-Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии А.
А.
10:20 29.06.2016
Фотографий: 21
Посмотреть все фотографии серии Фото работы А.
Фото работы А.
07:49 02.06.2016
Фотографий: 14
Посмотреть все фотографии серии Мои работы
Мои работы
12:49 09.05.2016
Фотографий: 2

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Spok59

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 19.02.2016
Записей: 283
Комментариев: 1265
Написано: 1636


Рекомендации моего тренера по питанию

Среда, 02 Марта 2016 г. 09:36 + в цитатник

Завтрак:

Белок

Углеводы

Жиры

Перекус:

Белок, клетчатка

Углеводы

--------

Обед:

Белок

Углеводы

--------

Перекус:

Белок, клетчатка

--------

_____

Ужин:

Белок

--------

--------

 

Суточная норма белка –  150 гр.

Суточная норма калорий-

 

Примерный рацион:

Завтрак:Яйца(белок)

                    Каши, крупы

                    Сладости по минимуму

                    Йогурты, кефир, молоко

                    Творог

                    Орехи

Сыры,

                    Чай, сок,

                    Хлебцы, ржаной хлеб

Перекус:Фрукты, фрукт салат

                   хлебцы, творог, протеин

Обед: Крупы

             Мясо

             Рыба

             Овощи

             Хлебцы, ржаной хлеб

Перекус:  Творог,

                      Кефир, молоко

                      Фрукты

                      Хлебцы, протеин

Ужин: Овощи,

               Овощ. салат

               Творог,

               Мясо (желательно филе)

               Яйца (белок)

               Рыбу

               Фрукты (с низким гликемическим индексом)   Кефир

Взять в привычку употреблять:

Молочку в любом виде, но с наименьшим процентом жирности,

Мясо, Фрукты, Злаки, Овощи, Воду-30мл×1 кг.веса + ещё 0.5 литра!!!

Серия сообщений "Здоровый образ жизни":
Часть 1 - Завтрак
Часть 2 - Завтрак для А.
Часть 3 - Рекомендации моего тренера по питанию
Часть 4 - Мой завтрак сегодня.
Часть 5 - Лекция К. Заболотного о здоровом питании, о здоровье.
Часть 6 - 10 самых полезных завтраков!
Часть 7 - Как я себе помощь оказывал.
Часть 8 - Здоровье...


Метки:  

Завтрак для А.

Среда, 02 Марта 2016 г. 08:33 + в цитатник

Мюсли  с молоком. Такой завтрак тоже можно отнести к правильному и здоровому питанию 

20160302_093418 (700x393, 144Kb)

Серия сообщений "Здоровый образ жизни":
Часть 1 - Завтрак
Часть 2 - Завтрак для А.
Часть 3 - Рекомендации моего тренера по питанию
Часть 4 - Мой завтрак сегодня.
...
Часть 6 - 10 самых полезных завтраков!
Часть 7 - Как я себе помощь оказывал.
Часть 8 - Здоровье...


Завтрак

Вторник, 01 Марта 2016 г. 07:53 + в цитатник

Здоровый завтрак - каша. Можно добавить кусочек сливочного масла.
1456812057399-2093963419 (700x393, 157Kb)

Серия сообщений "Здоровый образ жизни":
Часть 1 - Завтрак
Часть 2 - Завтрак для А.
Часть 3 - Рекомендации моего тренера по питанию
...
Часть 6 - 10 самых полезных завтраков!
Часть 7 - Как я себе помощь оказывал.
Часть 8 - Здоровье...


Метки:  

Вежливый московский отказ.

Понедельник, 29 Февраля 2016 г. 15:32 + в цитатник

Заранее поговорил с директором московского театра и договорились о личной встрече, выслал резюме, перед поездкой позвонил еще раз. Убедился в том что он хочет со мной встретиться и ждет. Приехал. Захожу в кабинет с надеждой, что предложет постановку... говорили половину часа.. Ни о чем. .. и зачем было меня вызывать для переговоров в Москву? Его финальная фраза была о том, что мол надеюсь еще увидимся. 

- Я Вам обязательно перезвоню, обязательно.

Как мне сказал Ч., после того, как я ему пересказал содержание нашей встречи - это вежливая форма московского отказа.

Серия сообщений "Театр":
Часть 1 - Сила ВИКИПЕДИИ
Часть 2 - Вежливый московский отказ.
Часть 3 - То пусто, то ...
Часть 4 - Предложения...
...
Часть 31 - Начинается...
Часть 32 - Показуха или пиар ход?
Часть 33 - Долой ложную скромность!


Сила ПИАРа.

Понедельник, 29 Февраля 2016 г. 15:29 + в цитатник

А. поинтересовался, что написано о театре в котором он работает в Википеди. Оказалась до обидного мало. Он написал фразу "это старейший театр Москвы работающий сейчас". Какого же было его удивление, когда эту фразу использовали знаменитые критики, журналисты и центральное телевидение. Вот она, - сила пиара!

Серия сообщений "Театр":
Часть 1 - Янковский
Часть 2 - Сила ПИАРа.
Часть 3 - То пусто, то ...
Часть 4 - Старики.
...
Часть 22 - Заработок в интернете.
Часть 23 - Прослушивание...
Часть 24 - Приняли!


Пробежка по Москве.

Понедельник, 29 Февраля 2016 г. 15:26 + в цитатник
F1f2HS4UkPA (700x522, 69Kb)

Был всего два дня в Москве6 а ощущение, что провел там месяц.

Была масса встреч, посмотрел спектакли, побывал в

Галерея искусства стран Европы и Америки XIX–XX веков

http://www.arts-museum.ru/museum/buildings/gallery/
Потрясающий музей. Всем советую.

Если у вас выдадутся свободными пара часов в Москве, то сходите в Музей искусств имени Пушкина, но не на основную выставку, а на ту, что располагается в доме по левую руку, если стоять лицом к музею. Не пожалеете...

Что поразило, так обилие в кафе, магазинах работающих лиц не коренной национальности. В МУ-МУ  в котором мы несколько раз обедали, 100 процентов работников.

Удивило, как быстро приехавшие из провинции люди становятся по образу мыслей - москвичами.
- "Я не представляю, как можно жить в каком то другом городе. Ну вот был я дома в городе  N. Так ведь и пойти не куда. И трёх дней хватает."
- "Всё лучшее и интересное в Москве! Провинция - это просто отстой"

 

 

Рубрики:  Дневник... что сегодня было.

Счастье...

Суббота, 27 Февраля 2016 г. 22:05 + в цитатник

Каждый раз когда он подходит ко мне и обнимает меня сзади за плечи прижимая к себе, - я понимаю, что счастье существует.

Je7rbobltmM (525x700, 24Kb)
Рубрики:  Гей семья

Провинция!

Суббота, 27 Февраля 2016 г. 21:17 + в цитатник

Москва позади. Я в провинции... Веду переговоры. Предлагают театр, но... куда же я без А. Он ведь хочет в Москву. Всегда кто то должен уступить, чем то пожертвовать. Уступаю я. пусть ему будет хорошо... а если ему хорошо, то и мне хорошо.

Рубрики:  Гей семья

Метки:  

Вот взбрендилось ему...

Пятница, 26 Февраля 2016 г. 12:44 + в цитатник

А. сказал, что хочет переехать в Москву. Нет, я понимаю причины которые им движут, но... возникает другая куча проблем. Работа, деньги на первое время, жилье...

Есть вариант снять жилье с какой нибудь подобной парой или с парнем... что бы не так тяжело было бы по деньгам, особенно в первое время.

Эта одна из причин моего уже второго за месяц приезда в Москву.

Рубрики:  Гей семья

Метки:  

Без заголовка

Пятница, 26 Февраля 2016 г. 11:43 + в цитатник
Это цитата сообщения Spok59 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сила ВИКИПЕДИИ

А. являясь актером одного из театра в Москве, решил прочитать, что о этом театре написано в википедии. Информация была скудна. Он добавил одну строку "Является старейшим из ныне действующих театров кукол столицы и одним из старейших в России". Каково было его удивление, когда он увидел, как стали тиражировать в интернет изданиях, на сайтах, и даже на центральном телевидении ...- театральные критики, журналисты приписанною им фразу. Надо создать страницу о себе на Википедии!

Серия сообщений "Театр":
Часть 1 - Сила ВИКИПЕДИИ

Сила ВИКИПЕДИИ

Пятница, 26 Февраля 2016 г. 11:42 + в цитатник
А. являясь актером одного из театра в Москве, решил прочитать, что о этом театре написано в википедии. Информация была скудна. Он добавил одну строку "Является старейшим из ныне действующих театров кукол столицы и одним из старейших в России". Каково было его удивление, когда он увидел, как стали тиражировать в интернет изданиях, на сайтах, и даже на центральном телевидении ...- театральные критики, журналисты его приписанною им фразу. Надо создать страницу о себе на Википедии!

Серия сообщений "Театр":
Часть 1 - Сила ВИКИПЕДИИ
Часть 2 - Вежливый московский отказ.
Часть 3 - То пусто, то ...
...
Часть 31 - Начинается...
Часть 32 - Показуха или пиар ход?
Часть 33 - Долой ложную скромность!




Процитировано 1 раз

В Москве, вежливый отказ.

Пятница, 26 Февраля 2016 г. 11:29 + в цитатник

С директором одного из театров заранее переговаривали по телефону, выслал резюме, договорились, что я приеду в Москву и мы встретимся. Приехал. Встретились. Полчаса разговор по сути ни о чем. Общие вопросы директора и мои развернутые ответы. Я всё ждал, что он заговорит о важном, о том ради чего мы и встретились, - о моей постановке. Уже прощаясь он сказал, что резюме моё получил, что с главрежем еще не переговорил (почему?) и что надеется, что мы ещё встретимся, и что он мне перезвонит.

Московский вежливый отказ - "Мы Вам обязательно перезвоним, обязательно!"
Какого черта я приезжал, он это не мог мне сказать по телефону?
 

Рубрики:  Дневник... что сегодня было.

Метки:  

Пелевин о гомофобии

Среда, 24 Февраля 2016 г. 17:19 + в цитатник

Виктор Пелевин. Священная книга оборотня

Большинство русских мужчин гомофобы из-за того, что в русском уме очень сильны метастазы криминального кодекса чести. Любой серьезный человек, чем бы он ни занимался, подсознательно примеривается к нарам и старается, чтобы в его послужном списке не было заметных нарушений тюремных табу, за которые придется расплачиваться задом. Поэтому жизнь русского мачо похожа на перманентный спиритический сеанс: пока тело купается в роскоши, душа мотает срок на зоне.

Рубрики:  ЛБГТ/Цитаты

Фото Балет

Среда, 24 Февраля 2016 г. 17:11 + в цитатник

ARTпроект Нью-Йоркского балета

http://www.liveinternet.ru/users/feigele/post385256228/

128159555_NYBallet_001a (700x700, 214Kb)

Серия сообщений "Фото альбом":
Часть 1 - Фото
Часть 2 - Фото Балет
Часть 3 - Ну, ни пуха, ни пера!
Часть 4 - ФОТО. Зима..... Дагестан. Махачкала, Каспий.
Часть 5 - И снова он...


Янковский

Среда, 24 Февраля 2016 г. 13:03 + в цитатник

Встречался я как то с ним...
Вы знаете, как человек, он на меня произвел нехорошее впечатление - циник, высокомерный и с гонором... Что то в нем было от провинциала достигшего положения в Москве... Возможно это была эдакая защита от мира. Знаете, когда говорят про хама, мол у него ранимая душа, так он от жизни защищается...

Серия сообщений "Театр":
Часть 1 - Янковский
Часть 2 - Сила ПИАРа.
Часть 3 - То пусто, то ...
...
Часть 22 - Заработок в интернете.
Часть 23 - Прослушивание...
Часть 24 - Приняли!


Стыд и ум

Среда, 24 Февраля 2016 г. 11:59 + в цитатник

 Где нет стыда, нет и ума.

Рубрики:  Мысли в слух/О жизни...

Завтрак. Оладьи.

Среда, 24 Февраля 2016 г. 09:23 + в цитатник
14562990567611870054207 (700x393, 95Kb)

На завтрак испек оладьи. Ну не поучаются они у меня пышные... ну ни как. 

Рубрики:  Дневник... что сегодня было.

Тусовка

Среда, 24 Февраля 2016 г. 08:20 + в цитатник

Сегодня уезжаю в Москву, а затем в Нижний Новгород. По делам.
Вчера что то вечером сморило и не собрал вещи. Сморило оттого, что резко потеплело на улице, а я человек зависимый от погоды, вот и прилег. Проснулся поутру.

Поеду как говорят, - "тусоваться". Что бы тебя приглашали на работу, тебя попросту должны хотя бы знать. Вот и приходиться ездить и праздно общаться делая вид, что вот...  просто зашел, или вот - проезжал мимо. Эту хитрость понимаю и я и тот с кем я общаюсь. Эдакая игра. В разговоре надо уметь не сказать что то такое о театре, что не разделяет мой собеседник. А я человек достаточно невоздержан в словах, а что еще хуже, так это то, что у меня чувство юмора сильнее чувства милосердия.

Рубрики:  Дневник... что сегодня было.

Рекомендованное кино

Вторник, 23 Февраля 2016 г. 19:31 + в цитатник

"Петуния"

http://kinokong.net/22976-petuniya-2012.html

Когда жена одного из братьев беременеет, то жизнь всей семьи меняется навсегда.

год  2012
страна  США
режиссер  Эш Кристиан
композитор  Стив Буке
художник  Daniel R. Kersting
 
премьера (мир)  14.07.2012
производство
Cranium Entertainment, Ironclad Pictures, Sakonnet Capital Partners, What The Heck Productions, Yale Productions
Рубрики:  Кино

Музыкальный сайт

Вторник, 23 Февраля 2016 г. 12:23 + в цитатник
Рубрики:  ЛБГТ/Ссылки ЛГБТ

Метки:  

Поиск сообщений в Spok59
Страницы: 14 ..
.. 4 3 [2] 1 Календарь