Идеальные ягодицы - 14 мин в день

Пятница, 02 Декабря 2011 г. 21:24 + в цитатник
Это цитата сообщения ТанюшкА_5 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Идеальные ягодицы - 14 мин в день

 

КАЙЛАТЕС: 14 МИНУТ В ДЕНЬ И ЯГОДИЦЫ СТАНОВЯТСЯ ИДЕАЛЬНЫМИ


Кайлатес: 14 минут в день и ягодицы становятся идеальнымиРазработана особая техника упражнений, которая позволит вернуть ягодицам форму всего за пару недель.

Главный инструктор фитнес-центра Марина-дель-Рей разработал уникальную технику. Упражнения не отнимут много времени – всего лишь 14 минут, а выполнять их можно и дома. Эффективность кайлатеса достигается за счет особой последовательности и непрерывного медленного выполнения каждого движения минимум минуту без остановки. Целью являются мышечные волокна, которые отвечают за сжигание жира и тонус.

Эти упражнения позволяют существенно повысить скорость кровообращения в проблемных целлюлитных зонах, активизировать обменные процессы, ускорить устранение целлюлитных бугорков на ягодицах.

1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты.

Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.

2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой.

3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты.

А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди.

4. Доска (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.

По материалам edinstvennaya.ua

Источник

Рубрики:  для тела

Метки:  

цветы без отрыва на полотне -Часть2

Пятница, 02 Декабря 2011 г. 13:00 + в цитатник
Это цитата сообщения Irina_Karpenko [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

цветы без отрыва на полотне -Часть2

Фотографии пользователяIrina_Karpenko
Читать далее...
Рубрики:  вязание

Метки:  

Школа гастронома. Заливное, холодец.

Пятница, 02 Декабря 2011 г. 12:58 + в цитатник
Это цитата сообщения Ермоловская_Татьяна [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Школа гастронома. Заливное, холодец.



ДАЛЕЕ ►>>>>>
Рубрики:  кулинария

Метки:  

Зимние драконы с конкурса

Пятница, 02 Декабря 2011 г. 12:58 + в цитатник
Это цитата сообщения Ижевчанка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Зимние драконы с конкурса

Зимние драконы

 

вязаная крючком игрушка дракон

 авторская игрушка.

Для работы понадобятся:

Читать далее...
Рубрики:  вязание

Метки:  

Делаем дракончика из флиса

Пятница, 02 Декабря 2011 г. 12:57 + в цитатник
Это цитата сообщения Ижевчанка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Делаем дракончика из флиса

Делаем дракончика из флиса

 

Делаем дракончика из флисаНа носу год Дракона, для каждого он будет разным, но хочется верить, что он будет сверкающим и ярким, как сама фигура этого фантастического сказочного существа. Что же принесет наступающий год каждому из нас? Каждый надеется, что в новый год произойдет много ярких и неожиданных событий. Для своих друзей, в подарок, я сшила дракончика - символ наступающего года, надеюсь, что этот год принесет им удачу.

Читать далее...
Рубрики:  шитье

Метки:  

Стильно-уютный шарф-капюшон. Очень интересная модель!

Пятница, 02 Декабря 2011 г. 12:53 + в цитатник
Это цитата сообщения Глебова_Елена [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Стильно-уютный шарф-капюшон. Очень интересная модель!

Источник

Читать далее...
Рубрики:  вязание

Метки:  

КАК СШИТЬ ШКАТУЛКУ ИЗ ОТКРЫТОК, ТКАНИ, ...

Пятница, 02 Декабря 2011 г. 12:52 + в цитатник
Это цитата сообщения lusyena64 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Без заголовка

 

КАК СШИТЬ ШКАТУЛКУ ИЗ ОТКРЫТОК, ТКАНИ, ...

КАК СШИТЬ ШКАТУЛКУ ИЗ ОТКРЫТОК, ТКАНИ, ...


Есть у меня альбом «Забытые рукоделия». Вот там выложены фото редких сейчас изделий… Среди них – три шкатулки из открыток, похожие на те, что после войны ( в 50-60е г.) продавались на любом рынке

.

Они были разных размеров и форм. Их шили бывшие солдаты-защитники Родины, пришедшие с поля боя инвалидами, и могли только шить, вышивать, клеить копилки из папье-маше и т.п. …

Читать далее...
Рубрики:  полезности

Метки:  

Вязаные игрушки

Четверг, 01 Декабря 2011 г. 16:39 + в цитатник
Это цитата сообщения toling [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязаные игрушки

description

Фотографии пользователяalekelni
Читать далее...
Рубрики:  вязание

Метки:  

Юбочка для дочки

Четверг, 01 Декабря 2011 г. 16:38 + в цитатник
Это цитата сообщения Ksenya-Ksenya [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Юбочка для дочки

Зимнее хипповое...

Большое спасибо за идею и описанию Daliute.

 

2 (400x374, 174Kb)

Читать далее...
Рубрики:  вязание

Метки:  

Летающие слоники

Четверг, 01 Декабря 2011 г. 16:36 + в цитатник
Это цитата сообщения дидюка_барбидонская [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  вязание

Метки:  

ОРИГИНАЛЬНАЯ УПАКОВКА ПОДАРКОВ

Четверг, 01 Декабря 2011 г. 16:35 + в цитатник
Это цитата сообщения Рождена_Весной [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ОРИГИНАЛЬНАЯ УПАКОВКА ПОДАРКОВ - ФУРОШИКИ.

Просто и так м-м-м... отлично! Вы будете очень оригинальны, если так оформите подарок!

3437689_45b863760ffab992fe (321x245, 10Kb)

Читать далее...
Рубрики:  полезности

Метки:  

Игольница-Бабуся

Четверг, 01 Декабря 2011 г. 16:34 + в цитатник
Это цитата сообщения el-7novna [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Игольница-Бабуся

Вот как-то нашла на просторах нашего интернета такую смешнючую игольницу-бабусю. У кого-то она "Степановна", а кто-то по-другому назвал, а вообще то это персонаж из мультика "Три богатыря" - бабушка Любавы...Я в нее просто влюбилась, но описания нет нигде, где и как я только не искала. Вот пришлось самой придумывать. Вязала её первый раз, рука еще не набита, так что сильно не критикуйте...

 100_0496-1 (536x700, 120Kb)

Превью 100_0499-1 (570x700, 581Kb)Превью 100_0497-1 (623x700, 582Kb)Превью 100_0503-1 (679x700, 713Kb)Превью 100_0505-1 (656x700, 658Kb)Превью голова (487x374, 31Kb)

Превью ручки (586x380, 48Kb)Превью самое мягкое место (700x331, 59Kb)Превью сборка (564x292, 32Kb)Превью сиськи (631x293, 37Kb)Превью схема 1111-1 (543x417, 86Kb)

Рубрики:  вязание

Метки:  

кая кокетка

Четверг, 01 Декабря 2011 г. 12:08 + в цитатник
Это цитата сообщения cicikore [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

kruglaia koketka

s640x480tr (337x480, 41Kb)

Читать далее...
Рубрики:  вязание

Метки:  

Массаж трех точек избавит вас от симптомов климакса

Вторник, 29 Ноября 2011 г. 13:34 + в цитатник
Это цитата сообщения Feodora-24 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Массаж трех точек избавит вас от симптомов климакса

75851 (438x499, 454Kb)
Я обратилась с вопросом о народных способах лечения климакса к руководительнице группы здоровья города Санкт-Петербурга, Синявской Валентине Васильевне. И вот какие советы она дала женщинам переходного возраста.

« Убеждаюсь насколько беспомощна наша медицина. Да в какой-то момент врачи могут помочь, но вылечить ни одной болезни они не могут. Ошибка в том, что врачи перешли на химические таблетки, отбросили народную медицину, рецепты которой копились веками и передавались из поколения в поколение. Я преклоняясь перед теми врачами, которые занимаются и изучают народную медицину, но, к сожалению, таких мало.
>>>>>>



Серия сообщений "Акупунктура":

Часть 1 - Суточная активность органов и энергетических каналов
Часть 2 - Понятие о биологически активных точках
...
Часть 11 - РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ (МАССАЖ РЕФЛЕКСОГЕННЫХ ЗОН ТЕЛА И СТОП)
Часть 12 - Изучение рефлексогенных зон стоп для возможности похудения
Часть 13 - Массаж трех точек избавит вас от симптомов климакса
Часть 14 - Способы восстановления зрения с помощью БАТ


Рубрики:  для тела

Метки:  

ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ - УКРАШЕНИЕ ИНТЕРЬЕРА

Вторник, 29 Ноября 2011 г. 11:32 + в цитатник
Это цитата сообщения olga_zaedinova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ - УКРАШЕНИЕ ИНТЕРЬЕРА

100 вязаных идей для вашего дома 2011-03_19 (700x528, 77Kb)
Читать далее...
Рубрики:  вязание

Метки:  

УРОКИ ВЯЗАНИЯ НА ВИЛКЕ

Вторник, 29 Ноября 2011 г. 11:31 + в цитатник
Это цитата сообщения olga_zaedinova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

УРОКИ ВЯЗАНИЯ НА ВИЛКЕ

Пуговка 2010-03_4 (511x700, 108Kb)
Рубрики:  вязание

Метки:  

Мастер-класс: Обработка открытых срезов трикотажа на обычной швейной машинке (без оверлока)

Вторник, 29 Ноября 2011 г. 11:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Иримед [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мастер-класс: Обработка открытых срезов трикотажа на обычной швейной машинке (без оверлока)

http://sewingschool.ru/articles/trikotazh_sewingmachine.php

Мастер-класс Школы Шитья: обработка открытых срезов трикотажа на обычной швейной машинке (без оверлока)

Серия сообщений "техника шитья":
Часть 1 - ТАКИЕ БУФЫ ВИЖУ ВПЕРВЫЕ
Часть 2 - КАК СДЕЛАТЬ ПОДГИБКУ ШАРФИКА РУЛИКОМ
...
Часть 22 - ДЕКОРАТИВНЫЕ ШВЫ. МК
Часть 23 - Использование ленты для фиксации косых и круглых вырезов. Мини МК+видео
Часть 24 - Мастер-класс: Обработка открытых срезов трикотажа на обычной швейной машинке (без оверлока)
Рубрики:  шитье

Метки:  

Кумихимо.

Вторник, 29 Ноября 2011 г. 11:28 + в цитатник
Это цитата сообщения Ernata [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Кумихимо.

http://stranamasterov.ru/user/111186

Из картона вырезаем круг, делаем в середине отверстие, по краям делаем разрезы в данном случае 17, можно сколько угодно, главное чтобы было на 1 разрез больше чем ниток.
Завязываем на одном конце нитки в узелок и вставляем в отверстие, остальную часть ниток продеваем в разрезы.

Читать далее...
Рубрики:  полезности

Метки:  

Прихватки сувенирные.

Понедельник, 28 Ноября 2011 г. 23:04 + в цитатник
Это цитата сообщения Лённа [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Прихватки сувенирные.

3149611_00000000000000 (223x600, 130Kb)3149611_000000000000 (300x478, 34Kb)

3149611_0000000000000000 (400x396, 38Kb)

ИДЕИ и СХЕМЫ...3149611_140114dq1195e9_cbd3c4 (405x114, 59Kb)

Рубрики:  вязание

Метки:  

Шнуры*тесьма

Понедельник, 28 Ноября 2011 г. 23:03 + в цитатник
Это цитата сообщения cicikore [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шнуры*тесьма

http://natalianis.livejournal.com/151361.html

 

 

Рубрики:  вязание

Метки:  

Поиск сообщений в shipochka
Страницы: 145 ... 106 105 [104] 103 102 ..
.. 1 Календарь