-Я - фотограф

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Tatyana_F

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 18.03.2011
Записей: 5788
Комментариев: 101
Написано: 5937


УРОКИ ПИЛАТЕС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА! -15 СМ В ТАЛИИ ЗА 14 ДНЕЙ! ДРЯБЛЫЙ ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ! ВИДЕО

Вторник, 27 Ноября 2012 г. 09:06 + в цитатник
Это цитата сообщения OLexa122 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



УРОКИ ПИЛАТЕС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА! -15 СМ В ТАЛИИ ЗА 14 ДНЕЙ! ДРЯБЛЫЙ ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ! ВИДЕО!

ta_n1_3011326 (150x300, 8Kb)
Пилатес упражнения сделают вас стройной уже через несколько занятий. Пресс в пилатес упражнениях работает на 70% эффективнее, чем в обычных.

Упражнения подходят женщинам с любым типом фигуры, поскольку Пилатес только улучшает форму фигуры.

В комплексе упражнений нет незадействованных мышц.

Пилатес помогает также справиться с недугами и болями в спине и пояснице. Последнее исследование показало, что Пилатес весьма эффективен при устранении боли в пояснице, упражнения Пилатеса можно также использовать параллельно с традиционной физической терапией.

Семь основных упражнений – ядро комплекса Пилатеса – помогут проработать все мышцы тела – ноги, бедра, ягодицы, пресс, руги и грудь.

При выполнении упражнений Пилатеса вам потребуется лишь коврик.


Упражнение Пилатес №1. Сотня

Цель упражнения: Пресс, внутренняя поверхность бедра

Ложимся на пол, ноги вытянуты (фото), руки по сторонам, ладони «смотрят вниз. Делаем выдох и отрываем голову и плечи от коврика, подбородок не прижат к груди! Энергично покачиваем руками на 10 см вниз и вверх.

Сделайте 100 покачиваний руками.
3011327 (360x300, 32Kb)
Упражнение Пилатес №2. Обратные скручивания

Цель упражнения: Пресс

Садимся на коврик, ноги согнуты в коленях. Слегка руками придерживаем бедра. Упражнение заключается в том, что мы начинаем опускаться к коврику, т.е. обратное движение. Удерживаем корпус низу не касаясь коврика и поднимаемся мелено наверх.

Выполняем 5 медленных повторов.
2991954 (360x300, 36Kb)
Упражнение Пилатес №3. «Круги на воде»

Цель упражнения: Пресс, бедра, внутренняя и внешняя поверхность бедра

Ложимся на коврик, одна нога направлена в потолок, другая лежит на коврике. Руки лежат на коврике, ладони направлены вниз. Выполняем вращения ногой – круги, пальцами стоп и всей ногой тянемся к потолку. Не отрываем другое бедро от пола.

Для каждой ноги делаем 5 кругов по часовой и 5 кругов против часовой стрелке.
2991955 (360x300, 28Kb)
Упражнение Пилатес №4. Вращающийся шар

Цель упражнения: Пресс

Садимся на коврик, принимаем сгруппированную позу (фото). Руки держатся за лодыжки, отклоняемся назад, и прокатываемся на позвоночнике до тех пор, пока основания ваших лопаток не коснутся коврика.

Повторите 6 - 10 раз.

2991956 (360x480, 48Kb)
Упражнение Пилатес №5. Притяжение ноги

Цель упражнения: Пресс, бедра

Ложимся на коврик, одна нога согнута в колене и подтянута к груди. Голова, шея и плечи оторваны от коврика, подбородок прижат к груди. Делаем попеременное движение ногами, прижимая их к груди.

Всего 10 движений.

2991957 (360x300, 34Kb)
Упражнение Пилатес №6. Устремление вперед

Цель упражнения: Пресс

Сидим на коврике, ноги на ширине бедер, ноги в коленях не сгибаем! Стопы «натянуты на себя». Руки вытягиваем перед собой, голова смотрит вниз. Выполняем движения корпусом вперед и возвращаемся к исходной позиции.

Повторите 3 - 5 раз.
2991958 (360x300, 22Kb)
Упражнение Пилатес №7. Раскачивания

Цель упражнения: Пресс, торс

Ложимся на бок. Голову поддерживаем рукой. Ноги под углом 45градусов к телу. Поднимаем верхнюю ногу и делаем колебательные движения ногой вперед и назад.

Сделайте 5 - 10 повторов для каждой ноги.
2991959 (360x300, 30Kb)
Делаем упражнения Пилатеса правильно!

Для того, чтобы достичь результатов от упражнений Пилатеса, необходимо правильно дышать.


Вот еще некоторые правила упражнений Пилатеса:

- пресс всегда напряжен;

- выдыхаем перед упражнением и делаем вдох в фазе восстановления;

- голову держим высоко, не прижимаем ее к плечам;

- корпус тела вытянут от кончиков пальцев стопы до макушки головы;

- между подбородком и грудью расстояние кулака, не прижимайте подбородок к груди.


Рубрики:  красота и здоровье

5 ЛУЧШИХ СУПОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Вторник, 27 Ноября 2012 г. 09:05 + в цитатник
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



Среди большинства диет для похудения суповая диета считается по праву одной из самых лучших и эффективных.

Сэто просто так мило упы для похудения: на сколько можно похудеть

 

 

С ее помощью можно добиться довольно быстрых результатов. В течение недели можно похудеть на 5 килограмм. Эта диета очищает организм от шлаков. Ее преимущество состоит в том, что она абсолютно безопасна для здоровья и позволяет организму получать необходимые витамины и минералы.

Суповая диета подразумевает употребление продуктов, которые не содержат жир вообще или содержит, но в минимальных количествах. Конечно, диета подразумевает определенные ограничения, но мясо и рыба из рациона не исключаются.

суп для похудениясуп для похудения

Разные супы для похудения

далее
Рубрики:  красота и здоровье

Ах,какая изысканная закуска!Пикантные шарики.

Вторник, 27 Ноября 2012 г. 09:04 + в цитатник
Это цитата сообщения Dama_Madama [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  кулинария/салаты, закуски

Туннель- ёлочка

Вторник, 27 Ноября 2012 г. 08:19 + в цитатник
Это цитата сообщения Режевлянка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  рукоделие

Рулетики с мексиканским куриным салатом.

Вторник, 27 Ноября 2012 г. 08:10 + в цитатник
Это цитата сообщения fljuida [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



Рулетики с мексиканским куриным салатом.

Наверняка многие из Вас знают рулеты с плавленным сыром, укропом  и лососиной , завернутые в лаваш. Этот рецепт похож, но с оригинальными добавками и курицей. Так что вполне может подойти для ассортимента блюд на праздничный стол.После изучения ингредиентов можете посмотреть видео по приготовлению этой закуски.

мексиканский салат из курицы вертушки обертывания рецепты

Эти закуски флюгера ,начиненные сливочным салатом из курицы с мексиканскими ароматами, настолько хороши, и оригинальны, что вполне могут войти в рацион Ваших праздничных блюд  для любых вечеринок.
Время приготовления этого блюда - приблизительно 15 минут !

Ингредиенты

Перечислю последовательно , как по видео ингредиенты, входящие в состав этой заправки:

8 унций.сливочного плавленного сыра

1-2 столовые ложки Пряного мексиканского соуса

10 унций l мексиканского лайма и нарезанные соломкой вяленные помидоры

¼ -1 / 2 стакана красного лука, нарезанного кубиками

2 куриные отварные грудки,  измельченные  в соломку.

1 стакан натертого  сыра или смеси сыров

2 зубчика чеснока, измельчить

2 чайные ложки порошка чили

½ столовой ложки орегано

соль и перец по вкусу

6 больших муки лепешки

 

Инструкция:

Добавить все ингредиенты в миску, перемешивая после каждого ингредиенты.

Добавить еще приправы по вкусу, если необходимо.

Нанесите на  лепешки или лаваш подготовленную массу около дюйма толщиной,равномерно распределив по всей поверхности.

Завернуть в  пленку и отправьте в холодильник на час.

Перед подачей на стол нарезается  около 1-1 ½ дюйма толщиной.

А теперь можете посмотреть видео по приготовлению этой вкусной закуски.



Приятного Вам аппетита :))

можете еще посмотреть :

Оригинальная закуска. Рулет с сырной массой " КАЛЕЙДОСКОП"

Благодарю Вас за внимание :))

fljuida.com

Рубрики:  кулинария/салаты, закуски

Дизайн интерьера прихожей: красивые идеи, эффектные штрихи

Вторник, 27 Ноября 2012 г. 08:04 + в цитатник
Это цитата сообщения Глебова_Елена [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



Приветствую вас на страницах моего дневника!

Прихожая для дома - это его визитная карточка, с нее начинается путешествие по нашему дому и прихожая, конечно же, должна быть всегда в идеальном состоянии и гармонично вписываться в общий интерьер. Я хочу предложить вашему вниманию подборку идей прихожих квартир и домов, собранных по всему миру - выстраивания дизайна интерьера, интересных декоративных ансамблей и штрихов. А также приглашаю ознакомиться с советами от строительного портала Ibud.ua по организации дизайна интерьера прихожей - статья "Дизайн прихожей в квартире". Приятного просмотра!

hallway-Tameta (1) (700x602, 224Kb)

 

0-2 (700x700, 227Kb)

0-5 (583x700, 222Kb)

hallways (550x550, 132Kb)

0-1 (550x550, 139Kb)

0-00 (550x692, 179Kb)

Имея разные планировку, дизайн и габариты все квартиры имеют общие черты. В первую очередь речь идет о наборе функциональных помещений: спальня, гостиная, кухня, прихожая и т.п. Будучи объединенными или совмещенными друг с другом, эти комнаты присутствуют в любой из квартир, и каждая из них играет важную роль. Например, прихожая комната — это небольшое пространство, в котором проводится незначительное количество времени. Но именно интерьер прихожей в квартире создает первое впечатление о ней в целом. Поэтому очень важно позаботиться о его дизайне.

Читать далее...
Рубрики:  Интерьер

Добрый друг - вязаный Новогодний олень

Вторник, 27 Ноября 2012 г. 07:58 + в цитатник
Это цитата сообщения Nusya [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



Новогодний Олень - этот малыш спешит украсить ваш дом, внести в него праздничное настроение и подарить массу позитива!
  
3427241_SP3 (521x700, 83Kb)
Ростом наш Олень вышел 22 см.
Необходимые материалы для него:
Семеновская пряжа "Суфле" (292 метра, 100 грамм) пол мотка бежевой, немного темно-коричневой, белой, красной, желтой, зеленой, голубой нити
Но, конечно же, вы можете выбрать любую другую любимую вами пряжу.
Наполнитель (у меня холлофайбер, он лучше держит форму и комфортнее в работе)
Игла для сшивания
Булавочки с ушками (для прикалывания деталей перед сшиванием)
Картон
Ножницы
Глазки (10 мм)
 
Мастер-класс представлен в формате PDF: множество фото, подробное поэтапное описание.
 
Стоимость мастер-класса - 150 руб./40 грн
 
Варианты оплаты – Webmoney, Яндекс.Деньги, Приватбанк. Возможны и другие.
Заказ онлайна по почте: admin@crochettoys.com.ua
Рубрики:  игрушки/вяжем

Система Г. Малахова или как сбросить без голодания 5кг?

Вторник, 27 Ноября 2012 г. 07:53 + в цитатник
Это цитата сообщения YaromilaVolkova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



4716146_travimalahov (306x238, 28Kb)

О целесообразности использования различных экспресс методах для похудения спорят уже не один год. Однако ну какая девушка не мечтает сбросить целых 5 кг за 5 дней. Не обязательно «брать курс» на сбрасывания именно пяти килограмм. Эта методика может помочь избавиться и от лишних 2-3 кг перед каким-нибудь праздником. Основное отличие этой диеты - отсутствие голодания! В основе диеты лежит употребления специальных трав, способствующих похудению.

Как быстро похудеть на 5 кг без голодания? 

Рубрики:  красота и здоровье

Красивый макияж для Ваших глаз.

Вторник, 27 Ноября 2012 г. 07:41 + в цитатник
Это цитата сообщения fljuida [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



Правильный макияж на глазах делает их более выразительными и привлекательными. Грамотно корректируя разрез глаз вы сможете достичь преображения своей внешности. а вот как правильно делать эту коррекцию Вы сможете  изучить, рассмотрев различные варианты макияжной коррекции, которыми делятся с нами визажисты.

Приятного Вам просмотра :)

на этом примере обратите внимание в самом конце, как белый карандаш расширяет глаз, если им провести над ресницами у нижнего века, а нанесенный  и растушеванный светлый тон теней  под самым верхним уголком бровей- поднимает их. Светлый тон теней в уголках глаз помогает расширить центровку между глазами.

Быстрый и простой повседневный макияж глаз

смотрим дальше:
Рубрики:  красота и здоровье


Понравилось: 1 пользователю

Голубой топ

Вторник, 27 Ноября 2012 г. 07:41 + в цитатник
Это цитата сообщения gnomka03 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Вязание/Вяжем крючком

Knit & Mode № 1-2 2011

Суббота, 24 Ноября 2012 г. 10:15 + в цитатник
Это цитата сообщения Muramey [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  книги,журналы

Жилет

Суббота, 24 Ноября 2012 г. 10:08 + в цитатник
Это цитата сообщения Muramey [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]





1.
0_8479d_8b5b36ec_orig (518x700, 287Kb)

2.
0_8479f_f9681cff_orig (519x700, 285Kb)
Рубрики:  Вязание/Вяжем спицами

Летняя блузка крючком

Суббота, 24 Ноября 2012 г. 09:36 + в цитатник
Это цитата сообщения Oksana_Hilles [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



Рубрики:  Вязание/Вяжем крючком

Детские тапочки — ёжики — работа Ирины Красильнюк

Суббота, 24 Ноября 2012 г. 09:34 + в цитатник
Это цитата сообщения Oksana_Hilles [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



Источник http://kru4ok.ru/detskie-tapochki-jozhiki-rabota-iriny-krasilnyuk/
детские тапочки связанные крючком

Размер тапочек на 2-3 года.


Вам потребуется: пряжа «Ольга» (50% шерсть, 50% акрил, 392 м/100 г) — 50 г. коричневой, 50 г. черной, 20 г. бежевой, крючок № 3,  шесть маленьких черных бусинок.


Читать далее...
Рубрики:  детям/носочки, тапочки

Рельефная вышивка денточками и нитками

Суббота, 24 Ноября 2012 г. 09:34 + в цитатник
Это цитата сообщения Oksana_Hilles [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рельефная вышивка денточками и нитками

Замечательный журнал!!!!
название


Фотографии в альбоме «Рельефная вышивка лентами и нитками» nadezda-novitsenkova на Яндекс.Фотках

названиеназваниеназваниеназваниеназваниеназваниеназваниеназваниеназваниеназваниеназваниеназваниеназваниеназваниеназваниеназваниеназваниеназваниеназваниеназвание

далее весь журнал...
Рубрики:  книги,журналы

Ажурный палатин, митенки и шапочка

Суббота, 24 Ноября 2012 г. 09:30 + в цитатник
Это цитата сообщения Oksana_Hilles [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



Источник http://2spicy.ru/azhurnyj-palatin-mitenki-i-shapochka/

Azhurnyj palantin, mitenki i shapochka


Хотите выделиться из толпы? Тогда этот комплект из палантина, митенок и шапочки для вас! Вряд ли  на улице вы увидите у кого-нибудь подобную красоту!


Комплект связан крючком узором из вееров который по схеме  быстро освоит и начинающий.  На шапочку и митенки уйдет совсем немного времени, а вот палантин потребует усидчивости, но результат того стоит!


Описание комплекта

Рубрики:  Вязание/Вяжем крючком

Круглая шаль-жилет

Суббота, 24 Ноября 2012 г. 09:21 + в цитатник
Это цитата сообщения Oksana_Hilles [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



жилет крючком для девочки

Круглая шаль для девочки


Читать далее
шаль-жилет связан по кругу

Круглая крючком



Читать далее...

Серия сообщений "накидки, пончо":
Часть 1 - Детская накидочка.
Часть 2 - Пончо для девочки
...
Часть 12 - Жилет-накидка для маленьких
Часть 13 - Пончо....
Часть 14 - Круглая шаль-жилет
Часть 15 - Накидочка - воротничёк из Китая.


Журнал Nuestras tecnicas de Crochet 17/ 2010

Суббота, 24 Ноября 2012 г. 09:20 + в цитатник
Это цитата сообщения Oksana_Hilles [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  книги,журналы

Болеро на любой вкус

Суббота, 24 Ноября 2012 г. 09:19 + в цитатник
Это цитата сообщения Oksana_Hilles [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



Журнал с замечательными болерошками,связаными крючком.



Фотографии в альбоме «az» Tayrin на Яндекс.Фотках



далее всем модели со схемами вязания...
Рубрики:  Вязание/Вяжем крючком
книги,журналы

Ах,эта свадьба!Наряд невесты с аксессуарами.Вязание.

Суббота, 24 Ноября 2012 г. 09:07 + в цитатник
Это цитата сообщения Vse_Sama [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Вязание/Вяжем крючком


Поиск сообщений в Tatyana_F
Страницы: 287 ... 272 271 [270] 269 268 ..
.. 1 Календарь