Восстанавливаем подвижность суставов

Восстанавливаем подвижность суставов

Если во время потягивания у вас что-нибудь поскрипывает – это о себе напоминают суставы. Следующий комплекс упражнений поможет вам определить, насколько подвижны и, соответственно, здоровы ваши тазобедренные суставы и позвоночник, а также улучшит их состояние.
Тазобедренные суставы:
Для начала проведем несколько тестов, которые покажут степень подвижности ваших суставов. Для этого необходимо поставить стул возле стены на расстоянии вытянутой ноги. Встаньте лицом к стене, боком к спинке стула и, опершись о неё рукой, поднимите правую ногу. Отметьте ту точку, до которой удалось дотянуться носочком. Нога должна быть поднята без напряжения. Теперь повторите то же самое движение левой ногой. Замерьте расстояние от отметки до пола. Если вам удалось коснуться стены на уровне талии, то следующий текст можете не читать.
Позвоночник:
Возьмите в руки метровую линейку за одну сторону и встаньте на стул. Наклоняйтесь медленно вперед до тех пор, пока вторая сторона линейки не коснется пола. При этом колени должны быть ровными. Продолжайте наклоняться, спускаясь по линейке настолько, насколько это возможно. Зафиксируйте расстояние от пола, до того места, где вы держите линейку. Если вы наклонились ниже высоты стула, дальнейший текст можете не читать – вы очень гибкий человек.
Теперь следует определить гибкость позвоночника при наклоне назад. Для этого, встаньте спиной к стене на расстоянии приблизительно 50-60 сантиметров. Поставьте перед собой вплотную стул спинкой к себе. Опираясь на стенку руками и перебирая ими, прогибайтесь назад до тех пор, пока не сдвинется с места стул. Это будет означать, что вы согнули колени. Отметьте на стене точку, до которой удалось дотянуться руками. Замерьте это расстояние. Идеальный вариант, когда это расстояние будет приблизительно на высоте ваших коленей.
Зафиксируйте все полученные результаты, а по прошествии трех месяцев выполнения нижеприведенных упражнений проведите тесты вновь. Эти показатели обязательно улучшатся.
Упражнения (необходимо повторять до появления легкой усталости в мышцах):
1. Поставьте перед собой стул и руками возьмитесь за его спинку. Отойдите на пол шага назад. Сгибая попеременно ноги, старайтесь коленом дотянуться до верхней части спинки. Придерживайтесь медленного темпа.
2. Встаньте за стул, опираясь руками на его спинку. Поставьте ноги на ширине плеч. Прогнитесь на вдохе, слегка сгибая ноги в коленях, стараясь животом коснуться края сиденья. Руки при этом должны оставаться прямыми. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.
3. Сядьте на краюшек стула, прямыми руками обопритесь о края. Вытяните ноги перед собой и поставьте на ширине плеч. Оторвитесь от стула и прогнитесь, не сгибая ног. Вернитесь в исходное положение. Прогибаясь, делайте вдох, возвращаясь – выдох.
Комплекс упражнений необходимо повторять ежедневно. Лучше начать с малого количества повторов и постепенно его увеличивать. Во время выполнения упражнений будьте крайне осторожны. Если почувствуете, что боль в суставах усилилась, возможно, вы дали большую нагрузку на суставы и лучше обратиться к врачу. Будьте здоровы!

Серия сообщений "комплексы упражнений":

Часть 1 - остеохондроз
Часть 2 - Комплекс упражнений №1 "Я ХОЧУ ТАКИЕ НОГИ
...
Часть 72 - Эрекция - упражнения
Часть 73 - НАТРУЖЕНА, ИЗМУЧЕНА...
Часть 74 - Восстанавливаем подвижность суставов
Часть 75 - Как увеличить грудь в домашних условиях с помощью упражнений
Часть 76 - КАК СПАСТИ ПОЗВОНОЧНИК
...
Часть 78 - Валентин Дикуль. Суставная гимнастика
Часть 79 - Проблемы со спиной? Выучите эти упражнения!
Часть 80 - 8 уникальных упражнений для ваших глаз

Жемчужный блеск (свитер и шапочка)

http://spicami.ru/archives/16441

БАНАНОВАЯ ДИЕТА

Что только не выдумывают представительницы прекрасного пола, желая стать обладательницами идеальной фигуры и красивого тела! Знаменитая англичанка, олимпийский диетолог Джейн Гриффин разработала и предложила всем женщинам мира весьма эффективную диету, основанную на включении в основной рацион бананов. И сегодня эта диета очень успешно используется многими европейками и американками, которые без труда избавляются от лишних килограмм с помощью бананов.

Банановая диета признана одной из самых вкусных и мягких для организма монодиет. За три-четыре дня этой монодиеты обычно теряется 3 кг лишнего веса, за 7 дней – 5-6 кг.

Кому подходит банановая диета?

Похудение с помощью бананов показано тем, у кого есть какие-либо проблемы с желудком или кишечником, а также явная склонность к отекам. Врачи и диетологи рекомендуют прибегать к банановой диете при наличии у следующих заболеваний:

- ожирение

- гипогликемия (пониженное содержание сахара в крови)

- язвенная болезнь желудка

- гастрит

- нарушение кровообращения

- заболевания печени и почек

- заболевания желчевыводящих путей

Бананы считаются единственным фруктом, который можно и даже нужно употреблять в сыром виде и не бояться при этом обострения хронического гастрита или язвы желудка. А канадскими учеными было еще доказано, что бананы стимулируют выделение слизи в желудке и обновление эпителия его стенок, которые защищают стенки желудка от повреждения.

Читать дальше....

Детский сарафанчик

Размер сарафана: на 9 мес.

Вам потребуется: 150 г тонкой акриловой пряжи лилового цвета, 50 г пряжи розово-лиловой меланжевой, 3 маленькие пуговицы и 1 м ат­ласной ленты розового цвета. Крючок №2.

 

Кокетку вязать по схеме 1. Фантазийный узор вязать крючком по схеме 2. Отделку выполнить по схеме 3. Косынку вязать по схеме 4.

Плотность вязания: 10см = 29п.

ОПИСАНИЕ РАБОТЫ

Вяжем сарафан

Кокетка, правая полочка спинки

Меланжевой нитью набрать це­почку из 37 в. п. и вязать, руко­водствуясь схемой 1, соответ­ственно выполняя пройму и

Вырез горловины. Закончив 15-й р., обрезать нить. Общая высота около 15 см.

Кокетка, левая полочка спинки

Вязать симметрично правой полочке спинки.

Кокетка, перед

Меланжевой нитью набрать це­почку из 73 в. п. и вязать по схеме 1, соответственно выпол­няя проймы и вырез горловины. Закончив 15-й р., обрезать нить. Общая высота около 15 см.

Юбка

Выполнить плечевые швы и боко­вые швы кокетки. По нижнему краю кокетки нитью лилового цвета поднять п., равномерно прибавив 21 п. = 168 п., и про­должить вязание узором по схе­ме 2, формируя 14 раппортов. Начиная с 3-го р. равномерно прибавлять в каждом 3-м р. 8 раз по 7 п. = 224 п., выполняя 1-й раз прибавления через 1 раппорт, и затем для каждого последую­щего прибавления чередовать раппорты. На общей высоте около 32 см от кокетки обрезать нить.

Сборка

Обвязать проймы, вырез гор­ловины и подол нитью лилового цвета отделкой по схеме 3. Обвя­зать кромки полочек спинки ни­тью лилового цвета 3 р. ст. б/н, выполняя во 2-м р. на правой полочке спинки 3 отверстия для пуговиц (1 ст. б/н, 1 в. п., про­пустить 1 п.): первое около 2 см от нижнего края и третье – около 1 см от верхнего края, второе между ними. Пришить пуговицы. Продеть атласную ленты в п. 1-го р. кокетки. Изделие увлаж­нить и дать ему высохнуть.

Косынка

Нитью лилового цвета набрать цепочку из 131 в. п. и связать 1 р. ст. с/н. Продолжить вязание центральных 73 п. меланжевой нитью по схеме 4. Закончив 13-й р., обрезать нить. Общая высота около 15 см.

СБОРКА

Обвязать стороны нитью лило­вого цвета отделкой по схеме 3. Готовое изделие увлажнить и дать ему высохнуть.

Модель из журнала «Вязание для детей».

Серия сообщений "вязание крючком":

салфетки,скатерти,топы,кофты,платья

Часть 1 - салфетка
Часть 2 - коврики
...
Часть 98 - тигрёнок крючком
Часть 99 - Staltieseles. Didele ir maza
Часть 100 - Узорчики-мотивчики. Дуплет. Козырной приемчик 2

Жакет.

 

 

смотреть   далее

АЖУРНОЕ ДЕТСКОЕ ПЛАТЬЕ... красиво...

Читать далее...

Скатерть

 

Жакетик для девочки

Серия сообщений "кофточки, болерошки":

Часть 1 - Жакетик с капюшоном для девочки
Часть 2 - Вязаная распашонка для младенца
...
Часть 25 - Детский жилет
Часть 26 - Розовый комплект для девочки
Часть 27 - Жакетик для девочки
Часть 28 - Персиковая кофточка для девочки
Часть 29 - Кофточка с капюшоном для девочки
...
Часть 36 - Кофточка для девочки
Часть 37 - Китайская идейка. Кофточка с капюшоном из "травки"
Часть 38 - Три модельки для девчушки

Вкусный салатик "Рыбный бунт" - с жареной картошкой и шпротами

     Рецепт этого салата пришел мне в голову, когда любимый муж пожаловался, что практически во всех салатах присутствует картофель только в вареном виде. А он так любит жареную картошечку!                      Что нужно для вкусного эксперимента? Баночка «Шпроты в масле», жареная картошечка и капелька творческого задора.

Ингредиенты

Вязанная занавеска "Ландыши"

«Молчание поросят» - Свинина в томатном соусе.

Приготовить быстрый и вкусный обед – просто! Свинина в томатном соусе готовится очень быстро. Этот рецепт подойдет для тех, кто обожает быстро готовить и вкусненько покушать.

Ингредиенты:

жилет-болеро

http://spicami.ru/archives/16393