-÷итатник

ƒиета 6 каш - минус 6 кг за неделю - (0)

ѕревосходна€ диета без мук голода. ƒиета 6 каш - минус 6 кг за неделю легко и беззаботно! ...

 ак найти телефон на Android, если он потер€лс€ или украден - (0)

. ¬се мобильные телефоны имеют одно непри€тное свойство — тер€тьс€.  роме того, их иногда в...

Ћекарство от рака. - (0)

—ок из 5 ингредиентов Ѕлагодар€ такому соку было излечено от рака более 50 000 человек! ...

¬арикоз и сосудистые Ђзвездочкиї на ногах - (0)

Ч простое решение проблемы ѕоможет лук! 3 лучших рецепта. ...

„то можно вз€ть в ручную кладь в самолет. ќбновленные правила 2017 - (0)

http://pic-words.ru/chto-mozhno-vzyat-v-ruchnuyu-klad-v-samolet-obnovlennye-pravila-2017.html?ut...

 -ћетки

Ќовый год. английский €зык. аудиокниги. блузка. вазы. васильки. ветки. видео. выпечка. газетные трубочки. георгины. декор. декупаж. деньги. детское. диета. дл€ дневника. жасмин. журналы. заговоры. заготовки. закуски. зверушки. здоровье. имитаци€. интересно. интерьер. йога. картинки. картонаж. компьютер. конфетки. красота и здоровье. куклы. кулинари€. куличи. лекарство. лилии. листики. лотос. маги€. маки. маска дл€ лица. мистика. мои работы. молды. молитвы. мороженое. музыка. мультиварка. овощи. орхидеи. осень. песн€. пионы. пироги. платье. плетение. полимерна€ глина. программы. психологи€. рамки. религи€. рецепты. розы. ромашки. рыба. сад и огород. сакура. салаты. своими руками. сирень. советы. солЄное тесто. соусы. стихи. тесто. торт. тычинки. тюльпаны. украшени€. умные выводы. уроки. фильмы. фитнес. фоамиран-пион. фоамиран-роза. фоамиран. хлеб. холодный фарфор. хризантемы. цветы из бумаги. цветы из лент. цветы. шиповник. шитьЄ. это надо знать. эустома. юбка. €годы.

 -‘отоальбом

‘отоальбом закрыт всем, кроме хоз€ина дневника.

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Taisiya_I

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) ќ_—амом_»нтересном

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 31.01.2015
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 4019

протеиновые коктейли.рецепты.

—реда, 23 Ќо€бр€ 2016 г. 16:19 + в цитатник
  • “емпература напитка должна быть около 37 градусов. »менно при ней желудок работает в ускоренном режиме, т.е. максимально эффективно;
  • ќбъем порции не должен превышать 250-300 гр. Ѕольший просто может не усвоитьс€ организмом;
  • ”сво€емость ингредиентов. Ќе нужно кидать все что есть белкового в холодильнике в коктейль, дела€ из него бурду. ¬озможно, придетс€ заменить молоко, если оно у ¬ас вызывает несварение желудка, т.е. имеютс€ проблемы с усвоением молочного сахара.

Ћюбой напиток состоит из базы, т.е. основы, в протеиновых напитках основа — это белок. ¬ целом, компоненты протеинового коктейл€ в домашних услови€х подбираютс€ так, чтобы белков было большее количество (20-25 гр), углеводов и витаминов немного (пор€дка 5-10 гр). ∆идкости примерно такое количество, чтобы получилась желаема€ консистенци€ сметаны.

»так, пробежимс€ по основным компонентам:

  • ∆идка€ основа – вода, молоко, кефир, р€женка, варенец, йогурт, сок. ќбъем пор€дка 200-250 мл;
  • Ѕелки – сухое молоко, €йца куриные (вареное)/перепелиные (в т.ч. сырое), творог (0-3% жирности) – всего до 100-150 гр;
  • ”глеводы – мед, коричневый сахар, варенье, джем/повидло – всего 15 гр;
  • ∆иры (по-желанию) – льн€ное/оливковое масло – 1 ст. л;
  • ¬итамины – банан, фрукты, €годы (в т.ч. мороженые).
  • ѕримечание:

    ѕри формировании коктейлей необходимо иметь ввиду, что 1 ч.л. = 5-8 гр, 1 ст. л. = 16-18 гр. Ёто поможет ¬ам точнее отмерить необходимые компоненты.

  • —остав: объем – 650 мл (разбить на 2 раза), белков – 45 гр. ¬се продукты тщательно “миксануть” и периодически мен€ть пропорции, игра€ со вкусом.протеиновый коктейль, 1

  • —остав: объем – 280 мл, протеинов – 25 гр. ¬се просто и надежно, как в танке “-72  :)

протеиновый коктейль, 2

—остав: 8 гр. протеина, 33 гр. углеводов, 2 гр. клетчатки, 2 гр. жиров, 171 калори€.

протеиновый коктейль, 3

протеиновый коктейль, 4

протеиновый коктейль, 5

протеиновый коктейль, 6

протеиновый коктейль, 7

протеиновый коктейль, 8

протеиновый коктейль, 9

протеиновый коктейль, 10

протеиновый коктейль, 11

протеиновый коктейль, 12

протеиновый коктейль, 13

протеиновый коктейль, 14

протеиновый коктейль, 15

протеиновый коктейль, 16

протеиновый коктейль, 17

протеиновый коктейль, 18

»нгредиенты любого коктейл€ необходимо заложить в блендер и измельчить.

“еперь пару слов о том, когда всю эту вкуснотищу употребл€ть. –азумеетс€, что у “жидкой” пищи есть свой график приема.

»так, наиболее удачное врем€ приема коктейлей – за 40 минут до и через 30 минут после тренировки, т.е. в период открыти€ белкового-углеводного окна. «апомните – не вздумайте пропускать послетренировочный “жор”, именно в это врем€ белки дают наибольший анаболический эффект. “акже важным периодом €вл€етс€ утро. ѕосле пробуждени€ депо гликогена в печени истощено, и организм находитс€ в пограничной стадии. “.е. либо белка с углеводами не поступит и мышцы начнут сжигатьс€, либо последует плотный “белковый” завтрак, и организм восстановит свои резервы плюс будет продолжать строительные процессы. — утра, помимо того, что организму необходимо восполнить запасы гликогена, также повышаетс€ концентраци€ в крови катаболических гормонов, которые привод€т к “разъеданию” мышц.

Ќочной дозор прием белков также важен, ведь именно он позвол€ет подготовить ¬аши мышцы ко сну. ѕоэтому, чтобы не допустить сгорани€ с таким трудом набранных мускулов, вдарьте по долгоиграющему протеину – казеин (в частности, творог). »менно он послужит ночным энерджайзером дл€ ¬аших мышц.

Ќу и последнее, так сказать, на сладкое.

ќсновна€ загвоздка при частом употреблении протеиновых коктейлей в том, что они “приедаютс€” и уже не доставл€ют первоначального вкусового удовольстви€. “ак вот, чтобы ¬аши напитки всегда радовали ¬ас новыми, необычными вкусами, запомните следующие способы их “разбавлени€”:

  • ƒобавление фруктов/€год

¬ы можете использоватьс€ практически любые фрукты, которые есть под рукой в данное врем€ года. Ћетом об€зательно используйте €годы – природный источник и кладезь витаминов, отлично подойдут малина, смородина, клубника.

  • ƒобавление большего количества воды/молока

≈сли ¬ы обнаружили, что напиток перестал ¬ам нравитьс€, сделайте его более жидким, т.е. добавьте большее количество воды/молока. “акже можете добавить небольшое количество естественных подсластителей.

  • —музи

¬ы можете легко превратить ¬аш протеиновый коктейль в свежий смузи. ƒобавьте кубики льда, свежих фруктов и замиксуйте все в блендере.

  • ƒобавление шоколадного порошка

¬ы можете разнообразить вкус напитка путем добавлени€ шоколадной крошки, какао или корицы.

  • ƒобавление йогурта

≈сли ¬ы любите погуще и послаще, то йогурт это то, что ¬ам нужно. ќн придаст коктейлю неповторимый вкус и глубину.

—леду€ этим простым советам, ¬ы начнете строить большие, рельефные мышцы – не только правильно, но еще и вкусно!

ѕослесловие

Ќу вот и подошла к концу наша очередна€ питательна€ стать€. —егодн€ мы учились готовить протеиновые коктейли в домашних услови€х.  ак видите, ничего сложного, главное — иметь под рукой правильные ингредиенты и вкусные рецепты, а этим ¬ы обеспечены на годы вперед.

 

Ќа сим все, дочитываем последние строки и смело дуем на кухню создавать новые вкусы!

 

ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку