-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Tattva

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.02.2011
«аписей: 41
 омментариев: 2
Ќаписано: 42

ѕрактика —урь€ намаскар

ƒневник

ѕонедельник, 28 ‘еврал€ 2011 г. 10:00 + в цитатник

—лово —урь€ означает «—олнце». —олнце поддерживает своей энергией все живое на земле. ѕрактика —урь€ намаскар (приветствие —олнцу) предназначена дл€ того, чтобы вы пропитались этой энергией. Ёто очень известна€ техника в йоге, один из наиболее употребл€емых методов дл€ поддержани€ здоровь€ и энергичной активной жизни. » в то же врем€, она €вл€етс€ подготовкой к духовному пробуждению и, как результат - к расширению сознани€. 

»деальное врем€ дл€ зан€ти€ практикой —урь€ намаскар – восход солнца, наиболее спокойное врем€, когда атмосфера наполнена солнечными лучами, столь важными дл€ человека. ≈сли практика по утрам невозможна - ее можно делать в любое другое врем€, но об€зательно на пустой желудок, через 3-4 часа после еды. ¬рем€ перед ужином также хорошо подходит дл€ практики, так как комплекс —урь€ намаскар стимулирует огонь пищеварени€.
 
ѕрежде чем приступать к практике, встаньте, сомкнув стопы, или слегка расставив их, руки свободно опущены вдоль туловища. «акройте глаза и ощутите все свое физическое тело. –азвивайте осознание своего тела как при практике йога нидра. Ќачните с макушки головы и пройдите вниманием вниз по телу, по пути расслабл€€ все, что найдете напр€женным. ќсознание это подобно свету факела, пронизывающему темноту тела. «атем снова ощутите все свое тело. —просите себ€: " ак € чувствую себ€ в своем теле? ѕри€тно ли мне расслабл€тьс€?" 
 
«атем отрегулируйте свою позу так, чтобы вам было более комфортно. ѕочувствуйте, что вас как бы т€нут вверх с помощью веревки, прикрепленной к макушке вашей головы. “еперь переведите свое внимание с туловища к вашим ногам и почувствуйте контакт подошв с полом. ѕочувствуйте, что все ваше тело т€нет вниз гравитаци€, и что все ваше напр€жение от макушки вашей головы выт€гивают вниз через ваши стопы в землю. ¬ то же врем€, позвол€€ себе поддерживать расслабленную вертикальную позу, не выпускайте из внимани€ жизненные силы, которые движутс€ вверх через ваше тело. ”читыва€ эти несколько моментов, переходите затем к практике —урь€ намаскар. 
 

јсаны

ћантры

“очка концентрации

–исунок

ѕоза є 1 ѕранамасана или "поза мол€щегос€"
¬станьте пр€мо, стопы вместе или слегка расставлены. ѕоверхность обеих ладоней соедините перед грудью (намаскара мудра) и полностью выдохните, удержива€ свое осознание на мудре, на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди.

ќм ћитрайа Ќамаха

јнахата

÷ентр грудины


ѕоза є 2 ’аста уттанасана или "поза с подн€тыми руками"
ѕоднимите обе выт€нутые руки над головой ладон€ми вверх. ѕрогните спину и выт€ните все тело. ¬дох в течение входа в позу. ¬ыт€ните голову как можно дальше назад, сохран€€ комфортность позы и перевод€ внимание на кривизну верхней части спины.

ќм –авайа Ќамаха

¬ишудха

√орло, ключична€ впадина


ѕоза є 3 ѕадахастасана или "поза голова к ногам"
ѕлавным движением наклонитесь вперед от бедер. ѕоложите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову по возможности прислоните к колен€м. Ќоги должны оставатьс€ пр€мыми. ¬ыдох на прот€жении всего движени€. —тарайтесь держать спину пр€мой, фокусиру€ осознавание на тазе, поворотной точке дл€ нат€жени€ мускулов спины и ног.

ќм —урь€ Ќамаха

—вадхистана

Ћобкова€ кость, крестец


ѕоза є 4 јшва санчаланасана или "поза всадника"
—охран€€ обе руки на месте по обе стороны от стоп, согните левое колено, в то врем€ как правую ногу выт€ните назад по возможности дальше. ѕальцы правой ноги и колено опираютс€ о пол. ѕеренесите таз вперед, прогните спину и смотрите вверх.  ончиками пальцев рук опирайтесь о пол дл€ сохранени€ равновеси€ тела. ¬дох на прот€жении переноса грудной клетки вперед и вверх. ‘окус осознавани€ на межбровье. ¬ы должны чувствовать выт€жение от бедра вверх вдоль передней части тела на всем пути до межбровного центра.

ќм Ѕханаве Ќамаха

јджна

“очка межбровь€


ѕоза є 5 ѕарватасана или "поза горы"
ѕеренесите левую ногу назад и поставьте около правой. ќдновременно поднимите €годицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Ёто движение выполн€етс€ на выдохе. ÷елью €вл€етс€ достать п€тками пол. Ќагните голову по возможности так далеко вперед, чтобы глаза смотрели на колени. ‘окус своего осознани€ направить на область шеи.

ќм  хагай€ Ќамаха

¬ишудха

√орло, ключична€ впадина


ѕоза є 6 јштанга намаскара
или "приветствие восемью членами тела"
—огните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохран€€ €годицы подн€тыми. –уки, подбородок, грудна€ клетка, колени и пальцы ног касаютс€ пола. —пина прогнута. ƒыхание задержать на выдохе от позы є 5. Ёто единственный раз, когда поочередный вдох – выдох при дыхании измен€етс€. ‘окус осознавани€ следует держать на середине тела или на мышцах спины.

ќм ѕушне Ќамаха

ћанипура

—олнечное сплетение


ѕоза є 7 Ѕхуджангасана или "поза змеи"
ќпустите бедра, в то же врем€ толкните руками грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнетс€ дугой, голова повернетс€ лицом вверх. Ќоги и нижн€€ часть живота остаютс€ на полу, руки поддерживают туловище. ƒыхание: вдох на прот€жении движени€ вперед и вверх. ‘окус осознавани€ у основани€ позвоночника, чувству€ нат€жение от выт€гивани€ вперед.

ќм ’ирань€ √арбхайа Ќамаха

—вадхистана

 рестец, лобкова€ кость


ѕоза є 8 ѕарватасана или "поза горы"
—охран€йте руки и ноги пр€мыми. ѕоворачива€сь вокруг оси, проход€щей через плечи, поднимите €годицы и перенесите голову вниз, как описано в позе є 5. ¬ыдох на прот€жении входа в позу.

ќм ћаричай€ Ќамаха

¬ишудха

√орло, ключична€ впадина


ѕоза є 9 јшва санчаланасана или "поза всадника"
ѕеренесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками. ќдновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперед. ѕрогните позвоночник и смотрите вверх, как в позе є 4. ƒыхание: вдох на прот€жении входа в асану.

ќм јдить€йа Ќамаха

јджна

“очка межбровь€


ѕоза є 10 ѕадахастасана или "поза голова к ногам"
ѕеренесите правую ногу р€дом с левой. ¬ыпр€мите ноги, наклонитесь вперед и поднимите €годицы. ѕри этом стремитесь головой к колен€м. –уки остаютс€ на полу р€дом со стопами. Ёта позици€, как и є 3. ¬ыдох на прот€жении входа в асану.

ќм —авитри Ќамаха

—вадхистана

Ћобкова€ кость, крестец


ѕоза є 11 ’аста уттанасана или "поза с подн€тыми руками"
ѕоднимите торс, выт€ните руки вверх над головой. ѕрогнитесь назад, как описано в позе є 2. ¬дох на прот€жении входа в асану.

ќм јркайа Ќамаха

¬ишудха

√орло,
ключична€
впадина


ѕоза є 12 ѕранамасана или "поза мол€щегос€"
¬ыпр€мите тело и сложите руки перед грудью, как в позе є 1.

ќм Ѕхаскарайа Ќамаха

јнахата

÷ентр груди


 
«десь описана половина раунда —урь€ намаскар. „тобы закончить другую половину, надо выполн€ть те же движени€, только в позах є4 и є9 помен€ть ноги, с правой на левую. “аким образом, полный раунд содержит 24 движени€, два сета по 12, дающих равновесие каждой стороне в каждой половине раунда.  огда завершены 12 позиций, нужно вдохнуть, опуска€ руки по швам, и затем приступать ко второй половине практики с выдохом.
 
ќдин полный раунд содержит 24 асаны. ¬ идеальном случае все должно выполн€тьс€ в непрерывном плавном потоке и кажда€ асана должна смен€тьс€ под каждое дыхание.  онечно, если вы устаете на прот€жении раунда, отдыхайте после 12 позиций, дела€ полное дыхание вдох, выдох, вдох, прежде чем приступать ко второй половине. ≈сли вы нуждаетесь, делайте больше дыханий. “о же самое можно делать после каждой асаны и между раундами, использу€ врем€ отдыха дл€ наблюдени€ за ощущени€ми тела и корректировки позы. —просите себ€: " ак € себ€ чувствую?" » приведите себ€ в пор€док, так чтобы вы чувствовали комфорт, уверившись, что дыхание стало медленным и расслабленным и можно идти дальше.

ћетки:  

 —траницы: [1]