-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ulv

 -Подписка по e-mail

 

 -Постоянные читатели

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 24.07.2012
Записей:
Комментариев:
Написано: 5

Здоровый Сон - Энергичная Жизнь

Дневник

Пятница, 27 Июля 2012 г. 20:05 + в цитатник
В колонках играет - Joe Satriani
Успешный человек всегда выделяется из общей массы своими запасами энергии, активностью и жутко позитивным настроением. Пока основная серая масса вяло перетекает по дню, зевая на поворотах, такой человек уверено, свежо и бодро идет через день активно разбираясь с делами и встречая на своем пути немало интересного и позитивного.

Одно из тех средств, которое может дать вам дополнительную энергию, позитив и прекрасное самочувствие - это здоровый сон. Тот кто не высыпается - раздражителен, рассеян, малоактивен и постоянно хочет спать. В подобном состоянии достигнуть чего-то стоящего просто невозможно и любая благоприятная возможность изменить жизнь к лучшему просто проскользнет мимо. Вывод прост - здоровый сон необходим, если мы не хотим превратится в нервных зевающих неудачников, которые всю свою жизнь тратят на раздражение и чувство сонливости. А нужна ли такая жизнь вообще?

Конечно, все мы хотим спать как можно меньше, а делать как можно больше. Но о сокращении времени сна без вреда для своего здоровья мы поговорим потом, а в первую очередь важно сделать свой сон отлаженным и здоровым. Это даст вам превосходное самочувствие, позитивное настроение и большое количество энергии для завершение всех запланированных дел.

Итак, для того, чтобы первоначально наладить сон потребуется всего лишь три простых шага:

1. Режим сна

В первую очередь необходимо разобраться со своим режимом отхода ко сну и пробуждения. Когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и тоже время, то организм привыкает к этому и начинает делать это с большой легкостью, практически самостоятельно.

2. Спокойствие перед сном

Теперь, когда вы стали ложится спать в одно и тоже время необходимо облегчить процесс засыпания. Да есть те, кто засыпает стоит лишь положить голову на подушку, как правило это или уставшие люди, или те, кто уже давно занялся сном. Немало и тех, кто вертится часами, пытаясь заснуть. И для них есть действенная методика быстрого легкого отхода в сон.
За полчаса-час до сна необходимо завершить все дела и просто спокойно посидеть в размышлениях о чем-нибудь "вечном", послушать спокойную расслабляющую музыку, прогуляться на свежем воздухе или же почитать легкую спокойную книжку. Важно! Никакой разгоняющей активности! И никакой быстрой работы мысли! Так ваш организм успокоится и заснуть будет намного легче.

3. Фазы сна

После того, как мы научились засыпать можно заняться и пробуждением. Наш сон состоит из нескольких повторяющихся фаз, которые занимают каждый день одно и тоже количество времени. В частности нас сейчас интересует две противоположные фазы - фаза глубокого сна и фаза быстрых движений глаз. В фазу глубокого сна пробуждение наиболее тяжело - оно похоже на выдергивание водолаза с большой глубины, которому приходится долго приходить в себя на поверхности. А пробуждение в фазу быстрых движений глаз подобно выходу из воды простого пловца, который практически и не заметил разницы. Поэтому мы должны поймать для пробуждения с утра именно фразу быстрых движений глаз, что позволит легко встать с отличным настроением и полным энергии.
Для этого нужно немножко поиграть с будильником сдвигая время пробуждения шагами по 10 минут, так вы поймаете фазу быстрых движений глаз. И теперь вы всегда будете легко подниматься с прекрасным настроением.

Важное замечание: существует популярное мнение, что перед сном стоит принять теплый душ, но это не так. Давно известно, что температура тела во время сна снижается и чем она ниже в момент отхода ко сну, тем проще заснуть. А теплый душ просто поднимает эту температуру, поэтому если вы хотите его принять, то следует сделать это за час-полтора до сна. Тогда это на самом деле поможет вам проще заснуть.

Внедрите эти три простые рекомендации в свою жизнь и вы сразу заметите как изменится ваше отношение к жизни, улучшится настроение и поднимется ваша энергия.

PS. Тем кто боится спать долго, и волнуется по поводу дел стоит учесть, что налаженный сон дает много энергии и прекрасное настроение, что позволяет за меньшее время делать намного больше чем обычно. Попробуйте - Вам понравиться.

PS. Предлагаю в комментариях поделится своими методами улучшения качества сна.

Метки:  

 Страницы: [1]