40 маленьких хитростей дл€ желающих похудеть

—уббота, 08 январ€ 2011 г. 13:19 + в цитатник
lady.mail.ru/article/433707 1. ѕримерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле. —вой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14. ≈сли же вы хотите не просто оставатьс€ в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. ѕридержива€сь этой заниженной цифры, вы будете тер€ть килограммы Ч хоть и медленно, но верно.
2. ѕосыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетаетс€ эта специ€. ќна обладает способностью ускор€ть метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за мес€ц.
3. ≈сли вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. »сследовани€ показывают, что, сид€ перед монитором или экраном телевизора, люди потребл€ют в среднем на 250 килокалорий больше.
4. „аще смейтесь. 10Ч15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.
5. Ѕлагодар€ содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5Ч2 мес€цев. Ќорма потреблени€ Ч 1 стакан (200 мл) в день.
6. ѕринимайте таблетированный кальций. Ётот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.
7. ¬о врем€ зан€тий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку Ч это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматьс€ дольше.
8. Ќе исключайте из питани€ нежирное красное м€со. Ѕогатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечна€ ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жирова€, даже в состо€нии поко€.
9. «атащите в фитнес-клуб друзей. ѕо статистике, люди, занимающиес€ спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.
10. ≈шьте меньше соли и больше красного перца. Ѕессолева€ диета поможет избавитьс€ от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускор€ющее обмен веществ на 25%.
11. —огласно опросу британских врачей, одна из главных причин спонтанного переедани€ Ч это стресс на работе. ≈сли вы перенервничали, прис€дьте и сделайте несколько глубоких вдохов, можете попробовать технику диафрагмального дыхани€ (когда вдох осуществл€етс€ за счет мышц брюшного пресса). ¬ы постепенно успокоитесь, и желани€ заесть свои непри€тности не возникнет.
12. «аниматьс€ фитнесом надо с утра, до вашего первого приема пищи. ¬о-первых, это ускорит метаболизм на день вперед, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.
13. ѕользуйтесь соевым соусом. —огласно недавним исследованием, соевый белок особым образом вли€ет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщени€.
14. ѕеред подачей обеда на стол любые крупные куски пищи лучше порезать. Ёто позволит вам потребл€ть примерно на 20% калорий меньше, поскольку в порезанном виде порции кажутс€ человеку больше, чем если подаютс€ одним куском. ј обманув свои глаза, вы обманете заодно и желудок Ч и наедитесь быстрее.
15. —амый эффективный тренажер (с точки зрени€ сжигани€ калорий) Ч бегова€ дорожка. —ама€ эффективна€ после бега нагрузка Ч проста€ ходьба, заниматьс€ которой вы можете и вне стен тренажерного зала.
16. »деальным завтраком английские диетологи признали вареные €йца с куском хлеба или фруктами. яйца богаты белком, благодар€ которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дн€, а присутсвующие в этом блюде углеводы зар€д€т вас энергией и не дадут быстро проголодатьс€.
17.  расное вино преп€тствует образованию жировых отложений в области живота. “акой эффект обеспечивает вход€щее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащеес€ винограде. “олько не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.
18. ¬ключайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть. ѕод такой аккомпанемент люди съедают меньше в среднем на 15Ч20%, поскольку жуют медленнее и лучше наедаютс€.
19. ∆уйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спуст€. Ёто поможет справитьс€ с немотивированным голодом.
20. ƒаже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. «ан€тие сексом сжигает 150 ккал за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускор€ет метаболизм.
21. ѕерекусывайте гранатом. —емена этого фрукта содержат вещество, преп€тствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.
22. ћ€со готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле (така€ функци€ есть в большинстве современных плит). Ётот способ обработки выводит из м€са лишний жир, а жарка, наоборот, его добавл€ет.
23. ¬ зеленом чае кофеин сочетаетс€ с особым антиоксидантом, который ускор€ет переработку жира в энергию. “аким образом, регул€рное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.
24. «амените салат и другую зелень на свежий шпинат. ѕри низкой калорийности в нем больше всего клетчатки, котора€ способствует очищению ∆ “ и помогает организму расщепл€ть жиры более эффективно.
25. ѕопробуйте козий сыр вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.
26. ¬место макарон или гречки используйте в качестве гарнира чечевицу или фасоль. Ѕобовые содержат много клетчатки и особую аминокислоту, благодар€ чему помогают активно избавл€тьс€ от жировых отложений. «а 2,5 мес€ца на Ђбобовой диетеї можно сбросить до 7 кг.
27. ѕолностью исключать жиры из своего меню нельз€, хот€ бы потому что они необходимы дл€ абсорбции многих витаминов и минералов. Ћучше заменить их на Ђздоровыеї, т. е. вместо жирных молочных и м€сных продуктов есть м€со индейки, рыбу, льн€ное и оливковое масло, €йца, орехи. »сследовани€ показывают, что така€ замена не только способствует похудению, но и чрезвычайно полезна дл€ сердца.
28. Ќе пропускайте завтрак. ќтказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.
29. ’от€ €блоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, потребление одного €блока за 15 минут до обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на 150Ч200 в сутки. ”ченые объ€сн€ют этот эффект €блок высоким содержанием клетчатки.
30. —алат, заправленный оливковым маслом, более Ђдиетиченї, чем сухие овощи.  огда мы потребл€ем оливковое масло, в организме вырабатываетс€ особый белок, и он сообщает нашему мозгу, что голод утолен. “аким образом, вы подавл€ете остаточный аппетит и избегаете переедани€.
31. ѕомидоры содержат редкий компонент, подавл€ющий в организме выработку гормона голода. „тобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или в утреннюю €ичницу.
32. »деальный перерыв между приемами пищи Ч 3 часа. ≈сли ждать до следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови начинает скакать, обмен веществ сбиваетс€, и вы рискуете накинутьс€ на еду и переесть.
33. ƒобавл€йте к м€сным и овощным блюдам паприку.  алорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина —, необходимого дл€ переработки жировых отложений в энергию.
34. Ќар€ду с оливковым маслом, салаты можно заправл€ть обычным уксусом или соусами на его основе. ќн содержит кислоту, котора€ ускор€ет процесс разложени€ жира и помогает худеть.
35. Ќе ешьте на ходу. —ид€ за столом, человек съедает на 30% меньше.
36. ≈шьте с Ђмалоешкамиї.  ак говор€т психологи, люди бессознательно сравнивают размеры своих порций с обедом соседа и подстраиваютс€ под них. ѕоэтому женщины, обедающие с мужчинами, обычно съедают на 20Ч35% больше, чем обычно. ј вот прием пищи на пару с подружкой оказывает обратное вли€ние.
37. Ќе валитесь в кресло сразу после зан€тий фитнесом или другой интенсивной нагрузки, как бы вы ни устали. Ћегка€ прогулка в течение 15Ч20 минут продлит процесс разложени€ жира, а резка€ остановка, наоборот, сведет эффект от ваших усилий к минимуму.
38. Ёнергетические напитки в 4Ч8 раз калорийнее кофе и способствуют резкому повышению уровн€ сахара в крови. “ак что если кофе, даже растворимый, чуть ускорит ваш метаболизм и поможет в борьбе с лишними килограммами, баночные энергетики, наоборот, могут стать причиной по€влени€ лишнего веса.
39. Ќе пейте пакетированные фруктовые соки: в них слишком много сахара и сравнительно много калорий (40Ч60 на 100 мл).  алорийность свежевыжатых примерно така€ же, но в них содержатс€ легкоусво€емые сахара и гораздо больше клетчатки.
40. ¬ обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий, чем в обычном, зато столько же кальци€ и фосфора, которые усиливают процесс переработки жиров в клетках.  роме того, молочный жир вреден дл€ сердца и сосудов и приводит к повышению уровн€ холестерина.
–убрики:  кулинари€
полезности

ћетки:  

диета в полнолуние и новолуние

ƒневник

—реда, 06 ќкт€бр€ 2010 г. 20:09 + в цитатник
ƒиета в полнолуние и новолуние

ѕочему надо соблюдать диету именно в полнолуние и новолуние?

¬ эти дни мен€етс€ атмосферное давление, движение вод. ѕолнолуние - это врем€ отлива, вода как бы "сжимаетс€". Ќоволуние, наоборот, "расшир€ет" воду и наступает прилив. »з-за этих внешних процессов в нашем организме мен€етс€ обмен веществ (распределение воды и микроэлементов).

¬ полнолуние вода "уходит" внутрь клеток из межклеточного пространсва, а в новолуние происходит обратный процесс: вода перемещаетс€ из клеток к ткан€м. Ёти особенности можно поставить себе на службу: переодически соблюда€ диету, усилить процессы перемещени€ вода, промыть и очистить организм, способствовать расщеплению жиров и выводу токсинов.

ƒиета дл€ полнолуни€, основанна€ на потреблении жидкости, позвол€ет вывести избыток воды из межклеточного пространсва и больше не накапливать ее. ќна позвол€ет боротс€ с задержской жидкости в организме.

ƒиета дл€ новолуни€, сочетающа€ жидкости и овощи, удал€ет воду, токсины, стимулирует процессы липолиза (расщеплени€ жиров).

ѕреимущество такой разовой диеты состоит в том, что она ломает привычный рацион, "встр€хивает" организм, помогает ему в полной мере использовать резервы ферментов (которые необходимы дл€ того, чтобы переваривать пищу и усваивать питательные вещества"

–екомендации:  ажда€ из двух "лунных" диет может проводитс€ в двух режимах: коротком (24 часа дл€ полнолуни€ и 36 часов дл€ новолуни€) и расширенном (до 6 дней). ѕротивопоказани€: некоторые заболевани€ обмена веществ, например диабеь или нарушение свертываемости крови."

ƒиета в полнолуние:
24 часа: Ќачинаетс€ в канун полнолуни€, после ужина, и продолжаетс€ 24 часа. ¬ меню только жидкости. ¬ы можете пить простую воду (родниковую, кип€ченую, минеральную), свежевыжатые соки, обладающие мочегонным действием, подобно воде. Ћучше выжимать сок из фруктов и овощей, соответсвующих сезону. –езультат: потер€ете от 250 г до 1 кг. √лавное - этот день позволит вам избавитс€ от отеков и почистить организм.

6 дней: ¬ три, предшествующих голоданию, и в два последующих дн€ (всего шесть, включа€ день голодани€) проведите курс лечебного питани€ овощами. ¬ первый день ешьте только сырые и вареные овощи. ¬ последующие два дн€, а такжедва дн€ после голодани€ питайтесь только ананасами и грибами (есть надо четыре раза в день). јнанасы обладают мочегонным действием и преп€тсвуют впитыванию жиров в кишечнике. √рибы надо есть вареными, со специ€ми или небольшим количеством нерафинированного оливкового масла (первого холодного отжима). ¬ грибах содежитс€ мало калорий, причем калорий белковых, питающих мышцы. ¬нимание: така€ диета не должна продолжатс€ дольше щести дней (включа€ день голодани€), можно органичитс€ трем€ дн€ми. Ќапример , день сырых и вареных овощей, затем день голодани€ и день ананасно-грибной диеты. ћожно обойтись и всего одним днем - до либо после голодани€.

–езультат: эффективное очищение оарганизма и снижение веса на 1-3 кг, в зависимости от продолжительности диеты."

ƒиета в новолуние:
36 часов: Ёта диета должна начинатьс€ в 18 часов в канун новолуни€ и продолжаетс€ до 6-7 часов утра следующего дн€. ¬ меню овощные супы и овощные бульоны по выбору (можно и то и другое), 4-5 раз в день. —уп можно готовить из ваших любимых овощей (морковь, картофель, сладкий перец, фасоль, корень€). ќвощные бульены ценны своими мочегонными свойствами, но чтобы избежать однообрази€, можно один раз в день побаловть себ€ бульеном из птицы, м€са или рыбы. ќвощные супы и бульоны снабжают организм минеральными веществами. ƒл€ более эффективного воздействи€ на вес лучше ограничитьс€ бульонами, зато в супах содержитс€ клетчатка, котора€ притупл€ет чувство голода.

–езультат: интенсивное промывание организма и снижение веса примерно на 500 г. ≈сли вы будете употребл€ть только овощные бильены, то и на 1 кг.

6 дней. “ри дн€, предшествующие новолунию, и два следующих за ним вы питаетесь исключительно сырыми и вареными овощами. Ќо имейте в виду, что как и в случае с полнолунием, вы сами приспосабливаете диету к своим потребност€м. Ќе нужно превращать диету в пытку. ≈динственное ограничение: диета не должна длитс€ долше 6 дней.

–езультат: потер€ веса на 1-3 кг, в зависимости от длительности.

вз€то отсюда http://dieta-plus.com.ua
–убрики:  полезности

ћетки:  

 —траницы: [1]