-ѕомощь новичкам

¬сего опекалось новичков: 0
ѕроверено анкет за неделю: 0
«а неделю набрано баллов: 0 (68789 место)
«а все врем€ набрано баллов: 308 (2352 место)

 -ћетки

авторска€ музыка авторска€ песн€ анекдоты афоризмы бизнес болезни валерий ободзинский великие люди видео видеоролик высказывани€ выступлени€ двое деньги дневник друзь€ жизнь заработок зарубежна€ музыка звезды здоровье золота€ коллекци€ ретро инструментальна€ музыка интернет истори€ италь€нска€ музыка картинки клип клипы конкурс конкурсы концерты кризис лирика любовь медицина мп3 мудрые слова мужчина и женщина музыка новогодние песни новости новый год ностальги€ обращение опросы отношени€ песни о любви песни прошлых лет пожелани€ поздравлени€ полезное полезности полезные советы помощь попул€рна€ музыка попул€рные песни прошлых лет поэзи€ праздники приколы природа притча притчи программы психологи€ рекомендации ретро рецепты ролик ролики романтические песни сборники семь€ сказки слушать слушать зарубежную музыку слушать музыку слушать музыку онлайн слушать попул€рную музыку слушать шансон смешные истории советы современна€ поэзи€ стара€ пластинка стихи стихи о любви строительство татарска€ песн€ татарские песни тест тесты уроки финансы фотошоп цитаты шансон шедевры инструментальной музыки экономика это интересно юмор

 -–убрики

 -я - фотограф

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “имка61

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) ѕќћќў№_Ќќ¬»„ ”

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.09.2008
«аписей: 3645
 омментариев: 31248
Ќаписано: 57522

***»збавление от лишнего веса***

ƒневник

¬оскресенье, 11 январ€ 2009 г. 03:56 + в цитатник
ƒорогие друзь€ и уважаемые читатели!!!

я еще решил дать некоторые советы дл€ желающих похудеть, так как очень много обращений. ѕросто берите себе на заметку ниже следующие советы! » в таком случае ¬ы сможете похудеть без диет, а это не мало важно дл€ здоровь€!

 (250x306, 7Kb) „тобы навсегда избавитьс€ от лишнего веса, нужно худеть медленно. 0.5 кг жира Ц это около 3,500 калорий. ”меньшив ежедневное потребление на 500 калорий в день, вы похудеет на 0.5 кг в неделю. ƒл€ поддержани€ веса достаточно отказатьс€ от 100 калорий в день Ц и вы сможете избежать набора 1 кг лишнего веса в год. ≈ще скажу похудеть быстро не рекомендую, подумайте сами ¬ы же не за один день набрали лишний вес!

¬озьмите за правило следующие простые, безболезненные рекомендации, которые помогут вам похудеть, не прибега€ к диете:

1. «автракайте ежедневно.

2. ќткажитесь от ужина или закрывайте на ночь кухню.

3. ѕейте воду. ќб€зательно выпивайте в течении дн€ 8 - 10 стаканов чистой воды. ¬ сутки примерно 1.5-3 литра. ∆елательно биодоступна€, то есть структурированна€ вода.

4.  онтролируйте жидкие калории. ѕомните что сладкие напитки имеют в избытке калории.

5. ≈шьте больше свежих овощей и фруктов. ”потребление большого количества низкокалорийных сытных фруктов и овощей вытесн€ет другие продукты, в которых больше жиров и калорий.

6. ѕерейдите на зерна и диетические хлебцы. «аменив белый хлеб, пирожные, печенье, булочки цельными зернами, вы добавл€ете необходимые клетчатку и быстрее насыщаетесь. ≈шьте цельнозерновой хлеб или с отруб€ми, коричневый рис, хлебцы из цельной ржи.

7.  онтролируйте свое окружение. ѕозаботьтесь, чтобы в доме всегда была здорова€ еда. ѕравильно выбирайте ресторан. Ќе ходите в магазин голодными. ѕрежде чем отправитьс€ за покупками, съешьте что-то полезное дома, тогда вы не будете хватать все подр€д в магазине и адекватно сделаете покупки. ¬ыпейте большой стакан воды перед тем, как накладывать следующую тарелку.

8. ”меньшайте порции. ”меньшите размер порций - и вы начнете худеть. ѕользуйтесь маленькими тарелками и чашками. —ин€€ посуда уменьшает количество поглощаемой пищи.

9. Ѕольше двигайтесь. ’одите пешком в день не менее 3км. ѕоднимитесь на этаж пешком.

10. ƒобавл€йте белок в каждый прием пищи. Ёто поможет вам чувствовать насыщение более долгие периоды времени, и вы не будете переедать. ѕопробуйте нежирный йогурт, маленькие порции орехов, €йца, бобы, нежирное м€со. ≈шьте небольшими порци€ми каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать посто€нный уровень сахара в крови.

11. ѕереходите на более легкие альтернативы. ѕо возможности переходите на приправы дл€ салатов, майонез, молочные и другие продукты с меньшим процентом жирности. Ќамажьте бутерброд горчицей вместо майонеза; вместо обычного картофел€ ешьте сладкий; вместо сливок добавьте в кофе обезжиренное молоко; заправьте салат подсолнечным маслом вместо майонеза, а еще лучше соком лимона.
≈сли ¬ы будете придерживатьс€ рекомендаци€м и советам, то и снижение веса произойдет безболезненно.

∆елаю всем здоровь€, мира и добра!!!
— уважением ко всем ¬ам
“имур.
–убрики:  «доровье

ћетки:  

 —траницы: [1]