Пора подтянуть попку! Сколько можно замирать от стыда, когда руки любимого сползают ниже талии? Они слишком плоские или им не хватает упругости? Выполняйте эти упражнения КАЖДЫЙ день.

Также эти упражнения предназначены для будущих и молодых МАМ. С их помощью женщина может подготовить свой организм именно к тем нагрузкам, которые предстоит перенести во время родов.

1. Исходное положение (далее ИП) - стоя у опоры на левой ноге, правая нога согнута в колене, между бедром и голенью зажат небольшой мяч. Отводим ногу назад, удерживая мяч, возвращаем ногу в ИП. Тоже вперед. Повторяем упражнение на обе ноги по 10-12 раз.

(400x257, 27Kb)

2. ИП - сидя на полу, ноги согнуты, колени в стороны, бедра на полу, подошвы ног соединены, руками держаться за щиколотки. Выполняем перекаты влево-вправо (как "неваляшки"). Повторяем упражнение 10-12 раз.

(400x200, 21Kb)

3. ИП - сидя на полу, ноги прямые впереди, руки на поясе. Слегка приподнимая ноги поочередно, передвигаемся вперед, как бы "шагая на ягодицах". Повторяем упражнение 10-12 раз.

(400x178, 17Kb)

4. ИП - лежа на спине, ноги разведены и согнуты вдоль туловища. Поднимаем таз вверх напрягая мышцы ягодиц и стараясь соеденить колени. Возвращаемся в исходное положение, повторяем упражнение 6-8 раз.

(400x149, 12Kb)

5. ИП - стоя на четвереньках с опрой на локти. Поочередно поднимаем согнутые ноги назад. То же выполняем с мячом, зажатым между бедром и голенью. Повторяем упражнение 6-8 раз.

(450x188, 17Kb)