-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в tfern

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 09.10.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 148

Не мучайте себя ограничениями в пище

Дневник

Суббота, 20 Апреля 2013 г. 06:25 + в цитатник
Кушайте сладкое только тогда, когда вы сыты - Анастасия Мишарина

Для того чтобы быстро похудеть занимаясь этим процессом дома, необходимо изменить подход к системе питания, и тогда вы будете худеть с удовольствием, не мучая себя ограничениями в пище, не всегда хорошо отражающимися на здоровье. Существует ряд принципов питания, при соблюдении которых совсем не трудно не только похудеть, но и удерживать свой оптимальный вес в течение всей жизни, считает врач, диетолог Анастасия Мишарина.



Меняйте свой рацион питания в пользу менее жирной пищи. Выбирайте в ряду похожих продуктов менее жирные, используйте вместо жарки тушение или запекание в фольге, готовьте пищу в пароварке.
Ешьте менее сладкую пищу. Сладкие соки, например, рекомендуем разбавлять водой, не пейте сладкую газированную воду – в литре кока-колы содержится 450 ккал, что можно приравнять к калорийности хорошего ужина.
 



 
...

Старайтесь соблюдать в еде принцип многокомпонентности, так называемый ресторанный подход к еде. Если на столе будет разнообразная пища, то ваше внимание невольно будет занято новыми вкусами, вы будете кушать медленнее, более тщательно пережевывая пищу.

Не отказывайтесь от сладкого, так как лакомства являются витаминами для души. Существуют определенные правила для сладкой пищи, соблюдая которые вы не нанесете вред своему организму - кушайте сладкое только тогда, когда вы сыты, удовлетворяйте свою потребность в удовольствии, а не в еде; ешьте медленно, чтобы распробовать вкус; ни в коем случае не ругайте себя за сладкое – вы должны знать, что кушать лакомства можно; старайтесь есть самое вкусное, действуйте по принципу лучше меньше да лучше.

И главный секрет от диетолога Насти Мишариной - принцип предварительной еды. За полчаса до основного приема пищи выпейте, например, стакан молока с кусочком черного хлеба – ваш организм получит часть необходимого питания, и во время еды вам будет необходим гораздо меньший объем, чтобы наесться.

Откажитесь от алкоголя. Это не только очень высококалорийный продукт, при его употреблении мы теряем контроль над количеством пищи, которое съедаем, перестаем контролировать свой аппетит.


Метки:  

Отжимайся, если хочешь быть здоров

Дневник

Понедельник, 14 Января 2013 г. 14:29 + в цитатник

Добрые старые силовые тренировки для поддержания веса тела

Причиной популярности силовых упражнений с собственным весом эксперты считают их относительную простоту и доступность. Это старый проверенный способ, чтобы оставаться в форме. Топ-10 основан на опросе более 3,5 тысяч профессиональных фитнес-тренеров по всему миру.

В списке популярности упали пилатес, велотренажеры и упражнения с гимнастическим шаром.
 

Впрочем, пилатес по-прежнему популярен во многих странах, особенно в США и Канаде. Впрочем, эксперты считают, что популярность пилатеса в последние пять лет была всего лишь данью моде.


Между тем, йога, хоть и не в топ-10 в этом опросе, но продолжает находится стабильно сразу за десяткой. Как известно, у йоги достаточно много направлений и это позволяет ей постоянно находится в тренде популярных упражнений. Так в последние два года набирают популярность горячая йога и силовая йога. Кроме того, по мнению тренера по йоге Анастасии Мишариной, йога - это желание нести максимально неискажённое учение, постигаемое постепенно, не торопясь, оно дается тому, кто готов постичь.

Йога помогает сохранить форму, оставаясь при этом наукой к постижению себя. Всё это, в конечном итоге, убеждает людей, что стоит платить за эти занятия даже в трудные экономические времена.

В этом смысле силовые упражнения с собственным весом чем-то напоминают йогу. Тем кто занимается с собственным весом не только обращают внимание на рельеф от мышц, но и сосредоточиваются на своей внутренней системе и следят за работой собственных органов и прочностью костей. Осознание своей истинной природы, равновесие с собой и окружающим миром - это очень важно для человека, говорит Настя Мишарина.


Метки:  

 Страницы: [1]