-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в thinking_talker

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

активный отдых с семьей. практическая психология

 -Постоянные читатели

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 01.03.2015
Записей:
Комментариев:
Написано: 4

Записи с меткой упражнения

(и еще 60441 записям на сайте сопоставлена такая метка)

Другие метки пользователя ↓

дыхание занятия здоровье йога каждый день навык образ жизни питание план планирование система упражнения
Комментарии (0)

Отличайся! Ежедневное здоровье.

Дневник

Воскресенье, 01 Марта 2015 г. 15:06 + в цитатник
В колонках играет - Музыка для йоги

Настроение сейчас - Бодрое
 

Системность в поддержании и укреплении здоровья.


Глядя на коллег по работе, на их постоянные жалобы на недосыпание, болезни,  я понял, что пора приводить к системности свой процесс ежедневного поддержания здоровья. А иначе я сам скоро начну "жаловаться" на недосыпание и болезни. :)

Поэтому я решил, что пора создавать свой собственный составной тренинг на каждый день.
Для этого я начал отбирать и собирать элементы этой системы, держа постоянно в голове то, лень и нехватка времени постоянно мешает соблюдать систему.
И вот что набрал на данный момент и использую это ежедневно.


Утро.

Думаю, у многих по утрам не самые лучшие ощущения в желудке. Какая-то стянутость. У меня тоже такое бывает. И вот как я решаю вопрос.
Много лет назад по телевизору услышал выступление уже пожилого гастроэнтеролога, не помню как его звали. Вот, что он сказал тогда:

Минимальное, что Вы можете сделать для здоровья своего желудка утром
- это выпить стакан теплой чистой воды мелкими глотками.

Всего лишь, подумал я? Но решил сделать как он говорит, т.к. терять было нечего. Подумаешь какой-то стакан. А прав оказался врач. Отлично помогает! С тех пор пью каждое утро мелкими глотками, т.к. так лучше всасывается.

Пробуждение.

 

Не так давно, благодаря моей жене Кате, я открыл для себя йогу.

Поэтому, для того, чтобы чувствовать себя лучше с утра, ОСОБЕННО когда не выспался, утро я начинаю с упражнения из йоги "Сурья Намаскар" (Приветствие солнцу).  Для себя я выбрал ее упрощенный вариант, т.к. он мне понравился именно своей простотой и тем, что за счет этого я могу контролировать процесс расслабления и вовремя улавливать и снимать "напряжение" с этих участков (спина, шея, плечи и т.д.).
Обычно я делаю 2 "круга". Первый "круг" это "подготовка", а второй, собственно, уже основной "круг".  С утра для меня этого достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо, если не сказать отлично! Вы можете начинать и с одного, постепенно увеличивая количество "кругов":





Чтобы делать правильно этот комплекс упражнений я нашел в интернете видеоролик по типичным ошибкам в "Сурья Намаскар" и понял где я "был неправ":




Обязательно после "Сурья Намаскар" я лежу на коврике 10-15 минут - в зависимости от того, как удается по времени. Но просто так я лежу первые 5 минут.
Остальное время я делаю упражнение на дыхание, продолжая лежать в позе "шавасана". Это упражнение очень простое, но эффективное. Взял я его на "вооружение" из цигун`а когда занимался единоборствами.

Цель упражнения - увеличить объем легких, чтобы в течении дня в Ваш организм вместе с воздухом больше поступало кислорода и энергии.
Делаем вдох на 1 цикл, задержку дыхания на 2 цикла и выдыхание на 4 цикла.  Главное - примерно соблюдайте пропорции. Я начинаю 5 сек:10 сек:20 сек и заканчиваю 10 сек:20 сек:40 сек. Тут кому как комфортно.

Я начинаю вдыхать воздух через нос и в первую очередь заполняю область живота, т.к. она расположена ниже других областей заполняемых воздухом, а потом заполняю грудную область. Думаю, это особенно актуально для женщин, т.к. они у них больше развито грудное дыхание. 5-10 минут упражнения вполне достаточно.

Еще заметил интересный момент. Когда лежа делаю упражнение на дыхание, то за счет переключения внимания, лучше расслабляется все тело.

Дальше можете начинать делать ежедневные утренние дела.


Завтрак.

Утром ешьте каши и ЖКТ будет в порядке. Чтобы быстрее сварилось - крупу промываю и замачиваю в воде минут на 30 или оставляю на ночь (это я знаю опять благодаря Катя) . После этого каша варится максимум 10-15 минут.

 

Выход из дома.

Когда в прошлом году проходил диспансеризацию, врач спросила:

- А сколько километров в день Вы проходите?
- Где-то 3 км.
- Мало, для тренировки сердца нужно проходить в день не менее 7 км.

"Вот так да". До этого я уже слышал про это, но это была последняя капля.
Поэтому после этого все утренние и вечерние "походы" до метро, офиса и обратно я стал проходить пешком. Если от метро до офиса "5 минут" я выбираю другу станцию, более удаленную.
Сейчас я набираю 5 км в день. Еще мало, но уже лучше по сравнению с тем, что было до прохождения диспансеризации. Ну и конечно в руках 2 экспандера. Наушники не одеваю, чтобы не морозить уши и не "сажать" слух, да и не слышно, что происходит вокруг.


День.

В течении для я так или иначе часто всматриваюсь в экран монитора. Раньше, когда зрение было "единица", мало задумывался об упражнениях для глаз. Но теперь зрение стало 0,95 и я понял, что дальше тянуть нельзя.
Отбирая упражнения для тренировки глаз, установил для себя 3 критерия:
1. Постоянный цейтнот времени - упражнение должно быть коротким, но эффективным.
2. Простота выполнения.
3. Не отвлекать от работы коллег по цеху (вставать для выполнения упражнения в позу "цапли" посередине офиса на потеху коллегам - не лучший вариант).
Поэтому я вспомнил про сюжет, который когда-то видел, на эту тему.
Это было простое упражнение "Пальминг" для расслабления глазных мышц профессора В.Г. Жданова. А когда начал читать книгу Мантэк Чиа "Даосские практики улучшения зрения" и наткнулся на это же упражнение, то понял - "оно":





Главное, что это упражнение нужно выполнять когда голова не напряжена. Во время стресса или перенапряжения глазные мышцы также находятся в напряженном состоянии и не достигается нужный эффект от этого упражнения.

Регулярно делать его на работе не получается. Поэтому я выполняю его как-то появляется свободная минутка или просто реагирую на что, появляются первые признаки усталости глаз.

 


Вечер.

Сложно заснуть, когда в голове роятся мысли или напряжены мышцы тела.
Поэтому перед сном я делаю опять упражнение из йоги, но теперь уже "Чандра Намаскар" (Приветствие Луне). Цель - быть здесь и сейчас, и расслабить тело:





Либо другой более простой вариант (если сильно устал):





Но перед этим комплексом йоги я выписываю все роящиеся в голове мысли на бумагу. Это "опустошает" голову и систематизирует мысли. Появляется план работы на следующий день (о принципе 3+3+3 - напишу в других статьях). А текущий план пусть полежит пока.
"Я подумаю об этом завтра".
На этом все.

А как Вы себя поддерживаете в "боевой" форме?

Прошу скидывать свои яркие пожелания, дельные замечания и вдохновляющие примеры по этой теме на адрес mail@profionline.ru.

Степанов Андрей

 


Метки:  

 Страницы: [1]