-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Shudi

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.04.2012
Записей: 36
Комментариев: 4
Написано: 40


Тренировка

Понедельник, 09 Апреля 2012 г. 22:30 + в цитатник
Это цитата сообщения Anna_Mur [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Интервальная тренировка

IMG_1875 (700x466, 92Kb)

Высокоинтенсивная интервальная тренировка для похудения имеет несколько преимуществ. Прежде всего, она помогает избавиться от эффекта плато, и сдвинуть вес с мертвой точки, даже если вы очень давно следите за питанием и занимаетесь упражнениями. Кроме того, интервалы отлично тренируют выносливость, и делают нас более здоровыми и спортивными. А еще они помогают добраться до самых упрямых жировых отложений и экономят время. Проводите 2 тренировки в интервальном режиме в неделю, и вы обязательно почувствуете разницу.

Интервальная кардио тренировка

Интервальная кардио тренировка хороша для тех, кто предпочитает отдельные силовые занятия и недолюбливает аэробику как вид физической нагрузки. С этим режимом вам достаточно будет добавить всего 1 часовую прогулку в неделю, чтобы полноценно потренировать свое сердце и сжечь более 2000 ккал в неделю. Выполняйте тренировку 1 отдельно, а тренировку 2 - после силовой работы, и ваше тело изменится всего за 4 -6 недель.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

3.

Понедельник, 09 Апреля 2012 г. 20:36 + в цитатник

Пришла домой,славо богу на завтра есть готовить не надо)

что я сегодня съела.=завтрак омлет из 2яиц 100гр молока 2 ломтика вечены,\\\Обед тушоные овощи и апельсин,в перерывах ,а точнее постоянно я выпила литра 2 зеленого чая,оч вкусный кстати)

Ну а ужин так сказать 7 орешков миндаля 4 сушеного чернослива,стакан кефира,ану еще четверть маленькой поммидорки,естественно все без сахара и соли,посмотрим какой завтра будит результат.

Сейчас буду заниматься,сегодня в цитатник добавила полным полно упражнений пора преступить,на ночь выпью кефир с корицей имбирем и красным перцем,ну от и все,пошла я)


Аэробика для потери жира? Конечно, нет

Понедельник, 09 Апреля 2012 г. 17:17 + в цитатник
Это цитата сообщения Крокис [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Аэробика для потери жира? Конечно, нет!

фит-бол3web(1) (700x472, 154Kb)

За годы своих тренировок мне пришлось наблюдать немало своих располневших приятелей (включая самого себя), ежедневно надрывающихся до седьмого пота на степперах, велосипедах или занимавшихся бегом трусцой в попытке избавится от лишнего жира, бедолаги)).

Кроме того, среди этих несчастных, дезинформированных душ я практически не встречал никого, кто занимался бы продуктивным силовым тренингом — и при том занимался бы им эффективно.

К сожалению, все эти люди находятся на неправильном пути. Они изнашивают свои организмы и собственными же руками подрывают свои восстановительные способности — а результат их усилий при этом остаётся более чем скромным, потом ходят грустные и ноют о своей уникальной генетике налево и направо.

Читать далее...

Пресс. Работа

Понедельник, 09 Апреля 2012 г. 16:37 + в цитатник
Это цитата сообщения Мой_фитнес [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пресс. Работа "изнутри"

Начинать делать пресс надо «изнутри» - то есть задействовать самые глубокие, не видимые глазу мышцы. Проблема в том, что напряжение и работу наружного слоя легко почувствовать, а внутреннего - нет. Предлагаемые упражнения помогут вам справиться с ней, поэтому вы сможете укрепить глубокие мышцы и прорисовать «6 кубиков». 

 

4163765__1 (201x227, 30Kb)

1. СКРУЧИВАНИЕ НА ВЕСУ Работают мышцы ног, ягодиц, пресса и рук.
Сядьте и упритесь ладонями в пол, руки - за туловищем, колени согнуты, ступни - на расстоянии 15 см от ягодиц. 
Поднимите бедра, вытяните правую ногу вверх и коснитесь левой рукой ее голени (как на фото). 
Вернитесь в принятую ранее позицию (бедра - над полом) и повторите. 
Выполните упражнение 8-10 раз. Затем выполните на другую сторону. 

 

Далее

Фото упражнений – стройное тело

Понедельник, 09 Апреля 2012 г. 16:03 + в цитатник
Это цитата сообщения отдушинка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Фото упражнений – стройное тело

 

Вы знаете наиболее лучший способ сделать фигуру красивой и стройной? Создать нагрузку на мышцы и преобразить свое тело. Правильное питание и уход за телом, это еще не успех. Наши формы требуют физических нагрузок. Занятие фитнесом дома, йогой, танцем живота очень благотворно влияют на весь организм.

 

фото упражнения фитнесс

Читать далее...

Фитнес-питание

Понедельник, 09 Апреля 2012 г. 15:47 + в цитатник
Это цитата сообщения отдушинка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Фитнес-питание

 

 

5 (700x427, 55Kb)

Правильно составленный рацион фитнес — питания – это надежный путь к здоровью и красоте. 


 В рацион должен входить определенный состав веществ. В зависимости от образа жизни, организм нуждается в одних веществах больше, в других меньше. 


Важно соблюдать определенный интервал между приемами пищи. Обычно – 2 часа до тренировки и 2 часа после тренировки. Суточный рацион должен дробиться на несколько приёмов (не меньше 4—5) небольшими порциям. 

Читать далее...

Ах, эти ножки!!!

Понедельник, 09 Апреля 2012 г. 15:32 + в цитатник
Это цитата сообщения отдушинка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ах, эти ножки!!!

 

 

Одна из самых привлекательных частей женского тела – это ножки. Повезло обладательницам красивых ног! Им смело можно надевать короткие юбки, платьица, шорты.  Другие же вынуждены прятать несовершенные формы под длинными юбками и штанами, напоминающими шаровары. 

Какие женские ножки можно  считать идеальными?

Читать далее...

Упражнения против целлюлита

Понедельник, 09 Апреля 2012 г. 13:33 + в цитатник
Это цитата сообщения Blondiii [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения против целлюлита

0.148588471229 (607x700, 81Kb)


Физические упражнения являются отличным дополнением в комплексной борьбе против целлюлита. Ведь с помощью фитнеса от целлюлита мы сжигаем лишние калории, которые могли бы превратиться в жир и отложиться в наших проблемных зонах.

Упражнения от целлюлита укрепляют наши мышцы, улучшают кровообращение в тканях, в результате чего жир расщепляется быстрее, выводятся шлаки из организма. При регулярном выполнении упражнений на укрепление мышц целлюлит постепенно исчезает, его развитие приостанавливается.
Скакалка против целлюлита

Читать далее...

Экспресс-комплекс для всех типов фигур

Понедельник, 09 Апреля 2012 г. 13:23 + в цитатник
Это цитата сообщения POSITIVE_7 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Экспресс-комплекс для всех типов фигур

30199-1920x1080 (700x393, 61Kb)

Давно замечено, что женщины, в отличие от мужчин, более скептически относятся к собственной фигуре. И даже самые красивые мечтают что-либо в своем теле изменить. Конечно, с помощью фитнеса полностью переделать данные природой пропорции нельзя, но приблизиться к заветному идеалу вполне возможно. Просто выберите подходящую программу и вместе с SHAPE начните любить себя и свое новое тело, которое вы изменили всего за четыре недели!

ПРОБЛЕМА: «МНЕ БЫ ФОРМЫ ПОКРУЧЕ»
Для этого типа характерно:
• отсутствие плавных изгибов и округлых форм;
• талия и бедра примерно одной ширины;
• мышцы слабо реагируют на силовую нагрузку.

Далее!

Фитнес_красота_здоровье

Пятиминутка стройности

Понедельник, 09 Апреля 2012 г. 11:17 + в цитатник
Это цитата сообщения Blondiii [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пятиминутка стройности

SH1210_FITNESS_18 (320x259, 29Kb)SH1210_FITNESS_19 (320x259, 25Kb)

У вас нет времени ходить в фитнес-клуб, а занятия дома вы считаете неэффективными? Спешим развеять все ваши сомнения и превратить тренировку в удовольствие. Благодаря новым фитнес-планам, где бы вы ни занимались: дома, в клубе или на улице — вы не только добьетесь превосходного результата, но и получите заряд позитивной энергии. Обратите внимание: каждый комплекс рассчитан всего на 5 минут!

План тренировки:

Читать далее...

3.

Понедельник, 09 Апреля 2012 г. 06:41 + в цитатник

Итак ДОБРОЕ УТРО!)))

после моего позавчерашнего обжора и вчерашней разгрузки,мой вес 115,7 тоесть 52,4кг))

это уже лучше,правда зарядки я не делала,сегодня утром тоже=\ Вечером сделаю!!если не сделаю то я жирная корова или что то типа того,в конце концов хватит себя жалеть,нужно действовать!!

так про мой сегодняшний рацион,сейчас на завтрак кушаю,омлет из 2 яйц,грам 100 молока и 2 ломтика вечены,никакого масла ибо делла его в микроволновке,чуть чуть приправ,оч вкусно кстати)

На работе планирую скушать мои тушеные овощи которые вчера приготовила,и возьму с собой 2 апельсина,сегодня думаю пить только воду,но разрешу себе 1 кружку зеленого чая под вечер) Ну а на ужин будет стакан кефира,если очень жрать захочеться выпью 2)

Вот и все,вечером отпишусь,желаю удачного дня))

сейчас планирую поесть.одеться накраситься и пойти прогуляться с собакой)

Уже поела чувствую что обожралась,значит желудок уменьшаеться,это хорошо)

1333939296_84797495_rasop (400x382, 79Kb)

 

 


Без заголовка

Воскресенье, 08 Апреля 2012 г. 23:38 + в цитатник
Это цитата сообщения Anna_Mur [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

10 чудесных свойств обычного уксуса

яблочный уксус (700x519, 25Kb)

Уксус издавна пользуется заслуженной народной любовью, его принимают внутрь для похудения и для лечения некоторых болезней. Итак, обычный столовый – яблочный, бальзамический, виноградный – уксус поможет вам:

1. Похудеть. В своем недавнем исследовании японские ученые подтвердили, что уксус подавляет отложение жиров в организме. Мыши, которые получали диету с высоким содержанием жиров и с добавками уксуса, накапливали на 10% жира меньше, чем мыши, которые питались просто жирными продуктами. Ученые доказали, что уксус действует на генетическом уровне, влияя на гены, отвечающие за окисление жирных кислот и сжигание белка для получения энергии.

2. Понизить уровень сахара в крови. Уксус замедляет всасывание в кровь глюкозы. Так что, если вы съели что-то сладкое или «перебрали» углеводов (хлеба, макарон, картошки, риса и т.п.), то, выпив потом немного воды с добавлением уксуса, вы минимизируете вредный эффект для вашей фигуры. Обязательно заправляйте любой салат хотя бы небольшим количеством уксуса. Всего полторы столовых ложки уксуса могут понизить уровень глюкозы в крови до 42%!

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Без заголовка

Воскресенье, 08 Апреля 2012 г. 22:49 + в цитатник
Это цитата сообщения Blondiii [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Успеть до лета: упражнения для пресса

Фитнес26 (700x465, 15Kb)
Какой девушке не хочется иметь плоский и упругий животик? Добиться этого сложно, но можно. Особенно, если знать, какие упражнения выполнять.

Говорить о том, как здорово выглядит плоский живот, думаю, не стоит. Гораздо полезнее будет вспомнить уроки анатомии. Итак, брюшной пресс состоит из нескольких мышц.

Прямая мышца живота помогает наклоняться вперед и вниз. Кроме того, она позволяет поддерживать внутрибрюшное давление, чтобы внутренние органы были в определенном положении.

Наружная косая мышца живота помогает поворачиваться и сгибать позвоночник.

Далее

Обертывание для коррекции фигуры

Воскресенье, 08 Апреля 2012 г. 22:42 + в цитатник
Это цитата сообщения Makita87 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Обертывание для коррекции фигуры

shutterstock_13320112 (350x263, 148Kb)

Ассортимент обертываний настолько обширен, что зачастую даже косметологи затрудняются с выбором: шоколадное для поднятия духа, водорослевое для стройности или фруктовое для тонуса? Попробуем разобраться и найти самые эффективные способы борьбы с лишними сантиметрами.

Узнать больше

2.

Воскресенье, 08 Апреля 2012 г. 19:32 + в цитатник

Ну сейчас расскажу что и как,но начну с далека)

На самом деле у меня есть еще дневник,который я веду около 6 лет,а то и больше,там вся моя жизнь,очень много всего мысли,переживание,а этот дневник,ну как сказать,просто так завела,чтобы следить за собой,так как не могу в том написать,это бредова будет,но не в этом суть...

С заведением нового дневника,такое ощущение что новую жизнь чтоли открываешь,если честно не хотела как то сидеть в этом дневнике или еще что-то декарировать да и уделять внимание,но нет,я передумала,если честно то и в том то дневнике я очень редко сижу,да и пишу туда только мысли ничего повседневного,а тут совсем другое...

Да еще если честно,просто прочла дневник одной девушки и это повлияло на меня.

 

А теперь вернемся с чего начинала.

Только закончила уборку и готовку,честно не очень устала,себе приготовила тушоные овощи с курицей,любимому жареную картошку с мариноваными куриными отбивными с пряностями,заранее скажу все очень вкусно и ему очень понравилось))

Я так с того времени после кефира н кушала,только пробовала еду на готовность,но там и сто грам не наберется,но скажу честно выпила 2 шота самбуки с кофейными зернами,что о очень захотелось,но ничего страшного,я так думаю)

А вот и фото.

Моя еда тушоные овощи с курицей.

1333898901_DSC03511 (700x515, 129Kb)

Блюдо для моего любимого жареная картошка с маринованной куриной отбивной с пряностями.(жаль зелени не хватает)

1333899012_DSC03532 (700x515, 94Kb)

Ну и виновница Самбука=\ (там оч много калорий и сахара блин)

1333899082_DSC03535 (700x515, 98Kb)

Ну вот и все,сейчас буду подбирать дизайн для этого днева,а потом прогулка с собакой душ,сделаю маску и спать ибо завтра на работу=\

 


2.

Воскресенье, 08 Апреля 2012 г. 14:19 + в цитатник

Блин все что писала стерлась,тогда вкрации...

Встала в час выпила кефира,пошла гулять с собакой вот пришла,буду убераться и готовить кушать,сегодня планирую разгрузку на кефире,ну и максимум апельсин с грейпфруктом,все удачи мне)


1.

Суббота, 07 Апреля 2012 г. 22:49 + в цитатник

Ну блин я приехала,не стержалать так сказать ...съела цезарь 2 коктеля и куча орехор оч много грамм 300.щас естествено +кг...

с завтрашнего дня буду сдерживаться и упражнения!


1.

Суббота, 07 Апреля 2012 г. 15:31 + в цитатник

Сейчас напишу свои размеры и вес,чтобы потом наблюдать изменения.

грудь=90

талия=69

бока=78

бедра=90

ляшки=51

икры=34

рука=26

кисть=14

вес=116,4 lbs или 52,8 кг

 

Вот так съела сегодня с утра кусок пиццы и пирожное,в обед кусок пицы и пол пирожного и грызла семечки пила обычную воду,а съела еще грейп фрукт и сейчас еду встречаться с подругой,посидим в кафе постораюсь сдержаться,все побежала,отпишусь вечером.

 


1.

Суббота, 07 Апреля 2012 г. 13:18 + в цитатник

 Итак на протяжении 3 месяцев я пытаюсь похудеть,но постоянно срываюсь!

Я занималась упражнениями каждый день по часу,придерживалась правельному питанию,ела маленькими порциями и уменьшила желудак и похудела на 5 кг,тоесть с 56кг весила 51-50,но потом начала срываться жрать как лошадь все вредное,и забросила упражнения погрузилась в амебное состояние так как еще была на больничном...и поправилась опять до 56-57,это ужас!! столько сил просто пошло коту под хвост,очень обидно,но я себя жалеть не буду,сама виновата если сила воли такая херовая,зато я курить бросила кстати с марта,бросила очень легко просто осознала какое это дерьмо да и здоровье хромало изза этого,но теперь зашибись прада жру блин..

Ну ладно,сюда я буду записывать что ем,когда и какие делаю упражнение,какие маски крема обертывания косметический уход и все все что я с собой творю,чтобы стать на много лучше,не только к лету но и вообще,ахха))

Ну все буду тут себя мотивировать и следиь,надеюсь все получиться.

1333790315_y_d3951867 (700x525, 40Kb)


Дневник Shudi

Суббота, 07 Апреля 2012 г. 12:03 + в цитатник
Занялась собой.


Поиск сообщений в Shudi
Страницы: 2 [1] Календарь