-Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в RinaSun

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 3) Мы_на_диете novate OKcenter

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.05.2007
Записей:
Комментариев:
Написано: 4158

Ускорьте свое снижение веса!

Четверг, 13 Марта 2008 г. 18:27 + в цитатник
Действие не всегда приносит счастье; но счастье без действия невозможно.
-- Бенджамин Дизраэли


Если вы активно занимаетесь спортом в течение недели и потребляете калории немного меньше нормы, вы можете похудеть на 600 г в неделю. Вот несколько советов, которые помогут вам ускорить ваш метаболизм и обеспечить стабильное снижение веса:

1. Ешьте чаще. Ешьте чаще, но не увеличивайте количества калорий. Например, если вы едите три раза в день, разбейте всю эту еду на 5-6 мелких порций и ешьте каждые 3 часа. Правильно используемая пища может помочь сжиганию жира. Небольшие порции помогают контролировать уровень сахара в крови и дают возможность эффективноее сжигать жир и худеть.

2. Разбейте свои тренировки на несколько. Многие люди находят тысячи причин, которые мешают им тренироваться, - семья, работа, финансовые проблемы. Однако исследования показали, что два коротких цикла упражнений в день могут быть более эффективными, чем один длинный. Совершите одну 15-минутную прогулку утром перед работой, а вторую - в полдень. Делайте это 5 раз в неделю, и вы увидите результаты уже через месяц.

3. Завтракайте. Главная задача человеческого организма – выживание. Если он чувствует какую-либо опасность, он сделает все возможное, чтобы сохранить вас в живых. Если вы утром лишаете свой организм пищи, он будет держаться за накопленный жир, чтобы вы остались в живых. Помните: пищевые калории дают тепло. Используйте это тепло для ускорения вашего метаболизма.

4. Используйте калории циклами. Три дня потребляйте минимальное количество калорий, исходя из вашего роста, веса и целей (проконсультируйтейсь - сколько именно!). Затем на четвертый день добавьте 400 калорий (но обязательно здоровую пищу). Такая система может ускорить метаболизм и стимулировать дополнительную потерю жира. Не забудьте только, что дополнительные калории должны быть из здоровых источников белков, углеводов и жиров.

5. Пейте много воды. Мышцы и другие ткани состоят приблизительно на 80% из воды. Если вы ограничите потребление воды, организм будет удерживать воду, и вас будет разносить. Обезвоживание может произойти уже при уменьшении потребления воды на 2%. Достаточное потребление воды высвободит излишнюю воду в организме и сократит вес на несколько кг.

6. Занимайтесь спортом по утрам. Если вы можете вставить это в свое расписание, тренируйтесь по утрам. Это помогает регулировать аппетит в течение всего дня. Такие люди не чувствуют большого голода и начинают день с ускоренным метаболизмом.

7. Выполняйте кардио упражнения с интервалами. Это короткие циклы интенсивных упражнений в сочетании с более спокойными циклами во время одного комплекса упражнений. Исследования показали, что люди, которые выполняют такие упражнения два раза в неделю (в дополнение к двум дням упражнений низкой интенсивности) теряют в два раза больше веса, чем те, кто выполняет только умеренные упражнения.

8. Ускорьте свой метаболизм чтением вместо телевизора. Исследователи в государственном университете Мемфиса наблюдали за 22 девушками, которые смотрели получасовую телепрограмму. Уровень их метаболизма упал на 16% ниже уровня метаболизма в состоянии покоя. То есть, они сжигали меньше калорий, чем при чтении.

9. Пейте зеленый чай. Зеленый чай имеет многочисленные достоинства, в том числе снижение веса. Он увеличивает количество сжигаемых калорий, благодаря структуре EGCG. Покупая зеленый чай, убедитесь, что на этикетке указано, что в нем содержатся стандартные дозы кофеина и EGCG.

10. Занимайтесь гидротерапией. Утром прежде всего выпейте литр очень холодной воды натощак. Ешьте завтрак через 30 мин. После этого. Холодная вода заставит ваш организм поднять внутреннюю температуру, стимулируя тем самым метаболизм и выгоняя из организма лишнюю воду. В первый же месяц можно потерять до 1 кг воды благодаря этой методике. Если хотите большего снижения, проделайте то же в полдень.

Автор: Рафаэль Калзадилла
http://www.ediets.com/, декабрь 2007
Рубрики:  Здоровье
Коррекция фигуры
Диеты
Метки:  



русалка_2008   обратиться по имени Четверг, 13 Марта 2008 г. 19:34 (ссылка)
Спасибо за внимание к моей проблеме.Интересно было почитать новые сведения.Пока что учусь пить воду. Совсем отвыкла от такого простого дела.
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Четверг, 13 Марта 2008 г. 19:38 (ссылка)
Есть ли какая-нибудь диета, после которой вес не возвращается?????????????????
Ответить С цитатой В цитатник
SUNRAYS_YA   обратиться по имени Четверг, 13 Марта 2008 г. 19:51 (ссылка)
Вот такую увидела таблицу )
...
3042195_ves (460x485, 70Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
RinaSun   обратиться по имени Четверг, 13 Марта 2008 г. 22:15 (ссылка)
русалка_2008, молодец :-) Но надо помнить, что вода - это только начало.

Лариса_Мацкевич, разочарую. Диеты, после которой вес не возвращается не существует!!!
Для того, чтоб решить проблему лишнего веса раз и навсегда нужно изменить свое пищевое поведение. Кавалерийским наскоком (метод большинства диет) этого не добиться. Понадобится помощь в этом вопросе - звоните. Буду рада помочь.

SUNRAYS_YA, молодчинка :-) Таблица правильная и для "начальной диагностики" вполне подойдет. Эта таблица не учитывает возраст, пол, телосложение. Я обычно получаю более точные результаты измеряя % воды и жира в организме, определяя уровень метаболизма.
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Пятница, 14 Марта 2008 г. 15:26 (ссылка)
Да понадобиться, спасибо большое за совет.....
Мой нормальный вес был от 57 до максимум 60 - и это до 21 года!!!!
После этого произошло какое-то нарушение обмена веществ и я набрала вес и очень много................ 70 кг.
Потом была диета, даже две, после них я скинула около 8 кг где то за 1.5 месяца, далее заболела и попала в больницу с воспалением придатков и все обратно вернулось бумерангом, ОБИДНО.............теперь не знаю что мне делать, вроде и стараюсь не есть после 6, не всегда получается, а скоро моя свадьба, нужно как то срочно с этим бороться!!!!!!!!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Zzyzx_Zzyzx   обратиться по имени Суббота, 15 Марта 2008 г. 00:11 (ссылка)
Купленные мною электронные весы, однако, утверждают, что воды в организме (в моем, во всяком случае) всего лишь 60 процентов.
Ответить С цитатой В цитатник
Zzyzx_Zzyzx   обратиться по имени Легко Суббота, 15 Марта 2008 г. 00:14 (ссылка)
Не еште после 6 часов или если точнее, позденее, чем за 4 часа до сна. Проверено на себе - 16 кг и теперь уже 4 размера за лето и чуть-чуть осени.
http://www.liveinternet.ru/users/zzyzx_zzyzx/post69276473/
Ответить С цитатой В цитатник
Zzyzx_Zzyzx   обратиться по имени Легко Суббота, 15 Марта 2008 г. 00:15 (ссылка)
Исходное сообщение Лариса_Мацкевич
Есть ли какая-нибудь диета, после которой вес не возвращается?????????????????

Не еште после 6 часов или если точнее, позденее, чем за 4 часа до сна. Проверено на себе - 16 кг и теперь уже 4 размера за лето и чуть-чуть осени.

http://www.liveinternet.ru/users/zzyzx_zzyzx/post69276473/
Ответить С цитатой В цитатник
Zzyzx_Zzyzx   обратиться по имени Суббота, 15 Марта 2008 г. 00:19 (ссылка)
Купленные мною электронные весы, однако, утверждают, что воды в организме (в моем, во всяком случае) всего лишь 60 процентов.
Ответить С цитатой В цитатник
RinaSun   обратиться по имени Суббота, 15 Марта 2008 г. 11:54 (ссылка)
Исходное сообщение Zzyzx_Zzyzx
Исходное сообщение Лариса_Мацкевич
Есть ли какая-нибудь диета, после которой вес не возвращается?????????????????

Не еште после 6 часов или если точнее, позденее, чем за 4 часа до сна. Проверено на себе - 16 кг и теперь уже 4 размера за лето и чуть-чуть осени.


:-) собственный опыт - это, безусловно, замечательно :-)
И рекомендация есть не позднее, чем за 4 часа до сна - тоже справедлива. Но диета здесь не причем. Это нормальное здоровое пищевое поведение, которого должен придерживаться любой здравомыслящий человек :-)
Снижение веса в данном случае говорит лишь о том, что лишний вес еще не привел к серьезным изменениям в обмене веществ.
Рекомендация правильная, но ожидать только лишь от ее использования какого либо результата - не верно. И это еще не гарантия дальнейшего не набора веса.
Опыт в этом вопросе у меня не только свой

Купленные мною электронные весы, однако, утверждают, что воды в организме (в моем, во всяком случае) всего лишь 60 процентов.

В инструкции к весам есть норма "от и до" - нужно свериться с ней. В разных весах разная методика определения % жира и воды в организме поэтому цифры могут отличаться.
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Суббота, 15 Марта 2008 г. 13:54 (ссылка)
Спасибо за совет, только интересно, за какое время 16 кг? В смысле скинуто?????
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Суббота, 15 Марта 2008 г. 13:56 (ссылка)
Катерина!!!!!! Скажите, в какое время вам можно будет позвонить???
Ответить С цитатой В цитатник
Heler   обратиться по имени Понедельник, 17 Марта 2008 г. 10:00 (ссылка)
Исходное сообщение RinaSun
Исходное сообщение Zzyzx_Zzyzx
Исходное сообщение Лариса_Мацкевич
Есть ли какая-нибудь диета, после которой вес не возвращается?????????????????

Не еште после 6 часов или если точнее, позденее, чем за 4 часа до сна. Проверено на себе - 16 кг и теперь уже 4 размера за лето и чуть-чуть осени.


:-) собственный опыт - это, безусловно, замечательно :-)
И рекомендация есть не позднее, чем за 4 часа до сна - тоже справедлива. Но диета здесь не причем. Это нормальное здоровое пищевое поведение, которого должен придерживаться любой здравомыслящий человек :-)
Снижение веса в данном случае говорит лишь о том, что лишний вес еще не привел к серьезным изменениям в обмене веществ.
Рекомендация правильная, но ожидать только лишь от ее использования какого либо результата - не верно. И это еще не гарантия дальнейшего не набора веса.
Опыт в этом вопросе у меня не только свой

Купленные мною электронные весы, однако, утверждают, что воды в организме (в моем, во всяком случае) всего лишь 60 процентов.

В инструкции к весам есть норма "от и до" - нужно свериться с ней. В разных весах разная методика определения % жира и воды в организме поэтому цифры могут отличаться.


а как понять начились ли измененния в обмене веществ или нет?
Ответить С цитатой В цитатник
RinaSun   обратиться по имени Понедельник, 17 Марта 2008 г. 10:43 (ссылка)
Исходное сообщение Heler
а как понять начились ли измененния в обмене веществ или нет?


по начинающимся проблемам со здоровьем
Хотя, к сожалению, мало кто считает начинающиеся изменения проблемами. В мое практике очень часто получается так, что изначально человек говорит, что у него со здоровьем проблем нет, а через 15 минут беседы выясняется, что и с кишечником не все в порядке, и давление пошаливает, и головные боли, и в сумке таблетки от чего-нибудь, и еще с пяток проблем, с которыми мы просто сживаемся и не замечаем.
И оправдание простое - "ну возраст же!"
Ответить С цитатой В цитатник
Heler   обратиться по имени Понедельник, 17 Марта 2008 г. 10:52 (ссылка)
вот и я не пойму, проблем явных кроме сильно набранного веса, который мешает я не чувствую,а те проблемы что есть, так они были ещё до увеличения массы..Но пугает сильно набранный вес, продолжающий неуклонно расти, причём порой кажется уже что "из ничего"..
Ответить С цитатой В цитатник
RinaSun   обратиться по имени Понедельник, 17 Марта 2008 г. 16:03 (ссылка)
Heler, понадобится помощь - обращайтесь. Причину всегда можно найти. :-)
Ответить С цитатой В цитатник
Zzyzx_Zzyzx   обратиться по имени Понедельник, 17 Марта 2008 г. 23:22 (ссылка)
Исходное сообщение Лариса_Мацкевич
Спасибо за совет, только интересно, за какое время 16 кг? В смысле скинуто?????

За весьма короткое, на мой взгляд. Начал я это дело в июне (привыкал дней пять), через две недели улетело килограммов пять, за 20 суток отпуска еще 4 - всего значит 9 чуть больше, чем за месяц. Потом еще к середине сентября килограмма три - четыре ( но я много катался на велосипеде и бегал по парку), всего 13. Ну и к ноябрю вышло 15. Потом падение, естественно, замедлилось, 16-й килограмм уходил наверное с месяц, я все еще и бегал при этом. Дальше - все, пошла полка. Теперь удерживаю, бегаю два-три раза в неделю минут около 40 (по погоде), надеюсь, что с наступлением лета вес еще немного упадет или подберу еще и диету. Да, если не бегать, то вес подскакивает на пару килограммов, потом опять падает.
P.S. Вечером появилась куча времени, ужинать то не надо! И домашним в радость - не так быстро пустеет холодильник.
Ответить С цитатой В цитатник
RinaSun   обратиться по имени Вторник, 18 Марта 2008 г. 08:55 (ссылка)
Zzyzx_Zzyzx, снижение веса в данном случае вполне закономерно. Данный способ демонстрирует всего один из законов снижения веса (не учитывая несколько других) - закон сохранения энергии. Т.е. найден способ потратить энергии больше, чем поступает. Но организм все равно нашел баланс и не дает сбросить дальше, насколько я поняла. (иначе зачем еще и диету добавлять?)
Диета на короткий срок (т.к. долго "сидеть" на диете вредно для здоровья) поможет снизить количество поступающей энергии и при том-же уровне энерготрат вес опять на какое-то количество кг уйдет. Но диета закончится, уровень поступающей энергии вернется на прежний уровень и возникает естественный вопрос: а что потом?
Причина набора веса не устранена и если уменьшить трату энергии (к примеру меньше бегать по какой-то причине) или в какой то момент начать получать ее чуть больше (рацион питания может измениться со временем), то вес опять поползет вверх. Вполне можно теперь всю оставшуюся жизнь продолжать бегать и давать себе побольше физической нагрузки. Но не всем подойдет такой образ жизни.
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Вторник, 18 Марта 2008 г. 10:10 (ссылка)
А я успею до июля??????????????????????????????????????????????
Ответить С цитатой В цитатник
Zzyzx_Zzyzx   обратиться по имени Конечно, так оно и есть Вторник, 18 Марта 2008 г. 23:29 (ссылка)
Да, согласен, организм приспосабливается ко всему да и возможности каждого из методов рано или поздно исчерпываются. Я так чувствую в себе еще резервы, до 20-летнего возраста мне еще худеть и худеть... Потому и внимательно читаю ваши советы. Ну и как показал соблственный опыт (и опыт друзей), физическая нагрузка вещь при похудении второстепенная - если неправильно построено питание, как не убивайся в лесах, на горах и на тренажерах, все бестолку. До того, как не стал есть после шести, я со страшной силой чем только не изнурял себя, но больше пары-тройки килограммов это не сбавляло.
Ответить С цитатой В цитатник
Zzyzx_Zzyzx   обратиться по имени ЛеГко Вторник, 18 Марта 2008 г. 23:38 (ссылка)
Исходное сообщение Лариса_Мацкевич
А я успею до июля??????????????????????????????????????????????

Запросто. У меня так вес на первых порах улетал очень быстро, даже страшно делалось. Хотя, это, конечно, индивидуальное.
 (200x138, 26Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
RinaSun   обратиться по имени Среда, 19 Марта 2008 г. 10:13 (ссылка)
Zzyzx_Zzyzx, все правильно. Только тогда еще дам пару советов, раз уж Вы даете советы по снижению веса: если уж говорим о том, что последний прием пищи за 4 часа до сна, то это и озвучиваем. Поесть не вредно и в 21-00, если спать приходится ложиться в час ночи.
И еще одно: советовать всем подряд усиленные физические нагрузки чревато. Вы же не продиагностировали человека, который решил последовать Вашему совету, а у него могут быть скрытые заболевания, которые от этого только обострятся. Я бы советовала такое только с оговоркой, что нет проблем со здоровьем.
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Среда, 19 Марта 2008 г. 14:46 (ссылка)
А я успею похудеть, перестав есть после 6 вечера до 11 июля,мой вес сейчас 69 кг.Может есть какой-нибудь набор продуктов, которые мне помогут??????????????
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Среда, 19 Марта 2008 г. 17:14 (ссылка)
Плизззззззз, напишите как???
Ответить С цитатой В цитатник
RinaSun   обратиться по имени Среда, 19 Марта 2008 г. 17:57 (ссылка)
Лариса_Мацкевич, к кому вопрос?
Если ко мне, то я не занимаюсь составлением индивидуальных рецептов по интернету. Т.к. вопросы коррекции веса без вреда здоровью сугубо индивидуальны. Если нужна помощь - звоните. Сейчас я в Питере. Вернусь в понедельник 24-го.
Ответить С цитатой В цитатник
Zzyzx_Zzyzx   обратиться по имени Плизззззззз!!!! Среда, 19 Марта 2008 г. 21:50 (ссылка)
Да элементарно. Просто перестал употреблять любую пищу после 6 часов. Ну, в период штурма и натиска вообще всю еду заканчивал обедом, а в понятие "еда" включил даже сок и кока-колу. Далее смотри по приведенной ранее ссылке.
Ответить С цитатой В цитатник
Zzyzx_Zzyzx   обратиться по имени Главное - не напрягаться Среда, 19 Марта 2008 г. 21:57 (ссылка)
Исходное сообщение RinaSun
Zzyzx_Zzyzx, все правильно. Только тогда еще дам пару советов, раз уж Вы даете советы по снижению веса: если уж говорим о том, что последний прием пищи за 4 часа до сна, то это и озвучиваем. Поесть не вредно и в 21-00, если спать приходится ложиться в час ночи.
И еще одно: советовать всем подряд усиленные физические нагрузки чревато. Вы же не продиагностировали человека, который решил последовать Вашему совету, а у него могут быть скрытые заболевания, которые от этого только обострятся. Я бы советовала такое только с оговоркой, что нет проблем со здоровьем.

Насчет нагрузок - я и не советую, совсем наоборот. Все виды этих самых нагрузок требуют достаточно долгого привыкания. А пока не привыкнешь, жутко болит все, что можно. При занятиях велосипедом одна группа мышц, при беге другая, и все это продолжается достаточно долго. И бестолку по большей части - не помогает. Так что дисциплина питания и диета, как частный ее случай, однозначно лучше, я полностью с вами согласен. Свою же разновидность фитнесса/хобби/напряжения надо подбирать достаточно тщательно. Чтобы не было мучительно больно...
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку