-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в rokk_l

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.12.2006
Записей: 1718
Комментариев: 960
Написано: 3762


Цитата дня

Суббота, 23 Февраля 2008 г. 19:41 + в цитатник
Союз глупого мужчины и глупой женщины порождает мать-героиню.
Союз глупой женщины и умного мужчины порождает мать-одиночку.
Союз умной женщины и глупого мужчины порождает обычную семью.
Союз умного мужчины и умной женщины порождает легкий флирт.
Рубрики:  Дневник

Всем моим друзьям!

Суббота, 23 Февраля 2008 г. 19:01 + в цитатник



Процитировано 1 раз

ОВОЩНЫЕ САЛАТЫ

Суббота, 16 Февраля 2008 г. 00:19 + в цитатник
Салат из капусты с сыром
капуста цветная 400гр, сыр голландский 50гр, майонез 50гр, орехи грецкие 30гр, чеснок 2 зубчика, лимонная кислота, соль, зелень.

Цветную капусту разберите на соцветие и варите в подкисленной и подсоленной воде. Охладите. Сыр натрите на терке. Соедините капусту с сыром и заправьте майонезом, смешанным с рубленным чесноком и орехами. Зелень для красоты!

Острый салат из помидоров
помидоры 6 шт, сок лаймы 2 ст. ложки, лук 1 головка, уксус 3% 1 ст. ложка, масло оливковое 2 ст. ложки, кинза рубленная 2 ст. ложки, соль, перец черный и красный молотый

Помидоры промойте, осушите, нарежьте кубиками, выложите в салатник и полейте соком лаймы, смешанным с острым перцем. Добавьте мелко нашинкованный лук. Посыпьте зеленью. Заправьте уксусом и маслом, посолите, поперчите. Перед подачей охладите.
Рубрики:  Рецепты
Салаты, закуски



Процитировано 2 раз

Салат

Суббота, 16 Февраля 2008 г. 00:16 + в цитатник
Ингридиенты:
Две куриные грудки,
Кочан китайского салата,
два средних свежих огурца,
майонез.
Берем куриные грудки,варим до готовности.Можно порезать их,а можно на кусочки порвать.С салата обдираем мягкую часть и тоже руками крошим в салат.Огурцы трем на крупной терке,отжимаем в марле сок (обязательно) и кладем их в общую массу.Перемешиваем с майонезом,солим и приятного аппетита!

Из оставшегося куриного бульона,сварите прекрасную лапшу.
Рубрики:  Рецепты
Салаты, закуски



Процитировано 2 раз

Салат "Английский с чесноком"

Суббота, 16 Февраля 2008 г. 00:14 + в цитатник
400гр. ветчины, 3 яйца, 3 зубчика чеснока, 1/2 стакана очищенных грецких орехов, 250 гр. майонеза, 100 гр. чернослива

Яйца сварить, ветчину порезать тонкой соломкой. Для соуса измельченный чеснок, чернослив, и орехи смешать с майонезом. На блюдо уложить слоями натертый на крупной терке белок и ветчину, каждый слой заливать соусом. Сверху посыпать тертым желтком.

Салат должен настояться, хотя бы 3 часа.
Рубрики:  Рецепты
Салаты, закуски

Диета: "Двенадцать дней!"

Воскресенье, 03 Февраля 2008 г. 15:03 + в цитатник
Вы можете потерять до 10 кг за 12 дней, если не отклоняться от этой диеты. Диета не для слабых. Лучше всего переносится осенью или в конце зимы.

РАЦИОН ДИЕТЫ:

1 день - кефирный
1 л. кефира (2,5% жирности)
1 ст. ложка подсолнечного масла
(при желании пару чашек травяного чая)

2 день - фруктовый день
4-6 средних апельсина
1 ст. ложка подсолнечного масла
(опять же чай)

3 день - творожный день
2-3 пачки нежирного творога(250 гр)
1 ст. ложка подсолнечного масла
(чай)

4 день - овощной день
0,5-1 л. банка кабачковой икры
травяной чай

5 день - шоколадный день
1 плитка шоколада 100 гр.
травяной чай

6 день - яблочный день
1-1,5 кг яблок (без кожуры)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

7 день - сырный день
300 гр. твердого сыра
травяной чай

8 день - овощной день
1 л. томатного сока
овощной салат
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

9 день - мясной день
400 гр. вареной говядины
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

10 день - овощной день
салат с огурцами, помидорами, капустой с петрушкой, укропом, сельдереем и подсолнечным маслом и чуть соли.
травяной чай

11 день - творожный день
2-3 пачки нежирного творога (250 гр.)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

12 день - фруктовый день
1 кг. свежих слив (или 500 гр. чернослив)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

ВНИМАНИЕ: кушать после 18.00 строго ЗАПРЕЩЕНО!
Рубрики:  Диеты и похудение



Процитировано 3 раз

ДИЕТА ГРЕЧЕСКОГО САЛАТА

Воскресенье, 03 Февраля 2008 г. 15:01 + в цитатник
МЕНЮ:
Свежевыжатые соки
Кисломолочные продукты 1% не сладкие
Чай, кофе без сахара
Компоты без сахара
Можно одну чайную ложечку натурального меда
Можно 3 финика в день
Можно 3 штучки миндаля или фундука
Фрукты
ОСНОВА ДИЕТЫ:
нужен очень острый нож и ОЧЕНЬ большая миска.
НИЧЕГО НЕ ПЕРЕМЕШИВАТЬ!!!
1 слой салата:
1 крупная луковица режется очень тонкими полукольцами, заливается 1 столовой ложкой натурального яблочного уксуса.
2 слой:
3-4 крупных спелых помидора режутся очень мелкими кубиками.
3 слой:
2-3 крупных сладких красных перца режутся очень мелкими кубиками.
4 слой:
12-15 черных крупных оливок без наполнителя режутся тонкими полуколечками
5 слой:
Руками раскрошивается 1-сантиметровый слой либо диетической брынзы, либо обезжиренным фета, либо обезжиренныи слабосоленым "Сертаки" (все это продается в коробочках).
6 слой:
Мелко режется крупный пучок укропа и равномерно рассыпается.
ЗАПРАВКА:
Сбрызнуть 1 столовой ложкой оливкового масла первого отжима и 1 столовой ложкой нерафинированного подсолнечного масла.
Затем поставить салат на час в холодильник и затем аккуратно перемешать.
Салат даст много вкусного сока. При необходимости можно присолить, но лучше по-минимуму.
ИМ НАДО ПИТАТЬСЯ ВЕСЬ ДЕНЬ. ЗА ДВА ЧАСА ДО СНА ЛЮБОЙ ПРИЕМ ПИЩИ ПРЕКРАТИТЬ.
ОЧЕНЬ СБАЛАНСИРОВАННАЯ И ЛЕГКАЯ ДИЕТА. В МЕСЯЦ УХОДИТ ПРИМЕРНО 10 КГ.
Рубрики:  Диеты и похудение



Процитировано 1 раз

Радикальная диета

Воскресенье, 03 Февраля 2008 г. 14:57 + в цитатник
Итак , продолжительность - две недели. Потеря в весе до 10 кг.

Адаптация 2 дня!!!

Наберись терпения, оно тебе очень пригодится.

Ежедневно выпивать не меньше 1,5 литров воды питьевой или минеральной.

Все указанные продукты нужно разделить на 4 приема пищи - завтрак (8-9 часов), обед (12-13 часов), полдник (15-16 часов) и ужин (не позднее 18 часов).

В течение всего времени соблюдения диеты пить можно только простую или минеральную воду.

Первая неделя

Понедельник: 3 яйца или 5 картофелин средних размеров, салат из любых овощей в неограниченном количестве.

Вторник: 100 г творога с нежирной сметаной, 200-250 мл кефира или простокваши.

Среда: фрукты в неограниченном количестве., 0,5 л кефира, 1 л фруктового сока.

Четверг: 400 г отварного говяжьего или куриного мяса, несладкий чай, 1 л кефира

Пятница: фрукты в неограниченном количестве, 1 л фруктового сока.

Суббота: 300 мл кефира или простокваши, 3 отварных картофелины, салат из любых овощей в неограниченном количестве, кусок рыбы

Воскресенье: 100 г творога с нежирной сметаной, 0,5 л кефира.

Вторая неделя

Понедельник: 200 г отварного мяса говядины, 1 яйцо, салат из любых овощей в неограниченном количестве.

Вторник: 2 яблока, 100 г отварной говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.

Среда: 100 г отварного мяса говядины, 70 г ржаного хлеба, фрукты в неограниченном количестве

Четверг: 2 яйца, 100 г отварной говядины, 150 г ржаного хлеба, салат из любых овощей в неограниченном количестве.

Пятница: 3 отварных картофелины, яблоки (не более 700 г), 0,5 л кефира.

Суббота: 300 г отварного куриного мяса, 2 огурца средней величины, 2 яйца, несладкий чай.

Воскресенье: 4 отварных картофелины, 0,5 л кефира,фрукты в неограниченном количестве.
Рубрики:  Диеты и похудение



Процитировано 1 раз

Кальций помогает снижать вес.

Суббота, 02 Февраля 2008 г. 12:12 + в цитатник
Женщины, которые отказываются от молочных продуктов для того, чтобы похудеть, поступают неправильно. Американские исследователи обнаружили, что кальций, который в большом количестве содержится в молоке, помогает снижать вес и закреплять полученные результаты.

В ходе наблюдений обнаружилось, что потеря веса напрямую зависит от поступления кальция с молоком. Женщины, в питании которых отношение кальция из молока к общему количеству калорий было выше, сбросили в течение двух лет больше лишних килограммов и потеряли больше жира.

По мнению одного из авторов исследования, доктора Дороти Тигарден, эти данные можно использовать, чтобы убеждать молодых женщин лучше питаться. В возрасте 18-31 год, когда многие начинают полнеть, им нужно объяснить, что кальций не только укрепляет кости, но и способствует снижению веса.

Ученые пока не могут объяснить механизм действия кальция. Однако они замечают, что эти данные согласуются с информацией о кальции, полученной ранее.

В настоящий момент американские врачи считают, что в ежедневном рационе молодых женщин должно быть не менее тысячи миллиграммов кальция в расчете на две тысячи калорий.
Рубрики:  Диеты и похудение



Процитировано 1 раз

Овощная диета

Суббота, 02 Февраля 2008 г. 12:07 + в цитатник
Пугачева села на овощную диету.
Певица отказалась от мяса.

Светская тусовка вовсю обсуждает изменения в фигуре Пугачевой. В последнее время она стала выглядеть стройнее и все чаще появляется в коротких платьях и юбках.

На съемках шоу «Две звезды» Алла Борисовна долго и внимательно изучала меню бара, который находится по соседству с павильоном. Несмотря на то, что Пугачева не ела почти весь день, певица заказала себе лишь два салата: «Греческий» и «Витаминный».


Как стало известно «КП», Алла Борисовна уже больше месяца сидит на новой овощной диете. Пугачева отказалась от мяса и от других калорийных продуктов. Теперь в ее рацион входят салаты из капусты, свежие и тушеные овощи, обезжиренное молоко и йогурт.


ЧТО ЗА ДИЕТА.

Как нетрудно догадаться из названия, овощная диета имеет в своей основе употребление различных свежих овощей и зелени (особо рекомендуются морковь, кабачки, зеленая фасоль, капуста, огурцы, сладкий перец, салат, тыква, картофель - не более 2 - 3 картофелин в день, вареных, конечно, лук - репчатый и зеленый, петрушка).

Можно делать разнообразные овощные салаты, заправляя их растительным маслом или сметаной.


Также в небольших количествах разрешены свежие фрукты (в первую очередь зеленые яблоки) - 1 - 2 штуки в день, овсяные или кукурузные хлопья (1 порцию и не каждый день), ржаной или зерновой хлеб (1 - 2 куска в день), нежирные и несладкие молочные продукты (молоко, кефир, йогурт, сметана, творог) - до 200 граммов в день.

Можно пить воду, зеленый чай без сахара.


Продолжительность овощной диеты - 1 месяц, сбросить на ней можно от 3 до 6 килограммов. Садиться на овощную диету лучше летом - осенью.
Рубрики:  Диеты и похудение



Процитировано 1 раз

Отвар для похуденя

Пятница, 01 Февраля 2008 г. 23:43 + в цитатник
5 дней пьется напар, в течении дня.Заваривать можно с вечера или утром, кому как удобнее.
1д. В термос, 1л кипятка+липа. Настаиваем пьем горячим.
2д. Также только омела.
3д Омела+липа.
4д Омела +липа мед по вкусу. Я в стакан добавляла.
5д. Липа, омела, мед, лимон.
Уходит примерно пачка липы м омелы. Разделить на 5 дней. Помогает вывести лишнюю воду.Есть можно все, как обычно, но пить только этот настой. Пробовала накануне праздников. Помогает. На 2-3 день омела может усилить перестальтику кишечника. Обещали -4кг. Температура тела повышается, обмен веществ быстрее, потоотделение усиливается, если нужно влезть в любимое платье, советую.
Рубрики:  Диеты и похудение



Процитировано 9 раз

Диета от диетолога

Четверг, 31 Января 2008 г. 17:13 + в цитатник
1 день: 1 кг овощей (кроме картофеля)
2 день: 1 кг фруктов (не бананы и виноград )
3 -4 день: 1 чашка кофе (без сахара), 1 яйцо, 300 гр овощей/фруктов
5-6 день: 8ч.- 1чашка кофе/чая (без сахара)
10ч. - 1 яйцо
12ч. - до 200гр отварного нежирного мяса
15ч. до 200гр нежирного творога
18 ч. 1стакан кефира или йогурта нежирного
Повторить 2 раза
13-14 день - любой из понравившихся
Рубрики:  Диеты и похудение



Процитировано 4 раз

Кофейный скраб.

Четверг, 31 Января 2008 г. 17:08 + в цитатник
Кофейный скраб. Оказывает позитивное воздействие сразу по нескольким фронтам:
- способствует сжиганию жира (кофеин входит в состав почти всех средств для похудения),
- оказывает разглаживающее и выравнивающее действие на поверхности (т.е. помогает избавиться от целлюлита и способствует уменьшению растяжек)
- отшелушивает верхний слой кожи, т.е. делает ее более мягкой и шелковистой
Покупаем или делаем молотый кофе достаточно крупного помола (приблизительно как крупный сахарный песок). Не варим его!!!! Намыливаем проблемные зоны своим обычным гелем для душа, а затем, насыпав на руку немного кофе (чем больше кофе, тем интенсивнее воздействие, сразу слишком усердствовать не нужно), и поверх намыленного втираем кофе в кожу теми же движения, что используется для массажа Время процедуры - опять таки - на ваше усмотрение. Еще раз повторюсь - не нужно в первый день начинать с 20 минут, чтобы на следующий день проклинать эту процедуру Без фанатизма!!!
Рубрики:  Диеты и похудение

Диета южного пляжа

Вторник, 29 Января 2008 г. 21:46 + в цитатник
ХочуБытьСтройной 22 0 обратиться по имени
28-01-2008 20:09 (ссылка)

вот, нашла - про нее в АиФе писали
вот в этом номере ссылки на все остальные номера -
http://gazeta.aif.ru/online/aif/1347/35_02
Рубрики:  Диеты и похудение

Спасибо!

Вторник, 29 Января 2008 г. 19:09 + в цитатник
Девочки!
Спасибо ВАМ всем огромное-приогромное!
Очень мне приятно, не ожидала я такого большущего количества поздравлений!
Счастья вам всем!!!

ЧИСТКА КИШЕЧНИКА

Вторник, 29 Января 2008 г. 18:48 + в цитатник
ЧИСТКА КИШЕЧНИКА (рекомендуется проводить перед и во время диеты, а для профилактики проводить курсы чистки 2-3 раза в год)
Итак, потребуется:
курага - 300 г
чернослив - 300 г
изюм б/к - 300 г
1 упаковка травы сенны
сироп шиповника 1 бут.
Курагу, чернослив и изюм перемолоть через мясорубку, добавить травку и сироп шиповника, перемешать. Чудо-смесь готова!
Принимать на голодный желудок утром с теплой водой и выжатым лимоном (или на ночь). В сложных случаях (запорах) можно и утром и перед сном. Легкость в организме с первых дней!
Принимать по чайной ложке, запивать стаканом теплой лимонной водички. Эффект наступает примерно через 15 минут. Первые дни будет страшно видеть ТО, что сидело в нас все эти годы, а потом с каждым разом все лучше и лучше.
Рубрики:  Диеты и похудение



Процитировано 39 раз

Диета Сайкова

Среда, 23 Января 2008 г. 17:18 + в цитатник
Продолжительность диеты Сайкова - 7 дней. После 7 дней диеты неделю можно питаться как обычно, но с ограничением сладкого, жирного, острых блюд и мучного - это необходимо для закрепления полученного результата.
Возможно, что за эту неделю 0,5-1 кг веса прибавится, но это не страшно. После 7 дней "закрепления" необходимо вновь приступить к диете. Чередовать диету с "закрепляющей" неделей необходимо до тех пор, пока не достигните желаемого веса.
Вот собственно описание диеты (придерживаться которого необходимо точно, продукты не заменять):
1 день - 400 гр печеного картофеля без соли и 500 гр кефира 1%
2 день - 400 гр творога обезжиренного и 500 гр кефира 1%;
3 день - 400 гр фруктов (любых, кроме бананов и винограда) и 500 гр кефира 1%;
4 день - 400 гр куриных грудок отварных без соли и 500 гр кефира 1%;
5 день - 400 гр фруктов и 500 гр кефира 1%;
6 день - 1,5 л минеральной воды без газов (для этого бутылку с водой необходимо открыть накануне);
7 день - 400 гр фруктов и 500 гр кефира 1%.

Результат 3-5кг за круг.

Дополнения:

Применяя диету Сайкова, важно соблюдать следующие правила:
всю пищу разделить на 6 приемов и кушать сторго по определенным часам - в 8, 10, 12, 14, 16, 18 часов;
перед диетой необходимо провести разгрузочный день;
каждый день очищать кишечник клизмой;
перед каждым приемом пищи необходимо выпивать по 50 гр настоя трав, который завариваете утром на весь день: зверобой, ромашку и календулу (по 1 пакетику каждой травы на 200 мл кипятка);
кроме указанных продуктов можно за день выпивать не более 0,5 л кипяченой воды, а утром - чашку черного кофе без сахара.


Рецепт салата:
Салат из капусты с огурчиками и зеленью заливаем кефиром (получится как со сметаной) или сбрызгиваем уксусом.

Запеканка
1 яичный белок, 1 пачка творога,сахарозаменитель,корица,ваниль.
Все ингридиенты смешиваются в миксере и запекаются в духовке до золотистой корочки. Отличное блюдо на 2 день диеты... Так же можно сделать

Творожный коктейль.
500 грамм кефира,2 пачки творога,сахарозаменитель,ваниль и корица по вкусу.Все смешивается в миксере и пьется в течение дня

Разгрузочные супчики 1 вариант-УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ
500 грамм кефира,
2 огурца,
100 грамм редиски,
петрушка,укроп,перец по вкусу
(можно добавить 1 небольшую картошку сваренную в мундире)
Все мелко изельчить,залить кефиром...Все...на углеводный день вкусный супчик готов

2 вариант-БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ
500 грамм кефира,
2 яйца отвареных в крутую,
петрушка, укроп,перец.
Так же измельчается,залевается кефиром и супчик на белковый день готов. Думаю,немного зелени не изменит белковый,на углеводный день

Если намечается какая-нибудь вечеринка или праздник, или вы не любите творог, рыбу, куриные грудки, то продукты написанные в диете можно заменить. Но, самое главное помнить, что в диете принцип чередования углеводных и белковых дней.
Рубрики:  Диеты и похудение



Процитировано 6 раз

Жиросжигающие ванны, аппликации, обёртывания!!!

Среда, 23 Января 2008 г. 16:42 + в цитатник
Нашла эту инфу на просторах рунета.
Мне очень понравилось. Собираюсь попробовать.Девушка, которая это делала, говорит, что объёмы просто "летят"!

Водный комплекс:

1. Ванны (для сжигания жира, нормализации обмена веществ, омоложения и подтяжки кожи)

2. Обертывания (дают максимальный результат, просты в приготовлении и недороги)

3. Аппликации (служат для уменьшения объемов, накладываются на проблемную зону)

Весь комплекс строго систематизирован и проводится по принципу:

1 день - жиросжигающая ванна
2 день - на подтяжку и омоложение кожи
3 день - более сильная жиросжигающая
4 день - на подтяжку и омоложение кожи
5 день - так далее по нарастающей с максимальной потерей веса

График принятия водных процедур для здоровых людей:
1 день - горчичная ванна
2 день - ванна Клеопатры
3 день - содовая ванна
4 день - купание в пене по Голливудски
5 день - ванна из липового цвета
6 день - ванна из отрубей
7 день - скипидарная ванна
8 день - ванна хвойная
9 день - обертывание "Испанский плащ" (любой, на ваш выбор)
10 день - витаминная ванна
11 день - ванна Клеопатры
12 день - обертывание "Французских куртизанок"
13,14,15 день - перерыв, после чего при желании повторить комплекс заново.


График принятия водных процедур для людей
с сердечными заболеваниями, женскими воспалительными процессами, после операций, страдающих астмой, аллергией, с повышенным или пониженым АД

1 день - хвойная ванна
2 день - ванна Клеопатры
3 день - витаминная ванна
4 день - купание в пене по Голливудски
5 день - ванна из липового цвета
6 день - ванна из отрубей
7 день - скипидарная ванна
8 день - ванна чайная
9 день - витаминная ванна
10 день - купание в пене по Голливудски
11 день - ванна из липового цвета
12 день - ванна Клеопатры
13,14,15 день - перерыв, после чего при желании повторить комплекс заново


жиросжигающие ванны
Читать далее
косметические ванны
Читать далее
обертывания
Читать далее
общие правила водного комплекса!!!
Читать далее
Аппликации
Читать далее_________________
Рубрики:  Диеты и похудение



Процитировано 55 раз

Эта смесь восстанавливает обмен веществ.

Вторник, 22 Января 2008 г. 19:10 + в цитатник
300гр грецких орехов
300гр корня сельдерея
300гр мёда

Приготовление:

1.Орехи и корень сельдерея пропустить через мясорубку и залить растопленным на водяной бане мёдом.Поставить в тёплое место на 9 дней.

2. На 10 день принимать по десертной ложке за пол часа до еды утром и вечером. Принимать смесь,пока не закончится,затем перерыв 10 дней и снова.
Эффект обещают уже после первого курса приёма
Рубрики:  Диеты и похудение



Процитировано 18 раз

Разгрузочные дни.

Суббота, 19 Января 2008 г. 21:55 + в цитатник
Разгрузочный день – это своеобразная встряска организма, за сутки теряется 500-800г массы. Рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю.



Рыбная диета



Съесть 5 раз в день по 100 г несоленой вареной рыбы с гарниром (капуста, огурцы, помидоры).



1-2 стакана отвара шиповника.



Овсяная диета



по 140 г овсяной каши на воде 5 раз в день; всего 700 г каши (200 г овсяной крупы); 1-2 стакана чая и отвара шиповника.



Мясная диета



400 г нежирного мяса, сваренного без соли, разделить на 4-5 порций, каждую часть употреблять с овощным (кроме картофеля) гарниром (100-150г). Кроме того, в этот день на завтрак и ужин желательно выпить по стакану отвара шиповника



Рисовая диета



6 раз в день по стакану отвара шиповника, рисовая каша, сваренная на воде. На день 50 г риса,



Сметанная диета



по 80 г сметаны 20-30%-ной жирности 5 раз в день



1-2 стакана отвара шиповника.



Яблочная диета



1,5-2 кг сырых яблок разделить на пять порций



1-2 стакана отвара шиповника



Овощная диета



1,2-1,8 кг овощей (кроме картофеля),отварные или сырые в виде салатов съедать за 6 приемов.



1-2 стакана отвара шиповника.



Кефирная диета



1-1,5 л свежего кефира выпить за 5-6 приемов ,через равные промежутки времени.



Творожно-кефирная диета



По 60г творога 9% ,и 1 стакан кефира 5 раз в день




Возникнут вопросы – обращайтесь.
Рубрики:  Диеты и похудение



Процитировано 5 раз

Поиск сообщений в rokk_l
Страницы: 10 ... 7 6 [5] 4 3 ..
.. 1 Календарь