-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в United_States_of_Love

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 2) Это_волшебное_ПЛАТЬЕ Обречены_на_Счастье

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.06.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 877


Как защитить спину и таз во время беременности

Понедельник, 30 Июля 2012 г. 21:48 + в цитатник
Это цитата сообщения Lyovushka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как защитить спину и таз во время беременности

   
По мере роста плода ваша осанка меняется под воздействием веса будущего малыша. Из-за смещения центра тяжести вы можете заметить, что стали больше отклоняться назад. Эти изменения нужны для защиты позвоночника и тазобедренных суставов. Как ни странно, некоторые женщины, напротив, отмечают, что спина становится более прямой во время беременности. Особенно если ребенок расположен не строго посередине живота. Боли в спине, как правило, связаны не с самой беременностью, а с особенностями вашей осанки, которые сформировались еще до нее.

Мышцы спины, тазового дна и нижние брюшные мышцы обеспечивают подвижность и устойчивость суставов спины и таза. Увеличение размеров плода и матки осложняет работу мышц. В результате появляется боль в спине.

На ваш позвоночник ложатся те же нагрузки, что и обычно, однако плод некоторым образом защищает его и обеспечивает внутреннюю поддержку. Тазовые кости и суставы более уязвимы, следовательно, в этой области часто возникают боли во время беременности.

Под воздействием гормонов эстрогена и релаксина тазобедренные суставы ослабляются. Это состояние может привести к боли в тазовом поясе или к расхождению лобкового симфиза.

Как защитить спину во время беременности?

  • Не поднимайте тяжестей. Ваши связки размягчаются, поэтому это может привести к травме. Если возникла необходимость поднять или перенести что-то тяжелое, согните колени, не сгибая спину (если нужно ‒ присядьте), и прижмите вещь к себе. Если вам нужно поднять ребенка, попросите его залезть на стул или диван. Пусть старшие дети самостоятельно садятся на высокие стулья или в автокресла. Во время похода в магазин разделите покупки на две равные части и несите по сумке в каждой руке.

  • Занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения снижают риск возникновения боли в спине. К сожалению, это не защитит область таза. Рекомендуемые виды спорта:
    • плавание,

    • ходьба,

    • езда на велосипеде,

    • аквааэробика,

    • пилатес,


    Узнайте, где в вашем районе проводятся занятия для беременных женщин. Очень важно, чтобы инструктор имел опыт работы именно с беременными. Если вас беспокоит боль в тазовом поясе или расхождение лобкового симфиза, посоветуйтесь с врачом относительно того, какие занятия предпочтительны для вас.

  • Носите удобную обувь. Некоторые женщины чувствуют себя комфортно только в обуви на плоской подошве. Однако существует немало женщин, которым удобнее обувь на небольшом каблуке. Если у вас есть проблемы со спиной, слишком высокий каблук может их усугубить.

  • Следите за осанкой. Встаньте. Представьте себе, что кто-то тянет вас вверх за невидимую нить, прикрепленную к затылку. Напрягите мышцы тазового дна и живота. Это поможет сохранить правильную осанку.

  • Наклоны таза помогут уменьшить напряжение в спине при длительном пребывании на ногах. Попробуйте следующее упражнение. Стоя, прислонитесь спиной к стене. Немного согните колени. Ваши ступни находятся на расстоянии нескольких сантиметров от стены. Положите ладонь на изгиб спины. Отклоните область таза назад таким образом, чтобы спина давила на руку. Затем отклоните таз в обратную сторону, чтобы давление спины на руку исчезло. Продолжайте ритмичные движения тазом вперед и назад. Когда вы поймете, что уже достаточно натренировались, попробуйте выполнить это упражнение, отойдя от стены. Данное упражнение очень эффективно, если делать его регулярно, не дожидаясь возникновения боли. Если же у вас появились болевые ощущения в тазовом поясе, сделайте акцент на наклоны вперед. Это поможет укрепить область таза.

  • Следите за осанкой, когда сидите. Когда вы сидите, спина должна ощущать опору. Попробуйте подложить в изгиб спины свернутое полотенце. Или приобретите специальную подушку под поясницу. Намного полезнее сидеть, выпрямившись на жестком стуле, чем на мягком сидении или диване. Для того, чтобы выполнить наклон таза сидя, сделайте следующее. Сначала ссутультесь, а потом разогните спину и продвиньте таз вперед, чтобы сидеть ровно. Если вас мучает боль в тазовом поясе, сделайте акцент именно на движения вперед. Повторяйте это упражнение 5-10 раз каждые 10-15 минут, когда вы сидите. Если вы вынуждены сидеть долгое время, постарайтесь вставать и немного разминаться каждые 20 минут.

  • Попробуйте встать на колени, упираясь в пол ладонями. Эта позиция поможет уменьшить давление веса растущего малыша на спину. Постарайтесь принимать такое положение несколько раз в течение дня. Выгибайте спину вверх, а затем расслабляйтесь. Это движение хорошо помогает при боли в спине и области таза.

  • Упражнения для тазового дна и нижних брюшных мышц могут облегчить нагрузку на спину во время беременности. Чтобы выполнить простое упражнение для нижних брюшных мышц, опуститесь на колени. Ладони касаются пола. Проделайте описанное выше упражнение для спины. Затем проследите, чтобы спина стала ровной. Сделайте вдох. На выдохе выполните упражнение для мышц тазового дна, втягивая живот и отпуская его. Продолжайте сжатие мышц в течение 5-10 секунд, не задерживая дыхания и не двигаясь. В конце упражнения медленно расслабьтесь.

Как двигаться и отдыхать, не перегружая спину и область таза?

Воспользуйтесь нашими советами, чтобы облегчить боли в спине.


  • Когда вы лежите. Не лежите на спине длительное время. Особенно начиная с середины беременности, когда плод оказывает давление на нижнюю полую вену, и вы можете чувствовать слабость и дурноту. Старайтесь лежать на боку, лучше левом, так как это увеличивает приток крови к плаценте. Положите одну подушку между коленями, а другую разместите под животом. Под талию можно подложить маленькое свернутое полотенце. В качестве альтернативы можно рассматривать специальную подушку для беременных. С ее помощью также легче переворачиваться.
  • Когда вы переворачиваетесь в кровати. Если вам необходимо перевернуться на правый бок, а вы лежите на спине, сделайте следующее. Выгните спину, напрягите мышцы тазового дна и нижние брюшные мышцы, а затем приподнимите левое колено. Поверните голову вправо и занесите левую руку над правым боком. Если возможно, держитесь за матрац или одеяло. Поворачивайтесь вслед за левой рукой, перенося левое колено на правую сторону. Как можно скорее подтяните вверх согнутые колени. Это облегчит боль и позволит тазу принять устойчивое положение. При повороте на левую сторону совершите такие же движения, только в другом направлении.
  • Когда вы встаете с кровати. Повернитесь на бок с прижатыми коленями, занесите ступни над краем кровати и вставайте боком, помогая себе руками. Если хотите лечь, проделайте то же самое, только в обратном порядке. Если, лежа на боку, вы испытываете боль, попробуйте следующее. Лягте на спину с прижатыми коленями, поднятыми как можно выше. Раздвиньте колени, чтобы был виден живот. Положите подбородок на грудь и поднимитесь, помогая себе руками. Колени должны быть согнуты и подняты повыше. Слишком большой живот или слабые мышцы живота могут затруднить выполнение этих действий. А может быть, этот способ вам и подойдет.
  • Когда вы встаете из сидячего положения. Сядьте на край стула. Спина изогнута, грудь выдается вперед. Раздвиньте колени и наклонитесь вперед таким образом, чтобы ваше лицо оказалось над коленями. Спину держите прямо. Вставайте, отталкиваясь руками. Этот метод помогает сохранить спину и область таза в устойчивом положении, а также существенно снижает болевые ощущения.
  • Когда вы вылезаете из ванны. Повернитесь на бок из сидячего положения и опуститесь на колени и ладони. Вставайте, держась за ванну. Присядьте на ее край. Крепко ухватившись за бок ванны позади вас, перенесите ногу за край. Всегда используйте специальный коврик, чтобы не поскользнуться.

http://www.pozvonochnik.org/?view=pregnancy-10


Упражнения для беременных

Понедельник, 30 Июля 2012 г. 21:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Lyovushka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для беременных

 

Роды пока только в перспективе, но все триместры беременности, каждый по-своему, требуют от женского организма критического напряжения. Притом, что будущая мама очень бережется и избегает дополнительных нагрузок, тем более, если беременность протекает не совсем гладко, это новое состояние женского организма вовсе не болезнь. Изменения и сопряженные с ними неудобства — это норма для любой женщины, желающей реализовать свое предназначение быть матерью! И для того, чтобы облегчить себе этот период и подготовить себя к предстоящим родам, совсем нелишне будет позаботиться о себе заранее. К большой радости для всех будущих мам в наши дни имеется большое количество методик, позволяющих укрепить свое здоровье во время беременности и подойти к родам в хорошей физической форме. Предлагаем некоторые упражнения по фитнесу для бремененных, которые относят себя к неспортивному типу и не желают посещать специальные курсы, но которые понимают важность подготовки и готовы сами делать что-то для себя и будущего ребенка. Другого пути просто нет — выносливость, крепость мышц и сила появляются только в результате постоянных тренировок. несмотря на то, что занятия разработаны специально для беременных, Вы должны обязательно проконсультироваться с врачом и получить подтверждение того, что ваше состояние позволяет заниматься физическими упражнениями!

Питание

Во-первых, это касается питания. В этот период лучше всего придерживаться натуральной растительной диеты. Употребляя большое количество различных овощей и фруктов, Вы позволите нормализовать работу своего кишечника и избавиться от застойных явлений в нем, что очень важно, т.к. «забитый» кишечник — это дополнительный груз в Вашем теле. Не забывайте про крупы и злаковые культуры. Очень хорошо для питания беременной женщины подходят смешанные злаковые каши, черный рис, гречка: из-за большого содержания в них клетчатки они способствуют улучшению моторики кишечника. Конечно, не следует отказывать себе и в мясных продуктах, но пусть они тоже будут натуральными (мясо птицы, говядина, крольчатина), а не колбаса и сосиски. А лучше всего в период беременности и кормления грудью придерживаться раздельного питания (отделить белки от углеводов). Рекомендуется иногда устраивать себе разгрузочные дни, например, яблочные или творожные.

Начнем с рекомендаций, позволяющих облегчить нагрузку на позвоночник и мышцы спины, особенно на последних месяцах беременности.

Упражнения для спины

Организм, перестроившийся на вынашивание ребенка, существенно меняется. Молочные железы становятся больше и тяжелее, оттягивают плечи вперед, что укорачивает мышцы груди и удлиняет мышцы спины. Появляется боль в спине, затылке, плечевом поясе. Суставные связки расслабляются, живот увеличивается, равновесие нарушается, женщина может легко споткнуться и даже упасть. Если мышцы спины тренированные, противостоять этому гораздо легче. Кроме того, чем больше женщина во время беременности укрепит мышцы груди и спины, тем легче ей будет в будущем поднимать и носить младенца.

Вот несколько упражнений для беременных, которые позволят максимально снять нагрузку на спину во время беременности. Эти упражнения займут у Вас всего 10—15 минут, а результат Вы увидите, когда легко и самостоятельно родите здорового ребенка, а потом сможете в полном объеме выполнять трудные, но радостные материнские обязанности.

Утром, не вставая с постели.

1. Правая рука сжата в кулак, носок правой ноги на себя. Тянемся кулаком к носку. Расслабиться. То же проделать левой рукой и левым носком. Затем двумя руками вместе. Акцент на расслабление.

2. «Мостик» — взяться руками за щиколотки ног, подтянуть ноги и, упираясь на голову, прогнуться.

В течение дня в любое время.

1. Руки в «замок» перед собой — тянемся вниз, вверх, вправо, влево. Руки в «замок» за спиной — то же самое.

2. Стоим на коленях и садимся поочередно то на правое, то на левое бедро.

3. «Кошка злая» — стоя на четвереньках, выгнут спину вверх. «Кошка добрая» — прогнуться, подбородок вверх.

4. Стоя на четвереньках, повилять «хвостиком».

5. «Мостик» из положения лежа.

6. Ноги согнуты в коленях (лежа). Наклоны ног в стороны.

7. Лежа поднять то одну, то другую вытянутую ногу. «Велосипед».

8. Заведите руки с полотенцем за голову, локти находятся ниже уровня плеч. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите несколько раз. Снимает боль в области грудной клетки и спины.

Для расслабления мышц поясницы, где больше всего нагрузки.

Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях , прогнуться в пояснице, руки на коленях и округлить спину , чуть задержаться и так 3 раза, потом ноги вместе — то же самое.

Это лишь несколько упражнений для беременных, но даже они помогут вашей спине справиться с возрастающей нагрузкой.

И все-таки самыми эффективными занятиями по разгрузке позвоночника являются плавательные. Вода делает Ваше тело легким, почти невесомым, гибким и эластичным, Вам значительно легче выполнить упражнения для беременных, направленные на укрепление мышц бедер, ягодиц, промежности и, конечно, спины. Аквагимнастика, без сомнения, является самой мягкой и сбалансированной нагрузкой на организм в эти необычные 9 месяцев. Плавание оказывает еще и благотворное действие на нервную систему, вода снимает стресс и усталость, укрепляет и закаливает организм мамы и будущего малыша.

Мышцы живота, таза и бедер

Часто женщины чувствуют себя обессиленными в процессе родоразрешения, потому что у них устают ноги.

Делаем мышцы эластичными. Сядьте на пол. Одна нога согнута в колене, другая вытянута. Возьмите в помощь эластичную ленту (или просто длинное полотенце). Наклонитесь корпусом вперед, оставайтесь в этой позе 20 секунд, выпрямитесь, повторите 5 раз. Упражнение способствует подвижности коленных и бедренных суставов.

Тренируем выносливость. Лягте на спину ягодицами к стене, ногами переступайте по стене вверх, затем ноги раздвиньте, как только можете широко, удержитесь так 30 секунд. Упражнение растягивает мышцы, ноги теперь смогут выдержать большую нагрузку.

Лежа на спине, выполните два упражнения для тазового дна: сожмите мышцы влагалища, продержитесь так до 10 секунд. Вообразите «поездку в лифте» в направлении от влагалища до пупка, медленно вернитесь обратно. Повторите 5 раз.

Расслабление — очень важный момент. Чтобы набраться сил для очередной схватки или нового периода родов, женщина должна уметь полностью расслабиться и успокоить тело.

Набираем силу для потуг.

Представьте себе, что пупок на выдохе «едет на лифте» по позвоночнику. «Тяните» его с усилием, как бы пытаясь подняться, например, на пятый этаж. Прижимайте спину плотно к полу. Выполняйте упражнение 10 раз подряд по 5 раз в день. Придает силы для предстоящих родов и облегчает послеродовое сокращение матки до ее прежних размеров.

Помогаем растяжению мышц.

Как было описано в предидущем упражнении, «отправляемся на пятый этаж». Потом начинаем спуск. На четвертом делаем остановку, считаем до 30, возвращаемся на первый этаж. И так 10 раз. Следующее упражнение: начиная движение вверх, на 30 секунд «застреваем» на втором этаже, затем доезжаем до четвертого, остановка, спуск. Повторяем 25 раз. Упражнение выполнять 5 раз в день.

Напитываемся кислородом.

Можно расслабленно сидеть на стуле, встать на колени или делать упражнение стоя. Дышите глубоко — так, будто легкие Ваши расположены внизу, в животе. Вдыхая, выпячивайте живот, на выдохе втягивайте его. Делайте это упражнение в течение 10 минут. Важно: каждый раз выдыхайте полностью!

Облегчаем процесс будущих родов.

Очень медленно из положения стоя опуститесь на корточки, стопы по возможности твердо стоят на полу. Для начала задержитесь так на 15—20 секунд. Со временем доведите пребывание в этой позе до минуты. Упражнение укрепляет брюшную полость, живот и область таза и способствует быстрейшему раскрытию маточного зева во время схваток.

Еще несколько полезных советов

Приобретите гимнастический коврик. Мягкий ковер тоже подойдет для занятий, но на специальном коврике Вы будете чувствовать себя увереннее, так как он не скользит.

За час до начала занятий перекусите легкой пищей. Если во время выполнения упражнений Вы будете испытывать голод, организм начнет сжигать жиры, а во время беременности это не рекомендуется.

Пейте воду до, в процессе занятий и после, для того чтобы с потом организм не терял лишнюю жидкость и температура тела не повышалась.

Каждое упражнение начинайте и заканчивайте дыханием животом: сделайте глубокий вдох через нос, выпячивая при этом живот. Затем полный выдох через рот.

Упражнения выполняйте, считая при этом вслух. Так Вы не забудете про правильное дыхание. Задерживать дыхание беременным не рекомендуется.

Не усердствуйте чрезмерно, выполняя упражнения. Учащенное дыхание активизирует кровообращение. Но пока Вы можете говорить, не заглатывая дополнительный воздух, все показатели в норме.

Порядок выполнения упражнений произвольный. Делайте так, как Вам удобнее. Не заставляйте себя силой обязательно выполнять всю программу каждый день.

Во время беременности совершенно нормальна ситуация, когда в один день у Вас энергии много, а в другой — мало. В такой «вялый» день сделайте лишь несколько простых упражнений, которые удаются Вам легко или которые особенно нравятся. Попытайтесь во время выполнения упражнений закрыть глаза. Это помогает сконцентрироваться на определенных мышцах. Старайтесь не думать о технике упражнения, в эти мгновения душа и тело должны сливаться.

Автор: Алла Дзюрич
 

 


Гимнастические упражнения для беременных

Понедельник, 30 Июля 2012 г. 21:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Lyovushka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Гимнастические упражнения для беременных

Во время беременности молочные железы увеличиваются. Чтобы избежать ослабления грудных мышц и отвисания груди после окончания кормления грудью, а также чтобы способствовать возникно-вению молока, рекомендуется выполнять следующие упражнения.

Гимнастические упражнения для беременных

Такого рода упражнения условно можно разделить на две группы: 1. Упражнения для тренировки тела; 2. Упражнения, подготавливающие к родам. К упражнениям первой группы относятся упражнения для тренировки осанки, упражнения, развивающие подвижность позвоночника и пояса таза, маховые движения, усиливающие кровообращение, а также силовые и упражнения на растяжение для, различных групп мышц. Упражнения, которые помогут Вам подготовиться собственно к родам, включают технику дыхания во время беременности и родов, а также упражнения на расслабление.

Тренировка тела

Упражнения для осанки

Правильная осанка позволяет хорошо выглядеть и устраняет боли в спине. Для достижения правильной осанки следует тренировать мышцы живота, спины, ягодиц и ног. Положение тела женщины с правильной осанкой свободно и непринужденно. Это значит, что крайние точки головы, спины и ягодиц находятся почти на одной вертикальной линии. Ноги прямые, руки свободно опущены, взгляд устремлен вперед.

Упражнение 1. Положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки свободно располагаются вдоль тела. Выпрямите ноги, прижмите поясницу к полу. Сохраняйте такое положение в течение нескольких секунд, почувствуйте положение тела и запомните его. Снова займите исходное положение, расслабьтесь.

Упражнение 2. Встаньте так, чтобы пятки находились на расстоянии 4 - 6 см от стены, ягодицы, спина и голова касаются стены. Выпрямитесь, руки свободно свисают вдоль тела, взгляд устремлен вперед. Постарайтесь прижать талию к стене. Сохраняйте несколько секунд это положение (при хорошей осанке ладонь, вставленная параллельно полу, проходит между стеной и спиной). Прочувствуйте положение тела. Расслабьтесь. Проверьте вышеописанную позу перед зеркалом.

Упражнение 3. Поставьте ноги на ширину плеч, руки свободно свисают. 1. - 3. Три  взмаха руками снизу назад вверх, сохраняя правильную осанку. 4. Исходное положение.

Развитие подвижности суставов

Позвоночник

Упражнение 4. Полуприсесть на полусогнутых, слегка расставленных ногах, спина согнута, руки на коленях. 1.- 2. Отклоняя таз назад, выпрямите спину. 3.- 4. Отклоняя таз вперед, спина согнута.

Упражнение 5.Сев на колени, упритесь перед собой руками в пол. 1.-6. Сделайте шесть "шагов" руками направо. 7.-8. Зафиксируйте положение полуоборота. 9.-15."Пройдите" обратный путь до исходного положения. Повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение 6.Упритесь руками в пол, стоя на коленях. 1.- 2. Спина согнута. 3.- 4. Выпрямите спину, голова - вперед, но не откинута на затылок.

Упражнение 7. Полуприсев с чуть раздвинутыми ногами, упритесь руками в стену. Начинайте выпрямлять колени и при этом старайтесь прижать к стене последовательно колени, бедра, живот, и грудь (постепенно поднимаетесь). Выпрямившись, заканчиваете упражнение и затем возвращаетесь так же последовательно и спокойно в исходное положение.

Тазовый пояс

Упражнение 8. Исходное положение - лежа боком на полу с согнутыми коленями. 1.- 2. Поднимите колени и держите их в течение 3 секунд. Прочувствуйте позу и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 9. Сядьте на пол. "Пройдите" только с помощью ягодиц 8 "шагов" вперед, назад и в сторону.

Упражнение 10. Положение лежа на боку. 1.- 4. Делайте круги ногой, которая идет спереди наверх. Затем упражнение той же ногой, но круги выполняйте по направлению сзади и вверх. Повернитесь и сделайте то же самое другой ногой.

Упражнение 11. Встаньте рядом с опорой. 1. Поднимите колено вперед, придерживая его рукой. 2. Отведите колено в сторону. 3. Нога отнесена в сторону. 4. Исходное положение.

Маховые упражнения.

Руки. Если Вы чувствуете сонливость, вялость, утомление, то Вам помогут маховые движения: круговые движения руками и ногами в | разных суставах. Такие упражнения улучшают кровоснабжение, помогают избавиться от отечности ног и повышают подвижность суставов.

Упражнение 12. Исходное положение - стоя руки сзади. 1. Пружиня в коленях, выбрасывайте расслабленные руки вперед. 2. Расслабленные руки под своей тяжестью падают, пружиня в коленях, отбросьте расслабленные руки назад. Повторите то же самое, отбрасывая руки в стороны.

Упражнение 13. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки справа. 1. Пружиня коленями, сделайте размашистый круг руками по направлению справа и вниз. 2. То же самое, круги снизу налево. 3.- 4. Повторить упражнение в другую сторону. Руки необходимо держать расслабленными. Если Вы правильно выполняете упражнение, то скоро почувствуете, как кровь приливает к пальцам.

Упражнение 14. В положении стоя руки расставлены в стороны, пальцы сжаты в кулак. 1.- 4. Четыре круга запястьями внутрь. 5.- 8. Два круга предплечьями внутрь. Повторите в обратном направлении.

Тренировка для ног

Упражнение 15. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-4. Слегка согнув колени, делайте круги коленями наружу и внутрь.

Упражнение 16. Исходное положение - лежа на боку. 1. Взмах ногой сторону. 2. Исходное положение.

Упражнение 17. Стойка, опираясь рукой о стену. Взмахи свободной ногой вперед и назад. Колено может быть согнуто. При взмахе ногой назад, вы не должны ощущать напряжения живота.

Силовые и растягивающие упражнения. Упражнения, усиливающие мышцы тазового дна

Упражнение 18. Исходное положение - лежа на спине, ноги скрещены и выпрямлены. Сожмите бедра и зафиксируйте это положение на 3 секунды. Расслабьтесь.

Упражнение 19. То же исходное положение. Напрягите мышцы ягодиц и зафиксируйте такое положение на три секунды. Расслабьтесь. Оба упражнения ежедневно должны выполняться в две серии, по 8 повторов в каждой.

Упражнение 20. Лежа на спине, согните колени, ступни на полу. Одновременно с напряжением влагалища напрягите и мышцы около заднего прохода (втягивайте задний проход внутрь и наверх). Зафиксируйте это положение на 5 секунд. Расслабьтесь. Выполняйте по две серии в день, в каждой по 16 раз.

Упражнение 21. То же исходное положение. Постепенное напряжение влагалища (представьте себе лифт, который идет наверх и останавливается на каждом этаже). Держите напряжение три секунды, после чего начинайте постепенное "поэтажное" расслабление сверху вниз.

Упражнения на растяжение мышц дна таза

Упражнение 22. Присядьте, расставив ноги на ширину плеч. Когда устанете - сядьте на пол и расслабьте ноги. Попробуйте на корточках выполнять домашние дела.

Упражнение 23. Лежа на спине, ноги согнуты, ступни на полу. Расставленные колени прижмите к полу, сохраняйте такое положение 8 секунд. Поднимите ноги в исходное положение. Расслабьте мышцы ног и мышцы дна таза, потряхивая ногами.

Упражнение 24. Сядьте на правую пятку, вытяните левую ногу в сторону, опираясь руками о пол. Опираясь руками, вытягивайте левую ногу сильно в сторону, опускаясь одновременно во внутрь от правой пятки. Вы почувствуете растяжение мышц внутренней стороны бедра. Потряхивая, расслабьте ногу. Повторите с другой пяткой и ногой.

Силовая тренировка мышц живота

Упражнение 25. Исходное положение - лежа на спине. Ногами имитируйте езду на велосипеде.

Упражнение 26. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. 1. Поднять правую ногу. 2. Опустить ногу. 3. Поднять плечи и голову, руки вперед. 4. Исходное положение.

Тренировка мышц спины

Для сохранения и поддержания правильной осанки во время беременности необходимо тренировать мышцы спины. В то же время необходимо давать отдых тем группам мышц, которые поддерживают тело в равновесии, а значит, постоянно нагружены. Приведенные ниже упражнения помогут облегчить и боли в спине.

Упражнение 27. Стойка - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1.-2. Наклон вперед, руки вперед. Вы чувствуете напряжение в задних мышцах ног и в спине. 3.- 4. Исходное положение.

Упражнение 28. Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу, поясница прижата к полу. 1.- 2. Поднимите поясницу вверх, сохраняйте такое положение три секунды. 3.- 4. Прижмите поясницу к полу.

Упражнение 29. То же исходное положение. 1.-2. Приподнимите от пола лопатки, Вы не должны при этом ощущать сильного напряжения в области живота. 3.-4. Исходное положение.

Упражнение 30. То же исходное положение. 1.-2. Поднимите таз. 3.- 4. Исходное положение.

Упражнение 31. Стоя на коленях упираетесь руками в пол. 1.-2. Поднимите правую руку и левую ногу. Упражнение делайте осторожно, чтобы в области живота не чувствовалось напряжения. 3.-4. Исходное положение. Повторить с другой рукой и ногой.

Упражнение 32. Сидя на пятках, спина согнута, руки на коленях. 1.-2. Напрягите мышцы бедра, приподнимите таз и снова опуститесь на пятки, спина выгнута. 3.-4. Повторите поднятие таза и сядьте в исходное положение.

Тренировка грудных мышц

Во время беременности молочные железы увеличиваются. Чтобы избежать ослабления грудных мышц и отвисания груди после окончания кормления грудью, а также чтобы способствовать возникновению молока, рекомендуется выполнять следующие упражнения.

Упражнение 33. Сядьте по-турецки, руки согнуты на груди. 1.-3. Три взмаха прямыми руками назад (следите, чтобы руки не опускались ниже плечевого пояса). 4. Исходное положение.

Упражнение 34. В положении сидя по-турецки разведите согнутые в локтях руки в стороны на уровне плечевого пояса, пальцы сжаты в кулак (рис. 49). 1. Сведите руки с силой перед грудью, повернув кулаки большими пальцами к лицу. Следите, чтобы локти не опускались ниже плечевого пояса. 2. Исходное положение.

Упражнение 35. В положении сидя по-турецки сведите ладони перед лицом, руки согнуты в локтях. 1.- 4. Крепко прижмите ладони Друг к другу и сохраняйте такое положение в течение 4 секунд (не позволяйте локтям опускаться). 5 - 8. Потряхивая, расслабляйте руки и плечи.

Мышцы подъема стопы

Упражнение 36. Положение лежа на спине, руки внизу. 1.-2. Напрягите пальцы ног, опуская их сверху вниз. 3. - 4. Расслабиться.

Упражнение 37. То же самое. Выполняйте упражнение 36, сгибая пальцы поочередно, начиная с мизинца и кончая большим. Начиная с большого пальца выпрямляйте пальцы ног в исходное положение.

Упражнение 38. Исходное положение сидя, упершись руками в пол. 1.- 2. Разведите пальцы ног в стороны. 3.- 4. Сожмите пальцы ног. Расслабьте ноги.

Мышцы голени

Упражнение 39. Исходное положение - сидя или лежа на полу. Разворачивая стопы в стороны, прижимайте их к полу, затем разворачивайте их внутрь и старайтесь прижать к полу, вверх и вниз.

Упражнение 40. Сидя на стуле. 1- 2. Выпрямите голеностоп, стопа оттянута на себя. 3. 4. Исходное положение.

Упражнение 41. Сидя на стуле. 1.- 4. Поднимите пятки, сворачивайте пятки, стараясь совершить ими круговые движения.

Мышцы бедра

Упражнение 42. Присядьте с раздвинутыми ногами, опираясь руками в пол. 1.- 3. Выпрямляйте колени, держа руки на полу. Прочувствуйте растяжение в задних мышцах бедра и голенях. 4. Исходное положение.

Упражнение 43. Стойка, опираясь рукой о стену. 1. Согните голень и подтяните рукой пятку к ягодице. Вы почувствуете напряжение в передних мышцах бедра. 2.- 4. Сохраняйте это положение. 5.- 8. Встряхивая, расслабьте ногу и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 44. Исходное положение - лежа на боку. 8 раз поднимите ногу в сторону. Вы почувствуете напряжение в наружных мышцах бедра. После этого 8 раз поднимите нижнюю ногу. Вы ощутите напряжение во внутренних мышцах бедра.

Если Вы обнаружили опасность расширения вен и у Вас отекают ноги, выполняйте следующее упражнение:

1. Лежа на спине, поднимите ноги и обопритесь ими так, чтобы голени оказались выше колен (о стену или спинку стула, например). Отдыхайте в таком положении.

2. Лежа на спине, поднимите ноги под углом 90 градусов. Встряхните задранными ногами.

3. Лежа на спине, поднимите ноги под углом 90 градусов.

1. Разверните пальцы ног внутрь.

2. Разверните пятки внутрь.

Выполните 4 раза, опустите» ноги на пол и расслабьте, мышцы, потряхивая ногами.

По материалам сайта: uti-puti.com.ua

http://www.pozvonochnik.org/?view=pregnancy-8

 

 


Быт с ребенком на руках: с чего начать?

Понедельник, 30 Июля 2012 г. 21:33 + в цитатник
Это цитата сообщения Lyovushka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как все успеть?

Быт с ребенком на руках: с чего начать?

Све Гончарова 07.08.2011 7
 

Здравствуйте, дорогие мамы! Если вы впервые на нашем сайте и вас пленила идея стать Флаймамой и окончательно одержать победу над бытом, то нужно решать с чего начать. А начать лучше с изучения теории и пошагового, неторопливого, постоянного воплощения ее в жизнь.

Не нужно делать все и сразу (гарантированы неудача и разочарование), выберите что-то одно и попробуйте сделать это частью вашей повседневной жизни. Предлагаем вам начать с осмысления и применения вот этих двух статей:

Как все успеть с ребенком: Шаг №1 Рутины
Как все успеть с ребенком: Шаг №2 Соподчинение

После того как вы впитаете информацию, предложенную выше, можете попробовать всю систему Флай-леди, адаптированную для мам с детьми.

Ниже вы найдете пошаговый план, рассчитанный на 30 дней. Выполняя несложные задания этого плана, вы за месяц сможете стать настоящей флаймамой и увидеть много перемен к лучшему в вашем быту. Читайте по одной статье на день и делайте маленький шажок вперед, который предлагает вам Флай-леди. Верьте, у вас все получится, как получилось у многих мам до вас! Вы сможете привести в порядок ваш дом и жить более полной, интересной и счастливой жизнью.

Вперед, дорогие мамы! :)

Пошаговый план для Флаймам

Шаг №1 – Чистая раковина
Шаг №2 – Внешний вид
Шаг №3 – Контрольный Журнал
Шаг №4 – Закрепляем привычки
Шаг №5 – Хвалим себя и детей
Шаг №6 – Горячие точки
Шаг №7 – Личное время
Шаг №8 – Расхламление
Шаг №9 – Размусоривание в детской
Шаг №10 – Ищем вдохновение
Шаг №11 – Подготовка к обеду
Шаг №12 – Накрываем на стол
Шаг №13 – Cемейный календарь
Шаг №14 – День поручений
Шаг №15 – Заправляем постель
Шаг №16 – порядок в холодильнике
Шаг №17 – планирование меню
Шаг №18 – стирка
Шаг №19 – План покупок
Шаг №20 – Час еженедельной уборки
Шаг №21 – Справочный раздел КЖ
Шаг №22 – Дела между делом
Шаг №23 – Уборка по зонам
Шаг №24 – Дополняем еженедельный план
Шаг №25 – Зона 1: вход, прихожая, коридор
Шаг №26 – зона 2: кухня, столовая, кладовка
Шаг №27 – зона 3: ванная, детская
Шаг №28 – зона 4: спальня, туалет
Шаг №29 – зона 5: гостиная, балкон
Шаг №30 – Золотая середина

Взлетайте над бытом и летите к вашим мечтам! :)

 

http://flymama.info/home/s-chego-nachat/


Естественные методы обезболивания родов (МАЛЫШКИН КЛУБ).

Понедельник, 30 Июля 2012 г. 21:32 + в цитатник
Это цитата сообщения Lyovushka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Естественные методы обезболивания родов (МАЛЫШКИН КЛУБ).


Женские страхи по поводу боли в родах и их последствия.

Многие женщины испытывают страх перед предстоящими родами. Страх вызывает искусственность в дыхании матери, сжатие, а значит, боль. У женщины, рожающей впервые, нет своего опыта по болевым ощущениям в родах. Но есть много историй, и не всегда положительных, о переживаниях других матерей. 

Ощущения в родах у каждой матери очень индивидуальны и неповторимы. Сила болевых ощущений разная и зависит от: особенностей анатомии и нервной системы каждой из женщин; готовности мышц, участвующих в этом процессе; психологического настроя.
 
  • Боль из-за неизвестности и неизбежности.
Страх человека перед неизвестным, непонятным, неизбежным – естественное явление. Роды - это мощные психофизические переживания мамы и малыша, напряженный и ответственный момент в жизни всей семьи. 
 
С неизвестностью и неизбежностью перед родами можно и нужно справиться. В этом поможет информация. В вашем распоряжении книги, журналы, интернет, курсы по подготовке будущих мам, психологи и другие способы ее получения. Очень важно, чтобы информационный поток был в позитивном ключе.  
  • Боль из-за напряжения. 
Английский врач Грентли Дик-Рид доказал прямую зависимость возникновения боли в естественном ходе родов от силы страха и напряжения. Испуг женщины во время схваток вызывает напряжение внутреннего слоя мышц, запирающих шейку матки. Это ведет к длительным и болезненным родам. Мышцы, изгоняющие плод, и мышцы на выходе из матки работают друг против друга, поэтому возникает боль, которая еще больше усиливает страх и так по кругу. Эта борьба между матерью и процессом родов заставляет мучиться мать и малыша. 
Расслабить тело фактически невозможно, если женщина проявляет страх, потому что нервная система вплотную связана с мышцами. Нужно научиться расслаблять сознание, довериться природе, отдаться течению родов, тем самым, высвободив нужные морфиноподобные гормоны. Боль станет мягче, перестанет быть острой и режущей. С такими болевыми ощущениями намного легче справиться. 
 
  • Неправильное дыхание, как следствие напряжения, является еще одной причиной боли, напрягает, утомляет роженицу, нарушает гармонию в родовых действиях.
 
Патологические влияния стресса матери на процесс беременности и родов.

Переживания матери негативно влияют на течение беременности и родов различно, в зависимости от пола ребенка.
Причина неблагополучного течения беременности – изменение под влиянием стресса гормонального статуса организма матери и нарушение плацентарного кровообращения. В течение беременности необходимо оберегать себя от таких опасных и сильных стрессов, как переезд, потеря работы, тяжелые утраты. Женщины, перенесшие во время беременности сильный стресс, могут родить ребенка, страдающего аутизмом (расстройство психики, характеризующееся потерей контакта и утратой интереса к окружающему миру, обитанием в мире своих переживаний, неполнотой эмоциональных проявлений). 
 
  • Страхи в начале беременности ведут к преждевременным родам у девочек и затяжному течению родов у мальчиков.
  • Сомнение в прочности брака вызывает переживания, ведущие к страху перед родами.
  • Конфликтные внутриличностные отношения с мужем приводят к эмоциональной неудовлетворенности, отсутствию рефлекторного крика новорожденного (без асфиксии). У девочек такие тревоги матери способствуют угрозе выкидыша. 
  • Внутренняя неудовлетворенность, переживания о здоровье, высокая утомляемость, нарушения сна в конце беременности ведут к обвитию пуповины вокруг шеи при рождении у мальчиков, стремительным и преждевременным родам у девочек. 
  • Переживания мамы по поводу конфликтных отношений со своими родителями и родителями мужа, работы, учебы ведет к раздражительности, утомляемости, нарушениям сна и впоследствии к переношенности беременности, затяжному течению родов и отсутствию крика ребенка при рождении. 
  • Общее плохое самочувствие у матерей мальчиков способствует преждевременным родам.
 
Как справиться со страхом боли. 
 
При чувстве сильной тревоги, страха за предстоящие роды, испытание боли, невозможности освободиться от предчувствий, мучительной бессонницы или неприятных снов - надо найти причины страха, понять их, сформулировать, проработать, принять свои переживания как часть самой себя. И самое главное, быть готовой изменить свое к ним отношение
 
отпуская страхи перед родамиЗнакомится, сотрудничать со страхами вам помогут такие способы:
 
  •   Поразмышляйте об источниках ваших страхов. Запишите на бумаге то, что вас тревожит, пугает. Что вы можете предпринять для их разрешения, выхода?
  •   Представляйте в мысленных картинках свои прекрасные, счастливые роды и здорового любимого малыша.
  •   Часто говорите, обсуждайте свои страхи с любящими, готовыми поддержать, утешить  вас людьми, а также с людьми, которые могут оказать вам профессиональную психологическую поддержку.
  •   Изобразите свои страхи в цвете на бумаге. Расскажите, что вы нарисовали. Добавьте в свой рисунок такие детали, изменения, которые сделают его смешным, забавным.
  •   Нарисуйте свои роды. Нарисуйте себя с ребенком после родов. Сравните рисунки. Оцените, насколько хорошо прорисованы детали, всё ли необходимое присутствует в изображениях матери, ребенка, в процессе родов. Такой способ дает возможность понять: страха материнства или страха родов боится мама.
  •   Научитесь контролировать свои негативные мысли путем переключения их в позитивную фразу-утверждение. Например, «Я доношу свою беременность до счастливого родоразрешения», «Мои схватки идут своим чередом, постепенно нарастая» и так далее.
  •   Переводите свои страхи в действия. Начните петь, правильно дышать, двигаться, говорить с малышом. 
  •   Подумайте о том, что в родах вы будете работать вместе с малышом, он будет стараться вместе с вами. И боль не так страшна, как сильно ваше желание помочь своему ребенку преодолеть этот путь.
 
Как подготовиться к перенесению боли.
 
Будущая мать должна решить для себя, кто ответственен за предстоящие роды – врачи или сама роженица.
 
Многие женщины думают, что рожают же другие как-то. В этом случае не стоит надеяться на естественность родов, потому что, отдавая себя полностью в руки врачей, рассчитывая только на них – вы пациент, с которым проводят определенные манипуляции по родовому плану врача.
 
Другой путь — взять ответственность за роды на себя.
При этом надо:
 
  • Читать, думать и понять, какими же должны быть ваши роды (самостоятельно изучив всестороннюю информацию о родах);
  • Ходить на курсы подготовки к родам (цель: получить квалифицированные знания о родах, течении беременности, навыки поведения беременной женщины и женщины в родах, психологически поддержать маму и ее семью,  приобрести умения общения с будущим и уже родившимся малышом). Или самостоятельно подготовить себя теоретически, психоэмоционально и физически. 
  • Искать «своего» врача (взгляды, убеждения  врача на ведение родов должны совпадать с вашими взглядами и убеждениями);
  • Разучить специальные физические упражнения для тренировки групп мышц, которые испытывают наибольшую нагрузку в родах; научиться методикам расслабления сознания, а значит и мышц; необходимо освоить правильное дыхание; хорошо отработать другие приемы самопомощи в родах: массаж, движения, позы, применение голоса и другие приемы.
  • Эпидруальная анестезияОбщаться с людьми с позитивным опытом родов (ищите общение с людьми, которые расскажут вам, что роды – прекрасный, радостный момент жизни, обходите чужие отрицательные переживания, так как каждые роды индивидуальны в восприятии);
  • Настроиться на то, что роды - естественный процесс и положительный итог во многом зависит от вашего благоприятного настроя, уверенности в своих силах, большого желания и готовности к появлению ребенка;
  • Подготовить надежного партнера на роды (им может быть муж, мама, сестра или просто духовно близкий вам человек – доула (даула, дула – в переводе с греческого языка – помощник)). Обычно у доулы есть акушерское или психологическое образование и отличные знания физиологии нормальной беременности и родов. Помощница в родах - заботливая, терпеливая, хорошо знающая свое дело женщина. Её главная задача - помочь маме сохранить спокойствие и уверенность при родах, легко и без осложнений родить. Доула оказывает материнскую заботу во время беременности, родов и в послеродовый период. Ее поддержка помогает вести роды наиболее естественно, сокращает продолжительность родов, уменьшает число медикаментозных обезболивающих средств, снижает количество кесаревых сечений, налаживает грудное вскармливание ребенка.
 
Выбирая этот путь, вам потребуется мужество, осознанность, терпение, затраты времени и сил. Но и результат того стоит: это будут ваши роды по вашему сценарию!

Почему мы рекомендуем воздержаться от медикаментозных методов обезболивания?
Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует во время родов избегать применения болеутоляющих и анестезирующих препаратов без соответствующих медицинских показаний. 
 
К медикаментозным вмешательствам в родах относятся любые инъекции, введение препаратов  другими путями (прием внутрь, применение свечей, вдыхание); стимуляция родовой деятельности (окситоцин, питуитрин), эпидуральная анестезия и другие. 
 
Все медикаментозные вмешательства нарушают естественный гормональный баланс. По исследованиям  европейских стран, самыми страшными последствиями медикализированных родов сегодня считаются суицид и наркомания среди подростков. Эти данные подтверждены отечественными исследованиями, проведенными Российской наркологической ассоциацией.
 
Глюкоза и аскорбиновая кислота воздействуют на печень и приводят к появлению выше нормы желтушки у новорожденного ребенка.
 
Вскрытие плодного пузыря. Плодный пузырь смягчает состояние ребенка во время схваток, его вскрытие (амниотомия) всегда ухудшает внутриматочные условия, самочувствие плода, вызывает у него испуг и приводит к резкому повышению уровня адреналина и норадреналина. В сердечном ритме рождающегося младенца возникают сбои, учащается или замедляется ритм. При самопроизвольном преждевременном излитии вод плод также переносит схватки тяжелее, чем в случае если целостность пузыря сохранена, но не испытывает испуга при его вскрытии. Впоследствии это служит причиной возникновения головных болей, мигреней, сердечных расстройств, гипертонии. Человек теряет способность к решительному рывку для преодоления трудностей, а также возможность вырваться за счет «второго дыхания».
 
Стимуляция родовой деятельности, например, с помощью окситоцина, приводит к нарушению естественного гормонального баланса. Маточные сокращения становятся более сильными, чем в естественных родах. Это приводит к ухудшению самочувствия плода, возникновению у него ощущения удушья и давления. Такие распространенные нарушения, как перинатальная энцефалопатия, повышенная нервнорефлекторная возбудимость, повышенное внутричерепное давление, неонатологи считают результатом стимулированных родов. В более зрелом возрасте результатом стимуляции родов могут стать депрессии, клаустрофобия, сексуальные расстройства.
 
При применении обезболивания и анестезии блокируются дыхательные рефлексы. Осложняются первые минуты малыша, который будет не в состоянии сделать свой первый вздох.
Также анестетики часто является причиной наркотической депрессии у новорожденного, впоследствии их применение может привести к алкоголизму, депрессиям. 
 
Происходит ослабление или разрушение психоэмоциональных связей между матерью и младенцем, значительно снижается потенциал женщины как кормящей матери, сокращается возможности грудного вскармливания. Особенно опасна эпидуральная и перидуральная анестезия, поскольку в результате ее применения у женщин значительно ослабевает  материнский инстинкт и нарушается контакт с ребенком. Самки животных, которым делали во время родов анестезию, покидали своих детенышей, не проявляя к ним никакого интереса. 
 
Другие отрицательные стороны эпидуральной анестезии (ЭА) со стороны мамы:
 
  1. Если происходит прокол твердой мозговой оболочки,  а он случается у 3%, и 70% таких женщин страдают многомесячными головными болями; 
  2. Появление многомесячных болей в спине;
  3. Снижается артериальное давление. Необходимо находиться в положении лежа и возможно вводить внутривенно жидкости;
  4. Положение лежа убирает действие силы притяжения, помогающей продвижению ребенка;
  5. Возможен ввод окситоцина, особенно в первых родах;
  6. Потуги самостоятельно не наступают, мать слабо чувствует свое тело, это чревато использованием приема Крестеллера (выдавливание ребенка акушерскими руками), щипцов и вакуум-экстракции ,что увеличивает возможность травматизма, недержания кала и мочи;
  7. Выше вероятность кесарева сечения, особенно при ранней ЭА и в первых родах;
  8. Обезболивание может получиться с одной стороны или участками;
  9. Может вызвать послеродовую задержку мочи; подъем температуры у мамы до 38 °С из-за нарушения терморегуляции;
  10. Возможен септический менингит из-за внесения инфекции при проколе и длительном стоянии катетера;
  11. Может быть гидротравма спинного мозга из-за ввода лекарства под давлением;
  12. Возможна аллергия на препараты для ЭА.
 
Отрицательные стороны эпидуральной анестезии для ребенка:
 
  1. Часто частота сердечных сокращений ребенка падает на 30-40 минут, рассматривается как гипоксия и показание к кесареву сечению. Падение артериального давления у мамы и снижение маточно-плацентарного кровотока связано с падением частоты сердечных сокращений малыша.
  2. Появляются дыхательные нарушения у родившегося ребенка, может понадобиться механическая вентиляция, интубация, госпитализация;
  3. Создает дезориентацию, нарушение моторики, затруднения сосания, после эпидуральной анестезии ребенку в 5 раз чаще ставят диагноз энцефалопатии;
  4. Нарушает налаживание связи мать-ребенок;
 
 
Причины боли и методы ее облегчения на каждом этапе родов.
 
 
Первая стадия родов.
 
Дыхание и расслабление перед родамиНачальная стадия.
 
Физические причины схваток – это сокращения матки и расширение ее шейки. Интенсивность боли повышается, если матка недостаточно расслабляется между сокращениями, и если к мышцам поступает недостаточно кислорода. Женщины обычно представляют это как боль в пояснице, особенно внизу, или как похожее на менструальные спазмы, или как боль в нижней части желудка. Реже – как боль в ноге, колене или в паху.
 
Обезболить схватки можно с помощью: 
 
  • Правильного дыхания: в начале и конце каждой схватки делайте глубокий вдох и медленный полный выдох с расслаблением, в остальное время дышите так, как вам хочется; 
  • Массажа: 
  • поглаживать нижнюю половину живота. Обе ладони надо положить на живот над лоном и кончиками пальцев легко поглаживать от центра к боковым поверхностям живота и вверх;
  • поглаживать кожу в пояснично-крестцовой области. Его можно проводить как ладонями, так и кулаками. Оно может быть более интенсивное, чем поглаживание живота.
  • прижимать кожу у боковых углов крестцового ромба. Для обезболивающего эффекта на кожу в этой области надо надавливать кулаками.
  • прижимать кожу  в области передне-верхних выступов подвздошных костей справа и слева. В боковых отделах нижней половины живота можно прощупать выступающие косточки, которые являются своеобразными уголками костей таза. В стороны от них к крестцу тянутся плотные гребни подвздошных костей. Надо положить ладони вдоль бедер пальцами вниз, при этом большими пальцами прижимать кожу живота к внутренней поверхности передневерхних остей.
  • Акупунктуры (иглоукалывания) или Акупрессуры (надавливание на биологически активные точки). Эти методы призваны купировать боль путем стимуляции тех же точек, что и при массаже. Для проведения требуется специалист. Во время акупунктуры сидеть с иголками, торчащими из разных мест, не всегда удобно.
  • Гидротерапии – воды: обезболивает, снимает напряжение и расслабляет мышцы живота; улучшает снабжение матки кислородом, и сокращения становятся эффективнее. Гидротерапию в ванне можно использовать до излития околоплодных вод. 
  • При схватке очень важно найти удобную позу. Можно постоять, опираясь на стену или спинку кровати, походить, делать покачивающие расслабляющие движения бедрами.
  • Использование эфирных масел – масло лаванды, в аромалампе, аромакулоне или разбавленное массажным маслом, или апельсина (одну каплю на стакан воды). Масло лаванды также можно вмассировать в поясницу для облегчения боли и усиления схваток.
  • Активная стадия.
Когда болевые сигналы достигают спинного мозга, интенсивность боли переходит на новый уровень. 
 
Расслабят, увеличат подвижность костей таза, улучшат открытие шейки, снизят болезненность схваток следующие методы:
 
Активная смена позиций: стойте, ходите, садитесь на корточки, опирайтесь о край стола или кровати, ложитесь на левый бок, вставайте на четвереньки, выгнув спину. Самой подвижной должна быть тазовая область. Покачивайте бедрами вперед, назад, по кругу, опишите восьмерку, просто танцуйте. Приседайте, топчитесь, становитесь на четвереньки, покачивайтесь в такой позе. Можете сесть на большой гимнастический мяч фитбол (диаметр 65-75 см.), попрыгать на нем или повращать тазом по кругу.
Массаж, это плечи, бедра и особенно крестец, который при усилении боли массируется довольно жестко. 
Во время нарастания и спада схватки нужно максимально расслабляться. Глубоко дышать в это время, чтобы продлить паузы отдыха, восполнять запас кислорода в мышцах. Ребёнок тоже будет получать больше кислорода. 
Следить за мышцами рта и шеи - это аналог шейки матки, они должны быть расслаблены, чтобы не мешать раскрытию.
Использовать эфирные масла на этом этапе не рекомендуется. 
 
Переходная стадия (часто сливается с активной стадией).
 
Это период полного раскрытие шейки матки. Схватки очень сильные и болезненные, следуют друг за другом, не оставляя времени для отдыха. Приливы жара могут сменяться ознобом. Часто наблюдаются дрожь, икота, отрыжка, тошнота и даже рвота, но тужиться женщине еще нельзя, из-за опасности разрывов.
Расширение мышечной ткани вызывает усиление боли в спине над крестцом или над нижним концом позвоночника. В такой момент для матки наиболее важно расслабляться с каждой схваткой и не сопротивляться выталкиванию ребенка. 
Боль можно уменьшить сильным надавливанием, а также медленным тяжелым поглаживанием в районе низа спины и крестца. Помогает поза на четвереньках с приподнятым тазом. В этом положении головка меньше давит на шейку матки. Если женщина чувствует в себе силы, для ускорения переходной фазы она может применять позы с давлением вниз, например, на корточках с широко разведенными коленями. Необходимо дышать часто, быстро и поверхностно. 
 
Вторая стадия родов.

расслабляющий массажСхватки теперь сменяются потугами - сокращениями мышц не только матки, но и передней брюшной стенки. Источником боли является усиливающееся давление на промежность, расширение влагалища и вульвы, сокращение мускулатуры матки, разрывы родовых путей и/или эпизиотомия. 
В потугах помогите себе такими путями:
o Используйте голос, он расслабляет мускулатуру лица, снимает боль. С наступлением схватки делайте глубокий вдох через рот, в процессе воздух медленно выдыхайте и при этом издавайте горловой стон или пение. От крика усиливается боль и  пугается ребенок.
o Тужьтесь тогда, когда почувствуете желание, а не тогда, когда вам говорят. Это эффективно и физиологно. В начале каждой потуги делайте большой глубокий вдох и медленно выпускайте воздух. Можно тужиться в различных позах – на корточках, стоя на коленях, сидя на судне, полулежа или лежа на боку, с приподнятой верхней ногой. Во время потуг в вертикальном положении оптимально координируется работа мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. 
o Используйте массаж – во время вдоха – вверх по боковым поверхностям, во время выдоха – вниз по центру к области лобка. На сильных схватках кулаками растирайте все время схватки пояснично-крестцовый ромб или большими пальцами рук с силой надавливайте на область передне-верхних выступов подвздошных костей справа и слева. Такой массаж начинайте сразу, как только начинается схватка, пока еще боль не достаточно сильная.
o Эфирным маслом апельсина (одну каплю на стакан воды) увлажнять губы и/или вдыхать запах при каждом сокращении. 

Мы вместеТретья стадия родов
С рождением ребенка начинается третья стадия родов – выходит послед, состоящий из плаценты, околоплодной оболочки и пуповины – по сравнению с двумя первыми стадиями обычно бывает короткой и легкой. 
 
Через 10-15 минут после рождения ребенка у женщины появляются легкие схватки, длящиеся около минуты или чуть больше. Это свидетельствует об отделении плаценты, затем при небольшой потуге рождается послед. Сосательные движения ребенка, прилив материнских чувств от вида и прикосновений малыша усилят выработку гормона окситоцина, который поможет матке сократиться, изгнать плаценту и остановить кровотечение. 
 
Роды – сильное переживание в жизни женщины. Отнеситесь к возможной боли как к хорошему советчику, подсказывающему женщине, что нужно помочь своему телу выполнить эту нелегкую работу.
 
Лилия Скитяева
 

 


Повышение лактации

Понедельник, 30 Июля 2012 г. 21:18 + в цитатник
Это цитата сообщения Lyovushka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Повышение лактации

 

Повышение лактации за 3 дня



Повышение лактации: как повысить лактацию увеличить молокоЕсли вам кажется, что грудного молока с каждым днем становится все меньше, не спешите переводить малыша на адаптированные смеси. Лучше примите меры для увеличения количества молока.

Лактация имеет циклический характер, и через каждые 1,5-2 месяца молоко немного убывает. Первый такой кризис – самый трудный. Когда вы его преодолеете, уже ничто не сможет помешать полноценному кормлению ребенка. Настройте себя на длительное грудное вскармливание. Ведь теперь вы знаете, какое это счастье!



Продукты для повышения лактации

Проанализируйте свой рацион. Кормящей мама вовсе не обязательно есть в два раза больше, чем обычно. Просто каждый день на вашем столе должно быть 200 г белковых продуктов ( например, телятины, птицы или рыбы ), 250 г молока или кефира, 100-150 г творога, 20-30 г твердого сыра.

Выпивайте в сутки не меньше 2 литров жидкости ( сюда входят и супы ). 2-3 раза в день готовьте себе морковный напиток, если у малыша нет аллергии на его составляющие.

  • 3-4 ст.л. мелко натертой морковки залейте стаканом молока и сразу же выпейте. Все питье должно быть очень теплым, почти горячим.


Частые кормления способствуют повышению лактации

Кормите ребенка в тесном контакте. Прикасайтесь друг к другу кожей, смотрите малышу в глаза. Та нежность и любовь, которую вы испытываете к своему малышу, поможет вам восстановить оптимальное количество молока. Прикладывайте ребенка к груди как можно чаще – ведь спрос рождает предложение!

Контролируйте, правильно ли малыш берет грудь. Держите его так, чтобы подбородком он касался груди. Нижняя губа ребенка должна быть чуть вывернута наружу, а над верхней – видна часть ареолы.



Лечебная ванночка для повышения лактации

Перед сном сделайте ванночку для груди. Это эффективное средство для повышения лактации.

  • Налейте в большую миску горячую воду, поставьте ее на стол. Станьте возле миски как можно ближе и отпустите туда грудь. Периодически подливайте горячую воду. Продолжительность ванночки – 15 минут. После ванночки насухо вытрите грудь, наденьте хлопковое белье и шерстяной жилет. Не застудите грудь! Или сразу ложитесь спать, укрыв грудь одеялом.


Контрастный душ для повышения лактации

Утром и вечером принимайте контрастный душ. Направляйте струйки на грудь и делайте легкий массаж по часовой стрелке. Затем повернитесь и подставьте под воду спину в области лопаток.



Отдых и прогулки повышают лактацию

Отложите на пару дней все дела по хозяйству. Ложитесь спать вместе с малышом. Как можно чаще гуляйте на свежем воздухе.



Гимнастика для повышения лактации

Выполняйте специальные упражнения для мышц груди. Они помогут не только увеличить количество молока, но и сохранить привлекательные формы.



Массаж для увеличения молока

Повышение лактации: как повысить лактацию увеличить молокоМассируйте грудь в течение 2-3 минут, используя касторовое масло. Обильно смажьте им ладони. Затем положите левую руку под грудь, а правую – на грудь. Одновременно делайте движения руками по часовой стрелке, слегка втирая масло. Прикосновения должны быть легкими не причинять дискомфорта, а масло не должно попадать на сосок и ареолу.

Хорошо, если опытный массажист сделает вам массаж спины в области грудного отдела позвоночника. Только не забудьте его предупредить, что вы кормящая мама – ведь сейчас вам надо избегать сильного воздействия на мышцы груди.



Травяные отвары, повышающие лактацию

В каждом конкретном случае эффективно поможет только одна трава. Например, заварите себе анис ( 1 чайная ложка на стакан воды ) и принимайте каждый час по ¼ стакана. Через полдня вы должны почувствовать хотя бы небольшое увеличение молока ( если это «ваша» трава ). В этом случае не бросайте пить отвар, а продолжайте принимать его по ¼ стакана перед каждым кормлением в теплом виде в течение 3-х суток.

Но если в первый день никаких изменений не произошло, поищите для себе другую траву.

Рекомендуемые для повышения лактации травы можно разделить на три группы:

  • I группа – анис, фенхель, тмин, укроп помогают, если у мамы проблемы с пищеварением.
     
  • II группа – мята, душица, мелисса полезны при нервной перегрузке мамы.
     
  • III группа – крапива рекомендуется при малокровии, низком гемоглобине, физическом истощении мамы.


Положительные эмоции способствуют повышеню лактации

Займитесь тем, что вам особенно по душе. Вспомните, как давно вы не садились за вязание или за книгу. Пока малыш спит или гуляет с бабушкой, послушайте приятную музыку, потанцуйте с любимым.

Позитивные эмоции помогут повысить лактацию. Пообщайтесь с успешно кормящей мамой или консультантом по грудному вскармливанию. Приложите немного усилий и сохраните то, что дала вам сама природа.



Упражнения для груди для повышения лактации

Повышение лактации: как повысить лактацию увеличить молокоПусть вам не пугает кратковременное уменьшение общего количества грудного молока. Предлагаем вам воспользоваться уникальной стратегией. Вы действительно справитесь с проблемой за три дня! Главное – выполнять все рекомендации комплексно и верить, что в ваших силах добиться успеха.



Упражнения для повышения лактации

  • Руки согните в локтях на уровне груди, ладони соедините, пальцы при этом направьте вверх. На счет 1-2 сильно вжимайте ладони друг в друга, на счет 3-4 расслабьте их, не меняя при этом положения рук.
     
  • Опуститесь на четвереньки, голову поднимите вверх. В таком положении двигайтесь по квартире. Вы достигнете большого эффекта, если во время гимнастики снимите бюстгальтер.
     
  • Прямые руки разведите в стороны, затем скрестите перед собой и опять разведите. С каждым махом поднимайте их все выше. На счет 10 скрестите руки над головой. Постепенно вернитесь в исходное положение.

http://www.missfit.ru/mammy/lactation-1/


Чудесная мазь при варикозе

Понедельник, 30 Июля 2012 г. 21:11 + в цитатник
Это цитата сообщения Lyovushka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Чудесная мазь при варикозе

 




Автор - Любопытно. Это цитата этого сообщения
Девочки, я хоть и медик, но тут столкнулась с проблемой. У моей мамы жуткий варикоз. И врачи сказали — только операция. А она — ни в какую. Искали способы, покупали мази дорогущие, ничего не помогало. Но как-то мне одна знакомая рассказала про мазь, которая вылечила ей ноги! У нее также был варикоз, и в последнее время даже язвочки на ногах, темные пятна. Хирурги сказали, что необходимо делать операцию, иначе… сама не справится! И вот, помогла ей такая мазь, для приготовления которой понадобилось:
свиное топленое сало, сок алоэ, мед, мазь Вишневского, мазь ихтиоловая, хозяйственное жидкое мыло, сок репчатого лука. Ну, мы решили опробовать, так как в составе ничего опасного я не нашла. По 1 ст. ложке каждого из этих компонентов надо поместить в маленькую кастрюлю и, помешивая, нагреть до кипения, но не кипятить! Затем остудить. Мама наносила мазь на ноги и, обернув чистой тряпочкой, забинтовывала не туго. С этой повязкой ходила весь день и оставляла на ночь. Потом накладывала новую повязку со свежей порцией мази. Делала так, пока не кончилась мазь. Когда мазь закончилась, ножки были чистые!

 
Еще один рецепт:
 
Приготовить 200 мл оливкового масла, 100 г натурального пчелиного воска,
100 г смолы хвойных деревьев (сосны, ели, кедра). Если смола сухая, ее
нужно растереть в порошок. Все компоненты положить в кастрюлю и варить
на водяной бане 10 минут.
Затем добавить 2 ст. ложки пчелиного меда и варить еще 10 минут.
Добавить 1-2 г прополиса и снова кипятить 10 минут, все время
перемешивая. Снять с огня, остудить, перелить в стеклянную банку.
Хранить в холодильнике. Если нет оливкового масла, можно заменить его
нутряным свиным салом или свежим несоленым коровьим маслом. Обильно
смазывать места с воспаленными венами.


Взяла тут - http://masterveda.ru/vsie_zapisi/ch...i-varikoze.html

http://blogs.mail.ru/mail/ttenna/261D755BA93C9B52.html


РОДИТЕЛЯМ: 10 ЗАПОВЕДЕЙ ВОСПИТАНИЯ РЕБЁНКА

Понедельник, 30 Июля 2012 г. 21:01 + в цитатник
Это цитата сообщения Lyovushka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

РОДИТЕЛЯМ: 10 ЗАПОВЕДЕЙ ВОСПИТАНИЯ РЕБЁНКА

ૐ राधा कृष्ण ВЕДИЧЕСКИЙ МИР हरे कृष्ण ૐ


1. Не ждите, что Ваш ребенок будет таким же, как Вы. Или - как Вы хотите. Воспитание должно помочь ребенку стать не вами, а собой.

2. Не требуйте от ребенка платы за все, что Вы делаете для него. Вы дали своему ребенку жизнь, как он может отблагодарить Вас? Он даст жизнь другому человеку, и - следующему: это и есть нескончаемый закон благодарности.

3. В процессе воспитания ребенка не вымещайте на ребенке свое плохое настроение, чтобы в старости не есть горький хлеб, ибо что посеешь, то и пожнешь.

4. Не относитесь к проблемам Вашего ребенка свысока: для ребенка его проблемы не менее тяжкие чем Вам Ваши.

5. Не унижайте в процессе воспитания.

6. Не мучайте себя, если не можете дать что-то своему ребенку; мучайте, если можете и не даете.

7. Умейте любить чужого ребенка. Никогда не делайте чужому ребенку того, чего не хотели бы, чтобы другие сделали Вашему. Не забывайте Ваш ребенок также следит за Вами - и берет пример как относиться к окружающим.

8. Позвольте ребенку "мешать"!
Все, что нужно это - позволить ребенку участвовать в ваших делах.

9.Будьте ближе к природе

10. Любите своего ребенка любого: неталантливого, неудачливого, рассеянного; общаясь с ним, радуйтесь, потому что ребенок - это праздник, который пока с Вами.

Можно сделать из всего этого вывод: дети рождаются не только для того, чтобы мы их воспитывали, но и для того, чтобы они воспитывали нас. Для того чтобы сделать своего ребенка лучше, родителям необходимо сделать лучше Себя. Это основной постулат воспитания ребенка!

                                                                                                                            http://vk.com/wall5706536_426

Зачем и как слушаться мужа?

Понедельник, 30 Июля 2012 г. 20:38 + в цитатник
Это цитата сообщения Veravoit [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Зачем и как слушаться мужа?

 Мужчина за единицу времени думает «надо сходить в магазин, купить одежду». Женщина за единицу времени думает «аааа, ну почему мы ничего не покупаем, несчастная я несчастная, наверное это потому что он меня не любит, ну почему так, за что мне это, какой-то у меня муж женственный, потому что настоящий мужчина знает как ЭТО важно для меня — покупать одежду. ааааа, хожу как оборванка, а ему все равно, совсем он меня не замечает. И деньги на меня жалеет, что-то с нашими отношениями не так.»

Вот что значит фраза, что женский ум сильнее мужского в 6 раз. Именно вот этот ум — эмоциональный.

Читать подробнее!

Так как женщина не способна контролировать свой внутренний монолог — слишком уж часто заносит ее, то для этого ей дан мужчина — он направляет ее мысли в нужном направлении..

Вот почему женщине надо слушаться мужчину. Ее жизнь сразу обретает ОСМЫСЛЕННОСТЬ. Когда женщина слушается мужа — у нее появляется смысл в жизни. Мужская энергия — солнечная — она освещает путь женщины. Когда солнце куда-то светит — это место для нас сразу становится солнечным, ярко-видимым, прозрачным и четким..

И еще, надо помнить, что ваш мужчина не просто так с вами. Бог соединяет только тех мужчину и женщину, у которых общая судьба на двоих. И если ОН с вами сейчас, то значит именно в него Бог вложил план вашей жизни и именно ваш мужчина знает, какие советы вам дать. Не сам. Ему бог говорит…)

 Домашнее задание читательницам, которые хотят улучшить отношения в семье: в течение месяца делайте все что говорит муж. Просто все. Сказал «молчи», сидишь молчишь. Сказал, пойдем гулять, идешь гулять. Сказал это не готовь, то готовь, так и сделай. Просто все. РАДИ ЭКСПЕРИМЕНТА!!!!!! Если не выйдет ничего хорошо, через месяц можно вернуться к прежнему поведению)))) Но попробуйте и понаблюдайте, как изменились отношения с мужем? Поменялось ли его отношение к вам? Расскажите мне, будет интересно у кого что из этого вышло! Успехов)

(с) Светлана Терешкина

Попробуем? :)

aHjVgVb4fYY (403x604, 42Kb)


ВЫКРОЙКА ПЛАТЬЯ-САРАФАНА.

Воскресенье, 29 Июля 2012 г. 22:16 + в цитатник
Это цитата сообщения orhideya6868 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ВЫКРОЙКА ПЛАТЬЯ-САРАФАНА.

 

Какое простое и одновременно очень эффектное платье в пол! Но помимо цвета и фасона у этого платья в пол есть еще один большой плюс – выкройка платья в пол строится за считанные минуты!

Читать далее...

Сырный суп с креветками

Воскресенье, 29 Июля 2012 г. 13:14 + в цитатник
Это цитата сообщения met_la [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сырный суп с креветками

 

Сырный суп с креветками

Сырный суп с креветками

Вам понадобится:

 
Плавленый сыр 400 г Соль 1 ч.л.
Картофель 400 г Морковь 250 г
Креветки очищенные 400 г Петрушка сушеная 2 ч.л.
Укроп сушеный 2 ч.л.    
 
Очень вкусный и очень простой суп! При этом он не только просто готовится, но и может выручить в любой момент, потому что все его составляющие легко запасаются заранее и всегда готовы к кулинарной обработке. Сырный суп можно видоизменять, добавляя специи, особенно те, которые придают яркий цвет: шафран, сафлор, куркума, но вообще то он и так очень хорош.
Читать далее...

Противоречивые установки как внутренние блоки на пути к счастью

Суббота, 28 Июля 2012 г. 18:52 + в цитатник
Это цитата сообщения Капелька_Души [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Противоречивые установки как внутренние блоки на пути к счастью

16184946880495783 (450x352, 84Kb)
Всем известна распространённая ментальная болезнь постсоветских людей — они не могут позволить себе разбогатеть, потому что внутри сидит правило: деньги — это зло. Все богатые люди — плохие.

Действительно, разум желает, а подсознание запрещает. И кстати, пример сс деньгами здесь, к сожалению, далеко не единственный.

Не спешите отвергать эту банальную истину —если Вы ни разу не проделывали упражнение по извлечению на свет божий своих подсознательных внутренних блоков, значит их у Вас — много. И именно они мешают Вам иметь то, чего Вы (вроде бы) иметь не отказались.

Скажем так, если у Вас хоть в какой-нибудь сфере наблюдается ситуация типа : «Хочу, но не имею», значит, вам точно нужно проделать следующее упражнение.

Итак...

Составьте список Ваших заветных желаний. По крайней мере, если таковых «розовых желаний» у Вас, как у практика и реалиста по жизни давно нет, то составьте список того, в чём вы отчаянно нуждаетесь.

Например:

1. хочу замуж,
2. хочу, но не могу родить ребёнка,
3. хочу жить в другой стране (городе),
4. хочу жить отдельно от родителей,
5. хочу развестись с мужем (с женой),
6. хочу иметь много денег,
7. хочу быть начальником,
8. хочу иметь свой бизнес,
9. хочу купить квартиру,
10. хочу быть здоровым

Ну а теперь... выделите самые главны желания из этого списка.

Кстати, не нужно начинать рассказывать о том, что «исполнение этих желаний от Вас не зависит» и что «многие из них — нереальны в таких-то и таких-то условиях»...

Здесь перечислены все, абсолютно реальные желания. Заметьте, тут не написано «Хочу летать» или «хочу помолодеть на 30 лет»...

Так что, перестав обвинять внешний мир, продолжим выполнять упражнение конструктивно.

Конечно же, если я, к примеру, не хочу и никогда не хотела иметь свой бизнес — то вряд ли у меня что-то получится... Но вот если Вы выписали на листик действительно Ваши заветнейшие желания (подчёркиваю — заветнейшие!) а они всё-таки не исполняются — то есть повод задуматься. И задумываемся мы вот о чём.

Если то, чего вы хотите, отсутствует в Вашей жизни, значит Вы не позволяете себе это иметь на глубинном уровне Вашего сознания. Почему? Потому что когда-то давно Вам внушили, что обладание предметом Вашей мечты — рискованно, небезопасно для жизни и приносит одни только несчастья. Поэтому наше подсознание (а оно далеко не глупо!) начинать выполнять свою работу — защищать Вас от того, что «смертельно опасно».

Начинайте работать с каждым своим нереализованным желанием (их должно быть от силы — два-три. Если их больше, то это не Ваши сокровенные мечты, а какой-то невнятный список пожеланий абстрактному имениннику!)

Очень многие люди не позволяют себе быть здоровыми только потому что где-то внутри «знают», если они будут здоровы — вся семья, включая троюродных родственников, сразу же начнёт на них «пахать». Может быть такую картину человек усвоил в глубоком детстве и твёрдо решил — здоровый член семьи — семейный раб. А вот больной — может лежать на диване всю свою счастливую жизнь и никто не будет его трогать...

На отдельном листе напишите честный рассказ о том, что «самое негативное» ждёт Вас, когда Вы получите то, что хотите иметь. Не жалейте чёрных красок.

Чем страшнее вы нарисуете картину, тем быстрее поймёте — насколько нелепы Ваши страхи, насколько они внушены Вам другими людьми в глубоком детстве. Копайте, пока не докопаетесь до инсайта — «Так вот чего я на самом деле боюсь!»

Комизм написанного имеет такой целебный эффект, что, как правило, уже не нужно писать противоядие — рассказ о том, что «самое позитивное» ждёт Вас, когда Вы получите то, что хотите иметь.

Но всё-таки составьте этот список-противовес. Здесь однако, не давайте черезчур разыгрываться своему воображению. ЖАЛЕЙТЕ розовых красок. Как правило, даже скупое, скучное и трезвое перечисление одного-двух выигрышных моментов от приобретения желаемого, способен вылечить наш невроз и больше не желать себе споткнуться тогда, когда хочется (и нужно) — бежать со всех ног.

Елена Назаренко

10 СПОСОБОВ ПУТЕШЕСТВОВАТЬ ПО МИРУ ПОЧТИ БЕСПЛАТНО

Четверг, 26 Июля 2012 г. 22:05 + в цитатник
Это цитата сообщения yoginya-Natalika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

10 СПОСОБОВ ПУТЕШЕСТВОВАТЬ ПО МИРУ ПОЧТИ БЕСПЛАТНО.

Жизнь в постоянном движении не может не быть интересной. А также дешевой. За постоянную смену мест и новых знакомых приходится платить. Как же путешествовать по миру, не тратя много денег?

1. www.couchsurfing.org/ Его цель – сделать путешествие по миру для всех желающих доступным, без больших денежных затрат. Приехав в другую страну, человек живет в семье местных жителей совершенно бесплатно, при этом люди, принимающие его, могут помочь осмотреть местные достопримечательности, провести время интересно и познавательно. Просить деньги за прием запрещено по правилам сообщества, но подарок или помощь в ведении хозяйства приветствуется.
Читать далее...

Морковный пирог с глазурью

Четверг, 26 Июля 2012 г. 21:58 + в цитатник
Это цитата сообщения Larmes_delicatesse [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Морковный пирог с глазурью

300 г муки

2 стакана сахара

1 пакетик ванильного сахара

3 чайные ложечки корицы

1 чайная ложечка разрыхлителя

0,5 чайной ложечки соды

3 яйца

1 стакан растительного масла

300 г. моркови

0,5 стакана грецких орехов

ГЛАЗУРЬ:

50 г сахарной пудры

200 г сливочного сыра

100 г сливочного масла

3368205_R (393x235, 30Kb)

Приготовление

3368205_RuS (76x18, 0Kb)


Без сомнения, женский мир состоит из лоскутков счастья и любви. Настоящая женщина всегда успевает все - и выглядеть модно, и содержать в чистоте свой дом. Сайт для женщин обо всем на свете - читайте и вдохновляйтесь!


Список болезней и их причин (черты характера)

Четверг, 26 Июля 2012 г. 21:46 + в цитатник
Это цитата сообщения esoterick [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Список болезней и их причин (черты характера)

причины болезней, характер (451x340, 21Kb)

Любая болезнь имеет психологические причины.

Чем хуже характер, тем больше человек склонен к болезням. Другими словами, болезнь начинается на уровне ума, и затем только проявляется на уровне тела. И сейчас мы рассмотрим, какие болезни какими причинами вызываются.

 

Список болезней и их причин

(черты характера)

 

Зная причины своих болезней, мы можем эффективно их лечить, не прибегая к излишнему и малоэффективному медицинскому вмешательству.

Просматривая список болезней и их причин, приведенных ниже, мы можем заметить сходство плохой черты характера и тех болезней, которые она вызывает, и тогда все становится понятно.

В данном списке сразу идет причина, а затем уже последствия, то есть болезни, к которым она приводит.
 
Далее: список болезней и их причин в характере человека


Понравилось: 1 пользователю

Вдохновляющее эссе (Автор, к сожалению, не известен)

Воскресенье, 22 Июля 2012 г. 20:04 + в цитатник
Это цитата сообщения СчастливаЯ_ЛюбимаЯ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Я состоялась только в одном..

x_a9ccf4dd (415x411, 34Kb)Вдохновляющее эссе (Автор, к сожалению, не известен)

Все, что мы выиграли, усилив женщин, мы потеряли – ослабив мужчин. Я не знаю, за что там боролись феминистки, которые, по слухам, так и не победили, но мне все это не нужно. Люди, я же женщина! Только женщина.

У меня узкие запястья, узкие щиколотки и большая разница между талией и бедрами, уж не говорю – грудью. Ее видно глазами, но на ощупь она еще вернее. Чего можно от меня требовать? За что меня нужно ругать?

У меня все так, как придумала природа для женщин: где надо – узко, где надо – широко, где надо – впадинка, где надо – бугорок. Это для мужчины, это для детей. Я часть пазла. Все подогнано и смазано. Надо совпасть, и оно заработает. Только не требуйте от меня других функций! Смотрите, как красиво, когда я закалываю волосы наверх, а одна прядь выбивается… На мне духи пахнут лучше, чем они задумывались автором, на мне браслеты звенят как обещание радости. И это обещание выполняется.

И не нужна мне зарплата, такая же, как у мужчин, я вообще не хочу работать. Я хочу быть дома, и чтоб было время на «приготовить обед» и на «посмотреть окно». У меня шелковая кожа, волосы и душа. Из этого который год не получается ничего железного. Все это только горит хорошо. Горит, но не закаляется. Не становится тверже. Потрещит, остынет, нарастет новое, и снова жаждет не равных прав, а шелковых простыней.
Читать далее...

Как быт укрепляет любовь?

Воскресенье, 22 Июля 2012 г. 20:00 + в цитатник
Это цитата сообщения СчастливаЯ_ЛюбимаЯ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как быт укрепляет любовь?

family-eating-together (275x400, 74Kb)
Как быт укрепляет любовь?

Довольно часто мне приходится слышать жалобы примерно следующего характера: «Рутина заела», «Быт разрушает любовь и отношения», «Из-за бытовых проблем, которые мы не смогли решить, наша семья распалась» и тому подобные вещи.

Вот и получается, что все то, что является неотъемлемой частью нашей жизни, может разрушить самое прекрасное, что у нас есть – любовь. Так ли это на самом деле? Многие скажут, что «Так», ведь из-за разбросанных носков, из-за грязной посуды, из-за обид на супруга за то, что он перепутал и вместо свеклы купил морковь, из-за всего этого происходят ссоры, скандалы, конфликты, которые капля за каплей, день за днем, разрушают отношения.

Но кто-то скажет: «Быт? Рутина? Бытовые проблемы? Что это вообще такое и как эти вещи могут повлиять на наши отношения с любимым (ой)? Нет, нас наоборот, быт только объединяет». И будут полностью правы, ведь хочешь - не хочешь, а довольно большая часть времени уходит на решение тех или иных проблем. И вот именно в эти моменты партнеры могут стать ближе друг к другу, объединить свои усилия, а главное, получить от этого массу удовольствий и выгоды.

В начале семейной жизни я относилась к первой группе женщин, которые считают, что быт и трудности разрушают семью, негативно сказываются на отношениях, что «муж не помогает, потому что делает это мне назло» и так далее. Часто у меня возникало ощущение, что действительно, большая часть моей жизни проходит за уборкой нашего жилья, приготовлением пищи, покупками одежды или продуктов, стиркой, каким-то ремонтом и так далее, так далее.
Читать далее...

Рецепты котлет.

Суббота, 21 Июля 2012 г. 21:43 + в цитатник
Это цитата сообщения делай_смело [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

котлеты разные

Рецепт из интернета

Котлеты.Рецепты приготовления котлет

 

Читать далее...

ЕЖЕДНЕВНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЖЕНЩИН

Пятница, 20 Июля 2012 г. 17:54 + в цитатник
Это цитата сообщения yoginya-Natalika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЕЖЕДНЕВНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЖЕНЩИН, НАДЕЛЯЮЩАЯ КРАСОТОЙ, СИЯНИЕМ И ГРАЦИЕЙ. Йога.

Каждая женщина извлечет огромную пользу, ежедневно выполняя упражнения кундалини-йоги. Кундалини-йога улучшает кровообращение, укрепляет нервную систему, регулирует деятельность гормональной системы, придает женщине естественное очарование, сияние и изящество. Чтобы сохранить позвоночник здоровым и гибким, половые органы молодыми и активными, нервную систему сильной и устойчивой, регулярно выполняйте следующий цикл упражнений, заканчивая их глубоким расслаблением. Йога также способна обратить вспять процесс старения, а это усиливает половое влечение и ощущение благополучия и гармонии в жизни.

Читать далее...

Балетки для кокетки (МК от Голубки).

Вторник, 17 Июля 2012 г. 17:05 + в цитатник
Это цитата сообщения rimirk [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Балетки для кокетки (МК от Голубки)

ИСТОЧНИК: Страна Мастеров



Текст автора МК

Балетки!!! Балетки -это оригинальный подарок ручной работы на любой праздник! А также самой себе:)))



Поиск сообщений в United_States_of_Love
Страницы: 39 ... 31 30 [29] 28 27 ..
.. 1 Календарь