-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в toscha

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) OSINKA_KNITTING

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 3116

—ексуальное тело за 15 минут (€годицы, ноги)

ѕ€тница, 02 јвгуста 2013 г. 18:37 + в цитатник

»сточник shape.ru

Ёта тренировка — фаворит Ѕрук Ѕерк: она готова выполн€ть ее где угодно — дома, на отдыхе, в фитнес-клубе. ѕопробуйте повторить эти упражнени€ вслед за звездой, и вы удивитесь, как быстро данный комплекс проработает все проблемные зоны!

—о временем даже самые стройные девушки замечают, что мышцы €годиц станов€тс€ др€блыми, но только не у Ѕрук Ѕерк! 39-летн€€ красавица ловко лавирует между семьей и работой, всегда выкраива€ врем€ на тренировки. ¬от почему ее тело безупречно! Ќо она не делает из этого секрета: все дело в скоростной тренировке, которую разработал дл€ нее тренер √рег ∆уан-–оше, основатель сайта www.gogreg.com. «¬ каждом упражнении вам придетс€ сменить несколько положений, а значит, в работу будут задействованы разные группы мышц. Ёто гарантирует, что вы отлично прокачаете большие мышцы», — говорит √рег. –азогрейтесь в течение 30 минут, использу€ любую кардионагрузку, и приступайте к нашему плану. »з этой битвы против др€блых мышц вы выйдете победительницей!

ѕлан тренировок:
«анимайтесь 3–4 раза в неделю, выполн€€ 15 повторов каждого упражнени€, микшируйте их в вольном пор€дке, мен€€ последовательность в каждой тренировке.
¬ам понадобитс€:
• фитбол
• коврик

ѕерекрестный кик
–аботают мышцы €годиц, ног и мышцы-стабилизаторы.
¬станьте пр€мо, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, руки согните в локт€х и выведите к подбородку, кисти сожмите в кулаки. —делайте перекрестный шаг правой ногой назад и опуститесь в приседание. ѕоднимитесь, перенос€ вес на правую ногу, а левой выполните кик в сторону — вывод€ ногу на линию, параллельную полу. ќпустите левую ногу на пол, завод€ перекрестно за правую, и выполните удар правой ногой. Ёто один повтор.

ѕланка с выведением колена
–аботают мышцы €годиц, плеч, рук и мышцы-стабилизаторы.
ѕримите позицию планки, ладони на линии плеч. —огните левое колено и выведите его вперед и вправо, стара€сь максимально скрутитьс€ в по€снице, а затем выведите левую пр€мую ногу назад, т€ните бедра вверх. ¬ернитесь в исходное положение и повторите движени€ другой ногой. Ёто составит один повтор.

ѕерекаты на фитболе
–аботают мышцы €годиц, ног и спины. Ћ€гте на фитбол лицом вниз, бедра на середине м€ча, ноги разведите шире плеч и упритесь мысками в пол. –уки поставьте перед собой на пол, ладони строго на линии плеча. ќторвите ноги от пола, поднимите вверх так, чтобы они оказались на одной пр€мой с корпусом. ¬ернитесь
в исходное положение и повторите.

—кручивани€ с подъемом веса
–аботают мышцы бедер и спины. Ћ€гте на живот, руки скрестите перед собой, ногами сжимайте фитбол. —огните колени под углом 90 градусов и оторвите бедра от пола. ѕродержитесь в таком положении на 1 счет и возвратитесь в исходное положение. ѕовторите.

ќбратные выпады
–аботают мышцы €годиц, ног и мышцы-стабилизаторы. ¬станьте пр€мо, ноги на ширине плеч, руки согните в локт€х и выведите к подбородку, кисти сожмите в кулаки. —делайте выпад левой ногой назад. ѕоднимитесь и, перевед€ вес на правую ногу, левую выпр€мите и выведите вперед — одновременно с этим выведите правую руку вперед, стара€сь дот€нутьс€ до мыска ноги, а левую руку отведите назад. —нова выполните левой ногой выпад назад, вернитесь в исходное положение. —мените сторону. Ёто составит один повтор.

–убрики:   –ј—ќ“ј » «ƒќ–ќ¬№≈/фитнес
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку