-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Strange_Juice

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 02.02.2009
Записей: 952
Комментариев: 3984
Написано: 8769

Комментарии (0)

Плоский живот

Дневник

Четверг, 15 Декабря 2011 г. 16:08 + в цитатник

3069020_tumblr_labra0xAMK1qe8tzko1_400_large (372x333, 198Kb)

Для многих женщин, в том числе, с отличной фигурой и идеальным весом, пресс, а точнее его отсутствие – одна из больных проблем. Ведь самое большое количество жировых отложений у женщин скапливается именно на животе  (чтобы защитить плод от возможных повреждений).

Нет ничего удивительного, что организм не хочет быстро прощаться со своими защитными запасами. Эти проблемные места худеют в последнюю очередь, а вот новые килограммы прибавляются именно здесь. Однако не стоит слишком рьяно приниматься за процесс качания пресса. Так вы не избавитесь от жировой прослойки, а мышцы увеличатся в размере, и вы рискуете вовсе остаться без талии.

Тренируйтесь без фанатизма: два-три раза в неделю вполне достаточно, чтобы привести мышцы в тонус и согнать лишний жир. Выполняйте около трех упражнений за одну тренировку. Сначала начинайте с прокачивания прямых мышц пресса, а потом переходите к косым. Выполняйте упражнения 15-30 раз по 3 подхода каждое. Главное - техника.

Конечно же, лучше всего выполнять упражнения под чутким наблюдением тренера. Он сможет правильно поставить вам технику. Например, во время подъемов корпуса нужно следить, чтобы поясница была прижата к полу. Шея не должна напрягаться. Если хотите добиться четкого рельефа – вам лучше выполнять упражнения с отягощением: например, с гантелями, которые вы положите на живот.

Если у вас есть проблемы с позвоночником, перед походом в спортивный зал стоит проконсультироваться с врачом. Он подскажет, на какие мышцы нужно сместить акцент тренировки.

+++++

Серия сообщений "***Body Works":
Часть 1 - Плоский животик
Часть 2 - Плоский живот: какие упражнения самые эффективные?
Часть 3 - Убираем животик!!!!
Часть 4 - Плоский живот


Метки:  
Комментарии (2)

Убираем животик!!!!

Четверг, 07 Июля 2011 г. 18:02 + в цитатник
Это цитата сообщения Светлана_Войтко [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

"Упражнение Для Живота "Кошка"


 (235x171, 25Kb)"Кошка" - наверное, одно из самых полезных упражнений, потому что активизирует самые разные участки Вашего тела. Особенно благотворно это упражнение влияет на область живота, помогая его убрать. Наиболее хорошеньких женщин часто сравнивают с кошечкой. Вам надо всего лишь прочувствовать её позы и движения, проникнуться её беззаботным настроением.

Опуститесь на ладони и колени. Руки и спина прямые. Голову не наклоняйте, смотрите прямо перед собой. Сделайте выдох, вдох, затем мощный выдох и примите основную позу. Наклоните голову, и одновременно выгните спину, поднимая её как можно выше. Задержитесь в этом положении на 8-10 счётов. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите упражнение 3 раза и расслабьтесь.
 

**************************************************************************

Для того, чтобы вдохновиться перед началом упражнения, понаблюдайте за своим маленьким домашним другом – кошкой: как она выгибает спинку, как переворачивается, тянет лапки, чтобы поточить коготки и мурлычет.

**************************************************************************

♥♥♥

Серия сообщений "***Body Works":
Часть 1 - Плоский животик
Часть 2 - Плоский живот: какие упражнения самые эффективные?
Часть 3 - Убираем животик!!!!
Часть 4 - Плоский живот


Метки:  

 Страницы: [1]