-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в toscha

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) OSINKA_KNITTING

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 3116

ƒиета “ри  улака

„етверг, 20 ‘еврал€ 2014 г. 20:20 + в цитатник

»сточники      AzbukaDiet.ru        olegtern.livejournal.com

3858000_0_52512_e4fb2ae6_orig (700x700, 225Kb)
ƒиета “ри  улака – изобретение украинского врача ќлега “ерна. ќн верно подметил одну человеческую особенность – чем проще правила диетического питани€, тем вернее мы их соблюдаем. ¬озн€ с калькул€тором и таблицами калорийности, посто€нное ведение пищевых дневников в блокнотах и онлайн – все это довольно сильно угнетает, и, в итоге, человек либо выбирает нездоровые ограничительные рационы, просто исход€ из того, что они распланированы, либо питаетс€ чем попало, избега€ отдельных приемов пищи. ќбе стратегии в долгосрочной перспективе вызывают замедление обмена веществ и приобретение большого «массива» жировых отложений при сравнительно скромном питании. —истема питани€ “ри  улака поможет справитьс€ с диетическими подсчетами просто и эффективно, и худеть или поддерживать вес с максимальным комфортом.
 

ƒиета “ри  улака: продукты и принципы похудени€

ќсновной принцип похудени€ с « улаками» состоит в том, что вам следует соблюдать правила «ќ∆:
• ќтказатьс€ от алкогол€ и сигарет;
• Ќе забывать о том, что выспатьс€ можно только за 8 часов, а полноценные выходные – это не только уборка квартиры, но и прогулки, встречи с друзь€ми и другие веселые зан€ти€;
• ≈сть здоровую еду, не кушать полуфабрикаты и концентраты, отказатьс€ от фабричного производства соусов; ограничить потребление сладостей;
• ѕить достаточное количество чистой воды и исключить напитки, содержащие жидкие калории: сладкую газировку, соки, чай с сахаром, молоко, пиво;
• “ренироватьс€ хот€ бы три раза в неделю по часу, поддерживать адекватный двигательный режим – ходить пешком, плавать, танцевать, бегать на лыжах;
• ќптимистично смотреть на жизнь.
 

—истема питани€ “ри  улака

  • «а один прием пищи на диете вы можете съесть количество еды, по объему равное трем вашим кулакам, одна порци€ того или иного вида продуктов – размером с ваш кулак. ¬ диете все продукты дел€тс€ на:
  • »сточники белка: нежирное м€со, рыба, творог, €йцо (можно употребл€ть только белок), йогурт, молоко, кефир.
  • »сточники сложных углеводов: каши на воде из гречки, перловки, коричневого риса, макароны из пшеницы твердых сортов, отрубной хлеб.
  • ‘рукты, €годы и овощи: любые, ограничить только картофель, бананы и виноград, впрочем, это ограничение распростран€етс€ только на период активного снижени€ веса.
—истема питани€ “ри  улака
 

—истема питани€ “ри  улака

http://img-fotki.yandex.ru/get/3913/fingida.36/0_52514_bfcb508a_orig

• ћ€со рекомендуетс€ употребл€ть не чаще чем пару раз в неделю (в вареном или тушеном виде, либо приготовленное на гриле, жарить в масле ни м€со, ни рыбу нельз€).

• ќсновным источником белка в диете €вл€ютс€: рыба, морепродукты, нежирный творог и €йца.

• —алаты заправл€ть можно натуральным нежирным йогуртом, оливковым или другим растительным маслом и уксусом. —алаты, заправленные сметаной или майонезом, есть не чаще 1-2 раз в неделю.

•  оличество соли рекомендуетс€ сократить до минимума.

 

«игзаги на диете

Ћюба€ строга€ диета работает только первые две недели, дальше наступает эффект плато, когда стрелка весов замирает на месте. »збежать этого помогут следующие уловки:

• ѕосто€нно мен€ем калорийность дневного рациона. Ќапример, 3 дн€ в неделю – строга€ диета, 4 – менее строга€.

• «игзаг-плюс: один из дней недели будет «загрузочным» – можно позволить себе запрещенное в другие дни высококалорийное блюдо (кусок торта или пиццы, мороженное, бутылку пива).

• «игзаг-минус: и наоборот, один день – сверхстрога€ диета.

 

ƒиета 3  улака дл€ похудени€

–ацион дл€ этапа похудени€ на диете «3 кулака» разбиваетс€ по дн€м. ¬ы должны устроить 5 приемов пищи, примерно через 3 часа каждый.

ѕример меню дл€ похудени€ на неделю:

ѕонедельник – разгрузочный день (зигзаг-минус)

«автрак: €йца, 2 порции (2 кулака) овощей

¬торой завтрак: молочные продукты, 2 порции фруктов.

ќбед: рыба, 2 порции овощей.

ѕолдник: молочные продукты, 2 порции фруктов.

”жин: рыба, 2 порции фруктов.

¬торник – низкокалорийный

«автрак: €йца, 2 «кулака» овощей.

¬торой завтрак: 3 «кулака» фруктов или €год.

ќбед: рыба, 2 «кулака» овощей.

ѕолдник: 3 «кулака» фруктов.

”жин: соевое м€со или тофу плюс 2 «кулака» овощей.

—реда – низкокалорийный

«автрак: порци€ курицы плюс овощи.

¬торой завтрак: 3 порции фруктов и/или €год.

ќбед: рыба, 2 порции овощей.

ѕолдник: 3 порции фруктов.

”жин: порци€ птицы, 2 – овощей.

„етверг – низкокалорийный

«автрак: порци€ тофу, 2 порции овощей.

¬торой завтрак: 3 порции фруктов.

ќбед: рыба, 2 порции овощей.

ѕолдник: 3 порции фруктов или €год.

”жин: 1 порци€ морепродуктов, 2 – овощей.

ѕ€тница – поддерживающий

«автрак: по одной порции курицы, бобовых, овощей.

¬торой завтрак: 3 порции фруктов. ќбед: по одной порции м€са, грибов, зерновых.

ѕолдник: 3 порции фруктов.

”жин: 1 порци€ рыбы, 2 – овощей.

—уббота – зигзаг-плюс

«автрак: €йца, порци€ овощей, порци€ зерновых.

¬торой завтрак: 3 порции €год.

ќбед: порци€ м€са, порци€ овощей, порци€ зерновых.

ѕолдник: 3 порции фруктов.

”жин: порци€ рыбы, порци€ овощей, 1 лакомство (кусок торта, десерт)

¬оскресенье – поддерживающий

«автрак: порци€ курицы, порци€ овощей, порци€ зерновых.

¬торой завтрак: 3 порции фруктов.

ќбед: порци€ м€са, порци€ грибов, порци€ зерновых.

ѕолдник: 3 порции фруктов.

”жин: рыба, 2 порции овощей.

 

ƒиета 3  улака дл€ похудени€

ƒиета 3  улака дл€ похудени€

ѕить вы можете чистую воду, трав€ные чаи без подсластителей, кофе не более 2 чашек в день.

 

ƒиета 3  улака дл€ поддержани€ веса

http://img-fotki.yandex.ru/get/3913/fingida.36/0_52515_de156853_orig

Ќа этапе поддержани€ веса разрешаетс€ добавить немного зерновых к базовому рациону. ѕрежде всего, забудьте о том, что вы можете есть все подр€д и не поправл€тьс€. Ѕазой дл€ перестройки должен стать именно рацион дл€ похудени€. ¬ажно не есть за один прием более объема ваших трех кулаков.

¬ы можете питатьс€ белком, овощами и фруктами в понедельник, и добавить по порции зерновых или бобовых вместо одной порции овощей, например, на обед в другие дни. ќднако если вы заметили, что поправл€етесь, следует вернутьс€ на несколько недель к рациону дл€ похудени€.

http://img-fotki.yandex.ru/get/4203/fingida.36/0_52518_1cbd29f0_orig

≈сли вес все еще снижаетс€, следует заменить один прием овощей на бобовые или зерновые и в ужин.

ƒопустим, вы не хотите набирать вес, но желаете добавить мышечной массы. “огда, вдобавок к обычному питанию, вам следует употребл€ть белковые коктейли в сочетании с тренировками.

¬ отличие от большинства диет-расписаний, система “ри  улака действительно работает на сжигание жира, а не просто на снижение общей массы тела. ¬ итоге, вы сможете существенно улучшить форму тела всего за несколько мес€цев. ќднако тренировки, хот€ бы несложные, €вл€ютс€ об€зательной частью этой системы похудени€ и оздоровлени€. ¬прочем, результаты заслуживают того, чтобы вы потратили на их достижение немного времени и сил.

ѕрограмма набора веса:  необходимый контроль

≈сли вы хотите набрать  немного мышечной массы, при этом не заплыть жиром, то вам пригодитс€ программа набора веса. Ѕытует мнение, что наростить мышцы можно только на специальном спортивном питании, однако вы сможете убедитьс€ в том, что оно преувеличено. ѕопробуйте предложенную программу питани€, и только если вес не увеличиваетс€ в течение 2-3 недель можно добавить к рациону протеиновые коктейли или дополнительные приемы пищи. ќднако зачастую в этом нет никакой необходимости.







»так, в ваших руках система питани€ "“ри кулака", при помощи которой легко, а теперь еще и красиво, можно изменить свою жизнь к лучшему. ∆елаю, чтобы ваше тело приносило только радость, и позвол€ло осуществл€ть все планы и стремлени€, которые рождаютс€ в вашей душе и формулируютс€ в голове. ¬ы же в ответ позаботьтесь о теле должным образом - оно того заслуживает!

–убрики:   –ј—ќ“ј » «ƒќ–ќ¬№≈/питание
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку