-Цитатник

Без заголовка - (0)

Как навести идеальную чистоту на кухне без труда и затрат и поддерживать её. Как навести идеал...

Без заголовка - (0)

Нежные колдуны из кабачка с куриным филе! Пропорции точно дать не могу,так как делала на ...

Без заголовка - (0)

🍩🍥🍩 Пончики на кефире 🍩🍥🍩 https://vk.com/feed?w=w...

Без заголовка - (0)

Эклеры, которые получаются у всех! Эклеры, которые получаются у всех! Ингредиент...

Без заголовка - (0)

Закуска из кабачков Эта летняя закуска — настоящая находка для всех родит...

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Silenata

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 28.12.2014
Записей: 1464
Комментариев: 17
Написано: 1658


Без заголовка

Пятница, 24 Февраля 2017 г. 09:56 + в цитатник
Это цитата сообщения Ket_Simona [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЗА ДЕНЬ ДО СВОЕГО РОЖДЕНИЯ РЕБЕНОК СПРОСИЛ У БОГА...…

 

За день до своего рождения ребёнок спросил у Бога: «Говорят, завтра меня посылают на Землю. Как же я буду там жить, ведь я так мал и беззащитен?»
Бог ответил: «Я подарю тебе ангела, который будет ждать тебя и заботиться о тебе».

Читать далее

 
 

D1opY.gif


Без заголовка

Четверг, 23 Февраля 2017 г. 22:28 + в цитатник
Это цитата сообщения Olga-56 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Молитвы о детях и крестниках

Моли́тва о де́тях, ко Го́споду Иису́су Христу́:

,,Сладча́йший Иису́се, Бо́же се́рдца моего́! Ты́ дарова́л мне́ дете́й по пло́ти, они́ Твои́ по душе́; и мою́ и и́х души́ искупи́л Ты́ Свое́ю неоцененною кро́вию. Ра́ди кро́ви Твоея́ Боже́ственныя умоляю Тебя́, Сладча́йший мо́й Спаси́тель: благодатью Твое́ю прикоснись сердца́м дете́й мои́х (имена́) и крестников мои́х (имена́) огради́ и́х стра́хом Твои́м Боже́ственным, удержи́ и́х от дурных наклонностей и привычек, направь и́х на све́тлый пу́ть и́стины и добра́, украси́ жи́знь и́х все́м до́брым и спаси́тельным, устро́й судьбу́ и́х, я́коже Ты́ Са́м хо́щеши, и спаси́ души́ и́х, и́миже ве́си судьба́ми."

Молитвы о детях и крестниках.

Моли́тва о де́тях, прп. Амвро́сия Оптинского:

,,Го́споди, Ты́ Еди́н вся́ ве́си, вся́ мо́жеши и все́м хо́щеши спастись и в ра́зум И́стины прийти. Вразуми́ ча́до мое́ (и́мя) позна́нием и́стины Твоея́ и во́ли Твоея́ Святы́я, укрепи́ его́ ходи́ти по за́поведям Твои́м и мене́ гре́шнаго поми́луй, моли́твами Пречи́стыя Ма́тери Твоея́, Богоро́дицы и Присноде́вы Мари́и и святы́х Твои́х (перечисляются все святые семьи), я́ко препросла́влен еси́ со Безнача́льным Твои́м Сыно́м и с Пресвяты́м и Благи́м и Животворя́щим Твои́м Ду́хом, ны́не и при́сно, и во ве́ки веко́в. Ами́нь."

Молитвы о детях и крестниках.

Моли́тва о де́тях ко Пресвято́й Богоро́дице:

,,О Пресвята́я Влады́чице Де́во Богоро́дице, спаси́ и сохрани́ под кро́вом Твои́м мои́х ча́д (имена́), все́х отроко́в, отрокови́ц и младе́нцев, креще́нных и безымянных и во чре́ве ма́тери носи́мых. Укрой и́х ри́зою Твоего́ матери́нства, соблюди́ и́х во стра́хе Бо́жием и в послуша́нии родителям, умоли́ Го́спода моего́ и Сы́на Твоего́, да да́рует и́м поле́зное ко спасе́нию и́х. Вруча́ю и́х Матери́нскому смотре́нию Твоему́, я́ко Ты́ еси́ Боже́ственный Покро́в раба́м Твои́м."

Молитвы о детях и крестниках.

Моли́тва о де́тях ко А́нгелу Храни́телю:

,,Святы́й А́нгеле Храни́телю моего́ ча́да (и́мя), покры́й его́ твои́м покро́вом от стре́л де́мона, от глаз обольстителя и сохрани́ его́ се́рдце в а́нгельской чистоте́. Ами́нь."

Без заголовка

Четверг, 23 Февраля 2017 г. 11:48 + в цитатник
Это цитата сообщения Юрий_Дуданов [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как вывести из организма все ненужное и ядовитое?

 

Лучшие рецепты детоксикации! 

1. Яблоко и корица. 
Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт. 

2. Лимонный сок и мед. 
2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии! 

3. Имбирный напиток. 
Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие. 

4. Свекольный сок. 
Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды. 

5. Коктейль здоровья 
Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов. 

6. Огурец и сельдерей 
Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.
 
Читать далее...

Без заголовка

Четверг, 23 Февраля 2017 г. 11:47 + в цитатник
Это цитата сообщения ГалинаБирюковаКИРИЛЮК [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

КАК ВЫМОЛИТЬ У БОГА ПРОЩЕНИЕ ЗА ГРЕХИ....

КАК ВЫМОЛИТЬ У БОГА ПРОЩЕНИЕ ЗА ГРЕХИ....

 

Чтобы попросить у Господа Бога отпущения грехов, прочтите в укромной тишине самую редкую православную молитву. Результат заметите сразу.

В течение всей жизни мы совершаем поступки греховного содержания.

Осознавая это, хочется изыскать благодать Божественной помощи.

Мы вымаливаем прощение, перечисляя грехи на исповеди в православном Храме.

С упоительным рвением читаем Молитвослов и беспорядочно крестимся, озираясь по сторонам.

Для начала сходите в православный Храм и поставьте по 3 свечи к иконе Иисуса Христа и Николая Чудотворца.

Подайте заказную записку о собственном Здравии. Не забудьте о том, чтобы создать отдельную об Упокоении усопших.

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ

Без заголовка

Четверг, 23 Февраля 2017 г. 11:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Литературный_Вечерок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Берегите себя от разлук

6120542_9_ORY3IrkJA (571x414, 31Kb)

Берегите себя от разлук,
Не спешите терять друзей.
Если чуждо вам все вокруг,
Словно дереву без корней.

Позвоните тому,кто люб,
Напишите ему письмо.
Не специально, а просто ,вдруг,
Подарите ему тепло.

Очень просто сказать:
"Я здесь!
Не оставил и не предал".
Крайне важно,чтоб где-то был,
Тот,кто верил в тебя и ждал.

Тот,кто руку свою подаст
В самых сложных частях пути.
Тот, кто все за тебя отдаст,
Помогая вперед идти.

Берегите таких людей,
Крепко стойте за них горой
Все проходит,но верный друг
Остается всегда с тобой.


Без заголовка

Четверг, 23 Февраля 2017 г. 11:46 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Эффективные упражнения от обвисшего животика

4208855_136 (650x487, 133Kb)
 
Упражнение 1 
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение 3
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот.

Без заголовка

Четверг, 23 Февраля 2017 г. 11:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Alina_Mix [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Формирование пресса в домашних условиях - комплекс упражнений

Формирование пресса

Решить актуальную для многих женщин проблему устранения животика можно с помощью ровной осанки, втянутого живота и правильного выполнения классических упражнений на пресс.

Скручивания корпуса

  • Поясница плотно прижата к полу, колени согнуты, пятки упираются в пол
  • Руки сцеплены за головой
  • Взгляд направлен вверх, подбородок не прижимается к груди
  • При подъеме корпуса лопатки отрываем от пола
  • При подъеме корпуса выдох через рот

Подъем ног не отрывая таз

Читать далее...

Без заголовка

Четверг, 23 Февраля 2017 г. 11:40 + в цитатник
Это цитата сообщения Fialka05 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

СКАЖИ СВОЁ "ДА " ...

СКАЖИ  СВОЁ   "  ДА  " ....

0_14d3fc_b456f617_orig (700x466, 176Kb)

ГДЕ  ЖЕ  ТЫ  РАНЬШЕ  БЫЛА  ,  МОЯ  МИЛАЯ  ?

КАК  ЖЕ  Я  МОГ  НЕ  ЗАМЕТИТЬ  ТЕБЯ  ?

СЕРДЦЕМ  Я  ПОНЯЛ  -  НЕЗАМЕНИМАЯ  ... !

ВЗГЛЯД  ТВОИХ  ГЛАЗ  ПОРАЗИЛ  НАВСЕГДА .

 

ТЫ , СЛОВНО СОЛНЫШКО , СВЕТИШЬСЯ РАДОСТЬЮ ,

УЛЫБКА  ТВОЯ  ОЗАРЯЕТ  ВОКРУГ ...

ДАЖЕ  ДЕВЧОНКИ  ГЛЯДЯТ БЕЛОЙ ЗАВИСТЬЮ ,

ГУБКИ  ТВОИ  ВСЕХ МУЖЧИН ЗАВЛЕКУТ .

 

ЗНАЙ , ЧТО  ТЕБЯ  НИКОМУ  НЕ  ДОВЕРЮ .

ТЫ  -  МОЯ  ЖИЗНЬ , ЛЮБОВЬ  И  СУДЬБА  ,

ТВЁРДО  УВЕРЕН  :  ТЫ  БУДЕШЬ  МОЕЮ ...

ПРОШУ  ОДНОГО  ЛИШЬ  :  СКАЖИ  СВОЁ  "ДА".

 

0_1450ea_ce6f3774_orig (700x560, 580Kb)

 

0_13954a_13762dbc_XL (700x519, 632Kb)

АВТОР :  FIALKA  O. R.   ОЛЬГА  РАЧИЦКАЯ


Без заголовка

Четверг, 23 Февраля 2017 г. 11:39 + в цитатник
Это цитата сообщения Tatjanuschka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Когда со мною ты...

0_cd233_68b56724_orig (505x540, 658Kb)
Мой мир в душе внезапно не рождается… Он настаёт, когда со мною ты.
Когда моя рука твоей касается… Когда болтаем мы до темноты…

Когда устав любить на расстоянии я вырываюсь из людских оков,
Чтоб глядя на тебя шептать признания, которые услышать ты готов.

Сегодня обниму тебя куплетами и поцелую рифмой нежно так…
Я буду приходить к тебе с рассветами, сменив лучами прошлой ночи мрак.

Не знаю, сколько нам с тобой отмерено секунд, минут, закатов или лет,
Но я в тебе всегда на сто уверена и для меня тебя дороже нет.

И даже если вдруг сойду с дистанции, не дописав последнюю строку,
Я буду ждать тебя на нашей станции – на облаках… И чувства сберегу.

Моя душа в тебе не сомневается… Я от обид не буду жечь мосты.
Лишь от тебя во мне стихи рождаются,
Где счастье – это вместе я и ты…

© Copyright: Ирина Самарина-Лабиринт, 2015
Моя любовь и нежность - тебе одному.

Тема: Любовь
Автор плэйкаста:irina_pastuhova
Создан: 14 мая 19:24
line_big.png

0_3f811_d7b8a3af_S (11x11, 1Kb)

Без заголовка

Четверг, 23 Февраля 2017 г. 11:37 + в цитатник
Это цитата сообщения Solovik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Эффективная пятиминутная тренировка для пресса

Избавиться от жировых отложения на животе поможет эффективная пятиминутная тренировка для пресса. Каждое из приведенных ниже пяти упражнений выполняется в течение одной минуты.

тренировка для пресса

1-ое упражнение.
Исходное положение: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок.
РАЗ: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед.
ДВА: выдохни и вернись в исходное положение.

Далее

Без заголовка

Четверг, 23 Февраля 2017 г. 11:37 + в цитатник
Это цитата сообщения LediLana [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мощнейший омолаживающий оздоравливающий детокс-курс

3925311_detokskyrs_doktora_Saracholy (460x604, 135Kb)Мощнейший омолаживающий оздоравливающий детокс-курс от турецкого доктора Сарачолу

 Сделайте этот целебный напиток и вы будете потрясены результатами курса. Курс имеет несколько эффектов:

    очищение организма от шлаков и токсинов
    повышение иммунитета
    расщепление жиров и уменьшение веса
    общее оздоровление и омоложение организма

​Вы почувствуете, как наполнились энергией и молодостью пройдя этот курс.


Курс расщепляет жиры (особенно вокруг печени), уменьшает аппетит,обладает диуретическими,противовирусными,противогрибковыми свойствами, позволяет сбросить пару-тройку лишних килограмм, улрепляет иммунитет, как щетка очищает ваш организм от токсинов,помогает избавляться от камней в почках, делает вас легкими и энергичными . Особенно доктор советует этот курс больным гепатитом В или С. Естественно, курс замечательно скажется на вашей коже — показателе нашего здоровья.

Читать далее...

Без заголовка

Четверг, 23 Февраля 2017 г. 11:36 + в цитатник
Это цитата сообщения VIPs [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Волосы перестали выпадать

5745884__6_ (466x699, 181Kb)Литровую банку плотно набить луковой шелухой, залить водкой, добавить один пакетик гвоздики. 
 
Держать 10 дней в темном месте, периодически встряхивая. 
Перед мытьем головы тампоном смазывать корни волос этой настойкой. 
 
Затем накрыть голову полиэтиленовой пленкой (у меня шапочка для душа) и укутать на 2-3 часа теплым платком или полотенцем. 
Эффект потрясающий. Волосы быстро отрастают, становятся густыми. 
 
Испытано на себе! Удачи!

Серия сообщений "- уход за волосами":
Часть 1 - Натуральный шампунь из ржаной муки
Часть 2 - ШАМПУНИ ДОМАШНЕГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ
...
Часть 19 - Дешевая, легкая и эффективная маска при облысении и выпадении волос!
Часть 20 - Молочная сыворотка для разного типа волос
Часть 21 - Волосы перестали выпадать

Без заголовка

Четверг, 23 Февраля 2017 г. 11:36 + в цитатник
Это цитата сообщения bahera [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Полное восстановление зрения для всех!!! 100% результат!!!



Дальнозоркость, близорукость, косоглазие, астигматизм - все вылечивается самостоятельно с помощью простых упражнений по методу Уильяма Бейтса..
Уильям Бейтс - американский офтальмолог разработал систему упражнений для восстановления зрения. Доклад профессора Жданова.

Ссылки на лекции:

Лекция 1 http://youtu.be/Tx0krqQiTQE
Лекция 2 http://youtu.be/WH8I-jPYh_4
Лекция 3 http://youtu.be/mSuxG21tqZ4
Лекция 4 http://youtu.be/itbpar7MSdg
Лекция 5 http://youtu.be/rohtVxh-GjU
Лекция 6 http://youtu.be/4Q5cy7J8Dsk


Без заголовка

Вторник, 14 Февраля 2017 г. 15:16 + в цитатник
Это цитата сообщения КЕЙТАС [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ТУНИКА С ЗАСТЕЖКОЙ НА РУКАВАХ

3937385_384 (500x700, 271Kb)
В тунике насыщенного черно-лилового тона много выразительных
деталей: красивый узор с ажурными ромбами, 
соблазнительно приоткрывающие предплечья рукава,
имитирующие вход в карманы планки

Размеры: 40/42 (44/46) 
Размеры российские: 46/48 (50/52) 

Вам потребуется: 350 (375) г черно-лиловой пряжи Lаnаluх (40% тонкой мериносовой шерсти, 32% металлизированного полиэстера; 28% полиамида, 85 м/25 г), прямые и круговые спицы № 5, 6 пуговиц диаметром 30 мм.

Читать далее...

Без заголовка

Вторник, 14 Февраля 2017 г. 15:14 + в цитатник
Это цитата сообщения Lkis [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Я нежность собирала для тебя …


Я нежность собирала для тебя
И складывала в сердце осторожно…
Существовала долго не любя…
И мне казалось, счастье невозможно…
Далее

Ирина Самарина-Лабиринт

Lkis



Серия сообщений "Стихи Ирины Самариной-Лабиринт":

Часть 1 - Храни, Господь, людей родных...
Часть 2 - Не ругай меня, жизнь...
...
Часть 34 - А я любовь считаю главной.Ирина Самарина-Лабиринт.
Часть 35 - Живите так, как будто жизнь на миг дана,Никогда никого не вини!!!"Крик души"-муз видео и песня.
Часть 36 - Я нежность собирала для тебя …



Без заголовка

Вторник, 14 Февраля 2017 г. 14:59 + в цитатник
Это цитата сообщения Vera_R [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

А мне бы просто тебя коснуться... Александр Боргер

Ты, пожалуй, самое лучшее, что было со мною когда-либо. Ты, пожалуй, самое прекрасное, что бы мне хотелось сохранить и любить тебя я буду, не до кончиков пальцев, а до кончиков дней своих.

Райли Валлейс
5401168_132579574_5436402_130340598_0_940c3_fb45ce27_XL (600x9, 2Kb)

 
А мне бы просто тебя коснуться...
Вдохнуть твой запах… согреть в объятьях… 
Держаться за руки… Улыбнуться…
Прильнуть к груди и… всплакнуть от счастья…

А мне бы просто тебя услышать
И поделиться с тобою мыслью
Узнать что всё у тебя в порядке
Что не болеешь,  что меня любишь

А мне бы просто с тобою рядом…
Хоть на секунду, Хоть на мгновенье…
И больше мне ничего не надо…
А мне бы просто, твоё общение!

А мне бы любить тебя что есть силы!
С Тобой уснуть… и с тобой проснуться…
А мне бы сделать тебя счастливой!
А мне бы просто тебя коснуться...
© Copyright: Александр Боргер, 2015
 

 


Без заголовка

Вторник, 14 Февраля 2017 г. 14:57 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Женские кубики или 5 упражнений для пресса

4208855_lfHVY0lgao (700x349, 29Kb)

Женские кубики или 5 упражнений для пресса

Красивый, подтянутый живот с кубиками всегда будет в моде. И это касается не только парней, девушки также задаются вопросом, как накачать кубики. Но чтобы увидеть отличный результат, вам потребуется как минимум два месяца регулярных тренировок и огромное желание сделать свою фигуру идеальной.

Вам понадобится
- Коврик.


Инструкция
1)
Бывает так, что тренируясь долгие месяцы, девушка не видит результатов. Это может быть связано со слоем подкожного жира на животе, из-за которого просто не видно кубиков. Прежде всего, подкорректируйте свое питание. Исключите из своего рациона жирную пищу, колбасу, полуфабрикаты, капусту и газированные напитки. Смело переходите на здоровую пищу: фрукты и овощи, молочные продукты, нежирное белое мясо и продукты, богатые белками (орехи, сыр, бобовые). Но чтобы избавиться от жира, вам потребуются физические нагрузки, займитесь плаванием, бегом или аэробикой.

2) Итак, первое упражнение - подъем ног. Постелите на пол коврик и лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Одновременно поднимайте туловище с ногами под углом в сорок пять градусов. На вдох поднимайтесь, на выдох примите исходную позицию. Сделайте данное упражнение по пятьдесят раз в два подхода. При этом задействованы нижние и верхние мышцы живота.

3) Следующее упражнение будет направлено на верхнюю часть мышц живота. Лягте на спину и положите руки за голову. Ноги должны быть согнуты в коленях и уверенно стоять на полу. Начните медленно скручивать верхнюю часть корпуса. При этом поясница должна оставаться плотно прижатой к полу, а лопатки отрываться от него. Постарайтесь выполнить два подхода по пятьдесят раз, но если вам сложно, начните с минимального числа повторений и постепенно наращивайте темп.

4) Задействуйте косые мышцы живота, для этого выполняйте диагональные скручивания. Чтобы добиться тех самых кубиков, необходимо тщательно прокачать косые мышцы живота, так как они создают своеобразный корсет брюшного пресса. Примите исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении и начните выполнять скручивания, касаясь поочередно левым локтем правого колена, затем правым локтем правого колена. Выполните упражнение по тридцать раз в два подхода.

5) Выполните упражнение "Велосипед". Лягте на пол и поднимите ноги, начните описывать круги в воздухе, словно вы едите на велосипеде. Стопами повторяйте движения, как будто нажимаете на существующие педали. Руки должны находиться за головой, согнутые в локтях. Тяните левое колено к правому локтю, потом правое колено к левому локтю.


Без заголовка

Среда, 25 Января 2017 г. 16:31 + в цитатник
Это цитата сообщения elenaslava [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Комплект спицами - шапка и шарф. МАСТЕР- КОСТЫЛЁВА НАТАЛЬЯ

Комплект спицами - шапка и шарф

 

5369832_18485404 (150x101, 28Kb)

Без заголовка

Среда, 25 Января 2017 г. 13:32 + в цитатник
Это цитата сообщения Alina_Mix [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Тренировка, которая заменит поход в тренажерный зал

9-минутная тренировка, способная заменить поход в тренажерный зал  

Самый эффективный способ поддержания хорошей фигуры и сжигания лишнего жира – кардионагрузка. Преимущество этой программы в том, что ее можно проводить даже дома без каких-либо дополнительных тренажеров. Даже места много не нужно, для нее хватит и свободных нескольких метров. Программа состоит из 9 упражнений, каждое из которых выполняется одним подходом в течение 1 минуты.

Эту программу можно использовать как замену похода в тренажерный зал при отсутствии времени, так и в качестве полноценной тренировки. Отличная экономия времени и заметный результат уже через 2 недели ежедневного применения.

1. Бег одну минуту, высоко подбрасывая колени.

2. Упор локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.

Читать далее...

Без заголовка

Среда, 25 Января 2017 г. 13:30 + в цитатник
Это цитата сообщения КЕЙТАС [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Легкий, нежный, красивый палантин

3937385_13PalantinSAYT (700x404, 48Kb)

В гардеробе каждой современной женщины обязательно должен быть палантин. Легкий и струящийся, он не только согреет вас в прохладную погоду, но и придаст вашему облику трогательность и нежность.

 Размер: 183 х 57 см

 ВАМ ПОНАДОБИТСЯ

  • 600 г пряжи (мохер с акрилом, 177 м/50 г);
  • спицы № 4,5 и спицы № 5,5;
  • вспомогательная спица, маркеры.

УЗОРЫ

Читать далее...


Поиск сообщений в Silenata
Страницы: 64 ... 60 59 [58] 57 56 ..
.. 1 Календарь