-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в rokk_l

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 5) ћы_на_диете ƒиета_ћишель ƒрузь€_Ќаталии Yves_Rocher FAQ_Kremlin_Diet

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.12.2006
«аписей: 1718
 омментариев: 960
Ќаписано: 3762

¬ыбрана рубрика ƒиеты и похудение.


ƒругие рубрики в этом дневнике: ÷итаты(140), ‘еншуй, симорон, влшебство и др.(138), —алаты, закуски(104), –ецепты(508), ѕолезные ссылки(221), ѕервые блюда(23), ƒневник(152), ¬ыпечка(15), ¬торые блюда(106), јнглийский(4)

блокатор каллорий

ѕонедельник, 12 ћа€ 2008 г. 22:01 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ћ»я- [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

–убрики:  ƒиеты и похудение
ѕолезные ссылки

¬кусный домашний йогурт

ƒневник

—реда, 07 ћа€ 2008 г. 12:13 + в цитатник
…огурт можно приготовить и самому. Ёто очень просто. » действительно полезно.
1. Ѕерем наш отечественный иогурт в пластиковом стаканцике (биойогурт и т.д., тот на котором нарисован стилизованный бегун, или есть надпись жива€ культура).
2. √реем молоко ( чем больше жирность, тем лучше! “олько не долгоиграющее!) до 40— не больше!!!
(€ обычно беру 1 л).
3. ¬ливаем 1 стаканчик в 1 литр подогретого молока, быстро размешиваем и закутываем кастрюлю или банку в шарф, дубленку, куртку и т.д. “.е. делаем бытовой термостат.
4. „ерез 8 часов наслаждаемс€ 1 л йогурта.


- ¬з€в из этого литра 1 ст.ложку и повторив пп 1-4 получаем еще 1 л йогурта и так до 12 "пересевов".
- Ћень возитьс€ - можно купить йогуртницу . ќтечественна€ - 600 р, импортна€ 900-1200р. ќкупаетс€ на семью в течение мес€ца.
- ¬кусные йогурты получаем добавкой варень€.
- ≈сли делать это с вечера - к утру все готово.
-  роме иогурта существует еще много молочнокислых и очень полезных заквасок приготавливаемых таким же способом.
–убрики:  –ецепты
ƒиеты и похудение

ѕитание по ћонтинь€ку

ѕонедельник, 05 ћа€ 2008 г. 00:22 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

¬от мой способ питани€, признаюсь, € фанатка...ѕоверьте € кушаю тазиками практически все! и худею на глазах, материал очень большой, но он поможет пон€ть вам как правильно питатьс€....ј вообще рекомендую купить книгу, там все написано от самого автора, подровно и позновательно...


http://www.devichnik.ru/2000/05/mont.html - это источник Ќј—“ќя“≈Ћ№Ќќ –≈ ќћ≈Ќƒ”ё ѕ–ќ„≈—“№  ј  ƒ≈…—“¬”≈“ ћ≈“ќƒ » ƒЋя „≈√ќ ¬—≈ Ё“ќ Ќ”∆Ќќ!!!!!!!!!!!


http://www.devichnik.ru/2000/05/mont3.html - по это ссылке легче читать, это фаза 1, все то же самое € написала ниже и ее добавила вое-что полезное
http://www.devichnik.ru/2000/05/mont4.html - это фаза 2,

ћетод имеет две фазы:

фаза 1 Ц потер€ веса;
фаза 2 Ц стабилизаци€ веса.

‘ј«ј 1. ѕќ“≈–я ¬≈—ј

ѕриступа€ к какому-либо делу, самое главное Ц поставить перед собой четкую цель.

ѕрежде всего вы должны решить, сколько килограммов веса вы собираетесь сбросить. ќрганизм каждого человека сугубо индивидуален, его особенности определ€ютс€ полом, возрастом, гастрономическими привычками, наследственностью и многими другими факторами. ѕоэтому трудно ответить на вопрос, как быстро вы будете тер€ть вес. Ќекоторые могут скинуть килограмм за неделю, другие меньше.  то-то очень быстро тер€ет первые килограммы, а потом скорость похудани€ замедл€етс€. “ак что не огорчайтесь, если у вас на это уйдет больше времени, чем у вашего знакомого.

ѕ»ўј,  ќ“ќ–”ё Ќјƒќ ¬Ќ»ћј“≈Ћ№Ќќ »«”„»“№

»так, перечень продуктов, которые можно есть, бесконечен, а перечень того, что запрещено, очень невелик, поэтому логически правильнее начать с него.

—ј’ј–

—ахар Ц самый главный враг. Ќа этикетках с пакетиками сахара следовало бы предупреждать о его вреде дл€ здоровь€, как это делаетс€ с сигаретами. ѕродукт этот, действительно, очень опасен, особенно в больших количествах.

¬сего двести лет назад сахар был деликатесом, недоступным простым смертным, а сегодн€ он наносит вред больший, чем алкоголь и наркотики, вместе вз€тые.

Ќо если окончательно отказатьс€ от сахара, как будет поддерживатьс€ минимальный уровень глюкозы в крови, спросите вы.

’ороший вопрос! Ќо вы должны знать, что организму нужна глюкоза, а не сахар. ‘рукты, цельные продукты, бобовые и особенно злаки, - все они €вл€ютс€ источниками глюкозы. ¬ случае временного отсутстви€ углеводов (например, во врем€ спортивных тренировок) организм сумеет произвести необходимое количество глюкозы из резервных запасов жира.

ќткажитесь от сахара. ј если не можете жить без сладкого, пользуйтесь искусственными сахарозаменител€ми.

–езкий отказ от сахара может вызвать непри€тные последстви€ дл€ здоровь€. —трого следу€ инструкци€м ћонтинь€ка € перестала есть сладости, хот€ изредка пила чай с сахарозаменителем. ¬ результате € несколько раз падала в обморок, а врачи поставили диагноз Ц резкое падение глюкозы в крови. ѕоэтому €, испытав все недостатки метода ћонтинь€ка Ђна собственной шкуреї, рекомендую пить чай не с сахарозаменител€ми, про которые еще точно не известно, полезны они или вредны дл€ организма, а с фруктозой. √ликемический индекс фруктозы равен 20, поэтому нет никаких преп€тствий к ее употреблению даже в рамках самого метода.  упить фруктозу можно в любом магазине или на рынке, правда, стоит она в несколько раз дороже сахара.

’Ћ≈Ѕ

ќбычный хлеб из рафинированной муки полностью лишен свойств, необходимых дл€ нормального обмена веществ. — точки зрени€ питательных свойств он бесполезен, хот€ углеводы, содержащиес€ в нем в виде крахмала, дают нашему организму некоторое количество энергии.

’леб создает проблемы дл€ пищеварительного тракта, так как все элементы, которые обеспечивают нормальное пищеварение, исчезли в результате рафинировани€ муки.

„ем белее хлеб, тем он хуже, потому что его белизна свидетельствует о степени рафинированности. ÷ельный хлеб или хлеб из муки грубого помола более приемлем, поскольку содержит клетчатку (волокна). ќн освобождает значительно меньше глюкозы, чем белый хлеб.

Ѕелый хлеб должен быть исключен из обеда и ужина, но на завтрак его можно оставить.

 –ј’ћјЋќ—ќƒ≈–∆јў»≈ ѕ–ќƒ” “џ

 артофель

 артофель богат микроэлементами и витаминами, но содержатс€ они в основном в кожуре, котора€ обычно выбрасываетс€.

 артофель €вл€етс€ крупнейшим поставщиком глюкозы. √ликемический индекс вареной картошки равен 70, то есть это Ђплохойї углевод.  роме того, дл€ картофел€ очень важен способ его приготовлени€: гликемический индекс пюре составл€ет 90, а картофел€, запеченного в духовке, - 95. “ак что если вы увидите на тарелке у своего соседа дым€щийс€ картофель, знайте: эта пища не заслуживает ничего, кроме презрени€.

Ќе забывайте, что жарена€ картошка Ц это тоже картошка. ∆ареный картофель Ц продукт, изначально содержащий углеводы и жиры, как хлеб с маслом. » помните, что жарена€ картошка способствует прибавлению в весе, так как масло, в котором кипит картофель, откладываетс€ в виде резервного жира. ј сочетание бифштекса с жареной картошкой просто недопустимо, оно противоестественно.

«аказыва€ м€со в ресторане, приучитесь спрашивать о гарнире.  артошку можно заменить бобами, шпинатом, помидорами, баклажанами, цветной капустой или же просто зеленым салатом. “ак поступайте и дома.

—ушеные бобы

Ѕобы относ€тс€ к продуктам с Ђхорошимї углеводом Ц с очень низким гликемическим индексом Ц и, кроме того, содержат растительный белок, клетчатку и минеральные соли. »х можно потребл€ть в пищу в фазе 1.–ис

–афинированный рис, который мы едим сегодн€, следует исключить из рациона, как и рафинированную муку. Ёто Ђплохойї углевод, способствующий высокому освобождению глюкозы.

ј вот цельный рис или brown rice, а еще лучше дикий канадский рис вы можете потребл€ть, но не смешивайте его с жирами (масло, сыр). ћожно сочетать его с помидорами и луком. “акой рис крайне редко встречаетс€ в ресторане Ц наверное, из-за своего специфического серо-коричневого цвета.

 укуруза

 укуруза имеет высокий гликемический индекс и содержит Ђплохиеї углеводы. ѕри промышленной обработке кукурузы ее гликемический индекс становитс€ еще выше, и продукты этой обработки Ц воздушна€ кукуруза и кукурузные хлопь€ Ц способствуют ожирению.  роме того, в кукурузе есть такой элемент, который разрушает витамин ––, дефицит этого витамина ведет к нарушени€м обмена веществ, вызывает усталость, раздражительность, подавленное настроение.

ћакаронные издели€

ќни изначально относ€тс€ к продуктам с Ђплохимиї углеводами, так как готов€т их из рафинированных сортов муки, да еще добавл€ют жиры: сливочное масло, €йца, сыр и растительное масло, что противоречит нашим принципам.

¬ фазе 1 придетс€ отказатьс€ от любимых вами спагетти, а ведь хорошо приготовленные спагетти Ц это очень вкусное блюдо. Ќо когда ваш вес стабилизируетс€, и вы перейдете ко второй фазе, вы можете изредка полакомимс€ гор€чими спагетти.

„то касаетс€ макаронных изделий из цельной муки, то вы можете себе их позволить даже во врем€ первой фазы. »х можно есть в сочетании с томатным пюре или соусом из базилика.

ƒругие Ђплохиеї углеводы

«десь речь идет о продуктах с большим количеством углеводов, не содержащих белков и имеющих волокна (клетчатку) низкого качества.

ƒвум последним свойствам такие продукты об€заны высоким гликемическим индексом.   ним можно отнести морковь и свеклу. ¬ этот список надо также внести продукты, в состав которых вход€т одновременно углеводы и жиры: печенье, выпечку, орехи (арахис, кокосовые орехи), устрицы Ц они должны быть исключены в фазе 1.

„ерный горький шоколад, с большим содержанием какао, хот€ и имеет низкий гликемический индекс, должен быть крайне ограничен в фазе 1, так как он тоже сочетает в себе углеводы и жиры.

я не могу согласитьс€ с тем, что морковь должна быть полностью исключена в фазе 1. »зуча€ труды других диетологов о гликемичском индексе, € вы€снила, что гликемический индекс свежей моркови намного ниже, чем индекс вареной моркови, и равен 35. ќткровенно признаюсь, что не знаю, какие изменени€ происход€т с морковью в процессе ее варки, но € не вижу никаких преп€тствий к тому, чтобы иногда порадовать себ€ салатиком из тертой морковки с обезжиренным натуральным йогуртом и чайной ложкой фруктозы. “акое блюдо и вкусно, и полезно, и не идет в разрез с методом похудени€ ћонтинь€ка.

‘–” “џ

‘рукты содержат углеводы: глюкозу, сахарозу и большое количество фруктозы, а также клетчатку, котора€ снижает гликемический индекс и усво€емость сахара организмом. “ак, €блоки и груши особенно богаты пектином (растворима€ клетчатка), ограничивающим рост гликемии.

ѕодробнее о пектине € рассказывала в статье Ђ¬аренье на новый ладї.

Ёнерги€, полученна€ от фруктов, быстро используетс€ мускулатурой и потому не успевает превратитьс€ в резервный жир. Ёто наблюдение основано на законах химии и пищеварени€.

ќднако, в сочетании с другими продуктами фрукты нарушают всю работу пищеварительного тракта Ц мешают перевариванию других продуктов и одновременно тер€ют свои полезные свойства (витамины и пр.), ради которых мы их едим. ѕоэтому сама€ больша€ ошибка Ц есть фрукты сразу после обеда или ужина.

≈сли вы допустили сочетание фруктов с жирами и белками, например, с м€сом и сыром, то фрукты, оказавшись в желудке, попадают в ловушку, в то врем€ как им очень хотелось бы побыстрее пройти в кишечник, чтобы нормально переваритьс€. Ќо м€со имеет особенность оставатьс€ на некоторое врем€ в желудке, где оно проходит очень важный этап обработки соответствующими энзимами (ферментами).

‘рукты, оказавшись заблокированными в желудке, под воздействием тепла и влаги начинают ферментировать и даже выдел€ть алкоголь. “аким образом, нарушаетс€ весь процесс пищеварени€. ‘рукты сразу тер€ют витамины, нарушаетс€ обмен веществ, по€вл€етс€ вздутие живота, вызванное гниением пищи. ѕо этой причине ешьте фрукты между приемами пищи.

 огда же можно есть фрукты?

Ќа пустой желудок, утром, минут за 20 до завтрака, причем завтрак должен быть белково-углеводный (цельнозерновой хлеб, злаки, сн€тое молоко).

—тарайтесь не есть после фруктов липиды, так как даже небольшое количество инсулина, выделенное поджелудочной железой после съедени€ фруктов, может привести к нежелательному отложению резервного жира из ветчины, бекона, сыра в вашем белково-углеводном завтраке.

‘рукты можно есть перед сном, через 2-3 часа после последнего приема пищи. ≈сли у вас есть проблемы со сном, которые должны исчезнуть, если правильно следовать нашему методу, не ешьте на ночь апельсины: витамин — придает бодрость.

Ћимон почти не содержит сахара, поэтому лимонный сок можно пить в любое врем€ или использовать его в качестве заправки дл€ рыбы или салатов. »збегайте также есть дыню перед обедом: она способствует выделению небольшого количества инсулина, способного заблокировать жиры основного блюда.

‘рукты полезно есть во второй половине дн€ через 3 часа после приема пищи и не менее чем за три часа до ужина или перед сном, через 2 Ц 3 часа после ужина.

» последнее: ешьте фрукты с кожурой. »менно в кожуре содержитс€ больше всего клетчатки (что способствует хорошему пищеварению) и иногда даже витаминов.

јЋ ќ√ќЋ№Ќџ≈ Ќјѕ»“ »

ѕотребл€€ алкоголь, набирают вес.

јлкоголь действительно способствует отложению жира, но гораздо меньше, чем сахар, белый хлеб, рис, картофель. ѕоэтому, как только вы сбросите нужное количество килограммов, можете снова потребл€ть вино в разумных количествах (около 3 бокалов в день). јлкоголь поступает непосредственно в кровь, повыша€ содержание глюкозы, а значит, тормозит процесс похудани€, особенно когда вы пьете на голодный желудок. ≈сли же ваш желудок заполнен пищей Ц предпочтительно белковой или жирной, например, м€сом, рыбой и сырами, - алкоголь в сочетании с другими продуктами усваиваетс€ значительно медленнее и, значит, способствует меньшему отложению жира.

ƒо обеда (в качестве аперитива) лучше всего выпить бокал хорошего шампанского или хорошего белого вина. Ќо если вы пьете вино, не позвол€йте, чтобы вам добавили в него €годный сироп или экзотический ликер. Ќе пейте аперитив на голодный желудок. —легка перекусите чем-нибудь, не содержащим углеводов. ƒл€ этой цели подойдут, например, несколько оливок, сыр, кусочек копченой колбаски или рыбка, - небольша€ закуска Ђзакроетї желудок и поможет нейтрализовать часть алкогол€, ограничив проникновение его в кишечник.

ѕиво

ѕотребление пива должно быть ограничено.

ѕиво содержит много вредных элементов (безусловно, в маленьких дозах), например, мальтозу (4 г на 1 л), гликемический индекс которой 110, то есть выше, чем у глюкозы.  роме того, соединение спирта с сахаром, который содержитс€ в пиве, благопри€тствует гипогликемии, сопровождающейс€ усталостью и низкой работоспособностью.

ѕиво имеет высокий энергетический потенциал и, следовательно, способствует отложению жира. ѕоэтому откажитесь от пива, особенно между приемами пищи. ≈сли вы не можете усто€ть перед этим соблазном, поступите так же, как с жареной картошкой, то есть позвольте себе выпить 1 Ц 2 кружки в год, но только в самом лучшем пивном баре, где можно не опасатьс€ за качество пива.

¬ фазе 1 пиво лучше исключить. ј в фазе 2 поступите так же, как с вином: потребл€йте его в разумных дозах во врем€ еды (но не более 0,3 литра).

¬ино

ћежду красным и белым вином нет большой разницы, не счита€ того, что красное вино содержит больше танина, который преп€тствует развитию атеросклероза, а также полифенола, который защищает стенки сосудов. ќтсюда можно сделать вывод, что вина, богатые танином, €вл€ютс€ средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

¬о врем€ фазы 1, то есть когда вы должны будете продемонстрировать твердость характера, поначалу вам, наверное, будет трудно, наход€сь в компании друзей и близких, отказыватьс€ от вина. „тобы не смущать ваших друзей, позвольте наполнить ваш бокал, возьмите его в руку, поднесите к губам, смочите их, но не пейте.

 ќ‘≈

Ќасто€щий, очень крепкий черный кофе (Ђэспрессої по-италь€нски), который благодар€ высокому содержанию кофеина может разбудить мертвого, следует исключить. ѕейте кофе без кофеина или Ђарабикуї, в которой содержание кофеина невелико.

 роме того, надо помнить, что любой кофе увеличивает содержание холестерина в крови.

Ћ»ћќЌјƒџ » Ў»ѕ”„»≈ Ќјѕ»“ »

ќбычно они приготовлены на синтетических сиропах фруктов и овощей и имеют один крупный недостаток Ц в них много сахара.

»х лучше исключить из вашего меню еще и потому, что они содержат газ, который приводит к различным желудочным непри€тност€м типа гастрита и отрыжки.

ќстерегайтесь любых газированных напитков, даже если они основаны на натуральных соках, поскольку в них вырабатываютс€ токсические вещества Ц терпенсы, часто обнаруживаемые в соках цитрусовых.

ћќЋќ ќ

÷ельное молоко содержит углеводы и липиды. Ёто означает, что оно содержит одновременно и жиры, и углеводы. ѕоэтому лучше пить сн€тое молоко.

”глеводы наход€тс€ в сыворотке, поэтому в сырах остаютс€ только липиды и белки (за исключением козьих жиров).

¬ обезжиренном твороге наход€тс€ только белки и очень мало углеводов.

‘–” “ќ¬џ≈ —ќ »

ѕотребление натуральных фруктовых соков полезно так же, как и потребление фруктов. » в тех, и в других содержитс€ много углеводов. ќднако следует отдавать предпочтение фруктам, потому что в их м€коти много клетчатки, а соки лучше употребл€ть те, что приготовлены дома. ¬ соках промышленного производства мало витаминов, и они содержат сахар.

 ј  ѕќЋ№«ќ¬ј“№—я ћ≈“ќƒќћ ¬ ѕ≈–¬ќ… ‘ј«≈

ѕќ“≈–я ¬≈—ј

ѕервую фазу примен€ть на практике сравнительно несложно, надо лишь удалить из вашего рациона р€д кушаний и продуктов.
ќчень важно не пропускать ни одной еды Ц это выводит организм из равновеси€. Ќадо об€зательно съедать завтрак, обед и ужин, а также полдник. «автрак должен быть плотным, обед нормальным, а ужин легким. ќдин и тот же продукт вечером может способствовать отложению жира, а утром Ц нет.

«ј¬“–ј 

«автрак є1: Ѕелково-углеводный с определенным количеством клетчатки (волокон).

¬ариант 1:

- хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой, отрубной или разные сорта докторского хлеба).
  сожалению, нет точной нормы в подборе муки при выпечке хлеба.  аждый кондитер готовит хлеб по собственному рецепту. ѕо этой причине очень часто название хлеба, скажем цельнозерновой, не соответствует его качеству. Ётот хлеб может представл€ть собой смесь белой и цельной муки или белой муки с мукой менее рафинированной.
„то касаетс€ отрубного хлеба, в действительности это белый хлеб, в который кулинары добавили небольшое количество отрубей. ќп€ть же нет нормы содержани€ отрубей, котора€ давала бы право пекарю присваивать хлебу название Ђотрубнойї.
ќтруби, используемые в качестве добавки, €вл€етс€ отходами промышленной отработки пшеницы, и, следовательно, не исключено, что они могут содержать остатки пестицидов.
ƒл€ разнообрази€ вы можете использовать отдельные хлебцы, например, овс€ные, типа wasa. „то касаетс€ вс€кого рода печень€, его надо исключить, так как в нем содержатс€ жиры и сахар.

¬ернемс€, однако, к цельному хлебу из муки грубого помола. — чем его можно есть? ¬ фазе 1 его нельз€ есть с маслом и маргарином Ц то, что можно делать во втором фазе. Ќе следует также есть хлеб с медом или джемом, так как последний содержит 65% сахара.

¬ –оссии продаетс€ отличный ржаной хлеб, а также зерновой хлеб Ђ“онусї. ¬се остальные, €кобы зерновые, сорта хлеба обычно содержат до 5% рафинированной муки. ѕекари добавл€ют пшеничную муку, чтобы хлеб был более пышный, так как зерновой хлеб плохо поднимаетс€. ћожно использовать также зерновые хлебцы (овс€ные, гречишные и т.д.), но они по своей консистенции скорее напоминают пенопласт, нежели хлебцы. “акже в продаже часто встречаютс€ ржаные хлебцы импортного производства, иногда с различными добавками, вроде сем€н сезама, тмина и т.д.

  хлебу вам предлагаютс€ следующие дополнени€:

- фруктовый джем, приготовленный без сахара из м€коти фруктов, желеобразный (благодар€ €блочным пектинам). “акой джем не имеет ничего общего с классическими джемами, содержащими большое количество сахара, даже если на вкус он сладкий. ” этого джема низкий гликемический индекс, и поэтому он хорошо сочетаетс€ с хлебом из муки грубого помола.
ѕодробнее об изготовлении натурального джема с добавлением фруктозы или с низким содержанием сахара вы можете прочитать также в статье Ђ¬аренье на новый ладї.

- обезжиренный творог или натуральный йогурт с очень низким содержанием жира.

ѕочти каждый день есть обезжиренный творог, надоест любому человеку, вот несколько советов, как разнообразить это блюдо:


добавьте в творог 2 измельченных зубчика чеснока, мелко порубленную зелень и слегка посолите;

приготовьте грибную икру и смешайте с творогом, а затем посолите по вкусу;

прибавьте к творогу мелко нарезанный сладкий перец, щепотку острого перца, зелень, а затем посолите.
¬ариант 2:

- злаки типа Ђмюслиї, только без сахара, меда, карамели, риса и кукурузы.
ќвс€ные хлопь€ можно заливать гор€чим или холодным сн€тым молоком или водой или есть с обезжиренным творогом или йогуртом с очень низким содержанием жира. ћожно добавить фруктовый джем без сахара.  онечно, никаких кукурузных хлопьев или блюд на рисе или кукурузе, гликемический индекс которых равен 85.
ƒопускаетс€ также сочетание цельного хлеба со злаковыми.
«автрак может состо€ть из одних фруктов с добавлением сн€того молока.

ћожно приготовить кашу из овс€ных хлопьев типа Ђ√еркулесї или ЂЁкстраї и обезжиренного молока, только не добавл€йте сахар и соль.

«автрак є2: белково-липидный и, следовательно, соленый.

ќн может состо€ть из ветчины, бекона, сыра либо €иц (сбитых, приготовленных всм€тку или €ичницы-глазуньи).
Ёто английский завтрак, и, так как мы находимс€ в фазе 1, в нем не должно быть углеводов. ѕоэтому не делайте тостов, даже из цельного хлеба.
Ёто идеальна€ формула завтрака, когда вы оказались в гостинице, где цельный хлеб и злаки больша€ редкость, или в выходные дни, когда вы располагаете временем дл€ приготовлени€ €ичницы.
—ледует, однако, заметить, что этот завтрак богат насыщенными жирами. ѕоэтому, если у вас повышенный холестерин и сердечно-сосудиста€ недостаточность, такой завтрак не дл€ вас.
«акончить завтрак можно нежирным творогом, но не более 150-200 г, потому что в нем есть немного углеводов, которые могут активизировать выделение инсулина и заблокировать жиры, поступившие в организм с этим завтраком.
Ѕудьте осторожны и в следующие два приема пищи избегайте углеводов.

Ќапитки

Ћюбой из вариантов завтрака может сопровождатьс€:
- декофеинизированным кофе;
- слабым чаем (крепкий имеет тот же эффект, что и кофе);
- цикорием;
- сн€тым молоком (порошковое сн€тое молоко можно развести небольшим количеством воды).
¬ фазе 1 лучше избегать какао.
¬се напитки пьют, конечно, без сахара, можно с сахарозаменителем, но постарайтесь обойтись и без него, чтобы отвыкнуть от сладкого вообще.

ќЅ≈ƒ

Ќезависимо от того, где вы будете обедать Ц дома или в ресторане, - еда должна состо€ть из белков и липидов, но это не значит, что она должна быть жирной. Ћучше всего провер€йте себ€ по таблице безуглеводной пищи.
“ипичный обед:
салат из сырых овощей;
рыба, или м€со, или птица;
Ђразрешенныеї овощи;
зеленый салат;
сыр;
напиток Ц вода без газа.

«акуски

¬ качестве закуски подходит любой салат, если в нем нет Ђплохихї углеводов.
ѕоэтому, прежде чем сделать заказ, проверьте, нет ли в салате картофел€, кукурузы, моркови или свеклы.
—алат может быть заправлен растительным маслом (желательно оливковым) и уксусом или лимоном.

Ќапример, греческий салат, рецепт которого опубликован в статье Ђ—алаты с брынзойї, или салат Ђтабулиї из статьи Ђ—овсем немного о ливанской кухнеї.

¬ фазе 1 избегайте углеводов и липидов, например, грецких орехов. ≈сли вы не берете салат с орехами, то тогда не исключаетс€ салат с мелкими кусочками сала. Ќо не забудьте попросить, чтобы туда не добавл€ли сухариков.
Ѕудьте бдительны, бойтесь даже небольших ошибок (на самом деле они большие).
Ќет никаких запретов на €йца, даже под майонезом. ¬ белково-липидном обеде майонез разрешен Ц в разумных количествах, разумеетс€ (только проверьте, не содержит ли он сахар, глюкозу или какую-нибудь муку). ќднако, если у вас избыток холестерина, избегайте майонеза и сметаны.
¬ качестве закуски подойдут: тунец, сардины в масле, крабы, лангусты, семга копчена€ или маринованна€. ¬ первой фазе избегайте устриц, морского гребешка и паштетов из гусиной печени: они содержат углеводы и липиды и замедл€т ваше похудание. Ќо во второй фазе вы можете получать от них полное удовольствие.

ќсновное блюдо

–ыба или м€со, или птица (предпочтительнее рыба). «десь нет запретов, за исключением метода приготовлени€. «десь нет запретов, за исключением метода приготовлени€. –ыба и м€со не должны быть обвалены ни в муке, ни в хлебных крошках. Ћучше всего, если рыба поджарена в гриле.
»збегайте также подливок со сковородки: они плохо перевариваютс€ и повышают содержание холестерина в крови.
¬ соусы часто добавл€ют муку, так что избегайте густых соусов.
Ќе надо есть горчицу в больших количествах. ¬ фазе 1 Ц не больше чайной ложки, перемешав ее с уксусом и оливковым маслом. ѕолучаетс€ отлична€ подливка.
√арнир должен включать клетчатку, а потому может включать всевозможные овощи Ц от томатов до баклажана, также французские бобы, цветную капусту и т.д. Ц выбор огромен. ≈сли вы используете замороженные овощи (разумеетс€, они всегда хуже свежих), посмотрите на пакете, нет ли там сахара.

—ыры

— того момента, как вы стали приверженцем данного метода, привыкайте есть сыр без хлеба. ¬скоре вы обнаружите, что так гораздо вкуснее, а когда вы сможете пить вино, то поймете, что это даже не вкуснее, а очень вкусно.
—ыр прин€то есть вилкой и ножом, в этом случае дл€ хлеба Ц как основы дл€ сыра Ц просто нет места. ≈сли вам это не привычно, попробуйте есть сыр с зеленым салатом. »ли возьмите швейцарский сыр или конте как основу дл€ других сыров. ¬ фазе 1 практически все сыры разрешены.
ќбед можно закончить творогом или йогуртом, но не ешьте более 100-125г, ибо и тот, и другой содержат немного углеводов. ќни могут спровоцировать вашу поджелудочную железу на выделение инсулина, который отложит жир из вашего основного блюда, поэтому тучным люд€м лучше избегать в первой фазе и творога, и йогурта.

ƒесерт

Ќекоторые сладкие десерты могут быть приготовлены на заменител€х сахара: сладкий десерт из взбитых €иц и молока, взбитые сливки или взбитые €ичные белки.

Ќапитки

¬ первой фазе следует исключить все алкогольные напитки, включа€ вино.
ѕейте воду, чай Ц лучше трав€ной.
ѕейте поменьше во врем€ еды, чтобы не разводить желудочной сок и не нарушать тем самым пищеварительный процесс. Ќачинайте пить воду только во второй половине еды. ¬о вс€ком случае, не начинайте обед со стакана воды. Ётот обычай, возникший в последнее врем€, источник многих непри€тностей, св€занных с обменными процессами, завис€щими от вашего пищеварени€.
Ћучше пейте воду между приемами пищи и не меньше, чем полтора литра в день.
јперитивы вам запрещены, замените их стаканом томатного сока.

“еперь о том, как вести себ€ во врем€ приемов.

— шампанским поступайте так же, как с аперитивом. ’уже обстоит дело с закусками, особенно бутербродами. ѕри определенном навыке можно слизнуть с бутерброда верхушку Ц она обычно не содержит вредных дл€ вас ингредиентов. ”мение приходит с практикой, а кто ищет, тот всегда найдет выход из положени€. »щите сыр! ќбычно он лежит отдельно от хлеба и бисквитов, нарезанный в удобной дл€ еды форме Ц кубиками и ломтиками. Ќо не переусердствуйте. Ћучше поищите потом сосисочки на палочках или без них и не забудьте о холестерине.
≈сли вы относитесь к тем, кто не может отказать себе в еде при виде красиво накрытого стола, если вы не можете усто€ть против бесплатно предлагаемой еды, если при виде всего этого изобили€ ваша вол€ ослабевает и зароки отступают, вот вам совет: заранее, дома, поешьте то, что вам разрешено, это уменьшит ваш аппетит, и вы, наверн€ка, справитесь с соблазнами. —ъешьте перед приемом крутое €йцо или хороший кусок сыра. ƒаже заведите привычку носить в кармане маленькие круглые сыры под названием ЂЅэбибелї или Ђ—меюща€с€ короваї.

—тарайтесь не голодать между приемами пищи. —ыры, сухофрукты или ржаной сухарь помогут вам приглушить аппетит. » будьте осторожны Ц не ешьте липидов после углеводного приема пищи.
≈сли вы все-таки нарушили правила первой фазы, жестче проводите их в жизнь после того, как нагрешили.
ѕомните: в это врем€ вы очень чувствительны к глюкозе. «адача, котора€ стоит перед вами, - повысить вашу толерантность (устойчивость) к ней, но, пока она не стабилизировалась, ваша чувствительность к глюкозе остаетс€ крайне высокой.
Ћишив на длительное врем€ свой организм Ђплохихї углеводов, вы неожиданно вводите их большую дозу и отбрасываете себ€ обратно на пару недель. „ем дальше вы продвинулись в фазе 1 (например, два-три мес€ца), тем меньший эффект вызовет нарушение режима.
≈сли вы серьезно нарушили режим через две недели после вступлени€ в фазу 1, то отбросили себ€ практически к началу применени€ метода.  онечно, это очень обескураживает, но помните: проигранна€ битва - это еще не проигранна€ война.

”∆»Ќ

”жин может быть:
- белково-липидный, с большим количеством клетчатки и небольшим количеством углеводов (фрукты);
- белково-углеводный, тоже с большим количеством клетчатки и с небольшим количеством липидов (лишь соус из уксуса и растительного масла дл€ салата).

¬ариант 1: белково-липидный с небольшим количеством клетчатки (волокон).

”жин может быть таким же, как и обед.
Ћучше всего начать с густого овощного супа. ƒл€ его приготовлени€ можно использовать турнепс, лук, сельдерей, капусту Ц в общем, любые овощи, разрешенные в первой фазе. »збегайте картофел€. ≈го часто используют, чтобы сделать суп гуще. √ораздо предпочтительнее сельдерей, или желток €йца, или грибы, измельченные миксером до состо€ни€ пюре. ѕодава€ суп, можно добавить в него ложечку сливочного масла или сметаны (если вы не следите за холестерином).
¬ечером следует избегать м€са, лучше заменить его птицей. ј еще лучше Ц €йцами или рыбой.
»збегайте также колбасных изделий, особенно если вы за обедом ели гов€дину, тел€тину, свинину или баранину. Ёто вызовет большое поступление в организм насыщенных жиров и поставит под угрозу уровень холестерина в крови.
¬ечером можно съесть сыр или йогурт Ц в зависимости от того, что вы ели за обедом. Ћучше не повтор€тьс€. …огурт, как показали последние исследовани€, очень полезен: он снижает уровень холестерина, увеличивает сопротивл€емость к инфекци€м и улучшает перистальтику. Ќо будьте осторожны Ц ешьте йогурт без добавок и фруктовых концентратов и особенно следите, чтобы он был естественно ферментирован. Ћучше всего Ц фермерский йогурт или с добавками бифидока. » не ешьте йогурт часто: все-таки он содержит углеводно-липидную составл€ющую.

¬ариант 2: белково-углеводный с большим содержанием клетчатки и небольшим содержанием липидов.

”глеводы должны иметь низкий гликемический индекс, любые липиды исключаютс€.
ѕредлагаем перечень блюд на выбор:

овощной суп (без картофел€ и моркови);
цельный рис с томатным пюре;
макаронные издели€ из муки грубого помола с соусом из базилика;
чечевица с луком;
бела€ или цветна€ фасоль;
цельна€ пшенична€ крупа с овощами;
артишок с приправой из лимона, горчицы и обезжиренного йогурта;
салат с такой же заправкой или с добавлением растительного масла.

¬ы можете приготовить плов с баклажанами, только используйте бурый (коричневый) рис и учтите, что он варитс€ немного дольше обычного белого риса.

Ќе слишком ограничивайте себ€ в потреблении растительного масла: оно содержит витамин ≈ и основные жирные кислоты.
Ќа десерт вы можете съесть обезжиренный творог или натуральный обезжиренный йогурт с фруктовым пюре дл€ вкуса.
√лавное Ц обойтись без липидов: сливочного и растительного масла, маргарина, тертого сыра, €йца и т.д.
“акой ужин можно есть два-три раза в неделю. ѕримен€€ Ђхорошиеї углеводы, особенно бобовые (чечевицу, фасоль), содержащие растительные белки, вы сбалансируете свою диету.
ѕомните, что не надо есть на ночь жиры. Ёто поможет вашему похуданию, так как жиры, съеденные вечером, легко превращаютс€ в жировые резервы.
¬ажно правильно распределить основные блюда на одну неделю. ¬ неделю вам следует есть: м€со или колбасные издели€ Ц около трех раз; птицу Ц два раза; рыбу Ц три-четыре раза и три-четыре раза Ђхорошиеї углеводы (цельные продукты или бобовые).

ѕ» Ќ» » » ≈ƒј ЂЌј ’ќƒ”ї

—уществует много причин, по которым мы пропускаем обед или, в лучшем случае, замен€ем его бутербродом.
Ќикогда не пропускайте еду! Ёто один из основополагающих законов питани€. Ќичто не мешает вам есть четыре или п€ть раз в день, но нельз€ есть меньше трех раз в день. Ёто наиболее простой способ нарушить обмен веществ. Ќе делайте этого сами и не позвол€йте делать другим. ¬аш организм начинает вести себ€ как собака, которую корм€т нерегул€рно. ƒостаточно ей найти кость, как она тотчас пр€чет ее про запас.
”верены, что на этой стадии Ц в фазе 1 Ц вы уже не соблазнитесь бутербродом из буфета или бургером из Ђћакдональдсаї.
Ќу, так что вы съедите вместо этого кошмара из Ђфаст-фудаї?

Ќемножко воображени€, уже приобретенных знаний Ц и вот несколько рецептов, как поесть быстро на рабочем месте или в пути, не наруша€ наших правил:
- ветчина (как копчена€, так и некопчена€). Ћучше покупайте уже нарезанную тонкими ломтиками ветчину, котора€ не требует ни ножа, ни вилки;
- континентальна€ колбаса Ц лучше брать нарезанную. ѕри высоком холестерине лучше заменить колбасу копченой семгой или крабовыми палочками;
- €йца, сваренные вкрутую, всегда можно найти в баре или буфете;
- помидоры;
- сыры подойдут любые.
≈сли вы давно не ели, можете устроить себе обед из одних только фруктов. ≈шьте их от души, сколько угодно. ” фруктов один недостаток Ц они быстро перевариваютс€, и через пару часов вы почувствуете желание чего-нибудь поклевать. ѕозвольте себе еще одно €блоко и кусочек хлеба из муки грубого помола. Ќо не ешьте Ђплохихї углеводов: бисквитов или, того хуже, Ђсникерсовї и других псевдошоколадных батончиков.
≈сли вы занимаетесь спортом, то за четверть часа до зан€тий можно поесть сушеных фруктов.

ѕ–ќƒќЋ∆»“≈Ћ№Ќќ—“№ ‘ј«џ 1

≈стественно, вы спросите: Ђ ак долго € должна находитьс€ в первой фазе?ї
ћожно ответить, что продолжительность фазы 1 определ€етс€ тем, как быстро вы скинете ненужный вес, а это зависит от разных индивидуальных характеристик.
ћожно ответить и так: когда вы достигните своего идеального веса.
Ђ»деальный весї - это предел, когда ваш организм сам приходит к заключению, что дальше худеть нельз€. “акое решение он принимает исход€ из своих собственных соображений, ни с кем не совету€сь.
ѕериод похудани€ может длитьс€ от нескольких недель до нескольких мес€цев. ¬се зависит от того, какой вес надо скинуть.
√лавное Ц это дать возможность вашей поджелудочной железе оправитьс€ и вновь стать здоровой.
ѕрактически длительность фазы 1 очень трудно четко определить, так как переход к фазе 2 должен быть плавным и постепенным, не в один день.
ќчень возможно, что в фазе 1 вы будете чувствовать себ€ так хорошо,что с некоторым усилием перейдете к фазе 2.

ќ—Ќќ¬Ќџ≈ ѕ–»Ќ÷»ѕџ ‘ј«џ 1

Ќикогда не смешивайте Ђплохиеї углеводы (белый хлеб, муку, крахмалосодержащую пищу) с липидами (м€со, жиры, растительные масла) в одном приеме пищи.

»збегайте всех углеводов-липидов (шоколад, авокадо, печень, орехи, жареный картофель, выпечку).

ѕолностью исключите сахар из своего питани€.

”потребл€йте дл€ приготовлени€ пищи только муку грубого помола.

≈шьте хлеб только из муки грубого помола и только за завтраком.

«абудьте о картофеле, особенно о жареном.

«абудьте о белом рисе, ешьте только неочищенный или дикий рис.

Ќикогда не ешьте макаронные издели€ из белой муки, а только из муки грубого помола.

¬ведите в ваше диету бобовые, в основном как главное блюдо за ужином.

¬ременно воздержитесь от всех видов алкогол€ Ц как от крепких напитков, так и от вина, пива. Ёто очень важно в фазе 1. ¬ следующей фазе можно позволить себе вино в разумных пределах.

Ќе пейте крепкий кофе, привыкайте к декофеинизированному.

Ќикогда не пропускайте еду. ≈шьте три раза в день в одно и то же врем€.

ќграничьте прием Ђплохихї липидов в пользу Ђхорошихї, чтобы защитить себ€ от сердечно-сосудистых заболеваний.

—тарайтесь поменьше пить во врем€ еды, чтобы не разводить желудочный сок, и не пейте непосредственно перед едой.

Ќе спешите во врем€ еды, старайтесь подольше пережевывать пищу и ешьте в расслабленном состо€нии.

—тарайтесь готовить фруктовые соки сами, избегайте покупных: в них часто содержитс€ сахар.

ѕосле богатого углеводами обеда выждите не менее трех часов, прежде чем съесть пищу, изобилующую липидами.

ѕосле обеда, богатого липидами, выждите не менее трех часов, перед тем как съесть углеводистую пищу.

≈шьте побольше диетической клетчатки: салаты, бобовые, зеленые овощи, фрукты.

ѕ р е д у п р е ж д е н и е. ѕриведенный выше перечень Ц всего лишь итог того, что было изложено раньше, и не должно восприниматьс€ как изложение самого метода. ѕонима€ метод упрощенно, не вника€ в то, что происходит в вашем организме, в чем можно разобратьс€, только прочитав предшествующий и последующий текст, вы можете нанести себе серьезный вред, особенно в вопросе о потреблении липидов.

« а м е ч а н и е. “еперь мы прошли половину пути и усвоили, что существуют два типа углеводов: Ђхорошиеї, которые можно есть, не бо€сь увеличить вес, и Ђплохиеї, о которых надо всегда помнить и избегать их в меню, причем основное различие между ними Ц в механизме освобождени€ глюкозы в процессе переваривани€. „ем лучше очищена мука, тем больше в ней по€вл€етс€ Ђплохихї углеводов, а чем ближе мука к грубомолотой, неочищенной, тем больше в ней Ђхорошихї углеводов.

ѕ–»ћ≈–Ќџ≈ ћ≈Ќё ƒЋя ‘ј«џ 1

ќбеды
Ѕелково-липидные с клетчаткой (волокнами)

—алат из помидоров
 ролик с петрушкой
«елена€ стручкова€ фасоль
—ыры
Ќапитки: вода, слабый чай или трав€ной чай —алат из огурцов
‘иле трески в томатном соусе
Ўпинат
…огурт
Ќапитки: вода, слабый чай или трав€ной чай
—алат из грибов
∆ареный цыпленок
«апеченные с сыром кабачки (цуккини)
—ыры
Ќапитки: вода, слабый чай или трав€ной чай ‘аршированные €йца
јнтрекот
Ѕаклажаны
…огурт
Ќапитки: вода, слабый чай или трав€ной чай
Ћук-порей с соусом из уксуса и растительного масла
ѕочки, приготовленные в гриле
ќвощной салат
—ыры
Ќапитки: вода, слабый чай или трав€ной чай ћакрель в белом вине
√ов€жь€ котлета
Ѕрокколи
…огурт
Ќапитки: вода, слабый чай или трав€ной чай
 опчена€ семга
”тина€ грудка
√рибы с петрушкой
«еленый салат с сыром
Ќапитки: вода, слабый чай или трав€ной чай ћ€сной бульон
“ушена€ гов€дина с овощами
–епа, лук-порей, капуста
…огурт
Ќапитки: вода, слабый чай или трав€ной чай
—ардины в масле
Cосиски
 апуста
—ыры
Ќапитки: вода, слабый чай или трав€ной чай ¬етчина
—емга, приготовленна€ в гриле
Ўпинат
…огурт
Ќапитки: вода, слабый чай или трав€ной чай


ѕри повышенном содержании холестерина исключите сыры, заменив их зеленым салатом или легкими обезжиренными сырами. »збегайте систематического употреблени€ сыров утром и вечером, чередуйте их с йогуртом.

”жины
Ѕелково-липидные с клетчаткой

ƒомашний овощной суп
яичница-глазунь€
Ѕаклажанна€ икра
1 йогурт
Ќапитки: вода или трав€ной чай –ыбный суп
¬арена€ ветчина
«еленый салат
—ыры
Ќапитки: вода или трав€ной чай
ќвощной суп
‘аршированные помидоры
«еленый салат
1 йогурт
Ќапитки: вода или трав€ной чай —алат из грибов
‘аршированные баклажаны
«еленый салат
ќбезжиренный творог
Ќапитки: вода или трав€ной чай
Ћуковый суп
«апеченный тунец
«еленый салат
ќбезжиренный творог
Ќапитки: вода или трав€ной чай ќвощной суп
Ѕелое куриное м€со под майонезом
«еленый салат
—ыры
Ќапитки: вода или трав€ной чай
—алат из мозареллы, помидора и базилика
«апеченные баклажаны
—алат из цикори€
Ќапитки: вода или трав€ной чай јртишоки с уксусом
ќмлет с помидорами
«еленый салат
Ќапитки: вода или трав€ной чай
ќгурцы в нежирной сметане
ќмлет со щавелем
«еленый салат
—ыры
Ќапитки: вода или трав€ной чай —паржа
«апеченное филе белой рыбы
Ўпинат
Ќапитки: вода или трав€ной чай



Ѕелково-углеводные с клетчаткой

ƒомашний овощной суп
÷ельный рис с томатной подливкой
ќбезжиренный йогурт
ƒомашний овощной суп
ћакаронные издели€ из муки грубого помола с томатной подливкой
ќбезжиренный творог
„ечевица с обезжиренным творожным соусом
¬арена€ фасоль с обезжиренным творожным соусом
ќбезжиренный йогурт «апеченные томаты с петрушкой
—алат с лимоном
ќбезжиренный йогурт
 аша из пшеничной крупы с овощами
ќбезжиренный творожный соус + приправа из перца + несколько капель м€сного бульона ќгурцы
Ѕаклажаны, фаршированные грибным пюре
1 обезжиренный йогурт


ќчень важно в этих углеводных меню не использовать никакого жира.

ѕ–ќƒ” “џ, –≈ ќћ≈Ќƒ”≈ћџ≈   ”ѕќ“–≈ЅЋ≈Ќ»ё ¬ ‘ј«≈ 1

«акуски
√лавные блюда
ќвощи/салаты
ƒесерты

яйца
¬етчина некопчена€
—алаты из
помидоров
бобов зеленых
цикори€
огурцов
капусты цветной
–едиска
Ћук-порей
—алат
—ельдерей
√рибы
—паржа
Ћосось свежий, копченый
“унец
—ардины
 рабы
ќмары ћ€со (исключа€ печень)
¬ареное м€со
–ыба люба€
ѕтица
 ролики
ќмары
яйца
«аправки
ћасло сливочное
ћасло оливковое
ћасло ореховое
ћаргарин
ћайонез
Ѕернский соус
—оль, перец
Ћук, чеснок
Ћук-шаллот
“равы ѕомидоры
Ўпинат
÷икорий
—алат-латук
 ресс-салат
Ѕараний салат
ќдуванчики
Ѕаклажаны
—ельдерей
 апуста
 апуста цветна€
 апуста кисла€
‘ранцузские бобы
“урнепс
Ћук-порей
ѕерец сладкий
Ѕрокколи
‘енхель
ўавель
√рибы …огурты
—ыры
 астард €ичный


»збегайте запрещенных компонентов (рис, кукуруза, сухарики), которые добавл€ют в салат.
Ќе переедайте м€са и сыра, если у вас повышенный холестерин.
¬се десерты готовьте только с заменител€ми сахара.

≈ще раз напоминаем - метод имеет две фазы:

фаза 1 Ц потер€ веса;
фаза 2 Ц стабилизаци€ веса.

‘ј«ј 2. ѕќƒƒ≈–∆јЌ»≈ » —“јЅ»Ћ»«ј÷»я ¬≈—ј

‘аза 2 Ц это фаза поддержани€ достигнутого веса, та ступень, достигнув которой мы действительно научимс€ правильно питатьс€.

¬ отличие от фазы 1, котора€ продолжалась все-таки ограниченный период времени, фазы 2 вам придетс€ придерживатьс€ всю оставшуюс€ жизнь, если хотите сохранить достигнутый вес.

Ќа первом этапе говорилось о том, что нельз€ есть, и о том, что надо есть в ограниченном количестве или в определенной последовательности.

Ќа втором этапе ограничени€ ослабнут, по€витс€ свобода интерпретации, то есть наступит этап искусства управлени€ питанием. Ќастал этап творческого освоени€ методом.

»— ”——“¬ќ ”ѕ–ј¬Ћ≈Ќ»я ѕ»“јЌ»≈ћ

—ј’ј–

ќн всегда будет опасным продуктом. ѕривыкайте обходитьс€ без сахара. ƒаже если с вами не окажетс€ вдруг заменител€ сахара и у вас по€витс€ желание сказать себе: один кусочек сахара, в конце концов, не изменит ничего, - остановитесь.  онечно, вы можете нарушить правило, но с одним условием: за весь день вы не попробуете ни одного другого Ђплохогої углевода.

Ќо лучше про€вить твердость. Ќи одного куска сахара в ваш кофе, ни одного грамма сахара на ваш творог. ќдно из двух: или заменитель, или ничего.

≈сли вам хочетс€ поддатьс€ соблазну и съесть десерт с сахаром, то уж, конечно, вы не сможете выпить кофе с сахаром. ¬ общем, вот вам совет: всегда пейте кофе без сахара, и вы освободите себе небольшую нишу Ц съесть десерт, содержащий сахар.

Ќо лучше стойте насмерть: сахар Ц это €д и относитесь к нему как к €ду!

Ќо это самое строгое табу, которое будет висеть перед вами. ƒругие законы будут более либеральными.

ј как же быть с медом? √ликемический индекс меда составл€ет 90, то есть это Ђплохойї углевод, и, соответственно, с ним следует поступать также как с сахаром. Ќо уж если он вам прописан как лекарство, что ж, так и быть Ц не более чайной ложки в день, и то после углеводного завтрака.

’Ћ≈Ѕ

«автрак.
≈сли у вас углеводна€ диета, то вы должны есть только хлеб из грубомолотой муки (см. фазу 1). » только после трех мес€цев, когда обезжиренный творог буквально лезет у вас из ушей, можете заменить его легким маргарином или легким размазываемым маслом, но не злоупотребл€йте этим!

¬ообще сливочное масло можно есть очень редко, в основном, когда вы в поездке и у вас нет выбора.

“акже с молоком: привыкайте к сн€тому молоку, ну а уж если очень невмоготу, пользуйтесь полусн€тым.

”глеводный завтрак, рекомендованный в 1-й фазе, должен стать вашей привычкой, но, конечно, и тут есть возможности дл€ маневра.

≈сли во врем€ завтрака вы не можете отказать себе в аппетитной булочке или превосходном круассане, истекающем ароматным маслом, то автоматически запоминайте: значит, сегодн€ мне придетс€ воздержатьс€ от вина и шоколадного десерта днем и за ужином.

Ќаверное, теперь вы пон€ли, что секрет правильного регулировани€ питани€ заключаетс€ в гармоничном распределении отклонений от правил. ” организма есть определенна€ степень устойчивости, сейчас уровень производства инсулина поджелудочной железой можно контролировать гораздо лучше, чем раньше. Ќо помните: если вы нарушите пределы ваших возможностей, стрелка на весах мгновенно напомнит вам об этом.

 –ј’ћјЋќ—ќƒ≈–∆јў»≈ ѕ–ќƒ” “џ

ƒаже в фазе 2 надо старатьс€ избегать употребление картофел€, белого риса, макаронных изделий из рафинированной муки и кукурузы. »менно они, так же как и хлеб, особенно в комбинации с липидами, несут ответственность за наши лишние килограммы. ≈шьте их в исключительных случа€х. „то касаетс€ хлеба, обходитесь без него в обед и ужин. «найте, что существует лишь один способ снижени€ отрицательного эффекта Ђплохихї углеводов: понизить их гликемический индекс можно, сопровожда€ углеводы клетчаткой.

Ќапример, если вам очень хочетс€ съесть жареную картошку, ешьте ее с зеленым салатом, волокна которого уменьшат результат этого отклонени€ от норм правильного питани€.

 онечно, бывают случаи, исключающие возможность выбора. Ќо и тогда не сдавайтесь так просто, а думайте, как свести к минимуму вред, нанесенный вашему организму.  онечно, отказ от вина и десертов может пройти незамеченным. Ќо что делать, если вы находитесь в гост€х у любимой тетушки, котора€ воспринимает каждую крошку ею самой приготовленного блюда, оставленную вами на тарелке, как личное оскорбление? Ќу уж тогда вам не остаетс€ ничего другого, как съесть все запрещенное и после этого сесть на два-три дн€ на диету фазы 1, чтобы привести баланс в норму.

¬ таких случа€х у вас может по€витьс€ желание бросить все эти диеты и вернутьс€ к старым добрым дн€м, когда не существовало соблазнов и запретов и жить было проще и веселее. “акие мысли особенно часто навещают вас с приближением –ождества, которое при всем вашем желании нельз€ проскочить без Ђпотерьї.

Ќо нет безвыходных положений! ¬сегда можно найти решение.

¬ам нужно Ц и вы это уже пон€ли Ц повысить предел устойчивости глюкозы в вашем организме. ≈сли вы будете примен€ть метод аккордеона, то есть, набрав 3-4 кг, возвращатьс€ в фазу 1, вы ничего не добьетесь.

„ита€ эти строки, вам трудно представить, что вы сможете когда-нибудь противосто€ть соблазнам, и что у вас хватит воли добровольно оставить на тарелке то, что вы очень любите. Ќо, поверьте, на самом деле это гораздо проще, чем вы себе представл€ете.  ак только вы с радостью обнаружите первые заметные результаты в фазе 1, привычка к ограничени€м станет автоматической. Ќа подсознательном уровне вам будет сложно уступать соблазнам. “ак постепенно вы придете к авторегулированию своего режима питани€.

√лавное достоинство этого ћ≈“ќƒј в том, что он отучает от вредных привычек, приобретенных в течение всей вашей жизни, результатом чего стало ожирение. —правившись с ним, помните: если вы вернетесь к прежнему образу жизни, второй раз результаты этого метода вам вр€д ли удастс€ повторить.

Ќо если у вас есть вол€ и желание, вы потом будете удивл€тьс€, как легко придерживатьс€ метода, и настанет врем€, когда вас перестанут мучить соблазны в виде печеной картошки и рождественских тортов. ¬ы обнаружите множество других, не менее вкусных блюд, о которых раньше просто не подозревали. » со временем научитесь прокладывать свой курс между айсбергами Ђплохихї углеводов автоматически, как бы включив автопилот.

‘–” “џ

¬се св€занное с фруктами вы уже проходили в фазе 1.

≈шьте фрукты на голодный желудок.

ѕричем важно не столько количество углеводов, которое они содержат (фруктозы или глюкозы), а с чем их ед€т, поскольку иногда фрукты плохо перевариваютс€. Ќо есть фрукты, содержащие очень мало углеводов, в фазе 2 их можно есть ежедневно в большом количестве. Ёто клубника, малина и черника. ѕоэтому дома или в ресторане в обед или ужин ешьте эти €годы без ограничени€.

≈сли ваш обед белково-липидный, вы даже можете положить на них сливок, но без сахара (можно заменитель)!

 стати, еще один фрукт, не доставл€ющий никаких проблем, - дын€, но, конечно, как закуска в начале обеда. Ќо постарайтесь выдержать после такой закуски хот€ бы четверть часа перед основными блюдами (особенно, если это м€со или рыба).

 стати, если дыню подают среди различных салатов, то не бойтесь ее смешивать с ними, кроме тех салатов, где есть €йца, майонез и колбасные издели€. Ќо этот совет качаетс€ только проблем пищеварени€, риск прибавить в весе от дыни во 2-й фазе минимальный.

≈сть ли разница между свежими и вареными фруктами? ≈сть, но небольша€: вареные фрукты меньше ферментируют в желудке, чем свежие. »наче говор€, они усваиваютс€ почти полностью. ѕоэтому, принима€сь за порцию компота, помните, что вы отклон€етесь от метода. ¬ вареных фруктах клетчатка разрушаетс€ (они хорошо усваиваютс€), тер€етс€ витамин —, а также способность понижать сахар в крови.

„то касаетс€ сухофруктов, у них средний гликемический индекс, но в большей части сухофруктов основные свойства клетчатки сохран€ютс€, поэтому они могут быть включены в ваш рацион дл€ поддержани€ физического потенциала.   таким фруктам относ€тс€ инжир, курага и чернослив.

ƒ≈—≈–“џ

¬ фазе 2 вы можете есть десерты, не наруша€ законов нашего метода.

¬ыбирайте легкое печенье, которое почти не содержит муки и сахара, или муссы, где нет ни сахара, ни муки.

Ќа ваш выбор всегда есть набор фруктовых муссов, которые хот€ и содержат немного сахара и немного Ђплохихї углеводов, тем не менее, по своему отрицательному воздействию сто€т ниже одного тостика или порции жареной картошки.

Ќу а если вы будете есть шарлотку, то просто воздержитесь от корочки, и все будет в пор€дке.

 стати, о мороженом. Ќе лишайте себ€ этого удовольстви€, ведь его гликемический индекс не более 35 (в хорошем мороженом очень мало сахара), а вот у щербетов индекс 65.

Ѕолее того. ≈сли вы любите мороженое, политое гор€чим шоколадом, с горой сбитых сливок и зонтиком сверху, позвольте себе этот деликатес. ¬реда от него значительно меньше, чем от порции картофельного пюре.

Ќо вообще-то торты должны быть исключены из-за содержани€ в них муки и сахара, хот€ долька торта не хуже, чем одна печена€ картофелина или две ложки белого риса.

ќднако следует помнить: любые отклонени€ от нормы должны быть не системой, а случаем, причем не очень частым.

јЋ ќ√ќЋ№

”потребление всех алкогольных напитков подчин€етс€ тем же законам, что и питание. ¬ фазе 1 полное ограничение каких-либо алкогольных напитков, а в следующей фазе определенные послаблени€, то есть разрешаетс€ пить сухое вино. ј если вы привыкли выпивать до обеда в качестве аперитива что-то крепкое, во врем€ еды Ц несколько стаканов красного и белого вина, а после обеда Ц ликер, то этого больше не должно быть.

јперитив

¬оздержитесь от виски, даже разведенного, тем более от джина с тоником, в котором полно сахара. Ћучше бокал шампанского или белого вина. ѕомните. „то в одной порции виски столько же алкогол€, сколько в полбутылке вина. ѕоэтому лучше выпить эту порцию во врем€ обеда, чем в виде крепкого аперитива перед обедом. ≈сли вы не знаете, что лучше выпить перед обедом, меню которого не известно, закажите молодое бордо или божоле, которое можно пить с любым блюдом.

¬ообще, врем€ аперитива, перед едой, подвергает вас соблазнам чаще всего. ќбычно это св€зано с длительным ожиданием опоздавших или с тем, что хоз€йка припозднилась с обедом. —ловом, ожидание может вылитьс€ в час, а то и два.  ругом расставлены вс€кие закуски, в основном с Ђплохимиї углеводами, и вы знаете, что в этом доме будет подано на обед великолепное красное вино или хоз€йка знаменита своими десертами, поэтому вы заранее готовитесь к нарушению диеты, - помните: нарушить можно один раз, не более.

¬ общем, при желании всегда можно найти способ уклонитьс€ от аперитива. ј главное, помните: питье натощак очень вредно и €вл€етс€ причиной многих заболеваний.

¬ино

—тарайтесь пить красное сухое вино. ќчень важно, что в сухом вине мало сахара, а в красном тем более, не говор€ уж о бордо. “аким образом, вы наносите себе минимальный вред. ≈сли говорить конкретно, то лучше пить молодое красное вино с содержанием алкогол€ от 9 до 12 градусов.

“ри бокала вина во врем€ обеда не повред€т вашему балансу веществ в организме. ¬от, например, превосходно сбалансированный обед:

√рибы по-гречески
 амбала в гриле с баклажанной икрой
«еленый салат
ћалина
ƒекофеинизированный кофе

¬ыпив с таким обедом три бокала вина, вы не прибавите ни грамма веса при условии, что начнете пить вино в конце основного блюда, тем самым подготовив желудок и нейтрализовав эффект алкогол€. » никакой сонливости после обеда.

Ќикогда не пейте вино натощак, результат будет обратный: в вашем организме оно все перейдет в жир.

≈ще один совет: если вы пьете вино, не пейте в это врем€ воду, это повредит вашему пищеварению.

 ќ‘≈

ќставайтесь дружны с дековеинизированным кофе. ¬ фазе 2 у вас пропадет необходимость взбадривать себ€ при помощи кофе, который содержит кофеин, стимулирующий у некоторых людей выделение инсулина. Ќо в этой фазе небольша€ доза кофеина, изредка получаема€ вашим организмом, не навредит достигнутому вами балансу.

ƒ–”√»≈ Ќјѕ»“ »

¬се сладкие, шипучие напитки, цельное молоко и фруктовые соки промышленного изготовлени€ в фазе 2 так же исключаютс€, как и в предыдущей.

¬џ¬ќƒџ

‘азу 2 легче и в то же врем€ труднее проводить в жизнь, чем фазу 1. Ћегче потому, что меньше запретов и больше выбор продуктов питани€, разрешенных к употреблению. “руднее потому, что эта фаза предполагает осторожное и очень разумное управление питанием, основными характеристиками такого управлени€ €вл€ютс€ посто€нство и строгость. Ѕудьте бдительны, поскольку вам придетс€ посто€нно избегать риска.

ѕерва€ опасность, котора€ вас подстерегает, - это ошибочное регулирование питани€. ћожно регулировать питание, но вести учет только по одной составной части вашего рациона. Ќапример: вы пьете виски перед едой и ждете основное блюдо, чтобы после него выпить один из трех бокалов вина. ¬ы хорошо усвоили, что действие алкогол€ не наносит ущерба организму, если в желудке есть пища. Ќо вы уже прин€ли аперитив на пустой желудок и теперь не ждите положительного эффекта.

¬тора€ опасность - это ошибочное представление, что если € Ђнагрешуї, то всегда могу вернутьс€ к фазе 1 и восстановить все снова. Ётого не будет. ¬ам потребуетс€ в два раза больше времени, чтобы восстановить первоначальный вес, - обычно не менее трех мес€цев.

√лавна€ задача Ц достигнуть стабильности на всю дальнейшую жизнь, тогда обратного пути к прошлому не будет. ≈сли вы достигните этого, вам и не захочетс€ назад Ц настолько лучше вы будете себ€ чувствовать. ј потом разовьетс€ автоматизм, и метод превратитьс€ в поведенческий навык, вы будете идти правильным курсом на Ђавтопилотеї.

Ќе пытайтесь обратить в свою веру всех. Ќе пропагандируйте на каждом шагу принципы вашей новой диеты. Ќе рассказывайте всем, что вы едите и чего вы не едите. Ќе указывайте другим, какие ошибки в питании они допускают. Ќе пытайтесь спасти каждого, кто не придерживаетс€ диеты, от смертельной опасности, котора€ ему угрожает.  роме озлоблени€, вы ничего не добьетесь. Ѕольшинство людей понимают, что они питаютс€ неправильно, но у них не хватает воли, чтобы сделать шаг в нужном направлении. ¬ы разбудите в них чувство вины, а этого люди не люб€т.

—ледите внимательно за своим весом. »мейте точные весы и регул€рно в одно и то же врем€ взвешивайтесь. ¬ы быстро почувствуете, что наибольшие отклонени€ в весе можно скорректировать диетой, а если про€вл€етс€ тенденци€, то не бросайтесь в крайности Ц просто немного измените курс, и все станет на место. ѕридет врем€, когда вы будете делать это автоматически, не замеча€ самого процесса.

ќ—Ќќ¬Ќџ≈ ѕ–»Ќ÷»ѕџ ‘ј«џ 2

¬ пор€дке исключени€ вы можете допускать сочетание Ђплохихї углеводов с липидами, но тогда сопровождайте еду клетчаткой, например, салатом.

Ќе ешьте сахар, сахарный песок, мед, варенье и конфеты. ”потребл€йте сахарозаменители.

≈сли вы все-таки едите Ђплохиеї углеводы, даже эпизодически, не злоупотребл€йте ими.

¬озобновите потребление бобовых и цельных продуктов.

ѕродолжайте есть за завтраком хлеб из муки грубого помола. «а обедом и ужином можно есть только с сыром.

»збегайте соусов или убедитесь, что в них нет муки.

«амен€йте масло растительным маргарином, особенно за завтраком.

ѕейте сн€тое молоко.

≈шьте больше рыбы и отдавайте предпочтение Ђхорошимї липидам, с тем, чтобы предупредить сердечно-сосудистые заболевани€.

Ѕудьте осторожны с десертами, содержащими сахар. ≈шьте клубнику, малину и чернику.

ћожете есть шоколад, щербеты, мороженое и сбитые сливки, но не злоупотребл€йте ими.

»збегайте выпечки, содержащей муку, жиры и сахар.

ѕредпочитайте муссы из фруктов и €иц или несладкий крем.

Ќе пейте алкоголь на голодный желудок.

Ќе пейте аперитивы. “олько в исключительных случа€х. ѕеред обедом отдайте предпочтение сухому вину или шампанскому, но предварительно съешьте салат из свежих овощей, сыр, кусочек колбасы или крабовую палочку.

¬о врем€ еды пейте воду или вино, но не больше полбутылки в день. Ќе пейте воду, если вы пьете вино.

ѕейте воду между приемами пищи (приблизительно полтора литра в день).

ѕоешьте, прежде чем приступить к вину.

Ќе пейте шипучие напитки, колу и лимонады.

ѕродолжайте пить кофе без кофеина, или слабый кофе, или чай.

ќтклонени€ от методики равномерно распредел€йте на все приемы пищи.

ѕ–»ћ≈–Ќџ≈ ћ≈Ќё ƒЋя ‘ј«џ 2
ƒл€ поддержани€ веса и балансировки неуравновешенности.


«автрак
ќбед
”жин

ƒень 1-й

‘рукты
’леб из муки грубого помола + джем без сахара
Ћегкий маргарин*
ƒекофеинизированный кофе (д/к кофе)
—н€тое молоко јвокадо под соусом (растительное масло и уксусна€ заправка)
Ѕифштекс с зеленой стручковой фасолью
 рем-брюле
2 бокала вина* ќвощной суп
ќмлет с грибами
«еленый салат
ќбезжиренный творог
¬ода
ƒень 2-й

јпельсиновый сок (домашний)
 руассан + булочка**
ћасло сливочное
 офе + молоко* ѕомидоры с огурцами
–ыба в гриле
Ўпинат
—ыры
1 бокал вина јртишоки под соусом (уксус и растительное масло)
яичница с помидорами
«еленый салат
¬ода
ƒень 3-й

‘рукты
’леб из муки грубого помола
Ћегкое масло*
ƒ/к кофе
—н€тое молоко јперитив: 1 бокал белого вина*
 опчена€ семга
«апеченна€ барань€ ножка с фасолью*
—ыры
Ўоколадный мусс*
3 бокала вина** ќвощной суп
‘аршированные помидоры
«еленый салат
ќбезжиренный творог
¬ода
ƒень 4-й

яичница
Ѕекон
 олбаса
ƒ/к кофе + молоко ƒюжина устриц
“унец в гриле с помидорами
«емл€ничный песочный торт**
2 бокала вина* ќвощной суп
÷ветна€ капуста, запеченна€ с сыром
«еленый салат
…огурт
¬ода
ƒень 5-й

(Ётот день нетипичен. ќн показывает пределы возможных Ц очень редких Ц отступлений, особенно в количестве пищи)

јпельсиновый сок
—ырые злаковые или обезжиренный творог
 офе или д/к кофе + сн€тое молоко √усиный паштет*
—емга в гриле со шпинатом
∆идкий горький шоколад**
3 бокала вина** —ырное суфле
¬арена€ малосолена€ свинина с чечевицей**
—ыры
¬збитые €ичные белки*
3 бокала вина
ƒень 6-й
(возвращение в фазу 1, чтобы сн€ть эффект 5-го дн€)

’леб из муки грубого помола
ќбезжиренный творог д/к кофе + сн€тое молоко —алат: огурцы, грибы, редис
—айда, запеченна€ в томатном соусе
¬ода, слабый чай или трав€ной чай ќвощной суп
¬етчина
«еленый салат
…огурт
ƒень 7-й

’леб из муки грубого помола
ќбезжиренный творог
ƒ/к кофе
—н€тое молоко —алат из цикори€
јнтрекот с зеленой фасолью
 лубника
1 бокал вина ‘рукты: 1 апельсин, 1 €блоко, 1 груша, 150 г клубники, малины или ежевики
¬ода

* небольшое отклонение от диеты

** значительное отклонение от диеты

ѕ–ќƒ” “џ » ЅЋёƒј, –≈ ќћ≈Ќƒ”≈ћџ≈   ”ѕќ“–≈ЅЋ≈Ќ»ё ¬ ‘ј«≈ 2


«акуски
√лавные блюда
ќвощи/салаты
ƒесерты

ѕаштеты*
яйца
¬ареное м€со*
—алаты:
из помидоров
зеленой фасоли
цикори€
грецких орехов
огурцов
капусты цветной
грибов
–едис
Ћук-порей
—алат-латук
 окосовый орех*
јвокадо*
“унец
Ћосось свежий
Ћосось копченый
—ардины
”стрицы
 реветки
—кампи
 рабы
ќмары
√ребешки* ћ€со (в любом виде)
–ыба (люба€) ѕтица
 ролик
яйца
«аправки:
ћасло сливочное
ћасло оливковое
ћасло ореховое
ћаргарин
ћайонез
Ѕернский соус
—оль
ѕерец
√орчица*
„еснок
Ћук-шаллот
“равы ѕомидоры
Ўпинат
÷икорий
—алат-латук
 ресс-салат
ќдуванчики
Ѕаклажаны
—ельдерей
 апуста цветна€
 апуста свежа€
 апуста солена€
Ѕобы зеленые
“урнепс
Ћук-порей
ѕерец сладкий
Ѕрокколи
‘енхель
 озлобородник
„ечевица
‘асоль свежа€
√орошек зеленый
√орох турецкий √рибы ћалина*
 лубника*
ƒын€
…огурт
“ворог
—ыр
—ыр козий*
—ыр кантал*
Ўарлотка*
ћусс шоколадный*
ўербет*
ƒесерт:
из красной смородины
малиновый
клубничный
черничный

* отмеченные звездочкой продукты и блюда не должны часто по€вл€тьс€ в вашем рационе. Ќе злоупотребл€йте ими.

http://www.hardsport.ru/index.php?option=com_conte...k=view&id=16&Itemid=57 - это таблица гликемических индексов, она поможет вам в полной мере пон€ть что можно и что нельз€ употребл€ть, можно все что ниже 50...
http://www.estetik-s.com/gi.shtml - вот еще одна...


вот приблизительное меню ....

ƒиета ћонтинь€ка. ћеню на два дн€
—разу после сна:
сок одного грейпфрута;
2 киви
либо:
апельсиновый или лимонный сок;
1 киви;
1 груша.
«автрак:
мюсли;
2 обезжиренных йогурта;
1 чашка кофе (без кофеина)
либо:
1 хлебец (из муки грубого помола);
несладкий джем;
1 чашка обезжиренного молока.
ќбед:
порци€ грибов;
кета (лосось);
небольша€ порци€ овощей;
сыр
либо:
салат;
бифштекс;
брокколи;
сыр.
ѕерекус:
1 €блоко.
”жин:
курица;
тушеные овощи;
салат;
обезжиренный йогурт
либо:
овощной суп;
порци€ макаронных изделий из муки грубого помола, с грибами;
обезжиренный йогурт.
(размер порции: рыба, м€со Ч 150 г; хлеб Ч 60 г; макароны Ч 50 г; сыр Ч 30 г).

ƒиета ћонтинь€ка. ћеню на 8 дней
ƒень 1-й
«автрак:
фрукты;
хлеб грубого помола + несладкий джем;
кофе (без кофеина);
обезжиренное молоко.
ќбед:
авокадо с растительным маслом и уксусной заправ-
кой;
бифштекс с зеленой фасолью;
мороженое;
вода или чай.
”жин:
овощной суп;
омлет с грибами;
зеленый салат;
обезжиренный творог.

ƒень 2-й
«автрак:
апельсиновый сок;
круассан или сдобна€ булочка;
масло сливочное;
кофе с молоком.
ќбед:
порци€ сырых овощей (помидоры и огурцы);
рыбное филе ( приготовить на гриле или запечь);
порци€ шпината (зеленый листовой салат);
сыр;
вода или чай.
”жин:
порци€ овощей и €ичница с помидорами;
зеленый салат;
вода.

ƒень 3-й
«автрак:
фрукты;
хлеб грубого помола;
легкое масло;
кофе (без кофеина);
обезжиренное молоко.
ќбед:
порци€ копченого лосос€;
порци€ тел€тины с фасолью:
сыр;
зеленый салат;
шоколадный мусс.
”жин:
овощной суп;
фаршированные помидоры;
зеленый салат; обезжиренный творог; вода.

ƒень 4-й
«автрак:
€ичница, бекон или сосиски;
кофе (либо с кофеином, либо без кофеина);
ќбед:
порци€ креветок; порци€ рыбы, запеченной на гриле с помидорами;
порци€ десерта;
вода или чай.
”жин:
овощной суп;
цветна€ капуста, запеченна€ с сыром;
зеленый салат;
йогурт;
вода.

ƒень 5-й
«автрак:
апельсиновый сок;
обезжиренный творог;
кофе.
ќбед:
лосось, запеченный в гриле со шпинатом;
шоколадный мусс;
вода или чай.
”жин:
суфле из сыра;
порци€ свинины с чечевицей;
сыр;
вода.

ƒень 6-й
«автрак:
хлеб грубого помола;
обезжиренный творог; кофе (без кофеина).
ќбед:
сырые овощи (редис, огурец, помидоры);
отварное рыбное филе (нежирные сорта рыбы) в томатном соусе;
сыр;
вода, чай, трав€ной чай.
”жин:
овощной суп; ветчина;
зеленый салат;
йогурт.

ƒень 7-й
«автрак:
хлеб грубого помола;
обезжиренный творог и джем без сахара;
кофе (без кофеина);
обезжиренное молоко.
ќбед:
порци€ листового салата (цикорий);
антрекот с зеленой фасолью;
€годы с несладкими взбитыми сливками;
вода или чай.
”жин:
фрукты (€блоко, груша, апельсин);
150 г малины или ежевики;
вода.

ƒень 8-й
«автрак:
хлеб грубого помола;
м€гкое масло;
кофе (без кофеина);
обезжиренное молоко.
ќбед:
салат из креветок;
порци€ рыбы и баклажаны;
зеленый салат;
сыр;
вода или чай.
”жин:
овощной суп;
чечевица (тарелка);
земл€ника (или любые €годы);
вода.
–убрики:  ƒиеты и похудение

ќчистка кишечника

¬торник, 22 јпрел€ 2008 г. 11:20 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 (247x350, 20Kb)
Ёто сама€ €дрена€ и действенна€ чистка, какую € когда-либо знала. Ёто лучше клизмы. “€желее в исполнении, но лучше по эффекту.

”добнее всего делать ее утром, пока домочадцы сп€т. ¬ас будет полоскать часа 3, поэтому у других членов семьи нет шансов попасть в туалет

Ќужна 1,5 литрова€ банка (или люба€ друга€ посудина, куда можно налить 1,5 литра воды).
¬ банку нужно выдавить сок одного лимона и положить 5 столовых ложек морской соли(с горочкой), залить всЄ это кип€тком.
ƒать остыть до терпимо гор€чей температуры и пить.
ѕредупреждаю сразу, гадость редкостна€!
ѕолтора литра этой смеси нужно выпить за три часа. Ёто реально, у мен€ получилось.
¬ туалет побежите уже после двух кружек, а особо засоренные кишечником побегут после первой.
Ќесмотр€ на то, что в туалете вас ждет сюрприз в виде неимоверного количества каки, следует продолжать пить эту смесь.
–екомендуетс€ один раз вызвать рвоту, чтобы не сильно травмировать желудок солью. Ќо лично у мен€ не получилось, у мен€ вообще туго с рвотными рефлексами.

ѕосле того, как вы, уже многострадальные, выпили смесь, пообнимались с белым другом (унитазом), рекомендуетс€ особо ничем не заниматьс€, а главное - не выходить из дома. ¬друг, в дороге еще прихватит. –иск, конечно, дело благородное, но не в этом случае

¬течение оставшегос€ дн€ надо поесть всего один раз! » это должна быть варена€ несолена€ гречка с достаточным количеством сливочного масла!

 огда € сделала процедуру впервые, кишечник был так чист, что когда € ела, € потом чувствовала как пища из желудка проваливаетс€ в кишку!!! „естное слово!

ј еще этот метод полезен тем, что не вредит микрофлоре кишечника, а наоборот, оздоровл€ет и укрепл€ет ее.

Ѕудьте здоровы!
–убрики:  ƒиеты и похудение

из предачи ћалахова

„етверг, 17 јпрел€ 2008 г. 12:28 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

—бор,мочегонный,выводит соли и ещЄ там чего-то

в равных част€х берем:
листь€ земл€ники
полевой хвощ
траву спорыша
пермешиваем,из всего полученного берЄм 1ст.л. заливаем кип€тком пьЄм три раза в день
.....................................................
ƒл€ похудейства сбор

ст.л фенкел€
ст.л липы
ст.л ромашки
ст.л м€ты

заливаем кип€тком 1ст.л смеси на стакан пьЄм 3 раза в день курс 8-10 недель
–убрики:  ƒиеты и похудение

—амый легкий способ уйти от лишнего веса

¬торник, 08 јпрел€ 2008 г. 11:32 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 ѕохудеть без диет    ак похудеть без вреда дл€ здоровь€? „то делать, если посещение фитнес-клуба становитс€ проблематичным? Ќо ведь так хочетс€ оставатьс€ в форме, затрачива€ как можно меньше усилий и времени на столь важное меропри€тие! ќтвет прост: вам поможет ходьба.
„итать далее...
–убрики:  ƒиеты и похудение

≈щЄ очень вкусный кремлЄвский рецепт

ƒневник

ѕ€тница, 04 јпрел€ 2008 г. 13:30 + в цитатник
Ќужно:800 г м€сного фарша, 2 крупные луковицы, 2 €йца (или 4 желтка), 1 копчена€ курина€ грудка (или 2 небольших куриных окорочка), 1 сочна€ груша, 80 г сыра, 100 г сметаны, 0,5 стакана нежареных грецких орехов.

»змельчите лук до состо€ни€ кашицы (в блендере или на мелкой терке). ¬мешайте лук и €йца в фарш. ≈сли вз€ть только желтки, то м€со будет значительно нежнее. ‘арш посолите, поперчите и выбейте руками, пока он не станет в€зким.
ѕорежьте куриную грудку на кубики со стороной 5 мм. √рушу очистите от кожицы и сем€н и порежьте вместе с сыром кубиками со стороной 1 см.
—тол застелите полиэтиленовой пленкой. ‘арш выложите на пленку и разровн€йте в пр€моугольник. ѕоверх фарша выложите курицу, а посередине - смесь груши и сыра.
ѕриподнима€ пленку, скрепите концы фарша так, чтобы вс€ начинка оказалась в середине. ѕолучившийс€ батон хорошенько обхлопайте руками и придайте нужный размер. ѕроследите, чтобы все отверсти€ были хорошо заделаны, иначе через них будет вытекать расплавленный сыр.
¬ небольшой противень налейте 0,5 стакана воды. јккуратно выложите батон швом вниз ќбмажьте его сверху сметаной и посыпьте молотыми орехами.
ѕоставьте в разогретую до 220 градусов духовку на 10 минут (до зарум€нивани€ поверхности). ѕосле этого противень прикройте фольгой, прибавьте температуру до 250 градусов и запекайте 30-50 мин.
√отовый батон выложите на блюдо, закройте фольгой, полотенцем и дайте посто€ть минут 10.
ѕодавайте умеренно гор€чим.

¬ 100 г - 2 у.е.

€ не обмазывала батон сметаной по совету и не посыпала орехами, а просто завернула его в фольгу и поставила в разогретую духовку. „ерез 30 мин развернула фольгу и отправила обратно в духовку до по€влени€ рум€ной корочки.
 (640x480, 128Kb)
–убрики:  –ецепты
ƒиеты и похудение
¬торые блюда

–улет из сыра (по кремлЄвски)

ƒневник

ѕ€тница, 04 јпрел€ 2008 г. 13:27 + в цитатник
—остав: 300гр. сыра, 200г.творога, 1 пучЄк петрушки (€ еЄ не люблю, добовл€ю укроп), 3 дольки чеснока, 500 г, отварного куриного м€са или ветчина.
—ыр положить в крепкий пакет, выпустить воздух и зав€зать, держать в кип€щей воде до тех пор, пока сыр не разм€кнет.(10-15 мин.)
ѕриготовить творожную массу.ѕеремешать творог с петрушкой, добавить чеснок, соль, перчик, немного сметаны.
ѕр€м в пакете расскатать сыр в пласт толщиной 0,5-0,7 мм.–азрезать пакет и намазать творогом.—верху выложить куриное м€со, чтобы не было пропусков. репко свернуть, € заварачиваю в фольгу плотно, и в холодильник.Ќемного застынет порезать ломтиками.
–убрики:  –ецепты
ƒиеты и похудение
—алаты, закуски

—пециально дл€ тех ,кто любит сыр (по кремлЄвски)

ƒневник

ѕ€тница, 04 јпрел€ 2008 г. 13:23 + в цитатник
∆ареный сулугуни
–ежете сулугуни на кусочки и - на сковородку с гор€чим маслом.  ак подрум€нитс€, переворачивайте. Ќесколько минут - и вкусный завтрак готов.
¬ 100 г - 0,5 очка.
 ремлевские сырники
Ќ”∆Ќќ: 200 г адыгейского сыра, 2 €йца.
яйца взбиваете. –ежете ломтиками адыгейский сыр, обмакиваете в €йцах - и на сковородку с гор€чим маслом. „ерез несколько минут переворачиваете. ¬ 100 г - 2 очка. (¬ адыгейском сыре, одном из немногих, - 1,5 очка.)
—ырный салат с капустой
Ќ”∆Ќќ: 100 г плавленого сыра с ветчиной, 200 г белокочанной капусты, 50 г консервированных огурцов, 30 г репчатого лука, 100 г майонеза, тмин, соль по вкусу.
Ќарезанную кусочками капусту отварите с солью и тмином, процедите и охладите. —ыр нарежьте мелкими кубиками (ножом, смоченным в воде), добавьте мелко нарезанные огурцы, лук. «аправьте майонезом. —оль - по вкусу.
¬ 100 г - 4 очка.
√олландский сырный салат
Ќ”∆Ќќ: 100 г голландского сыра, 100 г сыра гауда, 100 г ветчинной колбасы, 100 г €блок, 50 г соленых огурцов, 250 г сливочного майонеза, молотый перец, соль, лимонный сок.
 олбасу нарежьте кубиками, сыр, €блоки, огурцы натрите на терке, добавьте перец, соль, лимонный сок по вкусу, перемешайте со сливочным майонезом.
¬ 100 г - 3 очка.
—алат "Ќовинка"
Ќ”∆Ќќ: 100 г сыра, 2 вареных €йца, 2 зубчика чеснока, 50 г сметаны.
Ќатрите сыр, €йца на мелкой терке, добавьте мелко нарубленный чеснок, заправьте сметаной. —оль - по вкусу.
¬ 100 г - 2 очка.
—ыр под майонезом
Ќ”∆Ќќ: 100 г сыра, 1 вареное €йцо, 50 г репчатого лука, 50 г майонеза.
Ќатрите сыр в мелкой терке. Ќарежьте мелко €йцо, лук, все смешайте, заправьте майонезом.
¬ 100 г - 3 очка.
—ыр с орехами
Ќ”∆Ќќ: 200 г твердого сыра, 100 г грецких орехов, 100 г сметаны.
Ќатрите сыр на мелкой терке, добавьте молотые орехи, смешайте, заправьте сметаной.
¬ 100 г - 4 очка.
—ыр с колбасой
Ќ”∆Ќќ: 200 г твердого сыра, 200 г колбасы, 200 г маринованных огурцов, 2 зубчика чеснока, зелень, 150 г майонеза.
Ќатрите сыр и огурцы на терке, колбасу нарежьте полосками. —мешайте, добавьте мелко порубленный чеснок, заправьте майонезом. ”красьте зеленью.
¬ 100 г - 2 очка.
—ыр с €блоками
Ќ”∆Ќќ: 200 г сыра, 100 г €блок, 100 г сметаны.
Ќатрите сыр и €блоко на крупной терке, заправьте сметаной. —оль - по вкусу.
¬ 100 г - 3 очка.
Ѕрынза со свеклой
Ќ”∆Ќќ: 200 г брынзы, 100 г вареной свеклы, 2 зубчика чеснока, 50 г сметаны.
Ќатрите брынзу, свеклу на мелкой терке, добавьте мелко нарезанный чеснок, заправьте сметаной.
¬ 100 г - 3,5 очка.
—ырный рай
Ќ”∆Ќќ: 300 г сыра, 3 вареных €йца, 2 соленых огурца, 2 зубчика чеснока, зелень, 150 г майонеза.
Ќатрите сыр на крупной терке, €йца мелко порубите, огурцы нарежьте мелкими полосками. ƒобавьте рубленую зелень, чеснок. ¬се смешайте, заправьте майонезом.
¬ 100 г - 1,5 очка.
–афаэлло
Ќ”∆Ќќ: 500 г колбасного сыра, 3 зубчика чеснока, 100 г толченых грецких орехов, 100 г сметаны.
—ыр натрите на терке, смешайте со сметаной, мелко рубленным чесноком. —катайте шарики и обвал€йте в орехах.
¬ 100 г - 5,5 очка. (¬ копченом колбасном сыре по √ќ—“у - 4 очка.)
–убрики:  –ецепты
ƒиеты и похудение
—алаты, закуски

√идромель

¬торник, 01 јпрел€ 2008 г. 15:09 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

” жен римских патрициев вс€кий день находилась масса поводов дл€ огорчений. »х бессовестные мужь€ беспрестанно интриговали друг против друга, пили сверх меры да еще измен€ли им с гетерами. —прашиваетс€, где уж бедн€жкам было набратьс€ терпени€!

∆изненную стойкость, бодрость духа и душевное равновесие им давал гидромель. Ќазвание говорит само за себ€: вода, мед, лимон. Ќапиток этот готовилс€ просто: на один стакан теплой воды сок одного лимона и ложка меда. Ќадо сказать, что средство и по сей день не утратило своей актуальности. ѕринимать гидромель лучше пр€мо с утра, покуда никто и ничто не успело ¬ас вывести из себ€. „ерез пару мес€цев такой терапии вашему самообладанию может позавидовать дрессировщик тигров.

≈сли же ¬ы задались целью похудеть, то этот напиток тоже дл€ ¬ас!
„итать далее...
–убрики:  –ецепты
ƒиеты и похудение

ћедовое очищение ≈. ўадилова

ѕ€тница, 28 ћарта 2008 г. 12:22 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ћЄд Ц это удивительное вещество. ќн содержит все необходимые дл€ человека микроэлементы, в том числе калий, фосфор, кальций и др. ¬ общей сложности, в зависимости от того, с каких цветов пчЄлы собирали нектар, в мЄде насчитываетс€ 30-37 элементов.

 ак обнаружили наши учЄные, омолаживающими свойствами обладает не столько мЄд, сколько пыльца, в нЄм содержаща€с€. ÷веточна€ пыльца Ц это масса мужских зародышевых клеток, которые собираютс€ пчЄлами и осаждаютс€ в мЄде. ¬ натуральном, нефильтрованном и неочищенном мЄде содержитс€ много пыльцы, особенно богат ей майский мЄд.

Ќо очищающими свойствами обладает именно мЄд. ћожет быть, потому что науке так до сих пор и не удалось точно определить основные элементы мЄда, благодар€ которым он оказывает восстанавливающее и омолаживающее воздействие. ќколо 4% содержимого мЄда до сих пор называют ЂнеопределЄнным веществомї, которое не поддаЄтс€ анализу. Ќаверное, именно в этих процентах содержитс€ таинственна€ сила пчелиного мЄда.
„итать далее...
–убрики:  ƒиеты и похудение

ќчень самосто€тельное блюдо "÷арь ѕерец"- 100 килокалорий!!!

¬торник, 18 ћарта 2008 г. 01:53 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

√ор€ча€ закуска "—ин€€ борода"


—алат "одинокой блондинки" или "–обинзон ѕузо"



ѕродолжаю придумывать и показывать ¬ам рецепты блюд дл€ процессуальных толст€ков, т.е. людей... “аких как €, перманентно решивших похудеть на сколько то кило. ”бить кусок плоти, не убив ни грамма духа. Ќасладитьс€ самым величайшим оргазмом на земле, и не стать рабом желудка... ¬се блюда которые € ¬ам представл€ю можно лупасить хоть по 10 раз и все равно будете худеть... ћожете есть и днем и ночью, это ничего не мен€ет, все равно будете худеть. ѕотому что любой организм с 1000кк в сутки будет тощать по любому. “ак устроен этот мир. ћир, в котором 1000 кк - это здоровье!!! ј все остальное излишество...   сожалению. »так, сегодн€ "÷арь ѕерец"!

»нгридиенты:

ѕерец 185гр. - 20ккал
“ел€тина 26гр. - 24ккал
ягн€тина 22гр. - 27ккал
÷ыпл€тина 26гр. - 26ккал
Ћук 45гр. - 12ккал


»“ќ√ќ 300граммов ’ 100кк!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


 (85x160, 7Kb) (78x160, 7Kb) (81x160, 7Kb) (93x160, 7Kb) (87x160, 7Kb)

—пособ приготовлени€

ƒл€ царского блюда мы берем три сорта самого нежнейшего м€са: тел€тину, грудку цыпленка и нежнейшую часть €гненка. ћы не будем превращать это чудное м€со в безвкусный фарш, мы мелко порубим ножом все три вида на маленькие кусочки, размером чуть больше крупного изюма. ѕосле этого, смешаем эту вкуснейшую массу с луком, солью и специ€ми и набъем очищенный от семечек болгарский перец. «атем, заворачиваем перец с крышечкой в фольгу и ставим в духовку на 40 минут. “емпература около 200 градусов. ¬се, блюдо готово, хватит болтать, пора приступать к волшебной трапезе...



 (336x420, 34Kb) (336x422, 32Kb) (336x431, 38Kb)


P.S. ћожно добавить вместо сметаны французской обезжиренной пасты...

–убрики:  –ецепты
ƒиеты и похудение

подборка кулинарных рецептов.

ѕонедельник, 17 ћарта 2008 г. 21:00 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ƒќћјЎЌ»… —џ–
1 л молока любой жирности (% абсолютно не вли€ет на вкус); 1 кг творога (тоже любого); 100 г масла; 1 чайна€ ложка соды; 1 столова€ ложка соли.
1 л молока влить в кастрюлю, чуть-чуть нагреть, добавить 1 кг творога, и помешива€, дать свернутьс€; откинуть на дуршлаг, дать стечь сыворотке, затем в массу добавить 100 г масла, 1 чайную ложку соды, гашеной кип€тком, и 1 столовую ложку соли без верха. ¬ыложить сыр в кастрюлю (лучше эмалированную), и непрерывно помешива€, проварить минут 5. ¬ыложить в форму (€ использую пакет из-под молока) и поставить до утра в холодильник. Ёто простой рецепт, € же всегда добавл€ю что-нибудь пикантное дл€ вкуса: сухой укроп, мелко порезанный болгарский перец

ѕ»–ќ∆ » »« —”Ћ”√”Ќ»
100г сулугуни (или другого сыра) трем на мелкой терке и добавл€ем пачку (250г) творога. ’орошо разминаем и добавл€етс€ вс€кие специи. ћожно добавить €йцо.
¬ымешиваем в тесто, формируем кружочки. ¬ыпекаем до золотистости при 180гр.

—ќ—»— » — —џ–ќћ
сосиски (или сардельки) - 8 шт, сыр - 120г, бекон - 300г.
—осиски (сардельки) глубоко надрезать вдоль, вложить в разрез кусочки сыра, обернуть ломтиками бекона, сколоть шпажками или зубочистками. «апекать 1.5-3 минуты
–убрики:  –ецепты
ƒиеты и похудение

ѕодробно про кетоз и индукцию

¬оскресенье, 16 ћарта 2008 г. 20:43 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

–убрики:  ƒиеты и похудение
ѕолезные ссылки

ѕро Ћуну

—уббота, 15 ћарта 2008 г. 21:00 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

»нтересно...ѕосмотрите...ѕро Ћуну...

http://www.magya.ru/moon/index.asp
–убрики:  ƒиеты и похудение
ѕолезные ссылки

¬с€ко разно стараемс€ худеть

—уббота, 15 ћарта 2008 г. 12:32 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

¬с€ко-разно стараемс€ худеть.
Ќа мой взгл€д очень прилична€ книга. ѕотом дочитаю.

http://fatalenergy.com.ru/fitness/book/faleev_2/index.php
–убрики:  ƒиеты и похудение
ѕолезные ссылки

јнанас и водка дл€ худеющих

„етверг, 13 ћарта 2008 г. 13:28 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]


Ќашла на одном из похудальческих форумов
„итать далее...
–убрики:  –ецепты
ƒиеты и похудение

 ефирна€ диета

„етверг, 13 ћарта 2008 г. 13:01 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]


 ефир – уникальный продукт, он содержит кефирные грибки, а они в свою очередь представл€ют собой целый мир различных микроорганизмов, стрептококков, палочек, бактерий и дрожжей.  ефир один из главных помощников иммунной системы, он активно восстанавливает кишечную микрофлору, боретс€ с вредными возбудител€ми желудочно-кишечных заболеваний.  роме того, кефир содержит достаточное количество витаминов и аминокислот, обладает тонизирующим и жаждоутол€ющим эффектом. “акже кефир оказывает успокаивающее действие на кровеносную и нервную системы, улучшает работу почек и кишечника.
ƒиета рассчитана на семь дней.
ѕищу во врем€ кефирной диеты следует разделить на шесть порций и принимать их строго в определенное врем€.
ќзнаменовать начало диеты следует разгрузочным днем.
ѕо окончании диеты можно перейти на привычную пищу, но при этом не набрасыватьс€ на жирное, сладкое, мучное (всего неделю), дабы закрепить результат.
∆елательно употребл€ть по 50 мл. трав€ного ча€ из ромашки, зверобо€ или календулы перед приемами пищи.

 ефирна€ диета
– это ограничение не только в пище, но и в воде. ѕотребление жидкости не должно превышать 0,5 литра кип€ченой воды.
“еперь о продуктах, предусмотренных в диете.

1-ый день – 400 грамм отварного или печеного картофел€ без соли и, конечно, 0,5 литра 1% кефира.
2 - ой день – 400 грамм обезжиренного творога и 0,5 литра 1% кефира.
3 - ий день – 400 грамм фруктов (кроме бананов и винограда) и 0,5 литра 1% кефира.
4 – ый день – 400 грамм отварных куриных грудок без соли и 0,5 литра 1% кефира.
5 – ый день – 400 грамм фруктов и 0,5 литра 1% кефира.
6 – ой день – 1,5 литра воды без газа.
7 – ой день - 400 грамм фруктов и 0,5 литра 1% кефира.

—тоит заметить, что регул€рное повторение кефирной диеты позвол€ет сбросить ощутимое количество лишних килограммов. ќбычно она переноситс€ легко и не вызывает затруднений у стрем€щихс€ похудеть. √лавное, не переусердствуйте и чередуйте ее с привычным своим рационом (не менее недели). » через некоторое врем€ вы услышите и в свой адрес комплимент о том, что вы отлично выгл€дите!
–убрики:  ƒиеты и похудение

“ому кто поститс€

ѕонедельник, 10 ћарта 2008 г. 14:32 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

–убрики:  ƒиеты и похудение
ѕолезные ссылки

"’удеем в два счЄта"

ѕонедельник, 10 ћарта 2008 г. 14:25 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

книга "’удеем в два счЄта" ‘алеев http://fatalenergy.com.ru/fitness/book/faleev_2/index.php
–убрики:  ƒиеты и похудение
ѕолезные ссылки


 —траницы: 13 ... 8 7 [6] 5 4 ..
.. 1