-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в TanyaFit

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

вкусный кофе и полезное питание! занимаюсь спортом люблю долгие прогулки интересных людей люблю путешествовать посещаю концерты размышляю о них театры читаю различного рода книги

 -Постоянные читатели

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.11.2014
Записей: 50
Комментариев: 4
Написано: 60


ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ - ГОД!!!

Вторник, 07 Апреля 2015 г. 00:12 + в цитатник

Вот и спустя долгого молчания я вернулась к блогу. Причины были разные: отговорки, что нет времени, что "счастливые люди не занимаются подобной ерундой" , да что говорить- я просто НЕ ХОТЕЛА ПИСАТЬ!!  Я никогда не заставляю себя что то делать из под палки.  Не в школе. Вот наконец пришло ко мне вдохновение. Есть мысли, есть чем  поделиться.  

Начну с того, что 29 марта был ГОД, как я полностью изменила питание.  За год было испробовано много рецептов, истрачено много денег, что то получалось, что то нет.  Сложностей с эко питанием нет, так как мы живем в 21 веке- выбор большой, а во время Великого Поста даже в кафе можно заказать , что то из того, что ем я. 

Мне хочется постоянно творить, экспериментировать. Я люблю кушать. Кушать просто, вкусно и полезно. Но в тоже время у меня нет культа в еде- чем проще, тем лучше. Я нашла для себя оптимальный вариант питания, то, что подходит мне и моему организму. Питание 80% моего успеха , если есть перерывы в тренировках, без нарушения режима питания- сохранение формы обеспечено. 

Есть такие, кто и смеется над моим " ПэПэ"- но это чаще всего те люди, которые могут только до дивана  и до кухни дойти, мнение таких мне не важно. 

Мне не важно, что скажут другие, я все делаю для себя. 

Рубрики:  ЛиЧнОе- ОтЛиЧнОе;)

ОТКАЗ ОТ МЯСА

Среда, 21 Января 2015 г. 22:16 + в цитатник

Читая этот пост не стоит бросать в меня камни, учить жизни , и повторять за мной тоже не советую.grin О чем я тут буду вести речь ,подходит только моему организму. Все организмы индивидуальны- если что -то подходит мне, не значит что подойдет Вам.

Что ж поехали:

От мяса мой организм отказался сам. Спонтанно. Какая хозяйка, таков и организм. У меня были мысли и попытки отказаться от мяса самой-но я была не готова и искала кучу отговорок. Кстати говоря рыбу я ем, поэтому вегитарианкой меня не назовешь, да и сама я не стремлюсь к вегитарианству.

Что могу сказать после отказа от мяса ничего страшного не произошло.  Без советов со стороны конечно не обошлось. Один человек даже назвал меня " страшным человеком , живущим по принципу запрета и отказа"grin.Но сколько людей столько и мнений. Каждый решает сам что ему есть, когда есть и вообще есть ли?

Так вот- я не облысела, на рельеф не повлияло( есть много спортсменов вегитарианцев, бодибилдеров итд), на нехватку дыхания при игре на флейте тоже. Что касается белка, то я добираю его из других продуктов. 

Наоборот появилась легкость во всем теле,нет чувства обжорства, не хочется постоянно пить,как хотелось после мясца.

Опять же - главное слушать свой организм, который плохого никогда не посоветует! 

 

Рубрики:  ЛиЧнОе- ОтЛиЧнОе;)

CАМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ МИФЫ О ПОХУДЕНИИ И СПОРТЕ.

Среда, 14 Января 2015 г. 22:40 + в цитатник

Часто на пути к успеху мешают разные стереотипы, или наоборот мы придумываем себе легкие способы похудеть, не сходя с дивана. либо находяться "знайки" и советчики, которым конечно же " со стороны виднее" как  же лучше поступить.  

Давайте разрушим стереотипы, ведь они только мешают.

 

Миф 1:

Если я буду пить " Турбослим"  и другие продукты для похудения- я  похудею.

Ответ:

Чудо - таблетки для похудения нет. Есть только правила "трех китов" - Режим сна, питания и тренировок. Все эти бренды созданы для рекламы, а люди легко верят и бегут скупать "чудо препараты". А потом никаких изменений не происходит и в результате вместо похудения- разочарование и заедание депрессии куском торта.

 

Миф 2:

Если я сяду на диету, буду голодать- я похудею.

Ответ:

Ну доля правды тут есть, похудеешь, но каким способом? Все диеты потом рано или поздно заканчиваются срывами, а изголодавшийся организм , отложит "про запас" больше, чем нужно. Да и потом какая диета без спорта?  Тело будет худым, но дряблым и некрасивым. Оно Вам надо? Голодать , похудеть ,одрябнуть, а потом сорваться и набрать больше, чем до диеты?

 

Миф 3:

Если я буду пить L- карнитин и есть спортивные батончики- я не только похудею, но и рельеф наращу.

Ответ:

Это только в сказке бывают волшебные напитки и молодильные яблочки! Со Спортпитом такое не катит !Любое спортивное питание действует только в соотношении с тренировками! А состав батончиков вообще не для худеющих!  

 

Миф 4 :

Вот уже будучи на ПП я иду в магазин в отдел для диабетиков и вижу "Фитнес печенье", "Фитнес торт" итд итп. 

Увидев название, мы радуемся и берем яркую упаковку да еще и с названием " Фитнес".

"Как здорово и готовить не надо и в бока не отложится"- думаем мы

Ответ:

На самом деле мы на радостях забываем смотреть состав. А часто в составе таких " фитнес" тортов, печений есть и майонез ,и маргарин, и сахар.

Будьте внимательны! Читайте состав!! 

 

Миф 5:

Девушкам  и женщинам нельзя заниматься в тренажерном зале. Родить не смогут, в мужика превратятся.

Ответ:

Все это бабушкин бред.

Начинающим в тренажерке следует начинать под руководством опытного инструктора, соблюдать инструктаж( хотя соблюдение инструктажа касается всех)

Не следует брать слишком большой вес- если вы чувствуете, что вам тяжело. Качества от выполнения упражнения с "не вашим" весом не будет. Лучше поберечь себя и свои мышцы.

Не стоит заниматься с фанатизмом и ходить каждый день! Толку от этого не будет. Чтоб восстановиться после силовой тренировки нужно 48 часов.

Что касается " превращения в мужика"- у каждого свой метаболизм и своя масса тела. Цели тоже у всех разные.

Ну , а кто там родить не может- так это те,кто только и делают , что сидят всю жизнь перед ТВ или компом! Доказано, что спортивные девушки и все переносят легко и восстанавливаются после родов еще легче.

 

Миф 6 :

Питаться правильно- дорого!

Ответ:

Сейчас все к сожалению дорожает. Но сравним  пачку пельменей цена которой 150 р или поход в "МакДоналдс", где средний чек на человека рублей 300. А ведь едой это назвать трудно.

На 300 р можно купить пачку творога, пакет овсянки, пакет гречки( цена зависит от производителя). Или просто лоток куриного филе и еще сдача останется на хлеб и молоко даже хватит.

Выбор за вами!

Миф 7:

ПП- это диета!

 

Ответ:

Как я уже писала диеты, это лечебное питание, обычно диету прописывает врач, тем у кого проблемы с желудком или печенью.

Либо диета- отговорка для ленивых, которые думают , что голодая, можно похудеть , без усилий.

На диете- ты голоден и зол и все оканчивается срывом.

На ПП- сыт, весел и не срываешься, потому что любой рецепт  "НЕ ПП" всегда можно переделать под ПП. 

Все гениальное просто, а главное доступно.

 

Я привела в пример самые распространенные мифы и стереотипы, таких еще можно напридумывать себе тысячу, лишь бы ничего не делать и оправдывать свою лень! Не слушайте никого- слушайте свой организм в первую очередь. Не пользуйтесь советами людей, которые не живут так, как мечтаете вы.

 

 

 

 

 

Рубрики:  FitnesLife

ЗИМНЕЕ КАРДИО

Понедельник, 12 Января 2015 г. 22:27 + в цитатник

В этом году зима радует теплыми деньками и поэтому я променяла тренажерку на каток!  Научила меня кататься мама- поставила на коньки, когда мне не было еще и пяти лет.  Значит я уже катаюсь 21 год, и очень удивляюсь когда говорят- "А я не умею". Но ведь это так просто, а главное интересно и полезно.

    

                                                                    ПОЛЬЗА КОНЬКОВ:

 

-  При нахождении на свежем воздухе закаливается организм

-  Появляется выносливость

-  За час катания на катке  сжигание калорий происходит, даже больше, чем за час занятий обычным бегом.

 -  Катание на коньках развивает мышцы ягодиц, бедер , ног. Также при катании на коньках тренируется мышцы спины, пресса, а другие мшцы приводятся в тонус.

 - Меньше травмируются колени ,  так  как нет ударного усилия , как при обычном беге.

 - Заряд бодростью, энергией и позитивом.

 

Но всегда стоит помнить, о правилах безопасности:

1)Не стоит воображать себя " Звездами на льду" , лучше кататься потихоньку, чем падать и  набивать шишки.

2)Если на льду есть хоккеисты - от них желательно тоже держаться подальше.

3)Так же не стоит выходить на лед при сильном ветре и морозе- можно получить обморожение.

Соблюдение простых правил гарантирует безопасность, отличное настроение и желание придти на каток еще раз.

 

 

 

Рубрики:  FitnesLife

ВОТ И НОВЫЙ ГОД ПРИШЕЛ

Суббота, 03 Января 2015 г. 14:17 + в цитатник

Даже толком и не ощутила приход Нового года. Жизнь идет,своим чередом- режим питания не сорван, на работу уже вышла сегодня, скоро пора и спорт возобновить- обещают все теплую погоду- так хочется выбраться на каток и на лыжах.

Новый год отмечен мною хорошо: тихо, спокойно, по- домашнему. А что еще нужно для счастья?

Новый год- домашний праздник, когда все родные и близкие собираются за одним столом и общаются и радуются жизни, а то обычно дела, работы-заботы и пообщаться то толком не можем. 

На следующие дни идти никуда не хотелось честно.. ни в гости, ни в клуб, ни гулять, тем более с погодой не повезло. Наконец то удалось закрыться и спрятаться дома- с теплым пледом, горячим чаем и новогодними фильмами и передачами. Да и просто заниматься приятными заботами дома, ни о чем не думая. 

Но в целом я довольна и что режим не нарушила и что дома посидела, отдохнула и провела время так, как хочется мне. Теперь я полна сил и энергии для встреч с друзьями, для работы и для всего нового и интересного, что запланировано мной.

То, что я загадала в Новогоднюю ночь под бой курантов- обязательно сбудется. Год обещает быть интересным;) 

                                                                          С НОВЫМ ГОДОМ

 

 

 

 

Рубрики:  ЛиЧнОе- ОтЛиЧнОе;)

ИТОГИ ГОДА

Вторник, 30 Декабря 2014 г. 23:15 + в цитатник

Провожая 2014 год, хочется отметить, что этот год был самым лучшим,самым удачным и  самым насыщенным из предыдущих! Много событий, много новых людей, побед над собой, не обошлось и без потерь, но и без этого тоже никуда. С января по октябрь жилось спокойно, размеренно, были интересные события конечно, но такой беготни ,как началось с октября не было. С другой стороны я сама себе дала установку- учиться,впахивать и работать! Когда не крутиться, как в молодости? Дома буду сидеть на пенсии ,и то не факт. 

Вот какие перемены и события произошли в 2014г:

1) Смена характера.

Я стала более жесткая, решительная и бесцеремонная. Но прежде всего по отношению к себе, но и по отношению к некоторым людям тоже. По-хорошему не понимают если. 

 

2) Приобретение новой профессии.

То, что я не сделала в 2013 году, я сделала в октябре 2014- пошла на курсы фитнес - инструктора. Несмотря на все палки в колеса, что пыталась мне вставить педагог, я дошла до конца и не сломалась! Никогда я так не училась с удовольствием , как в школе инструкторов. С чем не везло в школе и в консе(я про класс и про курс), то тут совершенно другая атмосфера. С группой очень повезло. Все из разных сфер, но нас обьеденило одно- учеба и любовь к фитнесу!

 

3) Участие в конкурсе "Фитнес Баттл".

Не считаю грандиозным событием, скорее жизненный этап, не больше. Не занято ничего, но не в этом суть. Три месяца подготовки , переосмысление системы питания, занятия в тренажерке и дефиле- достаточно того, чтоб извлечь из этого для себя опыт. Ну и конечно же знакомства с новыми людьми, с кем то сейчас общаемся, с кем то нет.

 

4) Переход на ПП( правильное питание)

.Благодаря конкурсу ради результата пересмотрела питание, отказалась от всего вредного, сладкого, соленого, мучного. Нашла множество рецептов и даже выпечки, переделанных на ПП лад. Появился интерес к готовке. Да и по внешним параметрам много изменений в лучшую сторону- подтянулась фигура, наростают мышцы, появляется рельеф, улучшилось состояние кожи,волос, ногтей. А в сторону фаст фуда совершенно не тянет. С недавних пор еще и от мяса отказалась и ничуть не жалею. А то, что мне говорят- мимо ушей. Я слушаю свой организм, а не чужие советы.

 

5) Смена имиджа.  

В июле 2014 я подстриглась коротко. Причиной этому стало то, что я отращивала свой цвет волос, да и давно хотела поменять имидж. Я всегда разная! О смене прически не жалею! Стереотипа такого нет: У девушки должны быть длинные волосы. У девушки должна быть такая прическа, которая ей идет и такая, которую ей хочется. Стригусь уже третий раз коротко, если считать с июля и каждый раз по разному!

 

6) Одиночество. 

В одиночестве есть свои плюсы. Я люблю ходить одна везде. Мне с собой не скучно. Не надо ни под кого ни подстраиваться,ни тупо чесать языками обо всем, что видишь вокруг. Молчание- золото! Это не значит , что надо быть букой, но лучше быть одному, чем с ненадежными друзьями , что были у меня.

 

7) Отсекание ненужного.

 Я с легкостью простилась с многими вещами и людьми в уходящем году. Забирать  в новый год мне никого не хочется. Вы же когда выносите мусор потом не возвращаетесь обратно, чтоб покопаться в мешке?  Так и тут- все, что ушло, то ушло. Зато у меня сейчас только то, окружение, с которыми действительно хочется общаться.  Пусть мало, но много и не надо.

 

8) Концертная деятельность.

Бурная концертная деятельность была в декабре. Шикарный опыт игры сольно, возможность поиграть новые произведения, выход на сцену, ну и  приработок конечно же;)

 

9) ZUMBA- марафоны

Что такое ZUMBA, я писала уже в самом начале блога, в названии "МОИ ФИТНЕС ФАВОРИТЫ"   

Посещение ZUMBA-марафонов дарили мне только позитивные эмоции, хорошее настроение и опять же общение с людьми, близкими мне по духу. Жаль я не смогла посетить все 4 марафона, но как уж есть.

 

10) Поездка в Крым. 

Это лучшая осень, что была в последнее время! Крым - прекрасен! Море, солнце, чистый воздух. Единственный минус - ездили туда по работе и жили далеко от города. Удалось посмотреть Севастоволь, Симферополь и Южный берег Крыма частично. Надеюсь летом 2015 поехать надолго в Крым , чтоб было больше возможностей гулять, совершать экскурсии и отдыхать.

 

11) Ведение Блога

Никогда я не хотела вести блог. Считала это пустой тратой времени,показухой. Ну а прошли годы, сама сейчас пишу и переживаю, если нет времени написать в блог. Опять же отговорки. Вести блог оказалось интересно, полезно. Многим нравится меня читать! Буду стараться расширять блог, писать чаще, несмотря на занятость! Лучше ВК лишний раз не зайду.

 

 

Насыщенный прекрасный 2014 год, благодарю тебя за все события, за то, что забрал от меня ненужное, за то, что пришлось побегать в конце года- все -таки год Лошади, проводила я,как нужно- ржала и пахала! 

 

ПОЗДРАВЛЯЮ ВСЕХ С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ 2015 ГОДОМ!! Здоровья, счастья, любви, улыбок и успехов! 

 

 

 

 

 

 

Рубрики:  ЛиЧнОе- ОтЛиЧнОе;)

НОВОГОДНЕЕ НАСТРОЕНИЕ

Пятница, 26 Декабря 2014 г. 23:50 + в цитатник

Многие жалуются : " У меня нет новогоднего настроения", " Все достало" итд.  Как известно, настроение создаем себе мы сами. Но в этом году и у меня нет ощущения праздника, хоть и поставлена елка, украшена квартира, куплены подарки, платье и почти составлен список меню Новогоднего стола. В этом году мое меню меняется, так как я как и питаюсь правильно и делать исключение ради одной ночи не собираюсь.

Несмотря на плотный график , настроение у меня хорошее... но не праздничное. Вспоминаю детство- утренники в школе с чаепитием, огромный сладкий подарок, искренняя детская вера в Деда Мороза, советские мультфильмы  и каникулы.  Сейчас же у меня такая работа, которая не знает, что такое государственные праздники. Сначала я расстроилась, но потом решила, что ни одна работа не должна портить ни праздник ни настроение. 

Год был очень насыщенным и ,видимо ,ни я ,ни год -не хотим расставаться с друг другом, но ведь все идет вперед и самое интересное только начинается!

Как же создать себе настроение?

1) Составить план новогодних каникул. Даже если их и нет, например , как у меня, то веселиться, гулять , отдыхать никто не мешает.Все можно совместить

2) Смотреть добрые новогодние фильмы. 

3) Кушать мандарины.

4) Зажигать свечи и гирлянды на елке! Я лично очень люблю смотреть на игру огоньков. Сразу такое ощущение детства.

5)  Пить горячий чай или глинтвейн.

6) Сходить на каток в хорошую погоду.

7) Устроить зимнюю фотосессию в парке.

8) Подвести итоги уходяшего года, вспоминая ТОЛЬКО хорошие моменты. Плохие нам ни к чему. Если вспоминать, то только хорошее.

9) Радоваться , несмотря ни на что- ведь Новый год волшебный праздник. Теплый , домашний. 

10) Просто подурачиться с друзьями. Как в детстве.

11) Новогодние аксессуары . Не знаю, как вы, а я люблю скандинавские мотивы в одежде, сережки в виде снежинок. 

И еще много можно привести примеров! Наше настроение- в нас самих. И никакие мелочи не должны омрачать праздника! 

Рубрики:  Психология

ХОРОШЕЕ ТЕЛО- ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ

Воскресенье, 21 Декабря 2014 г. 22:56 + в цитатник

Занимаясь спортом уже 2,5 года  я открыла для себя то, что я все реже и реже бываю в плохом настроении. Я не помню даже когда я последний раз была в подавленном состоянии.  Так же я общаюсь с тренерами, другими клиентами зала и замечаю то же самое. Я заметила, что они очень бодры. Причем постоянно. Я редко вижу их вялыми или сонными. Они  всегда в отличном настроении.

Так в чем же причина хорошего настроения? Может все дело в " белых порошках"- протеине?  Выпил перед походом в зал и оп-весело! Если было б все так просто , то все б давно сидели на протеине. Дело тут в другом, а вот в чем давайте с Вами подробно разберем.

Спорт развивает выносливость, поэтому люди, которые занимаются спортом не боятся никакой работы, воспринимают все с улыбкой и держаться "бодрячком".

Спорт дисциплинирует. Режим питания, сна  и тренировок надо как то совмещать с работой, семьей и делами! Все это прекрасно можно совместить и успеть! Отговорки " завтра" , " с понедельника"- не принимаются! У спортсмена  девиз таков: только вперед, только сейчас, только сегодня!

Занятия спортом приносит только полезные  плоды- скажу по себе, когда то я была полненькой девочкой и сейчас, когда упал вес, подтянулось тело, изменился гардероб, внешний вид- это совсем другое дело, чувствуешь гордость за себя и за работу над собой! Работа над собой - самая трудная и делать эту работу надо ради себя, а не для того, чтобы тебя оценили! 

А теперь обратите внимание на тех, людей, у которых слабое здоровье,которые не занимаются спортом. Большинство из них вялые, усталые. Частенько в плохом настроении. Это означает ,что чем здоровее наше тело- тем качественнее наша жизнь.

Чем качественнее- тем счастливее.  Наша цель- быть счастливыми. Поэтому мы начинаем вести здоровый образ жизни.

Я не призываю бежать сломя голову покупать абонемент в фитнес клуб. Предлагаю начать с малого и потом увеличивать порцию.

Начать с утренней зарядки или пробежки.Ходить раз в неделю в бассейн. Выбраться на каток или на лыжах!  Привычка складывается в течении 21 дня. Попробуйте каждое утро на протяжении  трех недель делать зарядку. И спустя 21 день  у вас это станет происходить на автомате. Вы просто встанете и как само собой разумеющееся будете делать утреннюю зарядку. 

Но суть в том, что мало кто держится три недели.Половина отваливаются в первую ж неделю. Как можно себя еще мотивировать? 

Рисуем таблицу с 21 днем. На протяжении всего времени как сделали зарядку, зачеркиваем день. Когда мы описываем свой день НА БУМАГЕ, это дает в 2 раза больший эффект, чем мы бы просто подумали об этом.

И помните: В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ- ЗДОРОВЫЙ ДУХ! 

 

 

Рубрики:  FitnesLife

ОСТОРОЖНО : СКОРО НОВЫЙ ГОД!

Суббота, 13 Декабря 2014 г. 21:07 + в цитатник

Новый год- это бесконечные застолья, начиная от корпоративов в конце декабря, и продолжая до середины января. Мы хотим и выглядеть хорошо, и кушать вкусно, при этом не набирая лишних килограммов, тем более многие уже за месяц, а то и раньше начали приводить свою фигуру в порядок, чтоб влезть в праздничное платье. Сама я , как клиент фитнес клуба, недавно пересмотревшая свое питание , и отказавшись от множества вредных продуктов, задумалась  каким  будет в этом году мое новогоднее меню, стоит ли делать загрузочную ночь и как держать себя в форме, так как своих трудов в зале жаль. Тем более у меня лично праздники зимние закончатся только аж в феврале!

Что же делать, как нам быть?  А вот что:

1) Вместо заправки салатов майонезом можно, и даже нужно заменить натуральным йогуртом или сметаной с пониженным содержанием жирности.

2) Исключить субпродукты( колбаса, полуфабрикаты копчености) В наш традиционный оливье вместо колбасы- вареное мясо, это может быть говядина, курица. Так же соленые огурцы можно заменить свежими.

3) Хорошая альтернатива белому батону- цельнозерновой, многозерновой хлеб. Или хлебцы. Я люблю " FINN CRISP"  и на моем столе они будут обязательно!

4) Сливочному маслу отличная замена легкие творожные сыры!

5) Мясо лучше запекать в духовке или готовить на пару. Желательно обойтись без майонеза.Я делаю с небольшим количеством соли,   немного приправ и сыр пониженной жирности.

6) Что касается десертов , отличные варианты: Паннакотта, легкий чизкейк, который можно сделать самим, желе, муссы. 

Учитесь слушать свой организм,если наелись салатами , закусками , горячим, а десерт все равно хочется- то десерт может подождать и до утра! Не стоит обьедаться  и потом жаловаться на тяжесть в животе.  Не стоит есть конфеты и тортики, если голода на самом деле нет.

7) Не увлекайтесь алкоголем!  Алкоголь возбуждает аппетит, и невольно сьедается больше, обычного.

8)  Не стоит сидеть или лежать после еды.  В Новогоднюю Ночь полагается и потанцевать, и погулять сходить, если позволяет погода.

 

Соблюдение этих простых правил поможет Вам всегда оставаться в форме,при этом кушать любимые блюда, но сделав их более полезными!

Всегда быть в форме помогут не только диеты, сколько правильный настрой, правильный подход к философии питания и понимания своего тела.

 

Рубрики:  FitnesLife

ПРАВИЛО ВОЗДУШНОГО ШАРА

Четверг, 11 Декабря 2014 г. 20:04 + в цитатник

Открыла для себя замечательное правило Воздушного Шара- чтобы набрать высоту , надо выбрасывать все лишнее! Применила это правило на практике- проанализировала некоторые события, некоторых людей- в общем, то что тянет меня вниз иии.. выбросила без сожаления все за борт. И вы знаете, моя жизнь наладилась. Появились рядом новые люди, которые, подобно воздушным шарикам, летят вперед легко и непринужденно. Открылись новые горизонты в моей жизни- жизнь стала насыщеннее,интереснее.
И я не вспоминаю о том, что выброшено за борт- зачем? Ведь я села на свой воздушный шар и полетела далеко-далеко, в новую жизнь- где мне прекрасно и легко.

Вывод таков: Анализируем все, что нас тянет вниз, задаемся вопросом-"А хочу ли я постоянно быть в низменности?", создаем список ненужных вещей и все выбрасываем за борт,  скоро Новый год, начало новой жизни, тем более все ненужное стоит оставить в старом году! Желаю Удачи!

Рубрики:  Психология

О КНИГАХ

Вторник, 09 Декабря 2014 г. 22:06 + в цитатник

Хочу представить Вам мой список книг , которые изменили многие мои взгляды на некоторые вещи, заставили задуматься над своим характером

и переосмыслить  свои жизненные принципы.

Читаю я литературу разных жанров, но именно сейчас расскажу Вам  о  книгах по психологии.

 

1) Дэйл Карнеги " Как перестать беспокоится и начать жить".  Самая моя первая книга, которую я прочла. Рекомендую  особенно эмоциональным личностям. 

Если Вы постоянно находитесь в состоянии беспокойства , то эта книга для Вас.  Стиль написания прост, ясен и понятен.Мне  лично эта книга очень помогла, ибо я человек очень эмоциональный, часто переживала, нервничала и даже плакала- и все это из -за пустяков. Теперь же мои дела обстоят по другому ,и все благодаря Карнеги. 

 

2) Азам Азизов " Как всегда быть в хорошем настроении".

Книга молодого психолога.  Абсолютно случайно нашла цитату ВК( да-да, ВК иногда тоже бывает полезным) и меня так зацепили слова , что я не откладывая дела в долгий ящик скачала себе книгу и прочла на одном дыхании.

Из этой книги Вы узнаете секреты успешной и счастливой жизни. Вы удивитесь, что  быть счастливым- легко и просто. Для себя я почерпнула из этой книги много полезной информации, особенно мне понравились аффирмации,повторюсь, что выписала их себе на листочек и повесила перед глазами на холодильник!.

 

3) Элинор Портер " Поллианна" 

 О , это самая замечательная , добрая книжка, о маленькой девочке Поллианне, которая  умнее некоторых взрослых.   Девочка, несмотря на свой юный возраст, на проблемы, которые у нее действительно есть, ищет во всем позитив и радость.  Я считаю у нее есть чему поучиться и рекомендую Вам прочесть книгу. Эта книга учит радоваться мелочам.  Наши выдуманные " проблемы"  по сравнению с тем, что переживает эта маленькая девочка  это наша избалованность  и " бесешь с жиру".

Книга не совсем труд по психологии, но почитать стоит. Так же по книге снят очень хороший фильм-те, кто не любит читать могут фильм посмотреть!

 

 

4)  Роберт.Энтони. " Секреты уверенности в себе"

 Вторая моя книжка, прочтенная после Карнеги.    Книга о том, что наша неуверенность нам только мешает.  Прежде чем начать какое то дело сразу возникают вопросы : " а у меня получится ?", " а точно я смогу?".  Вот "благодаря" таким вопросам человек сидит на месте и вздыхает, чем начать  новое и интересное дело. Я сама такая .. была, но благодаря этой книге появился девиз такой : " Не бойся пробовать, бойся, что не попробуешь".  Под таким девизом я прошла множество новых испытаний, что то получилось,что то нет, но это подвижки вперед, а не отсидки на диване. 

Читаем, анализируем, побеждаем свою неуверенность! Удачи!

 

 

5) Тал Бен- Шахар. " Парадокс перфекциониста".

 Последняя книга, прочитанная после Карнеги, Энтони и вышеперечисленных, и это не случайно! К этой книге надо быть готовым! Узнала я о книге, благодаря блогу Смотриной Ольги, аннотация на книгу меня заинтересовала и я решилась прочесть!

 Эта книга о том,что из себя представляет перфекционизм и как преодолеть это на пути к счастливой жизни.

 Книгу стоит читать с особым вниманием, а не глотать страницу за страницей. В конце каждой главы имеются упражения, которые следует применять на практике. Они дают возможность поразмыслить, чтобы  лучше понять и усвоить материал.

 Идеи, заложенные в книге, пригодятся любителям чтения, а так же семейным парам, желающим придти к большему взаимопониманию.

 

 

 

 

 

 

 

Рубрики:  Психология

АФФИРМАЦИИ

Понедельник, 08 Декабря 2014 г. 20:55 + в цитатник

Аффирмации - это утверждения, помогающие изменить наш образ мыслей и сформировать то будущее, к которому мы стремимся.

Для чего используются аффирмации?  Для улучшения настроения, для повышения уверенности в себе.

 Часто мы бываем в себе неуверенны, внушаем себе негатив. Зачем же внушать себе негатив, когда вокруг итак много негатива.

Вам может показаться странным : повторять набор фраз и улучшать свою жизнь.  

В аффирмациях заключается такая фишка, как самовнушение. Мы внушаем себе, что мы действительно такие.

 Если ранее вы не верили в свою успешность, то благодаря аффирмациям вы внушите себе это.

Самовнушение- мощная сила!  И я рекомендую хотя б попробовать! У меня лично самой список аффирмации висит на холодильнике перед

глазами и , знаете, работает!  Главное- постоянно повторять список аффирмаций. Например с утра: встали улыбнулись новому дню и

окинули взором листочек с аффирмациями- отличное настроение  и удачный день вам обеспечены. 

 

 Приведу примеры  аффирмаций

 1) Я верю в себя на 100%!

2) Я верю в свои способности!

  3) Я безусловно верю в себя!

 4) Я верю в себя в любой ситуации!

5) Я уверен в себе- здесь и сейчас!

6) Я-уникальная личность!

7) Я безгранично уважаю себя!

8) Я принимаю себя таким какой я есть- с любовью и благодарностью

9) Я  всегда думаю о результате положительно!

10) Я сам творю свое будущее!

11) Я радуюсь жизни безусловно!

12) Мои мысл о себе и моей жизни всегда сопровождаются положительными эмоциями!

13)  Уверенность в себе- крепкий фундамент моего успеха!

14) Я люблю себя, людей, и я люблю жизнь- здесь и сейчас!

15) Я люблю и любим- здесь и сейчас!

16) Я счастлив безусловно!

17) Я вижу вокруг только позитивные возможности! 

18) Я всегда легко и радостно начинаю задуманное!

19) Я всегда использую интуицию для принятия решений и анализа ситуации!

20) Я заслуживаю всего самого лучшего в мире и с восторгом принимаю это!

 

 

 

 

 

 

Рубрики:  Психология

5 ПРИНЦИПОВ МИЛТОНА ЭРИКСОНА

Пятница, 05 Декабря 2014 г. 21:23 + в цитатник

Совсем недавно открыла для себя замечательные принципы Милтона Эриксона. Я о них писала вкратце на стене ВК, но решила раскрыть тему  в блоге.  Каждый принцип разберем отдельно, ну а пока немного слов, о самом М. Эриксоне

 

Милтон Эриксон  — американский психиатр, специализировавшийся на медицинском гипнозе.Его подход к изменённым состояниям сознания лёг в основу целого направления, известного как эриксоновский гипноз.Милтон Эриксон написал несколько книг, самой известной из которых является книга «Мой голос останется с вами», которая по существу представляет собой сборник психотерапевтических историй. Широко известны и некоторые другие книги — «Стратегия психотерапии» и «Человек из Февраля.

                                               ПРИНЦИПЫ М. ЭРИКСОНА

 

1) Со всеми все Ок.  Что это значит?  

Даже если Вам кажется, что с людьми что - то не так убеждайте себя в обратном- у них все Ок, с ними все Ок.  

Вспомните выражение: "Сними розовые очки". Так вот, Эриксон наоборот предлагает нам  "одеть розовые очки"

Попробуйте попрактиковать  этот принцип: продержаться день, и видеть , что у людей, вас окружающих- все Ок.  Я пробовала- получается.

Что касается нас самих- у нас в первую очередь должно быть все Ок, только не надо кричать об этом на весь мир, человек, у которого действительно все Ок, кричать об этом не станет.

 

2) У каждого человека есть свои резервы и возможности для достижения целей.

Мы все разные и возможности у всех свои. Ну и естественно цели у всех разные. Надо уважать выбор тех, с кем особенно мы общаемся, и не навязывать свое  и не в коем случае не сравнивать!  

 

3) Каждый раз человек делает для себя выбор. 

И этот выбор верный, не надо переубеждать или осуждать и тем более идти на конфликт. Выбор у всех разный, каждый выбирает себе сам, что делать, с кем жить, что кушать, что одевать. Никто не заставляет нас одевать неудобные туфли, общаться с теми, кто неприятен и читать неинтересные книги!

 

4)  В основе каждого поступка лежат позитивные намерения.

Все идет от головы- как себя настроишь, так оно и будет. Но ведь согласитесь- начинать новые дела, новые задумки всегда приятно с хорошим настроением .  Позитивное намерение направлено на достижение новых целей,на удовлетворение насущных потребностей. ЗА образом действий всегда существует позитивное намерение.

 

5) Изменения в жизни - неизбежны. Стабильности нет.

Жизнь не стоит на месте, не стоим на месте и мы, в зависимости от изменения нашего внутреннего и внешнего миров.  И не стоит верить , тому кто говорит " Люди не меняются. Неправда!  Меняются. Только вот в какую сторону меняться нам- в хорошую или плохую- зависит от нас самих и от поставленных целей.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рубрики:  Психология



Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

МОЯ ЖИЗНЬ-МОИ ПРАВИЛА

Среда, 03 Декабря 2014 г. 20:21 + в цитатник

Правила существуют, чтоб их нарушать. Да, с одной стороны это так, если эти "правила" навязанные кем-то, но с другой стороны мы сами хозяева своей жизни и сами прописываем себе правила. Вот какие правила для себя прописала я:


1) Окружать себя только позитивными людьми.

Общение с людьми, которые вечно всем недовольны, жалуются, ноют по поводу и без , приведет к тому , что вы сами превратитесь в нытика и брюзгу. Лучше быть одному и молчать, чем быть "унитазом" для чужого негатива. Скажи мне кто твой друг и я тебе скажу кто ты. Позитивчикам- быть с позитивчиками, нытикам- с нытиками.


2) Меньше сплетничать и судить о людях.

Сплетни никогда не доводили ни до чего хорошего. Лучше обратить внимание на себя- что такие идеальные , чтоб судить других?



3) Искать только положительные моменты в жизни, даже если кажется, что и нет ничего радостного. Неправда! Есть!

Мы проснулись и уже начинаем свое утро с недовольства- рано вставать, перфоратор шумит за стенкой, на улице холодно, одеть нечего и еще тысяча причин недовольств. Ну и где тут счастье,если утро начинается уже с негатива?

- Мы проснулись здоровыми- это уже счастье

- Наши близкие живы и здоровы- что это? СЧАСТЬЕ

- Начать утро с вкусного, полезного завтрака и ароматной чашки кофе- это опять счастье, ведь есть люди, которым не на что купить еды, у которых нет крыши над головой, нет здоровья и они не знают проснутся они завтра или нет

Нужно ценить каждый момент, каждую мелочь- ведь счастье складывается из мелочей и счастье- это так просто, мы не видим его сами из -за вечных проблем и недовольств.


4) Не забывать выбрасывать мусор : из ведра, из головы, из жизни.

Приятно ведь когда кругом чистота? Человек, у которого бардак в квартире- такой же бардак в голове, и во внутреннем мире.

Поэтому когда выносим мусор- не забудьте выкинуть туда свои дурные мысли. Им самое место на помойке, но не в нашей голове.


5) Уметь отпускать людей из жизни, даже если когда то были друзьями, близкими подругами итд.

За последний период от меня сами отсеклись совершенно ненужные люди. Люди , с которыми я была раньше близка, многое связывало. Но если честно , когда я села и проанализировала эту дружбу и общение , то поняла, что все эти годы были потрачены не на тех людей. Если что то или кто то ушел- это не наше! Зато сейчас рядом со мной люди, близкие мне и по духу и по интересам.


6) Беречь своих родных.

Ни одна подруга ни одни приятели не заменят по настоящему близких людей, родных. Берегите своих родных, цените! Лишний раз обязательно позвоните, проведите с ними время, обнимите! Семья- самое ценное , что есть на земле. Отношения конечно в семьях бывают разные, но это зависит уже от нас самих.


7) Не срываться на людях без повода.

Часто бывает такое, что плохое настроение и все кругом виноваты. Слова не скажи, а уже рычишь и кричишь на ни в чем не повинных людей. А Зачем? А кто мы такие , чтоб кричать? Потом просить прощения, виниться и даже плакать( по себе знаю). Эмоции в такой ситуации берут верх. Но эмоции надо контролировать. Вы потом помиритесь и вас простят, но слова обидные, сказанные на эмоциях останутся в памяти .



8) Уметь сказать НЕТ

Не стоит бояться отказывать людям, если у Вас нет времени и возможности выполнить их просьбу. Понимающий человек всегда поймет отказ. А если на вас обиделись- это была вовсе и не дружба.



9) Если не просят совета- никуда не надо лезть.

Откуда нам знать как правильно? Зачем стремиться спасать мир , когда об этом никто не просит? Не тактично- раз, на вас могут обидеться- два, . Вывод: ничего хорошего из советов не выйдет. Если попросят совета- тогда да, другое дело.



10) Проживать день ярко, продуктивно, узнавать что - то новое.

Развивайтесь- это всех раздражает! Читайте книги, смотрите добрые фильмы, посещайте интересные курсы, найдите хобби. Жизнь интересна и многогранна, и только мы сами можем сделать ее такой, какую видим сами.



11) Уметь давать себе отдых от всего.

Полезно устроить себе домашний день. Полениться, поспать, почитать, отключить телефон, побыть в тишине.



12) Держать спину прямо . Всегда, везде, при любых обстоятельствах.

Сутулый человек- всегда вызывает эмоции жалости и неуверенности в себе. Прямая спина - это и красиво , и придает уверенность в себе, ну и для здоровья спины полезно держать спину прямо.



13) Меньше слов.

Никого не стоит посвящать в свои планы. Много завистников, советчиков, которые "знают" как лучше, а как надо. Счастливым нужно быть тихо- и тогда все получается , так как нужно.



14) Улыбаться.

И что бы не происходило- пусть будет улыбка,как у крокодила. Не парься- будь счастлив!

Рубрики:  Психология

CПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Суббота, 29 Ноября 2014 г. 22:02 + в цитатник

 Часто говорят - "Спортивное Питание- это химия" .Ответ неверный. Химия - это школьный предмет, а спортивное питание- концентрированные смеси, на основе натуральных продуктов, которые оптимальным образом обработаны, для того, чтобы человеку было легче при тренировках.  Имеют ряд преимуществ, перед обычными продуктами питания. Усваиваются быстрее, позволяют человеку гораздо быстрее восстанавливать какие то процессы в организме , допустим потеря энергии.

Классификация спортпита:  

1) Белковые смеси

2) Белково- углеводные смеси

3)Жиросжигатели

4) Аминокислоты

5) Витаминно- минеральные комплексы

6) Препараты для суставов и связок

7) Адаптогены

8) Тестостероновые бустеры

9) Предтренировочные комлексы

10) Креатин

11) Батончики

 

Теперь поговорим о каждом в отдельности

1)  Белковые смеси.

Изолят -  молочный белок, из которого удалена лактоза.

Сывороточный белок-- молочный белок,в котором присутствует лактоза.

Многокомпонентные белки- 1) Расширить состав аминокислот

                                                2) Быстро усваивается.

Казеин- молочный протеин- творожный белок.  Усваивается в течении 4-6 часов.  

 Если с утра не хочется завтракать- можно заменить прием пищи на прием казеина.    

 

2) Белково углеводные смеси.

Позволяют набрать массу. Можно так же заменить приемы пищи, если нет полноценного приема пищи, так как есть соотношение белков и углеводов.  

Гейнеры.  

Для девушек- использование таких продуктов очень аккуратно, так как они стимулируют набор массы.

Мужчинам- полезно принимать такие смеси.

 

  3) Жиросжигатели.

 Все продукты ,направленные на снижение веса. 

 1) Термогенные(цена 1000-1500) - действуют, когда человек не занимается спортом.

  2) Все остальные- действуют только тогда, когда человек занимается спортом.

 L-карнитин- самый популярный жиросжигатель. Употребляя L-  карнитин , только при физических нагрузках и правильном питании скинешь максимум 0,5-1 кг. Этот вес запросто можно сбросить и без употребления  L-карнитина. Опять же вспомним "трех китов"- режим сна, режим питания и режим тренировок.  Если грамотно построен процесс, то можно похудеть и так.  

 

4) Аминокислоты.  

Как мы уже говорили выше, что аминокислоты состоят из белков.

Так зачем принимать аминокислоты, если мы можем пить белок?- спросите вы.

Сейчас поясню:  

Лучше усваиваевается, потому что белок уже расщеплен на аминокислоты

Отдельные аминокислоты воздействуют на организм немного по другому, нежели в контекст белка. 

  Это свойство воздействия и привлекает спортсменов, собственно поэтому спортиндустрия и производит аминокислоты.

 

 Глютамин- очень хорош для восстановления. Иммунитет , хороший сон.

Если пропивать для профилактики , то в аптеках продается глютаминовая кислота- стоит недорого. Если цели серьезнее- в спортивный магазин вам дорога. Требуется от 5-40 гр в день. 

 

 BCAA-  аминокислоты с разветвленной целью. Организм использует для синтеза мышечной ткани.

 ВСАА- очень хороший восстановитель, если употреблять после тренировки, то предотвращает мышечный распад., мышечный голод.  Ускоряет восстановительный процесс, частично снижают болевой синдром. Особенно актуально  для  начинающих.

 

5) Витаминно- минеральные комплексы. 

Выпускаемые индустрией спортивного питания, отличаются от аптечных: а) повышенными  рабочими дозировками

                                                                                                                               б) более богатым составом

Спортивные витамины рассчитаны на человека, весом 80-85 кг ,занимающегося спортом, испытывающим  постоянные физические, психические, эмоциональные  нагрузки  и рассчитанные с терапевтическим эффектом, они оказывают влияние на организм, а не просто  профилактировать  дефицит витаминов в организме.

Потребность в витамине С- 200-200 мл в сутки. Сколько ж аптечных витаминов надо выпить?- три нормы.  Спортивных- достаточно 1 нормы

От спортивных витаминов и эффект выше, и самочувствие лучше, и цена ненамного выше, и хватит надолго.

 

6) Препараты для суставов и связок

Предназначены  для профилактики травм,либо зерно тренирующегося, которые недооценивают разминку и растяжку, переоценивают  свои возможности., и иногда травмируют суставно- связочный аппарат. Если травмы нет , но есть предпосылки и есть подозрения, что может возникнуть травма, то можно этими препаратами травму предотвратить.  Содержат глюкозамин и хондроэтин.  

 

 7) Адаптогены.

Препараты которые  позволяют организму адаптироваться к нагрузке, на уровне нервной системы. То есть,тонизируют нервную систему либо наоборот помогают успокоится.  Препараты , в составе которых присутствуют жень-шень или валерианка. Увлекаться такими препаратами не стоит. Их стало очень немного,но все таки встречаются.

 

 8) Тестостероновые бустеры . 

Есть такой гормон- тестостерон, мужской гормон, но есть и в женском организме, вырабатывается там меньше и работает совершенно по - другому. Тестостероновые бустеры-препараты- для поднятия тестостерона.

Подходят только  мужчинам.Девушкам не желательно.

  Функции тестостерона:

    1) Рост мышечной массы

    2)Ускоряет восстановительные процессы

    3) Позволяет мужчине лучше себя чувствовать. Улушается состояние, иммунитет, энергетика, сексуальная жизнь.

Бустеры работают :Когда уровень тестостерона низкий , либо снижается с возрастом.

                                  Если очень сильные стрессы

                                   Избыточная масса тела

Что касается приема для девушек- если принимать- эффекта ноль. 

 

9) Предтренировочные комплексы. 

Порошки или ампулы. Цель- взбодрить перед тренировкой, получить небольшое количество углеводов. Позволяют легче переносить тренировку,выдерживать большой обьем нагрузки.

Принимать за 20-30 минут перед тренировкой.  Если не выспались, устали, не успели поесть- такой коктейль очень выручает. 

 

10)  Креатин- используется для набора массы.

Улучшает энергетику в силовых упражнениях. Появляется силовая выносливость, улучшается абсолютная сила.

Способствует активному набору массы(2-2,5 кг за месяц).

Побочных эффектов нет, если нет передозировки.

Больше месяца нет смысла пить. Месяц пропить- два месяца отдохнуть, и потом снова начинать употребление. Натуральный по составу, так как содержится в мясе животных.

                                                                               

11) Батончики. 

 Попытка создать компромиссный продукт. Содержит небольшое количество сахара, небольшое количество полезных жиров . Так же в составе протеин и медленные углеводы. Они имеют фактуру и вкус , напоминающих отечественные шоколадки. Есть с кофеином, белковые, с L-карнитином, с креатином. 

Прекрасный заменитель пищи- перед тренировкой с кофе или чаем, после тренировки, вариант как перекус. Увлекатся сильно тоже не стоит.

Если хочется отказаться от сладкого, но не можете без сладкого- то батончики прекрасная альтернатива и замена сладкому.

Рубрики:  FitnesLife

МОИ САМЫЕ ОСНОВНЫЕ И ЛЮБИМЫЕ ВИДЫ ТРЕНИРОВОК

Вторник, 25 Ноября 2014 г. 18:59 + в цитатник

Расскажу о своих "фитнес-фаворитах", то чем занимаюсь, что люблю. 

 

1) Тренажерный зал.

Начала заниматься основательно в ТЗ с апреля этого года.  Подходит мне и с моим графиком работы, и к моей нелюбви к толпняку на тренировках. Я сама себе хозяйка- особенно люблю вечера субботы и воскресенья, когда зал полупустой. Нет качества от такой тренировки, где народу набито битком, размахнуться негде, только и нервничаешь, чтоб никто не задел ненароком. Не стоит самовольничать в ТЗ , особенно касается новичков. Обязательно первые 5 тренировок должны быть под руководством опытного инструктора, и не надо жалеть на это денег- здоровье стоит дороже. Перед началом занятий инструктор должен провести вводный инструктаж и только после этого можно приступать к занятиям. Если есть проблемы по здоровью- это обязательно нужно сообщить инструктору, чтоб программа была составлена исходя из возможностей вашего организма.  Если не готовитесь к соревнованиям- 2-3 раза в неделю силовой зал, и 2 раза в недельку кардио( дорожка , эллипсоид, степпер, велотренажеры) . Не стоит тренироваться каждый день ,чтоб восстановить мышцы после тренировки нужно 48 часов. Оптимальный вариант-через день, через 2 дня.

 

2) Петли TRX 

Это вид функционального тренинга, с использованием подвесных петель. Были разработаны спецназом морской пехоты в США и после некоторых этапов усовершенствования были представлены мировому фитнес- сообществу. Улучшают выносливость, развивают координацию, гибкость, равновесие.

Подходит для людей с любым уровнем подготовки: изменяя длину строп и положения тела вы можете легко регулировать уровень нагрузки. 

 

3)   ZUMBA

Развлекательная , эффективная танцевальная фитнес- вечеринак с простыми для выполнения движениями в латиноамериканском стиле, которая  приносит только положительные эмоции, вызывая улыбку на лице. Подходит для  любого уровня подготовки, начинающим не стоит боятся- все движения просты и легки для выполнения.  Нагрузка средней и высокой интенсивности, ну и отличное кардио! Вместо той же дорожки можно отправится на  ZUMBA и получить массу положительных эмоций.

Рубрики:  FitnesLife

О МОТИВАЦИИ

Четверг, 20 Ноября 2014 г. 19:39 + в цитатник

Часто мы ленимся, ищем отговорки- то мы не выспались, то надо погулять, погода плохая, здоровья нет, денег нет на абонемент в зал и вообще - сегодня пятница- пойду поем и начну с понедельника!  

Так , стоп!  

Задумывались ли вы сколько таких "понедельников" было уже?  Нет такого слова  : " Не могу", есть  " Не хочу".  Человек действительно находит время для всего чего он хочет! Чем тупо лежать на диване , смотреть "Пусть говорят" лучше этот час позаниматся спортом! Нет денег на зал?-   ответ мой таков- мы живем в 21 веке, в мире, где все доступно! Купите коврик, пару гантелек, утяжелители , включите YouTube и вперед! Начинать  стоит от простого к сложному. От 10-15 минут, постепенно прибавляя время и поверьте, это войдет в привычку и особенно если будут заметны результаты-не захочется бросать полезное занятие.

 Ну и расскажу как себя мотивировать и настраивать на спортивный лад:   

1 ) Я хочу носить платья по фигуре, джинсы по ножке, ловить восхищенные взгляды мужчин, получать комплименты.

2)  Я хочу быть здоровой, сильной, ловкой.

3)  Занятия спортом принесут мне больше пользы, чем скучный вечер у телевизора или  сплетни по телефону с соседкой, коллегой, подружкой

4) Я люблю себя и  я должна следить за собой, ведь я женщина!

 5) Ну и мотивация для жен и мам- У моего мужа должна быть красивая и ухоженная жена , а у моих детей - красивая мама.

Соблюдение этих простых правил мотивации гарантирует отличное настроение,укрепление иммунитета,красивую фигуру, восхищенные взгляды мужчин. 

 

Рубрики:  FitnesLife

МЫ- ТО, ЧТО МЫ ЕДИМ ИЛИ КАК ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО

Понедельник, 17 Ноября 2014 г. 19:14 + в цитатник
Успех в фитнесе опирается на "трех китов"

1) Режим дня - то есть здоровый сон, полноценный отдых, умение восстанавливаться после тренировки.

2) Режим питания

3) Режим тренировок, поддержка результата.


Поговорим о режиме питания


Что такое рациональное питание?
Питание, которое учитывает вес, рост пол , среду обитания. Не нужно путать рациональное питание с диетой.
Диеты- это лечебное питание, а рациональное питание рассчитано на здорового человека!

Принципы рационального питания:

1) Дробность - рацион делить на несколько порций
2)Регулярность-выработать режим питания и придерживаться его. Каждый день , в одно и то же время.
3) Адекватность- 4 раза в день. Продукты должны быть свежими. Жареное- исключить! Готовка на пару- оптимальный вариант
4)Сбалансированность- в определенном количестве должны поступать все элементы. Никакого деления на белки отдельно- жиры отдельно!
5) Безопасность- система ГОСТ. продукты подбирать безопасные для здоровья.

Рациональное питание состоит из нутриентов( это те элементы пищи, из которых она состоит) .

Список нутриентов


1) Белки
2) Углеводы
3) Жиры
4) Витамины
5) Минералы
6) Клетчатка
7) Вода


Речь пойдет о каждом из нутриентов !

1) Белки- Для человека это главный и базовый элемент, без которого жизнь невозможна. Играет в организме чеорвека огромную роль.Белки состоят из аминокислот.

Продукты, в которых много белка:

a)Творог
б) Курица
в)Рыба
г) Яйца
д) Говядина
е) Кисломолочные продукты
с) Растительные источники- бобы, горох, соя

Наиболее оптимальными продуктами являются творог( зависит от жирности) и курица( диетический продукт. Мало жира и много белка). Обезжиренный творог не полезен совсем, так как он не усваивается организмом и пользы от него нет.Лучше брать творог от 2-9% жирности. Не поправитесь точно, проверено мной лично!
В растительной пище белка много, но он не высокого качества, так же у некоторых людей он и не усваивается.

Сколько есть белка?
1-2 гр на вес тела человека. В зависимости от нагрузки. Высокая нагрузка- 2 гр белка на все человека! Больше не рекомендуется!

1-1,5гр на вес человека- активный образ жизни , но без тренировок
1-1,2гр на вес человека- при сидячем образе жизни.

2) Углеводы.

Боятся углеводов и лишать себя углеводов совсем не стоит, ведь это энергия для организма. Есть минимум углеводов, которые нужны организму и кушать их нужно.
Углеводы бывают медленными и быстрыми! Медленные- полезные углеводы, а вот быстрые следует исключить или заменить! Мы живем в 21 веке, когда магазины ломятся от изобилия продуктов , безопасных для фигуры, либо можно заменять , готовить самим- гораздо полезнее и вкуснее.
Список быстрых углеводов:

Сахар, мука, крахмал,кондитерские изделия, соус, мед, майонез, сгущенка, ореховые пасты.

Список медленных углеводов:
Все крупы, макароны( твердые сорта пшеницы), фруктоза, сырые овощи и фрукты.

Потребности в углеводах:
3-4гр на вес тела человека.


3) Жиры. Без жиров человеку тяжело. Функция жиров- энергетическая.Запас энергии, если кончаются углеводы в организме.Если белки- бензин для организма, то жиры, энергоемкие аккумуляторные батарейки.
Жиры бывают насыщенные и ненасыщенные
Насыщенные( животные жиры) - Сливочное масло, молоко,сало, сыр ,сметана, яичный желток. Насыщенные жиры нужны-отвечают за гормональный фон.

Ненасыщенные - все масла.

4)Витамины- Биологически активная группа веществ . Без витаминов многие процессы не происходят. Бывают - водорорастворимые и жирорастворимые.

Водорастворимые- С,В, П. в водной среде
Жирорастворимые- E,D,A,K
в жире , с животной пищей.


5) Минералы. Вещества, в которых обменные процессы не происходят. Содержатся в водной среде. Обязательно надо пропивать минеральные комплексы.


6) Клетчатка.
- Питание для микроорганизмов.Вырабатывают тепло, согревают пищевод.
-Вырабатывают витамины,которые человек может усваивать
- Очистка кишечника.

Продукты с клетчаткой- яблоки, морковь, капуста, петрушка, щавель. Много увлекаться клетчаткой не стоит. Достаточно 2-3 яблока.


7) Вода. Часто спрашивают: а сколько пить? . Хочется- пейте,не хочется не пейте. То, что пишут "надо 2 литра"- все бред. Зависит от индивидуальных особенностей организма. Насильно пить тоже вредно.

Ну и в заключении сделаем выводы:
Правильное Питание- залог здоровья, а здоровье- это самое ценное, что есть у человека. При соблюдении режима питания улучшается состояние кожи, волос, ногтей, появляется легкость во всем теле,меняется размер одежды с L на S , с M на XS.
То есть- сплошные плюсы, минусов тут нет . А если совмещать режим питания и тренировок, то еще и получить можно красивое ,подтянутое тело. Все в наших руках!!
Рубрики:  FitnesLife

РОЛЬ ФИТНЕСА В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

Четверг, 13 Ноября 2014 г. 14:17 + в цитатник

ФИТНЕС-    в  переводе с английского  (fit) - означает понятие "здоровый" . Следовательно можно сделать вывод о том, что  занятия фитнесом направлены на поддержание,  улучшение,укрепление здоровья.

Философия фитнеса учит жить полноценной жизнью , радоваться себе и окружающему миру, каждый день  открывать для себя новые стимулы , идти к поставленной цели!

Скажу лично от себя, так как сама являюсь клиентом фитнес клуба более 2х лет,- что от занятий фитнесом  только положительные стороны. 

- Отличное настроение

- Выносливость

- Подтянутое тело

- Укрепление иммунитета. то есть стала реже болеть

- Новые знакомства- люди, которые тренируются со мной, тренера.

- Возможность быть лучше для себя, быть лучше чем вчера, а не лучше чем другие!

-  Ну и в будущем- все таки все равно когда нибудь будут дети, а спортивные мамочки очень легко переносят беременность, роды и быстро восстанавливаются! 

Рубрики:  FitnesLife


Понравилось: 1 пользователю

Дневник TanyaFit

Четверг, 13 Ноября 2014 г. 13:43 + в цитатник
Меня зовут Таня. Этот блог о правильном питании, спорте и тренировках! Составление программ питания и тренировок!
Консультации.Психология и мотивация!


Поиск сообщений в TanyaFit
Страницы: 2 [1] Календарь