-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в parhomka_ua

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 4) Live_Memory ‘утбол_–оссии Ani_LoRak_community Core_of_Nation
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) axeeffect_ru video_world

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 21.04.2008
«аписей: 524
 омментариев: 735
Ќаписано: 1543

„ем лучше перекусывать на работе

ƒневник

ѕонедельник, 15 —ент€бр€ 2008 г. 10:09 + в цитатник
 
„ем лучше перекусывать на работе
timeinc.net
  11-12 часам дн€ желудок начинает
требовать пищи
„ем можно "заморить черв€чка" так, чтобы не навредить здоровью, узнала »рина ѕирожкова дл€ газеты 15 минут.

≈сли вы плотно позавтракали дома, то шансы без лишних перекусов дождатьс€ обеда у вас довольно велики. Ќо, к сожалению, большинство из нас перед выходом на работу довольствуютс€ лишь чашечкой кофе и без аппетита проглоченным бутербродом. Ќе удивительно, что уже к 11-12 часам голод за€вл€ет о себе во весь голос. —хожа€ ситуаци€ возникает и после обеда: до ужина далеко, а работоспособность катастрофически падает.

»менно дл€ таких случаев многие и держат под рукой дежурную шоколадку, печенье или, на худой конец, чипсы. ¬месте с тем, многие врачи считают подобные "подъедани€" причиной многих болезней. "ѕерекусы вредны тем, что расстраивают привычный ритм работы системы пищеварени€, – говорит јлександр ¬орошилов, врач-диетолог медицинского центра ћедиана. – ј это, в свою очередь, может вызвать различные заболевани€: гипертонию, атеросклероз и сахарный диабет".

Ќо и отказыватьс€ от перекусов слишком резко не всегда и не всем полезно. ¬едь это может привести к гастриту, €зве желудка и проблемам с желчным пузырем.

—уществует оригинальный способ, помогающий боротьс€ с голодом. Ќесколько раз сделайте глубокий вдох, задержива€ дыхание на 3-4 секунды. „ерез 1-2 минуты чувство голода проходит.

“ворог и йогурт. Ёти кисломолочные продукты идеально подход€т дл€ полдника. ќни содержат полезные грибковые культуры, активизирующие пищеварение. ѕодзаправившись йогуртом или творогом, вы гарантировано получите хорошую дозу белка и кальци€. Ёти вещества помогут сн€ть нервозность и раздражительность.  роме того, они укрепл€ют опорно-двигательный аппарат и благопри€тно воздействуют на кровеносные сосуды глаз.

‘рукты и овощи. ќсобенно полезен такой перекус между обедом и ужином. ¬едь именно во второй половине дн€ человеку нужна порци€ клетчатки, витаминов и легко усваиваемых углеводов. яблоки, к примеру, обогат€т ваш организм калием и витамином —. ј бананы – благопри€тно подействуют на работу пищеварительной системы и просто повыс€т настроение. ”лучшат эмоциональный настрой овощи, богатые бета-каротином, – морковь и красный перец.

ќрехи. »х полезно есть в любое врем€. явл€ютс€ поставщиком растительного белка, который положительно вли€ет на энергетический баланс в организме. јрахис простимулирует и уравновесит вашу нервную систему. √рецкие орехи улучшат пам€ть и помогут усвоить трудную информацию. ‘ундук – укрепит иммунную систему, а миндаль – улучшит зрение и активизирует работу мозга.

—ухофрукты. “акой перекус прекрасно подходит как работникам умственного, так и физического труда. ƒофамин, содержащийс€ в финиках, помогает активизировать мыслительный процесс и повысить работоспособность.  урага придает бодрость и способствует сжиганию жира в организме. »зюм укрепл€ет сердечнососудистую и нервную системы. ј чернослив особенно полезен тем, кто работает на вредном производстве. ¬едь он помогает организму выводить соли т€желых металлов и поглощает свободные радикалы, накопление которых приводит к раку.

 оличество калорий в попул€рных продуктах*

ќбезжиренный творог

88

…огурт

51-116

Ѕанан

91

яблоко

46

ћорковь

33

ѕерец

27

јрахис

548

√рецкий орех

648

‘ундук

704

ћиндаль

645

‘иники

306

 урага

272

»зюм

279

„ернослив

264

* в 100 граммах


ћетки:  

 —траницы: [1]