-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в toscha

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) OSINKA_KNITTING

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 3116

¬улканическа€ диета: минус 3 килограмма за 2 недели без вреда здоровью

¬торник, 11 »юн€ 2013 г. 23:10 + в цитатник

»сточник

¬се девушки решительно сад€тс€ на диету, жела€ сбросить 5 килограммов за 2 недели. ј лучше сразу 10, потому что нам надо все и сразу. Ќо если притормозить и вспомнить заповедь «ставьте перед собой реальные цели», дело полностью мен€етс€.

„то такое термогенез?

“ермогенез — это способность нашего организма вырабатывать тепло, сжига€ калории. “епло, в свою очередь, необходимо дл€ работы всех систем нашего тела, от внутриклеточных процессов до системы кровообращени€. —жечь больше калорий, а вместе с ними и больше лишних килограммов можно ускорив процесс термогенеза. —корость термогенеза зависит от многих факторов, это и пол, возраст, телосложение, масса тела и, несомненно, судьба — ну обидно же, когда кака€-то выдра из соседнего отдела лопает на кухне тортики без малейшего ущерба дл€ фигуры и угрызений совести, а вы не можете себе позволить даже пакетик сока с сахаром, так как он тут же намертво прилипнет к бокам и бедрам.

Ѕоротьс€ со злой судьбой будем ускор€€ термогенез. ƒл€ этого нужно соблюдать два правила. ¬о-первых, есть часто и понемногу, потому что именно благодар€ этому расходуетс€ максимум калорий за минимальное количество времени. ј во-вторых, выбирать только те продукты, которые ускор€ют метаболизм. «¬улканическа€ диета» построена на принципе соединени€ этих двух постулатов, поэтому и эффект дает быстро и «безболезненно» — вы не голодаете и не мучаете себ€ половинкой грейпфрута на завтрак, листом салата на обед и глотком воды на ужин.

„»“ј… “ј ∆≈: ≈дим и худеем: советы диетолога шоу ««важен≥ та щаслив≥»

“опливный сбор

—писок продуктов, которые ускор€ют метаболизм (и помогают сжигать калории):

жирна€ рыба (форель, скумбри€, сардины, семга) — тот самый рыбий жир, он же омега-3, лучшее «топливо» дл€ сжигани€ калорий и ускоренного обмена веществ;

перец чили — «”х, гор€чо!», — думаем мы, попробовав перченое слово. ј это-то нам и нужно;

морские водоросли — они стимулируют правильную работу щитовидной железы, а она, в свою очередь, отвечает за контроль над обменом веществ; чем лучше она работает, тем нам выгоднее;

кофе — одна чашка напитка ускор€ет метаболизм на 10%. Ќо лучше ей одной и ограничитьс€;

темно-зеленые листовые овощи — это руккола, брокколи и шпинат. ќдновременно кладезь витаминов и полезна€ клетчатка. Ќаш организм расходует на ее переваривание больше калорий, чем получает из нее — профит!

„»“ј… “ј ∆≈: ’очешь быстро похудеть? ≈шь белок!..

помидоры — та же причина, что и в предыдущем пункте. ј кроме того, помидоры содержат полезные кислоты, которые помогают почкам избавл€тьс€ от продуктов жиросжигани€;
цельнозерновой хлеб — все та же полезна€ клетчатка;

апельсины и мандарины, а также другие цитрусовые помогают сжечь до 100 дополнительных калорий в день, поэтому занимают почетное место в нашем списке;

белки — м€со, рыба и даже сыр тофу сами по себе ускор€ют процесс термогенеза в организме;

зеленый чай — главный жиросжигающий напиток.

 ак на вулкане

ѕримерный вариант меню на неделю может выгл€деть так. –азумеетс€, вы можете как угодно мен€ть местами дни и почти всегда мен€ть местами обеды и ужины. –азве что лучше старатьс€ все-таки делать ужин легче обеда. » ни в коем случае не пренебрегайте перекусами. ≈сть понемногу, но часто — это наша основна€ мантра на две недели вперед!

„»“ј… “ј ∆≈: “ќѕ-4 самых вредных диет

ѕонедельник

«автрак: мюсли с €блоком.

ќбед: куриный суп-пюре.

ѕерекус: сэндвич со слабосоленой семгой и долькой лимона на ломтике цельнозернового хлеба.

”жин: рыбные котлеты с овощным гарниром.

¬торник

«автрак: омлет из одного взбитого €йца с поджаренными на оливковом масле шампиньонами.

ќбед: филе индейки, маринованное в соке цитрусовых, с гарниром из моркови, брокколи и дольками апельсинов.

ѕерекус: апельсин.

”жин: овощной салат из сельдере€, перца и помидоров.

„»“ј… “ј ∆≈: 4 главных правила любой диеты

—реда

«автрак: тост из ржаного хлеба с семгой.

ќбед: запеченна€ картофелина с тунцом и острыми специ€ми.

ѕерекус: горсть винограда.

”жин: лосось, запеченный в духовке.

„етверг

«автрак: €йцо всм€тку.

ќбед: греческий салат.

ѕерекус: нарезанные ломтиками морковь и сельдерей с соусом из авокадо (гуакамоле).

”жин: брокколи, запеченные с м€гким козьим сыром.

„»“ј… “ј ∆≈: ћакробиотическа€ система питани€: польза, суть, принципы

ѕ€тница

«автрак: творог с €годами или кусочками фруктов.

ќбед: куриное филе с острыми приправами в пите с рукколой и сельдереем.

ѕерекус: горсть грецких орехов.

”жин: филе лосос€ с зеленым гарниром — рукколой и шпинатом.

—уббота

«автрак: €йцо-пашот на поджаренном ржаном хлебце.

ќбед: суп-пюре из брокколи.

ѕерекус: €блоко.

”жин: филе сайды, приготовленное в духовке, на гарнир — овощи на пару.

„»“ј… “ј ∆≈: 5 мифов о сжигании жира

¬оскресенье

«автрак: овс€на€ каша на воде с ложкой меда и тертым миндалем.

ќбед: порци€ суши (6 шт.).

ѕерекус: 2 столовые ложки творога, смешанного с нарезанным болгарским перцем.

”жин: шашлычок из куриного филе в перцем-чили на маленьких шпажках, гарнир — пюре из шпината.

ѕить во врем€ диеты рекомендуетс€ зеленый чай в неограниченных количествах. ≈сли вы любите кофе, можно позволить себе чашечку с утра, но злоупотребл€ть кофеином не стоит.

„иста€ вода тоже вашему похудению только поспособствует, а вот свежевыжатые соки лучше исключить — в них сахара получаетс€ чуть ли не больше, чем в пакетированных напитках.

–убрики:   –ј—ќ“ј » «ƒќ–ќ¬№≈/питание
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку