-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в TATA1974

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 29.09.2011
Записей: 4542
Комментариев: 109
Написано: 4668


Без заголовка

Вторник, 11 Октября 2016 г. 06:18 + в цитатник
Это цитата сообщения Таня_Кононенко [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Комплекс упражнений на растяжку

Комплекс упражнений на растяжку

Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться.

Сначала несколько полезных советов для новичков. 1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.

Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.

Комплекс упражнений Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.

Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №4:
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.

Упражнение №6:
Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №7:
Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №8:
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.

Упражнение №9:
Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №10:
Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.

Упражнение №11:
Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже , выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение №12:
Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.

Упражнение №13:
Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.

Упражнение №14:
Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.

Упражнение №15:
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.

Упражнение №16:
Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног.

Упражнение №17:
Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.

Упражнение №18:
Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. 12 раз.

Упражнение №19:
Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.

Упражнение №20:
Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги.

Упражнение №21:
Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №22:
Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх.
7jlAOGR_xdA (401x604, 87Kb)
Рубрики:  худеем

Без заголовка

Понедельник, 10 Октября 2016 г. 12:18 + в цитатник
Это цитата сообщения фыр [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Елки-подвески для шаров.

Бонсай топиарий ёлка Мастер-класс Новый год Рождество Декупаж Моделирование конструирование Папье-маше Ёлка-подвеска для новогоднего шара Картон Краска Салфетки фото 73   Бонсай топиарий ёлка Мастер-класс Новый год Рождество Декупаж Моделирование конструирование Папье-маше Ёлка-подвеска для новогоднего шара Картон Краска Салфетки фото 63

Эти ёлки подойдут для шаров диаметром 85 мм и меньше!

Читать далее...
Рубрики:  новый год

Без заголовка

Четверг, 06 Октября 2016 г. 12:57 + в цитатник
Это цитата сообщения Ольга_Фадейкина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ФИЛЬМЫ ЧЕТВЕРГА .ОТ ОЛИ.



















Рубрики:  Кино

Без заголовка

Среда, 05 Октября 2016 г. 11:52 + в цитатник
Это цитата сообщения Ольга_Фадейкина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

СМОТРИМ ВМЕСТЕ МЕЛОДРАМЫ.



































Рубрики:  Кино

Без заголовка

Среда, 05 Октября 2016 г. 09:47 + в цитатник
Это цитата сообщения candra [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ВСЕМ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ!!!













Рубрики:  Музыка

Без заголовка

Понедельник, 03 Октября 2016 г. 08:49 + в цитатник
Это цитата сообщения Ольга_Фадейкина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ФИЛЬМЫ ПОНЕДЕЛЬНИКА.ОТ ОЛИ.











































































Рубрики:  Кино

Без заголовка

Среда, 28 Сентября 2016 г. 08:45 + в цитатник
Это цитата сообщения Я_-_Софья [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Это твой СЫН, мелодрама 2016 новинка



Рубрики:  Кино

Без заголовка

Среда, 28 Сентября 2016 г. 08:44 + в цитатник
Это цитата сообщения Я_-_Софья [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мелодрама - драма HD 2015 2016. Как обстоятельства ломают жизнь людей. Фильм: "Обменяйтесь кольцами"



Рубрики:  Кино

Без заголовка

Вторник, 27 Сентября 2016 г. 13:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Nelli_Petrovna [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Программа "Наедине со всеми" - плейлист...... то что нравится МНЕ!!!

 



 

 

Рубрики:  Кино

Без заголовка

Среда, 21 Сентября 2016 г. 07:25 + в цитатник
Это цитата сообщения Ольга_Фадейкина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ФИЛЬМЫ СРЕДЫ.СМОТРИМ ВМЕСТЕ.



















































Рубрики:  Кино

Без заголовка

Среда, 21 Сентября 2016 г. 06:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Ольга_Фадейкина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ОБАЛДЕННОЕ ТЕСТО ДЛЯ ПИРОЖКОВ, ПИРОГОВ И ПИЦЦЫ!

ОБАЛДЕННОЕ ТЕСТО ДЛЯ ПИРОЖКОВ, ПИРОГОВ И ПИЦЦЫ!

Любите печь домашние пирожки и пиццу? Обязательно попробуйте сделать тесто по этому рецепту! Оно получается просто ОБАЛДЕННОЕ! Замешивается за пару минут и не требует долгого выстаивания (как это часто бывает с дрожжами), мягкое, не липкое, очень эластичное!

При выпечке получается пышным, пористым и очень вкусным! Идеально подходит для пирожков (сладких и не очень), пирогов, пиццы, булочек…
Я на этом тесте пекла как-то пиццу — настоящий такой пирог на весь противень с густой начинкой 2-3 см, так мы объелись как никогда в жизни — уж очень вкусно получается! )))
 
Ингредиенты: -1 стак. молока,
-1 ст.л. сахара,
-1 ч.л. с небольшой горкой быстрых дрожжей (7-10 гр.),
-3 и 1/4 стак. муки,
-200 гр. слив. масла,
-щепотка соли.
Приготовление:

  1. В стакане тёплого молока разводим сахар и дрожжи.
    Оставляем бродить минут на 15, пусть покроется шапочкой.
  2. Муку просеиваем в миску, добавляем к ней щепотку соли.
    Масло комнатной t-ры добавляем к муке и перетираем руками в мелкую крошку.
  3. Выливаем туда дрожжи и замешиваем тесто руками.
    Сначала оно будет казаться жидковатым, но буквально в секунды начнет отставать от стенок посуды и соберётся в мягкий, но упругий шар.
  4. Тесто кладём в целлофановый пакет, завязываем и убираем в холодильник на полчаса.

Рубрики:  Выпечка

Без заголовка

Понедельник, 19 Сентября 2016 г. 08:08 + в цитатник
Это цитата сообщения апонк_Наталья [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Комедии на выходной день.

апонк_наталья
Комедия - "Бабоньки".



Комедия - "Калачи".



Комедия - "Отпуск по-русски"‬‏.



4360286_99809028_anime_005 (15x17, 0Kb)
609- (500x40, 1Kb)719- (80x55, 17Kb)

Рубрики:  Кино


Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Понедельник, 19 Сентября 2016 г. 08:05 + в цитатник
Это цитата сообщения Шадрина_Галина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Программа для нарезки музыки


Теперь для того, чтобы обрезать mp3 и создать мелодии для мобильного, больше не нужны сложные программы. Раз, два, три, и бесплатные рингтоны готовы. Загружайте их на свой мобильный и ставьте на звонки любимые мелодии! Жмем на картинку и переходим на сайт.
1.gif



Серия сообщений "Музыка":

Часть 1 - Коллекция песен, оставшихся нам от Советской эпохи.
Часть 2 - Самые известные новогодние песенки на сайте Музыкальная МАЛЫШКА
...
Часть 12 - Лучший музыкальный портал muz-play
Часть 13 - Золотые хиты Советского Союза
Часть 14 - Программа для нарезки музыки
Часть 15 - Это старое, старое радио...
Часть 16 - Как извлечь понравившуюся музыку из видео?
...
Часть 19 - Качаем музыку легко и быстро, музыкальный портал Get-Tune.net
Часть 20 - Виртуальный музей музыки «1000 пластинок»
Часть 21 - Вставляем плейлисты в свой дневник


Рубрики:  Музыка
Для компа


Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Понедельник, 12 Сентября 2016 г. 12:05 + в цитатник
Это цитата сообщения toma134 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Секреты домашней выпечки

Рубрики:  Выпечка

Без заголовка

Понедельник, 12 Сентября 2016 г. 08:04 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сказки Сутеева - Все серии подряд

Дети раньше очень любили эти мультики.

Многие детишки эти мультфильмы любили больше всего. Да и многие из нас, с удовольствием, когда были маленькими смотрели сказки Сутеева.

Пусть и нынешние дети посмотрят эти отличные мультики:)))))))))))



Рубрики:  Кино
Детям

Без заголовка

Понедельник, 12 Сентября 2016 г. 07:32 + в цитатник
Это цитата сообщения Ира_Ивановна [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Музыкальный хит - парад любимых песен. Осень 2016.




01. СТАС МИХАЙЛОВ – Если завтра будет солнце 00:00
02. АНИ ЛОРАК – Разве ты любил 03:59
03. ДИМА БИЛАН – Неделимые 07:19
04. IOWA – 140 11:12
05. ГРИГОРИЙ ЛЕПС – Одиноко 14:49
06. ВИКТОР РЫБИН И НАТАЛЬЯ СЕНЧУКОВА – Кусочек сладкого пломбира 18:42
07. НЮША - Целуй 22:09
08. ЭЛЬБРУС ДЖАНМИРЗОЕВ - Бродяга 25:45
09. ЕЛЕНА ВАЕНГА – Леди Ди 29:50
10. АЛЕКСАНДР БУЙНОВ – Сто недель 33:41
11. СЛАВА – Красный 36:42
12. ДОМИНИК ДЖОКЕР – Такая одна 40:18
13. ИРИНА КРУГ – Снежная королева 43:59
14. АЛЕКСЕЙ ГЛЫЗИН И ВАЛЕРИЯ – Он и она 47:23
15. ЕВГЕНИЙ ОСИН – Настя 50:56
16. КРИСТИНА ОРБАКАЙТЕ – Свадебная 54:18
17. ВИКТОР КОРОЛЁВ – А я зову тебя любимой 58:41
18. МАРИНА ДЕВЯТОВА – Разговоры 01:02:53
19. СОСО ПАВЛИАШВИЛИ - Мани 01:06:01
20. ВАРВАРА – Ах, душа 01:09:09
21. ЖЕКА – Венеция 01:12:48
22. СЕРГЕЙ ЛЮБАВИН И КСЕНИЯ – Чувства 01:15:51
23. ЛАРИСА ДОЛИНА – Любовь и одиночество 01:19:09
24. АЛЕКСЕЙ ВОРОБЬЁВ – Счастлив сегодня и здесь 01:23:27
25. ВИКА ЦЫГАНОВА – Любовь 01:27:23
26. ИНЬ-ЯН – Рассвет 01:31:31
27. ЕЛЕНА ЕСЕНИНА – Мой нежный мальчик 01:35:08
28. АВРААМ РУССО И РАДА РАЙ – Не сберёг 01:38:29
29. АЛЕКСАНДР МАРЦИНКЕВИЧ – Песню нежно напевала 01:42:27
30. ЮТА – За Россию! 01:46:05
31. ЛЕОНИД АГУТИН – Что есть любовь 01:49:18
32. КАТЕРИНА ГОЛИЦЫНА – Всё, как раньше 01:55:33
33. ЕВГЕНИЙ ЖАГАЛТАЕВ – Не хочу тебя терять 01:59:07
34. ГАЛИНА БОБ – Бьётся сердце 02:02:10
35. ГРУППА «ВЛАДИМИР» - Холодно 02:06:33
36. ЛЮБОВЬ ШЕПИЛОВА – Надоело быть роскошной 02:10:21
37. ВИКТОР ДОРИН – Дай вам Бог 02:14:35
38. ГАЛИНА ЖУРАВЛЁВА – На расстоянии поцелуя 02:17:50
39. ИГОРЬ ШАРОВ - Долгожданная 02:21:38
40. НАТАЛЬЯ ВЛАСОВА – Розовая нежность 02:25:10
41. ВАЛЕРИЙ СЮТКИН – Селфи 02:28:38
42. ОЛЬГА КАНАЙКИНА – Солнечный денёк 02:32:04
43. АНДРЕЙ ШПЕХТ – Женщина моя 02:35:59
44. ПРОПАГАНДА – Сэлфи с войны 02:39:45
45. АЛЕКСАНДР ФЕДОРКОВ – Солнышко 02:42:38
46. АНЯ ВОРОБЕЙ – Белая птица 02:47:06
47. ДМИТРИЙ ПРЯНОВ – Мама 02:50:50
48. БЕЛАЯ ВОРОНА – Московский север 02:54:46
49. АНДРЕЙ ШИРОКОВ – Ты прекрасна 02:54:46
50. АЛСУ И ФИЛИПП КИРКОРОВ – Алёша 02:58:33

geniavegas
Рубрики:  Музыка

Без заголовка

Понедельник, 12 Сентября 2016 г. 07:28 + в цитатник
Это цитата сообщения Сударыня_Галя [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Схемы моделирования туники на размеры 48 - 62

blusa-pala-manga-3.4-plus-zise1 (435x294, 220Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Шитьё

Без заголовка

Понедельник, 12 Сентября 2016 г. 07:03 + в цитатник
Это цитата сообщения чего-ты-хочешь [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Стильные идеи для размера +

Стильные идеи для размера +

Тепло-то уже близко! Пора готовить гардеробчик. Сегодня нашлось несколько симпатичных идей для большого размера. И, конечно, для крупных , но стройных дам. Но некоторые детальки, фасончики и манеру носить вещи может присмотреть для себя любая женщина. 

Смотрим и запоминаем

Игра полосок - фигуре на пользу

4045361_7aede21bf6372b502afa4436fd121baa (421x700, 190Kb)

Свободно и элегантно

4045361_ce26fbc261a9cf4706ba7dd6299eb685 (320x461, 26Kb)

размер+, блузки, платья , туники, костюмы>>>
Рубрики:  Шитьё

Без заголовка

Понедельник, 12 Сентября 2016 г. 06:58 + в цитатник
Это цитата сообщения Koblenz [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как пошить берет? Выкройки беретов.

"Как сшить берет своими руками?" - этот вопрос мы часто задаем сами себе.

На просторах интеренета есть множество идей, некоторые из них, я и предлагаю вам.

Скоро весна, а берет, является прекрасным аксессуаром при сомтавлении весеннего гардероба.

 

Как сшить берет своими руками (руководство и выкройка) | Sewing _ clothes _ patterns_Шитье_Одежда_Выкройки | Постила:

Читать далее...
Рубрики:  Шитьё

Без заголовка

Понедельник, 12 Сентября 2016 г. 06:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Galina_O [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Японский рукав платья плюс размер

         

Легко сделать платье и носить.

Моделирование  размеров

от 46 до 62. 

Как использовать ту же

выкройку для лоскутного платья.

показано на первом чертеже:

Это первый рисунок ниже ..

Читать далее...
Рубрики:  Шитьё


Поиск сообщений в TATA1974
Страницы: 225 ... 220 219 [218] 217 216 ..
.. 1 Календарь