-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в SandraG

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.08.2015
Записей:
Комментариев:
Написано: 1

Записи с меткой упражнения для груди

(и еще 402 записям на сайте сопоставлена такая метка)

Другие метки пользователя ↓

упражнения для груди

Упражнения для формирования красивой груди!

Дневник

Воскресенье, 30 Августа 2015 г. 00:46 + в цитатник

Как должна выглядеть идеальная женщина? Привлекательная внешность, стройная фигура, длинные ноги и, конечно, красивая грудь! Женский бюст является предметом восхищения мужчин и всегда притягивает к себе пристальные взгляды.

Как сделать свою грудь идеальной? Читайте ниже!

упражнения для увеличения груди

Статистика подтверждает - мужчины просто без ума от женской груди. У каждого представителя мужского пола свои представления о красоте женского бюста. Но, тем не менее, есть и общие «требования» к идеальной груди - она должна быть упругой и подтянутой.


Для того чтобы иметь красивую грудь, нужно постоянно над ней работать, регулярно выполнять определенные физические упражнения, делать специальные маски и массаж. Благодаря такому комплексному уходу грудь можно слегка увеличить в размерах и придать ей подтянутый, красивый вид.

В домашних условиях можно выполнять ряд несложных упражнений, чтобы сделать грудь более упругой (а значит красивой!):

№1. Прижмите спину к стене или к любой другой плоской поверхности. Соедините ладони около груди, как будто в молитве, надавливайте на них с силой, чтобы мышцы груди напряглись. Удерживайте напряжение в течении 10 секунд (просто медленно посчитайте до десяти), расслабьте мышцы. Затем отведите руки вперед на 5 сантиметров и вновь сожмите ладони на 10 счетов. Снова отводите руки и напрягайте мышцы до тех пор пока получается соединять ладони. Все упражнение нужно повторить три раза.

№2. Встаньте лицом к дверному проему, прямые руки нужно упереть в дверной косяк с обеих сторон. Следует давить на косяк около минуты изо всех сил, после этого наклониться в проем двери, чтобы нагрузка на грудные мышцы увеличилась, и давить на косяк еще минуту. Сделайте пять подходов.

№3. Отжимания от пола (упражнение Планка). Это упражнение наилучшим образом поможет развить мышцы груди. Отожмитесь 20 раз. Если вначале тяжело, то упражнение можно дробить на несколько подходов, но в дальнейшем необходимо делать до 20 отжиманий за подход.

№4. Взяв 2-х килограммовые гантели в руки, постарайтесь представить себя лыжницей, и воспроизводите движения её рук, но в замедленной темпе. Очень плавно проводите руки от бедра к груди, затем замрите на пару секунд, и медленно опустите руки обратно. Сделайте 3 подхода по 6 раз.

№5. Лягте спиной на пол, возьмите гантели в руки, расположив их на уровне груди. Поднимайте руки вверх, напрягая при этом грудные мышцы, опускайте и поднимайте вновь. Нужно делать 3 подхода, каждый по 8 раз (подбирать вес гантелей следует так, чтобы последний раз давался с трудом).

№6. Повернитесь к стулу спиной, руками упритесь в него и ноги вытяните под углом 30-45 градусов к полу. Опуская тело вниз, сгибайте руки в локтях, и вновь поднимайтесь. Нужно делать 3 подхода, каждый 6-8 раз.

№7. Сидя на стуле с прямой спиной, расположите руки с гантелями возле груди. Согнутые локти прижмите к бокам и разведите руки в разные стороны 8 раз, насколько возможно растягивая мышцы. После этого оторвите локти от тела и держите их на уровне плеч, сводите-разводите руки 12 раз. Сделать 2 подхода.

№8. Возьмите 2-х килограммовые гантели. Вытянув руки перед собой, разводи их в стороны 15 раз. Сделайте три подхода.

Чтобы мышцы груди всегда были в тонусе, следует регулярно выполнять данные упражнения, и сомнений по поводу ее красоты не возникнет никогда.

Также мы можем вам порекомендовать заниматься плаванием (тут работают почти все группы мышц тела). Этот вид спорта прекрасно развивает мышцы груди благодаря активным движениям рук и сопротивлению воды. А если вы любите бегать, то перед тем как стартовать возьмите в руки гантели. Другие способы увеличения груди читайте в статьях на сайте источнике: http://disrabota.ru












 


Метки:  

 Страницы: [1]