-ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 06.03.2010
«аписей: 275
 омментариев: 71
Ќаписано: 384

«аписи с меткой утро завтрак

(и еще 2 запис€м на сайте сопоставлена така€ метка)

ƒругие метки пользовател€ ↓

l ambre webmoney webmoney keeper classic wellness whole wellness club ароматы блог булгаков в москве вздутие живота волосы выбор духов деньги webmoney домашний уход за кожей лица духи душа человека жизнь жизнь булгакова жизнь и творчество булгакова зеленый чай иван васильевич мен€ет профессию бесплатно интернет бизнес как зав€зать шарф как похудеть как приготовить домашнее мыло компьютер кошелек webmoney кулинари€ мастер и маргарита онлайн мастер и маргарита фильм мастер и маргарита юрий кара материальный мир матери€ мыло в домашних услови€х парфюмери€ платежна€ система webmoney платок психологи€ раскрутка блога рождественский пост роковые €йца роковые €йца фильм сериал бела€ гварди€ скачать роковые €йца смотреть онлайн создать webmoney старость чай holy чай доктора миллера шампуни без сульфатов €блоки

ѕочему так нужен завтрак

ƒневник

¬торник, 02 Ќо€бр€ 2010 г. 22:20 + в цитатник

»з всех приемов пищи в течение дн€ завтрак имеет важное  значение. ƒело в том, что когда вы спите ваш мозг тоже отдыхает и он “голодает” .ѕробужда€сь  ото сна, ваш мозг после такого 8-12 часового голодани€ работает замедленно. » свою энергию он может черпать только лишь из истощившихс€ резервов организма. » вот поэтому то, когда вы проснулись необходимо сбалансировано и грамотно позавтракать , дабы восстановить активность мозга  и устранить причины, из-за которых в предобеденные часы  мы часто испытываем слабость, в€лость , приступы усталости , не можем долго сосредоточитьс€.

Ѕыли проведены исследовани€, которые показали, что люди, которые кушали полноценный завтрак, имели лучшие интеллектуальные показатели  при выполнении логических тестов. ј также, исследовани€ показали, что люди, которые не отказывают себе в удовольствии  грамотно позавтракать меньше склонны к полноте.

 02.11 «ачастую у нас совсем нет времени на достойный завтрак. ћы нежимс€ в кроватке, опаздываем, у нас совсем нет аппетита по утрам и в итоге, довольствуемс€ чашечкой наспех приготовленного кофе  или же просто гор€чим напитком , в лучшем случае нам удаетс€ ухватить бутерброд. ќднако, диетологи  утверждают, что именно на завтрак  должно приходитьс€ 25% всей суточной потребности человека в энергии, а именно 500-600 ккал.

«автрак должен быть разнообразным и состо€ть не из одного наспех съеденного бутерброда.   ¬едь дл€ нашего мозга единственным источником энергии €вл€етс€ глюкоза, а во врем€ сна мозг ее стремительно расходует , и к утру ее запасы нещадно исчезают. ѕоэтому необходимо  восполнить ее запасы утром.  „ашечка кофе конечно же не сможет с этим справитьс€ самосто€тельно.

¬ идеале завтрак должен состо€ть как минимум из трех видов продуктов: зернового, который обеспечивает организм сложными углеводами, фруктов-источника витаминов, молочного продукта дл€ пополнени€ запасов кальци€. Ќу и конечно же перед приемом пищи об€зательно необходимо попить воды , чтобы восполнить потери влаги организмом после сна.

„тобы вам было удобнее придумывать себе завтрак ,руководствуйтесь следующей таблицей:

√руппа продуктов ѕитательные вещества ѕродукты на выбор

Ќапиток

¬ода,минеральные вещества

 офе,чай,трав€ные настои,вода,овощные соки

«ерновые продукты

—ложные углеводы,витамины группы ¬, минеральные вещества,пищевые волокна

’леб (лучше из цельнозерновой муки),гренки,овс€ные хлопь€ или сухие завтраки с небольшим содержанием сахара,мюсли,домашн€€ выпечка также с небольшим содержанием сахара.—добна€ выпечка (не чаще одного раза в неделю)

ћолочные,соевые продукты

Ѕелки,кальций,витамины ј и ƒ

ћолоко,йогурт,творог,сыр,соевое молоко,соевый йогурт

‘рукты

”глеводы,вода,пищевые волокна,антиоксиданты

—вежие фрукты,фруктовые соки,компоты

Ёнергетическое дополнение

”глеводы или жиры

ћед,джем,сливочное масло,маргарин,обогащенный омега 3 –жирами,сухофрукты,шоколад,сахар в напитках

ѕротеиновое дополнение

Ѕелки,железо

яйца,ветчина,холодное м€со,копчена€ или консервированна€ рыба

 

02.11

 стати, если у вас нет аппетита утром,это значит, что вы неправильно питались накануне: вы очень поздно или слишком плотно поужинали, перекусываете в течение дн€. ѕросто у вашей пищеварительной системы совсем нет отдыха, который ей тоже необходим дл€ нормальной работы.

—делайте ужин легче, а завтрак наоборот разнообразьте. Ќапример,сварите черный кофе  и приготовьте себе тост с маслом или с джемом, через несколько дней употребите фруктовый сок или же молочный коктейль или какой-либо другой молочный продукт. » постепенно увеличивайте  количество и разнообразие продуктов на завтрак.

ѕример утреннего меню

1. «автрак богатый белками

„ай или кофе

яичница с пармезаном

√ренки из хлеба с кунжутом

јнанасовый сок

2.«автрак дл€ сладкоежек

√ор€чий шоколад

ќладьи с изюмом и медом

 иви

3. Ћегкий завтрак

„ай или кофе

’лебцы с маргарином,обогащенным омега 3-жирами

—ыр эдам

 омпот

4. «имний завтрак

÷икориевый напиток с молоком

ѕирог с сухофруктами

ћандарины

 

 

 ѕ–»я“Ќќ√ќ јѕѕ≈“»“ј!

ј теперь , смотрите, из серии : ”ЋџЅЌ»—№!

 


–убрики:   Ћ”Ѕ WELLNESS

ћетки:  

 —траницы: [1]