишней нагрузкой, спровоцирует нервный срыв.

 акие упражнени€ наиболее опасны дл€ начинающих йогов?
1. јсана - "собака мордой вниз".
ќпасна гипертоникам. ћожет спровоцировать боль в шейно-грудном отделе позвоночник.

2. ѕоза лотоса.
≈сли мышцы бедра ригидные, то есть не раст€нутые, жесткие, то может быть чревато вывихом тазобедренного сустава.

3. Ѕерезка.
Ћегко получить спазм шейного отдела, могут пострадать сосуды мозга, даже случитс€ инсульт.

 акие упражнени€ безопасны?
—амые, пожалуй, безопасные упражнени€, которые часто включают в стандартные комплексы зан€тий, тоже пришли из йоги. » они вполне безопасны.

- “реугольник. Ќоги на ширине плеч, плавно и медленно наклон€тьс€ сначала к левой ноге, потом посредине, потом к правой ноге. —пину старайтесь держать максимально пр€мо. –аст€гивает внутренние мышцы бедра, икроножные мышцы, мышцы спины.

- Ѕерезка. —то€ у стены, к которой плотно прижаты п€тки, €годицы, плечи, плавно медленно начинайте поднимать на носочках, одновременно поднима€ руки вверх. «амрите в этом положении. ƒыхание легкое, поверхностное. ќчень хорошо раст€гивает позвоночник, снимает усталость.


ќтсюда
–убрики:  ѕозвоночник/остеохондроз
«доровье, будь!/физкультура
ћетодики оздоровлени€/—.ћ.Ѕубновский
 ровообращение/давление
 ровообращение/сосуды
ѕозвоночник/суставы
—ердце
—тарение и старость

ћетки:  

 —траницы: [1]