-Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в svile

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 29.09.2009
Записей: 109
Комментариев: 1
Написано: 121


Без заголовка

Четверг, 11 Декабря 2014 г. 00:50 + в цитатник

Без заголовка

Четверг, 11 Декабря 2014 г. 00:38 + в цитатник
. Для борьбы с избыточными жировыми отложениями на талии, многие рьяно берутся за так называемые упражнения для похудения живота. Но нагрузка на пресс не дает положительного результата, и начинает казаться, что фитнес бесполезен для решения этой проблемы. На самом деле, это не так. Просто многие допускают ошибки – как в выборе упражнений, так и в составлении самой программы тренировок. Какие упражнения делать, чтобы похудел живот? Для начала скажу – упражнений для похудения конкретных частей тела не существует. Когда мы худеем, жир уходит со всего тела одновременно. Убрать его «фрагментарно» можно только при помощи липосакции. Физиологически невозможно заставить организм сжигать жир в одном конкретном месте. Поэтому необходимо делать упор на потерю калорий в целом. Скручивания, сгибание пресса и наклоны не приводят к уменьшению жировой прослойки на животе по той простой причине, что требуют крайне малого количества энергии для выполнения и задействуют немного мышц. Только представьте себе – на вашем теле огромное количество мускулов, а вы пытаетесь похудеть, давая нагрузку только на пресс, в то время как все остальное тело бездействует. Отсюда вывод – отдельно взятые тренировки пресса не уберут лишние жировые отложения, а только укрепят мышцы. Для того, чтобы убрать жир на животе подходят обычные кардиотренировки – ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде, занятия аэробикой и танцами. Такие занятия помогают организму напрямую сжигать подкожный жир. Полезны длительные пешие прогулки. Если у вас много лишнего веса, то вам необходимо делать ставку на комплексное похудение и делать те упражнения, которые сжигают много калорий – например, приседания с подъемом рук, выпады с поворотами и т.д. Помните, чем больше мышц работает и чем больше амплитуда выполняемых упражнений, тем лучше. Еще одна полезнейшая группа упражнений – это упражнения в равновесии, например, отведение ноги в сторону, когда вам нужно держаться на другой ноге без дополнительной опоры. При отсутствии противопоказаний, прыгайте на скакалке, плавайте в бассейне. Упражнения для укрепления живота и похудения Есть группа упражнений, которые полезны для всего тела в целом и отлично укрепляют пресс: «Велосипед». Лягте на спину, руки заведите за голову и немного приподнимите корпус, согнутые в коленях ноги поднимите вверх так, чтобы голени были параллельны полу, поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте в течение всего упражнения. С выдохом вытяните правую ногу вперед, одновременно сделайте поворот корпуса влево, стараясь дотянуться правым локтем до левого колена, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Продолжайте до тех пор, пока не устанете, стараясь делать движения в хорошем темпе. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки поднимите вверх и сцепите пальцы. Пресс напрягите и втяните живот. Выполните наклон вправо, руками тянитесь вверх и в сторону, растягивая боковые мышцы. Затем без паузы сделайте наклон вправо. Делайте упражнение не торопясь, стараясь наклоняться как можно ниже. «Ножницы». Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела и «вдавите» поясницу в пол. Прямые ноги поднимите вверх. Не сгибая колени, начните разводить и сводить ноги, перекрещивая лодыжки. Если можете, то время движения опускайте ноги ближе к полу, но не отрывайте при этом поясницу. «Лодочка». Это упражнение для спины. Причем тут похудение живота? – спросите вы. Отвечаю – мышцы спины и живота являются антагонистами, то есть работают в разном направлении – спина разгибает тело, а живот – сгибает. Вместе они формируют талию, и укреплять их нужно вместе. Поэтому ложитесь на живот, вытягивайте руки вверх и, напрягая спину, плавно поднимайте вверх ноги и корпус, в этом положении задержитесь на секунду и опуститесь вниз. Повторите 10-15 раз.

Без заголовка

Воскресенье, 23 Ноября 2014 г. 22:53 + в цитатник

Без заголовка

Воскресенье, 23 Ноября 2014 г. 21:34 + в цитатник
В данном посте я постараюсь систематизировать мои наблюдения по основным ошибкам «новичков» при отработке «Рогатки» и советы, которые помогут Вам освоить этот элемент.
1. Самая распространенная ошибка – это неправильное понимание траектории и амплитуды при выполнении элемента. В основном, из-за страха падения многие пытаются при забросе сразу уйти в зацеп за пилон, что нарушает инерцию движения и не даёт Вам прийти в «правильную» конечную точку элемента – СКЛАДКУ. Прежде чем начать отрабатывать «Рогатку» необходима визуализация выполнения элемента – четко прорисуйте в воображении все фазы, от исходного до конечного положения. Если Вы понимаете, что Ваша физическая форма не позволяет выполнить данный элемент на пилоне, начните выполнять подводящие упражнения в партере и в партере с пилоном (принцип кувырка назад с уходом в складку). Во-первых, это позволит Вам наработать правильную моторику движения, а, во-вторых, значительно снизит состояние психологического дискомфорта из-за неуверенности в готовности к выполнению элемента. Вы должны прочувствовать, что траектория движения идет не просто вверх, а вверх и назад (принцип «Березки» с заведением ног за голову).

2. Вторя распространенная ошибка – это выполнение элемента на «расслабленных» мышцах. Не зависимо от того в какой технике Вы отрабатываете «Рогатку» силовой или маховой, необходимо еще в исходном положении привести свои мышцы в рабочее состояние, то есть «зажаться», чем напряженней мышца, тем сильнее замах и тем легче Вам будет поднять свой вес. Так же от силы замаха на «сильных» мышцах зависит инерция движения, которая облегчает выполнение элемента. Чтобы понять, о чем я толкую, представьте себе сильно выпившего человека, которого пытаются дотащить до дома, думаю, многие видели подобную картину в комедийных фильмах, или номер парной акробатики, в котором партнерша всем весом наваливается на партнера (что в реальности конечно очень маловероятно))). Вот подобным образом, не зажимая мышцы, перед заходом в элемент, Вы сами для себя становитесь таким «непосильным грузом». Для «выстраивания положения тела» Вам поможет нехитрое упражнение «Баланс на полупальцах»: встаньте стопы вместе, руки вдоль туловища – поднимитесь на высокие полупальцы, пресс и поясницу втяните, плечи и лопатки разверните назад (сконцентрируйтесь на области в районе пупка – там находится центр равновесия), медленно разведите руки в стороны по линии плеч, макушкой все время мысленно вытягивайтесь в потолок, задержитесь до 8 счетов и вернитесь в исходное положение – выполните 8 подходов.
3. Третья ошибка, вернее погрешность, которая со временем очень негативно влияет на эстетическую сторону и может стать причиной проблем с позвоночником – это «залом шейного отдела». Большинство старается контролировать процесс визуально и смотрит себе на ноги, находясь в «Рогатке», в результате чего возникает эффект «сутулой спины» и даётся большая нагрузка на позвоночник. Старайтесь в конечном положении элемента выстроить единую линию позвоночника (макушка смотрит в пол).
4. Еще одна ошибка – это «провисание на руках». Даже если Вы выполняете маховый заброс в рогатку, где практически заход в элемент происходит за счет инерции, Вам все равно необходимо синхронизировать замах с подтягиванием, в силовом варианте захода подтягивание вообще первично. Многие «новички», вместо того, чтобы подтянуть себя на пилон, провисают на руках, я это очень часто встречала в своей практике, причем не только в данном элементе. Здесь могу посоветовать только одно… Это вопрос ОФП, поэтому сами понимаете))).
5. Еще один совет, который, надеюсь, поможет Вам в освоении данного элемента – это понятие «темпа», в терминологии акробатики. «Дать темп» – это означает дать импульс движению, поэтому попробуйте выполнять заход в элемент с шага, только не путайте с прыжком! Шаг должен быть мягким и пружинистым и сочетаться со всеми вышеприведенными пунктами.
Напоследок, еще раз хочется акцентировать Ваше внимание на том, что Pole Dance – травма опасный вид спорта. Адекватно оценивайте свои физические возможности! Занимаясь ОФП, и, выполняя подводящие упражнения, Вы добьетесь больших результатов, и снизить риск травм. По-большому счету, любой, даже кажущийся очень сложным элемент, это вопрос физической формы и правильно поставленной и отработанной базы.
Всем вдохновения и упорства.

Без заголовка

Воскресенье, 09 Ноября 2014 г. 21:37 + в цитатник
12 основных правил похудения!

1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6) Мы пьем много чая без сахара.
7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12) Мы занимаемся спортом.

Без заголовка

Воскресенье, 02 Сентября 2012 г. 23:44 + в цитатник
ПРАВИЛА ОБРАЩЕНИЯ С ДЕНЬГАМИ.
1. Не хвастайся деньгами.

2. Полученные деньги нельзя сразу же тратить.

3. Домик для денег (кошелёк) должен быть большой, красивый, дорогой.

4. Чтобы получить желаемое нужно знать 3 вещи: ЧТО, СКОЛЬКО, КОГДА.

5. Давать или откладывать деньги НЕЛЬЗЯ:
попрошайкам, на алкоголь, на сигареты, на наркотики, на порнографию, на лечение, на чёрный день, на долги, на разрушение.

6. Давать в долг или откладывать деньги МОЖНО И НУЖНО:
на детей, на подарок, на праздник, на выздоровление, на свадьбу, на строительство, на обучение, на расширение бизнеса.

Без заголовка

Пятница, 31 Августа 2012 г. 10:52 + в цитатник
Для быстрого роста и густоты волос


Ингредиенты:

- димексид
- витамин А в масле
- витамин Е в масле
- сок свежего лимона

Все ингредиенты - по 2 чайные ложки, смешать, нанести на корни волос, замотать голову полиэтиленом и надеть шапку.
Держать час.
Возможно небольшое пощипывание (лично у меня не было).
Смыть 2-3 раза.
Делать эту маску 1 раз в неделю на протяжении 2 месяцев.

Без заголовка

Четверг, 30 Августа 2012 г. 09:35 + в цитатник
(на рисунке можно увидеть девушку , которая повёрнута спиною, её рыжие волосы , тонкую талию, )
7595 (448x336, 32Kb)

Без заголовка

Четверг, 30 Августа 2012 г. 09:30 + в цитатник
Рыжий огонь глаз,
Рыжий огонь волос,
Рыжий огонь фраз,
Рыжий огонь всерьез!

Можно тебя обжечь
Солнечным, ярким, живым
Рыжим огнем встреч,
Рыжим огнем моим?

Без заголовка

Четверг, 30 Августа 2012 г. 09:26 + в цитатник
Рыжая...
Юлия Зельева
Рыжая, не просто цвет волос,
Это состояние души…
Невпопад, вдруг заданный вопрос,
И в глазах веселые смешинки.

Это утром встала с той ноги,
Прочь уныние, оно не в тон!
Все что плохо, выкинь и сожги,
Грусть и зависть, это моветон!

Улыбайся, всем врагам назло,
Чтобы знали, это ты идешь,
Пусть все думают, ей снова повезло,
Ты же Рыжая, ну что с тебя возьмешь.


Поиск сообщений в svile
Страницы: [5] 4 3 2 1 Календарь