ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ФИТБОЛ:

Фитбол — это большой мяч, на котором можно выполнять упражнения, в том числе и для похудения.Это великолепная кардиотренировка, и силовая нагрузка отличная, к тому же гибкость и пластичность развивает эффективно. Регулярно используя мяч для тренировок, вы без особого труда укрепите мышечный корсет, значительно улучшите вашу фигуру.

Даже если вы просто сидите на нем, ваши мышцы работают, чтобы сохранить равновесие. При этом прорабатываются такие мелкие мышцы, которые при других упражнениях не задействуются. И калорий сжигается гораздо больше, чем при выполнении упражнений просто на коврике.

Главное достоинство упражнений с фитболом для похудения, это то, что они посильны для всех, ими даже можно заниматься людям с варикозной болезнью, потому, что силовая нагрузка на ноги не очень большая. Да и в конце-концов — это просто весело и интересно!

А теперь поподробнее о том, что происходит с вашим организмом, если вы дружите с этим волшебным мячом:

• Снимается напряжение с мышц и нагрузка  на суставы, больше всего — с позвоночника.
• Малый риск получить травмы при тренировке, которыми страдают спортсмены.
• Происходит работа сразу с несколькими группами мышц.
• На фитболе могут заниматься все, даже самые нетренированные люди.
• Улучшает координацию движений, (еще упражнения на координацию и равновесие почитайте , перейдя по ссылке), учит держать баланс, улучшается осанка и гибкость тела. При балансировании на мяче включаются в работу мышцы, которые не используются при обычной тренировке.
• Помогает избавиться от излишнего веса, подтягивает фигуру. Подтягиваются мышцы бедер, пресса, ягодиц.

 

КАК ВЫБРАТЬ ФИТБОЛ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Выбирая мяч, обращайте внимание на его размер, цвет, наличие ручек и массажный рельеф. Размеры мяча рассчитываются исходя из вашего роста и диаметра фитбола.

• до 155 см. — 45 см;
• от 155 до 166 см — 55 см;
• от 166 до 175 см — 65 см;
• от 175  до 185 — 75 см.
• более 186 см — 85 см.

1. Выбрав мяч сядьте на него, ноги должны встать полной стопой на поверхности пола, коленный сустав должен быть согнут в колене под прямым углом, бедра — параллельно полу. Отнеситесь ответственно к выбору — это очень важно.

2. Возможно вы удивитесь, но для того, чтобы получить максимум удовольствия от занятий, и к цвету мяча тоже нужно подойти серьезно.  Обычно все мячи изготавливают ярких расцветок: зеленый — спокойный, он расслабит, красный встряхнет и придаст энергичности. У синего другая особенность — он поможет сосредоточится, желтый поднимет настроение — вы сами поймете, какой мяч вам выбрать.

3. Если вы собираетесь прыгать на мяче, то выбирайте фитбол с ручками, такие мячи дополнительно еще и покрыты массажным рельефом в месте для сидения, что усиливает удовольствие от занятий.

4. Для того, чтобы мяч во время занятий приносил максимум пользы, накачайте его посильнее. Чтобы проверить — надавите на него, он должен под рукой прогнуться на 2 — 3  сантиметра, не более. Так он станет упругим, равновесие на нем удерживать будет труднее. А это значит, что занятия станут эффективнее — вам придется прилагать больше усилий при выполнении упражнений, и вы быстрее похудеете.

5. Не бойтесь, что мяч порвется и вы упадете мяч снабжен специальной системой, которая медленно выпускает воздух — производители об этом позаботились. Да и сделан он из специальных прочных материалов, которые обладают замечательными, амортизирующими свойствами, благодаря этому он выдерживает статическую нагрузку до 300 кг. Максимальный вес тренирующегося должен быть не более 130 кг.

УПРАЖНЕНИЯ С ФИТБОЛОМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

1.  Сделайте несколько приставных шагов вправо — влево. Количество 20 — 30.
2. Возьмите мяч в руки, держите на уровне плеч и продолжайте делать приставные шаги. Количество 20 — 30.
3. Ходьба на месте, высоко поднимая ноги ( мяч отложите). Сделайте 60 шагов.
4. Продолжайте выполнять шаги, возьмите мяч в руки и держа его в руках, поднимайте над головой и опускайте к талии.
5. Держа мяч в руках сделайте 10 — 15 приседаний, в зависимости от вашей тренированности.
6. Если мяч с ручками, немного попрыгайте на мяче по комнате.

Комплекс упражнений, который я вам предложу, рассчитан на три занятия в неделю, и уже скоро вы почувствуете, что лишние килограммы покидают вас! Упражнения для похудения очень много, посмотрите на картинке выше, там еще несколько, которые тоже можно добавить. но начните с малого, а потом, когда освоитесь, добавляйте и новые упражнения и время тренировки.

Упражнения для груди, бедер:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, мяч держите в руках вытянув вперед.

Медленно присядьте, немного наклонившись вперед, мяч продолжайте держать в вытянутых руках перед собой. Медленно вернитесь в исходное положение.

Нагрузка на бедра, грудные мышцы, ягодицы. Выполняйте это упражнение так, как будто вы хотите сесть на стул — тогда нагрузка будет правильной.

Упражнения для бедер, пресса:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Сядьте на мяч, ноги на ширине плеч. Поднимите ногу, затем медленно согните её под 90 градусов и поставьте на пол. То же выполните со второй ногой. Спину держите прямо.

 Упражнения для бедер и пресса:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Лягте на мяч, упритесь руками впереди себя в пол. Перекатитесь на мяче так, чтобы поверхность мяча была на бедрах, ноги держите прямо, параллельно полу. Медленно сгибайте ноги  в коленях, поднимая ступни вверх. Медленно опустите ноги, в позицию — параллельно полу.

В выполнении этого упражнения основная нагрузка дается на пресс, сохраняя нейтральную нагрузку на позвоночник. Если вы хотите, чтобы также работали и мышцы груди, то руки держите слегка согнутыми.

Упражнения для бедер, ягодиц, ног:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Лягте на спину,  ноги согните в коленях, пятками упритесь в мяч. Немного приподняв таз,  медленно ногами отталкивайте мяч от себя, пока ноги не станут прямыми. Затем медленно сгибайте ноги в коленях и катите мяч на себя в исходное положение. Повторяйте, пока ноги не устанут. Затем медленно опустите таз на пол.

Упражнения для пресса, бедер:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Лягте на бок, поместите фитбол для похудения между лодыжками. Колени должны быть слегка согнуты. Рукой упритесь в пол для соблюдения равновесия. Поднимите обе ноги от пола на несколько сантиметров, сжимая мяч внутренней поверхностью голеней. Опустите мяч на пол.

Упражнения для бедер, грудных мышц:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Встаньте прямо, ноги чуть шире бедер, мяч в руках, поднятых вверх. Наклонитесь слегка вперед, согните колени и присядьте, мяч опустите вниз. Затем медленно выпрямите ноги и мяч поднимите над головой.