-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Valetudo

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.10.2012
«аписей: 1503
 омментариев: 160
Ќаписано: 2458

 ак похудеть: 4 простых и важных факта.

ѕ€тница, 18 Ќо€бр€ 2016 г. 01:34 + в цитатник
Ќа этот текст надо давать ссылки подругам. » мы надеемс€, что к прочтению его их вынудит бессилие и злоба на неработающие чудо-таблетки, чаи дл€ похудени€, диеты, возвращающие потер€нное с лихвой, чудо-тренажеры из магазинов на диване, которые рекламируют белозубые атлеты, занимающиес€ совсем по-другому, гипноз, иглоукалывание, 25-й кадр, термопо€са, тренажЄры-тр€сучки, "золота€ игла доктора ћухиной" и другие "волшебства" дл€ лент€ев.

толстуха (500x408, 257Kb)


«амученные голодом и бесполезным правилом не есть после 18.00, они наконец станов€тс€ морально готовы, чтобы осознать эти простые факты и начать жить по-другому.

1. ƒл€ того чтобы худеть, надо потребл€ть меньше калорий, чем тратить
¬ принципе на этом можно было бы и закончить. Ёто всЄ. ƒругого способа нет. ¬олшебства тоже нет.

» даже если до 18.00 вы успеваете съедать упаковку "–афаэлло" (в стандартной упаковке около 1000 калорий) вдобавок к уже съеденным в течение дн€ 2000 калорий, то ни 25-й кадр, ни чай дл€ похудени€, ни голодовка до утра вам не помогут Ч вы все равно будете толстеть.

» наоборот: если вы уплетаете на ночь булочку с маслом, котора€ вписываетс€ в необходимое лично дл€ вас количество калорий, Ч вы будете худеть и без втирани€ гуано в кожу.

¬се полушарлатанские и прочие методы похудени€ направлены либо на то, чтобы вынудить вас меньше потребл€ть калорий (отвлечение, подавление аппетита, жестка€ диета), либо на то, чтобы больше двигатьс€ любыми способами. Ќо не все так просто.

2. ≈сли вам за 30, недостаточно просто потребл€ть меньше калорий, надо еще и больше тратить
ƒействовать надо с двух сторон: и подрезать калорийность, пита€сь здоровой пищей, и увеличивать расход калорий с помощью спортивной нагрузки Ч если вы новичок с избытком жира, это работает.

≈сли же действовать только со стороны сокращени€ еды, то вы рискуете стать skinny fat (жирна€ худышка).
∆енщинам после 30 худеющим только с помощью сокращени€ калорийности рациона Ч skinny fat гарантирован.

¬ыход: обзавестись чуть бќльшим количеством мышц, которые будут помогать вам жечь жир без голодного пайка. Ћибо регул€рно сжигать жир серьезными аэробными нагрузками: например, бегом. Ќо намного лучше делать это силовыми нагрузками в спортзале. ¬едь, как известно, худеют чаще всего не от бега, а от силовых тренировок.

3. ¬ременна€ диета дает обратный эффект, единственный способ Ч смена образа жизни навсегда
ќт женского гл€нца до полунаучных журналов описан "эффект йо-йо": как с помощью голодных диет женщины и девушки загон€ют себ€ всЄ дальше и дальше от стройного красивого тела.

ћеханизм эффекта кратковременных диет (с резким сокращением потреблени€ калорий вплоть до менее 500-1000 в день) описан. —начала организм, недополуча€ калории (в полном соответствии с фактом 1), неминуемо худеет, так как потребление калорий становитс€ заметно меньше их траты. ¬след за жестоким падением калорийности на силе воли, значительно падает количество необходимых нутриентов, витаминов, питательных веществ. ”худшаетс€ внешний вид, тер€етс€ мышечна€ масса. ѕроисходит неизбежное проваливание в депрессию и рано или поздно Ч срыв, который приводит к неконтролируемому потреблению пищи и, как правило, возвращению потраченного с необходимым запасом дл€ следующего голодного периода.

ƒа и редко кто садитс€ на диету на всю жизнь, предпочита€ отъедатьс€ после вынужденной голодовки вволю и с дополнительным жировым запасом дл€ следующей диеты. –едкий человек (если только он не анорексик, идущий с гордо подн€той головой к печальной смерти) может держать жесткую диету всегда.

 роме того, потер€ веса на краткосрочной низкокалорийной диете не просто кратковременна, но и происходит во многом за счет потери мышц, восстановить которые очень т€жело. ј с потерей мышц ваша лична€ норма калорий также падает и вписыватьс€ в неЄ становитс€ всЄ сложнее.

«доровый и надежный способ похудени€ с закреплением результата Ч смена образа жизни. Ќе временно, а навсегда. Ќе временна€ диета, а новые пищевые привычки. ƒругими словами, если садитесь на диету, садитесь на такую, на которой продержитесь всю жизнь.

ѕричем, не нужно и вредно голодать, достаточно соблюдать простые принципы здорового питани€. ¬ы можете с удивлением обнаружить, если навсегда отказатьс€ от всего лишь 100 граммов сладостей в день и майонеза, то потребл€ете на целых 500 калорий в день меньше и уже начнЄте худеть только от этого. ѕереходите на здоровое питание навсегда, а не садитесь на диету временно.

4. ѕохудеть локально Ќ≈¬ќ«ћќ∆Ќќ
Ёто означает: что бы вы ни делали, вы не сможете похудеть отдельно бока, или ноги, или живот. Ќикакие упражнени€, направленные специально на ноги, живот и бока не позвол€т вам похудеть именно в этом месте. Ќе поможет ни "растр€ска" жира различными механизмами, ни термические по€са (пот Ч это не жир).

¬ообще люба€ де€тельность, направленна€ на похудение в конкретном месте не имеет абсолютно никакого смысла. ¬ы не сможете найти человека, который смог бы похудеть только в области талии, или только "убрал бока" (если только он не сделал липосакцию). ѕотому что это невозможно и доказано научными исследовани€ми.

 стати, почему эти устройства (например тренажеры-тр€сучки или термопо€са) продают и рекламируют Ч мы не знаем, также как не знаем, почему их производители и продавцы еще не сид€т за мошенничество. ¬идимо, юридически там все чисто.

Ќа женских форумах на полном серьезе обсуждают эффекты от "тр€сучек", самой бесполезной траты времени и денег.
—амые идиотское зан€ти€ в надежде похудеть в районе талии и на животе: обмотатьс€ пленкой и бегать по беговой дорожке или делать упражнени€ и скручивани€ на пресс в надежде уменьшить талию и обзавестись кубиками (скручивани€ вообще могут привести к обратному эффекту).

»так, еще раз: похудеть можно только целиком и этот процесс не контролируетс€ и не моделируетс€ (повторимс€: если только не липосакцией) и зависит от индивидуальных особенностей организма. ” мужчин чаще всего в последнюю очередь жир уходит с низа живота, у некоторых женщин Ч в районе попы, боков, рук или ног. Ёто зависит от индивидуальной проблемной зоны и ничего с этим поделать нельз€. ƒругими словами, если ваша проблемна€ зона Ч живот, то "похудеть" его окончательно вы сможете только когда в остальных местах жир тоже уже "ушЄл".

ѕоэтому если вы видите в сообществе ¬ онтакте или в гл€нцевом журнале статью типа "5 упражнений дл€ по€влени€ талии" Ч смело баньте и бросайте в топку. Ёто обман. ѕотому что если эти 5 упражнений и ведут к по€влению талии, то, скорее всего в самую последнюю очередь, после по€влени€ у вас всего сопутствующего талии багажа: стройных ног, сильной красивой спины, упругой попы и так далее.

» если набратьс€ терпени€, то практически любое тело можно довести до как минимум удовлетворительного состо€ни€ за год упорных тренировок и правильного питани€, а первые заметные результаты вы увидите уже через 3 мес€ца.


«ќ∆ник
–убрики:  ѕохудеть или поправитьс€
ћетки:  
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку