-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в smoulevdumgobb

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 14.09.2014
Записей:
Комментариев:
Написано: 32

Комментарии (0)

Плоско вальгусная стопаомплекс лфк, упражнения при поперечном плоскостопии,упражнения при продольном плоскостопии,комплекс упражнений при плоскостопии

Дневник

Пятница, 13 Мая 2016 г. 11:54 + в цитатник
Понадобится трудолюбие, постоянство, упорство и качество для занятий лечебной гимнастикой при плоскостопии. Снизится и риск осложнений плоскостопия.



Плоскостопие.


Актуальность проблемы плоскостопия у людей велика в связи с распространенностью заболевания. При плоскостопии страдает весь организм, и в первую очередь суставы нижних конечностей, позвоночник и головной мозг. Поэтому очень важно уделить внимание профилактике и лечению плоскостопия.


Обязательными методами лечения плоскостопия являются лечебная физкультура, массаж стоп, голеней и спины, а также ортопедические стельки и ортопедическая обувь.


Плоская стопа – деформация стопы с уменьшением глубины её сводов, что значительно снижает амортизацию организма при ходьбе, беге, прыжках, стоянии.


Плоскостопие бывает продольным, поперечным и смешанным. Давайте посмотрим, какие у них различия.



Поперечное плоскостопие.


Уплощение поперечного свода стопы. Стопа выглядит широкой, между пальцами стопы появляются видимые промежутки, которых в норме не должно быть. При этом страдают вены и нервные окончания стоп, так как они сдавливаются при ходьбе или стоянии. Вены на стопах могут быть расширенными, что связано с нарушением венозного оттока из-за сдавливания вен со стороны подошвы плоской стопой. Лишний вес, ношение тяжестей и работа стоя создают дополнительное отрицательное воздействие на стопы.


Упражнения при поперечном плоскостопии. применяем все возможные движения стопой за исключением разведения пальцев (отведение от средней линии, проходящей через III палец).



Степени продольного плоскостопия.


Продольное плоскостопие .


Уплощение продольного свода стопы: стопа узкая, ходьба преимущественно на внутренней стороне стоп, обувь «скашивается» вовнутрь, каблуки изнашиваются со стороны внутренних сторон стоп. Упражнения при продольном плоскостопии. применяем все возможные движения стопами за исключением пронации стоп ( нельзя ставить стопу на внутренний свод).



Смешанное плоскостопие.


Сочетание поперечного и продольного плоскостопия.


Обратите внимание на эти стопы, похожие на лепешки!


Рессорная функция утрачена. Организм, оберегая головной мозг от сотрясений при ходьбе, беге и прыжках, компенсаторно увеличивает кифоз грудного отдела позвоночника. Углубленный изгиб в грудном отделе, а затем и лордоз поясничного отдела компенсаторно создают эффект пружины для увеличения амортизации головного мозга. Возникает сутулость, а затем кифозный сколиоз. Это одно из осложнений плоскостопия.


Появляются жалобы на боль и усталость в стопах и в голенях, в пояснице, головная боль, общая утомляемость. Болезненность при надавливании на середину подошвы. Омозолелость кожи подошвы над головками плюсневых костей. Появляется деформация пальцев. Судороги в голенях по ночам. Работоспособность снижена.


В комплекс упражнений при плоскостопии по смешанному типу не входят упражнения с разведением пальцев в стороны и постановкой стоп на внутренний свод.


Причины плоскостопия.



  1. Врожденные аномалии развития.

  2. Слабость мышечно-связочного аппарата стоп, гиподинамия.

  3. Длительные статические нагрузки (работа поваром, продавцом, парикмахером и др.)

  4. Лишний вес, ожирение, работа грузчиком.

  5. Ношение тесной плоской обуви без каблука (продольное плоскостопие). Либо, наоборот, ношение обуви со слишком высоким каблуком (поперечное плоскостопие, вальгусная деформация стоп – «косточки»)

  6. Травмы и переломы костей стопы.

  7. Некоторые нервные заболевания.



Массаж стоп при плоскостопии.


Поводом обращения к врачу-ортопеду является стоптанная вовнутрь обувь, может быть быстрая утомляемость при ходьбе, боль и усталость в ногах, спине, головная боль.


Для лечебной физкультуры при плоскостопии вам понадобится коврик, стул, массажеры для стоп (простые, без автоматической вибрации), гладкие камни среднего размера, брусок деревянный высотой 10 - 15 см. Желательно иметь шведскую стенку.


Доктор Бубновский рассказывает о проблемах с ногами: массаж, растягивание, упражнения, закаливание.


Комплекс упражнений при продольно-поперечном (смешанном) плоскостопии.


Самомассаж стоп и голеней.


Порекомендую использовать крем «Малавтилин».


Разогреть руки, потерев ладони друг об друга. Массаж производится по ходу тока венозной крови от конечности (от стопы к коленному суставу).


Сначала сделаем массаж задней поверхности голени.


(поглаживание, растирание, разминание).


И массаж переднее – латеральной (боковой) поверхности голени.


(поглаживание, растирание, разминание).



Массаж ахиллова сухожилия щипцеобразным


поглаживанием и спиралевидным разминанием.



Массаж передней поверхности голеностопного сустава производится на тыльной стороне стопы от кончиков пальцев до середины голени.


Снизу вверх поглаживание всей поверхностью ладони и спиралевидное разминание большим пальцем кисти и ладонью, на которой сверху лежит другая ладонь.


После этого пассивные движения в голеностопном суставе


(сгибание и разгибание, вращение по и против часовой стрелки).


Руки в «замке» положить на правое колено, чтобы ограничить движение правой голени.


1, 2, 3, 4 - Вращение правой стопой по часовой стрелке.


5, 6, 7, 8 – Вращение против час. стрелки.


Повторять до утомления работающих мышц.


То же другой ногой. (Для качественного выполнения представьте около стопы круг размером с тарелку и большим пальцем стопы обводите контур воображаемой тарелки). В одну и в другую стороны.


1 – Выпрямить правую ногу в сторону и поставить на носок (вдох).
2 – Положить правую ногу на левую (выдох).
3 – Снова отвести правую ногу в сторону на носок (вдох).
4 – Вернуться в исх. положение (выдох).
То же левой ногой.
6 раз.


Теперь на счет "1, 2, 3, 4!" повторить в обратном порядке.



10. "Большие круги". Сидя на стуле, упор руками сзади, подошвы стоп соединить.


Рисовать соединенными стопами круги сначала «от себя», затем в обратном направлении.
До утомления.



11. Сидя на стуле, упор руками сзади, ноги вместе.


1 – Скользя стопой по полу отвести правую ногу в сторону и завести стопу за переднюю ножку стула.


2 – Вернуться в исходное положение.


3 - Скользя стопой по полу отвести левую ногу в сторону и завести стопу за переднюю ножку стула.


4 - Вернуться в исходное положение. 4 раза.


Сидя на стуле, руки на поясе, ноги на ширине плеч.


1 – Скользя правой стопой по полу дотянуться до задней левой ножки стула (стопа ложится на тыльную сторону). 2 – Вернуться в исходное положение.


3 - Скользя левой стопой по полу дотянуться до задней правой ножки стула, положить стопу на тыльную сторону. 4 - Вернуться в исходное положение.



13. «Квадраты». Сидя на стуле, упор руками сзади, ноги вместе.


1 – Выпрямить ноги, скользя стопами по полу вперед.


2 – Скользя по полу, развести ноги в стороны.


3 – Скользя по полу привести стопы к ножкам стула.


4 – Соединить согнутые в коленях ноги вместе (исх. положение). 4 - 6 раз.



14. Сидя на стуле, палка в руках за спиной, ноги вместе.


1 – Опустить палку вперед и поставить на нее правую стопу.


2 - Вернуться в исх. положение.


3 – То же левой ногой.


4 - Вернуться в исх. положение. 4 раза.



15. Стоя стопами на бруске высотой 10 - 15 см так, чтобы пятка свисала.


Подниматься на пальцах стоп вверх и опускаться вниз, стараясь достать пяткой до пола.


Нужно придерживаться, например, за перекладину шведской стенки. До утомления.


Сидя на полу, вложить карандаш между I и II пальцами правой стопы.


Рисовать на листе бумаги круги в обе стороны.


Затем то же выполнить левой ногой.


Лежа на животе, ноги плотно сомкнуты, тянуться пальцами стоп. 1 – Поднять голову и верхний плечевой пояс как можно выше, руки развести в стороны так, чтобы лопатки соединились, одновременно поднять выпрямленные и плотно сомкнутые ноги (растягивать позвоночник). Удержать это положение от 1 до 3 минут. Дыхание произвольное. 2 – Вернуться в исх. положение. Выполнить один раз.


18. Упражнение с растягиванием резиночки.
Исходное положение сидя на полу, руки в упоре сзади, ноги максимально выпрямлены, стопы в положении супинации (подошвенными частями друг к другу). На голени одета широкая резинка.
1 - Раздвинуть ноги, растягивая резинку как можно сильнее, стопы при этом стремятся сохранить положение супинации.
2 - Вернуться в исходное положение.
До утомления мышц ног.


19. "Открыться - закрыться".


Исх. положение лежа на спине, ноги на ширине плеч, стопы повернуты внутрь,


руки вдоль тела ладонями вниз (пронация кистей и стоп).


1 – Супинация стоп и кистей (максимально развести в стороны стопы, стараясь достать до пола наружными сторонами, кисти развернуть ладонями кверху (вдох).


2 – Вернуться в исх. положение – пронация (выдох). 6 раз.



Раз! Максимально развести в стороны стопы и "открыть" кисти. Вдох.



Два! "Закрыться". Выдох.


19. Рекомендуется езда на велотренажере босиком и плавание.



Рекомендую почитать статью "Дефекты стоп" об ЛФК при плоскостопии, косолапости, "косточках".


Желаю вам на пути стремления к здоровью трудолюбия, постоянства, упорства и радости от занятий лечебной гимнастикой при плоскостопии. Улучшение обязательно наступит. И, конечно же, снизится риск осложнений плоскостопия .


Поделиться в соц. сетях








Уважаемая Нина! спасибо Вам от Души. Вы добрый и позитивный человек! Только у вас я нашла комплекс упражнений БЕСПЛАТНО и главное ДОБРЫЕ слова «УЛУЧШЕНИЕ обязательно наступит». Как вы мне подняли настроение. везде же одна коммерция, только и приглашают к себе на лечение за большие деньги. Спасибо


Здравствуйте уважаемая Нина. Очень благодарна Вам за грамотную, насыщенную информацию и за комплекс упражнений по проблемам плоскостопия.С удивлением узнала из передачи проф.Бубновского, что ношение ортопедических стелек приводит к проблемам в коленных суставах.Что собственно и произошло со мной. Ношение стелек,изготовленных на заказ на фабрике ортопедической обуви за 9тыс р.,при продольно-поперечном -плоскостопии, привело к болям в коленном и тазобедренном суставах. И возникла проблема Х-образных ног, как следствие плоскостопия. Опубликуйте пожалуйста гимнастику для коррекции Х-образных ног.


Здравствуйте, Нина. Спасибо за комментарий и за интерес к теме сайта. Я опубликую статью по Вашей просьбе, на это мне понадобится несколько дней. Ношение стелек при плоскостопии просто необходимо, я проверю информацию о вреде ношения стелек, этого не может быть. Я полагаю, что у Вас произошла коррекция опорно-двигательного аппарата. Вероятно, есть сколиоз или выраженное нарушение осанки с неправильным положением таза. Большое значение имеет наличие лишнего веса (если есть, то нужно уделить этому внимание и нормализовать вес). Итак, ношение стелек, изготовленных по индивидуальному заказу, не прекращайте.
Нормализуйте вес тела и уделите время на упражнения для осанки («Лодочка» и «Самолетик» — ежедневно по 1 минуте без отдыха) — это нужно для равномерного распределения нагрузки на суставы и на позвоночник.


Уважаемая Нина Петрова, спасибо Вам ОГРОМНОЕ за ПРЕКРАСНЫЙ подбор упражнения при плоскостонии и главное БЕСПЛАТНО и НАГЛЯДНО! Еще раз СПАСИБО.



Метки:  

 Страницы: [1]