-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в uruaz

 -Подписка по e-mail

 

 -Постоянные читатели

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 01.02.2016
Записей:
Комментариев:
Написано: 108

Записи с меткой сбалансированная диета для похудения

(и еще 20 записям на сайте сопоставлена такая метка)

Другие метки пользователя ↓

���� ������ 400 bad request 502 bad gateway fodmap-dieta | еда и здоровье mysql fatal error xpg - 2016 «кухня» марины могилевской: каша с орехами аднексит - причины аллергия астма диета аюрведа атеросклероз беременность быстрая диета для живота ваша группа крови: диета и образ жизни витамины диагностика и лечение диета 6 каш диета 800 ккал отзывы диета ангела диета без жира диета для беременных при лишнем весе диета для оздоровления кишечника диета завтрак 1 яйцо йогурт? - anti-radio.ru диета при гастрите повышенной кислотности диета продуктовый магазин 18 запеканка и узвар с инжиром - мир24 запор у ребёнка - лечение запоров как выходить и чего ожидать? как набрать вес быстро как похудеть за 5 дней как похудеть на 10 кг за 10 дней как убегает от стрессов кефирно-гречневая диета: как придерживаться клетчатка клизменная диета - лучшие диеты лактация нутрикон хром (пищевые волокна печеночная диета планирование беременности и диета побочные действия подопечные по мто диете | htbooks.net сало при панкреатите симптомы снижение веса солнечная диета - отзывы citykey.net спорт тест доши тибетская диета - худеющие на минус 60 фуросемид для похудения: отзывы

Сбалансированная диета для похудения

Дневник

Вторник, 02 Февраля 2016 г. 15:48 + в цитатник
Сбалансированная диета для похудения



Сбалансированная диета для похудения



Сбалансированная диета для похудения



Сбалансированная диета для похудения



Сбалансированная диета для похудения



Сбалансированная диета для похудения



Сбалансированная диета для похудения



Сбалансированная диета для похудения














































































Сбалансированная диета для эффективного похудения – едим и худеем






диета для похудения





Все ли способы похудения полезны? Конечно нет! Ведь на самом деле жесткая непродуманная диета – это удар по организму. Долговременное отсутствие необходимого набора витаминов и других важных веществ не может не сказаться на общем состоянии организма. Именно поэтому врачи и диетологи сходятся во мнении, что сбалансированное питание – наилучший способ решить проблему лишнего веса.

Содержание:


Правильная диета


Каждый, кто следит за своей фигурой, знает, что для похудения без физических нагрузок человеку достаточно потреблять 1500 ккал в сутки, хотя некоторые специалисты пытаются снизить это количество до 1200 ккал, но это уже достаточно строго. Согласно принципам сбалансированного питания необходимо рассчитать состав рациона таким образом, чтобы соотношение между белками, жирами и углеводами было 1:1:1,5, соответственно.


сбалансированная диета


Это вовсе не означает того, что потребуется очень сильно ограничить свое меню, так как организм обязательно должен пополнять свои запасы необходимыми витаминами и минералами.


Сбалансированное питание, ставшее принципом жизни, наилучшим образом воздействует на организм, не позволяя ему набирать лишние килограммы, активизируя и восстанавливая работу всех систем. Здесь очень важно упомянуть о благоприятном воздействии на обменные процессы, которые постепенно приходят в норму, что способствует похудению.


Кому подходит сбалансированное питание?


Само название подразумевает, что рацион будет подобран для каждого организма индивидуально, поэтому сбалансированное питание подходит всем. Баланс – это гармоничное сочетание всего необходимого, а что еще важно в питании худеющего? Здесь не имеет значение пол, вес, беременность.


Конечно, для людей, страдающих рядом заболеваний, существует свой набор запретов, но подобрать правильное питание можно и в этом случае. Главная задача – спланировать рацион так, чтобы полученной энергии хватало на день, и при этом человек не чувствовал недомогания, тошноты и изнеможения, ведь именно такие симптомы являются частыми спутниками строгих ограничений в питании.


Меню


Наиболее простой вариант поддержания оптимального веса на постоянном уровне – сбалансированная диета для похудения, продолжающаяся как можно дольше. Первое время организм будет терять лишние калории и благодаря этому избавляться от ненужного веса.


диета на неделю


После того, как организм приведет себя в норму, вес будет поддерживаться на постоянном уровне. Теперь перейдем к описанию рациона. В данном случае белки жиры и углеводы будут иметь соотношение 30:30:40%.


Диета требует потребления жидкости (минеральной воды без газа, зеленого или травяного чая) – 2 литра в день. Это количество оптимально для организма, поскольку позволяет вывести все шлаки и нормализовать работу почек. Для похудения также важно дробное питание, чтобы организм был сыт, но не переедал.


Нельзя недооценивать благотворное влияние кефира, поэтому его рекомендуют употреблять перед сном (1 стакан) без каких либо добавок. Конечно, не стоит забывать о физических нагрузках которые позволят не только укрепить мышцы, повысить тонус, улучшить настроение, но и достичь поставленной цели по сбросу веса намного быстрее.


Далее будут представлены различные блюда, которые каждый может распределить на неделю самостоятельно в зависимости от предпочтений.






  • Завтрак. Фруктовый салат из банана, груши и яблока, заправленный чайной ложкой меда, хлопьев и маложирным йогуртом (2 раза в неделю). Кусочек отрубного хлеба со сливочным маслом и чай (4 раза в неделю). В субботу: свежая тертая на мелкой терке морковь с заправкой в виде оливкового масла или свежевыжатого лимонного сока, а также немного брынзы.

  • Обед. Овощной суп со сметаной (овощи: капуста белокочанная, томат, сладкий перец). Картофель отварной и салат из овощей с добавлением оливкового масла (3 раза в неделю). Овощной или мясной суп (в случае мясного супа лучше брать вторичный бульон), травяной отвар (лучше брать шиповник для похудения или черную смородину) и сухарик из отрубного хлеба.Томатный сок, омлет на пару, либо вареное яйцо, овощной салат с оливковым маслом. Капуста тушеная, отварное нежирное мясо (телятина или куриное филе) и овощной салат с оливковым маслом.

  • Полдник. Кефир или маложирный творог. Свежие овощи или фрукты (не более 350 г). Чай с вареньем или несколькими дольками 97% горького шоколада. Горсть орехов и сухофруктов (смесь можно приобрести в любом магазине) – 2 раза в неделю. Стакан свежевыжатого сока или один фрукт (200-300г).

  • Ужин. Оладьи из яиц, муки, яблока и воды. Котлеты из нежирного мяса на пару с гарниром из овощей (предпочтительна отварная фасоль, брокколи и другие, но не картофель) и компот из сухофруктов без добавления сахара. Любое капустное блюдо, салат из свежих овощей с оливковым маслом или небольшим количеством сока лимона, томатный, гранатовый или яблочный сок.


сбалансированная диета для похудения


Салат из свежих овощей с добавлением оливкового масла, хлебец с твердым сортом сыра. Гречневая каша с отдельно обжаренным луком, салат листовой с несколькими каплями лимонного сока. Рагу из овощей, сухарик или хлебец. Блюдо из фасоли с измельченным чесноком, нежирная рыба, приготовленная в духовке или на пару.


Сбалансированная диета для похудения не дает очень быстрых результатов: вес теряется постепенно, что не дает организму испытывать перегрузок и стресса из-за недостатка важных продуктов. Удобство такого питания заключается в возможности его постоянного применения, без каких-либо временных ограничений.


И все же не забывайте посвящать время спорту. Выберите наиболее подходящий вариант физических нагрузок: пешие или велосипедные прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна или фитнес-клуба. Сочетайте сбалансированное питание с активным образом жизни и результат будет заметен очень скоро.





















Отзывы:









  1. ася


    спасибо за советы ;-)


    Ответить






Добавить комментарий





































Вопрос специалисту:























© 2013 При копировании материалов активная прямая ссылка обязательна

Рекламодателям |




































Метки:  

 Страницы: [1]