tamrikosha.ru/dolgoletie/o-...olgoletie/

О НЕКОТОРЫХ ПРИВЫЧКАХ И ДОЛГОЛЕТИЕ

dolgoletie1 О НЕКОТОРЫХ ПРИВЫЧКАХ И ДОЛГОЛЕТИЕ

Все мы мечтаем жить долго, быть здоровыми и активными, и дожить до глубокой старости в ясном рассудке и здравом уме.

Как было установлено учеными, что наш возраст только на треть определяется биологическими параметрами, а 2/3 – это наши привычки, которые зависят только от нас, наших сил и желаний.
Так что же мы должны делать для продления нашей жизни:dolgoletie2 О НЕКОТОРЫХ ПРИВЫЧКАХ И ДОЛГОЛЕТИЕ
• Известно, что процесс изменения хромосом ведет к физическому старению. Значительно это процесс замедлялся у тех, кто принимал мультивитамины, и как следствие этого и замедлялись признаки старения.dolgoletie3 О НЕКОТОРЫХ ПРИВЫЧКАХ И ДОЛГОЛЕТИЕ
• Немаловажным является и ежедневный и правильный уход за полостью рта. Так удаление бактерий из межзубного пространства (вызывающих инфекционные заболевания десен) повышает вероятность интоксикации организма и увеличение сердечно-сосудистых заболеваний (на 72%).dolgoletie5 О НЕКОТОРЫХ ПРИВЫЧКАХ И ДОЛГОЛЕТИЕ
• Регулярное еженедельное проведение взвешивания для контролирования своего индекса массы тела (ИМТ= весу тела (в кг), который делится на рост (в м) возведенный в квадрат). Нормальным ИМТ считается в пределах от 20 до 25 (в зависимости от возраста). При ИМТ=45 срок жизни сокращается на 8 лет.dolgoletie6 О НЕКОТОРЫХ ПРИВЫЧКАХ И ДОЛГОЛЕТИЕ
• Чтобы значительно улучшить работу сердца необходимо до 5 раз в неделю включать в свой рацион питания орехи, богатые ненасыщенными жирными кислотами.dolgoletie7 О НЕКОТОРЫХ ПРИВЫЧКАХ И ДОЛГОЛЕТИЕ
• В любом возрасте нельзя исключать умеренные физические нагрузки (ходьба пешком, езда на велосипеде и т. п.), которые будут способствовать улучшению и нормализации кровообращения, насыщения организма (крови) кислородом, улучшению процессов обмена веществ, укреплению памяти и улучшению работы мозга. Так установлено, что получасовые физические упражнения продлевают жизнь порядка на 4 года.dolgoletie8 О НЕКОТОРЫХ ПРИВЫЧКАХ И ДОЛГОЛЕТИЕ
• Значительному продлению жизни способствует и позитивное мышление, положительное отношение к жизни и людям. Больше улыбайтесь.dolgoletie9 О НЕКОТОРЫХ ПРИВЫЧКАХ И ДОЛГОЛЕТИЕ
• Никогда не переедайте за столом, так как в мозг сигнал о насыщение поступает с 20 минутным опозданием. Включайте в свой рацион питания морепродукты, больше растительной пищи и т.п. следуя правилам японских долгожителей острова Окинава.dolgoletie10jpg О НЕКОТОРЫХ ПРИВЫЧКАХ И ДОЛГОЛЕТИЕ
• Установлено, что значительному продлению жизни способствует и здоровый сон, продолжительностью от 6 до 9 часов, который также снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и т.п. Недосыпание и «пересыпание» (больше 10 часов) приводит к сокращению жизни.dolgoletie11jpg О НЕКОТОРЫХ ПРИВЫЧКАХ И ДОЛГОЛЕТИЕ
• Очень важным для продолжительности жизни является общение с близкими и друзьями. Одинокие люди живут на 3-4 года меньше. Согласно проведенными исследованиям, отсутствие близких наносит в 2 раза больший вред здоровью, чем избыточный вес или равносилен выкуриванию до 15 сигарет в день.dolgoletie12jpg О НЕКОТОРЫХ ПРИВЫЧКАХ И ДОЛГОЛЕТИЕ
• Следите за уровнем холестерина в крови, так как смертность от сердечно-сосудистых заболеваний по-прежнему находится на первом месте. Обязательно включайте в свой рацион питания продукты богатые клетчаткой, омега-3 жирными кислотами.

Из видеозаписи «Правила долголетия. Книг», вы сможете узнать о результатах исследований ученых об укладе жизни, привычках в питание, физической активности, традициях и т.п. долгожителей нашей планеты.

О НЕКОТОРЫХ ПРИВЫЧКАХ И ДОЛГОЛЕТИЕ